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ご視聴&コメントありがとうございます！ドレッシングメーカーにお勤め…動画内で「ドレッシングを減らす」ようお話してしまいました、申し訳ございません💦貴社製品も適正量でお楽しみいただきたいです！ ドレッシング自体が悪いわけではありませんが、おっしゃるとおり「ついついかけまくってしまう」とカロリー（と塩分）オーバーです。でも野菜を美味しく食べられるのはドレッシングの大きなメリットです！ドレッシングを控えた分、野菜不足になっていませんか？これからの季節は、シチューや鍋でもしっかり野菜食べてほしいです！ 身長と体重から単純に割り出される体格指数（BMI）は18.8でギリギリ標準範囲内ですが痩せ傾向なので、これ以上減量する必要はありません。加齢とともに代謝が低下し体脂肪が増えることはありますが、家庭用の体組成計は表面の汚れ、足裏の乾燥、電池残量の低下などで体脂肪率が上昇します。 私たちの身体は脂肪or筋肉の2択ではありません。脂肪と筋肉が以前と同じ量でも、血液量や骨密度が低下すれば、体重に対する脂肪の割合が増える＝体脂肪率は増えます。 筋トレ&ストレッチされているとのこと素晴らしいです👏✨1日7000歩以上あれば有酸素運動の必要もありません。食事記録アプリ（「あすけん」など）は利用されたことありますか？3日ほどでいいのでつけてみると、意外な栄養素の過不足が見つかるかもしれません。とくにたんぱく質&鉄分不足していませんか？ …とはいえ更年期真っただ中です！ホルモンバランスの乱れにより疲労感がとれなかったり、気分が落ち込むこともありますよね！無理せず、とにかくこれ以上は体重落とさないようにだけご注意ください⚠ 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきます、引き続きどうぞよろしくお願いいたします💛

@@movemoreeatwell0723 こちらこそ、ご丁寧にご返信くださりありがとうございます！嬉しい！ドレッシングって絶対からだに悪いですよ　7割は油分ですからね　しかも安い食用油脂！ 体重はちょっと油断するとすぐ増えますね　50代はみんな空気吸うだけで太るって話題です。 スローランニングとか2ｋｍ15分するだけでも階段を上るのが楽になったり骨密度が上がったりしますね。趣味はボディメイクでこれからもがんばります！また動画楽しみにしていますね！

ご視聴&コメントありがとうございます！ 普段は浴びるように飲酒しているのに健康診断1週間前から禁酒して良い結果出す…みたいな人いますよね笑 正確な研究データはありませんが、私の経験上では12~2月は不摂生のピーク（←この表現に笑ってしまいました）になりやすいです。おっしゃる通り、この時期に健診してみて自分のバッドコンディションをチェックするのもいいかもしれませんね。 ご指摘の通り、普段の生活状況で健診するのがを受けるのが本来のあるべき姿だと思います（eiichhoba5827様はきっと普段から気をつけてくださってるんだと思います！）。もちろんそれがベストなのですが…「健診の前だけはちょっと食生活気を付けようかな」と健康に気遣うきっかけになったり、悪い結果にショックを受けて三日坊主でもいいから意識が変革するなら、それも健康診断の意義のひとつだと思います。本当に病気になりかけたときは、1週間や1カ月摂生したくらいで数値改善しませんからね。その時はいよいよ「要精密検査」です。

ご視聴＆コメントありがとうございます！ ご指摘の通り悪いニュースほど人目を引きます。「〇〇という添加物に発がん性がある！」というタイトルはつづきを読みたくなりますが、「今日、安全な添加物が新たに承認されました！」というニュースは誰も見ないんですよね笑 私も含めみんなそうですが、食に対しては人それぞれ「信条」みたいなものはありますよね、おっしゃる通り宗教的かもしれません。「自炊が健康的」「粗食がいい」「食事バランスが悪くてもプロテインやサプリメントで補完できる」…などなど、普段意識していなくてもみんな多かれ少なかれ持っています。それぞれに良い/悪いはないと思います。 食への信条は自由ですが、「無添加」「天然」「国産」などの表示があるだけで質が良いと勘違いし（なかには本当に高品質なものもありますが）、健康やお金を浪費してしないでほしい…!!!!という願いを込めてつくった動画でした。私的には500回もご覧いただけたなら十分です☆ 今後も少しでもお役に立てる情報を発信ししていきます、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

ご視聴＆コメントありがとうございます！「適切な情報を得た」…うぅっ…なんとうれしいお言葉、とても励みになります(嬉涙)…!!!! 163㎝60kgはBMI(身長と体重から割り出される単純な体格指数ですが…)は22.58と、まったく問題ない数値、基準範囲内ど真ん中といった感じです。しかし体脂肪率34%は、ほんの少しオーバーで心配ですよね。 朝食はバランス的に大きな問題はないと思います☆これからの季節は寒いかもしれないので、果物を作り置きのスープなどに変えて、身体を温めつつビタミンミネラルたんぱく質とった方がいいかもしれません。食物繊維豊富なオールブランも◎です。オールブランダイエットの落とし穴は、適正量が40gとかなり少なく、食べ過ぎて結局カロリーオーバーしている人が多いので気をつけてください。 朝お米NGは全然OKです。食パンNGの理由はなんだったのでしょうか…？血糖値や体重増加が心配であれば、全粒粉タイプ6枚切り、果物をサラダやスープにすれば大丈夫そうな気がします。パン自体はNGじゃありません。私もランチをパン屋さんで買ったもので済ませてしまうこともありますが、総菜パンや菓子パンで「バランスよく食べる」のが難しいんですよね…。1週間ほど食事記録アプリ（「あすけん」など）をつけてもらうとカロリーが適正か、栄養の過不足があるか把握しやすいのでおすすめです。 もうすぐ還暦、お忙しい時期かと思いますが日常の活動量や運動習慣はどうでしょうか？「BMIは適正なのに体脂肪率が高い」方は運動不足のケースが多いです。体重は問題ないので、体組成やご自身の体感(「体力ついてきたな」「ひきしまってきたかも」など)が、少しずつでも変わってくるといいなと思います。 今後も少しでもお役に立てる情報をお届けできたらと思います、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。またご質問ございましたら、お気軽にぜひ♪

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 2023年1月につくった動画なので、改めて見直してみました。たしかに今も重宝している8食材ですが、それにしても物価上がりましたね涙！でも食材や水道光熱費を無駄にしないということは、自分自身のためでもあり、環境問題の側面からも必要だと思いました。また、肥満や生活習慣病予防にもおすすめできる8食品です。 いつから私たち日本人は「毎日美味しいものを食べたい」と思うようになったのか。「家庭料理が美味しくない…」なんてぜいたくな悩みです。平日はまぁそれなりのものが食べられればいっか、と最近は思います（管理栄養士、失格…💦??!?）。「ケの日ハレの日」という日本の素敵な文化も大切にしたいです。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします…！

