Acho que o ponto mais importante, e que geralmente não é falado nos vídeos que estipulam um tempo, é a % de gordura corporal que a pessoa tem agora. Se você tem 15% e quer chegar nos 10% é uma coisa. Agora se você está nos 30% e também quer chegar nos mesmos 10%, aí o cenário é beem diferente. Uma mudança dessa, natural (até mesmo hormonizado), com um déficit calórico que não vai te deixar doente ou perder muita massa, dificilmente vai ser em 90 dias.
Leandro twin, faz um vídeo sobre como ou/e dicas para perder massa muscular de forma saudável. Eu sei que é estranho a proposta, mas vejo varios atletas fazendo estratégias para perder massa muscular para se adequar em determinada categoria e nunca vi um vídeo explicando como é feito essa estratégia
Ajustei minha dieta com meu nutricionista, treino certo e pesado e já estou com 11% de BF, musculatura maior e abdômen definido!!! Dicas muito importantes para a busca da definição muscular professor. Parabéns
Estávamos esperando por um vídeo excelente desse jeito que aula!! estou com 13 dias de academia com regularidade e acompanhando seus vídeos funciona como cardio pro meu cérebro professor haha obrigado por existir te amo😅💪🏋
Definido, natural, 3 meses são muitas palavras que não combinam na frase. Mais se tu ja tem uma massa magra boa é até facil definir. A perca de peso é cabulosa.
Carai, pesquisei isso hoje. Sou até grande pra um natural (quase 90kg, 13-14%bf e 1,75m) mas NUNCA fiquei definido na vida. Tenho um pouco de gordura nos flancos e a barriga nem dá pra pegar, mesmo assim só vejo um pouco do abdômen se forçar.
Leandro Twin!!! Tendo em vista que a cada semana já estou perdendo peso no cutting e por isso a quantidade hoje de 2g por Kg de Carbo será diferente (menor) na semana que vêm, mesmo assim ainda há necessidade de diminuir 0,2 por semana?
Leandro me tira essa duvida, em um cutting eu vou tirar mais ou menos 500kcal da dieta para secar, e aumentando conforme as estagnações. Porem vc sempre fala pra fazer aeróbicos, mas se num aeróbico eu perco 300kcal, mais a dieta, eu vou ter 800kcal de défcit, isso nao é mt? Ou eu tenho que tirar 300kcal da dieta e gastaR 200kcal com o aeróbico?, Ou tenho que tirar 500kcal da dieta, gastar 300kcal do aeróbico e repor essas calorias, assim tendo apenas 500 de défcit
Pelo que entendi é 500kcal de déficit no dia, incluindo dieta e treino. Então se você aumenta o cardio, compensa aumentando a ingestão calórica. É inclusive melhor assim, pois aumenta saturação de micronutrientes.
Meus exames deram uma complicação... Em jejum, insulina 2,8, glicemia 66, fiz TOTG, 120minutos, glicemia foi pra 56. HomaIR de 0,5, mas Homa-beta de quase 400%. Entendi nada. Faz um vídeo falando algo sobre hipoglicemia por favor? Obrigada por tudo Leandro, aprendo demais!
Eu perguntei no instagram dele sobre um video de hipoglicemia ele comentou que faria sim, só ficarmos no aguardo agora! Tbm sofro com queda de açucar no sangue durante o treino, é horrivel kk
Leandro blz cara me tira uma dúvida eu posso tomar a minha creatina e a beta alanina misturado com minha dose do whey? Sabe pq quando eu tomo a beta alanina somente ela com água eu sinto meu corpo pinica todo, e quando eu tomo misturado com whey eu não sinto nada isso é normal?
Tô treinando com foco em perca de gordura,um deficit legal,porém treinos apenas de musculação,faço em casa mesmo,será que mesmo sem cardio da pra perder gordura ??
Muito pouco em relação a uma caminhada,corrida. Faça cardio. Musculação vai aumentar sua massa magra e cardio vai baixar sua gordura, isso com sua dieta, claro.
@@ClarkFK. lembrando que é recomendado depois do treino um cardio de baixa intensidade, faz como o Leandro disse, começa com pouco e vai aumentando a quantidade de cardio
Leandro, Existe alguma dose de testosterona que seja "complementar"? Ou seja, é possível uma pequena dose de testosterona, para aumentar a testosterona total, sem inibir o eixo?
