夏場のロングランのポイントについての解説動画です。
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ค. 2023
- 今回の動画では夏場のロングランのポイントについて解説します。
マラソンランナーにとって、夏場の走り込みと言うのは筋持久力を向上させるのにキーとなるトレーニング。
特に夏場に行われる北海道マラソンに出場される方や、秋口のマラソンレースで自己ベストを狙う方には非常に重要です。
しかし、暑熱下でロングランを行うのは非常にハードルの高いトレーニングといえます。
熱中症のリスクもありますし、そもそも予定していたトレーニングをこなせるかどうかも難しいです。
しかし、そういった中でもしっかりロングランをこなすにはコツがあります。
そんなコツについて、本動画ではサブ5から単独練習でサブ映画まで達成した私の視点で解説していきます。
ロングランのポイントについての動画はコチラ
• ロングランだけでサブスリー達成は可能！走力向...
動画で紹介したターサーＲＰ3はコチラ
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北海道マラソンに向けて逆算してロングランしてます。
6月に30kmのレースに出ましたが結構きつかったです。
休日は5時スタートで1時間半〜2時間程度走ってます。
いい感じですね！
暑い時期にそれだけ走れていれば北海道マラソン楽しみですね(^^)
あとはレース中の補給とかしっかりすればムフフな結果が待っている気がします！
こんにちは。いつも動画を楽しみにしてます😄
サブ3.5を目指してます。
10月末の水戸をエントリーしたのですが、膝の痛みが１ヶ月以上続き、練習できない日々に若干焦ってきました。
今はリハビリ中で少し走ってはウォーキングしたりと、休んでいた期間に増えてしまった体重をなるべく落とそうといろいろ模索中です。
過去の動画も参考にさせていただいてます。🙇
ありがとうございます。
走れないと焦りますよね😭
実は私も過去に腸脛靭帯炎で約半年間走れなかった時期があるのでとてもよく分かります。
症状にもよりますが、ランニングだとどうしても足に負荷がかかってしまうので、心肺機能に刺激を与えるためにエアロバイクでインターバルなんかよくやってました。
復帰後に軌道に乗るのが早かったので、もしエアロバイクできそうでしたらオススメです。
体重はなかなか難しいと思いますが、夕食を食べすぎないようにすると良いかもしれません。
私は豆腐やプロテインを食前に食べるとかしてます。
同じく水戸黄門出ます！
お互いいい記録が出るといいですね(^^)
いろいろ詳しくありがとうございます😊 夕食の量に気をつけます🍚
いつも楽しくみさせて頂いております。金澤マラソンでsub3を狙ってます。距離とペース、どれくらいの間隔で行えば良いですかね。
教えて下さい
ありがとうございます！
ペースについては、序盤からあまり飛ばしすぎない方がサブ3達成の確率は上がるかと思います。
過去に序盤に飛ばして後半の貯金を作ろうと何度か試みたことがありますが、ことごとく失敗してきました。
結果的に思うのが、ネガティブスプリットの方が記録が出たと言うことです。
最初はちょっと心配になるかと思いますが、4分少々で押していく位で充分かと思います。
金沢マラソンでしたら途中で住宅街を通るなど少しコースが細い場面もありますので、ペース感覚が難しいかもしれません。
感覚的には、33キロ位まではスタート時と同じ位のきつさぐらいがちょうど良いかと思います！
お互いがんばりましょう！
OSKっていうんです🤔
そうなんす、流行らせましょう！(^^)