Ошибки при тренировке груди! Константин Бубликов
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: yougifted
Вы просили разобрать ошибки при тренировке груди. Константин с удовольствием подскажет вам, как правильно прокачать грудные мышцы.
Константин Бубликов в ВК: id342801
Подписка на фитнес: bit.ly/yougifte...
Подписка на бодибилдинг: bit.ly/yougiftedbb
/ yougifted
yougiftedbb
/ yougifted
Конечно снимите про тренинг с TRX! Константин всегда очень интересно рассказывает, поэтому получится отличное видео!
Этих ТРХ нет в большинстве залов) Смысл?
Часы Джишок самому сделать - не проблема
Niko newajno из чего? Я пытался заниматься со жгутами, но рвутся быстро. Есть еще идеи?)
Во всех нормальных залах петли УЖЕ есть!
Фарида Шарафутдинова Слово "нормальных" здесь вряд ли уместно, а вот современных возможно. В брутальной подвальной качалке мне кажется на тебя бы с этими петлями посмотрели как на дурачка)
Как же я не люблю когда при жиме штанги большой палец лежит снизу и не обхватывает гриф, не раз видел как в такой ситуации гриф соскакивал с руки...
Обезьянний хват ты имеешь ввиду
Набрать 12 кг, ничего сложно просто нужно начать........ Набирать! Просто начать хороший курс)
Взял гантели по 60 кг. Один раз пожал на пол амплитуды. Два остальных раза пожал на пол амплитуды,но уже с помощью двух богатырей. Причем третий раз пожал (и опустил на грудь) гантели практически полностью страховщик. Думаю,больше потренировался в этом упражнении именно он. Не понимаю,для чего весь этот фарс-маскарад с гантелями по 60 кг? С гантелями весом 25 кг в полную амплитуду и с числом повторений 8-12 было бы гораздо больше пользы. Да даже от штанги весом 70-80 кг было бы гораздо больше пользы. Какой смысл в этих гантелях,если ты их только на половину опускаешь? Тогда не нужно было бы даже отрывать голову от скамьи на каждый повтор,не возникло бы необходимости и в двух амбалах,подающих и страхующих. И это человек,который говорит,что не нужно излишне "мостить" по-пауэрлифтерски.
а ты сам попробуй работать с большим весом и с неполной амплитудой. в чем толк жать в полную амплитуду 80кг, потом 85, 90,95 и т.д, в течении пол года, если можно за это же время, прибавляя по 10-15кг, жать в неполную и отлично прогрессировать и за одинаковое время увеличить силовые на 50-70кг, нежели на 20-30кг прибовляя по 5.
Andrey X Ну так он пожал самостоятельно всего один раз! И потом,если уж говорить о силовых показателях, то здесь вообще нет необходимости в гантелях. Гантели для того и нужны,чтобы в нижней точке ты максимально опустил локти,растягивая грудные,чего со штангой добиться нельзя,так как гриф не позволяет это сделать, а в верхней точке максимально свел руки, добившись максимального сокращения грудных и проработки всех волокон - и наружных и внутренних. И еще,насколько я понимаю,он бодибилдер,а не силовик, и честно говоря,я не слышал,что при таком подходе наилучшим образом увеличиваются силовые показатели. Такая методика увеличивает силу на определенном промежутке амплитуды (на верхнем),позволяя преодолеть "мертвую точку".
какая разница сколько повторений. главное вес. если вес большой, включается намного больше волокон, даже при ограниченной амплитуде. тем более гантели, нет грифа, который не дает расходиться рукам в стороны, соответственно большая область грудных работает. в принципе, если ты хочешь получить травму плеча, можешь опускать гантели в самое дно.
Andrey X Тогда зачем вообще придумали многоповторность и работу в полную амплитуду,в то время,как можно сделать всего одно повторение в неполную амплитуду? Я предлагаю следующую схему тренировок: взять огромный вес,какой только будет под силу, и поднять его на полсантиметра один раз. Ну и сделать несколько таких подходов. И дело с концом. Ведь так мы задействуем максимальное число волокон,разве не так? Зачем эти изнурительные тренировки с полными амплитудами и повторами по 10 раз?
