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赞！两周练下来我从160大概可以提到177了，每个beat数123是个很不错的小技巧。我这两周提高步频之后腿部肌肉感觉也有酸的反应了，之前同样的跑量腿基本没有反应的，感觉有在进步了！
腿酸代替了膝盖痛，就做对了。
剛接觸跑步一個月的新手，在一次偶然的機會才了解到跑步也是要良好的姿勢，來避免傷害使自己可以跑得更長久，google後感謝讓我看到王教練如此專業的影片，謝謝你！
必须来汇报给王教练，从搜索跑步姿势发现的王教练的视频 跑步姿势不知道自己纠正的如何，但是今天看了这个提高步频的视频，下了节拍器，根据之前自己的步频（165），用节拍器调成171今晚试跑了一下，简直不要太爽，人生第一次跑10公里是一个月内，今晚之前最好成绩是在2个周之前的一次比赛中拼命的抢到了1小时内几秒，之后又跑了2次最好1小时3分半，今晚这次非常轻松的跑到了惊人的55分钟，关键每公里都很轻松，除了最后一公里，最高心率只有140几，之前心率140几的时候速率只有6分半以上到7分才能有这么低的心率，太高兴了，感谢王教练，您的视频收益匪浅，👍
看了很有潜力呀，注意循序渐进，别冒进，先巩固一段时间
看了那么多视频，还是王教练这个最直观，易懂，可以自己进行调整训练，感谢感谢。
看你的頻道感覺很親切,詳細耐心指導使學者衷心感謝.
感谢王教练在视频中附加公制配速，期待下一部教程！🏃
欢迎更多好的建议
@@coachwang 很討厭英制
之前跑了1600公里，都是用140的步频，右边膝盖就经常会痛，要咬牙才能忍受半马的距离，完了以后要休息好几天才能缓解。今天试了下165的步频，真的舒服了很多很多，很明显地面对膝盖的冲击力变小了，希望以后能坚持更长地距离
飛機嗎1600公里
是总跑量，没爱好跑步的人大概不明白这个概念
看了一些国内教授跑步的视频，比较下来觉得尚跑圈教授得最好，讲解到位，最易理解。可惜没早发现尚跑圈视频，已收藏。
多谢支持
感谢 有用的分析！
王教练，我仔细看了，也比较了一下我的跑步视频，我以前以为大步伐可以跑得快，看来不是那样。我明天就在跑步机上体验一下160->180, 感谢你专业的讲解！
好，看看能不能跟上节奏，再看看心率会不会提升很高。
请问王教练，心率高好还是低好，有没有视频专门讲一下心率的知识？或者已经有了，抱歉我没看到，谢谢@@coachwang
感谢 手机上装了节拍 确实有进步 虽然我基础太差了
讲的很清楚，受益
谢谢
谢谢你🙏
你这个是在跑速不变的情况下的测试，如果跑速也和步频一样同步进行，则步幅不变，身体前倾角度基本不变-这可能是通常跑者的策略
如果步频加快的同时步幅不变，速度一定会快，而前倾角度不变会出现什么状况，就是跑得很快但身体比较直。
谢谢讲解
学习了，180：） 没想到弹钢琴的节拍器还能活用到跑步上
有节奏地跑步像是流动的音乐一样。
這視頻對我的幫助太大了，難怪說為什麼我一提高步頻就累得要死而且堅持不了多久，原來是因為我沒有減少步幅，我現在就想換衣服下樓實驗一下了。
太好啦
太专业了
认真的跑者
教练可以指导一下如何选择跑鞋吗?谢谢!
这是个很好的问题，不过回答起来却比想象的要难多了，我可以找机会做一期视频讲一下。先不谈好看喜欢之类的主观标准，只从公用角度讲：要先问几个问题：买鞋做什么用，是长跑还是短跑还是超马，是比赛还是训练用；跑者现在的跑步水平；有什么跑姿问题，特别是落地习惯是怎样的；旧鞋那里磨损严重？等等。好的品牌在这些方面是下了功夫的，到专门为跑者开设的专业鞋店，还可能让你在跑步机上跑一下，他们也会给出比较适合你的建议。
谢谢教练的指教，也很期待您未来关于选跑鞋的视频。 我想大部分看您视频的网友都是休闲式的路跑然后有一些上下坡路况。我想单就这几点来请教教练从专业跑步的观点，我们一般跑者选鞋时得注意些什么?另外您提到的专门为跑者开设的专业鞋店，在美国有哪些连锁店? 目前所知的就只有New Balance 和Nike，谢谢!
