國際期刊《生理學雜誌》「運動效能抗阻 」什麼導致運動後 脂肪代謝受阻? 影響餐後血脂平衡、脂肪代謝 ! | 餐後血脂症 | 血脂過高 | 減血脂 | 不用燒腩丸｜燃燒脂肪 | 不要瘋狂運動
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2024
- 如果平日沒有做到「這回事」，到週末才偶爾做 #運動 的話 ( 不論是 #有氧運動運 還是 #肌肉訓練)，會造成一個現象叫 #運動抗阻 ，不單止影響平日的 #脂肪代謝 / #消脂 效果 ，讓到我們的餐後 #血脂 ，長期處於一個高的水平，究竟「這回事」對 #運動減肥 #健康 #減脂 效能 的影響有幾大呢 ?
我們就要由這一份論文來說起 :
Physical inactivity causes exercise resistance of fat metabolism: harbinger or culprit of diseases
Professor Edward F. Coyle
University of Texas, Austin
Journal of Physiology
(本人中文譯為 : 缺乏活動會導致運動後 #脂肪代謝 受阻)
論文的作者Professor Edward Coyle，#德州大學 奧斯丁分校 #運動學 系，論文摘要概括了這個研究的發現，平時keep住一定 #活動量 的人，例如每日 #8,000步 ，每當他們做 #運動 之後，就會產生兩個效果 : 第一，就是增加全身的 #脂肪氧化 / #脂肪代謝 ，第二，就是降低了他們跟住那餐的餐後 #血脂 效應。
所謂全身的脂肪氧化，就是指身體，無論在活動或休息的狀態之下，透過代謝過程 #消耗脂肪 ，是產生能量的一個過程，變相就幫我們減少 #體脂肪 ，所以在 #減肥 的時候，我們能夠提升 #脂肪氧化 ，是非常之有用的。
另外提到的餐後血脂效應，我們要知道，即使健康的人，進餐之後的血脂水平，一定是會比用餐前高的，這個是正常的生理反應，因為身體正在消化以及
吸收食物當中的脂肪嘛，但是假如在進餐之後，血脂逼水平是特別高，或是持續一段長的時間的話呢，血脂會長期停留在血液當中，樣就對身體產生不利的影響，這一種就是叫餐後血脂效應，甚至乎嚴重啲的是叫餐後血脂症，相反於平時活動量低的人來說，例如每日限少個8,000步啦，就好似這個途感，即使偶爾進行一小時的 #劇烈運動 ，對於增加 #脂肪氧化 ，以及減少餐後血脂效應，跟比較起沒有做呢鐘頭運動，是沒有分別的，這個就是叫 運動抗阻。
不妨花數分鐘看看本集內容，了解科學怎樣解說「運動效能抗阻 」以及 如何簡單地增進運動效果。
最後，不要忘記製造 #能量缺口 ，才能 #減重 。祝減肥 #keepfit 成功。
另外會解答有關 #關節受損 ##年紀大機器壞 的迷思，怎樣 #改善關節 問題？
本集內容:
00:00 「這回事」影響運動效果？
00:45 提升運動減脂的「這回事」
01:05 影響1: 全身脂肪氧化
01:28 影響2:餐後血脂效應
02:07 缺乏「這回事」又如何？
02:33 實驗測試模式
03:15 實驗測試(1) 「這回事」 是什麼？
04:28 實驗測試(2) 證實「運動效能抗阻 」
06:07 實驗測試(3) 優化「這回事」
07:06 論文其他有用重點
07:36 如何簡單達到「這回事」
07:59 達到「這回事」 其他方法
08:57 解答：年紀大關節受損
09:23 總結 : 小編的選擇
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減肥成功後，我每天行約1萬步，加力量訓練，可以保持低脂肪比率
Yes, 防反彈的好方法👏🏻
雖然內容有點深，但主持說話清晰，條理分明，更難得沒有懶音👍🏻👍🏻
多謝支持會繼續努力，分享有用資訊😊
資訊很有用！多謝你！鼻塞咁辛苦都繼續講！
Thanks 😄忽然鼻塞，不過果段唔係最core就懶冇re-take😄
很有內容，謝謝
多謝支持😊
學到嘢
謝謝分享
多謝留言支持☺️
得喜歡聽你的頻道，也喜歡你的聲音演繹👍 對於我這個減肥人士來說，資訊非常有用。謝謝分享
大家都為美麗健康而努力💪🏻
不停學到嘢，多謝你🙏辛苦晒🙏
多謝，我都長知識😉
日常活動量真係好緊要, 呢個話題我都未係youtube見過, 支持你(地) :)
啱呀，如果行唔夠我會加D瑜伽，總之要「郁」得夠。
尼個concept 對我黎講好新，第一次聽，不過對照翻自己運動量好脗合
多謝留言。的確係😊
你好，我好鍾意你嘅頻道架！
我有個問題想問，急速步行算唔算有活動量呀？（大約速速步行7000步+4000日常生活步行）
多謝支持。咁當然算啦，急步行都算係運動，已經每日運動，基本上已經不用考慮每天足不足夠活動量。😊👏🏻
@rehealthier 多謝你回覆呀！你嘅頻道令我知多咗好多減重嘅迷思，亦令我成功減咗8kg，我會繼續支持你架！加油！
🤩Wow! 恭喜🎉你仲會越嚟越中意健康飲食添🌟
主持人把聲好似歐倩儀小姐
哈哈😄我諗起 小丸子👒🎒問題天天都多bilbibala bilibala
8000步係6.4km，我6分鐘跑1km，大約要跑39分鐘🤔。 如果唔玩衝刺，跑樓梯/蹲跳 又要點玩呢？
如果你意思係指每日keep到劇烈運動40分鐘，乜都夠啦，唔使擔心活動量👏🏻👏🏻👏🏻，努力💪🏻
資訊好好,學到嘢，不過可以講得人性化啲，有啲似AI😅
多謝支持及意見。
鍾意你呢個意見😉我有啲亞Q，如果真人講到似Al，咁都意味在下嘅聲音導航都幾流暢喎（自high肺up😄），不枉我經常re-take，聽返又再re-take無限次。
如果係代表「生硬」，請見諒🙏🏻不過都可以當係我嘅特色先，等大家記得：呢個「腔」就係ReHealthier style 😄
Thanks
Cheeers🥂🥂
咁年齡大咗容易肥咗，似符今集容易解釋多D，主要係生活習慣改變，活動量少咗
係呀。總之，好好保持肌肉😊
年過35，增肌一點都不易，保持到已經好好
總好過灘係到乜都唔郁
希望大家都郁多啲！😉
噉係咪即係無做開運動嘅不如唔好做😂
哈哈，又想同我玩對聯😄
無keep開fit嘅不如唔好keep😂