jibgym
jibgym
  • 266
  • 396 033
آموزش کالری شماری | کالری مورد نیاز روزانه| در روز چقدر کالری بخوریم؟!
**توضیحات ویدئو:**
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که بدن شما روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارد؟ برای کاهش وزن، افزایش وزن یا حتی حفظ وزن فعلی، دانستن کالری مورد نیاز روزانه یک قدم اساسی است. در این ویدئو، ما به شما کمک می‌کنیم:
- روش محاسبه کالری مورد نیاز روزانه (TDEE) را یاد بگیرید.
- تفاوت کالری برای اهداف مختلف (کاهش وزن، افزایش وزن و حفظ وزن) را بشناسید.
- عوامل تأثیرگذار مانند سن، وزن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی را بررسی کنید.
- چگونه با تنظیم مصرف کالری به اهداف تناسب اندام خود برسید.
این ویدئو برای افرادی که به تغذیه، کاهش وزن یا بدنسازی علاقه‌مندند، مناسب است. برای محتوای علمی و کاربردی بیشتر، حتماً کانال را سابسکرایب کنید!
**کلمات کلیدی:**
کالری مورد نیاز روزانه، محاسبه کالری، کاهش وزن، افزایش وزن، TDEE، تغذیه سالم، بدنسازی، کالری برای لاغری، کالری برای افزایش وزن، کالری برای تناسب اندام
✅ اگر از این ویدئو لذت بردید، لایک کنید و نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید!
✅ برای مشاهده ویدئوهای بیشتر در زمینه تغذیه و تناسب اندام، کانال را سابسکرایب کنید!
✅ سوالی دارید؟ در کامنت‌ها بنویسید تا پاسخ دهیم!
มุมมอง: 93

