『運動J計畫』EP3 你會正確暖身及收操嗎？這集就來教大家動態暖身、收操

[@Ken-S]

*動態暖身*
0:40 抱膝抬腿
1:17 抱腳踝上抬
1:45 抬腿划船
2:25 正抬腿
2:47 抬腿內繞
3:20 抬腿外繞
3:47 弓箭步外展
*靜態暖身*
4:26 雙腳直膝前彎
4:38 交叉腳直膝前彎
4:58 高蹲壓肩
5:20 高壓腿
5:43 低壓腿
5:59 弓箭步
6:21 股4頭肌伸展
6:49 小腿肌群伸展

[@coachjerry]

謝謝你

[@u7lee904]

靜態收操才對

[@rmon1108]

哲睿Jerry 請問每個暖身動作都要做幾次才ok呢？

[@jasonw6072]

請問教練是怎麼錄音的? 很清楚，也沒有環境音

[@juliezhu2940]

谢谢

[@建平許]

雖然都是常見的動作
但是以前都只是模仿怎麼做
影片中講解指出的伸展肌群
才點出這些動作的精瓍

[@coachjerry]

感謝你的支持！我會繼續努力拍片給大家教學的

[@huangchiashen]

原本都沒暖身和收操，這幾次照著做，雖然筋還不夠軟到摸腳，但跑完後隔天確實沒什麼酸痛感反而維持穩定狀況，效果明顯!

[@coachjerry]

太棒了！很高興對你有幫助

[@sallylin6455]

很實用，這2天第一次跑10k，照著影片暖身收操沒有什麼延遲酸痛，謝謝分享

[@coachjerry]

真高興對你有幫助

[@fannnn_.0211]

我們的田徑教練和體育老師都會做這個，雖然有時一直做會有點不耐煩，但是真的很有幫助

[@0531loic]

感覺很實用的暖身和收操，以前跑步都跑完就想躺平完全沒做收操跟事前的暖身，難怪隔天全身痠痛的要命。謝謝哲睿教練。

[@coachjerry]

感謝你喜歡 很高興對你有幫助

[@ivanwu63]

看了教練示範後再照做，跑完真的舒服多了。
感謝您！

[@coachjerry]

很高興對你有幫助
要繼續鎖定

[@GavinMOKBK]

我是来自澳洲的跑步初学者，基本上是个跑渣。 Jerry的频道让我学会了很多，开始纠正很多错误的姿势和习惯 也开始enjoy跑步。值得推荐。

[@coachjerry]

感謝你的留言。加油。好好享受跑步

[@hsuchihchuan5028]

超級實用的影片！
🎉謝謝!
昨晚教練實際帶動一次，感覺大小腿的肌肉非常痠痛！

[@coachjerry]

😅😅😅加油

[@allenc1739]

我從單車轉練跑步 這些知識真的很棒很重要 謝謝教練！

[@coachjerry]

那再配游泳 拼個三鐵 你覺得如何😁

[@妮娜-mo]

解釋、動作都說的很清楚
非常謝謝 教練！
很有幫助！

[@coachjerry]

謝謝你喜歡 可以訂閱我們開啟小鈴鐺
並且分享出去喔

[@joycechiang1611]

去年五月開始接觸慢跑.就看到該影片.按照這樣的暖身收操至今.沒有痠痛感!實用100% !!

[@coachjerry]

你真的很棒

[@joycechiang1611]

@@coachjerry 請問一下教練 ，如果要加快速度 ， 是否要學會馬克操？ （目前成績5k跑30分鐘 ，我是快40歲的女性）

[@bittermakiko]

動態暖身
抱膝抬腿 0:41
抱腳踝上抬 1:16
抬腿划船 1:44
正抬腿 2:27
外往內抬腿 2:48
內往外抬腿 3:23
弓箭步外展 3:46

[@coachjerry]

謝謝你的補充❤️

[@rockawp]

不錯哦~~~原來我之前都在亂做...還把部分收操的動作 拿去暖身做了...
謝謝教練

[@coachjerry]

沒有一定要照這個啦哈哈 自己習慣有效最重要

[@rockawp]

哲睿vlog jerry 還是要聽專家的話...改正！！

[@tasac5260]

教授的好實用。讚讚讚

[@coachjerry]

謝謝你喜歡

[@cloudeda]

時長與關鍵提示都剛剛好，謝謝您！

[@coachjerry]

不客氣

[@廖仁宏-t2s]

