Da quando vi seguo ogni giorno, avete migliorato la mia vita ☀️☀️☀️adesso ho più consapevolezza e non rischio di ricadere in errori passati per quanto riguarda la mia alimentazione, SEMPLICEMENTE... GRAZIE CHE CI SIETEEEEE 🥇🌟🥇🌟🥇🌟
Una cosa non mi è chiara: "mangiare carboidrati attorno all'allenamento" significa anche la frutta?? Il fruttosio?? La frutta è considerata come carboidrato da voi oppure state parlando di cereali?? Non mi è chiaro perchè il fruttosio è gestito principalmente dal fegato: i muscoli dovrebbero ricevere poco glucosio sintetizzato dalla frutta che mangiamo. Grazie per le info siete il canale più professionale che trovo su questi argomenti. Gio.
Video pieno di informazioni utili, come sempre. Volevo solo chiedere se fosse vero che andare a prendere degli antiinfiammatori post allenamento andasse a diminuire vli adattamenti che si ricerca nel fisico, e se fosse diverso da sport a sport. Personalmente non uso integratori di questo genere ma un cucchiaiono di curcuma nella pasta o dove capita lo mette anche dopo allenamneto(insieme al pepe nero per la curcumina). *Ho 16 anni* Grazie
Il vitargo per ciclismo, prima e durante può andare bene? Magari anche dopo l'allenamento , ma se li a poco devo pranzare non so se ha senso. Il mio livello è amatoriale, non mi preoccupa un recupero un po' lento. Grazie
Molti integrati post workout hanno i requisiti da te elencati però noto che molti di essi hanno un quantitativo molto alto di zuccheri per 100gr....come giudichi la cosa? Grazie
io non capisco... molti studi dicono che gli aminoacidi non servono a niente... perchè consigli di prenderli dopo l'allenamento in aggiunta con le proteine che già le contengono?
dall'articolo: "è l’allenamento quello che conta. Se sperate che il post workout faccia la differenza dovete liberare la testa dal marketing e dalla pubblicità. In palestra quasi nessuno si sa allenare decentemente e si cerca la salvezza altrove".
Mattia Lanaro hai pienamente ragione, assoluta veritá ! Purtroppo trovare "soluzioni magiche" o formule esterne è piú comodo. Invece bisogna trovare risorse interne per compiere un allenamento eccellente
Scusa non ho capito nel post work out entro le 2 ore o 30 grammi di proteine in polvere o 10/15 grammi di aminoacidi essenziali +3 grammi di LEUCINA ?!!
Se non ho capito male tralasciando l'associazione di proteine , è preferibile mantenere un ora di vuoto tra un pasto pre allenamento e due ore dopo fare il pasto successivo ? Esempio ore 7 colazione- 8 allenamento (1 ora) - 11/12 primo pasto successivo all'allenamento , è corretto ? Giusto per farmi un'idea
la cosa che funziona nel mio caso è che dopo il pasto post workout se si è fatto l'upper mettersi a testa in giù in modo tale da far affluire il sangue ricco di nutrienti ai muscoli target
non sei obbligato ad assumere qualcosa, se ti trovi bene puoi assumere proteine in polvere e carboidrati facilmente digeribili, altrimenti anche un caffè :)
Grazie project per tutte le informazioni che date ogni volta. Vi volevo chiedere, nel pasto dopo l'allenamento si è visto quanto potrebbe essere la quota massima di grassi da inserire insieme alle proteine e carboidrati? Tipo massimo 15/20/30 grammi o non è stato riscontrato nulla? Fermo restando che il pasto dovrebbe essere principalmente composto da proteine e carboidrati Grazie
@@project_invictus ok. A vostro parere invece quale potrebbe essere una quantità massima che consigliereste da tenere in un pasto molto consistente di glucidi? Mi riferisco a una quantità di almeno 230/250 grammi di carboidrati in su... Grazie.
Se mi alleno la mattina a pranzo un bel piatto di pasta aglio olio e peperoncino.. se mi alleno la sera a cena petto di pollo e legumi con una fetta di pane. Non prendo beveroni, pasticconi, barrette di qui e di la. E mi vado bene cosi. Quel che conta é spingere. Perseverare👌🏽
guarda in una dieta sana e bilanciata è inutile se non controproducente, in una dieta non sana e bilanciata è più importante la dieta che l'integratore. In generale questi prodotti hanno un effetto psicologico e non fisiologico :)
@@project_invictus ok grazie mille. Ho letto delle informative e ne parlava bene ai fini cardiovascolari e anti infiammatori. Ma non ho certo le vostre fonti ne competenze.