วีดีโอ

چه نوع مکمل پروتیینی انتخاب کنم؟| ۰ تا ۱۰۰ مکمل‌های پروتیینی
มุมมอง 138วันที่ผ่านมา
چطور بهترین مکمل پروتئین رو انتخاب کنیم؟ 💪 توی این ویدیو، بهت یاد می‌دیم که چطور بین انواع مکمل‌های پروتئینی مثل وی، کازئین، سویا و منابع گیاهی، بهترین گزینه رو متناسب با هدف و شرایط خودت پیدا کنی. آیا پروتئین وی بهتره یا پروتئین گیاهی؟ برای عضله‌سازی کدوم مناسب‌تره؟ اگر حساسیت به لاکتوز داری یا گیاه‌خوار هستی، چه گزینه‌هایی برات بهتره؟ همه‌ی این سوال‌ها رو با کمک علم و به زبان ساده بررسی می‌کن...
۰ تا ۱۰۰ عضلات ساعد ~ رشد عضلات ساعد فقط با این حرکات!
มุมมอง 1.3K14 วันที่ผ่านมา
بهترین روش‌های علمی برای رشد عضلات ساعد! 💪 آیا تمرین مستقیم برای ساعد ضروری است؟ مایک منزور معتقد بود نه، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهند تمرین مستقیم می‌تواند رشد را به حداکثر برساند. در این ویدئو تمام حرکات مؤثر مثل Wrist Curl ، Preacher Curl و حتی استفاده از FAT GRIPS را بررسی و رتبه‌بندی کردیم. همچنین به شما نشان می‌دهیم چطور عضلات خم‌کننده و براکیورادیالیس را هدف قرار دهید. 📌 با ما همراه باش...
۰ تا ۱۰۰ جلوبازو |جلوبازوی حجیم و گرد بر اساس علم!
มุมมอง 55621 วันที่ผ่านมา
توی این ویدیو که ترجمه ویدیوی جف نیپارد هست، بهترین حرکات بدنسازی برای ساخت جلوبازوی گرد و حجیم بررسی شده! واقعاً هیچ لذتی بالاتر از تمرین کردن بر اساس علم به روز نیست😎♥️
چند ست برای هر عضله؟! | صفر تا صد حجم مورد نیاز هفتگی
มุมมอง 247หลายเดือนก่อน
کامل‌ترین راهنمای تعداد ست و حجم تمرین !!
**"۵ باور اشتباه در بدنسازی که جلوی رشد عضلاتت رو می‌گیره! (+ راه‌حل‌های علمی)"**
มุมมอง 3.2Kหลายเดือนก่อน
آیا هنوز باور دارید که "پمپ عضلانی" به معنای رشد بیشتر عضلات است؟ در این ویدیو از *خانه هایپرتروفی* به بررسی علمی پنج باور اشتباه در بدنسازی می‌پردازیم که شاید جلوی پیشرفت شما را بگیرد! از مفاهیمی مانند پمپ عضلانی و زمان زیر تنش گرفته تا اهمیت استراحت بین ست‌ها و نقش واقعی میکروترک‌ها در رشد عضله. این ویدیو به شما کمک می‌کند تا با حقایق علمی آشنا شوید و برنامه تمرینی موثرتری برای رسیدن به فیزیک...
بهترین تمرینات علمی برای تقویت عضلات بالای سینه | راهنمای کامل تمرینات سینه
มุมมอง 558หลายเดือนก่อน
در این ویدیو، به بررسی کامل بهترین تمرینات برای تقویت عضلات بالای سینه می‌پردازیم و با تحلیل داده‌های علمی و مطالعات جدید، موثرترین روش‌ها را برای افزایش حجم و تقویت این بخش از سینه معرفی می‌کنیم. از پرس سینه شیب‌دار و گریپ معکوس گرفته تا تمرینات لندماین و لی‌سند، تمامی تمرینات و زاویه‌های موثر را برای رسیدن به عضلاتی قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر بررسی می‌کنیم. در این ویدیو یاد می‌گیرید: چه زاویه و تمری...
بهترین و بدترین حرکات چهار سر ران| فقط همینارو بزن!
มุมมอง 916หลายเดือนก่อน
"🔥 بهترین و بدترین تمرینات عضلات چهارسر (کواد) با علم بررسی شد! 🔥 آیا تمرینات اسکات، لانج یا پرس پا واقعاً موثرند؟ کدوم حرکت باعث رشد عضلات چهارسر میشه و کدومش وقت تلف کردنه؟ تو این ویدیو، ۲۰ حرکت محبوب رو از بهترین تا بدترین رتبه‌بندی می‌کنیم. با ما همراه باشید تا تمرینات علمی و اصولی برای افزایش قدرت و حجم عضلات چهارسر رو یاد بگیرید و اشتباهات رایج رو کنار بذارید! 💪🏼 #عضله_سازی #بدنسازی #تمری...
بررسی اخرین مطالعه بدنسازی: تکرارهای ناقص برای عضله سازی بهترند؟ واقعاً یه کشف بزرگه!
มุมมอง 313หลายเดือนก่อน
