マラソンサブ4からサブ3.5の達成ポイントについて解説します。
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- เผยแพร่เมื่อ 17 มิ.ย. 2023
- 今回はサブ4からサブ3.5までタイムを短縮するポイントについて解説します。
このサブ4あたりはランナーボリュームが多く、いよいよランニング中級から上級者へとステップアップする時期です。
防府読売や別大マラソンなど標準記録のある大会の出場も見えてくるのでまさに頑張りどきと言えるタイミングでしょう。
本動画では、サブ3.5に向けて必要なことや起こりがちなこと、具体的な練習内容について解説します。
ポイントとしては、
・頼るべきところは道具に頼る
・出場するレースをしっかり選ぶ
・目的を明確にトレーニングするということ
以上が中心となります。
サブ4からサブ3.5に必要なのは、筋持久力です。
理由は30㎞以降の落ち込みがこの層のランナーはサブスリー以上のレベルの選手よりも大きいからです。
基本的にはポイント練習はロングランで組み、あとはジョグを工夫することで目標は近くなります。
またその為にはトレーニング期間中の戦略的な休養から体重管理も重要になりますので、そのあたりについても解説します。
また走る以外にも大切なことも解説しますので参考にしてみてくださいね。
体重管理についての動画はコチラ↓
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アシックスのカーボンプレートシューズS4はコチラ↓
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目標サブ3.5、まさに30km以降の壁にぶち当たり続けていました。今シーズンの練習はロング走中心に、記録の出やすい静岡マラソンでの達成を狙います。
いいですね！
私もサブ4時代に色々試しましたが、結局筋持久力向上させてできるだけ歩かないようにするのが最も近道だったと感じますね！
ロングラン、筋持久力、ためになりました！ありがとうございました😊
ありがとうございます😊
暑いとなかなかトレーニング難しいですが頑張りましょう！
今から35㎞走してきます笑
マウンテンランニング研究所さんの動画のおかげで3月にサブ4できました。次はサブ3.5にステップアップしていきたいので、とても参考になります。夏はロングランで筋持久力鍛えていきたいです。体重と。ありがとうございます！
そこはご自身の努力で達成されたものだと思いますよ(^^)
この先楽しみですね！
今期うまくトレーニングできればサブスリーも見えてきますね！
お互い頑張りましょう(^^)
先日のマラソン大会でサブ3.5を達成できました。
9月にこの動画をみてからロングランを増やしたおかげだと思います。ありがとうございます。
いつも動画楽しみにしてます。
おめでとうございます！
やりましたね(^^)
別大のエントリー権も手にしたことですし、次はサブスリーに向けて頑張っていきましょう！
私も待ってました。
2月サブ4を達成し、現在サブ3.5を目指してます。練習でもジェル使用。カーボンシューズ着用。
実践します。
いいですね(^^)
今年はサブ3.5達成したいですね！
S4はかなり安定性高いので、もしアシックスの足型に抵抗なければオススメです👍
2:30 「ポジティブ・スプリット」なるほどそう呼ぶんですね。僕はひたすらこの走り方ですね。
レースは練習とは違ってもの凄い気力出るので、３０Km過ぎから気持ちだけで押し切ります。マラソンぐらいの距離になると抑え気味に入っても徐々にペースは上げにくくなるので、前半の貯金が無いとなかなか記録は出せないです。サブスリー行こうと思ったら、前半1：20分位で後半が1:30とかであとはスタート時の混雑で5分程度のロスは見てます。
強いですね！
私はそれが出来ないので羨ましいです😭
マラソンを始めてもうすぐ1年経ちます。今年2月に3時間40分半ばを出し、次はサブ3.5だと張り切りましたが、3月は3時間50分台、5月も撃沈しました。自分なりに考え、6月から走る距離を延ばしていたので解説が腑に落ちました。今は週末の20km走(Eペースの上限)、早く帰れた平日は15km前後のM走をしています。練習は薄底に変えましたが😅
30km超のロング走をできる脚がまだまだないので夏も禁持久力をつけられる練習を継続していきます。動画参考にさせて頂いております。
ありがとうございます。
たった１年でそれだけ記録を伸ばすって凄いですね！
もうかなり暑くなってきてしまったので、30キロ走は無理しない方がいいかもしれませんね。
私も同じく今日はＥペースで走ってきましたが、ラップタイムよりもリラックスした動きを意識して走りました。
この時期週末20キロをその設定で走れれば楽しみですね！
へ涼しくなってきたら30は楽に走れると思うので、そのままの流れでマラソンを走られればまず間違いなくサブ3.5はいけるはずです。
お互い今シーズンもがんばりましょう！
@@mountain-runner
先日はBeyond2023で、サブ3.5を達成しました。公認ではないので、2,3月と公認大会でサブ3.5を達成したいと思います。ロング走のおかげか、40kmまで狙い通りのペースで走れました。ありがとうございました。
サブ3.5までは苦労しました。そこからサブ3はさらに苦労しました😅
私も最初はアクセス重視でエントリーしてました。今では新幹線や飛行機が普通なので、もう少し早く気付けばと思いました。
コーヒー☕は私も飲んでます!
一緒ですね(^^)
一度記録の出やすいレース出ないとなかなか気づかないですよね😅
せっかくみんな練習しているのに。。笑
はじめまして！いつもとても参考になる動画ありがとうございます。質問をよろしいでしょうか？
1分間ダッシュ× 10 の練習は、ジョグの後は毎回入れるようにしたほうがいいですか？
ありがとうございます！
いつもご視聴いただきまして、ありがとうございます。
いえ、そこそこ負荷がかかるので、毎回入れる必要はないと思います。
1週間に1本程度入れれば充分だと思いますよ(^^)
5月にチャレンジサブ4で達成しました。貴重なアドバイスありがとうございます。可能なら防府読売に参加して3.75以上を狙いたいです。私はマジックスピード2で挑戦です。今後もロング走、体重管理で頑張ります。
いいですね(^^)
5月は記録出にくい時期なので、12月か年明けにはサブ3.5十分狙えると思いますよ👍
マジックスピードもクッションあってイイシューズですよね！
待ってました✨ ありがとうございます🙇♂️ ロングランと体重管理…早速、気をつけたいと思います！ これからも独特の切り口で、タメになる動画🆙楽しみにしております。
ありがとうございます！
なかなか練習しづらい時期になってしまいましたが、お互い頑張りましょう🔥