哇!你的動作讓我回想起以前校隊時期的訓練，我以前也是照著學長教的做不知道要伸展哪裡的肌群。

[@coachjerry]

哈哈真讚 可以多多練習一下

[@薛建仁]

感謝教練，非常實用

[@charadetsang5434]

很有效的拉筋運動。。正！

[@coachjerry]

謝謝你

[@akiracast]

相當實用

[@coachjerry]

讚喔

[@ElvisLin-q7v]

非常清楚，太棒了！

[@coachjerry]

感覺

[@keonlin]

雖然很多動作會有點忘記,但忘記時可以再回看影片,感謝教練的指導

[@coachjerry]

不客氣

[@jessie6123]

今天剛好跑10K沒有收操 就跟著影片做 真的很實用!!! 做完肌肉就比較不會痠了

[@coachjerry]

真高興對你有幫助

[@芸芸-c8v]

謝謝教練，收藏分享了

[@曾小榮-k5l]

有學到一些新的動作, 收穫很多, 謝謝^^

[@coachjerry]

很高興你們有學到，敬請期待每週一片的小教學

[@JiaYuan-f9r]

感謝無私分享

[@coachjerry]

謝謝你喜歡 我會繼續分享的！

[@朱昱光]

有講出要感覺到的肌群很清楚

[@coachjerry]

謝謝你喜歡 可以分享出去唷

[@lawmandy8199]

謝謝影片分享，我用你的方法練習慢跑有進步

[@coachjerry]

太棒了

[@張阿至-m3g]

已經跑步七八個月了
依然回來繼續看教練說的熱身與收操

[@coachjerry]

感謝你長期支持

[@chris0611168]

真的很棒，我試了感覺很好，謝謝教練!

[@coachjerry]

太棒了

[@vanson918]

天哪🙄，原來運動要收操，我還以為隔天酸痛是正常的🤣🤣，明天來試試💙💙

[@coachjerry]

期待你的好消息

[@amberlu9323]

非常感謝教練的分享

[@coachjerry]

記得幫我分享給更多人知道

[@nike7913]

很實用的影片，收藏起來，感謝教練

[@coachjerry]

ㄐㄧㄚˉㄧㄡ

[@幸若舞-y5m]

說的不錯！

[@coachjerry]

謝吧

[@yenyu73]

很棒的教學 以前只會靜態伸展 嘗試用動態伸展覺得效果更棒喔

[@coachjerry]

太棒了 謝謝你喜歡

[@點點我]

講解得非常仔細，重點到位! 很實用!發現有些動作自己原來都用錯肌群了

[@coachjerry]

很高興對你有幫助 記得訂閱開啟小鈴鐺喔

[@貓貓咪-l9f]

喜歡!❤

[@coachjerry]

謝謝你

[@張育嘉-q2o]

運動前的暖身動作的很重要的

[@coachjerry]

真的很重要

[@謝維哲-h1v]

實用! 讚

[@coachjerry]

今晚六點 鎖定下集一樣

[@haohu6768]

谢谢jerry，简单实用

[@coachjerry]

很高興對你有幫助

[@wehua1007]

不錯的教學 已訂
另外想請教 拉筋會影響慢跑的耐力嗎？時常慢跑時跑一下很無力

[@bbaa8288]

跑步熱身盡量不要靜態操，要做動態操，因為靜態會把你的肌肉拉長導致肌肉暫時收縮不良，所以你會感覺累、表現變差，跑完再做靜態就好了

[@dadatai7676]

很棒!

[@coachjerry]

謝謝
加油

[@jasonchia9918]

又学到东西了！

[@coachjerry]

感謝支持

[@abcd29205798]

這個好優質

[@coachjerry]

謝謝

[@kajunang9164]

加油！

[@coachjerry]

謝謝

[@飛向宇宙-o1s]

前往教練如果我要使用筋膜槍和按摩球的話 是在跑前還是跑後？

[@johntaozhang5869]

Nice👍

[@yingyinglee8284]

谢谢你👍👏👏

[@coachjerry]

謝謝

[@l681018047]

請問~單車運動適合嗎

[@chenghsuanliu7270]

想請問哲睿的運動偏光眼鏡是買哪一款的 不知道該挑哪一款😅

[@coachjerry]

我都是買720 armour唷

[@chenghsuanliu7270]

好 感謝🙏

[@underastar]

前彎系列脖子千萬放鬆

[@coachjerry]

沒錯 從髖關節往前 不是脖子

[@torontobeaverliu6355]

4:25 收操

[@hinghtlimit]

請問暖身的部分是一個動作做2次嗎? 收操一個動作10-15秒可以理解 感謝。

[@coachjerry]

沒錯的喔

[@mdsy24]

感谢教练

[@letsrock7904]

由此一說，站立彎腰雙手向下伸展會傷害脊椎，不可不慎

[@coachjerry]

這我就不清楚了，但我把它定義就是放鬆下背肌群跟腿後肌群

[@黃秀雯-h7r]

教練 請問一下動態暖身跟收操要做幾分鐘.

