วีดีโอ

過多的食物的「脂肪」（不是膽固醇）會增加患上高膽固醇機會。

每個人都有或多或少的炎症。如果輕微的，個人健康，就自然會好返。所以做好個根本好重要💕

咁真係局部增肌+局部減的證據👍🏻脂攀石好型😎不過我就唔夠瞻🤪

多謝💕💕💕你嘅分享對健康減肥keepfit的網友很有鼓舞作用！非常同意，無需刻意，只係減去不良習慣，加入健康習慣，就是減肥的最高道行。（學另一位網友話齌：得道之後，就真係唔會想返轉頭😊）

Yes! 我都係後來先知，以前跑步only係平均減，阻力／重力訓練（包括我最中意的yoga)可作局部減脂。

@gloriang7713 Yes, 叻女！頭先啱啱睇完一個「舊」News😅，原來黎姿做200至300 Set up +均衡飲食。（每日）

@@rehealthier 做到連續300 sit up 就減到在肚的脂肪? 真是發現新大陸

Oh……我打漏「每日」，多謝指正罪行🚓🚨 改返先，咁你打算做D咩運動，不妨分享下。

多謝支持，我也是🥂👏🏻

多謝收看及支持，請也share給啱睇的朋友🥂😊

@@rehealthier sure

多謝收睇及留言，是的 😊

多謝網友收看及意見😊， 然而，並非本台立場🙈😁 任何事物都有他的好與不足，重點不是要比較。而係，identify人家的優點，值得學習就學習，自己有的優點，繼續保持😊

你已經說出重點👍🏻 謠言只懂天上飄， 而ReHealthier將實證放在大家眼前。

多謝你鼓勵🥁😊 的確，ReHealthier 目的係從認真嘅研究／真實數據當中了解身體。起初都擔心，內容都幾heavy，懷疑會唔會有人欣賞，結果好彩大家支持，原來，大家都會喜歡深入啲嘅探討。 放送嘅內容，會以實際應用為主，過於學術性我哋都盡量過濾。但如果話題當中涉及一些生理學理論，而又如果解釋個理論會令大家執行上更有信心、更容易記住個關係、現象，我哋就會盡力用一啲易明嘅方式講出嚟。但係預咗可能要「回帶」一兩次，再咀嚼思考下。有少少燒腦、唸下唸下，有時都幾有樂趣。Enjoy🥂

Glad you enjoyed it😊

多謝留言及意見😁🙏🏻咁幫下手，聽下其他集數，總結下邊集速度比較好D👂🏻🎧thanks ar!

​@@rehealthier反而我及家人覺得這個視頻速度很好, 聽眾可以一邊聽清楚, 一邊吸收思考, 非常好！👍

@lamkm8584 多謝😊你及家人收看。我都覺得現在的速度算恰當。明白每人對快慢感覺唔同，所以都多謝各人意見，anyway暫時呢個速度就當係ReHealthier style🥂😊。

明白的。唔好介意，純粹我個人經驗：《我怎樣-10 kg 》系列第一集都有講過，我以前：以為自己食得好健康，以為已經食少咗好多啦，但體重根本冇郁過，仲微微向上升。跟住，忍唔住，的起心肝，終於認真磅吓計吓一日其實食幾多，身體又需要幾多，點知！我原來食Over晒！尤其，三大營養素之中原來脂肪極多。 之後，一調節返個份量及三大營養素，製造每日250-300kcal能量缺口，肥肉改為瘦肉，盡量食原食物，就蹦蹦聲瘦落去。 我的教訓： 好多時只係以為自己減緊肥，其實唔係。 睇吓會唔會比到啲啟示你。🫶🏻🫶🏻 邀請你收睇《我如何-10 kg 》系列，順序睇。😘

多謝留言。我沒有用過😅，所以唔想胡亂comment🙊。 現時都係集中試過或經歷過的fit減肥經驗，包括：吸收夠足鈣質有助減腰、透過某些運動局部減脂（千年象腿變slim)、高纖飲食etc，再+ study過相關研究，才分享。但都多謝提問😊🙏🏻