ご視聴＆コメントありがとうございます！筋肉つけたくないなら、ウォーキングなどの有酸素運動に振り切ってもいいと思います！でも「筋肉がつくからやりたくない」のであって、「しんどいからやりたくない」わけではないんですよね…不思議です。 人体模型を見ればわかると思いますが、私たちは筋肉めっちゃあります。まったく筋トレしなくても、腹筋はみんなシックパックです。それが脂肪で隠れているか、反対に腹筋を厚くして浮き彫りにしているか、の差だけです。 なんで筋肉をつけたくないのかがマジ謎なのですが…。体重が増えるからですかね？それともムキムキになるからでしょうか？女性が少々の自重スクワットやったくらいで、筋肉はすぐ増えません、体重も増えません。悲しいくらい増えないので安心してください。最初の1カ月は筋肉はほとんど増えず、スクワットするための運動神経をつくるだけです。万が一、筋肉が増えてしまったら筋トレをやめるか減らせばいいんです。 筋トレをはじめ運動のメリットは、動画のように「体脂肪を減らす」だけではありません。免疫機能の向上、うつ病・認知症予防、骨の代謝アップ…などたくさんあります。今ある筋肉をせめてキープしないと「自宅の小さい段差で転倒しそのまま寝たきり、認知症に…」というおばあちゃんになっちゃいますよ。どうかよろしくお伝えください…。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していくので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします！

ご視聴＆コメントありがとうございます。おっしゃる通りです、軽率な発言でした。申し訳ございませんでした。 最近ようやく白身の活用法が見つかりました！私は納豆黄身かけご飯を朝食べることが多いのですが、小皿などに卵白をとっておいて冷蔵庫に入れ、夜の息子のスクランブルエッグか卵焼きにするというオペレーションで、今のところ落ち着いています。 「炊き立てご飯に納豆をのせて食べるデメリット」とは、「ナットウキナーゼ（血圧降下、脳梗塞予防など）が高温で失活する」という認識で合ってますでしょうか（見当違いでしたらゴメンナサイ💦）？ 私はこちらのデメリットについては無視していいと考えています。納豆に期待する効果はナットウキナーゼだけではありません。またオムレツ、味噌汁、フライ、チャーハンなど納豆を加熱するアレンジレシピは多く、さらに親しまれています。納豆のニオイや粘りが苦手だけど加熱すると食べられるという人もいます。「ナットウキナーゼが失活するので非加熱で食べることをお勧めします」とは、個人的にあまり言いたくありません。 しかし高血圧や血栓予防で納豆を一生懸命食べている方もいるかもしれないので、そういった方には必要な情報ですよね。近々、納豆について1本動画をつくってみようと思いました。本当に奥が深いです、納豆。 ご指摘いただいた通り、今後は丁寧な動画作成を心がけ精進してまいりますので、何とぞよろしくお願い申し上げます。また何かお気づきの点がございましたらコメントいただけると幸いです。

ご視聴＆コメントありがとうございます！筋トレやプロテインブームのおかげで、多くの方のたんぱく質必要量が増えていると感じますが、カウンセリングをしていると「おしい…！」「もっと利用効率アップできそうなのに…！」と歯がゆくなる場面もあります。 少し前はたんぱく質含有量や、必須アミノ酸（アミノ酸スコア）ばかりが注目されていましたが、最近では吸収率や可決アミノ酸も重要とわかってきました。プロテインやサプリメントももちろん便利ですが、すべての栄養素を摂取できるわけではありませんから、できれば1日3食いろんなものを食べられると、心身ともに満たされるようです♡ これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます…！

@@movemoreeatwell0723 ですよね　いろんなものから摂取するのがいいですよね どうしてみんなプロテインを飲みたがるのかよくわからないですｗ ちゃんと咀嚼して吸収するのがいいのでは？っておもうのですけどね・・・

コメントありがとうございます！ 食事から必要なたんぱく質をとることが「簡単」と思う人もいれば「難しい（少食、忙しい、糖質が好き、献立を考えるのがめんどくさいなどなど…）」と感じる人もいるから、不思議＆面白いですよね！ 私は食べることが本当に大好きなので、プロテインやサプリメントにお金をや胃の容量を使うのがもったいないと感じてしまい…なんとか食べ物でバランスとろうと、最後まで悪あがきするタイプです💦プロテインに異論はありませんが、おっしゃる通り固形物を食べられるなら、よく噛んで食べないと内臓も咀嚼力も筋肉ですから、衰えてしまいます。 医学・栄養学は日々進歩し変化します。今はたんぱく質ブームですが、数年後にはもっと重要な栄養素や新しい物質が見つかっているかもしれません。だから結局は「偏りなくいろんなもの食べとけば、まぁ問題なさそうかな」というふわっとした結論になってしまいます。「これを食べれば絶対健康！」みたいな即座的な回答を求めるのは、SNSの影響かもしれませんね。TH-cam上で言うのもなんですが…。 率直な動画のご感想、今後もぜひお願いします！

ご視聴＆コメントそしてチャンネル登録ありがとうございます！ 18年間、一定条件での体重測定さらに記録付け…本当に素晴らしいです…!!!!私も「どうせ着替えるついでだから」と、真冬は暖房の下でパンツ一丁で計測してます笑 ご年齢が分かりませんが、もし60代以上や高血圧があれば、真冬の朝は心臓＆脳梗塞リスクもあるので、ぜひ暖かいお部屋で… 34キロの減量からリバウンドしていないのも、すごいです✨👏✨運動にはボディメイク以外にも①骨の代謝アップ②基礎体力＆免疫機能アップ③うつ病や認知症予防…などなど多くのメリットがあるので、楽しんでできるものを「継続」してほしいです♪ これからも少しでもお役に立てる情報をお届けしますので、引き続きよろしくお願いします☆

すみません！　コメントした59才の専業主婦ですが、一つ質問いいでしょうか？ できれば体脂肪率30%を越さず、体重だけ少し増やしながら体力と筋力をつけたいのですが、最近、食事を見直すために、あすけん　と言うアプリに記録していて、アプリでは、一日　1470Kcal前後を目標とされるのですが、アプリを始めて、適正カロリーで一日過ごすようになって、食事後お腹が空いていることがよくあります。PFCバランスはだいたい取れています。 体重は増えてもいいけど、体脂肪率は増えると不安になります。 あと、不思議と食事と食事の間より食後に空腹感を感じます。 もっと食べた方がいいのか、身体の感覚が狂っているのか？どう判断する方がいいでしょうか？

ご視聴&コメントありがとうございます！ もともとやせ型ということであれば、過体重による関節痛や、高脂血症高血圧などのリスクはそれほど心配なさそうです。しかしBMIが標準の範囲を下回ってしまっているので、毎日体重計測して体重をキープすることが重要ですね。59歳、まだまだお若いですが健康でチャーミングなおばあちゃんを目指すならコレは必須です！ 体脂肪率が「上昇した」とのことですが、じつは標準範囲内です。しかし、体組成は筋肉or脂肪の2択ではなく、骨(量/密度)や血液量なども関係します。今の食事量や運動習慣であれば「脂肪が増えた」というより「それ以外の組織(筋肉・骨・血液など)」が減ってしまい、その結果で体脂肪率がアップしたのもありそうです。 内臓は筋肉、噛む力も筋肉です！使わない筋肉はどんどん衰えてしまいます。持病で食べられないなら仕方ないですが、内臓も心も元気なら1日3食、せめて2食は食事を楽しんでほしい！世の中こんなに美味しいものがあるのに…!!!! コツコツ運動されてるの、本当に素晴らしいと思います。運動した分、筋肉/骨/血液の新しい材料を届けてあげてください。毎日ちょっとずつ新しい自分に更新していきましょう☆ これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、末永くよろしくお願い申し上げます！