влад МЕЩЕРИН вы навязываете людям свою манеру выполнения упражнения, не вникая в их цели. Если вы не услышали, человек на видео собрался набирать, следовательно идет малоповторная работа с большим весом, и ничего превратного нету в том, что пирамида кончается синглом, дабы шокировать мускулатуру максимально, чего не сделать схемой, предлагаемой вами. Глубокой амплитудой же зачастую пренебрегают, чтобы нивелировать травмоопасность, как было сказано выше. Есть много разных схем тренировок и каждая отвечает своим целям, не несите хуйни.
Почему при жиме на наклонной скамье хват не в замок? Молодёжь ведь смотрит, упадёт с рук)) И травму получит.
Будут в зале матросы
Бубликов прикольный! Сразу видно у парня много энергии а главное ПОЗИТИВА!))) Удачи Костян в тренинге!
Блин Саша Белый из Камеди :-) но только накаченный :-) даже манера говорить похожа :-)
Давай тере-х
А я думаю, кого он мне напоминает! Действительно, очень похожи
Только не Саша, а Руслан)
точно)))воронежский чувак
Чем то на Владимира Епифанцева похож.
Да-да, только хотел написать. Вылитый молодой Епифанцев
самая фундоментальная ошибка у людей в жиме в канлоне это черемерный развод локтей, включение в работу антериорных дельт и постфактум травмирование плечевого сустава тоесть воспаления связки супраспинатуса. об этом не было сказано ни слова а жаль...
Так и есть, брался всегда широко и максимально разводил локти, теперь почти год, как ноет правое плечо под нагрузкой при жимах на грудь и за голову сидя, напиши как можно подлечить, помимо уменьшить нагрузку - дать отдых.
за голову сидя забудь про это упражнение, идешь к врачу объясни что к чему. он тебе должен будет сдилать укол в сустав дабы снять воспаление. 2 недельки не нагружий плечи вообще, по спрашивай знающих как правильно изолировать грудь, ТК в 2ух словах я не смогу тебе помоч
Alexey Goncharov cпс!
прости, я не очень в этом разбираюсь пока, ты хочешь сказать, локти к корпусу надо, да? либо не делать перпендикуляр с туловищем?
Бубликов нравится. Грамотный парень. Все по делу, быстро, лаконично не затягивая!
А если гантели разборные, как и ногу проткнуть можно! )))
Отлично все рассказал. Даже я понял)
Ждем новых видео!
а голову зачем поднимать ?
Очень хорошо, что в видео показано,как грамотно и, главное, безопасно поднимать гантели в исходное положение для жима лёжа, а также опускать на пол.Редко кто обучает этому в залах.А зря! Многие получают из - за этого травмы, да и портят покрытие пола.
4 точки должны, СТУПНИ, ПОПА, ЛОПАТКИ, ГОЛОВА
можно ступни на полу и не держать, можно их поднять, если корпус держится нормально на скамье и не упадёт, тогда бывает грудь ещё лучше чувствуется, так как ноги поднял и прогиба в спине вообще нету, так даже профи делают, есть же...)
Paramosha Ну и почему же это?
Классно будет когда у тебя стабилизаторы не выдержат, локти стремительно пойдут вниз, а тебя будет какой то клоун страховать за запястья...
классно будет, когда у тебя бицепсы и брахиалисы не выдержат, кисти стремительно разъедутся, а тебя будет какой то клоун страховать за локти...
Andrey X бицепс и брахиалис работает при жимах? ахахаха жги еще
Andrey X парень помалкивай,или перечитывай что пишешь)))))я как и жека не знал что бицепс и брохиались влияет на мой хват)))ну насмешил)))
Виталий Артамонов ты наверное так же не знал, что и спина и ноги участвуют при жиме. ты бы лучше сам помолчал и повнимательней прочитал, что я написал, а потом уже выводы делал. и кстати, судя по твоей форме, ты еще многого не знаешь.