个人经验，这个就是多买多跑试出来的🙄，常年跑马的都有十几二十双各有千秋各种场合的跑鞋不算多。多去价廉物美服务周到解释详细的runningwarehouse.com 转转😎
請問跑步時是不是屁股要微微嚮前頂，收緊的感覺？
感谢王教练的讲解，想请教一下提升步幅有什么好的技巧吗？脚后拉和前摆的时候腿部肌肉是应该自然放松还是需要用力？
一定是放松的，用力动作就僵硬不能持久。
建议教练可以换换拍摄设备，使用可以拍摄高速视频的。这样慢动作会更清晰连续。
得需要银子呀，等粉丝超过10万再考虑吧
短跑應該用哪種步頻
王教练请问如果维持同样的配速，比如说每公里4分钟，那提高步频(cadence),减低步幅(stride length的用意是什么 ?还不是一样的配速和公里吗？谢谢王帅教练
减少落地时间，减少落地冲击力，从而减少伤病
你好王教练，我现在跑步有一个很困扰我的问题，就是总感觉左右腿力量不一样，每次跑下来右腿会很累，但是左腿就好一些，总感觉跑的是左右不协调，右边好像力量大一些，左面力量小一些，跑步的时候故意纠正，感觉效果也不大。我每次大概跑十公里。
其实两腿绝对平衡的人很少，多多少少都有不同，平时改变一些跑步习惯，比如顺时针在操场跑，弯道左侧就要更用力。逆行在中间高两侧低的路面跑，不要总在右侧跑。多做左侧单腿罗马尼亚蹲。
很专业的解说。我跑步自然步频就是180-182.比赛才会步长步频都自动升值。节拍器是哪个APP? 还有跑步机是什么款的？
节拍器： Metro Timer。 跑步机是很久以前在Costco买的，不好。
国产区有免费的，极简节拍器
请加字幕。谢
请教要想克服成为＂耐力很强的慢跑者＂，需要加入像间歇跑这样的训练，高步频大步幅？
高步频大步幅当然是最快的跑法，但容易受伤、容易疲劳，除非你是在练习短跑，否则，最好不要高步频大步幅。高步频小步幅更安全，也不慢，马拉松破二大神基普乔格的步频也就184左右。
尚跑圈 贝克勒的步频怎么样
請問教練~我Easy跑用180步頻(5分40秒~6分)，建议5分速間歇跑的步頻為何？4分半間歇跑的步頻建议？
我看了你的视频，大概估计了你的年龄和体力，感觉5分配速步频185，4分半间歇用190步频应该可以。
我平時慢跑160左右步頻最自然, 6:40左右配速. 最近跑完之後右膝內側有酸痛. 試過刻意提到170左右步頻, 縮少步幅, 感覺大腿更累, 心率也比160, 同樣配速的時候高. 如果想提高配速, 是不是又要把步頻再拉高? 因為增加步幅感覺容易受傷?
使用肌群不同要先適應我也是從160提升到180適應中
老师，节拍器Metro timer 我找不到在哪里下载
在Apple store里叫：Metronome 后面还跟一个怪的符号
以前有試過增加步頻，但時間稍微長一點肌肉就僵硬了，請問教練您如何解決呢？還是應該順其自然嗎？
适应新的步频大约需要半年到一年的时间，不能一次到位，170、175、180，一步一步来
很好的视频！ 步频的快慢和人的身体结构有很大关系！ 我发现周围的跑友，个子比较矮（腿比较短）的人的步频就比较快，身体比较重的人的步频比较慢。我个人觉得，把体重降低的同时，增加腿部力量，有助于增加步频。我有个问题，就是我在爬坡跑的时候，步频下降的非常厉害，有什么好的训练方法吗？ 谢谢
期待您的更多视频！ 开始看您的视频觉得您的声音很亲切 （不知道为什么）， 后来才知道您也是北京人。 久违的乡音！
我正计划讲这个问题。简单说：不要弯腰，加大摆臂，减小步幅。
北京人，很亲切。我来美国已经25年了。
四二拍 强弱 180拍每分钟 再搭配自己喜欢的节奏感强的音乐 perfect
进入另一个层次了👍
请问您的节拍器叫什么 苹果手机可以下载吗 谢谢老师
Metronome
@@coachwang我之前的步频基本都在160 我前两天用180步频跑了10公里，平均配速5分半，心跳一开始还好 到后几公里一直是接近170心率 请问这个心率是不是太快了 如果太快的话 怎么可以减慢呢 我38岁
王教練 請問你用的是哪個 app?