ご質問ありがとうございます！あすけん、いいですよね！私は使っていた時PFCバランスがとれず苦労したので、素晴らしいです(パチパチ👏)!!!! 食べてから2~4時間後に空腹を感じるのは、よく「糖質過多の反動による低血糖」と言われますが、あすけんでPFCバランスOKならそれはなさそうです。 食事の直後に感じる空腹であれば「水分不足(水や麦茶で1日1リットル)」「睡眠不足(ホルモンバランスが乱れ空腹/満腹が調整できない)」「早食い(食べ始めてから20分以内に食べ終わる)」などは心当たりないでしょうか。 何も手につかないくらいツライ空腹なら朝&昼食の量を増やすか、果物やナッツなど間食をプラスしてみてもよいかと。空腹は感じるもののそれほど気にならないのであれば、しばらく様子見でもいいと思います。それで体重減少するようであれば、食事量を増やせばOKです。 答えになってますでしょうか…💦見当違いでしたらご遠慮なくお申し付けください…！

⁠早速のご返信ありがとうございます😊 いただいたアドバイスの中に心当たりがあります。 睡眠不足(ホルモンバランスが悪い)、←これは精神疾患もあり精神科医で服薬中 あと、今は気をつけてますがやや水分不足かもと。←バビディさんの動画を見て水以外の飲料で水を摂ってる気になってたことに気付きました。 たくさんアドバイスいただいてとても参考になりました。 毎日、体重を測って、体重が減るようでしたら、食べるようにもします。 子どもを産んでんからはずっと39キロぐらいで35年ぐらい生きてきたので、最近の自分の体重増加、体脂肪率増加をきっかけに食習慣を見直すきっかけになりました。 適切なアドバイスをありがとうございます！

コメントありがとうございます！ 精神疾患や心身に限らず薬の副作用で食欲や体重がコントロールしにくいというお悩みはよく聞きます。「規則正しい生活を…」「バランスの良い食事を…」と頑張りすぎないでほしいです。 ①眠れるときによく寝る②こまめな水分摂取くらいの負担にならないことから少しずつ…で全然OKです！健康的な身体（心も）づくりは一朝一夕では終わらず、むしろ形を変えながら一生続きます。今の自分にとって無理のないベストな健康習慣を一緒に探しましょう♪

ご視聴＆コメントありがとうございます！「出会えて良かった」…うぅっ…なんとうれしいお言葉…(嬉涙!!!!)本当に励みになります、ありがとうございます。 痩せたいと思いながら間食してしまう、自分をコントロールできない、情けない…めちゃめちゃ共感します！管理栄養士という職業の私でさえ、理想通りに食事や運動を実践できないんです💦とくにアラフィフだからこそ、身体の変化もありますし、仕事やプライベートでいろんなことが起こり、ダイエットや健康維持増進の優先順位が下がってしまうというお悩みは、とても多いです。 健康づくり・身体づくりは「できた/できない」のヒャクゼロではありません。「本当は100やりたいのに30しかできなかった」でもOKです。「昨日はゼロだから今日は10くらいは頑張ろうかな」も◎！むしろ毎日100頑張るのは続きませんよね、頑張りすぎてリバウンドした人もたくさん見てきました。 「なんだか少しずつやれそうな気がしてきた」…それでハナマルです！他人と比べるのではなく、昨日の自分、1カ月前、1年前の自分より調子が良ければいいんです！何もしなければ、自然とだんだん悪くなっていくものですから、悲しいことに…。 これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、どうぞよろしくお願い申し上げます…!!!!

ご視聴＆コメントありがとうございます！「わかりやすい」…!!!!うぅっ…なんとうれしいお言葉、とても励みになります、本当にありがとうございます(嬉泣)!!!! 脂肪の塊が身体につくまで約7200kcalもかかりました、コレが一朝一夕に身体から外れるわけがないんですよね。ダイエットや体重コントロールは険しく困難な道のりで当然です。一発勝負はあり得ないので、小さな行動を毎日コツコツ積み重ねることが、というかそれだけが(地味だけど💦)シンプル・確実な方法ですよね。 これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきます、引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ ゴロゴロ野菜のポトフ、最高です～✨お味噌汁もいいですが、あんまり具材が大きいと微妙なので…ポトフやシチュー、カレーは野菜がゴロゴロ入ってると嬉しいですよね♡早食い防止にもなり、つくり手もラクなので、とても良いと思います！ これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きぜひよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 「脂質より減らすべきは糖質」というご指摘でしょうか（違っていたらゴメンナサイ…💦）？おっしゃる通り、糖質過剰が体重増加の原因になっている方もいらっしゃいますし、糖質制限もダイエットに効果的です。 動画で紹介した「筋トレで代謝アップ＝体質改善」するには、最低限の糖質は必要です（糖質が少なすぎると筋肉が増えない→体質改善しない）。ということで優先的にカットするべき糖質は「ラーメンチャーハンなどの主食重ね食い」「デザートやお菓子」「加糖飲料」などですよね。私的にごはんや食パンは、運動効果を担保するためカットできません。果物も適量であればベネフィットの方が大きいと考えています。 「加糖飲料」を除いて、過剰な糖質はだいたい脂質とセットです。ゆきち様の「糖質カット」と私の「脂質カット」は、（栄養素というミクロ視点ではなく）食事というマクロ視点で見れば、おそらくそう遠くないイメージではないでしょうか。 「脂質を減らす」だけではなく、単糖類を減らすことにも言及するべきでした。ご指摘ありがとうございました。引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

コメント＆ご視聴ありがとうございます。新着コメントはチェックしているつもりでしたが、見落としておりました、遅くなり申し訳ございません。お恥ずかしながら【現役】管理栄養士です。一度国家試験に合格してしまえば、免許の更新や必修の勉強会などもないため、ご指摘の通り知識がアップデートされていない者も、私含めたくさんいます。 企業努力があったことは知っておりましたが、改めて調べてみてここまでマーガリンのトランス脂肪酸が低減されているとは初めて知りました。ご指摘いただかなければ知るのは何年も先になっていたと思われます、本当にありがとうございました。 コメントの通り「殆どのマーガリンからトランス脂肪酸はまったく検出できなかったという報告」もあれば、バター同等の含有量の商品も依然残っているという結果もあったり、「天然のトランス脂肪酸（バター等）より人工のトランス脂肪酸の毒性が強い」という見方もあります。また、「マーガリンのトランス脂肪酸は少ないからたくさん食べても大丈夫」と思われてしまうと、カロリーオーバーや脂質過剰のリスクになります。 H.I様と私の考えの方向性は恐らく同じです。動画内でも「トランス脂肪酸を含むマーガリンは避けましょう」とは申してません。マーガリンで気を付ける点はトランス脂肪酸ではなく使い過ぎです。家庭にあるマーガリンだけでなく、市販のケーキをはじめ洋菓子にバターにしろマーガリン、ショートニングなどを食べ過ぎれば、同様のリスクになります。 メッセージが伝わらず、マーガリンに含まれるトランス脂肪酸のリスクを過剰に指摘する動画内容に仕上がっていると、改めて見返してみて自覚しました。善処してきたいと思います。今後もこのようなご指摘いただけとうれしいです！引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます！

