La dieta per gli addominali: cosa fare e cosa sapere!
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- Esiste la dieta per gli addominali? No non esiste una dieta specifica per il dimagrimento localizzato. Tuttavia migliorare il rapporto sensibilità/resistenza insulinica ci può permettere di dimagrire meglio, erodendo il grasso e non il muscolo. Scopriamo che dieta seguire per avere addominali scolpiti ed in vista.
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Tra le mie t-shirt devo creare NON ESISTE IL DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO, poi aprire la camicia ogni volta che uno dice “dimagrire qui, dimagrire li..”
Belli i video tecnici che spiegano la corretta esecuzione delle alzate laterali, ma video che in realtà ci piacciono saranno sempre quelli in cui Andrea Biasci fa impietosamente a brandelli tutte le nostre convinzioni sulla dieta ❤️
Ve lo dico da ex obeso lieve, mangiate meno , mangiate bene , io seguo semplicemente le linee guida dell oms e mi alleno. Del resto non fissatevi e godetevi il tempo con tutti.
Ringrazio comunque questo canale , il sito , la pagina instagram e i loro collaboratori e soprattutto il nostro grande Andrea.
Ps . Buonasera Londra.
si le linee guida vanno bene per la gran parte delle persone, noi ci rivogliamo ad una buona % di fissati, ma sono una piccola minoranza e per dimagrire non serve quanto diciamo ma basta mangiare correttamente e sano :)
@@project_invictus infatti!
Tramite le linee guida dell'OMS non potremmo mai vedere i nostri addominali.
Per loro basta stare attorno al 15 /18 % di massa grassa e va bene così.
Oms..😂😂😂😂😂
@@nicocaro5906 io con le linee guida dell oms , sono arrivato a 11% bf
Io da grande voglio essere come Andrea Biasci, che ne sa veramente a pacchi
Il più competente ed esaustivo sul campo ! Grazie 😊💪🙏
Chiarissimo come sempre, avendo 52 annni ed uno stile di vita abbastanza stressato per vari fattori mi sono ridotta con tanti chili in piu' e soprattutto nella pancia, mai avuto pancia essendo ginoide, veramente deprimente vedersi così, da qualche mese mi sto impegnando con una sana alimentazione e subito si sono visti i risultati, grande doctor specialmente per come spiega il tutto, utilissimi i discorsi sul cortisolo ed insulina....grazie....🤗
Anch'io ho problemi a buttare giù la pancia avendo un bel po' di grasso addominale che nemmeno con l alimentazione ne vuole sapere di andare via. Le ho provate tutte e adesso ho letto il suo msg. Mi piacerebbe sapere come ha fatto grz 👍 se mi vorrà spiegare come fare ci sent domani adesso buonanotte 😘😘
Ah dimenticavo : ho solo 51 anni
Buonasera Londra! Ahahah stavo riguardando i video e cambiavo cambiavo con il telecomando e arrivaba sempre "Buonasera Londra", "Buonasera Londra " 😂😂😂 Troppo grande sei!
Bello il finale! (=se stai su con la vita ti si abbassa il giro-vita).
Ciao Andrea. Molto interessante la parte finale sul cortisolo e le preoccupazioni: non pensare al passato, non pensare al futuro ma pensa al presente. Quello che hai detto riguarda la MINDFULNESS e sarebbe bello (non so se è il vostro campo) un vostro approfondimento a tal riguardo!
Fate un video sul trattamento sostitutivo del testosterone per favore... argomento che mi incuriosisce
In un video anni di errori e prove, ma poi anche di grandi soddisfazioni!
Vi adoro!
6:55 👏🏻👏🏻
🤣🤣🤣
😎
min 6:50 - 6:55... ma cosa te lo dico a fare!!!!
best part
Ottimo video riassuntivo. Per consolidare gia i concetti imparati. Grazie
C'e' sempre il cavaliere nero dietro ...di buon auspicio :-)
Ciao, sarebbe molto interessante un video sull'acidosi indotta dall'alto consumo di proteine da parte di chi fa palestra, sarebbe molto interessante un vostro video in merito
Penso che domani mi farò proprio un bel piattino di pasta - ovviamente integrale e bio - col mio fantastico pesto alla Roby (se qlc è interessato posso svelare la ricetta 😋) a base di grassi buoni, iper nutriente e super gustoso!
