『運動J計畫』EP3 你會正確暖身及收操嗎?這集就來教大家動態暖身、收操
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ส.ค. 2018
- 全新一季的運動教學節目
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*動態暖身*
0:40 抱膝抬腿
1:17 抱腳踝上抬
1:45 抬腿划船
2:25 正抬腿
2:47 抬腿內繞
3:20 抬腿外繞
3:47 弓箭步外展
*靜態暖身*
4:26 雙腳直膝前彎
4:38 交叉腳直膝前彎
4:58 高蹲壓肩
5:20 高壓腿
5:43 低壓腿
5:59 弓箭步
6:21 股4頭肌伸展
6:49 小腿肌群伸展
謝謝你
靜態收操才對
哲睿Jerry 請問每個暖身動作都要做幾次才ok呢?
請問教練是怎麼錄音的? 很清楚,也沒有環境音
谢谢
雖然都是常見的動作
但是以前都只是模仿怎麼做
影片中講解指出的伸展肌群
才點出這些動作的精瓍
感謝你的支持!我會繼續努力拍片給大家教學的
原本都沒暖身和收操,這幾次照著做,雖然筋還不夠軟到摸腳,但跑完後隔天確實沒什麼酸痛感反而維持穩定狀況,效果明顯!
太棒了!很高興對你有幫助
看了教練示範後再照做,跑完真的舒服多了。
感謝您!
很高興對你有幫助
要繼續鎖定
很實用,這2天第一次跑10k,照著影片暖身收操沒有什麼延遲酸痛,謝謝分享
真高興對你有幫助
解釋、動作都說的很清楚
非常謝謝 教練!
很有幫助!
謝謝你喜歡 可以訂閱我們開啟小鈴鐺
並且分享出去喔
我從單車轉練跑步 這些知識真的很棒很重要 謝謝教練!
那再配游泳 拼個三鐵 你覺得如何😁
我們的田徑教練和體育老師都會做這個,雖然有時一直做會有點不耐煩,但是真的很有幫助
感覺很實用的暖身和收操,以前跑步都跑完就想躺平完全沒做收操跟事前的暖身,難怪隔天全身痠痛的要命。謝謝哲睿教練。
感謝你喜歡 很高興對你有幫助
講解得非常仔細,重點到位! 很實用!發現有些動作自己原來都用錯肌群了
很高興對你有幫助 記得訂閱開啟小鈴鐺喔
教授的好實用。讚讚讚
謝謝你喜歡
非常感謝教練的分享
記得幫我分享給更多人知道
感謝教練,非常實用
不錯哦~~~原來我之前都在亂做...還把部分收操的動作 拿去暖身做了...
謝謝教練
沒有一定要照這個啦哈哈 自己習慣有效最重要
哲睿vlog jerry 還是要聽專家的話...改正!!
很實用的影片,收藏起來,感謝教練
ㄐㄧㄚˉㄧㄡ
雖然很多動作會有點忘記,但忘記時可以再回看影片,感謝教練的指導
不客氣
去年五月開始接觸慢跑.就看到該影片.按照這樣的暖身收操至今.沒有痠痛感!實用100% !!
你真的很棒
@@coachjerry 請問一下教練 ,如果要加快速度 , 是否要學會馬克操? (目前成績5k跑30分鐘 ,我是快40歲的女性)
謝謝影片分享,我用你的方法練習慢跑有進步
太棒了
很有效的拉筋運動。。正!
謝謝你
超級實用的影片!
🎉謝謝!
昨晚教練實際帶動一次,感覺大小腿的肌肉非常痠痛!
😅😅😅加油
很棒的教學 以前只會靜態伸展 嘗試用動態伸展覺得效果更棒喔
太棒了 謝謝你喜歡
感謝無私分享
謝謝你喜歡 我會繼續分享的!
哇!你的動作讓我回想起以前校隊時期的訓練,我以前也是照著學長教的做不知道要伸展哪裡的肌群。
哈哈真讚 可以多多練習一下
谢谢jerry,简单实用
很高興對你有幫助
今天剛好跑10K沒有收操 就跟著影片做 真的很實用!!! 做完肌肉就比較不會痠了
真高興對你有幫助
時長與關鍵提示都剛剛好,謝謝您!