Maca peruana e tribulus terrestris, são os que realmente funciona. Eles vão deixar sua testa no seu estado normal ( normal que eu digo pra cada pessoa). E tbm é ótimo pra líbido. Sou mulher em mim tive uns leves colaterais como queda de cabelo e apareceu algumas espinhas devido ter aumentado minha testo natural
@@Juuhdocee mulher eu tô pegando tão pesado que tomei um jeito na virilha que tive que tomar injeção na bunda pra dor na lombar e posterior 🤣... graças a Deus tô melhorando...mas tem coisa que não tô conseguindo fazer...tudo pra tentar crescer o glúteo que não sai dos 94 cm 😭 desde sempre essas bosta de bunda murcha 🤬
@@Crazy-cb6gn Aí vai de cada um, dá para chegar em uns 45 de braço natural, só não cheguei porque errei muito quando era mais jovem, mas mesmo assim tenho meus 42cm e isso com 43 anos e 10% de BF. Mas o caminho é árduo! O maior problema dos venenos é que a maioria faz uso indiscriminado e é aí que mora o perigo! Isso não é feito para fins estéticos e sim para repor hormônios, mas para os fisiculturistas é um beco sem saída, ou toma ou vai procurar outra coisa para fazer da vida! Faço cardios de alta intensidade de 1h40 sem ficar muito ofegante e vejo alguns desses atletas enormes que não conseguem andar até a esquina sem colocar os bofes de fora! Temos que pensar muito bem o que queremos para o nosso futuro!
Acho que o ponto mais importante, e que geralmente não é falado nos vídeos que estipulam um tempo, é a % de gordura corporal que a pessoa tem agora. Se você tem 15% e quer chegar nos 10% é uma coisa. Agora se você está nos 30% e também quer chegar nos mesmos 10%, aí o cenário é beem diferente. Uma mudança dessa, natural (até mesmo hormonizado), com um déficit calórico que não vai te deixar doente ou perder muita massa, dificilmente vai ser em 90 dias.
Mas tem um jeito? 😅 Hahaha
Leandrao, faz um video falando dos problemas do excesso de água e baixa ingestão de sódio
Comecei a treinar hoje Leandrao.vamo pra cima..
Isso ai, vamos que vamos! 💪🏼
Essa pizzaria aí é de Santos-SP?
@@dcarvalho8452 não..
A galerinha do projeto verão vai vim em peso nesse vídeo.
Chegamos rsrs...
não mentiu
@@pablosena8833
E zueira parceiro ,treinar já virou meu estilo de vida , mas a galera do projeto verão vão vir mesmo , se já não estão entre nós.
🤙
Tô na área kkkkk
Sim e vc pelo jeito n tá nele né rs
Leandro twin, faz um vídeo sobre como ou/e dicas para perder massa muscular de forma saudável. Eu sei que é estranho a proposta, mas vejo varios atletas fazendo estratégias para perder massa muscular para se adequar em determinada categoria e nunca vi um vídeo explicando como é feito essa estratégia
Professor top desse não tem como não dar um like!!
Ajustei minha dieta com meu nutricionista, treino certo e pesado e já estou com 11% de BF, musculatura maior e abdômen definido!!! Dicas muito importantes para a busca da definição muscular professor. Parabéns
Gosto de assistir os seus vídeos de manhã, tomando um cafezinho.
Estávamos esperando por um vídeo excelente desse jeito que aula!!
estou com 13 dias de academia com regularidade e acompanhando seus vídeos funciona como cardio pro meu cérebro professor haha obrigado por existir te amo😅💪🏋
Definido, natural, 3 meses são muitas palavras que não combinam na frase.
Mais se tu ja tem uma massa magra boa é até facil definir. A perca de peso é cabulosa.
Tenho 175 com 76 kilos, porém meu bf tá razoável, mas não baixo, se eu acertar a dieta eu trinco rápido
@@Crazy-cb6gn vai achando, quando vc chega nos 10% de bf, tem que ter todo o cuidado possível pra nn perder massa magra
@@Crazy-cb6gn vai achando, quando vc chega nos 10% de bf, tem que ter todo o cuidado possível pra nn perder massa magra
@@thiagothiagohenrique730 eu tô nessa há quase 5 anos, entendo muito bem
Perda*
Comecei a fazer caminhada a uns dias, na quinta eu começo na academia 🙌🙏
Esse Leandro twin + Tema é brabo demais!
Show de bola leandro, to nesse ritmo ja estava agora é manter e
continuar sempre ajustando dieta essa parte difícil mais to no trilho....
kkkkk
Mais direto impossível! Monstro
Parabéns pelos vídeos, ótimos como sempre Leandro 👏👊🏻
Eu tô no projeto de começar a treinar
Vai fazer uns três meses já
Já tem o like Leandrão!
Aí sim! 😀💪🏼
Olá leandro você poderia fazer um treino pra grávidas
Sou campeão mundial de braço de ferro e gosto muito do canal
Cheguei,curtindo🤩
Boa! 😀💪🏼
Boa twin só dica top
Vamo pra mais um 💪
Aí sim Leandro...
Tmj! 😀💪🏼
Top mestre 😊
O meu caso eu acredito que não preciso queimar gordura, tenho 1,81 e peso 61 kg, quero crescer um pouco, esses passos vão me ajudar?