secondo me no, anche perchè l'uptake non è il fattore limitante, quindi anche se lo migliorassero non andrebbe a beneficio dell'organismo. Un eccesso di aminoacidi entra nei cicli energetici e non in quelli di sintesi
Attualmente faccio digiuno intermittente e finisco i pasti 3h prima del workout per poi tornare a mangiare la mattina dopo (circa 18h dopo). Personalmente non mi pesa il non mangiare dopo, solo mi chiedo se non rechi "danno". Naturalmente l'introito energetico della giornata è ben calcolato e studiato
Ciao a tutti,io ho alcune domande da chiedere, ma quando si finisce un allenamento bisogna prendere bcaa in polvere o capsule?? E quando assumerle prima o dopo l'allenamento??lontano dai pasti o anche subito dopo???grazie ottimo video interessante🔝👌🏼
tu 7 anni fa non facevi e non la pensavi piu delle volte nella stessa maniera di adesso. La medicina, le scoperte ecc ecc, cambiano di continuo e si aggiornano, idem per lo sport e nutrizione. ( chiedo scusa per errori ortografici, ho una tastiera straniera )
cosa ne pensi della fosfatidilserina post workout per abbassare il cortisolo? in persone che tendono a essere troppo iper attivi con conseguenza cortisolo sempre alto.. l'alimentazione per una ginnasta artistica che metabolismo usa? potresti farci un video sugli sport di resistenza, coordinazione e esplositività? a riguardo trovo ben poco,,
Una domanda per vedere le cose in prospettiva: fermo restando che ciò che dici è giusto ed è vero, l'importanza di questa finestra di opportunità rispetto all'aderenza al piano calorico/allenamento qual è? Un non agonista può aspettarsi differenze percepibili a seconda che la si sfrutti o ci si dimentichi che esiste? Grazie se mi risponderai, aspettavo un video sull'argomento per chiedertelo :)
quindi se ho capito bene, avere una partizione dei macro nelle prime 5 ore, 1 ora prima dell'allenamento e 2 ore dopo, serve per avere una maggiore sensibilità di tali macro potendoli prediligere principalmente nel muscolo e non nel tessuto adiposo?
Andrea, grazie alle tue dritte ho iniziato un protocollo di miglioramento della sensibilità insulinica. Lasciando fisso il resto sono arrivato ai fatidici 6g Carboidrati per kg. Ora con l'ottica di continuare a gestire correttamente i carboidrati allenandomi al pomeriggio ne sposterò una maggior parte alla sera. Tuttavia nelle giornate di allenamento nel primo pomeriggio non posso certo prendere 100gr di farro (che poi mi servono 100cc di plescibio per riprendermi), ma stavo ipotizzando di integrare con qualcosa di facilmente digeribile (es. latte di riso o avena magari usato come base con le whey per raggiungere la quota proteica), che ne pensi ? Sto provando in tutti i modi a non "facilitarmi" la vita con alimenti ricchi di zucchero semplice. p.s. data prevista per il nuovo Project Nutrition ?
@@project_invictus intanto grazie a quello che ho imparato da voi sono riuscito a scendere al 9,2% di bf aumentando la massa magra e diminuendo l'acqua extracellulare 👍
Dopo 6, 7 km di corsa? Meglio mangiare nulla o carbo o proteine? Peso 51 kg sto completando il calo di peso sono in ipocalorica faccio 3 allenamenti anaerobici + 1 di corsa a settimana.
Un video dove parli dei palestrati che pesano 100 kg o più. Se ci sono rischi per la salute (al di là delle bombe) e la differenza con gli obesi. Grazie
Più del peso conta la % di massa grassa, se è bassa comunque va bene. Se poi ci sono persone oltre i 100 kg con una massa grassa molto bassa.. qualche sospetto mi viene spontaneo
Ciao Andrea, che ne pensi di un video per il basket? Sia per quanto riguarda l'alimentazione che il tipo di allenamento muscolare specifico e funzionale alla prestazione cestistica. Ho sempre sperato che tu lo facessi. Incrocio le dita 🤞
guarda te lo consiglio perchè penso puoi trovare parecchie risposte, il libro è sulla corsa ma risponde a tutte le attività di resistenza: www.projectinvictus.it/landing/running-nutrition-libro/
Allora non hai capito dal video la "patata" va consumata non solo post workout ma per Intra e post hai una finestra di cinque ore contando anche sigaretta e soldi sul comodino
Una domanda dottore, io per questioni di tempo faccio 3/4 pasti giornalieri, belli abbondanti, un buon 35% di grassi lì consumo a pranzo, insieme a un 40/50% di carbo, e tutto questo 45/60 minuti dopo l'allenamento. È un grosso problema? Cioè se scendessi ad un 10/15% di grassi, avrei qualche beneficio per cui ne valga la pena abbondare meno con i condimenti in quel pasto lì?😅💪🙏👏
secondo me devi provare e vedere, in generale prima dell'allenamento si tende a limitare i grassi per richiamare meno sangue nel tratto digerente, non avendo così conflitto tra muscoli e stomaco :)
@@project_invictus il pasto grasso e pieno di carbo era quello post allenamento, chiedevo informazioni per quello, se era tanto sbagliato mischiare così!🙏
@@lorenzobianchini4095 intendevo dire, forse mi sono spiegato male, se integrando con le proteine a fine allenamento vado a superare la quota proteica, cosa posso mangiare per evitare di superare la quota proteica?
@@nicolanicola6840 ok I cibi a più basso contenuto di proteine sono, da quello che so le Verdure: Kale, spinaci, carote, barbabietole, scalogno, ravanelli verdi, ravanelli, rape, pastinaca, zucca, e gli Amidi: pane, pasta, cereali, croissant, bagel, muffin, torte di riso, pasta e popcorn. Ovviamente esclusi i condimenti..
Pensa che io mangio due barrette energetiche durante l'allenamento .. a mio parere ogni uno deve sentire ed ascoltare il proprio corpo... cmq ti seguo e i tuoi video sono interessanti
Io ceno alle 19.00 e alle 20.00 inizio il mio allenamento(cardio+sala pesi) fino alle 22. Sono in ipocalorica, è meglio cenare prima o dopo alle 22.30?
Quindi se uno si allena in tarda serata, verso le 19,30, e prende dopo allenamento le proteine in polvere non a alcun senso che poi a cena mangi una fonte proteica giusto?