Ogni tanto fa bene: soddisfa il palato e favorisce la flessibilità metabolica.
Bellissima e super condivisa la considerazione finale sul come vivere il presente.🤗
Grassi buoni... Mhh non lo so Rick 😂
Grazie mille doc! Come sempre video grandissimo, semplice ma esaustivo!
You are the best Doc
grazie Andrea utilissimo e chiaro come sempre
Di sti tempi è meglio focalizzarsi sulle ansie future che sulle attività presenti :D
Complimenti, ottima guida👍💪
Contenuto semplice ma immenso!!
Si deduce altresì che quando vedere miracolati con addominali scolpiti ma anche super pettorali tipo plastica...e braccia con le vene e deltoide super sviluppato SONO BOMBE A NASTRO
E stato un video molto interessante complimenti
Dr Biasci, il top
agganciandomi ai commenti di qualcuno, i 20 kg li ho persi con deficit calorico e allenamento. Rispolverai l'addome prima a tavola e dopo allenandolo. Ovviamente bulk ti appanni, cut forse perdi un bel po. Insomma il compromesso è una botta al cerchio ed uno alla mazza. Ad ogni modo w lo squat, w il tapis roulant 😉😜💪
@Max credo sbagli qualcosa nell'alimentazione
viva soprattutto il tapis roulant del video ... : P
Grazie mille
Grande !
Andrea potresti fare un video che riguarda l'effetto whooshing?
Complimenti come sempre Andrea. Verissimo, Daniele Esposito è assurdo. È il Cristiano Ronaldo della nutrizione :)
È il cane che si morde la coda ! Appena entri in massa subito si appanna l’addome, come togli le calorie perdi forza e massa. E stai perennemente in dieta, perché non ti puoi mai permettere alimenti sporchi... che bella vita 😎!!! L’adoro 👍🏻
ahahahahah è davvero così! Tremendo :\
Concordo pienamente. Ogni volta è sempre la stessa storia🤔
ipercalorica leggerissima e l'addome è sempre in vista. I miglioramenti ipertrofici sono lentissimi, ma si mantiene una buona/ottima condizione tutto l'anno e la fase di cut dura davvero poco (1 mese e mezzo/2 al massimo).
@@lorenzomorandi7199 pienamente d'accordo.
Be' dipende quanto vuoi evidenti gli addominali e da come parti. Se interrompi il cut al 8-10% e ti porti con un bulk moderato fino al 12-15% rimani comunque a dei livelli estetici che una persona comune trova più che apprezzabili
Sempre il top, mitico doc!
Penso di aver fatto questo errore durante la scorsa fase di cut, ero troppo sotto e ho ottenuto soltanto il risultato di abbattere la massa magra. Si ricomincia da capo con più carica di prima. (E comunque la voglio anche io la statuetta del black knight)
Grazie mille per i tuoi video e per condividere la tua preparazione con questo canale. Recentemente ho visto un documentario molto intenso sulla qualità nutritive dei cibi di origine animale in opposto a quelle di origine vegetale chiamato “Game Changer”. Potresti fare un video su questo tema? Nello specifico sulle differenze tra le proteine di origine animale e vegetale sulla salute e la performance sportiva?
guarda questo th-cam.com/video/wLnqnYMuOlE/w-d-xo.html&t
Come sempre SUPERLATIVI !!!!
Grazie Prof!!
Bel video! Bravi
Bel video!
Grazie, senpre molto utile e prezioso!
Video veramente interessante
ottimo video👍🏼💪🏼
I video sono sempre molto precisi. Ho una domanda. In fase di massa nel periodo invernale avevo circa il 15% di massa grassa ed una massa cellulare di 33,3 kg. Come mai in definizione mi sono trovato con la massa grassa al 12% ma con la massa cellulare calata a 30,7 kg?
