跑步呼吸很重要 學會呼吸技巧 認識呼吸 跑步更輕鬆【跑步大進修】｜光頭神童 李翰暄｜ ft.
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- #光頭神童 #Akeobono曙光跑團 #田徑國手 #跑步教練
常常跑步喘到不行嗎？
很多時候是你沒有方法的呼吸所導致的，呼吸系統主要的目的是，在運動期間肺臟與血液間氧氣及二氧化碳的交換
因此我們希望在跑步的過程中可以有好的呼吸節奏，穩定的讓氧氣與二氧化碳交換，保持身體在運動時期的運作正常
我們今天的目標是找到適合自己的呼吸方式，
達到在相同力氣下跑得更快更輕鬆甚至能跑得更遠
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期待已久，線上跑姿技巧課程正式上線嘍！
bit.ly/3WbS6HI
- 跑姿很需要反覆訓練內化，線上課程重複觀看紀錄是最好的方式
- 成績不進步或者受傷很累有可能是要調整跑姿
- 好的跑姿能夠更好的達到跑步目標，拍照也比較好看！能拿到水照！
二😊
謝謝教練
加油！
三種跑步呼吸技巧
1.吸吐吐
2.吸吸吐
3.吸吸吐吐
看完影片的你可以學習訓練找到適合自己的呼吸節奏。
原來要用嘴巴吐, 之前用鼻子吐就覺得缺氧
3.少打字
@@烏斯-y8t 甘心
@@宇宙起源探索 加油
光頭教練真的是目前台灣所有跑步相關TH-camr 中最用心、也最有心+專業的，會直接給出明確且有專業見解的答案～不像某些「教練」在TH-cam 上就模擬兩可，只會一直希望你加入跑班或瘋狂業配😂
當初也是覺得光頭教練很中肯不藏私，所以加入曙光台中的跑班，最近台中的路跑班也要開課了～期待！
謝謝您的支持，有機會我們9/16台中長明賞活動見摟～我們會持續精進自己，拍攝好的內容跟大家分享～
我也在上某教練的課，也上過光頭的課，感觸良多，但我要上完再來留言
還有一個Jerry 梁哲睿的頻道 也很不錯喔
某些教練...哈哈
從當兵新訓中心的1600公尺都跑不完的我，下部隊後的班長就是教我吸吸吐方法跟一些技巧，到後來我可以跟著部隊早上3000公尺下午5000公尺每天，雖然對於有在跑步的人可能覺得這公里數沒什麼，但對我來說非常大的進步。（班長是兩棲的，3000公尺紀錄是9分初，覺得跟鬼一樣⋯）
加油加油💪
兄弟也是特戰嗎😂
感謝教練專業的分享
謝謝
很清楚 非常感謝~~
謝謝☺️
好片
我還是比較適應業餘的一呼一吸方法, 其他的方法要刻意用大腦去控制住, 有時候因為加速或減速亂了節奏, 反而很辛苦
呼吸，主要還是依照個人舒適習慣來選擇
好專業，謝謝你的經驗分享
謝謝您
呼吸很重要，謝謝教練
謝謝🙏好好學起來！
光頭教練真的很像教育班長
謝謝雖然1500米第三名但是第一二名都是每天踢足球的外國人
好有意義 因為我一直已來就是氣短到不行 原來發現自己永遠只用鼻子呼吸
好好開始練習幫助自己更好
我是第一種.謝謝分享
感謝🙏
很棒的分享🙏
感謝您😊
側腹痛真的很噁心...教練講的我好有感，山路剛開始真的是痛死你，依靠降速何長吸長吐非常非常有用。身體適應性會越來越好(超推!雖爛!)
