【サブ3.5達成メニュー公開！】数多くのサブ3.5達成者が行ってきた3時間半きりメニューを惜しみなく公開します！

[@sakana9670]

目安の感覚、トレーニング方法含めめちゃくちゃ分かりやすいです。
何度も見返しながら実践してみます。

[@spiritsrun2772]

よかったです！是非是非練習していきましょう！

[@snofkin]

「余裕を持って」「8割の負荷」、了解しました。頑張ります。3時間45分からあと15分、どこまで縮められるか、みっちーさんのメニューに従って愚直にこなして行きたたいと思います。

[@nekoron464]

自分なりに考えていたことと内容がよく似ていて安心できました。結局、練習で一番大事なのは適度な負荷と回復の繰り返しなんだと思っていますが、確かにこれでいいのかと思うことはよくありました。頭で分かってはいても30km走は中々実施できませんが、2，3月には久しぶりのフルマラソンがあるのでモチベーションにしていきたいと思います。

[@spiritsrun2772]

結構全力で追い込む方多いのですが、短期的にはそれでタイムは伸びますが、ランナー寿命は短くなりやすいですからね。
２、３月のレース頑張ってくださいね！

[@鈴木徹郎]

わかりやすい内容で助かります。
サブ3.5を目指しているので、どのようにしたら良いのか参考にになりました。

[@spiritsrun2772]

よかったです！
ぜひ参考にしてください！！

[@ランニング命]

サブ4もやって下さい！

[@spiritsrun2772]

アップしたのでぜひみてくださいね！