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最近才意識到跑步不是只有腳要跑，而是全身都要配合頭要正、背要挺、肩要鬆、腹要捲、骨盆要垂直線、大腿依靠捲腹抬腿、膝蓋小腿腳踝是支撐感謝教練分享
哲睿教練講得真精闢，難怪我跑完不是前脛骨痛就是膝蓋或髖關節疼痛，希望還有一個禮拜要考試能來的及改正及順利過關😅，謝謝哲睿❤
天哪超有用！完全點出我跑步的問題🥲原來是我都沒在用腹肌發力 跑起來大腿比較容易累 而且跑到後面都很像坐著跑🤦🏻♀️感恩哲睿教練！！！我會好好改進的！！！
期待聽你訓練後有沒有改善的回饋😆
@@coachjerry
@@coachjerry你運動好厲害
这教程太好了。我就是跑姿问题脚踝总是受伤速度也慢，由累…
自己開始跑步快一年了 都胡搞瞎跑的 第一次知道要用腹部發力帶動大腿 今天跑步的時候 非常有感！太感動了
感謝！剛開始跑步 好喜歡這個新手友善系列！有看過很以前的暖身介紹影片跪求出一個完整不間斷的實際暖身影片（這樣跑步前就可以直接播放跟著做暖身了）
希望對你有幫助！
看完哲睿教練詳細的解説，終於找到為什麼我老是覺得….跑步時下半身很重的原因了！原來我核心完全沒出力啊！「坐」著跑難怪會很累。😅😖🫣 感謝教練🙏🏻
我是香港的觀眾，首先謝謝教練用心制作的影片分享🙏獲益良多！你的教學比之前的更容易理解，初學者有福😊期待下一條教學片❤
不客氣
這系列真的超棒的，我就因此進步不少，謝謝Jerry教練👍
呢段片內容好正！👍🏻👍🏻👍🏻睇完入晒腦！聽朝去試吓！多謝Jerry教練！我係你香港嘅fans😂
我也騎車公路車才開始一年 想學慢跑多練練身體 前兩天才想說要怎跑步有什麼姿勢要練 我超怕跑步 謝謝哲睿教練 出了這個vedio 教我們跑步動作 !
超讚的教學，立馬實戰跑5k非常有感，希望年底初馬可以破4
哲睿的跑姿真的很有特色很好看之前國道馬在後面遠遠看跑姿就猜可能是你再一看那件藍色衣服，百分百了😂😂😂
太感謝了！我繼續努力😆
我都是用跑姿認人的😂
太棒的教學。我要多看幾遍！
能提升跑步效率，超實用!!!👍👍👍
Jerry,加油，這月在柏林，期待
感謝哲睿教練，趕快跟上練起來👍
馬克操真的是不論何時都是很棒的熱身動作
真的必做！
真心好用 針對腹部屁股掉落還有換腿 收腿加強
很清楚 謝謝教練
謝謝教練對新手的指導，非常受用😊
對於老手也是很實用，感謝🥹
太棒了👏🏾
謝謝教練！！
好棒的教學！教練衣服超好看的！
3:40 突然發現自己練法是把改善後變成改善前, 好 再改回來
💪🏻
Hi from Hong Kong, thanks Jerry for showing us, keep going!
謝謝香港的跑友
超厲害的，超實用，感謝教練
太讚了！我也會試著一邊做，一邊錄影下來查看糾正跑姿，謝謝教練🎉❤!
不客氣 加油歐
影片1:43的地方 骨盆呈直線狀態 不太明瞭 是否就是所謂的核心發力? 跑步時要一直維持嗎? 是否就能降低垂直振幅?