Sembra un dato contraddittorio perchè ad un aumento di massa magra è corrisposta una diminuzione della massa metabolicamente attiva. Cosa è successo? Grazie in anticipo.
ma la domanda dai base che si chiedono tutti è : con poca attivita fisica ma facendo molti pesi per eliminare il grasso addominale quante calorie al giorno possiamo tagliare e scendere troppo quali danni comporta
E alla fine scopri che Yoda quando parlava di stare concentrati sul presente voleva solo far perdere la pancetta a Luke
io ho da sempre grandi addominali, vi consiglio una dieta tipo di come la svolgo io per averli sempre al top: a parte l'allenamento giornaliero che do per scontato che va fatto e che consiglio caldamente, piuttosto fatelo nel salotto di casa ma fatelo!! bastano 5 set di crunch e 5 set di inverso al giorno, poi fate della vostro corretto nutrimento la bibbia e il corano insieme per avere abs invidiabili:
allora la colazione va sempre fatta, mai saltarla! fatevi se potete uova in padella senza olio e 2 fette di integrale con un po di burro di arachidi. se siete tradizionalisti fatevi i corn-flakes con mix di muesli e latte, niente nesquik, niente altre porcate... a metà mattina frutto a scelta o yogurt greco con frutta secca come mandorle, noci e nocciole ma senza abusarne.
A pranzo andate con pesce o carne o albume d'uovo, condita con verdure di ogni tipo: fagiolini, insalata verde, cavolini, carote, finocchi, basta che ci sia, per darvi anche la senzazione di sazietà, e accompagnate pure il tutto con 2 fette di pane integrale.
A merenda sempre yogurt zero possibilmente o comunque con pochi grassi, o delle gallette di mais, piadina con bresaola o crudo, oppure fatevi uno shake di frutta con latte di soya o avena con dentro una banana o un frutto che più vi piace, metteteci dentro anche semi di lino o di zucca se volete per aiutare i muscoli a rinforzarsi.
A cena io di solito vado con salmone o orata, ma per variare fatevi delle fettine di pollo con un pomodorini, se volete sapore uniteci un po di salsa di yogurt che è molto leggera, lasciate stare altre salse ed evitate il sale! imparata a mangiare senza usarlo, piuttosto metteteci dentro le spezie: curcuma, cannella, peperoncino, timo, paprika, zenzero, ecc...
Oppure andate con belle zuppe di lenticchie, ceci, cannellini, zucchine con dei crostini da inzupparci dentro.
non ho parlato di pasta ma i carbo ci vogliono ovviamente in una dieta specifica, per cui mangiatela 2 o max 3 volte a settimana senza esagerare con le porzioni (che non vi sto a dire quanto dato ognuno ha il suo peso forma e ognuno ha la sua personale grammatura) rigorosamente integrale anche quella ( lo so all'inizio non ne sarete abituati come me ma vedrete poi vi piacerà piu di quella normale di grano tenero), fatevela con pomodorini, con il tonno, con olio crudo sopra e peperoncino, con zucchine e gamberetti ma lasciate stare le salse e i sughi in barattolo!
oppure andate con qualche piatto di riso ogni tanto, ideale che consiglio quello venere che è perfetto oppure il Basmati.
mantenetevi 1 giorno come sabato o domenica come premio finale per mangiare quello che volete ma senza sgarrare troppo con torte pasticcini & co.
Non sono certo un nutrizionista ma con me ha funzionato e funziona alla grande! se seguite i miei consigli avrete in poche settimane degli addominali che il David di Michelangelo.. spostati...
Grazie mille
Quante calorie sono totali?
Quante cazzate. Studia
@@vittoriodimario672 te studia. Io pratico
@@leuxino pratichi male visto quello che scrivi.
Sottoscrivo l’importanza del sonno.
Sempre al top
Sempre al top!
In massa consigli di fare cardio oppure farlo solo un po' ai fini salutistici?
Solo salutistico 😃
@@project_invictus💪👍
Se andando in bici faccio prima una parte ad alta intensità e poi una parte a bassa intensità aiuto a "liberare i grassi" e poi "bruciarli"?
Ciao Biasci
6:55 quanto meno se i bozzi non mi spuntano sulla pancia spuntano da un'altra parte:)
Mi stavo interrogando sulla tipologia di attività aerobica di cui parla in questo punto :-)
Complimenti 👏
L’ebook va bene per chi è intollerante al glutine, nichel e lattosio?