多謝收看及留言。 以我以前做研究嘅經驗，如果研究findings已經好stronge，之後都好少其他研究團隊會再做。唸下：如果個研究，只係支持舊人論據，會俾人話執口水尾。（好似我，不過我只係分享，唔係做研究😅）。相反，想反對咩？又未必夠實據喎。如果冇乜突破性，就冇人想做相關研究。 Video介紹的美國人飲食指南，每幾年update一次，video係用到最新版本，都仲係叫大家食大約1000mg －1200mg😊 記住呀！冇叫大家狂食架🤣🤣🤣 順便介紹，最新嘅飲食營養及健康資料係有嘅，不過係統計raw data，我哋公司ReHealthier可以替你提供數據分析服務（Data Analytics Service) ，例如從最新數據分析鈣質和健康既關係etc. 係一項付費服務，有興趣合作可以電郵給我們nutritionist@rehealthier.com。 多謝支持😊

@@rehealthier 原來係咁，感謝回覆及分享🙏🏻

多謝留言。呢個《如何-10 kg 》系列有兩集講膳食纖維😄 應該係你想搵嘅嘢🥂😉。呢個video只係第一集，全系列一共10集😊

先多謝收看及留言，唔好介意，從文字當中，我感覺到你係緊張嘅人，荷爾蒙一亂，就好難減。（感覺可以錯😅可以唔使理我呢一段😄） 不過，我怕其他網友誤會⋯⋯唔好介意我要更正你最後面嗰句「單一睇能量缺口」，咁當然不行啦！！邀請你收看《如何-10 kg 》系列一共十集，有好多細節架😊，可能對你嘅生酮飲食都有啟發和幫助。 生酮，即使唔做運動，bmi 30的話，tdee都可以好高架，如果你識得食到剛剛飽，同埋係食原食物，應該已經有能量缺口。然後加埋斷食，咁拉勻就係一個更加大嘅能量缺口🤓👏🏻👏🏻👏🏻 無意中製造咗能量缺口，但自己唔覺啫，咁先好呀，開開心心減肥，恭喜你。叻叻👏🏻

@@rehealthier 嗱，其實你講中咗，我真係有hormonal disorder再加埋甲狀腺炎。 所以喺我角度，就覺得熱量缺口唔係applicable to all people. In general我諗加減數字係work，但係有chronic illness嘅人身上就唔一定。我講緊可能係糖尿, 多囊呢d代謝病嘅人。我bmi 30時候我都有睇醫生，醫生話有代謝病嘅人，［飲水都會肥］，呢句係醫生講嘅。 扯遠咗，話時話，你對瘦嘅人， 但好大食，食極又唔肥，呢個現象又有咩睇法？

嘩，都估到下喎，我果然「心細如塵」🫶🏻😅 係架😄Hormones 亂咗，係要好返先至有得減肥。通常營養師會建議好返半年之後，先開始諗減肥。 Anyway你好返晒，就好好👏🏻 晏啲再答埋你下部份：why狂食唔肥 😉

好。多謝支持

Video有個slot，show咗佢地要拮既針線。可以再睇下😉

No worry☺️Meeting a plateau is indeed a very normal physiological reaction. I met plateau moments for three to four times within a year of losing the 10kg…….And you guess it right! Total Plateau time is longer than my total weight-loss time period.🤣🤣🤣 I “try” to keep my muscle with Yoga practice every day and enough protein. you may refer to the following video for the amount of protein taken : th-cam.com/video/lYkyZcn40qM/w-d-xo.htmlsi=cKEUjnTyT-dfXhXl Let me think about it if i should put a video for such challenge. Thank you for your inputs🥂

@rehealthier thank you. I lost 30 lbs and stuck there. I have 10 more to lose and somehow body fat rebound despite I only eat protein n fiber low carbs low calories 10k steps a day no sugar sleep 8 hrs