بررسی اخرین مطالعه بدنسازی: تکرارهای ناقص برای عضله سازی بهترند؟ واقعاً یه کشف بزرگه!
بهترین روش «اصل اضافه بار» برای رشد بیشتر عضله و هایپرتروفی!
มุมมอง 2082 หลายเดือนก่อน
بهترین روش «اصل اضافه بار» برای رشد بیشتر عضله و هایپرتروفی!
۰ تا ۱۰۰ سرشانه| بهترین حرکات سرشانه!
มุมมอง 2.7K2 หลายเดือนก่อน
۰ تا ۱۰۰ سرشانه| بهترین حرکات سرشانه!
بهترین تمرینات پا :برنامه تمرینی روز پای جف نیپارد
มุมมอง 3002 หลายเดือนก่อน
بهترین تمرینات پا :برنامه تمرینی روز پای جف نیپارد
آیا مصرف پروتئین اضافی در هر وعده هدر میره؟ جدیدترین تحقیقات علمی رو بررسی کردم
มุมมอง 3732 หลายเดือนก่อน
آیا مصرف پروتئین اضافی در هر وعده هدر میره؟ جدیدترین تحقیقات علمی رو بررسی کردم
سیستم تمرینی مایک منتزر خوبه؟! | هوی دیوتی تمرین کنم؟!
มุมมอง 3033 หลายเดือนก่อน
سیستم تمرینی مایک منتزر خوبه؟! | هوی دیوتی تمرین کنم؟!
بدنسازی بدون باشگاه هم میشه! | بدنسازی با وزن بدن
มุมมอง 3453 หลายเดือนก่อน
بدنسازی بدون باشگاه هم میشه! | بدنسازی با وزن بدن
۴۳ درصد عضله سازی بیشتر با این سوپر ست!
มุมมอง 853 หลายเดือนก่อน
۴۳ درصد عضله سازی بیشتر با این سوپر ست!
چندتا ست بزنم؟! | حجم به درد نخور تمرین| junk volume
มุมมอง 1464 หลายเดือนก่อน
چندتا ست بزنم؟! | حجم به درد نخور تمرین| junk volume
۲ سیستم تمرینی برای عضلات ضعیف | سیستم تمرینی gvt و سیستم تمرینی ۲۰ تکرار اسکوات
มุมมอง 3114 หลายเดือนก่อน
۲ سیستم تمرینی برای عضلات ضعیف | سیستم تمرینی gvt و سیستم تمرینی ۲۰ تکرار اسکوات
بهترین حرکات ساخت باسن | باسن برزیلی فقط با این حرکات
มุมมอง 9415 หลายเดือนก่อน
بهترین حرکات ساخت باسن | باسن برزیلی فقط با این حرکات
صفر تا صد انتخاب وزنه و تعداد تکرار هر ست برای عضله سازی و چربی سوزی!
มุมมอง 1525 หลายเดือนก่อน
صفر تا صد انتخاب وزنه و تعداد تکرار هر ست برای عضله سازی و چربی سوزی!
بیشترین عضله، در کمترین زمان، با این سیستم تمرینی خفن !|سیستم تمرینی ۳/۷!
มุมมอง 2065 หลายเดือนก่อน
بیشترین عضله، در کمترین زمان، با این سیستم تمرینی خفن !|سیستم تمرینی ۳/۷!
همه چیز در مورد کراتین| از ریزش مو گرفته تا بارگیری کراتین!
มุมมอง 3745 หลายเดือนก่อน
همه چیز در مورد کراتین| از ریزش مو گرفته تا بارگیری کراتین!
بهترین و بدترین حرکات پشت بازو | صفر تا صد پشت بازو|۲۰ حرکت پشت بازو
มุมมอง 1606 หลายเดือนก่อน
بهترین و بدترین حرکات پشت بازو | صفر تا صد پشت بازو|۲۰ حرکت پشت بازو
رشد ۲/۵ برابری عضلات پا| چطوری چهارسر حجیم بسازیم؟!
มุมมอง 2656 หลายเดือนก่อน
رشد ۲/۵ برابری عضلات پا| چطوری چهارسر حجیم بسازیم؟!
برنامه تمرینی پا | روز پای حرفه‌ای و اصولی این شکلیه!
มุมมอง 8796 หลายเดือนก่อน
برنامه تمرینی پا | روز پای حرفه‌ای و اصولی این شکلیه!
۴ باور غلط بدنسازی | گول نخور!!!
มุมมอง 2156 หลายเดือนก่อน
۴ باور غلط بدنسازی | گول نخور!!!
این تمرینات شکم پهلو رو نزن!! | تمرینات ساخت سیکس پک
มุมมอง 2306 หลายเดือนก่อน
این تمرینات شکم پهلو رو نزن!! | تمرینات ساخت سیکس پک
۴ راهکار برای کوتاه کردن مدت تمرین!
มุมมอง 906 หลายเดือนก่อน
۴ راهکار برای کوتاه کردن مدت تمرین!
علم تایید میکنه:\nفقط این مکمل‌های بدنسازی ارزش خریدن دارن!\nچه مکمل بدنسازی بخرم؟!
มุมมอง 3057 หลายเดือนก่อน
علم تایید میکنه: فقط این مکمل‌های بدنسازی ارزش خریدن دارن! چه مکمل بدنسازی بخرم؟!
بدنتو اینطوری بساز!چندتا تکنیک بدنسازی که عمراً نمیدونستی
มุมมอง 1557 หลายเดือนก่อน
بدنتو اینطوری بساز!چندتا تکنیک بدنسازی که عمراً نمیدونستی