Buon giorno io quando facevo il barista ricordo che Marvin Hagler ex pugile mi chiese un wiyski e un wustel senza pane .io penso che i carboidrati fanno aumentare la pancia ma non danno potenza come la carne .la carne da potenza comunque terrò presente i suoi saggi consigli.non riesco
Grazie come sempre. Una domanda, hai detto fare pesi ... chi fa calistenica e magari fa trazioni alla sbarra piegamenti sulle braccia ecc. Si possono considerare pesi o no? Grazie buon lavoro
Si li puoi considerare pesi
Una domanda. Se io devo assumere 400g di carboidrati al giorno, ci sono problemi se circa 100g li assumo attraverso integratori (glucosio)? Dando per scontato che assumo già tutte le vitamine, sali minerali e fibre di cui il corpo ha bisogno. Alla fine il corpo tutti i carboidrati li riduce a glucosio, galattosio e fruttosio. Quindi non ci dovrebbero essere problemi, specialmente se i 100g sono divisi in 2 porzioni da 50g ognuna inserita in un pasto ricco di fibre e grassi.
Io sto facendo la dieta zona e sto mangiando circa 1700 kcal al giorno il mio fabbisogno sarebbe in torno a 3000. Ho perso tanto peso ma adesso ho l'ultimo filo di grasso sul addome e non va più non ostante questo deficit grande. E da tre mesi che mangio cosi. Cosa devo fare vado avanti con pazienza o dovrei aumentare le calorie e poi ritornare?
Ciao Andrea e grazie per tutte le info che insegni a noi poveri umani! Vorrei chiederti se allenarsi con i kettlebell può essere un buon mix tra aerobico e anaerobico e se li consigli! Grazie ancora! Ciao!
lo consiglio solo se arrivi ad alti livelli, altrimenti la potenza metabolica svolta coi kt è molto bassa.
Se faccio cardio e pesi in giorni separati?
O sarebbe meglio concludere una sessione di pesi sempre con del cardio?
Grazie
Ciao, mi era molto piaciuta la scheda di push insieme al preparatore, potete fare anche quella di pull xfavore?? Grazie x i vostri contributi!
so nice video🤙🤙🤙🤙
Volevo chiedere un consiglio ai ragazzi di Project Invictus ma a voi in generale: in 4 anni sono dimagrito oltre 100kg(sono alto 1.94 e pesavo circa 200kg), adesso mi trovo, nonostante visibili miglioramenti a livello estetico, a non riuscire a perdere gli ultimi kg, il dubbio che mi è venuto è di essere troppo in deficit calorico, io faccio ALMENO 10/12mila passi al giorno, più la palestra oppure allenamento di pallavolo, sto assumendo circa 2500kg al giorno, a volte anche 2300, quando il calcolatore invixtus consiglia secondo la mia età altezza peso abitudini ecc per dimagrire intorno alle 3000/3200, può essere quello il motivo? Conviene aumentare un po le calorie magari di proteine buone?
@Spantegatto Pesista sicuramente una bia a breve la farò, addirittura trimestrale? Mensile è inutile? Comunque grazie 😄💪
@Spantegatto Pesista okk grazie ancora!
Questi vostri video sull'alimentazione potrebbero essere molto più sintetici.. anzi ne basterebbe fare un ultimo che dovrebbe dire più o meno così: "Buonasera Londra! andate dal nutrizionista! oppure studiate quanto un nutrizionista! Ci vediamo al prossimo video!"
ma prima dei pesi non sarebbe meglio riscaldarsi con dell'attività aerobica?
A 48 secondi già il like....hai esaurito la risposta!....sano parlante.😜
12mila passi al giorno sono un'ora di tempo tutti i giorni. Penso che pochissime persone possono permetterselo
Se corri un ora, se passeggi sono due!
@@عماد.عامل se nel video dici 'passi' e inquadri una persona che sta camminando il messaggio che stai trasmettendo è decisamente di camminata e non di corsa
Prova a camminare un ora, impossibile farne 12mila...