[@coachjerry]

依照主課表的不同有所差異，課表強度越高，暖身收操時間就要拉長～一般來說大約30-40分鐘暖身，10-20分鐘收操

[@黃秀雯-h7r]

教練 謝謝你.

[@BRoACm]

教練你好，請教一個問題，針對暖身，影片所說，往前三步做一次，往前三步做一次，那前進的距離大約建議如何，以及大概做幾次循環會是較適當的分配？

[@coachjerry]

大概做15-20次一循環比較好
主要是熱身開為主

[@BRoACm]

謝謝你，後知後覺才發現這頻道，要開始教友人練習跑步，土法煉鋼效果差，有你的教學，很實用，努力努力！

[@陳件黃]

請問暖身動作,每一個動作需要做多久？

[@coachjerry]

大約15-20公尺
感覺熱開就好 沒有時間或次數限制

[@sumcheung5925]

請動態暖身, 每一個動作大概要人做多長時間??

[@蝦球-b2g]

可以以前進三步往後三步嗎？這樣循環

[@coachjerry]

也可以唷

[@horichard5009]

請問哲睿你有田徑相關或體適能相關教練證嗎？

[@coachjerry]

我有田徑教練裁判證唷

[@bihuizhu9132]

每一組做幾次呢？

[@coachjerry]

通常會15-20公尺

[@gulon8]

收操 4:24 開始

[@choisam3609]

請問是慢跑後做?

[@coachjerry]

我是這樣啦 慢跑後才做

[@涵小妞-o8c]

+哲睿Jerry 我108 2月多要比縣運60公尺這影片讚

[@benlee6738]

請問一下 如果跑步之後 第二日一邊的小腿走路有點痛 但跑步時又不痛 可以不理會他嗎?

[@coachjerry]

不行不理他喔！一定要好好做伸展和放鬆

[@PureRixDesign]

請問老師。我是傳說的「石板凳」幾乎沒啥柔軟度。。。。好多動作手都摸不到腳跟。。。。怎辦？

[@coachjerry]

多伸展會改善的

[@徐嘉瑞-o8o]

請問跑完後的收操10~15秒是有科學驗證的嗎? 會不會伸展時間太少有伸展不足或過多沒效果呢?

[@coachjerry]

有滿多論文背書的欸

[@puhuang4794]

走3步有特別的意義嗎? 還是在原地做也可以

[@coachjerry]

在原地做也可以喔 只是因為要有緩和

[@acchen3804]

有針對關節的暖身嗎？

[@coachjerry]

這個好像沒拍過欸 未來分享給你們

[@amberlu9323]

@@coachjerry 很期待，先謝謝哲睿教練

[@太炫]

日本人的影片說動態先做然後開始任何運動.運動完才靜態.因為他說這樣統計比賽或是運動時表現會比較好.這個理論你覺得對嗎

[@coachjerry]

這理論滿棒的呀
我們也都是先動態啟動熱身
才開始主要運動 最後靜態伸展

[@dada-qo9nd]

同意下面留言 從國小就在做 現在才知道是拉哪邊

[@coachjerry]

顆顆 因為教練都沒解釋嗎

[@dada-qo9nd]

是的，只有模仿動作

[@張惠琪-q4i]

請問有跑步課嗎？

[@coachjerry]

有歐 請洽FB:
DHRC夢想高飛跑團
😊歡迎妳

[@陳明雄-w3p]

哲睿大大,這影片 順序是1:暖身>>再跑步到完>>收操對嗎???2:暖身>>收操>>跑步到休息??
我是初階

[@coachjerry]

當然是1呀 收操是主要運動完才會做喔‘

[@kinyoongloh8984]

請問運動了要休息多久才做收操？可以直接做收操嗎？

[@coachjerry]

大概10-20分鐘待心跳下降回比較穩定後就可以慢跑收操

[@kinyoongloh8984]

哲睿Jerry 謝謝你

[@yotan2547]

想问如果是前一天做了大腿爆发力训练 因为收操所以隔天酸痛不明显 能连续两天做一样肌群的锻炼吗？

[@coachjerry]

看你目的是什麼噎
但我知道的通常不會天天訓練一樣的
會有一點間隔

[@Sheng0114]

特地包場錄片頭?

