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以60%最大額定荷重做20下為一組1.站姿負重提踵三組 3:502.膕膀肌三組 4:123.弓箭步訓練三組 4:434.跪姿髖部伸展三組 5:205.側棒式三組 5:37
导言好长
很詳細，會讓很多跑者減少受傷
1，站立負重提踵（腓腸肌）2，俯臥勾腿（腘膀肌）3，弓箭步蹲立（大腿內+股四頭肌+臀肌）4，跪姿髖部伸展（臀肌）5，側棒式（側腹肌群）
其實20RM對這類的肌耐力訓練在目前研究中對長跑表現的效果是"不明確的" 反而是能提升最大肌力和爆發力的訓練明顯有助於長跑表現
高rm數也是有用。最大肌力和爆發力撞牆時，換區間做，週期完之後再回去。
非常好對我來説獲益良多謝謝！👍👍👍
專業健身介紹，最近天氣冷都懶懶不想動，真的該動一動了^~^""
非常感謝
負重行及上樓梯。軀肌肉一。吸引肌全部練到。
其實沒有在做負重訓練，很難去計算1RM，因為可能他們基礎功不好，而且好容易受傷，最好是有做半年或一年才做測試會更好
沒有一件事是不堅持就能夠有成果的
請問合歡馬這種特別的賽事有需要特別 注重/加強 哪些肌群比較不會受傷嗎?? 不求速度只求別受傷時間內完賽!! 謝謝 = )
Hi, 感謝回覆!!!
彈力帶到底是怎麼不滑掉的阿
很棒
很實用！感謝～
真的好棒的影片 🙏🏻非常感謝❤️
太棒啦
多谢分享🙏
您好！想知道更多跑步知識請參考：強化運動表現關鍵-髖關節篇www.extaping.com/limited-time-offer/limited-time-offer-courses/product/347.html
我需要的
腿部： 小腿大腿的部分 怎樣找出最大肌力算出20RM 又如何用20RM去執行呢 負重嗎？謝謝
如果有足夠肌力 但肌耐力不持久 要如何解呢？
4:40
請問一下沒有彈力帶是否也能做第2跟第4種動作呢?
can...but the effectiveness will be smaller... You need ressitance for better result.
讲的比较系统，谢谢你
現在都不能去健身房可1做什麼訓練??希望能練800米 跑步
請問深蹲及硬舉能提升肌耐力嗎？
請問膕膀肌 如果是新手的話彈力帶要怎麼選呢?
我想問下次能分享做愛時會用到的肌肉和怎樣增強該肌肉嗎？
肌耐力需多久做一次? 每周一次?
👍❤
老师如果跑步前练呢会有影响吗比如肌肉酸痛
小腿要怎麼練
1:55
❤️
跑步時常會腳底腫脹疼痛是什麼原因
1.25
如果不去健身房，那麼肌力跟肌耐力可以練到嗎？
影片裡面都是在家可以練的，負重可以用桶裝礦泉水或者像我用雙層床。
心肺功能才是最主要的 肌耐力是跟著上來的
......你可以說，增加自己的Type 1，強化Type 2a這樣比較好，才不會被笑
@@goplo838 如果是只玩重訓的 心肺功能就不那麼重要了
@@user-gc9ks4vb6x 不是...你連基本的肌肉組成和目的都不知道，我才這樣說的
您好！跑步不能光靠心肺喔！想知道更多知識請參考：強化運動表現關鍵-髖關節篇www.extaping.com/limited-time-offer/limited-time-offer-courses/product/347.html
我覺得都很重要
請問一組休息多久
如果是要練肌耐力，心律不要低於60%，這要看你自己的體能
簡單的說鍛鍊再机群充血，休息以不超過30秒為準
你這是在打橄欖球嗎？
說話有很大改善空間
一坨废话被本来想忍一忍，看到杠铃体重直接关了
這只是新手教學，又不是比大重量，這裡教的是新手跑步該注意的肌群訓練，不要只有一直跑一直跑基本的使用肌群，還有墊上運動的方法，對百分之80的普通人就已經很實用了沒必要講這種話
您好！想知道更多跑步進階知識請參考：強化運動表現關鍵-髖關節篇www.extaping.com/limited-time-offer/limited-time-offer-courses/product/347.html
@@goplo838 謝謝您！我們也有進階內容
![เบิ้ล ปทุมราช - สาวสอง ( มีมี่ของอ้าย ) ft. ตาต้า,ต้องเต [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/mqlMjnP08XI/mqdefault.jpg)
以60%最大額定荷重做20下為一組
1.站姿負重提踵三組 3:50
2.膕膀肌三組 4:12
3.弓箭步訓練三組 4:43
4.跪姿髖部伸展三組 5:20
5.側棒式三組 5:37
导言好长
很詳細，會讓很多跑者減少受傷
1，站立負重提踵（腓腸肌）
2，俯臥勾腿（腘膀肌）
3，弓箭步蹲立（大腿內+股四頭肌+臀肌）
4，跪姿髖部伸展（臀肌）
5，側棒式（側腹肌群）
其實20RM對這類的肌耐力訓練在目前研究中對長跑表現的效果是"不明確的" 反而是能提升最大肌力和爆發力的訓練明顯有助於長跑表現
高rm數也是有用。最大肌力和爆發力撞牆時，換區間做，週期完之後再回去。
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非常感謝
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彈力帶到底是怎麼不滑掉的阿
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腿部： 小腿大腿的部分 怎樣找出最大肌力算出20RM 又如何用20RM去執行呢 負重嗎？謝謝
如果有足夠肌力 但肌耐力不持久 要如何解呢？
4:40
請問一下沒有彈力帶是否也能做第2跟第4種動作呢?
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讲的比较系统，谢谢你
現在都不能去健身房可1做什麼訓練??
希望能練800米 跑步
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請問膕膀肌 如果是新手的話彈力帶要怎麼選呢?
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老师如果跑步前练呢会有影响吗比如肌肉酸痛
小腿要怎麼練
1:55
❤️
跑步時常會腳底腫脹疼痛是什麼原因
1.25
如果不去健身房，那麼肌力跟肌耐力可以練到嗎？
影片裡面都是在家可以練的，負重可以用桶裝礦泉水或者像我用雙層床。
心肺功能才是最主要的 肌耐力是跟著上來的
......你可以說，增加自己的Type 1，強化Type 2a
這樣比較好，才不會被笑
@@goplo838 如果是只玩重訓的 心肺功能就不那麼重要了
@@user-gc9ks4vb6x 不是...你連基本的肌肉組成和目的都不知道，我才這樣說的
您好！跑步不能光靠心肺喔！想知道更多知識請參考：
強化運動表現關鍵-髖關節篇
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我覺得都很重要
請問一組休息多久
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@@goplo838 謝謝您！我們也有進階內容