ご視聴＆コメント、さらにチャンネル登録まで本当にありがとうございます！「健康的な身体作りをしようと思って」…素晴らしいです(パチパチ拍手)…!!!! 健康がすべてではありませんが、やはり健康を失うと思うようにいかないことや、諦めなくてはならないこともあると思います。病気になったとき痛感しますよね「健康な身体ってありがたかったんだなぁ～…」って。 健康は大事ですが、毎週・毎月採血をしたり、MRIなどで全身チェックするわけにもいきませんよね。自宅でできる健康法のうちもっとも手軽なものの1つが、体重を測る、体重を適正に保つことです。痩せればいいというものではありません。自分が一番心地よいと思える体重・体組成を目指すことが重要です。 今後も少しでもお役に立てる情報発信をしていきます。引き続きよろしくお願いいたします！

ご視聴&コメントありがとうございます！ そうですね、体重を気にしすぎて水分を控えるのはNGですね笑水分不足では代謝も滞りますし、季節的に熱中症リスクもあるので、絶対に1日1リットル以上は水、白湯、麦茶、炭酸水などでこまめに水分摂取してほしいです。 とくに運動後は身体の色んな場所で細胞や栄養素の分解と合成が促進されます。その際に水分がたくさん使われるので、水分摂取でデトックス&ダイエット効果もアップします☆運動後に一時的に体重が増えていても気にしなくてOKです！ よく「水を飲んでも太ります…」というお悩みを聞きます。しかし水は0kcalで、水を代謝するのにも微々たる消費カロリーが発生しますから、むしろこまめな水分摂取はカロリーをマイナスにすることができるはずです(効果は小さいですが…)。水ごときで太らない、代謝の高い身体を運動で手に入れたいですよね！ お忙しいのに食事に運動に、よく気を付けられてて素晴らしい、ハナマルです！無理なくぜひ続けてください、応援しています…！

ご視聴&コメントありがとうございます！「わかりやすく説明」…うぅっ…なんとうれしいお言葉…(嬉泣)!!!!とても励みになります！ 更年期は本当に難しいですよね。病気じゃないし、個人差も大きく、努力が実りづらい…本当に大変な時期です（なんともない女性もいるんですけどね、羨ましい！）。 おっしゃる通り、適量をバランスよく規則正しく食べられていれば食事を減らす必要はありません、逆に不足する栄養素が出てきてしまうリスクの方が心配です。 「きつかったパンツにゆとりが」…!!!!素晴らしいです！体重はたしかに重要な指標ですし気になりますが、体組成も大切です。運動を継続することで筋肉や体力がつけば立派なダイエットですし、さらに体調や気分が良くなれば更年期対策にもなります。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、末永くどうぞよろしくお願い申し上げます！大変な時期かとは思いますが、どうか無理なくご自愛ください。

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 本当におっしゃる通りです。こうしたお言葉を励みにしつつ、超勉強不足の若輩者ですが、成長を見守っていただけるとありがたいです…！今後は少しでもお役に立てる情報を発信していけるよう精進してまいります、引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます！ありがとうございました！

間違ってると思ったなら、文句だけじゃ無くて正しい情報書けば良いじゃん。

bf4343様 そうなんですよね…読解力のない私のために、みんながみんな丁寧に伝わりやすくコメントしてくださるわけじゃないんですよね…💦こちらについても何が間違っていたのか、勉強不足な私のためにぜひご指摘いただきたかったのですが残念です。 でも「ひとりでも多くの方が理解できるよう、伝え方に気を付けなくちゃ！誰ひとり取り残さないつもりで！」と改めて思えるので、こういったコメントもありがたいんです！ちょっぴり傷つきますが… コメントありがとうございました、とても励まされました！

ご視聴＆コメントありがとうございます！「出来そう♡」と言っていただけて本当にうれしいです…!!!! 体脂肪を1キロ増やすのも減らすのも、約7200kcal必要です。たしかに体重計は一晩で2～3kg変動しますが、体脂肪がたった1日で1kgも増減することは、絶対にありえないということですよね(体重増減はほぼ水分や食べたものです)。毎日50kcalとか200kcalとかをコツコツ積み上げて増えた体脂肪は、同じくコツコツ減らすのが1番です。 1カ月3kg減のペースを1年続けることは難しいですが、1kgなら12カ月連続も十分可能です。12kg減ったら別人級ですよね！BMIと体脂肪率、体調を適正に保ちながらぜひダイエット頑張ってください！応援しています！

ご視聴＆コメントありがとうございます！「朝に運動するなら朝食の前と後どちらがいいか？」というご質問内容でよろしいでしょうか。結論から言うと「どちらでもよく、個人差が大きい」と私考えています。 例えば朝食前に筋トレやランニングなどハードな運動をする場合、「お腹が空いて集中できない」「全力で取り組めない」という人は軽く何か食べてから運動した方がいいでしょう。反対に「食後すぐに運動すると気持ち悪くなってしまう…」「朝食はしっかりガッツリ食べたい！」という人は朝食前に運動するべきです。 朝に限らず、運動の種類や運動の目的によって食事のタイミングや内容は少しずつ変わってきます。ダイエットや血糖値改善であれば食後の有酸素運動がおすすめです。筋肉増強や競技目的なら運動前に軽い糖質を、運動後にたんぱく質が王道です。 動画でもお伝えした通り、運動の効果が表れるのは数カ月～数十年後です。つまり継続できるかどうかが重要です。朝食の前でも後でも、ご自身が続けやすい方がベストです。逆に言えば続けられるのであれば、順序はそれほど重要ではありません。「いつもは運動が先だけど、今朝はお腹空いちゃったから先に食べよう」でもアリです！ 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！血圧、血糖値、血中脂質、腎臓や肝臓数値などの健診結果は問題ないという前提でお答えさせていただきます。 例えば…普段「パン2個」食べているのが→「パン1個+カット野菜」になればOKです。しかし「パン2個+カット野菜（さらにドレッシングも！）」であれば、むしろ摂取カロリーが増える結果になってしまいます…💦 クロワッサンなどのデニッシュ系、アンパンやメロンパンなどの菓子パン、ドーナッツやカレーパンなど揚げ系…これらは高カロリーなので1日1回までに。具沢山のサンドイッチや全粒粉のものは、パン自体に様々な成分が含まれるので栄養バランスがとりやすいです☆ 野菜も大事ですが、たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品）はとれていますか？パンを食べる（たんぱく質不足の食事）→すぐお腹が空く→パンや甘いものを食べる→またすぐお腹が空く…の悪循環に入ってるパン好きの方とよくお会いします。サラダチキン、ヨーグルト、豆乳、魚肉ソーセージ、ミックスビーンズ、ツナ、ゆで卵…などはパンとも相性がいいのでオススメです。 カット野菜だけバリバリ食べるのは結構虚しいです💦ツナやゆで卵、ミックスビーンズをプラスして華やかにしたり、スープにするのはいかがでしょう？野菜とたんぱく質をとることで、自然と空腹感や糖質欲がおさまるかもしれません。 私もパン大好きです！パンばかりにならず、パンも食べるなら他のものも食べましょう♪いろんなものと組み合わせると、よりいっそうパンのおいしさが引き立ちます！コチラ→th-cam.com/video/ShN-SsynTck/w-d-xo.htmlの動画が参考になりそうなので紹介させていただきます。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！ダイエット応援しています！