Show !💪🏾
Tmj! 😀💪🏼
Obrigado mestre
Tenho dúvida se o ideal seria começar pelo bulking ou cutting.. 59kg, bf 19,5 e massa magra 46,9. A gordurinha no abdômen me causa essa dúvida 😅
Recomendo assistir ao vídeo do leandro chamado body recomp, acredito vá ajudar você.
Muito bom esse vídeo
Não gosto de café e não tomo café há mais de 15 anos. o suplemento de cafeína tem sabor de café?
É em comprimido, tu nem sente. Só botar para dentro.
Que maravilha
Vlw irmão
@@carlosbezerra1962 nada 💪🏻
Boa tarde Professor
Projeto Natal !!!!
Isso ai!
Projeto é vitalício caralho
Quem aqui vai definir em 3 meses?✋💪
Eu 2 meses ja to com 8 dias hj boa sorte para você
Já estou em forma (de barril)😅
@@sonnynunesgames9554 já faz meses que treino 🤣 só vou dar o melhor pra melhorar nesses 3 meses 😜🙅🏾♂️
@@elsilvinhocalistenico3216 ache que tu tava começa kkk eu tenho quase 4 ano so vo comecei a dieta focado mesmo agora
@@electronsoftwares2346 kkkkkkk eu ano passado antes de tenta dieta e so começa esse mês certo
Tem que deixar claro pra galerinha do projeto verão que tu só define em 3 meses quando tem músculo, agora quando você tá construindo é outros 500.
Janeiro chegar fibrado
Bora ficar trincado. ✅
Isso ai! 💪🏼💪🏼
@@LeandroTwin 🙏🏾 💪🏾
Like leandrao
Amem...pq me msto de malhar mas não quero tomar nada.
Tô com 8% de gordura, tô treinando a uns 7 meses, já melhorou MT mais ainda continua a pochetinha kkk.
O que fazer?
bulking limpo
Duvido que tenha 8% de gordura kkkkk
Pode ser retenção de líquidos. Acontece
Carai, pesquisei isso hoje. Sou até grande pra um natural (quase 90kg, 13-14%bf e 1,75m) mas NUNCA fiquei definido na vida. Tenho um pouco de gordura nos flancos e a barriga nem dá pra pegar, mesmo assim só vejo um pouco do abdômen se forçar.
Fé
Boa tarde, Leandro. A creatina pode almenta a creatinina?
Vou tentar gravar minha evolucao em 3 meses. Bora ver
Bora secar e definir
Leandro Twin!!!
Tendo em vista que a cada semana já estou perdendo peso no cutting e por isso a quantidade hoje de 2g por Kg de Carbo será diferente (menor) na semana que vêm, mesmo assim ainda há necessidade de diminuir 0,2 por semana?
Leandro me tira essa duvida, em um cutting eu vou tirar mais ou menos 500kcal da dieta para secar, e aumentando conforme as estagnações. Porem vc sempre fala pra fazer aeróbicos, mas se num aeróbico eu perco 300kcal, mais a dieta, eu vou ter 800kcal de défcit, isso nao é mt? Ou eu tenho que tirar 300kcal da dieta e gastaR 200kcal com o aeróbico?, Ou tenho que tirar 500kcal da dieta, gastar 300kcal do aeróbico e repor essas calorias, assim tendo apenas 500 de défcit
Pelo que entendi é 500kcal de déficit no dia, incluindo dieta e treino. Então se você aumenta o cardio, compensa aumentando a ingestão calórica. É inclusive melhor assim, pois aumenta saturação de micronutrientes.
Quando vc calcula a TDEE já está incluído o valor total TMB + gasto calórico do TREINO , é deste valor que vc vai calcular o déficit
O quelibrio deve prevalecer, Deslikes não podem acontecer, tudo perfeitamente equilíbriado, como tudo deveria ser
Ñ sei fazer contas de proteinas,carbo e gorduras onde eu posso aprender ja q ñ tenho condição de pagar nutricionista.
myfitnesspall
Comecei 5 dias
Com esse titulo é impossível eu não ver o vídeo
Pra colocar um shape massa natural pode colocar aí uns 3 a 4 anos! É doido e complico viu
Ou mais
Eu coloquei um bom shape em meses, mas treino há 4 anos, cada corpo reage de maneira diferente
Já tenho 3 e ainda estou na França KKK malho bem, alimentação deixa a desejar 😫
Chego a conclusão que não é o tempo, e sim, sua dedicação!
@@Juuhdocee Muita dedicação e disciplina! É um processo demorado e até desgastante as vezes!
Oi Leandro queria uma resposta sobre uma dúvida que está acabando comigo
Meus exames deram uma complicação... Em jejum, insulina 2,8, glicemia 66, fiz TOTG, 120minutos, glicemia foi pra 56. HomaIR de 0,5, mas Homa-beta de quase 400%. Entendi nada.
