7 trucchi per ridurre il Grasso Addominale.
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ค. 2024
- Ridurre il grasso addominale ed avere una bella pancia piatta?
Vi assicuro che non è un’impresa impossibile!
In questo video 7 trucchi per raggiungere questo obiettivo!
1 Elimina lo zucchero e limita i cerali raffinati.
Le bevande zuccherate, i dolci e gli alimenti a base di farina bianca raffinata, come il pane, la pasta di farina bianca e il riso, sono tra i maggiori responsabili del grasso addominale.
Per ridurre la massa grassa è necessario, tenere a livelli bassi la glicemia in modo da non far aumentare fino a livelli alti la conseguente produzione di insulina. Quando l’insulina supera i livelli basali, gli adipociti smettono di riversare nel flusso ematico gli acidi grassi e li immagazzinano.
Proprio per questo motivo dobbiamo evitare o limitare i cibi che si trasformano rapidamente in zucchero.
Questo non vuol dire che non dobbiamo più consumare carboidrati, ma ridurli e sostituirli con quelli complessi. Dunque, prediligiamo il consumo di cereali integrali e pane e pasta a base di farine integrali, e poi via libera a frutta e verdura, legumi, semi oleosi, frutta secca.
2 Attenzione alla dieta dopo le 16:00
Per perdere grasso addominale è importante stare attenti a ciò che mangiamo soprattutto dopo le 4 del pomeriggio.
La cena, infatti, è il pasto che rischia di farci ingrassare di più !
La funzione dei pasti è quella di sostenere le attività che avverranno nelle ore successive e la cena essendo l’ultimo pasto prima di andare a dormire, anticipa il momento in cui il consumo di calorie è inferiore rispetto a quello del giorno.
Tradotto, significa.
Che per perdere grasso addominale la cena non dovrebbe essere super calorica, ma il pasto più leggero della giornata e dopo non si deve più mangiare.
Un consiglio, cerca di anticipare la cena, già solo questo ti aiuterà a dimagrire!
3 Non saltare i pasti,
se saltando uno o più pasti, pensi di fare la cosa giusta per introdurre meno calorie, invece stai solo impigrendo il tuo metabolismo, che rallenterà e brucerà meno. In questo modo quando ricomincerai a mangiare normalmente, il corpo immagazzinerà grasso, e soprattutto a livello addominale.
E ora tre esercizi fisici, da fare a corpo libero, senza attrezzi, efficaci per favorire la riduzione del grasso addominale in modo mirato.
Spesso il grasso addominale è poco utilizzato dal nostro organismo, per favorirne l’utilizzo sono quindi utili gli esercizi che aumento il flusso sanguineo nella zona addominale, aumentando così l’utilizzo dei grassi localizzati proprio in questa zona.
4 PLANK
Le prime volte che esegui il plank, ti consiglio di eseguirlo davanti ad uno specchio, per verificare la corretta esecuzione.
Sdraiati rivolgendo la pancia verso terra
Piega i gomiti a 90 gradi e fai in modo che questi risultino allineati con le spalle:
Tieni le gambe dritte e leggermente aperte, non piegare le ginocchia e porta il collo in linea con il resto del corpo, l'obiettivo è quello di formare una linea retta dalla testa ai talloni
Utilizza come appoggio esclusivamente gli avambracci e le punte dei piedi
Una volta che hai raggiunto la posizione corretta non dovrai più fare alcun movimento e i muscoli addominali dovranno rimanere sempre contratti fino alla fine dell’esercizio. Più minuti riesci a resistere e meglio è
5 CRUNCH ADDOMINALE
È un esercizio semplice, vediamo come farlo correttamente
Sdraiati a pancia in su con le mani dietro la testa piega le gambe in modo che i piedi siano appoggiati a terra con tutta la pianta.
Gli arti inferiori dovranno rimanere immobili per tutta la durata dell'esercizio.