ご視聴＆コメントありがとうございます！飽きられることなくご覧いただけたとのこと、とてもうれしいです…!!!! 運動されているとのことで素晴らしいです！努力が結果に結びつかないと落ち込みますよね…。でもその運動をしていなかったら、もっと大変なことになっているので、今取り組まれていることはぜひ継続してください。 意識して運動していても、気付かないうちに日常の活動量が低下している方をよく見かけます。出かけず自宅でテレビやスマホを見たり、家事も自動化が進み、買い物に行かなくても家まで届けてもらえ、郵便受けを見に行かなくてもメールやネットで事足りる時代です。運動以外の活動量が落ちていないか、チェックしてみてください（見当違いだったらゴメンナサイ…💦）。 50代は閉経や更年期などでホルモンバランスが乱れ、より代謝が滞ったりイライラで暴飲暴食してしまったり、ぐったりと寝ている時間が増えたり…と人によって症状は千差万別です。体重増加以外もすべてがミステリーの時期とも言えます。無理せず、今できることを丁寧に継続できれば御の字です。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

いつもご視聴＆コメントありがとうございます！ 卵は目玉焼きなどにすると油でカロリー増加（約+60kcal）するので、生卵やゆで卵ならカロリーオーバーのデメリットを最小限に抑えられるのでサラダなどにちょい足しするのはいかがでしょうか。 私は海外に行ったこともないので本当に知識不足でお恥ずかしいのですが、ご自身が帰国した際やご友人が遊びに来るときに「おからパウダー」や「大豆ミート」を持ち込むのは難しいのでしょうか。アマゾンなどの通販でも手に入ります。 豆類（大豆以外でも）、芽キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなどは野菜の中でもたんぱく質が豊富です。 私は基本的に「プロテインはなくてもいいんじゃないかな」派ですが、今のご状況でたんぱく質不足が長期化しそうなら、不足分をソイプロテインやアミノ酸で補うのもアリだと思います。 すでにご存じの内容ばかりでしたら本当に申し訳ございません。食事理念や海外の食環境について私もまだまだ勉強不足と実感しました。今後も精進してまいりますので、何とぞよろしくお願いします…！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 現在、ご懐妊中ということでしょうか？おめでとうございます！さらに臨月まできちんと体重管理されていて素晴らしい…!!!!（私も食べづわりでしたがガッツリ体重増加して、「管理栄養士なのに…」と主治医ににらまれました💦） 妊娠前64kgで健診結果に異状がなかったのであれば、まずは出産後にこの体重に戻せれば問題ありません。ただ成人したタイミングで51kgだったことを考えると、64kgでは40代以降に生活習慣病（高血圧・高血糖・高脂血症など）のリスクはありそうです。おっしゃる通りまずは標準体重(BMI22)の59kgを目指し、その後は体重より体脂肪率を意識してみるといいかもしれません。ギリギリ【痩せ】判定ではありませんが、51kgまで減らす必要はないかなと思います。 お子様は第一子でしょうか？初めての育児は大変です…💦2人目3人目なら、もっと大変だと思います。私の中で「40代に突入する前にベスト体重に着地してほしい」という思いと「育児とダイエットのストレスが心配…」という気持ちがあります。睡眠や食事もとれず、やつれてしまって体重減少するのではなく、まずはゆったり赤ちゃんと過ごして、育児が軌道に乗ってきたらぜひ無理のない範囲でダイエットを開始してほしいと思います☆ お互い素敵ママを目指しましょう！大きめベビー楽しみです！出産・育児・ダイエット…応援しています！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 体脂肪1kg消滅するには7200kcal必要です。これは一朝一夕にはいきませんが、毎日コツコツ食事と運動を気を付ければ不可能ではありません。お互い適正体重のキープと健康維持増進を頑張りましょう♪ 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますでの、引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ よく聞く言葉だし、わかったつもりでじつはよく知らないのが「代謝」ですよね！がんばってかみ砕いて解説しましたが、逆に「回りくどくなってしまったかな…」と心配していました。うれしいお言葉いただき安心しました！励みになります、本当にありがとうございます！ 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 早口で聞き取りづらいということでしょうか…。気を付けているつもりですが、つい早口になりがちなんです…申し訳ございません。 善処してまいりますので、ぜひ引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！動画内で「マーガリンが(バターに比べて)危険」とはお伝えしていないつもりでしたが…わかりづらかったようで、申し訳ございません。 トランス脂肪酸のリスクを強調する人もいますが、マーガリンのリスクは他の油脂類同様「食べ過ぎによるカロリーオーバー」だと私は考えています。マーガリンそのものが「危険」というより、食べ過ぎれば(どんな食品もそうですが)リスクがあるということをお伝えしたかったです。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

コメント＆ご視聴ありがとうございます！「大変参考になりました」…うぅっ…なんとうれしいお言葉(嬉涙)…!!!! 夏…薄着になるし、暑くてつい活動量が落ちがちな季節ですよね。今回ご紹介した8食品は熱中症対策にも◎です。ぜひヘルシーでパワフルな夏を過ごしてほしいです☆ え…??eta…??!?本当だーーっ！間違えてるーー!!!!ご指摘本当にありがとうございます！次回(2024年7月17日以降)の投稿動画から直ってるので、引き続きどうぞよろしくお願いします…！