@@project_invictus grazie per la risposta. Un'ultima cosa..io che prendo già le proteine in polvere con l'avena a colazione, il pomeriggio dopo allenamento devo prendere altri 30gr di proteine? Grazie ancora
Io mi alleno durante la pausa pranzo e dopo l'allenamento vado a pranzare facendo un pasto completo. Ha senso prendere le proteine in polvere anche se lontano dal l'allenamento?
appena esco dall'isolamento obbligatorio! maledetto covid! Tanto ho ricominciato ad allenarmi, Un giorno di questi, dopo la sessione di gambe, facciamo full immersion sushi e paradise 🍥🍣😁👍
Interessantissimi questi video ma una domanda , assumere burro di arachidi circa due cucchiaini due ore e mezza prima del workout inciderà negativamente?
Se volete approfondire l argomento guardate anche questi video th-cam.com/video/7VrjzjR9GME/w-d-xo.html e anche questo th-cam.com/video/MRiKLSt9_Ys/w-d-xo.html
Ma mangiare un ora prima dell'allenamento non è controproducente? Perché poi l'organismo è impegnato nelle digestione? Non è meglio fare un pasto abbondante di carboidrati a pranzo così poi abbiamo lo stomaco libero?
E' quello che mi stavo chiedendo anche io. Io mi alleno verso l'ora di pranzo e a colazione mangio all'incirca 120g di carbo. Se faccio passare meno di 2 ore dalla fine del pasto e l'inizio dell'allenamento non riesco assolutamente a digerire il cibo, e me lo sento andare su e giù durante il workout
@@lorenzomorandi7199 @francesco morandi, si mangiare un pasto prima di allenarsi è controproducente, in questo caso parliamo di proteine in polvere e carboidrati, che richiedono meno impegno allo stomaco. :)
"Le cinque C di una buona comunicazione: chiarezza, completezza, concisione, concretezza, correttezza." Lo ha detto qualcuno e non so chi ma posso scrivere, con certezza, che questa sorta di assioma vale per il Project inVictus. Grazie mille per i contenuti così dettagliati e chiari in merito (girano supercazzole assurde e la gente finisce pure per crederci!). God saves Biasci!
Mio nonno quando tornava dai campi andava nella stalla mungeva una mucca riempiva una tazzina di latte ,imbeveva il pane e con un cucchiaio e mangiava soddisfatto ! quando capitava che fossi con lui mangiavo anche io e mi sem!!!;brava la cosa più buona del mondo"!, Lui era magro ed io grassa allora,,*,,lui lavorava tutto il giorno non sa peva cosa fosse un macronutriente o una caloria*io mangiavo la prime merendine tanta carne e schifezze varie che mio padre misericordioso mi comprava perché ,,Mi voleva bene,, risultato fu che verso i 14 anni io mi misi a dieta e il nonno era sempre magro e mi diceva,che per dimagrire non occorreva andare dal dottore occorreva mangiare di meno e andare con lui nei campi,molto grossolanamente la pensavate allo stesso modo,,2 Culture diverse due conoscenze diverse 2 saggezze diverse ma ugualmente valide
Io preworkout mangio 80gr di crema di riso,30gr di proteine in polvere e 10gr di cioccolatto fondente, però nel video specifichi che i grassi vanno presi lontano dalla allenamento.quinfi sbaglio ad assumere il cioccolatto?
Anche io come te assumo pre workout cioccolato fondentee mi trovo bene, credo che quando si tratta di un quadratino massimo 2, 30 40 min prima del allenamento non ci dovrebbero essere problemi. Se il pasto non supera i 10 g di grassi teoricamente può andare bene. poi come dice il nostro Andrea non facciamoci tante pippe mentali.
Mi chiedo se sono migliori le lezioni del prof o le immagini delle passere che compaiono nei suoi video. Sinceramente?? Sceglier non saprei, un vero dilemma 🤔🤔🤔
UNA DOMANDA : MA SU BITO DOPO L'ALLENAMENTO IL GLUCOSIO VA BENE? IO RICORDO CHE SI PRENDEVA ANCHE LO ZUCCHERO , NE PRENDEVO CIRCA 30 GRAMMI SUBITO DOPO DILUITI IN MEZZO LITRO DI ACQUA
Un po' complicato da capire per chi non è del settore e si sta avvicinando a questo mondo...ma ci sta. Al massimo me lo rivedo un paio di volte e mi faccio un po' di ricerche.
Minuto 4.45 - 50 non cambia nulla come quota proteica ? E il valore biologico ? Informazione un po imprecisa , infatti la quota proteica ,effettiva , utilizzabile cambia in funzione del valore biologico e degli amminoacidi limitanti
il concetto di aminoacido limitante è utile per i paesi del terzo mondo, in occidente su un'alimentazione non carente non è considerato perchè non rilevante. Le quote proteiche considerano già fonti miste di diversi valori biologici. Se si assumono proteine da una sola fonte vegetale, solo in questo caso, dobbiamo raddoppiare mediamente il quantitativo come spiegato qui: www.projectinvictus.it/proteine-vegetali-in-polvere/
@@project_invictus se si parla SOLO di proteine avete sicuramente ragione, però se si parla di altre proprietà benefiche per il corpo, mangiare pesce o legumi è ben diverso dall'assumere proteine in polvere...Insomma da una parte abbiamo prodotti naturali e dall'altra abbiamo prodotti artificiali.
@@project_invictus certo questo puo essere giusto per un ragazzo che si allena in palestra o fa sport in maniera tranquilla ....le cose cambiano se parliamo di un atleta professionista , magari con parecchia massa muscolare....