Partendo da questa posizione, espirando, solleva la parte superiore del busto contraendo gli addominali. Mentre la parte bassa della schiena rimane a contatto con il pavimento
Il movimento è di circa 30/40°. Un movimento accentuato, come portare la testa vicino alle ginocchia, comporta l’utilizzo dei flessori dell’anca, senza dare stimoli in più all'addome.
Nella fase discendente, inspirando, si ritorna lentamente alla posizione iniziale.
6 TORSIONI
Gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle e le mani sui fianchi, ruotate il busto prima a sinistra e poi a destra, mantenendo il bacino immobile e la schiena dritta, per effettuare correttamente l'esercizio è necessario frenare il movimento prima che ciascuna rotazione sia conclusa e ripartire senza sfruttare il movimento passivo di ritorno.
Il movimento di torsione non deve mai raggiungere la posizione di massima escursione per prevenire infortuni alla bassa schiena.
7 DEFICIT CALORICO
Per ultimo, la regola fondamentale per perdere qualsiasi tipo di tessuto adiposo, cioè il grasso.
Consumare più calorie di quelle ingerite, altrimenti tutti i miei consigli non funzioneranno.
Il Deficit calorico è essenziale per utilizzare il grasso in eccesso. E poi ci vuole tempo, impegno e tanta pazienza.
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=== - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Utilissimo, pratico, chiaro, completo dando consigli per una vera buona salute. Grazie Dectective Salute
Sono una persona molta attiva e che fa molta attività fisica; nello specifico 10Km di footing almeno 5 volte a settimana.
Inoltre controllo molto anche l'alimentazione, non fumo, bevo solo a volte un bicchiere di vino.
Sulla base della mia esperienza personale e stile di vita condivido moltissimo questo video, ma sopratutto, il video, ha citato una cosa a mio avviso FONDAMENTALE, se si vuole rimanere davvero in forma e' cioè controllare l'alimentazione dopo delle 16.00.
Mangiare poco e bene dopo delle 16.00, essendo costanti facendolo diventare un vero stile di vita, assicura perdita di peso, migliora la digestione, il sonno e la qualità' della vita.
Complimenti per il video, sintetico, concreto chiaro ed efficace.
Grazie!!!
Faccio attività fisica e quattro cinque volte alla settimana footing su terreni misti per 15/20 KM. Non ci sono segreti o particolari esercizi o particolari diete. Il segreto FONDAMENTALE citato da World-Link che condivido in toto è solo uno, il controllo della alimentazione dal primo pomeriggio. Sacrifici = niente o poca pancia.
Buonasera dottoressa devo magare intrale
Hai scopertol acqua calda,il problema è uno solo, tra il dire e fare c'è di mezzo il mare, poi puoi fare di tutto, attivarsi ecc ecc , ma se devi passare un guaio puoi fare di tutto, ti cercherà sempre.
@@DetectiveSalute buona sera avrei una domanda da porgere con una alimentazione sana... che puoi e difficile 🤣🙈 e con il nuoto 🏊♀️ associato è possibile rassodare dall"addome oddio.. che sia obeso sono alto 1,90 c'è un po di pancetta e fianchi
Grazie eh... seguirò alla lettera i suoi preziosi consigli grazie Dottoressa sei al 🔝
ottimi consigli spiegati in modo chiaro e senza fronzoli.....grazie
E c'è chi non ha capito... mah
Mi sono iscritta adesso. Complimenti per la spiegazione! Io sono in menopausa è ho il grasso addominale e la pancia gonfia, colpa mia salto la colazione e il pranzo è sempre un panino veloce x motivi di lavoro l' unico pasto decente e' la cena verso le 20. Essendo intollerante a molti alimenti mangio il minestrone, soprattutto insalata verde, carne no uova late neanche quello senza lattosio frutta quella che contiene pochissima quantità di vitamina C poiché sono allergica alla vitamina C. Proverò a fare questi esercizi. Grazie mille
Grazie Milena per i tuoi preziosi consigli, sempre molto chiari e concisi...come piace a me.