Да кто спорит что учавствуют.но никаким образом бросились и бицепс не влияют на силу хвата.а ты куда то не в ту степь
Бубликов круче всех! пусть хоть про что снимает, лишь бы чаще появлялся.
очень приятно слушать!!
у тебя встает на бубликова?
как же невозмутимо этот Бубликов жмёт штангу открытым хватом :)
Мне нравится, как вы тренируетесь , и я использую многие обучения вашего , но я хочу , чтобы вы показать нам упражнения на машине Смита и как это правильно сделать : грудь, ноги и спину, надеюсь что вы пожалуйста понимаете , что я не родной русский
Бодрый товарищ, приятно смотреть
Не пойму зачем ему для прокачки груди гантели по 60кг? Ему хватило бы и 45кг но делал бы чисто и по 10-12 раз
По больше бы видео трени с Константином!!! Молодец все четко объясняет.
Спасибо, Костя!
Заплыл Константин конкретно, большой контраст с той резной мышцой, которая была раньше
- 275 отжиманий;
- 70 подтягиваний;
- 165 отжиманий на брусьях;
- 70 подтягиваний обратным хватом.
1) Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (обратный хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Эта норм что я делаю илиже есть ошибки в них. Нужен совет так как мне эта важно.
Буду блогодарин вам...
Дэн Странник Ниче у тя калькулятор, осталось словарь купить.
hrenmorzovi ))
Осталось начать курсить, чтобы от пампа был прок.
Делает жим на скамье и отрывает при этом голову? И этот человек кого-то ещё будет учить, как делать правильно? Лол ваще
Так грудь чувствуется лучше, это продвинутый уровень просто
Положение шеи никак не влияет на грудь!!!
Ты просто не чувствуешь значит. Посмотри видео западных про, лень искать
Какое имеет значение для функционала упражнения поднята голова или нет?
Roman Ostrovskiy Поднятая голова во время жимов грозит защемлением нерва(ов) в шейном отделе.
Вроде на одном канале вещают, но у Югая при жиме руки не разгибаются до конца, вес легче. У Кости наоборот руки полностью выпрямлены, вес большой... Вот так и всегда сколько людей, столько и мнений)))
7:57 хват штанги))) Я не понял, это видео показывает как правильно или не правильно делать жим?? А как же база??
Одна из лучших выпусков по разбору ошибок по моему мнению. Константин, вы очень граммотно и доходчиво все объясняете и показываете, спасибо!
Костя привет, заинтересовало твоё предложение осветить тренировку на TRX не так давно сам стал его практиковать, отличные результаты, но с удовольствием бы посмотрел и послушал, что-нибудь новое, какие-либо особенности тренинга.
Хорошее видео, все же можно было более подробно пояснить ошибки, к примеру: почему нельзя отрывать таз и чем это чревато? При жиме лежа как по отношению к телу нужно держать локти и почему? Про кисти моменты? Почему лопатки не разводим при позитивной фазе движения в жимах? На сколько высоко и низко в разводках и жимах опускать снаряд и почему? А так познавательно) Форма хорошая💪
Молодец, без понтов и очень приятно смотреть
Если Вы работаете на гипертрофию смысл поднимать гантели весом 60 кг на 3 раза?Непрофитнее будет взять гантели кг по 45-50 поработать до 10-12 повторений?Спасибо
Гипертрофия происходит за счёт разрыва и восстановления мышечных волокон, а разрыв от больших весов, вообще идеально работать 4-6 повторений, чем меньше вес тем меньше рвется волокон и больше работают медленные мышечные волокна, а они не могут рваться ведь если нагрузка возрастает её забирают быстрые волонка(которые дают силу) по этому работать на гипертрофию в 10-12 придётся намного дольше.