ความคิดเห็น

  • @matinali8228
    @matinali8228 วันที่ผ่านมา

    عالی بود 👍👍

  • @Radiexlip
    @Radiexlip 2 วันที่ผ่านมา

    آفرین واقعا

  • @Bahar-qs7jt
    @Bahar-qs7jt 3 วันที่ผ่านมา

    میشه فقط با دویدن و پیاده روی شکممو اب کنم؟

  • @مجیدوهابی
    @مجیدوهابی 4 วันที่ผ่านมา

    پسر تو فوق العاده ای❤❤❤

  • @مجیدوهابی
    @مجیدوهابی 4 วันที่ผ่านมา

    پسر عالی بود❤❤❤❤خیلی از برنامه هات خوشم اومد👍👍👍

  • @مجیدوهابی
    @مجیدوهابی 4 วันที่ผ่านมา

    دمت گرم سریع و صریح گفتی کوتاه و تاثیر گذار بود،، ساب زدم❤❤❤

  • @abanetanha4899
    @abanetanha4899 5 วันที่ผ่านมา

    F

  • @abanetanha4899
    @abanetanha4899 5 วันที่ผ่านมา

    سلام سلطان F

  • @Mani_yasamin
    @Mani_yasamin 7 วันที่ผ่านมา

    من اصلا فرصت نمیدم افکارم بهم بگه حسش نیست و حوصله باشگاه ندارم در واقع خیلی از روزها هم لحظه شماری میکنم برم باشگاه، چون فهمیدم باشگاه امن ترین جای دنیاست برای من که از همه ی فکر و خیال ها بزنم بیرون

  • @roham2000
    @roham2000 7 วันที่ผ่านมา

    اره من وقتی حوصله ندارم میرم گرم میکنم انرژی میگزم

  • @AliasgharIzadi2
    @AliasgharIzadi2 7 วันที่ผ่านมา

    آره گاهی حوصله هیچی نیس

  • @aliparsa4705
    @aliparsa4705 7 วันที่ผ่านมา

    در کل چرت و پرت میگی یه تحقیق قدیمی رو با یه تحقیق جدید مخلوت میکنی و خودتم نمیدونی چی به چی شد اجباری نیست تولید محتوا کنی وقتی بلد نیستی 😡

  • @moji36
    @moji36 8 วันที่ผ่านมา

    دقیقا وقتی میری تو باشگاه، تازه انرژی میگیری

  • @ارشیاپارسا
    @ارشیاپارسا 8 วันที่ผ่านมา

    سلام داداش من یک ماه هست بدن سازی روشروع کردم بنظرشماالان دوره کراتین وپروتئین بردارم فایده داره یانه

  • @mahshidsaki567
    @mahshidsaki567 9 วันที่ผ่านมา

    F

  • @مهدیعزیزی-ه4و
    @مهدیعزیزی-ه4و 10 วันที่ผ่านมา

    F

  • @OmidFalah-k2v
    @OmidFalah-k2v 10 วันที่ผ่านมา

    F

  • @mehdihasanshahi4919
    @mehdihasanshahi4919 10 วันที่ผ่านมา

    F

  • @HipHopOldSchoolBeats
    @HipHopOldSchoolBeats 11 วันที่ผ่านมา

    F

  • @خدیجهاسدی-ج5م
    @خدیجهاسدی-ج5م 11 วันที่ผ่านมา

    F

  • @Melika-t3s
    @Melika-t3s 11 วันที่ผ่านมา

    F

  • @saeidShahbazi-y6c
    @saeidShahbazi-y6c 11 วันที่ผ่านมา

    F

  • @Seyedamin-b4z
    @Seyedamin-b4z 11 วันที่ผ่านมา

    F

  • @mo3tafa720
    @mo3tafa720 12 วันที่ผ่านมา

    روخوانی کردن و کپی کردن فایده نداره . جاهایی ک تند تند صحبت میکنید نامفهوم میشه

    • @jibgym
      @jibgym 12 วันที่ผ่านมา

      ترجمه هست! کپی نیست!!!!