Sante Verità! Bravissima 💪
Grazie mille per i preziosi consigli 👍😚
Bravissima dottoressa. Sto seguendo i comsigli. Grazie per L'informazione
i consigli stanno funzionando?
Grazie dottoressa cercherò di praticare i suoi 7 consigli. Non né posso più di questo grasso addominale...
Veramente brava chiara nelle spiegazioni semplici e brevi.
Bravissima aaaaaa.....🧡
Grazie, molto chiara , bravissima 👍
Grazie molte. Lascio più che un like; mi complimento per tutto. Davvero molto brava. E pure bella 😉
Grazie 🙏🙏🙏
Bellissimo video ottima spiegazione !! Mille grazie 🙏🤗
Sicuro, che video mi è piaciuto pure tanto sia consigli, che esercizi.
Grazie infinite e buon lavoro in futuro. Un forte abbraccio👍👍👍💪💪💪💪🙋♀️🙋♀️🙋♀️❤👏👏👏👏
Comprensibile, chiara, oggettiva, basata su dati scientifici. Complimenti Detective Salute!
Molto istruttivo, ben spiegato, mirato agli obiettivo e facile da eseguire. M.Letizia
Per diminuire la massa grassa bisogna impostare un deficit calorico, a prescindere da quale dieta si scelga di fare (mediterranea, low carb, dieta a zona, chetogenica....).
Fare principalmente attività fisica di forza per preservare il più possibile la massa muscolare e , se si vuole accelerare il dimagrimento, inserire un po' di cardio leggero.
Grazie Milena per gli ottimi consigli!!! Spero di poter raggiungere il mio obiettivo!!
Bene
Grazie dottoressa , spiegato benissimo!!
Bisogna pero' dire che nell'esecuzione corretta del plank occorre spingere con i gomiti sul pavimento con le scapole protratte e depresse cioe' devono allontanarsi fra di loro ed essere spinte verso il basso seno' il rischio e' quello di adagiarsi sulle proprie braccia facendo lavorare meno gli addominali e rischiando di stressare troppo le spalle. Io faccio plank tutti i gironi e lo reputo un esercizio fondamentale da fare spesso per stare in forma insieme ai vari push up, ai dip e agli squat (con aerobica e dieta sana ). Bel video complimenti
Grazie,mi è piaciuto molto il video , cercherò di seguire suoi consigli 🤗👍
Farò tesoro dei tuoi consigli. Grazie
Grazie dr.ssa, la farmacista più brava e simpatica di Torino! 🔝
Grazie!!!
@@DetectiveSalute ma va serio di Torino?
Molto chiara ed efficace
Buongiorno a il mondo preghiamo insieme il santo rosario per i bambini malati terminali 🙏
🙏
Grazie Milena dei tuoi consigli molto utili
Complimenti finalmente ho trovato la persona giusta
Sempre interessanti i tuoi video, grazie!!
Grazie mille, lei è bravissima.
Grazie Dottoressa dei suoi consigli
Grazie x questi consigli.
Grazie mille !!😊
Molto brava e chiara nella spiegazione grazie
Molto brava grazie.
Grazie Per tuoi consigli ❤️❤️
grazie, ottimo consiglio !!!
Video molto interessante, forse qualcosa di più specifico x quelle non più giovani come me,pur Tenendomi nel mangiare e attività sempre nel possibile,pancia e giro vita non mancano.buona giornata a tutti.Antonella.
Brava Milena grazie mille👏🏼👏🏼👍👍💜💜💜
👍👍👍👍😘🌻❤ farò tutti gli esercizi Grazie e seguirò alla lettera i consigli che hai dato in questo video e speriamo
2
11 ti
In
Grazie mille molto gentile avevo bisogno veramente
È straordinaria dottoressa. Gra,ie x tutti i consigli
Molto brava GRAZIE
Grazieeee!!!! ❤
Ottimo... Confermo la validità dei consigli!
Molto bene..ben spiegato e complimenti x il fisico!
bella spiegazione grazie👌👍
Grazie!!!