超讚的教學，謝謝Jerry教練 👏🏻
感謝你！
超讚的教學，謝謝Jerry教練
跑完如果是腳踝內側會怪怪的 是哪邊需有修正 （ 低足弓 已有穿著支撐性跑鞋 ）
要放鬆腳底筋膜 多踩球放鬆
感謝教練 來去試看看！
收腿真的是跑姿很重要的動作
謝謝教導
教練好，請問落地時腳是不能完全打直落地，還是要有一點點膝蓋彎曲落地，對嗎？
非常有幫助，感謝
太棒了
謝謝教練～很實用等等來開練❤
愛您
我自己跑了十年 還是一直在摸索跑步的姿勢 ，教練的馬克ABC我看了很多次 還是在摸索中😂
謝謝教練這集太棒了
最後一個是要練跟馬克B一樣的動作下踩吧？
谢谢教練，初跑步先練姿勢，耐力，抑或是速度呢？
我覺得耐力還是最重要，只是要用省力的動作練，效果比較好
@@coachjerry Thank you.
馬克A跟馬克B到底差別在哪？新手看影片中教練示範看起來像是一樣的動作😅
原來我的跑姿一直都是錯誤的😅難怪都一直沒有效率😮💨謝謝哲睿教練👍
不客氣💪🏻加油
請問教練 跑步時落地聲響大(與鞋子無關) 於一般情況 可以怎樣解決？
這個我也不能馬上回覆，可能要看到比較精準
@@coachjerry 感謝回覆. 現在唯有縮短觸地時間 因為看手錶發覺步頻過慢.
好奇有沒有辦法用酸痛部位判斷跑姿有沒有錯誤~
是可以的～
“個人”經驗:1.比目魚肌酸-腳尖著地 2.脛前肌酸-勾腳（腳掌上鉤） 3.前大腿酸（未有效利用髖關節/屁股/大腿後側肌肉&著地過度曲腿） 4.腰痛-骨盆過度前傾（其中一種原因）
@@chunjenhuang4262 是不是如果某些部位肌肉(如核心肌肉/髖/屁股/大腿)较弱引至其他肌肉的代偿也会出现酸痛?
感謝教學😊
很詳細和實用！🎉❤
💪🏻💪🏻
保持剛性會不會傷膝蓋＠＠？
這些動作也可以當作跑步前的熱身嗎
當然需要喔！熱身前跑會讓身體記憶
怎樣才能確定腹肌有發力？跑步時無感😂
感謝分享 超級實用
幫我多分享
基本功需要多多練習~👍
謝謝🎉
跑到大拇指有點外翻跟跑姿有關係嗎
這個我就不確定了，可能要檢查看看
跑完步膝蓋會不舒服 會出教程解答嗎
有可能是大腿太緊繃，或是跑姿落點不正確喔
馬克操真的必練常看到一堆一直跑團跑課表跟間歇跑姿亂七八糟看就知道沒在練馬克操基本功不扎實練起來根本事倍功半
有氧也很重要，兩個都練更好
腹肌一直出力怎么呼吸呢？
有用！
已訂閱👌🏻謝謝您
眼睛看懂了，一跑起来就忘。正确的动作还是需要刻意练习。
訓練應該就是要讓肌肉記憶，習慣那個正確的姿勢
看到最後才知道差別👍🏻
我是跑步强度大一点后膝盖容易受伤，大概两个月前由于连续三天每天晚上跑了10公里左右，结果左膝下方内侧鹅掌肌腱炎，恢复了一个月左右。10天前跑了第一个15公里，结果右膝内侧出现了左膝同样的问题。想请教下Jerry教练这个问题是如何出现的，自己该如何避免？
膝蓋是臀肌不夠強壯，我之前臀肌無力，做重訓練臀肌改善很多，但現在是小腿跟腳踝痛，不知道是不是腿內側太緊，拉內側很痛
原來專業的運動員是這樣的標準動作
district vision 好貴
獲益良多,謝謝老師
马克 A 和 C 的区别是什么
這教學真的很實用....謝謝教練 !!!