@@عماد.عامل dizionario italiano, 'passo': apertura delle gambe nel camminare. Correre è un'altra cosa
La ciclizzazione ogni 24h dei carboidrati (un giorno alti, un giorno bassi) è una strategia altrettanto valida?
In video passati mi pare fosse stato spiegato che funziona (sempre con lo scopo di migliorare la sensibilità insulinica).
si ma si parte sempre da quantitativo settimanale, se non si parte da quello ha poco senso
@@project_invictus Grazie per la risposta.
- quindi anzitutto imposto il carico di carboidrati (e di kcal) di una settimana;
- a seguire, anziché assumere la stessa quantità di carbo ogni giorno, alterno giorni ad alti carboidrati (coincidenti con il workout) e giorni a bassi carboidrati (e magari grassi poco più alti).
Alla fine le calorie introdotte durante la settimana sono le stesse, ma ingerite in quantità differenti a seconda del giorno; così anche i carboidrati. Dico bene?
Esempio, la media giornaliera risulta essere di 2000kcal e 200gr di carb / day, ma:
- alterno giorni a 2300kcal e giorni a 1700kcal;
- alterno giorni a 300gr di carb e giorni a 100gr di carb.
Andrea, io ho una buona % di massa grassa all'incirca tra il 10 13%, ma il mio obbiettivo é arrivare tra il 5 8% se voglio arrivarci la mia unica via é quella citata nel video tagliare i carbs per poi reintrodurli gradualmente?
Naturalmente al 5% nn ci arriverai mai !
No non per forza anzi se scendi così meglio tenerli più alti e tagliare i grassi. Poi prova e vedi con cosa ti trovi meglio
@@davide2912 perché non potrei mai arrivarci?
@@project_invictus grazie per il suggerimento, io ho sempre tenuto alto i carbs, senza che mi influenzi nella dieta, i grassi li assumo pochissimo ma se voglio arrivare tra il 5 8% non é che dovrei tagliarli in teoria o quella % di massa grassa e per pochi?
Andrea una domanda, lavorare su turni sempre diversi, con orari diversi di giorno in giorno, può influire negativamente sulla resa degli allenamenti e piano alimentare? Grazie
Si ma non da incidere il raggiungimento prefissato, farai più fatica
@@project_invictus grazie mille! Arriverò a percorrere la mia prima gara di triathlon!
Ciao Marco, anche io faccio i turni ormai da 18 anni, ho 42 anni e lavoro su 3 turni: Mattina Pomeriggio e Notte. Sto fuori di casa 10 ore ho mogli e 2 figli, non ero in una situazione fisicamente catrasofica sono alto 172 e pesavo 72, da Marzo mi è scattata una molla e mi sono messo in riga, con attività fisica(3 giorni bodybuilding e 3 giorni 50 min di corsetta) e alimentazione sana e grazie anche ai vari consigli del dott Andrea Biasci sono riuscito a perdere 7,5 kg in 7 mesi, una buonissima ricomposizione corporea ora faccio gli ultimi 15 giorni di definizione e poi parto con la massa!!💪💪
@@emilianonanni5121 complimenti! E in bocca al Lupo per i prossimi risultati
Fai un full day of Eating
Io, quando sono in ipocalorica, tempo una settimana, comincio a svegliarmi alle cinque e non c’è verso di riaddormentarmi... Dunque otto ore di sonno, ma anche sette, sono molto molto lontane... Qualche consiglio?
ti capisco, purtroppo ahime anche con un deficit moderato non dormo bene. L'unica che mi ha funzionato davvero era la melatonina. Ma non 1mg, anche 3/4... Unica pecca una leggera sonnolenza mattutina, ma almeno dormivo 8 ore a notte filate.
@@Alice-ft4rn Grazie mille! Proverò...
Purtroppo io non ho mai trovato un vero rimedio 😞
"Ne sa veramente a pacchi" deve essere un qualche tipo di linguaggio scientifico... 😂😂😂😂😂
Il sonno come lo miglioriamo?
Mi chiedo sempre se quello nella statuina dietro sia Atorias...