你現在的身高及體重是？

@@rehealthier 143lbs 164cm

Thanks. 只係想確認吓你唔係已經減到好瘦，但仲話想瘦10磅😅。

好的👌🏻👌🏻😉多謝支持🥂

多謝收看及留言。例如係邊度唔明？ 其實，ReHealthier 有好幾個系列架😄 我哋呢個《科學》系列，暫時個路線，係以探討科硏角度，解釋一啲日常嘅營養學，所以內容就唔係好似消閑性嘅Channel咁，呢個系列或會深少少。邀請你可以看多一兩次，（正如我睇research paper都要來回睇好多次先會明得晒😅😅😅）另外，由於知識有累積性，建議可以在這個playlist 順時睇，或者，skip咗中間解釋部份，直接看結果亦都可以，不過就冇會無咗探討科學果要「諗吓諗吓」燒腦 嗰種樂趣🤔🤓🧠 《飲食科學》系列： th-cam.com/play/PLIQHSGvKVSZjOfkpQ7ckAQdIXktGlcGl-.html&si=Ov5ipayswavvjznK 另外，我哋亦有「直接陳述式」又實用嘅飲食keep fit系列，內容會比較輕鬆，例如： 《外食keep fit 》系列 th-cam.com/play/PLIQHSGvKVSZjlUMgFoXR2TVLgl1EuDCC7.html&si=EMFLF94eTqKwgG5T 《我如何-10 kg 》系列 th-cam.com/play/PLIQHSGvKVSZhbNdZ9IAmH3Qq7LLWA_1yl.html&si=tjY3zj6KG74Y2Fjn 《戒零食》系列 th-cam.com/play/PLIQHSGvKVSZi2Vh4akp29l0n_oXEde4p4.html&si=_lPdyigTW1wC2Oh4

多謝支持🥂😊

多謝留言，好的。邀請你試吓聽吓最新嗰集：應該已經細聲好多👂🏻🎧

多謝指証。其實發片當日已經發現到😅不過見唔係重點就尤佢。應該都有其他網友聽得出，多謝各位包容🫶🏻

多謝。呢個亦係開呢個Channel嘅原因。希望幫助大家建立一個「能夠自己管理好自己身體嘅信心」😊

明白。 我以前都試過，「能量缺口唔work嘅？」後來我發現係以下原因： 1. 以為自己有能量缺口，其實冇。一磅之下，發現原來自己食到超晒錶。 2. 10日裏面有三四日有能量缺口，另外五六日食到超哂錶。打個和都偷笑🤭（我指我以前） 3. 瘦咗，冇update返個tdee，加上減肥成功後，可能運動鬆懈咗，tdee可以同減肥前爭幾百㗎！以為自己食緊能量缺口，其實食緊tdee 另外，以下都係可能嘅原因： 當然如果個人嗰期太過精神緊張（包括緊張減肥）或長期食藥、或者食過減肥藥（食完起碼要停半年），都會令到內分泌亂七八糟，咁基本上就減唔到。😉😉😉

很好

我跑步Loading 唔大架😅我跑得好慢（嗰時未興超慢跑🤣），主要係工作忽然太忙，11點先放工，dinner都冇時間食，點跑吖？然後又雨季，咁瑜珈啱我吖✌🏻

@@rehealthier 咁真係跑步未必適合妳生活

我已經找到「至愛」，以前果d「霧水情緣」我已經唔care🤣。

多謝😊

多謝留言。 如果你本身吃太多碳水同糖，真係要注意下。如果本身卡路里不足，就要注意不能吃少過基礎代謝。 邀請你收看《我如何減10kg 》這系列😊✌🏻

恭喜你🥂可以分享下心得嗎？

@@rehealthier 我體質一直係肥佬。所以我最首先做就係減糖先，之後到了減碳水。但我又不是全減除。始終認為，要搵一個全新飲食習慣出來，而這個習慣又能長時間保持到。再加上運動調節。

多謝經驗分享。我地diet都有好似🙌🏻😉，我每餐半碗飯、麵，如果自煮就盡量高纖的碳水+好多蔬果。 你已經好專業Manage好自己飲食。不過有興趣都可以𥄫吓ReHealthier Instagram啲配搭（不過餐餐差唔多咁🤣，都係嗰2-30款健康食材配搭） 正如有網友講過，健康左就真係唔想再返轉頭✌🏻，相信你都有同感🥂