"Non ho parlato di qualsiasi altre cose che si sentono, perché la maggior parte sono finezze irrilevanti o addirittura supercaxxole!" 🤔🤔🤔😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 AWESOME 💪💪💪
![[UNCUT] เก็บ "สจ.โต้ง" เอี่ยวมาเฟีย รู้ตัวคนบงการ ก่อนสั่งลั่นไก I คนดังนั่งเคลียร์ I 13 ธ.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/o-J_p62D40w/mqdefault.jpg)
Da quando vi seguo ogni giorno, avete migliorato la mia vita ☀️☀️☀️adesso ho più consapevolezza e non rischio di ricadere in errori passati per quanto riguarda la mia alimentazione, SEMPLICEMENTE... GRAZIE CHE CI SIETEEEEE 🥇🌟🥇🌟🥇🌟
La bibbia del fitness è questo canale !!! 👏🏻👏🏻👏🏻
La pillola magica è spingere...😉grazie per i consigli post workout...un po' di chiarezza
Ringraziarti per un video come questo è il minimo!
Dark Souls nello sfondo 😍❤️ ti stimo ancora più di prima! Grazie per tutti i video informativi che fai!
Esempio senza integratori, grazie ❤
Una cosa non mi è chiara: "mangiare carboidrati attorno all'allenamento" significa anche la frutta?? Il fruttosio??
La frutta è considerata come carboidrato da voi oppure state parlando di cereali??
Non mi è chiaro perchè il fruttosio è gestito principalmente dal fegato: i muscoli dovrebbero ricevere poco glucosio sintetizzato dalla frutta che mangiamo.
Grazie per le info siete il canale più professionale che trovo su questi argomenti.
Gio.
Illuminantamente pratico...ottimo!
ESEMPIO!!! COLAZIONE, PRANZO,CENA. GRAZIE INFINITE ❤
Prima di pensare ad affinare il post workout e farsi tante pippe mentali, bisogna assolutamente allenarsi nel vero senso della parola ;)
Video pieno di informazioni utili, come sempre.
Volevo solo chiedere se fosse vero che andare a prendere degli antiinfiammatori post allenamento andasse a diminuire vli adattamenti che si ricerca nel fisico, e se fosse diverso da sport a sport.
Personalmente non uso integratori di questo genere ma un cucchiaiono di curcuma nella pasta o dove capita lo mette anche dopo allenamneto(insieme al pepe nero per la curcumina).
*Ho 16 anni*
Grazie
Cosa ne pensate del cous cous come fonte di carbo?
Dark souls e cavaliere nero sullo sfondo ❤️
Ciao, volevo sapere come fa GLUT4 a traslocare sulla membrana in assenza di insulina. Grazie per l’eventuale risposta
Top come sempre
Il vitargo per ciclismo, prima e durante può andare bene?
Magari anche dopo l'allenamento , ma se li a poco devo pranzare non so se ha senso.
Il mio livello è amatoriale, non mi preoccupa un recupero un po' lento.
Grazie
MOLTO PROFESSIONALE COME AL SOLITO .
Molti integrati post workout hanno i requisiti da te elencati però noto che molti di essi hanno un quantitativo molto alto di zuccheri per 100gr....come giudichi la cosa? Grazie
che bello sto canale
senza dubbio il miglior canale!!
Professionisti 👌
Sempre il
Migliore
io non capisco... molti studi dicono che gli aminoacidi non servono a niente... perchè consigli di prenderli dopo l'allenamento in aggiunta con le proteine che già le contengono?
se ne discute, la posizione è che visto che non ci sono effetti negativi, nel dubbio si può continuare su questa strada fino a nuove evidenze.
+leucina=+anabolismo (supportato dall'iter completo di amminoacidi)
dall'articolo: "è l’allenamento quello che conta. Se sperate che il post workout faccia la differenza dovete liberare la testa dal marketing e dalla pubblicità. In palestra quasi nessuno si sa allenare decentemente e si cerca la salvezza altrove".
Mattia Lanaro hai pienamente ragione, assoluta veritá ! Purtroppo trovare "soluzioni magiche" o formule esterne è piú comodo. Invece bisogna trovare risorse interne per compiere un allenamento eccellente
Scusa non ho capito nel post work out entro le 2 ore o 30 grammi di proteine in polvere o 10/15 grammi di aminoacidi essenziali +3 grammi di LEUCINA ?!!
grazie mille Andrea chiaro e utilissimo come sempre
Se non ho capito male tralasciando l'associazione di proteine , è preferibile mantenere un ora di vuoto tra un pasto pre allenamento e due ore dopo fare il pasto successivo ? Esempio ore 7 colazione- 8 allenamento (1 ora) - 11/12 primo pasto successivo all'allenamento , è corretto ? Giusto per farmi un'idea
la cosa che funziona nel mio caso è che dopo il pasto post workout se si è fatto l'upper mettersi a testa in giù in modo tale da far affluire il sangue ricco di nutrienti ai muscoli target
si anche tagliarsi le gambe aiuta, così il sangue rimane solo nell'upper, se cicatrizzi la ferita ovviamente.
😂😆😂😆😂😆
@@project_invictus Mai vista tanta saggezza insegnata attraverso l'ironia, sempre il Top.
Io sono carente di braccia, ho deciso di allenare ogni giorno e mangiare sono dopo che ho aperto la finestra anabolica così è sicuro che crescono
dimmi che sei un troll ahahhahahahahahahahhaa
Quindi cosa assumere nel pre-workout e quanto tempo prima?
non sei obbligato ad assumere qualcosa, se ti trovi bene puoi assumere proteine in polvere e carboidrati facilmente digeribili, altrimenti anche un caffè :)
Grande Biasci!!!! Creatina nel cronico!!! 3/5 g die, anti aging low-cost!!!!!
@@donatelladepatre5695 io dopo
@@donatelladepatre5695 caffè e 2 gallette di riso che danno un botto di energia😂
@@donatelladepatre5695 eppure sono Carboidrati di solo amido è pura energia per la gym
Grazie project per tutte le informazioni che date ogni volta.