Faz um vídeo falando algo sobre hipoglicemia por favor?
Obrigada por tudo Leandro, aprendo demais!
Eu perguntei no instagram dele sobre um video de hipoglicemia ele comentou que faria sim, só ficarmos no aguardo agora! Tbm sofro com queda de açucar no sangue durante o treino, é horrivel kk
Muito bom meu amigo trapezudo kkkkk. Parabéns Professor Leandro Twin!!!
Leandro blz cara me tira uma dúvida eu posso tomar a minha creatina e a beta alanina misturado com minha dose do whey? Sabe pq quando eu tomo a beta alanina somente ela com água eu sinto meu corpo pinica todo, e quando eu tomo misturado com whey eu não sinto nada isso é normal?
Isso é normal mano,a beta alanina é assim mesmo!
Opa, to colado
Tô treinando com foco em perca de gordura,um deficit legal,porém treinos apenas de musculação,faço em casa mesmo,será que mesmo sem cardio da pra perder gordura ??
Muito pouco em relação a uma caminhada,corrida. Faça cardio. Musculação vai aumentar sua massa magra e cardio vai baixar sua gordura, isso com sua dieta, claro.
Um treino de musculação pode gerar um bom defict pra perda de gordura sim, porém com o cardio fica bem mais fácil
@@marcosroberto8057 vou procurar algum estilo de cardio pra fazer em casa TB,pós treino pra ajudar na perda..
@@ClarkFK. lembrando que é recomendado depois do treino um cardio de baixa intensidade, faz como o Leandro disse, começa com pouco e vai aumentando a quantidade de cardio
gente, eu faço 40 min pulando corda, pausas curtas de 10 a 20 segundos no máximo, eu deveria aumentar pra 1h 1h20 ou e de mais ?
Se vc começou agora é melhor manter menos tempo ... Se você começa muito forte logo de cara daqui a pouco seu peso fica estagnado
@@GabrielArcane já faço a 2/3 meses
Aumente o ritmo e diminua o tempo.
Cuidado com as articulações, mete uma caminhada p complementar
Leandro,
Existe alguma dose de testosterona que seja "complementar"?
Ou seja, é possível uma pequena dose de testosterona, para aumentar a testosterona total, sem inibir o eixo?
Maca peruana e tribulus terrestris, são os que realmente funciona. Eles vão deixar sua testa no seu estado normal ( normal que eu digo pra cada pessoa). E tbm é ótimo pra líbido. Sou mulher em mim tive uns leves colaterais como queda de cabelo e apareceu algumas espinhas devido ter aumentado minha testo natural
Cada dia que passa eu vou aumentando o carbo ao invés de diminuir pq eu sou uma pessoa que ama comer 🤡
Minha Praia
Eu sendo ectomorfo assistindo ao vídeo com o intuito de definir os ossos ... 😔 Ah , mas ao menos a barriguinha chapada tá aqui ... 😁
Eu na luta pra ganhar um popo gigante...a barriga já tá saindo,agora e bunda nao chega😭
@@michelleaguiar8244 Agacha, mulher
@@michelleaguiar8244 tô na mesma luta, mulher 😫😫
@@Juuhdocee mulher eu tô pegando tão pesado que tomei um jeito na virilha que tive que tomar injeção na bunda pra dor na lombar e posterior 🤣... graças a Deus tô melhorando...mas tem coisa que não tô conseguindo fazer...tudo pra tentar crescer o glúteo que não sai dos 94 cm 😭 desde sempre essas bosta de bunda murcha 🤬
Galera do Projeto BIQUÍNI vem correndo kkk
boaa
A melhor maneira é manter um BF baixo e comer limpo o ano todo! Sem segredo!
Ss, não existe segredo, só dieta e dependendo de onde quer chegar uns veneno tbm
@@Crazy-cb6gn Aí vai de cada um, dá para chegar em uns 45 de braço natural, só não cheguei porque errei muito quando era mais jovem, mas mesmo assim tenho meus 42cm e isso com 43 anos e 10% de BF. Mas o caminho é árduo! O maior problema dos venenos é que a maioria faz uso indiscriminado e é aí que mora o perigo! Isso não é feito para fins estéticos e sim para repor hormônios, mas para os fisiculturistas é um beco sem saída, ou toma ou vai procurar outra coisa para fazer da vida! Faço cardios de alta intensidade de 1h40 sem ficar muito ofegante e vejo alguns desses atletas enormes que não conseguem andar até a esquina sem colocar os bofes de fora! Temos que pensar muito bem o que queremos para o nosso futuro!
Alguém 2024???
eu
Vai ficar definido igual uma caveira kkkkkkk
Engajamento.
Acho bem legal esses vídeos de gente hormoniza ensinando como é fácil treinar sendo natural... 😏