ご視聴＆コメントありがとうございます！「素晴らしい」「優良チャンネル」…うぅっ…なんとありがたいお言葉(嬉涙)…!!!! 巷には「3日でマイナス〇キロ！」や「1カ月で激やせ！」などの情報が溢れていますが、（それらのダイエット法を否定はしませんが…）何年もかけてつくられた習慣や脂肪が、そんな短期間で消滅するわけがないんですよね！ 基礎代謝、筋肉量、体力、家族構成、自由時間、経済状況…年齢とともに変化する自分自身や環境に合わせて、その都度できることをコツコツ積み重ねるのが、結局王道かつ近道のダイエット法だと思います。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 単純にMCTオイル小さじ1杯＝約40kcalとし、毎日摂取で約半年後に体脂肪が1kg増える単純計算です。しかし「エネルギーに変わりやすく体脂肪になりにくい」のがMCTオイルの特徴なので、実際はもっとかかるでしょう。 MCTオイルダイエットの2本柱は①満腹感を得られ自然な食事制限②運動前の摂取で脂肪燃焼効果アップ…だと思います。つまり、まずは食生活の見直しと運動習慣を持つことが先で、そのサポートとしてMCTオイルを活用すると効果が得られるはずです。 おっしゃる通り、普段の食事に単純にMCTオイルを追加しただけでは（MCTオイルに限りませんが）、摂取カロリーが増えるだけでダイエットにはなりません。しかし先の通り、小さじ1杯のMCTオイルで目に見えて体重が増えるというほどの悪影響もありません。今、体重が増えつつある原因がMCTオイルとは考えにくいです。 極端な糖質制限の必要はありませんが、ケトジェニックの基本は糖質を減らし良質な脂質を増やすことです。もう少しMCTオイルダイエットを継続してみるなら、糖質を調整してみてはいかがでしょうか？ご年齢や活動量がわからないので厳密なことは言えませんが、MCTオイルを含め1日の摂取カロリーを1200～1600kcalに抑えてみてください。1200kcal以下にはしないように！ 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！ダイエット応援しています☆

@@movemoreeatwell0723 詳しくお返事くださって、ありがとうございます！　糖質については、朝は主食は抜きでタンパク質をメインにとる、夜は主食（米飯）をそれまでの半分にするようにしていますが、それでもトータルの摂取カロリーが多いんでしょうね。それ以前は、普通に朝はパン1枚、夜はご飯普通盛りだったので、それからすると減らしているつもりだったのですが、その程度では減らしたことにはならないのかなあと思っているところです。でも今以上に減らすのはちょっとできそうになく。そうなると運動を…ということですね。

ご視聴＆コメントありがとうございます！母娘でダイエット…！お二人とも意識が高く、しかも仲が良くて素敵です！ 筋トレのマンネリ…すごいわかります…。せっかく1カ月で成果が出ているため、ダンベル付ワイドスクワット+背中のストレッチ体操をメインにしつつ…おっしゃるとおり、自重のみのストレッチや体操、有酸素運動をプラスするのが良いかと思います。しかしお母様のご年齢が分からないことと、肩に既往歴があるとのことで、管理栄養士の知識だけでは明確な回答ができません。一度、整体院やパーソナルトレーナーの体験などで、専門知識のある方に相談してみることをオススメします。 「起床後何も食べない状態で有酸素運動をすると皮下脂肪が落ちやすくなる」というのはアリです。空腹状態なのでダイレクトに脂肪をエネルギーにするのがその理由ですが、それ以外にも終日代謝の高い状態をキープできたり、スムーズな入眠などのうれしい効果が1日長続きしてくれます。 無理せず、親子で楽しんでぜひ健康的なダイエットを継続してください☆応援しています!!

返信いただきありがとうございます✨こんなにも丁寧なお返事をいただけて、とても感激しています🥹 アドバイスありがとうございます！年齢ですが、娘の私が20代前半、母が50代前半になります。運動について、自信をもって今のやり方で継続しようと思えました！そして食事も先ほど玄米を購入し、明日から主食を玄米にしようと考えています。 バビディさんの仰る通り、これからも無理せず楽しく健康的なダイエットを続けていけたらなと思っています！ありがとうございました😊

ご視聴＆コメントありがとうございます！「わかりやすい」「有難い」…うぅっ…なんとうれしいお言葉(嬉涙)…!!!! りんご酢には①血糖値の急上昇抑制②脂肪燃焼促進③食欲抑制…などの作用があるため、ダイエット効果が期待できます。 じつは気を付けてほしいポイントもあって、それは強酸による歯や胃腸へのダメージです。起床直後の空腹の胃に強い酸性のりんご酢が入ってくると、胃痛や吐き気を感じる場合もあります。さらに強酸で歯の表面のエナメル質が溶けているタイミングで歯磨きをすると、虫歯リスクになりえます。※原液で飲むのは絶対NGです！水や炭酸水に薄めたとしても、胃腸や歯へのダメージが多少あります！ 「起き抜けに飲むと気分がすっきりする！」「胃腸や歯が丈夫！」などよほどの理由がない限り、朝イチじゃなくてもいいかな…と私は考えます。むしろ食べ過ぎた後に飲むことで血糖値急上昇を抑制したり、運動前ならさらなる脂肪燃焼、運動後には疲労回復効果が期待できます。 いずれにしても「りんご酢飲んでれば、食事も運動も今のままでOK！」というわけにはいかないので、まずは「適切な食事（量・内容・タイミング）」「有酸素運動習慣」をメインにしつつ、サポート程度にりんご酢を取り入れてみてください。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きよろしくお願いします！

こんなにも丁寧に詳しくご指導くださるとは…😢 ありがとうございます！ りんご酢の歯と胃へのの影響を教えてくださり なるほど朝イチはやめた方がよさそうですね。血糖値の急上昇を抑える事があるのなら 薄めたりんご酢 食事中に飲むようにしたいと思います！ これもとても有難い情報でした 亡くなった父が糖尿病だったので 遺伝もあるだろうし 食事の最初に血糖値を上げないものを食べる事をずっと意識しています。 内臓脂肪をこれ以上溜めないようにウォーキングにも挑戦してみます！ お返事下さり貴重なお時間ありがとうございました。

ご視聴＆コメントありがとうございます。 70歳は中年から引き続き肥満リスクもありますが、食が細くなったり、筋肉量や骨密度が減少する、意図しない痩せのリスクも出てくる年齢です。BMIと体脂肪率だけでは確実なことはお伝えできませんが…という前提で答えさせてください。 BMIはそれほど高くないのに、体脂肪率が高く足が細いので「筋肉量が少ないのかな？」と思いました。70歳でも運動とバランスの良い食事で筋肉を維持、さらに太くすることは可能です(20代に比べれば筋合成能力は落ちますが…)。「膝や腰が痛い」「身体が重い」「疲れやすい」「よくつまづく」「風邪をひきやすく治りにくい」などがあれば、脂肪に対して筋肉量が少ない可能性大です。 上記のような症状がなく、さらに血圧、血糖値、血中脂質などの血液検査数値にも問題なければ、現状維持もアリだと思います！不要なダイエットによる健康被害の方が心配です。 体脂肪率は自宅で測ったものでしょうか？加齢に伴い足の裏が乾燥しているだけでも体脂肪率は高く判定されるので、ちょっと確認してみてください！ 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していくので、引き続きよろしくお願いします！

早速の返信ありがとうございます。確かに足の裏乾燥して居ます。他はスタスタ歩けますし、食欲もありますので、散歩や美味しい食べ物を食べ楽しく生きて生きていきたいと思います。