Vi volevo chiedere, nel pasto dopo l'allenamento si è visto quanto potrebbe essere la quota massima di grassi da inserire insieme alle proteine e carboidrati? Tipo massimo 15/20/30 grammi o non è stato riscontrato nulla? Fermo restando che il pasto dovrebbe essere principalmente composto da proteine e carboidrati
Grazie
no non c'è nulla e le indicazioni sono di seguire come il soggetto si trova meglio :)
@@project_invictus ok.
A vostro parere invece quale potrebbe essere una quantità massima che consigliereste da tenere in un pasto molto consistente di glucidi? Mi riferisco a una quantità di almeno 230/250 grammi di carboidrati in su...
Grazie.
Se mi alleno la mattina a pranzo un bel piatto di pasta aglio olio e peperoncino.. se mi alleno la sera a cena petto di pollo e legumi con una fetta di pane. Non prendo beveroni, pasticconi, barrette di qui e di la. E mi vado bene cosi. Quel che conta é spingere. Perseverare👌🏽
Cosa ne pensi dell' astaxaintina ?
In particolare per quelli che hanno superato gli ANTA.
guarda in una dieta sana e bilanciata è inutile se non controproducente, in una dieta non sana e bilanciata è più importante la dieta che l'integratore.
In generale questi prodotti hanno un effetto psicologico e non fisiologico :)
@@project_invictus ok grazie mille.
Ho letto delle informative e ne parlava bene ai fini cardiovascolari e anti infiammatori. Ma non ho certo le vostre fonti ne competenze.
assimilare insieme alle whey, l'arginina potrebbe migliorare l'uptake? considerando che aumenta la vasodilatazione?
secondo me no, anche perchè l'uptake non è il fattore limitante, quindi anche se lo migliorassero non andrebbe a beneficio dell'organismo. Un eccesso di aminoacidi entra nei cicli energetici e non in quelli di sintesi
@@project_invictus in fin dei conti allora basta una proteina in polvere con un buon profilo amminoacidico e amen
:P
@@Swofford1987 si :)
Quanto è importante la partizione dei macro per un neofita (per di piú ectomorfo atrofico) che vuole migliorare la forza?
zero :)
Non starlo a sentire. Dovresti mangiare molti carboidrati per iniziare
@@marcocrapanzano9091 "la partizione dei macro" sai almeno quello che significa??
Attualmente faccio digiuno intermittente e finisco i pasti 3h prima del workout per poi tornare a mangiare la mattina dopo (circa 18h dopo). Personalmente non mi pesa il non mangiare dopo, solo mi chiedo se non rechi "danno". Naturalmente l'introito energetico della giornata è ben calcolato e studiato
il corpo umano si adegua in qualsiasi condizione....l´importante che tu faccia il pieno di benzina, altrimenti rimani a piedi
Ciao a tutti,io ho alcune domande da chiedere, ma quando si finisce un allenamento bisogna prendere bcaa in polvere o capsule?? E quando assumerle prima o dopo l'allenamento??lontano dai pasti o anche subito dopo???grazie ottimo video interessante🔝👌🏼
guarda questo: th-cam.com/video/EPJ9PoBzDg0/w-d-xo.html&t
Buonasera Lordran
Ho visto questo video subito dopo un altro di 7 anni anni fa, sembra che parlino 2 persone completamente diverse
tu 7 anni fa non facevi e non la pensavi piu delle volte nella stessa maniera di adesso.
La medicina, le scoperte ecc ecc, cambiano di continuo e si aggiornano, idem per lo sport e nutrizione.
( chiedo scusa per errori ortografici, ho una tastiera straniera )
cosa ne pensi della fosfatidilserina post workout per abbassare il cortisolo? in persone che tendono a essere troppo iper attivi con conseguenza cortisolo sempre alto..
l'alimentazione per una ginnasta artistica che metabolismo usa? potresti farci un video sugli sport di resistenza, coordinazione e esplositività? a riguardo trovo ben poco,,
Una domanda per vedere le cose in prospettiva: fermo restando che ciò che dici è giusto ed è vero, l'importanza di questa finestra di opportunità rispetto all'aderenza al piano calorico/allenamento qual è?
Un non agonista può aspettarsi differenze percepibili a seconda che la si sfrutti o ci si dimentichi che esiste?
Grazie se mi risponderai, aspettavo un video sull'argomento per chiedertelo :)
Guarda non si sa, diciamo che le prove che ci sono propendono per dire poco o niente :)
@@project_invictus quante pippe mentali inutili mi hai risparmiato, grazie 🙏 ho sempre apprezzato il fatto che vai dritto al punto
quindi se ho capito bene, avere una partizione dei macro nelle prime 5 ore, 1 ora prima dell'allenamento e 2 ore dopo, serve per avere una maggiore sensibilità di tali macro potendoli prediligere principalmente nel muscolo e non nel tessuto adiposo?
Andrea, grazie alle tue dritte ho iniziato un protocollo di miglioramento della sensibilità insulinica.
Lasciando fisso il resto sono arrivato ai fatidici 6g Carboidrati per kg.
Ora con l'ottica di continuare a gestire correttamente i carboidrati allenandomi al pomeriggio ne sposterò una maggior parte alla sera.
Tuttavia nelle giornate di allenamento nel primo pomeriggio non posso certo prendere 100gr di farro (che poi mi servono 100cc di plescibio per riprendermi), ma stavo ipotizzando di integrare con qualcosa di facilmente digeribile (es. latte di riso o avena magari usato come base con le whey per raggiungere la quota proteica), che ne pensi ?
