フルマラソンで初サブ3.5を達成した時の月間走行距離は◯◯kmでした
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- เผยแพร่เมื่อ 18 เม.ย. 2024
- 本日はフルマラソンで初サブ3.5を達成した時の月間走行距離は◯◯kmでしたというタイトルでお話させていただきました。
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＃マラソン ＃フルマラソン ＃サブ4 - กีฬา
![บุษบา - เมนทอล [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/IGnWPokSEis/mqdefault.jpg)
皆さんの
・自己ベスト
・(当時の平均)月間走行距離
このコメントを読みに来てくれた誰かの参考になれば嬉しいんで、教えていただけたら嬉しいです✨
ケガしないって言うのは本当に大事ですよね💦
今シーズンも無事に終えたいと日々願ってますw
ちなみに
自己ベスト→3時間17分
月間走行距離→300~350（300行かない月もあり、ばらつき有）くらいです。
誰かの参考になる…かな？なれば嬉しいです!!
30代後半。
先月2回目のフル挑戦で2時間58分50秒、サブ3達成できました。
レース前6ヶ月は大体150〜180kmの間で走っていました。
距離はあまり踏んでませんが、強度高めのポイント練は週2くらいの頻度でやってました。
サブ3.5未達の時はマラソン直前2ヶ月しか練習していませんでした。月間走行距離も200kmに到達したことは無かったです。
49歳でサブ3.5を達成しましたが、準備期間を4ヶ月取りました。月間走行距離も200km超えました。練習内容は、スピード練習は一切やってなくて、キロ5より遅いロング走だけでした。
今月55歳になりましたが、まだまだ記録更新中です😊
2022年5月より本格的にランニング開始。走歴約2年、40前半のオッサンです。
当時登山は継続的に実施してました。陸上競技は未経験。
初マラソン
奈良マラソン2022 4時間30分
マラソン出走5回目で初サブ3.5
京都マラソン2024 3時間28分
サブ3.5到達時、直近半年の月間走行距離→
306
208
279
254
241
209
尚、ランニング始めたての頃は直ぐに筋肉痛になり、なかなか距離を踏めず。毎日走るなんてとてもとても、、でしたが→練習を積み重ねる→少しずつ走れる距離が増えてくる→タイムも自ずと上がってきています。
39歳 自己ベスト
3時間２３分
レース前半年約170キロ
週に一回程度21キロを走り、キロ４分５０秒切りを当たり前に走れるようになると、サブ3.5いけました。
インターバルは数えるくらいしかやっていません。
垂水さん、めっちゃ走ってますね‼️
すごいです。垂水さん😮頑張っています😮私もこの間大阪城公園50km走って来た!男塾メンバーさんとみずきちゃんと一緒に走って来た。みずきちゃんも60km完走出来たよ😮
自己ベストは３：３４：０６
月間走行距離は１７０〜１９０くらいでした。
休足日を多めにしないと疲れがなかなか抜けない為、多くても２２０位です。
サブ３．５を目指しているので、自分の体質と年齢とに照らし合わせて参考にさせていただきます☺
ロング走はノンストップですか？
また、キロ何分かも教えてほしいです。
５キロの日もありましたが、その日はインターバル走ですか？
自己ベスト
3時間25分(1時間33分、1時間52分)
月間走行距離、大会前6ヶ月
235
167
163
291
228
247
P.S
サブ3の方は尊敬しますm(_ _)m
60歳までには死んでもサブ3を達成したい
m(_ _)m
４０歳
運動経験ゼロ
2023
03月 ランニング始める
最初２キロ走るのも難しかった
⇓
初マラソン
2023 11月 神戸 ５時間１５分
⇓
２回目
2023 12月 松阪 ５時間１１分
⇓
３回目
2024 04月 淀川 ４時間３３分
月間は
180〜230km
ペースは6:30が多いです☆
体幹や重心を意識した頃から
走りやすくなった気がします☆