Strava
足が後ろに流れてる
跑着跑着跑到所谓的临界点会很累疲惫，还有呼吸不顺畅，怎么挺过去，双腿很承重
如果不是因为快跑后乳酸堆积过多，调整呼吸可能会有帮助，这时你留意一下你的呼吸，是不是比较浅，是不是呼气力度大于吸气力度，试着改变一下呼吸节奏，比如两吸一呼或三吸一呼，吸气要加深，呼气短而快。很多时候并不是缺氧，而是把吸入的氧气转化成血氧的能力低。所以呼吸深度、节奏以及呼吸肌力量和耐力也是需要通过平时的练习来提高的，进而提高你的呼吸系统能力。
尚跑圈 好的，谢谢，我去试看看，还有就是我刚跑步一个月了，最近刚突破5公里，偶尔7公里，但是很不稳定，我天天坚持跑，发现越跑越容易疲倦，很无力的样子，是不是核心力量不足引起的？
天天跑不太好，适当休息对跑步的提高是必须的。现在是夏天，跑步更是要慢慢来，注意安全，循序渐进。
@@coachwang 如果每天只5k也不要天天跑嗎？謝謝
請問教練我要扛10公斤沙袋60公尺來回跑需要13秒之內完成， 要如何跑才會 比較快
单手（提不动就双手）提沙袋弓步准备起跑，前脚在起跑线上，沙袋在侧后，介于两腿之间，腰直立，枪响用腿部的力量把沙袋提起，跑的同时借着惯性和另一手的辅助放到肩上，身体直立前倾，单手摆臂幅度要大以控制平衡，小步快频，你就没问题了。
@@coachwang 非常感謝
请问跑完步，脚后跟的跟骨处跟肌腱的连接部位很疼怎么回事呀？不运动休息两天就不疼了，一运动就又疼。
不知你的年龄，是否有旧伤，跑步落地是什么样的，可以拍段视频看看落地情况，会不会是过于直腿和足跟落地亦或过于脚掌落地给跟腱造成很大压力。
@@coachwang 三十岁，打过十多年篮球，以前打篮球有脚踝扭伤，最近两年没运动，体重达到108公斤，上个月开始运动的，目前一个半月了，适应了半个月以后开始一天四公里，加每天四千次跳绳。练了半个月开始疼的，现在练完休息一晚上第二天就不怎么疼，最近四五天都没有运动。之前跳绳完小腿放松的不好，今天自己用手捏了捏小腿肌肉下方哪里，很硬很酸疼。以前打篮球的时候，一天也跑一个多小时，肌腱从来没有过不舒服的
感谢王教练!我平时跑步步频太低,160-165,想提高又觉得心脏跳得快,平时跑姿也有点问题,步幅大,一直想小碎步跑,老是忘,有何办法?我的一公里3分30左右,那时步大步频快,坚持不太久.
160步频330配速，就是说你的步幅可以达到1.78米，这个步幅不可能持久，对长跑来说几乎不可能，所以你坚持不太久就太正常了，基普乔格也才1.65米。这种步幅和配速用来练速度和腿部力量勉强可以，但落地时间太长，腿部所受冲击力太大，容易受伤。我视频里已经介绍了：用跑步机定速听节拍器改步频最好。
@@coachwang 谢谢你，我就是受伤二年后重新跑的，一定好好看您视频，悟出些东西！
我提高步频，心率加快，怎么克服掉
提高步频也可也慢速跑而维持心率稳定，只要减小步幅，减少身体前倾就可以。
很棒的分享😂
跑步機的速度是？
我跑的是9.2英里/小时，主要是为了展示用的，您要根据自己的情况调整。
教練你好，我以往跑步習慣步頻165，現在想要跟上180但心率卻太高很難呼吸我應該先從步頻170開始練還是一樣180但把步幅減少呢
把速度降下来就会好很多，小步跑时180步频会很轻松，适应以后再提速
我從減少步幅 降低速度開始練過大約2週時間慢慢適應180步頻了！腿自然的前腳掌落地 腿肌感覺特別酸
請問有推薦的123123的音樂嗎?謝謝
The End of the world
@@Chris_51269 謝謝
你幾歲了
都喘成这样了 你的心率也不会太低吧
我也不知道为什么，你的跑姿每个环节都正确，但是整体效果感觉很僵硬，不舒展，灵动，不知道为什么.
谢谢你的评论，可能是年龄大了，肌肉的爆发力、柔韧性和灵敏度都差了一些。
@@coachwang 抱歉，我原本没有这个意思，只是纯粹探寻技术讨论.