不客氣
有學到一些新的動作, 收穫很多, 謝謝^^
很高興你們有學到,敬請期待每週一片的小教學
謝謝教練,收藏分享了
實用! 讚
今晚六點 鎖定下集一樣
非常清楚,太棒了!
感覺
我是来自澳洲的跑步初学者,基本上是个跑渣。 Jerry的频道让我学会了很多,开始纠正很多错误的姿势和习惯 也开始enjoy跑步。值得推荐。
感謝你的留言。加油。好好享受跑步
喜歡!❤
謝謝你
相當實用
讚喔
又学到东西了!
感謝支持
說的不錯!
謝吧
有講出要感覺到的肌群很清楚
謝謝你喜歡 可以分享出去唷
這個好優質
謝謝
真的很棒,我試了感覺很好,謝謝教練!
太棒了
天哪🙄,原來運動要收操,我還以為隔天酸痛是正常的🤣🤣,明天來試試💙💙
期待你的好消息
加油!
謝謝
感谢教练
很棒!
謝謝
加油
不錯的教學 已訂
另外想請教 拉筋會影響慢跑的耐力嗎?時常慢跑時跑一下很無力
跑步熱身盡量不要靜態操,要做動態操,因為靜態會把你的肌肉拉長導致肌肉暫時收縮不良,所以你會感覺累、表現變差,跑完再做靜態就好了
谢谢你👍👏👏
謝謝
已經跑步七八個月了
依然回來繼續看教練說的熱身與收操
感謝你長期支持
Nice👍
請問教練, 收操是跑完後再做的嗎?
請問~單車運動適合嗎
動態暖身
抱膝抬腿 0:41
抱腳踝上抬 1:16
抬腿划船 1:44
正抬腿 2:27
外往內抬腿 2:48
內往外抬腿 3:23
弓箭步外展 3:46
謝謝你的補充❤️
運動前的暖身動作的很重要的
真的很重要
想請問哲睿的運動偏光眼鏡是買哪一款的 不知道該挑哪一款😅
我都是買720 armour唷
好 感謝🙏
頭!!
香
哲睿vlog jerry 😂😂😂😂
前彎系列脖子千萬放鬆
沒錯 從髖關節往前 不是脖子
請問哲睿你有田徑相關或體適能相關教練證嗎?
我有田徑教練裁判證唷
請問暖身的部分是一個動作做2次嗎? 收操一個動作10-15秒可以理解 感謝。
沒錯的喔
請動態暖身, 每一個動作大概要人做多長時間??
這個收操任何運動都適合嗎?
想问如果是前一天做了大腿爆发力训练 因为收操所以隔天酸痛不明显 能连续两天做一样肌群的锻炼吗?
看你目的是什麼噎
但我知道的通常不會天天訓練一樣的
會有一點間隔
請問一下 如果跑步之後 第二日一邊的小腿走路有點痛 但跑步時又不痛 可以不理會他嗎?
不行不理他喔!一定要好好做伸展和放鬆
哲睿大大,這影片 順序是1:暖身>>再跑步到完>>收操對嗎???2:暖身>>收操>>跑步到休息??
我是初階
當然是1呀 收操是主要運動完才會做喔‘
請問跑完後的收操10~15秒是有科學驗證的嗎? 會不會伸展時間太少有伸展不足或過多沒效果呢?
有滿多論文背書的欸
可以以前進三步往後三步嗎?這樣循環
也可以唷
走3步有特別的意義嗎? 還是在原地做也可以
在原地做也可以喔 只是因為要有緩和
請問,若跑步中發生小腿抽筋,若還想繼續跑完,要怎麼處理比較好呢?
先停下來伸展再繼續
@@coachjerry 應該是我的問題,我每次抽筋伸展了很久,但一做運動小腿又馬上抽搐了
由此一說,站立彎腰雙手向下伸展會傷害脊椎,不可不慎
這我就不清楚了,但我把它定義就是放鬆下背肌群跟腿後肌群
請問老師。我是傳說的「石板凳」幾乎沒啥柔軟度。。。。好多動作手都摸不到腳跟。。。。怎辦?
多伸展會改善的
請問暖身動作,每一個動作需要做多久?
