減肥荷爾蒙守護指南 | 比168、生酮、斷食更簡單 | KeepFit 健康減肥

我過去減了10 kg體重, $0零預算減肥、輕鬆瘦身、不捱餓減肥，是如何達成呢？
本集第十集，向大家 披露 以脂 #減脂 ! #健康脂肪可以 #減脂肪 ! #總脂肪 、#飽和脂肪 、#不飽和脂肪 攝取量 | #麥當勞 #薯條 沒有 #反式脂肪?
ReHealthier 製作了【我怎樣減肥10kg】 這個系列。我希望以我實際 #減肥 經驗為例子，向大家說明一下如何為自己計劃減肥藍本，定立減肥策略，輕鬆 #瘦身 ， #不捱餓。邊減肥、邊了解減肥的科學，建立更有意識的健康生活。
上一集 (Ep9) 我們講過怎樣 #燃燒脂肪 ，那每一日 #攝取的脂肪 呢? 乾脆不食，當然不行，#脂肪 是有他的功用，若每日 #攝取脂肪 不足的話，會影響我們keepfit #減肥 的效果，再嚴重的甚至影響我們的 #生育能力 ，反之只要攝取適量，有一種油已經被科學證實了是能夠幫助 #減脂 ，另外通常 #炸物 都是含有 #反式脂肪 的，只不過這個 #麥當勞 #巨無霸 餐裏面，含有反式脂肪的不是 #薯條 ，反而是另一樣食物。
本集介紹了ReHealthier.com #能量計算機，幫助大家輕鬆計算 #脂肪攝取量。
溫馨提示 : 如果沒有能夠跟進你身體狀況的 #營養師，建議不要自行進行 #生酮飲食。我自己經驗，就是以 #營養均衡 而略為 #低碳 的 #健康 #飲食模式 ， #輕鬆 #減10kg。
本集內容:
00:00 Welcome - 以脂減脂 !
00:42 脂肪的功用
02:24 總脂肪
03:09 飽和脂肪
05:03 不飽和脂肪
05:24 最健康有益的醬汁
06:09 ReHealthier.com能量計算機
06:39 反式脂肪
08:18 反式脂肪食品/食物安全中心
08:54 麥當勞薯條
09:49 營養標籤
10:44 ReHealther Instagram 每一餐脂肪量
== 過去集數回顧 ==
第一集 【我怎麼減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE】
• [我怎樣減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE...
第二集 【我怎麼減肥 Ep.2 - 戒糖 幫助減脂】
• [我怎樣減肥 Ep.2 - 戒糖幫助減脂] ...
第三集 【我怎麼減肥 Ep.3 - 膳食纖維: 延緩脂肪、碳水化合物吸收】
• [我怎樣減肥 Ep.3 - 膳食纖維: 延緩...
第四集 【我怎樣減肥 Ep.4 - 即使三餐不煮都可食夠25 gram膳食纖維】
• [我怎樣減肥 Ep.4 - 即使三餐不煮都可...
第五集 【我怎樣減肥 Ep.5 - 每日輕巧運動更能減重】
• [我怎樣減肥 Ep.5 - 每日輕巧運動更能...
第六集 【我怎樣減肥 Ep.6 - 每日/每餐蛋白質份量有助減脂減重】
• [我怎樣減肥 Ep.6 - 每日/每餐蛋白質...
第七集 【我怎樣減肥 Ep.7 - 28款高蛋白質食物】
• [我怎樣減肥 Ep.7 - 28款高蛋白質食...
第八集 【我怎樣減肥 Ep.8 - 吃進的蛋白質真被吸收？】
• [我怎樣減肥 Ep.8 - 關注缺乏蛋白質徵...
第九集 【我怎樣減肥 Ep.9 - 如何燃燒體脂？】
• [我怎樣減肥 Ep.9 - 如何燃燒體脂？]...
第十集 【我怎樣減肥 Ep.10 - 以脂減脂 ! 健康脂肪可以減脂肪 ! 】
/本集/
參考資料：
揭露含反式脂肪的熱門食品
www.cfs.gov.hk/tc_chi/program...
#脂肪功能 #能源儲備 #保暖 #保護器官 #荷爾蒙 #細胞壁 #維他命吸收 #美味來源 # 飽和脂肪 #不飽和脂肪 #橄欖油
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ReHealthier頻道旨在提供一般科學化、大眾化的營養健康運動資訊，並非個人化建議。讀者請自行斟酌所介紹的食物、方法，是否適合自己身體狀況。讀者如需更改個人飲食、生活習慣，請直接諮詢 能夠跟進你身體狀況的專業人士。食物營養素是根據公開營養數據庫選擇最接近的食材來估算。所有建議、數據僅供參考，敬請注意。
Acknowledgments: some images, videos, music from
www.pexels.com/
freepik.com
commons.wikimedia.org/

[@jackel_wong]

深入淺出有質素又廣多話，真係唔多。多谢

[@rehealthier]

Thanks🥂也可以廣傳給有興趣的朋友😊

[@allezvenga7617]

又有新片
謝謝分享👍

[@rehealthier]

Thanks. 多謝支持，也可分享給朋友🥂

[@keeponfightingnevergiveup]

多謝分享！

[@user-rj1uw9ki9h]

總之不要為食，減小外食，因為外食，很難衡量到該餐的份量，及食物類型的比例，

[@rehealthier]

對的！不要對「零食」為食。
邀請睇返《零食的真相》。
同意多自煮能更有效keep fit.
然而，對大部份人，外食都係社交一環🥂，不要因為減肥已放棄社交，對心情有影響，亦影響keep fit效果。
請參考：一共三集《68款外食》，睇多幾次，就會知出去食應該食幾多、揀啲乜嘢。✌🏻😜

[@adrian7963]

食物只是20%影響膽固醇
你是身體出現炎症
斷食也幫到你

[@rehealthier]

過多的食物的「脂肪」（不是膽固醇）會增加患上高膽固醇機會。

[@rehealthier]

每個人都有或多或少的炎症。如果輕微的，個人健康，就自然會好返。所以做好個根本好重要💕