Ottimi consigli. Grazie.
Molto chiara, grazie
Bravissima grazie mille 😉👍 ottimi consigli speriamo di farcela 🤔
Veramente
Grazie farò il possibile per riuscire a fare gli esercizi
Perfetto!
Splendida simpaticissima e fai venire voglia di farli i tuoi 7 consigli.. domani ci provo.. ciaoo
Grazie
Benissimo grazie del consiglio
Ottimi consigli, grazie
Nuovo iscritto al canale e attivato la campanella....
super like
Brava Milena, hai spiegato in modo semplice e perfetto. Brava
Grazie!!!
@@DetectiveSalute ma muscoli addominali contratti vuol dire in parole semplici "come se li mettessi in mostra e quindi mi sforzo" ?
Grazie mille, per i consigli
Un fenomeno. Grazie tantissimo per i tuoi consigli!!
molto attuale visto il momento che viviamo;grazie dottssa e buon lavoro.
@@mosheaiden7820 ☺️
Grazie dottoressa ,molto interessante
Grazie Dottoressa..molto interessate ne avevo bisogno grazie
Grazie utilissimo
Bravissima! bella spiegazione Grazie mille 👍
Grazie , bellissimi ed interessanti video
Grazie sei un angelo ,avevo bisogno di i tuoi meravigliosi consigli💞💞💞💞
Grazie Ludovica!
@@DetectiveSalute 💗
Concentrati su quelle poche che ti piacciono, magari cambiando spesso i condimenti, ad esempio: prova a condire con molto limone le verdure cotte, oppure mettici un po' di peperoncino, e una volta ogni tanto un po' di parmigiano. Ora che si avvicina l'estate, prova a mangiare delle insalate miste, fresche e con verdure crude. Lattuga, con pomodori, carote, finocchio.....e se ci aggiungi dei filetti di sgombro o tonno al naturale, oppure una mozzarella, ecco un piatto unico e pasto completo. Sempre da condire con limone o aceto di mele, oppure una spolverata di zenzero con limone, o peperoncino. In bocca al lupo e ricordati sempre che se una dieta è un sacrificio troppo grande, è destinata a fallire, perché non riuscirai a farne un tuo stile di vita. A volte è meglio impiegare 1 mese o 2 in più per raggiungere l'obiettivo, e farlo con serenità. Meglio qualche camminata in più e qualche piatto di verdura in meno.....
Grazie veramente utile
Seus vídeos são muito bons parabéns do Brasil são Paulo obrigado por tudo
Grazie infinite sono consigli veramente importante grazie
GRAZIE. ....proverò
Grazie mille ci proverò,👍😘
Grazie mille proverò gli esercizi sperando di farcela
Grazie mi piace molto il tuo consiglio
Grazie mille dottoressa
Grazie mille per il video
La dottoressa è bella e brava. Ho iniziato a seguire! 🤗
Grazie!!! 🌞❤👍
Consigli eccellenti, ottimo video.
Grazie!
Fantastico.
Grazie i consigli sono molto utili, li' provero'!!!
Funziona?
Bravissima !!!
Buongiorno dottoressa, in riferimento al non saltare i pasti, cosa ne pensa del digiuno intermittente 16/8 dove propongono di saltare la colazione?
Grazie. Ci proveremo.
Utilissimo grazie
Paola Cucinotta
Grazie di cuore Dottoressa🍀🌹
Grazie mille
Grazie tante 🤗😘
Brava e poi...carinaaa!❤
Grazie Milena , Brava e Bella !!! Complimenti
Grazie!
Ottimo video
Bellissimo grazie faremo anche questi esercizi prima di andare a dormire 😂😂👏👏
Lontano..dal sonno notturno
Grazie👍
Un video veramente interessante
Ottimi consigli
Grazie per il video sono molto interessati
Grazie! 💪💯
Video fantastico
Super davvero
Bravissima molto chiara ☺️
❤Grazie mille!
Grazie tante
Grazie
Grazie per i consigli😉
Grazie....شكرا