教練已婚~筆記 (x
跑完步內腳踝下方很不舒服，請問教練有甚甚麼解答嗎？
可以先看醫生看看狀況另外加強踝關節肌群，赤腳抓毛巾訓練
是不是腿內側跟小腿太緊？我也有一樣的問題，發現拉腳內側很痛
膝盖不听话
資質愚鈍，沒看懂馬克C和馬克A的差別😅
品質，不是質量
这种最适合冯迪索的环节竟然都没他，哲睿你就坦白讲吧，到底是怎么回事。
他最近上班比較忙，沒有時間出演啦😆
@@coachjerry 我懂了，虽然觉得可惜，但尊重每个人的选择吧。
最近才意識到跑步不是只有腳要跑，而是全身都要配合
頭要正、背要挺、肩要鬆、腹要捲、骨盆要垂直線、大腿依靠捲腹抬腿、膝蓋小腿腳踝是支撐
感謝教練分享
哲睿教練講得真精闢，難怪我跑完不是前脛骨痛就是膝蓋或髖關節疼痛，希望還有一個禮拜要考試能來的及改正及順利過關😅，謝謝哲睿❤
天哪超有用！完全點出我跑步的問題🥲原來是我都沒在用腹肌發力 跑起來大腿比較容易累 而且跑到後面都很像坐著跑🤦🏻♀️感恩哲睿教練！！！我會好好改進的！！！
期待聽你訓練後有沒有改善的回饋😆
@@coachjerry
@@coachjerry你運動好厲害
这教程太好了。我就是跑姿问题脚踝总是受伤速度也慢，由累…
自己開始跑步快一年了 都胡搞瞎跑的 第一次知道要用腹部發力帶動大腿 今天跑步的時候 非常有感！太感動了
感謝！剛開始跑步 好喜歡這個新手友善系列！
有看過很以前的暖身介紹影片
跪求出一個完整不間斷的實際暖身影片（這樣跑步前就可以直接播放跟著做暖身了）
希望對你有幫助！
看完哲睿教練詳細的解説，終於找到為什麼我老是覺得….跑步時下半身很重的原因了！原來我核心完全沒出力啊！「坐」著跑難怪會很累。😅😖🫣
感謝教練🙏🏻
我是香港的觀眾，首先謝謝教練用心制作的影片分享🙏獲益良多！
你的教學比之前的更容易理解，初學者有福😊
期待下一條教學片❤
不客氣
這系列真的超棒的，我就因此進步不少，謝謝Jerry教練👍
呢段片內容好正！👍🏻👍🏻👍🏻睇完入晒腦！聽朝去試吓！多謝Jerry教練！我係你香港嘅fans😂
我也騎車公路車才開始一年 想學慢跑多練練身體 前兩天才想說要怎跑步有什麼姿勢要練 我超怕跑步 謝謝哲睿教練 出了這個vedio 教我們跑步動作 !
超讚的教學，立馬實戰跑5k非常有感，希望年底初馬可以破4
哲睿的跑姿真的很有特色很好看
之前國道馬在後面遠遠看跑姿就猜可能是你
再一看那件藍色衣服，百分百了😂😂😂
太感謝了！我繼續努力😆
我都是用跑姿認人的😂
太棒的教學。我要多看幾遍！
能提升跑步效率，超實用!!!👍👍👍
Jerry,加油，這月在柏林，期待
感謝哲睿教練，趕快跟上練起來👍
馬克操真的是不論何時都是很棒的熱身動作
真的必做！
真心好用 針對腹部屁股掉落還有換腿 收腿加強
很清楚 謝謝教練
謝謝教練對新手的指導，非常受用😊
對於老手也是很實用，感謝🥹
太棒了👏🏾
謝謝教練！！
好棒的教學！
教練衣服超好看的！
3:40 突然發現自己練法是把改善後變成改善前, 好 再改回來
💪🏻
Hi from Hong Kong, thanks Jerry for showing us, keep going!
謝謝香港的跑友
超厲害的，超實用，感謝教練
太讚了！我也會試著一邊做，一邊錄影下來查看糾正跑姿，謝謝教練🎉❤!
不客氣 加油歐
影片1:43的地方 骨盆呈直線狀態 不太明瞭 是否就是所謂的核心發力? 跑步時要一直維持嗎? 是否就能降低垂直振幅?