我的呼吸習慣 : 吸吸吐吐.吸吸吐.吸吐都會依據當下強度的需求...反正要切換代表喘不過去了XD
私人跑步教練好香!台中也有?你們的上課時間我還在上班
呼吸真的很有意思，我們台中也有喲，私人教練的部分請私訊我的粉絲專頁謝謝！
受用。謝謝
🥹
這集收穫好滿喔
感謝🙏
教練你好想請問
我目前5k 是 最好的均速是5：36
都是鼻吸鼻吐 想要突破5：30
如果我想要換成 吸吸吐的呼吸
是整趟一開始都要換成這樣的呼吸 還是等到喘的時候才換呢？
謝謝
（你的影片總是幫助我很多感謝）
基本上我們是大部分時間用吸吸吐喲！後面更喘無氧會變成一吸一吐（嘴巴
@@shindo320 好的 感謝教練回覆
教的真好
明天來試試🎉🎉🎉
#NBRC #AKB ❤️
❤️
很實用
謝謝🎉
当我很认真的学习吸吐吐，突然插入操宾footage，你逗笑我了！
謝謝您
教練可以出一集講解 適合zone2 的呼吸法嗎 ？ 👏🏻
我一直都是嘴吸嘴吐
但在幾年前為了全馬破四
特地去練習鼻吸嘴吐
那一年的確順利破了四
然後我就改回來了XD
😂😂😂為何又改回來
9:11 練習開始
真的耶，降速撐過就海潤天空了🎉🌞
穩定配速😂😂😂
如果是跑E，所以降速其實沒啥問題
I am a Hongkonger and live in UK now, and start running for 3 month, almost will be 8km to 10km each time. will try the breath training tmw for 10km. see which one will fit for me and report. thanks.
感謝期待您找到合適的呼吸
感覺示範者威力快要笑場了
光頭教練差點下口令 精神答數
XDDDD
嚴肅🙃
05:40 吸氣時，「橫隔膜會下降」，增加胸廓，肺內壓暫時下降，空氣藉著此壓力差進入肺部。
是的，沒錯很有概念👍
因為影片中是說「橫膈肌⋯⋯吸氣…會有拉伸的感覺」，所以特別雞婆的幫教練解釋一下，其實吸氣時橫隔膜不是上升，而是下降的。
@@鄭竹晏-v4f 這邊說詞上想表達的是肋骨上升與外張！感謝🙏🙏謝謝補充
請問1200m要6分20秒達成需要用怎樣的呼吸方式？謝謝您🙏🏻
我超慢跑，用吸呼呼，上身已盡量放鬆，但腿未累，上身巳很累。請指教一下，謝謝。
很棒的內容，感恩二位~
另外請教：
跑步時後腳的腳踝需要抬高到膝蓋的高度嗎？是否抬高一些可以跑比較快？（小腿後撩折疊）
這部分要實際看到您的跑步動作才能知曉您說的細節喲🎉
Who to prevent lactic acid?
From affecting my run?
👍
冬天的時候冷空氣令到鼻子很刺痛
田徑要用什麼強度
請問教練：像我在健身房有冷氣的空間中，用鼻吸鼻子都會不舒服，這樣還有什麼方式加強呼吸？謝謝
可以使用妙鼻貼
跑5.7k-38:11 全程用鼻吸鼻吐，喘不過氣的時候換一下鼻吸嘴吐，又馬上改回鼻吸鼻吐！ 請問都用鼻子換氣在跑步方面是好的嗎？怕影響到肺功能？
這個依照個人習慣！
前7分鐘完全可以跳過！而呼吸技巧與許蹟勝老師所說則是完全不同！不知道誰說的才是對的？
親自實驗，看哪種適合自己
我不管什麼運動都嘴巴，鼻塞太嚴重了ＱＱ
加油，希望能找到方法改善鼻塞，讓跑步呼吸更舒服！
我之前也是鼻塞導致鼻子呼吸不順暢，建議可以去醫院檢查看看是否為慢性鼻炎所導致的鼻甲肥大，可以透過手術切除部分鼻甲讓鼻道通暢一點
@@KT_Cheng 感謝分享！
如果像我是過敏原因鼻塞，吃益生菌1個月左右應該可以改善
@@KT_Cheng真的 動完手術才知道原來正常人的世界這麼美好😂
我都用日之呼吸ㄏㄏ😂😊
🤪🤪🤪
老师，你用的手表⌚️分享一下，谢谢
Garmin forerunner 965
請問一下呼吸應該用胸呼吸還是腹式呼吸
腹式呼吸是達成增加呼吸深度的方式，跑步時可使用腹式呼吸來進行，增加氣體交換效率
請問這3種呼吸方式，實際跑起來有什麼不一樣的特性？
每個人感受都不一樣喲！
其实呼吸气肌群不止三个，还有上后锯机，下后锯机
因為鼻子自小過敏經常性鼻塞，所以一直都是嘴吸嘴吐並且是兩吸兩吐，所以想請問有辦法針對呼吸肌肉作鍛鍊嗎?