Hmmm…. 有同感。 我自己就希望老咗都唔好因為身體急劇變差而連累屋企人要照顧我，成日要陪我出入醫院。所以而家有能力，我就盡量做好自己先。keep住每日食得健康，適量活動／運動。 自問唔係做到完美，但起碼No regret。 努力保持肌肉，video中後段有位90歲女士，可以keep得一身肌肉。勁！ 慢慢黎，每日做D，大家都可以😊🥂 做瑜伽啦！非常推薦！（利申：我係註冊瑜伽導師。但唔諗住教🤣）

@@rehealthier 對 但可惜很好多人唔明白（包括我媽）鍛鍊肌肉和粒線體最好趁仲年輕時開始 咁到年老時體能先唔會斷崖式下滑 而唔係到年老時行都行唔到先鍛鍊 咁已經事倍功半

多謝留言。不過好抱歉，我未必能夠只憑描述就能判斷得或者唔得。 咁我純粹將自己代入你個Diet ， 1. 一日兩餐唔係問題，唔使隔幾個鐘就諗食啲咩，咁樣的確係好輕鬆。 2.不過，如果完全冇碳水化合物，我自己應該會腳軟頭痛頭暈，同埋心情會比較煩躁。 3. 另外，我食三隻蛋真係有啲滯，每日最多係食一至兩隻，有其他嘢食就唔會食添。 4.感覺上，我日頭唔夠飽，咁我應該會偷食零食。 5. 留返夜晚一次過食飽，咁我身體日頭冇食過嘢，處於半休息狀態，一方面新陳代謝減慢，係減肥大敵，而….. 6. 另一方面，夜晚又就瞓覺，我身體Burn唔晒個dinner，就會成為脂肪。 7. 如果我真係好鍾意食以上嘅食物，我會日夜兩餐掉轉。 8. 當然總卡路里攝取唔可以低過我的基礎代謝。但我相信以上嘅食物係低過我bmr😅 以上純粹係我將自己代入，並不是提供個人化的意見😉😉 同時，邀請你可以參考《我如何-10 kg 》系列個playlist: th-cam.com/play/PLIQHSGvKVSZhbNdZ9IAmH3Qq7LLWA_1yl.html&si=IEpBRxaFVIRdd--- 嗰度分享我嘅減肥歷程，策略。😊🥂

@@rehealthier 明白 多謝曬 🐱好大幫忙既建議

多謝留言，明白的。但我在TH-cam見過有其他channel分享個更年期飲食，雖然簡單，但都好全面。是否在執行上有什麼挑戰？ 另外，亦邀請你收看《變肥。宿命》都有相關資訊： th-cam.com/video/7ODOMAQHbS4/w-d-xo.htmlsi=btXAm3vWON1UKIOt 裏面嘅重點，對中年、更年期都好有啟發性，不妨參考一下。thanks。🥂😉

多謝支持，會繼續努力分享😘🥂

MK妹？🤣🤣🤣 我中意呀，好年輕活潑👯🎧🍭，忽然成個人後生哂😁✌🏻飄飄然。 Btw，多謝你俾咗靈感我，最近同個friend想開個channel，一直R爆頭唔知叫咩名好，可以叫「MK妹」喎，網站叫mkmui.com…….剛剛check過 Godaddy，真係仲有喎！不過呢個名有D「年齡透露」系列🤣。

其實幾合理吖，人哋一日15、16小時要食嘅野要谷埋8小時內食。試想下再谷埋2小時食吖，咁想像就明。你說是嗎？

呢類研究分享係會令168fans心碎😵‍💫但我哋唔會講D「聽落個心會舒服 但唔真實」嘅野🍬☠️，ReHealthier係客觀持平，留有思考空間給大家。而且呢個video涉及多個研究，都係為咗更加客觀俾個full picture大家。 每人對不同diet都會有不同反應。有網友在留言區分享168/三餐 keep fit成功經驗，係衷心恭喜，因為好多時我哋好可能要trial and error先至搵到適合自己嘅Diet。 當然，最後，每人可以自由選擇自己想相信的資訊。🤓🤪🫢😊✌🏻 Anyway，任何留言、查詢、質疑等等都係多謝。明白都係大家內心所關注的事情🫶🏻💟️

哈哈😄多謝🥂

Thanks! 大家都為健康和美麗而努力💪🏻🥂