Sto provando in tutti i modi a non "facilitarmi" la vita con alimenti ricchi di zucchero semplice.
p.s. data prevista per il nuovo Project Nutrition ?
A natale, si la digestione è un pilastro importante secondo me fai bene a provare :)
@@project_invictus intanto grazie a quello che ho imparato da voi sono riuscito a scendere al 9,2% di bf aumentando la massa magra e diminuendo l'acqua extracellulare 👍
Dopo 6, 7 km di corsa? Meglio mangiare nulla o carbo o proteine? Peso 51 kg sto completando il calo di peso sono in ipocalorica faccio 3 allenamenti anaerobici + 1 di corsa a settimana.
come ti trovi meglio, tenendo conto del tuo fabbisogno calorico e di macro giornaliero :)
Un video dove parli dei palestrati che pesano 100 kg o più. Se ci sono rischi per la salute (al di là delle bombe) e la differenza con gli obesi. Grazie
Più del peso conta la % di massa grassa, se è bassa comunque va bene. Se poi ci sono persone oltre i 100 kg con una massa grassa molto bassa.. qualche sospetto mi viene spontaneo
E poi ci sono io che mi trovo benissimo allenandomi al mattino col digiuno intermittente (17/7) ... Come pre-workout v va benissimo il caffè nero!!!!
ci sta :)
Ma gli aminoacidi essenziali sarebbe meglio prenderli dopo allenamento?? Io di solito li prendo prima e durante...
Per il dosaggio delle proteine ho bisogno di un nutrizionista?
Scusami 10-15 grammi di aminoacidi essenziali corrispondono come TU' dici a 25-30 grammi di proteine ??
Si
Ciao Andrea, che ne pensi di un video per il basket? Sia per quanto riguarda l'alimentazione che il tipo di allenamento muscolare specifico e funzionale alla prestazione cestistica. Ho sempre sperato che tu lo facessi. Incrocio le dita 🤞
mi spiace ma non saprei che dire se non parlando in modo generale, non ho competenze a riguardo :)
spuntino (magari barretta o proteine in polvere) entro 30 minuti dalla fine del workout, cena (o pranzo!) entro le 3 ore, vi torna?
ci sta
Post wo se non mangio carboidrati ho un malessere, anche se assumo 50g di proteine (ho provato)
mangiali :)
A guidicare dalla copertina pensavo la risposta fosse PATATA
per chi nuota e fa trekking invece cosa consigli?
guarda te lo consiglio perchè penso puoi trovare parecchie risposte, il libro è sulla corsa ma risponde a tutte le attività di resistenza: www.projectinvictus.it/landing/running-nutrition-libro/
@@project_invictus io faccio master a nuoto quindi anche sessioni anaerobiche forse avrei dovuto precisare.
Intanto grazie!!
Allora non hai capito dal video la "patata" va consumata non solo post workout ma per Intra e post hai una finestra di cinque ore contando anche sigaretta e soldi sul comodino
Biasci, assumere carbo intorno allenamento, le 5 ore, posso essere considerate da fine allenamento in là? O perforza dall'inizio? Allenamento pesi*
da prima dell'allenamento a 2h dopo :) non dopo l'allenamento 5h
una spiegazione così fatta bene poteva farla solo un dark souls enjoyer
MA PERCHE SALUTA SEMPRE LONDRA?
@Antonio Cardelli thanks pal
Bel video, molto completo e comprensibile
Ma la creatina non va assunta a stomaco vuoto e lontano dai pasti? Quindi o proteine o creatina.. Se no..
Che ne pensi di intraworkout 30 grammi ciclodestrine 9 grammi EAA 5 grammi creatina....in 600 ml di acqua??
600 ml troppo pochi minimo 1 litro d’acqua... le ciclodestrine se non disciolte in abbondante acqua possono dare problemi digestivi
oltre a quello che ha detto Nicodemo, dipende come ti senti dopo che le hai prese, gli zuccheri supportano il SNC, il resto aiuta come placebo
Che grande! Sempre al 🔝🔝
Una domanda dottore, io per questioni di tempo faccio 3/4 pasti giornalieri, belli abbondanti, un buon 35% di grassi lì consumo a pranzo, insieme a un 40/50% di carbo, e tutto questo 45/60 minuti dopo l'allenamento. È un grosso problema? Cioè se scendessi ad un 10/15% di grassi, avrei qualche beneficio per cui ne valga la pena abbondare meno con i condimenti in quel pasto lì?😅💪🙏👏
secondo me devi provare e vedere, in generale prima dell'allenamento si tende a limitare i grassi per richiamare meno sangue nel tratto digerente, non avendo così conflitto tra muscoli e stomaco :)
@@project_invictus il pasto grasso e pieno di carbo era quello post allenamento, chiedevo informazioni per quello, se era tanto sbagliato mischiare così!🙏
Ciao ma le proteine se le prendo a colazione, dopo l’allenamento vanno ulteriormente integrate o si integra con altro?
no se ti aiutano a rientrare nella quota proteica puoi prendere quando vuoi anche 2 volte
@@project_invictus e se invece in quel caso la superassi con cosa si può integrare ?
@@nicolanicola6840 se la superi già non c'è nulla da integrare..
@@lorenzobianchini4095 intendevo dire, forse mi sono spiegato male, se integrando con le proteine a fine allenamento vado a superare la quota proteica, cosa posso mangiare per evitare di superare la quota proteica?