あきらめよう^^

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 「あきらめよう^^」…そのお気持ち、お言葉、すごく分かります。30代の私ですら「もぅ体質だから…」「唯一の楽しみなの…」「何度も失敗したし…」と、あきらめたくなります。 健康づくりも人生も、選択の連続だと思います。さらに、その選択はゼロヒャクではなく天秤です。健康的な選択をすべきなのはわかるけど、今の自分の状況を考えると時間的/経済的/ストレス的に無理なら、選ぶ道は変わってきます。しかし「私はもぅあきらめたから、このままでいい」と思考を停止してしまうのは危険であり、病気が不可逆的な段階まで進行した際に後悔します。 毎回毎回、正解(健康的な)を選択できなくても2回に1回、10回に1回でもいいからチョイスしてほしい。あきらめることも大事です。でも、あくまでも「今日は疲れてるからあきらめよう」で、明日はまた新しい選択をしてほしい、その助けになるためTH-camで情報発信をしています。ご質問いただいた方もあきらめてはいませんし、私もあきらめる段階だとはまったく思っていません。

ご視聴＆コメントありがとうございます！ おっしゃる通りです。生体恒常性つまり遺伝的な体質や、幼少期につくられた体組成のベースを覆すことは難しいです。同じくダイエット法も制限するエネルギー源や運動法にも、人それぞれ「合う(効果的)/合わない(効果が薄い)」があります。 色々試された結果ケトジェニックでダイエット効果が大きく、体調や血液検査数値に異常がなければ体質に合っているので、私の動画の内容とは異なりますが、ご自身のやり方で継続されて問題ないと思います。 1年で15kg、これは本当に素晴らしいです…！コメントからはさらなる減量を望んでいるように感じましたが内臓脂肪レベル6、体脂肪率21％は一般的に大きな問題はありません。体質に合っている食事内容を変えるより、レジスタンス運動で筋肉量を増やすのはいかがでしょうか。 これからも少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きよろしくお願いします！

@@movemoreeatwell0723 返信ありがとうございます😊。私の場合、趣味のスポーツをやるのに今のままでは足首、膝、腰にまだ負担がかかる(これも個人差あると思いますが)ので、もう一息です。一気に減量では無く筋肉の増量期と、体脂肪の減量期の繰り返しでここまで来ました。毎度、最後の5〜6㌔には曲んしてます。ありがとうございました🙇

ご視聴＆コメントありがとうございます！「一番分かりやすかった」…うぅっ…なんとうれしいお言葉(嬉涙)…っ!!!! 世の中ダイエット法は無限にあれど、それをいかに「自分の生活に落とし込むか（そもそも落とし込めるのか）」がポイントですよね。さらにダイエットは一朝一夕では終わりませんから、「継続できるか」も重要です。心身的／時間的／経済的な無理があれば続けられず「ダイエットに失敗した」というニガイ思い出だけが残り「自分は痩せられないんだ…」と諦めてしまう人もたくさんいます。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、ぜひダイエットを成功させてほしいです！末永くよろしくお願いします…!!!!

無理せず継続することが大切ですね😊 先生の他の動画もみてダイエット頑張ります‼️ ありがとうございます✨

ご視聴ありがとうございます！うぅっ…なんとうれしいコメント(嬉涙)…!!!! 1番大事なのに、1番テキトーにしてしまうのが朝食なんですよね。「朝は時間がない」という気持ちもとってもよくわかりますが、1日に必要な栄養素を食事からとるには昼夜の1日2食では難しいです。1日の血糖値コントロールや夜の入眠など、朝食を食べるか、何を食べるかによってその日のコンディションも変わってきます。 朝食をしっかりとることで、午前中をパワフルに過ごされてるということで素晴らしいです(パチパチ拍手)!!午前中の調子がいいと、なんだかその日一日ゴキゲンでいられますよね♪無理せずぜひ継続してほしいです。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信しますので、末永くよろしくお願いします…！

体重が確実に減ってきてます。 ダイエットの迷い子でしたが62歳にして初めて体調良くストレス無く体重が減ってます😂 先生、ありがとう🎉

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 子どもの進路や親の介護、責任ある仕事などなど…更年期の時期は身体の不調という【内的要因】だけでなく【外的要因】が重なり、心身ともに疲弊しやすいです。無理せず「このくらいなら明日も来年も続けられそう」と思える程度の頑張りで継続してほしいです。 今後も少しでもお役に立てる情報発信をしていきますで、引き続きよろしくお願いします！

コメント＆ご視聴ありがとうございます。血糖値と体脂肪率を下げたいとのこと、ご多忙にもかかわらず健康について考えていらっしゃる姿勢、素晴らしいです！ ハリス・ベネディクト式で出した基礎代謝1189kcal、1日の消費カロリー1427kcal（35歳女性148㎝47kgデスクワーク中心で計算してます）で考えてみたいと思います。 たんぱく質の摂取量が増えると、糖質傾倒の食事より満腹感があり、自然と食事量が減らせるのはメリットですが、基礎代謝より少ない食事量になってしまうのは、たしかに心配ですよね（代謝の低下や骨・筋肉量の低下など）。1日3食ごはん100g（168kcal×3食＝504kcal）を食べていれば、基礎代謝1189kcalに届くのはそれほど難しくないと思うのですが…。 納豆、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト…これらは1食分およそ80kcal、肉や魚は1食分（約100g）で150～250kcalです。これらと野菜等を組み合わせ、調味料なども使って1189ー504＝685kcalに届かないというのはかなり少食だと思います。 ①1日3食とれている②睡眠不足やピロリ菌など食欲減退の原因がない③血中脂質数値が正常値…などに問題がなければ、いったん脂質制限は気にせず、まずは最低限、基礎代謝以上の食事をとることを優先しましょう！おっしゃる通り、基本はアンダーカロリーであれば体脂肪は減るはずです！ お忙しいかとは思いますが、食事と並行してぜひ運動や、仕事の合間にちょこちょこ動くなど、筋肉量を増やすことで血糖値と体脂肪率を下げていきましょう！

ご丁寧なご返信ありがとうございます。 時間がなくダメだと思いつつも朝ごはんを食べれないことが多いのでどうしても1食分のおかずの量が多くなってしまって💦 足りない分は間食で補おうとはするのですが、やはり血糖値をあげないことを考えると間食できる食べ物がたんぱく質系になってしまって。。 アレルギーで乳製品を摂れないこともあり糖質制限をすると本当に食べれるものの種類が限られてしまうな...と今までの不摂生を後悔しています。 アンダーカロリー内であれば大丈夫と聞いて安心しました。基礎代謝以上のカロリーは脂質をプラスしつつきちんと摂取して、できるだけ運動も取り入れるように改善していきたいと思います。 ありがとうございました😊

ご視聴＆コメントありがとうございます。 動画で解説した「テレビやスマホを見ながら」「短時間でもいい」…このような運動をする時間すら取れない状況なら体脂肪を減らす以前に健康、とくに将来の健康について考え直された方がいいと思います。 健康やダイエットの基本は食事と運動ですが、その土台は睡眠・休養です。睡眠不足の状態で運動しても、疲労が重なるだけで期待した効果は得られません。 ※【th-cam.com/video/bNQYKlmOhG8/w-d-xo.html】で解説しています。よろしければご参照ください。 充分な睡眠時間は個人差が大きいですが、コメントから5時間では不足している様子がうかがえます。「仕事が繁忙期」「新生児のお世話」など期間限定なら大きな問題ではありませんが、「慢性的な残業」「家族の介護」など出口の見えない睡眠不足なら、転職やセーフティーネットの活用をオススメします。コメントに書かれてる通り、近い将来本当に色んなものが「終了～」します。 こんなことは充分ご存じかと思いますが、「健康」以上に大切なものはありません。どうかご自愛ください。