  • @Eternal.SOJA.Warrior7
    @Eternal.SOJA.Warrior7 14 วันที่ผ่านมา

    همه رو اسکرین رکورد کردی خودت وویس اوور کردی

  • @Eternal.SOJA.Warrior7
    @Eternal.SOJA.Warrior7 14 วันที่ผ่านมา

    می خوای تولید محتوا کنی خودت زحمت بکش

    • @jibgym
      @jibgym 14 วันที่ผ่านมา

      ترجمه کردم، مشکلت چیه؟! میتونی نبینی

    • @Eternal.SOJA.Warrior7
      @Eternal.SOJA.Warrior7 14 วันที่ผ่านมา

      @jibgym ترجمه کردی ولی کپی پیست کردی حداقل اسم منبع کانال شو می ذاشتی

    • @MahanHatami-kz4iw
      @MahanHatami-kz4iw 8 วันที่ผ่านมา

      کصشعر

    • @MahanHatami-kz4iw
      @MahanHatami-kz4iw 8 วันที่ผ่านมา

      کصشعر

  • @Eternal.SOJA.Warrior7
    @Eternal.SOJA.Warrior7 14 วันที่ผ่านมา

    همه رو که از کانال House of Hypertrophy کپی کردی

    • @jibgym
      @jibgym 14 วันที่ผ่านมา

      اینو که خودم گفتم این ویدیو ترجمه هست

  • @AmirhoseinRostami-n9f
    @AmirhoseinRostami-n9f 15 วันที่ผ่านมา

    عالی استاد

  • @Abolfazlbarati88990..
    @Abolfazlbarati88990.. 15 วันที่ผ่านมา

    داداش ما که مثل شما پروفسور نیستیم یه ذره ساده تر توضیح میدادی

    • @jibgym
      @jibgym 15 วันที่ผ่านมา

      سبک پیج من و کسایی که منو فالو کردن اینطوری میپسندن

    • @kr20aron13
      @kr20aron13 13 วันที่ผ่านมา

      @@jibgymبهرحال سعی کن طوری باشه که همگی استفاده کنن ، اونم مستحق یادگیری اصول ورزشی روز دنیاست دوست خوبم 👌🌹🙏

  • @HosseinDaneshmand-w9v
    @HosseinDaneshmand-w9v 16 วันที่ผ่านมา

    مطالبتون رو از این جهت دوست دارم که دلیل علمی حرافتون رو هم توضیح میدید.

    • @jibgym
      @jibgym 16 วันที่ผ่านมา

      @@HosseinDaneshmand-w9v ♥️🤝

  • @Mlk_hamed
    @Mlk_hamed 16 วันที่ผ่านมา

    فوق العاده 🔥🔥🔥🔥

  • @AmirabbasShirazi
    @AmirabbasShirazi 16 วันที่ผ่านมา

    خیلی مممون❤

  • @داوودفرتاش
    @داوودفرتاش 18 วันที่ผ่านมา

    اومدی داری تبلیغ قهوه می کنی ؟دروغگو؟!

  • @biscuit.father
    @biscuit.father 19 วันที่ผ่านมา

    با همش موافقم جز قسمت دست که انگشت شصت رو جلو قرار بدی اونجوری نباید هالتر گرفت

  • @MohammadFaraji-kr9nb
    @MohammadFaraji-kr9nb 19 วันที่ผ่านมา

    سلام داداش ممنون از محتوای خوبت لطفا از این محتواهای علمی بیشتر بزارید تا بتونیم بهترین حرکات رو گلچین کنیم

  • @miladmostafazadeh8818
    @miladmostafazadeh8818 20 วันที่ผ่านมา

    ❤❤

  • @User-qm7lp
    @User-qm7lp 22 วันที่ผ่านมา

    من دو گرم بتا آلانین و چهار گرم کراتین رو با قهوه قبل تمرین قاطی میکنم. نظرتون در مورد این قضیه چیه؟