問題的原因還是在過敏性鼻塞，因此建議還是要對症下藥喲！有特別針對呼吸肌肉訓練的方式，比如腹式呼吸訓練，或是吹氣球，呼吸阻力器等，每個人的回饋刺激都不一樣
鼻塞怎麼辦😵💫
鼻塞這部分真的建議先尋求醫生協助
是不是每天十公里，成功了，但頭也禿了
吸兔兔、兔兔吸、吸吸兔兔～我記起來了
加油加油～
我是第一種和第二種都有😂
教練個人是使用第二種，當強度更高時是第三種，因此自己的跑步呼吸經驗很重要～找到適合自己的使用說明書
@@shindo320 8.19板橋運動場次再請教路跑訣竅😇
疑問:
1.三種呼吸,試驗下來,感覺沒什麼差異,真正適合自己的呼吸,要怎要決定?或者是要跑多久候才能感覺到適合自己的呼吸?
2.若是一般正常呼吸,觀察下來,有些人是胸部起伏,有些人卻是腹部起伏較明顯,這種差異是?有沒有缺點?
1.可以嘗試跑30分鐘，去感受變化，真正適合自己的呼吸感受很主觀，主要重點是舒適的，且呼吸節奏控制穩定。
2.跑步我們會使用腹式呼吸、增加氣體交換效率。
吸兔兔，嘻嘻兔，嘻嘻兔兔
💪
請問800m，要跑4分，這樣比較適合用鼻吸鼻吐還是鼻吸嘴吐
800全開一趟後面基本上是嘴吸嘴吐，無氧狀態
教練請問跑步都會耳鳴 是不會呼吸嗎 謝謝
可能是運動強度較高，而影響到耳朵，要多注意強度監控
口鼻同時吸吐可以嗎
可以
教練 吸氣是要完全吸滿氧氣才算一吸嗎？ 吐氣也是要全部吐乾淨才算是一吐？
依照訓練強度，自然呼吸即可，強度越高自然吸得越深，吐得越多
謝謝教練
個人跑步時一直都是嘴吸嘴吐，呼吸很急促也影響到表現，會使用教練建議的方式練習
請教跑者上半身的訓練，除了核心訓練之外，還有什麼需要注意的地方？
跑者要注意的事情很多，包含呼吸、擺臂、抬腿、擺盪、抓地等相關的，建議至少把核心、有氧耐力建立好，如真的想找到更適合自己的方式進步再考慮是否要尋找適合的教練
想問一問，跑2.4k 該用那一種呼吸？
這需要看強度喲
@@shindo320 想10分鐘內完成
@@友話直廣 這部分還不了解妳的體能水平呢
然後有廣告
👍
請問這種悶熱天氣跑步會覺得耐力很差是正常的嗎
悶熱天氣影響選手體內核心溫度上升，散熱不易，因此心跳會變得很快
這樣怎麼辦?夏天不要跑嗎?
@@宇宙起源探索 可以看我分享夏天怎麼練那一集喲
呼吸👃是關鍵呀！
上過跑姿L1的同學報到
@@shindo320 🏃🏃🏃🫡
想請問 兩吸兩吐 不是指 跑兩步的距離吸一次 再跑兩步的距離吐一次嗎?
兩吸兩吐剛好會是四步，我們在呼吸都是保持放鬆有節奏感的
@@shindo320 原來是這樣!謝謝光頭教練~~
@@KEN-lf1bu加油加油❤
開場的12 秒， 我的問題全中
練習跟上🎉
@@shindo320 然後吸吸吐， 感覺頭暈
我鼻子只有一邊吸的到氣😂
鼻塞😷
用嘴巴才夠，但是常常吃到一些昆蟲蚊子…
這點看個人運動強度區間與體感
機動補給站😂
運動會跑1500要用鼻吸鼻吐嗎
看你的運動強度
@@shindo3201500m中強度要用那一組?