超讚的教學，謝謝Jerry教練 👏🏻
感謝你！
超讚的教學，謝謝Jerry教練
跑完如果是腳踝內側會怪怪的 是哪邊需有修正 （ 低足弓 已有穿著支撐性跑鞋 ）
要放鬆腳底筋膜 多踩球放鬆
感謝教練 來去試看看！
收腿真的是跑姿很重要的動作
謝謝教導
教練好，請問落地時腳是不能完全打直落地，還是要有一點點膝蓋彎曲落地，對嗎？
非常有幫助，感謝
太棒了
謝謝教練～很實用等等來開練❤
愛您
我自己跑了十年 還是一直在摸索跑步的姿勢 ，教練的馬克ABC我看了很多次 還是在摸索中😂
謝謝教練
這集太棒了
最後一個是要練跟馬克B一樣的動作下踩吧？
谢谢教練，初跑步先練姿勢，耐力，抑或是速度呢？
我覺得耐力還是最重要，只是要用省力的動作練，效果比較好
@@coachjerry Thank you.
馬克A跟馬克B到底差別在哪？新手看影片中教練示範看起來像是一樣的動作😅
原來我的跑姿一直都是錯誤的😅
難怪都一直沒有效率😮💨
謝謝哲睿教練👍
不客氣💪🏻加油
請問教練 跑步時落地聲響大(與鞋子無關) 於一般情況 可以怎樣解決？
這個我也不能馬上回覆，可能要看到比較精準
@@coachjerry 感謝回覆. 現在唯有縮短觸地時間 因為看手錶發覺步頻過慢.
好奇有沒有辦法用酸痛部位判斷跑姿有沒有錯誤~
是可以的～
“個人”經驗:1.比目魚肌酸-腳尖著地 2.脛前肌酸-勾腳（腳掌上鉤） 3.前大腿酸（未有效利用髖關節/屁股/大腿後側肌肉&著地過度曲腿） 4.腰痛-骨盆過度前傾（其中一種原因）
@@chunjenhuang4262 是不是如果某些部位肌肉(如核心肌肉/髖/屁股/大腿)较弱引至其他肌肉的代偿也会出现酸痛?
感謝教學😊
很詳細和實用！🎉❤
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這些動作也可以當作跑步前的熱身嗎
當然需要喔！熱身前跑會讓身體記憶
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跑到大拇指有點外翻跟跑姿有關係嗎
這個我就不確定了，可能要檢查看看
跑完步膝蓋會不舒服 會出教程解答嗎
有可能是大腿太緊繃，或是跑姿落點不正確喔
馬克操真的必練
常看到一堆一直跑團跑課表跟間歇
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練起來根本事倍功半
有氧也很重要，兩個都練更好
腹肌一直出力怎么呼吸呢？
有用！
已訂閱👌🏻謝謝您
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訓練應該就是要讓肌肉記憶，習慣那個正確的姿勢
看到最後才知道差別👍🏻
我是跑步强度大一点后膝盖容易受伤，大概两个月前由于连续三天每天晚上跑了10公里左右，结果左膝下方内侧鹅掌肌腱炎，恢复了一个月左右。10天前跑了第一个15公里，结果右膝内侧出现了左膝同样的问题。想请教下Jerry教练这个问题是如何出现的，自己该如何避免？
膝蓋是臀肌不夠強壯，我之前臀肌無力，做重訓練臀肌改善很多，但現在是小腿跟腳踝痛，不知道是不是腿內側太緊，拉內側很痛
原來專業的運動員是這樣的標準動作
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獲益良多,謝謝老師
马克 A 和 C 的区别是什么
這教學真的很實用....謝謝教練 !!!
教練已婚~筆記 (x
跑完步內腳踝下方很不舒服，請問教練有甚甚麼解答嗎？
可以先看醫生看看狀況
另外加強踝關節肌群，赤腳抓毛巾訓練
是不是腿內側跟小腿太緊？我也有一樣的問題，發現拉腳內側很痛
膝盖不听话
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品質，不是質量
这种最适合冯迪索的环节竟然都没他，哲睿你就坦白讲吧，到底是怎么回事。
他最近上班比較忙，沒有時間出演啦😆
@@coachjerry 我懂了，虽然觉得可惜，但尊重每个人的选择吧。