***** насколько я знаю наши мышцы не "понимают" какой вес мы поднимаем. Время которое находится мышца под нагрузка вот это критерий. Диапазон повторений 4-6 не дает достаточно времени для нужной стимуляции гипертрофии
+Константин Добуляк Чем больше вес тем сложней мышцам сокращаться, и больше идёт разрыв волокон, меньший вес меньше рвет волокна, время ни имеет значение главное нагрузка которая включает в работу быстрые волокна на полную мощь можно работать и с весом на 1 повтор, но нужна идеальнейшая техника( такой в мире нету у никого), и прогресс будет с одним весом дольше ведь между весами на и на 2 повторения большая разница в весе например у меня жим 115 на 1 и 102,5 на 2, поэтому в диапозоне 4-6 повторений идеально для гипертрофии.
@@ДаниилБобков-ь1ь что значит разрыв волокон???? О чем вы вообще??? Если бы волокна у Вас рвались на каждой тренировке , представляете чтобы было
Думаю, что в тренировке груди нужно было разобрать самое распространенное - жим штанги лежа, а не гантелей и штанги на наклонной скамье. И еще, новичок, который будет жать открытым хватом после просмотра этого видео, может уронить на себя штангу. А в целом спасибо за ваши видео, и ТРИкс интересная штуковина, хотелось бы увидеть как она работает
Бла Бла Бла. Ни слова о биомеханике. Локти при опускании чуть вести к корпусу. Самая большая ошибка, уход локтей к голове, так более активны дельты, и чем дольше ошибка повторяется, тем ближе к началу придётся вернуться, чтобы жать грудными.
TRX очень интересно, снимайте скорей видео!
Ну если уж пошел обмен имхами посоветовал бы ув. Константину Бубликову никогда не делать жим особенно в наклоне 45 обезьяним хватом (который у него четко виден на видео). Полно живых примеров когда нехреново так людей травмировало упавшей штангой. Любые доводы на тему да я так всю жизнь жму и ничего привык и любимая байка некоторых фитнесс трениров на тему так лучше запястье работает ничто по сравнению с рисками когда однажды штанга может выскользнуть и там уж как повезет :)))))
ну или не повезет
кстати в методичках самого канала помню как раз и советовали забыть навсегда про обезьяний хват.
Самый полезный момент как мне показалось в видео по ширине хвата 8:27
А то часто просто говорят "на грудь максимально широко браться" - а на самом деле это ж не совсем верно...
Леонид Вербовский это совсем не верно!!!
Спасибо, очень бодро и толково рассказывает!
Лучше позже чем никогда... пару лет бросил жать гантели лёжа- стали болеть связки из- за неправильного сброса- опускал руки с гантелями вниз(
Обратил внимание на приближение подбородка к груди при жиме ( сгибание шеи)... Вопрос: не навредит?
Хотел бы услышать основные ошибки тренировки ног,в частности присед(варианты исполнения,с уклоном на ту или иную мышцу)жим ногами тоже(с той же историей)то есть как вы поняли интересует база )заранее спасибо
Скажу лишь про жим штанги под углом. Константин! Опуская штангу к верху груди, больше работает передняя дельта!! А если опускать к низу, сразу же начинает работать целевая мышца!!!
Рафаэль Абузярова у меня штангу куда не опускай, титьки работают оч плохо! а на гантелях на все 100%!!! давно штангу бросил.
Согласен! Штанга это база!! А гантели это изоляция грудных!!
Последнее упражнения кайф, хочу узнать больше о нем!
штангу желательно обхватывать большим пальцем, с вашим опытом не страшно, а новичок будет делать последний подход и может бросить её на себя
Прикольно рассказал, отрывая голову от скамьи, делая не замок, а обезьяний хват на грифе! это так правильно нужно? с таким хватом выпрыгнет гриф из рук и будет очень больно, а если там ещё килограмм 70-80, то ваще не айс, плюсом кисть тоже может не выдержать, а при поднятии головы от скамьи, шею можно потом лечить долго!