[@coachjerry]

正中午拍 就沒人啦

[@白狐-g1q]

請問教練通常都在哪裡訓練的

[@coachjerry]

台北田徑場

[@白狐-g1q]

@@coachjerry 我現在20歲沒讀大學還有田徑可以跑嗎...（我喜歡跑100）

[@mingchak7999]

這個收操任何運動都適合嗎？

[@恐龍蛋-z3l]

收操 4:25

[@ChinYingLai]

哲睿哥，要幾個循環...

[@coachjerry]

一個動作1-2次即可
每次20公尺

[@ChinYingLai]

@@coachjerry 了解，謝謝啦

[@jeff305023]

教練最後的小腿收操抓不到感覺，要怎麼做？

[@aomx]

請問，若跑步中發生小腿抽筋，若還想繼續跑完，要怎麼處理比較好呢？

[@coachjerry]

先停下來伸展再繼續

[@fatfat3280]

@@coachjerry 應該是我的問題，我每次抽筋伸展了很久，但一做運動小腿又馬上抽搐了

[@黃偉睿-n4q]

如果有暖身跑的時候會比較快嘛

[@coachjerry]

當然會唷 肌肉會比較完整啟動

[@黃偉睿-n4q]

哲睿Jerry 好的

[@王致捷-u2i]

好奇這鞋子哪邊買😎

[@coachjerry]

現在不知道買不買得到ＸＤ

[@БЕКПоловцы]

能不能只做一个项目就行？比如只做抱膝抬腿，长跑前

[@coachjerry]

多做幾個好

[@I_amGouJaneChen]

有個老師把影片拿來考試

[@coachjerry]

竟然😅

[@petersean0624]

不好意思
想詢問關於暖身動作是做幾個為一循環
感謝

[@coachjerry]

通常1-2次即可

[@petersean0624]

@@coachjerry非常感恩
另外想問跑步時是要盡量讓腳尖先著地還是要讓腳跟著地?

[@mjh6902]

高平 有影片

[@罗天才丶]

抱膝站不稳怎么办阿

[@coachjerry]

可以幅牆壁

[@cyes850406]

請問一下，運動前需要做靜態收操的動作嗎?
因為我平常運動前也只做靜態收操的動作，沒有做動態暖身的動作
另外，動態暖身的組數大概是幾組呢?
謝謝!!

[@coachjerry]

可以試著做看看，或許你跑步感受會不一樣喔

[@HoHoHoKin]

暖身的確行有用，但對申展動作對減低受傷的作用抱有懷疑

[@coachjerry]

安全第一！

[@blacktwang101]

跑的時候小腿超緊是因為熱身不夠嗎

[@coachjerry]

有可能是熱身不足，也有可能是腳太緊繃了

[@prokytt]

我現在知道正確的方法

[@coachjerry]

加油

[@戴嘉展-s6l]

請問暖身每個動作大概做多久呢

[@coachjerry]

每個動作大約15-20秒即可

[@梁宏恩-g6p]

最后一个静态伸展我只感觉大腿紧

[@coachjerry]

可以再多嘗試看看喔 角度也很重要

[@烏龍-s8r]

這是哪個學校 好漂亮

[@coachjerry]

這是我的學校 台北市立大學 天母校區(北體)

[@canywus4203]

請問運動前後個要做幾組?

[@coachjerry]

前1-2組

[@萬萬歲台灣]

跑完步 膝蓋內側走路痛的不行 不敢跑了

[@coachjerry]

或許身體肌肉力量跟不上

[@蛞蝓-k4i]

頭！！

[@coachjerry]

香

[@蛞蝓-k4i]

哲睿vlog jerry 😂😂😂😂

[@李冠儒-z2b]

請問教練, 收操是跑完後再做的嗎？

[@or5995]

跑到一半小腿都會痛是因為暖身不夠嗎

[@Haiji-k2j]

O R 會痛看是什麼地方痛 有可能是跑姿不對 也有可能是暖身不夠 造成的拉傷或是抽筋 問題蠻多種的