@@nicolanicola6840 ok I cibi a più basso contenuto di proteine sono, da quello che so le Verdure: Kale, spinaci, carote, barbabietole, scalogno, ravanelli verdi, ravanelli, rape, pastinaca, zucca, e gli Amidi: pane, pasta, cereali, croissant, bagel, muffin, torte di riso, pasta e popcorn.
Ovviamente esclusi i condimenti..
Oltre che dagli argomenti affrontati rimango sempre affascinato dall'angolo dietro a tema Dark Souls❤️
Pensa che io mangio due barrette energetiche durante l'allenamento .. a mio parere ogni uno deve sentire ed ascoltare il proprio corpo... cmq ti seguo e i tuoi video sono interessanti
si si l'individualità è il primo fattore, poi si danno delle indicazioni generali
Complimenti Andrea. Ottima spiegazione.
Io ceno alle 19.00 e alle 20.00 inizio il mio allenamento(cardio+sala pesi) fino alle 22. Sono in ipocalorica, è meglio cenare prima o dopo alle 22.30?
guarda fai come ti trovi meglio sia con l'allenamento che la gestione del sonno, sono queste le cose da guardare :)
Fortunata te che riesci a digerire in cosi poco tempo
Quindi se uno si allena in tarda serata, verso le 19,30, e prende dopo allenamento le proteine in polvere non a alcun senso che poi a cena mangi una fonte proteica giusto?
esatto, cmq dipende che lavoro fai quando vai a dormire e che tipo di allenamento esegui
puoi fare un video su come migliorare l'ossidazione del glucosio?
mangiando più carboidrati ed allenandoti in modo lattacido: guarda questo th-cam.com/video/cgaBkpgJ7Ao/w-d-xo.html
Dr Biasci, eccellente, come sempre
Amen
Quindi 30gr di proteine prima e dopo? Scusate non ho capito
se le assumi prima puoi fare a meno dopo, le proteine in polvere hanno il loro massimo ematico 50' dopo che le hai assunte
@@project_invictus grazie per la risposta.
Un'ultima cosa..io che prendo già le proteine in polvere con l'avena a colazione, il pomeriggio dopo allenamento devo prendere altri 30gr di proteine? Grazie ancora
Il caffè post allenamento ha qualche controindicazione?
Il caffè va preso prima durante e dopo l allenamento
No, ma è meglio 1- 2 ore prima perchè può migliorare le prestazioni
no :) ha teoricamente un effetto ergogenico se lo prendi prima
Io mi alleno durante la pausa pranzo e dopo l'allenamento vado a pranzare facendo un pasto completo. Ha senso prendere le proteine in polvere anche se lontano dal l'allenamento?
solo se ti aiutano a raggiungere la quota proteica :)
io mangerei un po di sushi fossi in te e una bella crepe al pistacchio al paradise... O no? 😂😂😂
@@fra9168 con questi la quota la raggiungiamo in fretta 🤣anzi qualche volta organizziamo prima che ci chiudano dentro 😅
appena esco dall'isolamento obbligatorio! maledetto covid! Tanto ho ricominciato ad allenarmi, Un giorno di questi, dopo la sessione di gambe, facciamo full immersion sushi e paradise 🍥🍣😁👍
@@fra9168 Covid mer*a! Poi recuperiamo 😉
Interessantissimi questi video ma una domanda , assumere burro di arachidi circa due cucchiaini due ore e mezza prima del workout inciderà negativamente?
no se non senti la digestione nessun problema, se la senti evita
@@project_invictus grazie siete i migliori
Ha senso invertire la partizione in un soggetto diabetico a scopo ipetrofico?
non saprei dirti, penso che alla fine conterà l'allenamento ed i macro :)
La risposta è sempre: dipende dall obbiettivo
👏👏👏
Se volete approfondire l argomento guardate anche questi video th-cam.com/video/7VrjzjR9GME/w-d-xo.html e anche questo th-cam.com/video/MRiKLSt9_Ys/w-d-xo.html
ahahahah ma sai che volevo scriverti che eri te!
Grande per essere sempre fedele ❤️
@@project_invictus sei fuori strada amico
@@guromistero5925 no no idolo, ti metti i mi piace anche da solo 😂
@@project_invictus vergognati
@@project_invictus ciao gambette alla duffy duck 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 ....shutup and squat !
Ma mangiare un ora prima dell'allenamento non è controproducente? Perché poi l'organismo è impegnato nelle digestione? Non è meglio fare un pasto abbondante di carboidrati a pranzo così poi abbiamo lo stomaco libero?
E' quello che mi stavo chiedendo anche io. Io mi alleno verso l'ora di pranzo e a colazione mangio all'incirca 120g di carbo. Se faccio passare meno di 2 ore dalla fine del pasto e l'inizio dell'allenamento non riesco assolutamente a digerire il cibo, e me lo sento andare su e giù durante il workout
@@lorenzomorandi7199 @francesco morandi, si mangiare un pasto prima di allenarsi è controproducente, in questo caso parliamo di proteine in polvere e carboidrati, che richiedono meno impegno allo stomaco. :)
E quello che dico sempre io
"Le cinque C di una buona comunicazione: chiarezza, completezza, concisione, concretezza, correttezza."
Lo ha detto qualcuno e non so chi ma posso scrivere, con certezza, che questa sorta di assioma vale per il Project inVictus. Grazie mille per i contenuti così dettagliati e chiari in merito (girano supercazzole assurde e la gente finisce pure per crederci!). God saves Biasci!