快频那个看了好窒息😂 感觉我会喘不上气
![กี่หมื่นฟ้า | Your Sky Series EP.1 [1/4]](http://i.ytimg.com/vi/vLGjxFL6U_I/mqdefault.jpg)
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 87 วันนี้!! คู่เอก "ก้องชัย vs โชคปรีชา"](http://i.ytimg.com/vi/YN6e7HVnekw/mqdefault.jpg)
赞！两周练下来我从160大概可以提到177了，每个beat数123是个很不错的小技巧。我这两周提高步频之后腿部肌肉感觉也有酸的反应了，之前同样的跑量腿基本没有反应的，感觉有在进步了！
腿酸代替了膝盖痛，就做对了。
剛接觸跑步一個月的新手，在一次偶然的機會才了解到跑步也是要良好的姿勢，來避免傷害使自己可以跑得更長久，google後感謝讓我看到王教練如此專業的影片，謝謝你！
必须来汇报给王教练，从搜索跑步姿势发现的王教练的视频 跑步姿势不知道自己纠正的如何，但是今天看了这个提高步频的视频，下了节拍器，根据之前自己的步频（165），用节拍器调成171今晚试跑了一下，简直不要太爽，人生第一次跑10公里是一个月内，今晚之前最好成绩是在2个周之前的一次比赛中拼命的抢到了1小时内几秒，之后又跑了2次最好1小时3分半，今晚这次非常轻松的跑到了惊人的55分钟，关键每公里都很轻松，除了最后一公里，最高心率只有140几，之前心率140几的时候速率只有6分半以上到7分才能有这么低的心率，太高兴了，感谢王教练，您的视频收益匪浅，👍
看了很有潜力呀，注意循序渐进，别冒进，先巩固一段时间
看了那么多视频，还是王教练这个最直观，易懂，可以自己进行调整训练，感谢感谢。
看你的頻道感覺很親切,詳細耐心指導使學者衷心感謝.
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之前跑了1600公里，都是用140的步频，右边膝盖就经常会痛，要咬牙才能忍受半马的距离，完了以后要休息好几天才能缓解。今天试了下165的步频，真的舒服了很多很多，很明显地面对膝盖的冲击力变小了，希望以后能坚持更长地距离
飛機嗎1600公里
是总跑量，没爱好跑步的人大概不明白这个概念
看了一些国内教授跑步的视频，比较下来觉得尚跑圈教授得最好，讲解到位，最易理解。可惜没早发现尚跑圈视频，已收藏。
多谢支持
感谢 有用的分析！
王教练，我仔细看了，也比较了一下我的跑步视频，我以前以为大步伐可以跑得快，看来不是那样。我明天就在跑步机上体验一下160->180, 感谢你专业的讲解！
好，看看能不能跟上节奏，再看看心率会不会提升很高。
请问王教练，心率高好还是低好，有没有视频专门讲一下心率的知识？或者已经有了，抱歉我没看到，谢谢@@coachwang
感谢 手机上装了节拍 确实有进步 虽然我基础太差了
讲的很清楚，受益
谢谢
谢谢你🙏
你这个是在跑速不变的情况下的测试，如果跑速也和步频一样同步进行，则步幅不变，身体前倾角度基本不变-这可能是通常跑者的策略
如果步频加快的同时步幅不变，速度一定会快，而前倾角度不变会出现什么状况，就是跑得很快但身体比较直。
谢谢讲解
学习了，180：） 没想到弹钢琴的节拍器还能活用到跑步上
有节奏地跑步像是流动的音乐一样。
這視頻對我的幫助太大了，難怪說為什麼我一提高步頻就累得要死而且堅持不了多久，原來是因為我沒有減少步幅，我現在就想換衣服下樓實驗一下了。
太好啦
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认真的跑者
教练可以指导一下如何选择跑鞋吗?谢谢!
这是个很好的问题，不过回答起来却比想象的要难多了，我可以找机会做一期视频讲一下。先不谈好看喜欢之类的主观标准，只从公用角度讲：要先问几个问题：买鞋做什么用，是长跑还是短跑还是超马，是比赛还是训练用；跑者现在的跑步水平；有什么跑姿问题，特别是落地习惯是怎样的；旧鞋那里磨损严重？等等。好的品牌在这些方面是下了功夫的，到专门为跑者开设的专业鞋店，还可能让你在跑步机上跑一下，他们也会给出比较适合你的建议。
谢谢教练的指教，也很期待您未来关于选跑鞋的视频。
我想大部分看您视频的网友都是休闲式的路跑然后有一些上下坡路况。我想单就这几点来请教教练从专业跑步的观点，我们一般跑者选鞋时得注意些什么?