Hahah mancherebbe Sif il lupo 🐺
👏🏻👏🏻
Come mai se mangio un sacco di carboidrati e pochi grassi perdo peso, invece se aggiungo i grassi anche con pochi carboidrati in mio peso sale?
oltre al peso bisognerebbe vedere che comportimanti scendono (grasso, muscolo, acqua), potrebbe essere che hai un'alta termogenesi coi carboidrati (che ci sta) e quindi li converti tutti in calore :)
@@project_invictus grazie...
Ma soprattutto non ragionare con la pancia...😄
Vabbè!😓
Scherzi a parte, tutto questo vale quando si è in fase cut?
Quando si è in massa no?
No 😃
@@project_invictus neanche i 20 minuti di cardio post allenamento?
💚
👍
100 gr di carbo settimanali da aumentare via via di 25 gr settimanali si riferiscono a cereali, pasta integrale, riso, patate e non a frutta e verdura....vero??
no a tutti i carboidrati, in ogni caso è una slide indicativa che si riferiva ad un altro video :)
Londra? Ma genova no?
Cortisolo è stato aggiunto al gruppo
Salve, quando uscirà la nuova edizione del libro Project Nutrition?
natale :)
@@project_invictus formato per Kobo ci sarà?
@@project_invictus per essere definiti muscolosi Devi vivere di caccia e pesca. In campagna. In tenda. Movimento. Alimentazione. Verso la ketogenica. Volendo ti alleni con le pietre. PARLO PERCHE L HO. FATTO. 34GIORNI. DIFFERENZE FISICHE PAUROSE
Siamo in loockdown
Ormai il like a Biasci è prima di premere play
Puoi mettere un microfono migliore, si sente basso
si me ne sono accorto :)
Deficit calorico ha abbandonato il gruppo
3:06 ??
Non capisco perchè buonasera Londra ahahahah
Come si compra e-book!?
C’è il lin nelle note 😃
@@project_invictus
Grazie
Ma è un personaggio di dark souls quello dietro?
Il calisthenics può essere considerato attività aerobica?
No 😃
Hey, provo a risponderti nonostante io sia donna quindi ho un allenamento più personalizzato. Non penso che ci sia una risposta esatta, dipende dall'istruttore. Ad esempio nel mio corso, noi donne il giovedì e il venerdì facciamo tirata e spinta ma con dei circuiti nonstop, quindi diventa cardio e in questo senso si può dire che il calisthics è anche aerobico. Al contrario (sempre nel mio corso) i maschi il giovedi e il venerdì fanno tirata e spinta ma è più anaerobico, in quanto fanno esercizi alla sbarra o alle parallele o per terra. Comunque se il tuo obbiettivo è perdere di massa grassa il calisthenics è ottimo.
Il mio dottore questi dettagli sulle analisi del sangue non li conosce mi sa..
Clicco su questo video e mi parte l'inserzione su prodotti cosmetici per perdere adipe sull'addome di fede rossi.
*Confused stonks*
😂😂😂
Domanda: come si fa a stare con 100grammi di carboidrati a settimana, mangiando tanti legumi e frutta, se una scatoletta di legumi sono circa 15g di carboidrati?? 🧐
Non è a settimana.. ma al giorno.. e mi sembrano comunque pochi.. magari era un esempio
Faccio tutto tranne dormire...e si vede sul mio corpo
Stai diventando il mio personal trainer ma tu non lo sai ahahahaha
Fate plank
Qualche youtuber sostiene che il fruttosio non possa andare nei muscoli sotto forma di glicogeno e vada solo ad ingrassare il fegato, a differenza del glucosio. E' vera questa affermazione?
il fruttosio non va in circolo ma si ferma al fegato, in ogni caso è inutile guardare al fruttosio ma al quantitativo di carboidrati in generale, a meno che non mangi 500g di solo fruttosio, ed in questo caso sei in bagno 20 volte al giorno, il problema non si pone realmente.
Lo è al massimo per gli americani che bevono 10l di coca cola al giorno
@@project_invictus Quindi c'è un fondo di verità ma va precisata la rilevanza pratica come hai fatto tu! Grazie!
Non va solo ad ingrassare il fegato ma trasforma il fruttosio in eccesso(glicogeno epatico pieno) in trigliceridi e lo riversa nel flusso sanguigno
Ma il cavaliere nero di Dark Souls là dietro?
Si