  • @amir.hoseinre4647
    @amir.hoseinre4647 22 วันที่ผ่านมา

    آیا اگر حرکت های سینه رو دیگه انجام ندیم خوب میشه؟

  • @FoadRahimi
    @FoadRahimi 22 วันที่ผ่านมา

    سلام گفتید که در آخر یک برنامه از بهترین حرکات رو برای بازو میگید اما برنامه ای رو نگفتید

    • @jibgym
      @jibgym 22 วันที่ผ่านมา

      نگفتم برنامه! گفتم بهترین حرکت بازو‌ رو میگم

  • @penguingaming1506
    @penguingaming1506 23 วันที่ผ่านมา

    من خودم با این سبک چهار ما تمرین کردم خیلی تغیرات آمده رشد کرده❤

  • @YasinNabizada-t4z
    @YasinNabizada-t4z 24 วันที่ผ่านมา

    مرسی برای ویدیو اما برای سینه و زیر بغل را بساز

    • @jibgym
      @jibgym 24 วันที่ผ่านมา

      هست، ساختم

  • @Ali-joon_187
    @Ali-joon_187 24 วันที่ผ่านมา

    داداش برا سینه و جلو پا هم بزار❤

    • @jibgym
      @jibgym 24 วันที่ผ่านมา

      گذاشتم کا

  • @hjay1011
    @hjay1011 24 วันที่ผ่านมา

    ممنون بابت ویدئو

    • @jibgym
      @jibgym 24 วันที่ผ่านมา

      ♥️

  • @hu3ein999
    @hu3ein999 25 วันที่ผ่านมา

    یجور گفت زینگ پشمام ریخ

  • @Ali-joon_187
    @Ali-joon_187 26 วันที่ผ่านมา

    از این بیشتر بزار

    • @jibgym
      @jibgym 26 วันที่ผ่านมา

      چشم

  • @hisalireza
    @hisalireza 26 วันที่ผ่านมา

    من همین مدل رو تست کردم صدا جز جز داد ولی بعد سیاه شد

  • @hisalireza
    @hisalireza 26 วันที่ผ่านมา

    سلام وقتتون بخیر من کراتین مونوهیدرات خریدم تو آب حل شد قشنگ انگشتمو کردم داخلش به انگشتم چسبید خلاصه تست هارو انجام دادم ولی مزش یکم به شیرین میزنه فیک میتونه باشه یا نه برند بادی اتک هست پلمپ اینا هم هیچ مشکلی نداشت!!! و اینکه یه سوال مهمم دارم از یه نفر پرسیدم گفت اکسی متولون پودر میکنن میریزنن تو بسته ها به جا کراتین به نظرتون پودر شده اکسی متولون تاثیر داره یا بعد پودر شدن تاثیرش میره؟

  • @MR_amiram
    @MR_amiram 27 วันที่ผ่านมา

    یه سوال اگه مصرف کراتین و گینر و مکمل رو قطع کنین چه اتفاقی می افته؟ الان من ۴ ساله که توخونه با وزن بدن خودم تمرین میکنم و نه برنامه رژیم دارم و نه برنامه غذایی و بدن خوبیهم دارم ولی کمرم مصدوم شده بود تا سه ماه نتونستم ورزش کنم و بدنم حتی یک درصد هم تعقیر نکرده بود خواستم ببینم که شماهایی که کراتین و... میخورین هم اینجوریه یا بدن بعد مدت زیادی ورزش نکردن میخوابه؟

  • @Ali-joon_187
    @Ali-joon_187 28 วันที่ผ่านมา

    داداش بیشتر از ویدیو های این بزار

    • @jibgym
      @jibgym 28 วันที่ผ่านมา

      چشم

  • @MsBisavad
    @MsBisavad 28 วันที่ผ่านมา

    ویدئو غالی بود . باورهای اشتباه. به شخصه بیشتر مواردی که تو ویدئو بود آزمایش و تجربه کردم رو بدن خودم.مهم اینه تمرینات دائم ، با لذت ، بدون آسیب و فشار خیلی بیش از حد نباشه