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短跑應該用哪種步頻
王教练
请问如果维持同样的配速，比如说每公里4分钟，那提高步频(cadence),减低步幅(stride length的用意是什么 ?
还不是一样的配速和公里吗？
谢谢王帅教练
减少落地时间，减少落地冲击力，从而减少伤病
你好王教练，我现在跑步有一个很困扰我的问题，就是总感觉左右腿力量不一样，每次跑下来右腿会很累，但是左腿就好一些，总感觉跑的是左右不协调，右边好像力量大一些，左面力量小一些，跑步的时候故意纠正，感觉效果也不大。我每次大概跑十公里。
其实两腿绝对平衡的人很少，多多少少都有不同，平时改变一些跑步习惯，比如顺时针在操场跑，弯道左侧就要更用力。逆行在中间高两侧低的路面跑，不要总在右侧跑。多做左侧单腿罗马尼亚蹲。
很专业的解说。我跑步自然步频就是180-182.比赛才会步长步频都自动升值。节拍器是哪个APP? 还有跑步机是什么款的？
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请教要想克服成为＂耐力很强的慢跑者＂，需要加入像间歇跑这样的训练，高步频大步幅？
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請問教練~我Easy跑用180步頻(5分40秒~6分)，建议5分速間歇跑的步頻為何？4分半間歇跑的步頻建议？
我看了你的视频，大概估计了你的年龄和体力，感觉5分配速步频185，4分半间歇用190步频应该可以。
我平時慢跑160左右步頻最自然, 6:40左右配速. 最近跑完之後右膝內側有酸痛. 試過刻意提到170左右步頻, 縮少步幅, 感覺大腿更累, 心率也比160, 同樣配速的時候高. 如果想提高配速, 是不是又要把步頻再拉高? 因為增加步幅感覺容易受傷?
使用肌群不同
要先適應
我也是從160提升到180適應中
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以前有試過增加步頻，但時間稍微長一點肌肉就僵硬了，請問教練您如何解決呢？還是應該順其自然嗎？
适应新的步频大约需要半年到一年的时间，不能一次到位，170、175、180，一步一步来
很好的视频！ 步频的快慢和人的身体结构有很大关系！ 我发现周围的跑友，个子比较矮（腿比较短）的人的步频就比较快，身体比较重的人的步频比较慢。我个人觉得，把体重降低的同时，增加腿部力量，有助于增加步频。我有个问题，就是我在爬坡跑的时候，步频下降的非常厉害，有什么好的训练方法吗？ 谢谢
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天天跑不太好，适当休息对跑步的提高是必须的。现在是夏天，跑步更是要慢慢来，注意安全，循序渐进。
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160步频330配速，就是说你的步幅可以达到1.78米，这个步幅不可能持久，对长跑来说几乎不可能，所以你坚持不太久就太正常了，基普乔格也才1.65米。这种步幅和配速用来练速度和腿部力量勉强可以，但落地时间太长，腿部所受冲击力太大，容易受伤。我视频里已经介绍了：用跑步机定速听节拍器改步频最好。
@@coachwang 谢谢你，我就是受伤二年后重新跑的，一定好好看您视频，悟出些东西！
我提高步频，心率加快，怎么克服掉
提高步频也可也慢速跑而维持心率稳定，只要减小步幅，减少身体前倾就可以。
很棒的分享😂
谢谢
跑步機的速度是？
我跑的是9.2英里/小时，主要是为了展示用的，您要根据自己的情况调整。
教練你好，我以往跑步習慣步頻165，現在想要跟上180但心率卻太高很難呼吸
我應該先從步頻170開始練
還是一樣180但把步幅減少呢
把速度降下来就会好很多，小步跑时180步频会很轻松，适应以后再提速
我從減少步幅 降低速度開始練
過大約2週時間慢慢適應180步頻了！
腿自然的前腳掌落地 腿肌感覺特別酸
請問有推薦的123123的音樂嗎?謝謝
The End of the world
@@Chris_51269 謝謝
你幾歲了
都喘成这样了 你的心率也不会太低吧
我也不知道为什么，你的跑姿每个环节都正确，但是整体效果感觉很僵硬，不舒展，灵动，不知道为什么.
谢谢你的评论，可能是年龄大了，肌肉的爆发力、柔韧性和灵敏度都差了一些。
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快频那个看了好窒息😂 感觉我会喘不上气