Non capisci niente
@@marcocrapanzano9091 bravo, esattamente!!! Non capisco niente ed è per questo che seguo un canale come Project. ✌️
Ottima scelta *dark souls*
Mio nonno quando tornava dai campi andava nella stalla mungeva una mucca riempiva una tazzina di latte ,imbeveva il pane e con un cucchiaio e mangiava soddisfatto ! quando capitava che fossi con lui mangiavo anche io e mi sem!!!;brava la cosa più buona del mondo"!, Lui era magro ed io grassa allora,,*,,lui lavorava tutto il giorno non sa peva cosa fosse un macronutriente o una caloria*io mangiavo la prime merendine tanta carne e schifezze varie che mio padre misericordioso mi comprava perché ,,Mi voleva bene,, risultato fu che verso i 14 anni io mi misi a dieta e il nonno era sempre magro e mi diceva,che per dimagrire non occorreva andare dal dottore occorreva mangiare di meno e andare con lui nei campi,molto grossolanamente la pensavate allo stesso modo,,2 Culture diverse due conoscenze diverse 2 saggezze diverse ma ugualmente valide
Io preworkout mangio 80gr di crema di riso,30gr di proteine in polvere e 10gr di cioccolatto fondente, però nel video specifichi che i grassi vanno presi lontano dalla allenamento.quinfi sbaglio ad assumere il cioccolatto?
Anche io come te assumo pre workout cioccolato fondentee mi trovo bene, credo che quando si tratta di un quadratino massimo 2, 30 40 min prima del allenamento non ci dovrebbero essere problemi. Se il pasto non supera i 10 g di grassi teoricamente può andare bene. poi come dice il nostro Andrea non facciamoci tante pippe mentali.
@@exoticanimalpassion3470 hai provato crema di riso come fonte di carboidrati?
Si, ho provato anche crema di mais e tapioca entrambi ottima fonte di carbo e facilmente digeribili
@@exoticanimalpassion3470 io utilizzo solo quella di riso.
teoricamente lontano, ma se ti trovi bene fallo senza tante pippe mentali :)
Grandissimo
Un pasto a base di pesce può andare bene come preworkout?🤔
Si ma che sia pesce con pochi grassi altrimenti la digestione renderà l'allenamento difficoltoso
@@diagrammidiminkowski795 salmone, sgombro, sardine...?
@@Giubizza Merluzzo o un pó di tonno sgocciolato
@@Giubizza salmone e sgombro no
se ti trovi bene :)
La figa quindi, otttimo
Sbaglio dietro ho visto un bronzetto sardo e possibile?!
ahahahah no 😄
Ah ok 😂😂😂ciso e complimenti ti seguo spesso..
ma la bike è la bicicletta?
si :)
Dopo il mio allenamento non possono mancare i carbo😂
🔝🙌
Allora la creatina non serve a niente? È solo placebo?🤔
no perchè? ha un effetto cronico, prenderla prima non serve a niente perchè agisce se la prendi tutti i giorni dopo 10 giorni d'assunzione costante
@@project_invictus ok grazie, avevo capito che era come dite sui bcaa.. .
Senza che guardate tutto il video:
"cosa ci conviene mangiare dopo l' allenamento?"
Risposta: "La tizia strafiga che si trova nella foto dell' intro"
Chi conosce andrea sa cosa commentare 🤣🤣🤣
@Cristian Bianchi alcuni patiti non lo farebbero perché e il sesso è cardio, e mai fare cardio dopo i pesi 😂
Perché dice sempre buonasera Londra ?
Citazione a V per Vendetta
Mi chiedo se sono migliori le lezioni del prof o le immagini delle passere che compaiono nei suoi video. Sinceramente?? Sceglier non saprei, un vero dilemma 🤔🤔🤔
UNA DOMANDA : MA SU BITO DOPO L'ALLENAMENTO IL GLUCOSIO VA BENE? IO RICORDO CHE SI PRENDEVA ANCHE LO ZUCCHERO , NE PRENDEVO CIRCA 30 GRAMMI SUBITO DOPO DILUITI IN MEZZO LITRO DI ACQUA
dipende dallo sport praticato, resistenza? pesistica ? scacchi?
Andrea L'Eco del microfono è troppo elevato sembri lontano e non più in confidenza
Un po' complicato da capire per chi non è del settore e si sta avvicinando a questo mondo...ma ci sta. Al massimo me lo rivedo un paio di volte e mi faccio un po' di ricerche.
Minuto 4.45 - 50 non cambia nulla come quota proteica ? E il valore biologico ? Informazione un po imprecisa , infatti la quota proteica ,effettiva , utilizzabile cambia in funzione del valore biologico e degli amminoacidi limitanti
il concetto di aminoacido limitante è utile per i paesi del terzo mondo, in occidente su un'alimentazione non carente non è considerato perchè non rilevante. Le quote proteiche considerano già fonti miste di diversi valori biologici. Se si assumono proteine da una sola fonte vegetale, solo in questo caso, dobbiamo raddoppiare mediamente il quantitativo come spiegato qui: www.projectinvictus.it/proteine-vegetali-in-polvere/
@@project_invictus se si parla SOLO di proteine avete sicuramente ragione, però se si parla di altre proprietà benefiche per il corpo, mangiare pesce o legumi è ben diverso dall'assumere proteine in polvere...Insomma da una parte abbiamo prodotti naturali e dall'altra abbiamo prodotti artificiali.
@@project_invictus certo questo puo essere giusto per un ragazzo che si allena in palestra o fa sport in maniera tranquilla ....le cose cambiano se parliamo di un atleta professionista , magari con parecchia massa muscolare....
"Non ho parlato di qualsiasi altre cose che si sentono, perché la maggior parte sono finezze irrilevanti o addirittura supercaxxole!" 🤔🤔🤔😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 AWESOME 💪💪💪
Magna bevi e fatte grosso , piglia moglie e deglie addosso
Le lasagne