И ещё, что бы так разогреваться в самом начале с гантелями, ещё и таких весов, нужно что бы руки были сильные, и на мой взгляд, это явно не для новичков, для кого и сделан этот ролик! ну а не новички, уже сами знают, что для них лучше и правильно! Это моё субъективное мнение!
+HANTER 7REM MAG ну разогреться 16 гантелей это нормально на жим, тем более при рабочем 60.
Никто же не говорит разминайся 16 при рабочем 15 :) нужно проецировать на себя грамотно. Вы же в курсе своих рабочих весов...
это тот самый парень что откатил?
Кому?
Кидать гантели, дурной тон.
Максим Осипов кидать гантели , дело вынужденое. сам так делаю всегда. на весах больше 45 это самый безопасный способ!
Максим Осипов, у нас бы за кинутые гантели получил бы по ебалу, и вылетел бы из тренажёрки нахер!
Не понимаю людей, кидающих гантели. Если можешь их пожать - можешь и опустить нормально.
@@АнтонФ-щ7к ты видимо не знаешь ощущение после жима, самое сложное - это как раз-таки поставить гантели на место
@@vlado.6ix конечно, куда мне, всего-то 16 лет тренируюсь, работаю с гантелями по 46-48(больше нет).
Константин весьма доступно объясняет💪👍
константин бубликов! я всегда думал и всем советовал перед всякими жимами научить людей чувствовать в первую очередь свои целевые мышцы а потом уже ....ну ты понял да?
я хоть и не спортсмен, но немного опыта в зале имею и выключил видео после просмотра как он голову отрывает от скамье при жиме гантелей. отличный пример подает людям (нет)
При сутулости врачи назначают электростимуляцию мышц СПИНЫ, а не груди.
Константин здравствуйте,все правильно,только голову не нужно поднимать при жиме.С уважением Леонид.
Посмотри Линдовера, такие тренировки не для новичков и сопряжены с риском получить травму.
Пожалуйста создайте видео про TRX!!!
Всех ДОСТАЛ подаюн гантелей😁😁😁
Нашумел в зале как новичёк😁😁😁
Рекомендации хорошие!
Без подрыва в прожиме,много не сделать....60х3...понты перед пионэрами😉
Если они тебе подают,зачем в верхней точке,если можно уже начать жать с позитивной фазы,съэкономив силы на 6-8 повторов....вместо 3-4
Ведь тут главное время загрузки работы мышц в упражнении,прожим и техника,а не понт,что взял😄
Очень интересно смотреть, рассмотрены типичные ошибки, но мне так и не понять, зачем Константин поднимает голову, разве это правильно?
Ждем функциональную тренировку с TRX петлями
Там где я есть, могу лишь позволить себе эти упрожнении.
Буду рад если так скажем покажите трени в домашних условиях...
Все тренируются как хотят. Ошибки? Да пофиг, главное чтобы побольше методик создать.
снимайте конечно с trx!, почему бы и да)
А в чем прикол делать жим гантелей на 1 повторение ?
чтобы сила росла, а с ней гипертрофия. улавливаешь связь?
TRX интересно!! Хороший комплекс бы рассмотреть!
Было бы интересно посмотреть тренеровку с TRX
Чтобы вы хотели разобрать ещё?
Дельты, желательно про задние.
Да, разберите, как хорошо почувствовать заднюю дельту)
Флик Олсфорд забей Александр пасько боковая протяжка
Плечи
Дельты в студию!
Кастян давай про TR-X видюху сделай плиз.очень интересно
Да, было бы интересно и уверен полезно посмотреть пример тренировки с TRX петлями
обратил внимание на захват штанги, большой палец не захватывает гриф, а лежит в ряд с остальными пальцами...
Dilshod Mirzakhodjaev обезьяний хват. я тоже только так жму.
А какой рост у спортсмена? Я считаю совершено бессмысленной информацию о весе, когда не говорят свой рост.
Буду ждать TRX!!!!
когда будет видос про trx?
och pohozh na Ruslana Belogo-StandUper, a tak sps bolshoe!