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 鯖缶は使い方によってはダイエットの強い味方になります！精肉は調理が必要なため①作りすぎて食べ過ぎる②調味料でカロリーが追加される…などが起こりえますが、鯖缶は①1日1缶が適量②そのまま食べられる…などカロリーオーバーの心配が少ないです。 さらに鯖缶に豊富なEPAには自然に食欲を抑える効果があるため、「鯖缶を食べていたらダイエットしていないのに痩せた」というのは、全体的な食事量が自然と（無意識に）減っていたのかもしれませんね。 不飽和脂肪酸（魚の油やナッツ類など）は、飽和脂肪酸（肉類、バター、生クリーム、加工食品）に比べ【生活習慣病の予防】という点から見れば健康的でオススメです。しかし脂質は1g＝9kcalというのは同じなので【ダイエット】という点から見れば、食べ過ぎは禁物です。大きさにもよりますが鯖缶1個で300～400kcalあり、これは1日の摂取カロリーの約20％。 「年齢的に肉より魚…」は40代には少し早い気が…鯖缶や鶏肉、白身魚、大豆製品、卵など低カロリーなたんぱく源中心に、まだまだお肉料理も楽しんでほしいです！運動も取り入れつつ、ダイエット無理せず頑張ってください。応援しています…!!!!

ご視聴＆コメントありがとうございます！ダイエット中に豆腐バー…アリだと思います◎ 豆腐バーは1本約150円でたんぱく質約10g(豆腐の2～3倍！)とれる、しかも手軽にとれるのが魅力です！コチラ→paqupel.co/articles/tofu-bar-arranged-recipesにアレンジレシピがたくさん載っていて、とくに後半部分の「アレンジ冷奴」は美味しかったです♡ アレンジしなくても、豆腐バーの魅力は何といっても「手軽さ」!!!!私は朝食と間食に取り入れるのをオススメします。たんぱく質が欠けがちな朝食、袋から出しつつ手を汚さずに無心で食べれば代謝UP♪自宅に常備しといて、小腹が減ったらお菓子を食べる前に豆腐バーで満足感キープ☆ 今はコンビニでも便利な食品を安価にゲットできる時代になりました。ぜひ上手に活用してほしいです。これからもどうぞよろしくお願いします！

よくわかりました。 わたし、ダイエット頑張りますね！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ 1カ月で7％減！すごいです…!!!!体重が減ると、身体が元の状態を保とうとして、食欲が増えやすくなる（食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少する）ことがあります。これは一時的なもので、約1カ月ほどでホルモンバランスがリセットされます。 ダイエットは長期戦です。その長い道中に身体が変化していく中で、停滞期やしんどい時期があって当然です。でも必ずまた体重・体脂肪は落ち始めます！ここまで来たら絶対にリバウンドしないよう、のんびり減量し続けてください！応援しています…!!!!

@@movemoreeatwell0723 すごい！まさに今、食欲が出まくっていて、緊張感が緩んできたのかなぁ…と思っていたところでした！ ありがとうございます！ 筋トレと食事の意識を継続させて、もう1ヶ月まずは頑張っていきます！ ありがとうございます😊 こちらのチャンネルも応援していきます✨

コメント＆ご視聴ありがとうございます！たしかに炭水化物につい完全に説明不足でしたね、申し訳ございません。 ごはん150g（茶碗軽く1杯程度）、食パン6枚切り1枚…くらいの主食を毎食とるのがおすすめです。反対に飲料や菓子類からの糖質は、消費する前に脂肪になりやすいのでダイエット中は極力減らしたほうがいいでしょう。麺類はNGではありませんが、そば・うどん・ラーメン・パスタで高たんぱく質低脂質にするのはなかなか難しい（不可能ではないですが…）ので、麺の量は通常の1人前とし週2回程度に抑えられると◎です。 今後も少しでもお役に立てる情報を発信していきますので、引き続きどうぞよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！「目の前が明るくなった」…うぅっ…！なんとありがたいお言葉!!!!大変励みになります！ そうなんですよ、おっしゃる通り！やらないよりは週1回でも2回でも、筋トレは効果ありますが、「習慣化する・継続する」なら、絶対毎日です。短時間でもいいので集中してしっかり負荷かけて、1日1部位ずつローテーションするのが習慣化でき、なおかつマンネリ化もしないので、私はオススメしています。 今の身長体重なら全然問題ないように思えますが、きちんと体脂肪と体質を自己分析されてるのでハナマルです◎痩せすぎは禁物ですが、ぜひ理想の身体をゲットしてください！応援してます！

返信ありがとうございます。 めっちゃ嬉しいです。 頑張ります🥰

コメント＆ご視聴ありがとうございます！ ちくわいいですね！ちくわ、つみれ、かまぼこは「おすすめ食品⑥魚」が原料なので、低カロリー高たんぱくのダイエット向き食品と言えます！とくにちくわはかまぼこは生でも食べられるので、サラダやスープにちょい足しすると、朝のたんぱく質摂取に◎です。 今後も少しでもお役に立てる情報発信をしていきますので、ぜひよろしくお願いします！

ご視聴＆コメントありがとうございます！ お酒は美味しいし、ストレス解消になるし、飲み会は楽しいし、少なからず依存性があるし…ということで、意外にも手強い相手ですよね💦 でも節酒は①身体的②精神的③時間的④経済的ベネフィットが確実にあります。完全にやめる必要はありません（依存症とか中毒にならなければ…）、減らすだけでもいいんです！お互い、おじいちゃんおばあちゃんになっても、末永くお酒を楽しめるように、今からできることを貯金しましょう♪ 今後も少しでもお役に立てる情報配信をしていきたいと思いますので、どうぞよろしくお願いします☆

@@movemoreeatwell0723 身体 精神 時間 経済。なんとも多大な影響を及ぼしますね。 かしこまりました。 節酒、頑張ります。

ご視聴＆コメントありがとうございます！ カウンセリングしていてもきのこ苦手な方は多いです。なんでも食べられるけど「しいたけだけNG」というお声もよく聞きます。パスタやおにぎり、シチューなど外食や惣菜でさりげなく入っているので、大嫌いということは避けるのも結構大変かもしれませんね…。 もし克服されたいとお考えなら小さく刻む（ギョーザなど）、味の濃いものに混ぜる（カレーなど）が常套手段です。 個人的には好き嫌いはなくす必要はないと思っていますが(笑)、きのこが食べられないことの栄養面での弊害は野菜、果物、魚類を積極的にとることでカバーできます。きのこに限らず「この食材しかとれない重要な栄養素！」みたいなものはないので、他の食材でフォローすればOKです。 たしかにきのこを食べられないと自炊が高くつきそうです…今回の動画が少しでもお役に立てれば幸いです！