为什么我高强度是鼻嘴同吸同吐啊👀
會同時但比重不同
所以1600算中還是強？🤔
是看配速對身體的狀態與心率
我發現我是四吸四吐耶
每個人適合呼吸的不一樣，本集針對這三個主要常見呼吸做介紹
運動強度越低 或 心肺越強 就可以拉長
鼻子過敏人士就只能嘴吸嘴吐嗎？我每次跑步都鼻塞怎麼破
可以試試過敏原檢查～
對薦你看看這本書《改變人生的最強呼吸法》
〈容易過敏，或者鼻塞，怎麼用鼻子呼吸？〉
首先，口呼吸會使得鼻子的血管發炎擴大，加上黏液分泌物增加，鼻子容易塞住。而鼻子呼吸不易，就會促成口呼吸的習慣，形成惡性循環。一般使用類固醇噴劑、抗組織胺等藥，雖然暫時改善鼻塞，但是藥效過去後就會恢復原狀，治標不治本。
作者建議你可以從降低呼吸量，練習閉氣來改善。閉氣時，鼻腔內的一氧化氮濃度會急遽上升，使鼻腔呼吸道暢通，鼻呼吸恢復正常。他提供了一個以閉氣為基礎的通鼻練習，不僅能暫時解除因感冒的鼻塞，常練習也能改善鼻炎、打鼾、呼吸不通暢等症狀，這才是治本的方式。
沒看這本書之前，我跑步練習的都是鼻吸口呼，看了以後日常輕鬆跑全用鼻子呼吸，間歇跑或比賽才會在加速時用口呼。 我本來的鼻敏感還蠻嚴重的，幾乎1-2天就要用鼻類固醇噴劑，現在一禮拜用1-2次。
請問教練在跑完800或是越野賽跑跑完會吐是呼吸的問題嗎？
當運動強度高出負荷、而身體無法跟上運動強度並供給足夠氧氣時，就可能產生代謝不穩定嘔吐症狀
一個非田徑運動員（比如拳擊手或籃球員）跑三千大概要多久
我是業餘三鐵的 我3km 差不多13分10秒
多數落在12分-15分之間
想問配速（？）的問題，假設場地一圈是一千公尺我要跑三圈那應該是第一圈要跑快嗎，如果是你們三圈會怎麼配速那一圈最用力跑那一圈放鬆跑？
嘴巴吸呼多了，不知不覺牙開始不舒服了
你們是父子嗎
我們不是呢😅
天生鼻炎都在鼻塞的狀態 都只能用嘴巴呼吸…
這真的比較辛苦☹️通常這樣的跑者可以試試第一種，也可以透過尋找醫生改善症狀！加油要越來越好！找到方法突破
想問教練跑姿的問題 跑步屁股都有點留在後面該怎麼改善
未來有機會會有教學影片，持續鎖定我們的頻道！
屁股夾一下 重心往上頂 踩跟推用點力
各位跑步先進：
目前一直吸吸吐吐的跑步，跑到一個程度會需要一次深呼吸，再吐氣繼續吸吸吐吐。這樣正常？
當我們持續一段時間呼吸的節奏後身體會有慣性，每個人在節奏穩定後忽然有意識時調整的方式都不一樣～我個人也會深吸吐一口氣調節後再繼續！但這很不一定
這兩位都是開跑車的嗎？😅
玩命光頭嗎👨🦲
所谓吸吸吐只有3拍，实际数的拍子却又是4拍，最后实际多出来的那一拍，也成了吐。嘴上说的两吸一吐，按他们数的四拍数，最后只能变成了吸吸吐吐了
呼吸節奏三個拍，
兩個短吸兩步，一個長吐兩步喲。
這也可能在身體協調適應你更習慣第三種呼吸方式。
@@shindo320 你这个长吐，在时间和节奏上不就等同于两个吐了吗？
有兩個問題想問
1.請問跑1600時我的呼吸通常是第一二圈用鼻吸鼻吐,後面六圈都是嘴吸嘴吐。因為我發現這樣雖累。但是速度可以變快。因為變激烈。我的呼吸是錯的嗎？
2.請問我有在健身練手臂跟伏立挺身。這些對跑1600有幫助嗎？。因為舉啞鈴比跑步累。會花更多意志力。也會喘。
😎