Скажите. Где то можно посмотреть, что вы действительно МС по бодибилдингу? Наверное какой то реестр должен быть.
У меня вопрос, а разве последние упражнения имитация разводки оно не работает на заднию дельту тоже ?
а зачем голову поднимаете во время жима гантелей лёжа , Константин ?????
Видел так делают многие , но никто не говорит про это и зачем это нужно , с какой целью ?????
спасибо , очень хорошо и доходчиво обьснил
Рассказывай в своих видео про количество подходов и повторений)
После вашего видео Константин, многие люди в моем зале не отрывают задницу и между подходами(
Отличная мысль,Константин! trx это тема)))
С 60 ВСЕГО 3 РАЗА И ТО С ПОМОЩНИКОМ. ЭТО НЕ КАЧКА, А ДЕШЕВЫЕ ПОНТЫ
Больше упражнений на верх груди.
При всем уважении....каким же нужно быть идиотом, чтобы кидать гантели! во-первых есть шанс уронить их на свою ногу, во-вторых рядом может кто-то проходить, в третьих это элементарно признак дурного тона. Просто выбешивает, когда кто-то кидает в зале гантели. По остальным пунктам вам в комментариях ниже все рассказали.
Как по мне очень полезно и информативно, югифтед как всегда радует
P.S. Друзья я вот тоже снимаю видео о том как накачаться в домашних условиях, посмотрите, думаю вам понравиться ))
Здравствуйте, а как можно выпремить осанку
Константин, расскажите про курс на сушке пож-та! хочу сушку
Посмотрите как Джонни Джексон с Бренчем жмут на наклонке)
Расскажите про trx,очень интересная штука
Как он гантели себе на ногу не бросил! В сантиметрах упала!
когда упадет кидать сразу перестанет)))) у нас в зале за это можно остаться без карты
в этом вся фишка, чтобы бросить потяжелее и успеть убрать ноги - вот тут техника очень важна
Виталий Артамонов xyjevij y vaszal :D
Виталий Артамонов Согласен,бросать железо небезопасно всегда.Да и есть в этом некое пренебрежение к тому,что дает тебе силу.Сродни плевку на пол зала.
Молодец Константин!
а как правилшьно выбрать вес ? одни говорят бери максимально больше.другие говорят не бери максимум. кому верить?
54кг на 3 раза 60кг на 2 раза в чем смысл? Лифтинг на жиме гантелей?
Спасибо большое!!
Константин почему при жиме штанги с положительным наклоном, вы не обхватываете большими пальцами руки гриф ? , (я как сейчас помню высказывания своего тренера , по поводу такого обхвата грифа).
и че тренер сказал?
Ни в коем случае не делайте хват штанги без замка большим пальцем, особенно те, кто недавно занимается! Чревато травмами! Денис Борисов об этом подробно вещает в своих роликах.
Очень интересна тренировка с TRX
НЕ СТАЛ ДО КОНЦА СЛУШАТЬ😱😱😱😱😱😱😱РАССКАЖИ ФРАНКО КОЛОМБО-ЧТО СУПЕР СЕТЫ НА ГРУДЬ ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО!!!ТУТ У ЛЮДЕЙ ВЫМЯ БОЛЬШЕ ТВОЕГО РАЗ В 5 !А ТЫ НА ВСЮ СТРАНУ ВЕЩАЕШЬ,ЧТО НЕ БОЛЕЕ 3Х УПРАЖНЕНИЙ😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱
по сколько подходов делать повторений? если жим лежа и жим лежа под углом. чтобы на массу тела.
не отрывать таз.... жим лежа под углом более 110 кг- я таз по-любому отрываю иначе никак! А без отрыва ну 1-2 раза потяну имхо
Ну на самом деле, если он сейчас чист, то сохранился не плохо
Костя не отрывай голову от скамьи !
У меня разводка гантелей 50 kг X 9 раз,стаж 2,5 лет,возраст 47 лет,без химии !!!