大約15-20公尺
感覺熱開就好 沒有時間或次數限制
4:25 收操
教練 請問一下動態暖身跟收操要做幾分鐘.
依照主課表的不同有所差異,課表強度越高,暖身收操時間就要拉長~一般來說大約30-40分鐘暖身,10-20分鐘收操
教練 謝謝你.
教練最後的小腿收操抓不到感覺,要怎麼做?
每一組做幾次呢?
通常會15-20公尺
教練你好,請教一個問題,針對暖身,影片所說,往前三步做一次,往前三步做一次,那前進的距離大約建議如何,以及大概做幾次循環會是較適當的分配?
大概做15-20次一循環比較好
主要是熱身開為主
謝謝你,後知後覺才發現這頻道,要開始教友人練習跑步,土法煉鋼效果差,有你的教學,很實用,努力努力!
能不能只做一个项目就行?比如只做抱膝抬腿,长跑前
多做幾個好
請問是慢跑後做?
我是這樣啦 慢跑後才做
+哲睿Jerry 我108 2月多要比縣運60公尺這影片讚
請問運動了要休息多久才做收操?可以直接做收操嗎?
大概10-20分鐘待心跳下降回比較穩定後就可以慢跑收操
哲睿Jerry 謝謝你
有針對關節的暖身嗎?
這個好像沒拍過欸 未來分享給你們
@@coachjerry 很期待,先謝謝哲睿教練
同意下面留言 從國小就在做 現在才知道是拉哪邊
顆顆 因為教練都沒解釋嗎
是的,只有模仿動作
請問教練通常都在哪裡訓練的
台北田徑場
@@coachjerry 我現在20歲沒讀大學還有田徑可以跑嗎...(我喜歡跑100)
暖身的確行有用,但對申展動作對減低受傷的作用抱有懷疑
安全第一!
日本人的影片說動態先做然後開始任何運動.運動完才靜態.因為他說這樣統計比賽或是運動時表現會比較好.這個理論你覺得對嗎
這理論滿棒的呀
我們也都是先動態啟動熱身
才開始主要運動 最後靜態伸展
抱膝站不稳怎么办阿
可以幅牆壁
請問一下,運動前需要做靜態收操的動作嗎?
因為我平常運動前也只做靜態收操的動作,沒有做動態暖身的動作
另外,動態暖身的組數大概是幾組呢?
謝謝!!
可以試著做看看,或許你跑步感受會不一樣喔
如果有暖身跑的時候會比較快嘛
當然會唷 肌肉會比較完整啟動
哲睿Jerry 好的
不好意思
想詢問關於暖身動作是做幾個為一循環
感謝
通常1-2次即可
@@coachjerry非常感恩
另外想問跑步時是要盡量讓腳尖先著地還是要讓腳跟著地?
高平 有影片
好奇這鞋子哪邊買😎
現在不知道買不買得到XD
跑的時候小腿超緊是因為熱身不夠嗎
有可能是熱身不足,也有可能是腳太緊繃了
請問暖身每個動作大概做多久呢
每個動作大約15-20秒即可
請問有跑步課嗎?
有歐 請洽FB:
DHRC夢想高飛跑團
😊歡迎妳
請問我若是做暖身操後做有氧或無氧再做收操可以嗎?
當然這樣很棒啊
哲睿哥,要幾個循環...
一個動作1-2次即可
每次20公尺
@@coachjerry 了解,謝謝啦
我現在知道正確的方法
加油
最后一个静态伸展我只感觉大腿紧
可以再多嘗試看看喔 角度也很重要
跑到一半小腿都會痛是因為暖身不夠嗎
O R 會痛看是什麼地方痛 有可能是跑姿不對 也有可能是暖身不夠 造成的拉傷或是抽筋 問題蠻多種的
特地包場錄片頭?
正中午拍 就沒人啦
這是哪個學校 好漂亮
這是我的學校 台北市立大學 天母校區(北體)
請問運動前後個要做幾組?
前1-2組
收操 4:25
收操 4:24 開始
跑完步 膝蓋內側走路痛的不行 不敢跑了
或許身體肌肉力量跟不上
有個老師把影片拿來考試
竟然😅