不用跑步!靠肌肉訓練讓你的馬拉松成績 快20分鐘!
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2024
- #BODYVINE壓縮長褲
運動壓縮長褲(男)▶bit.ly/2DgaXbo
運動壓縮長褲(女)▶bit.ly/2DhENvR
#Rainie 的新竹馬的照片
/ p. .
#Rainie 的熱身
• 20180527【ZEPRO RUN】新竹場...
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#Rainie
我來給大家翻譯下 1 喀腰肌 對跑步大腿上提幅度影響很大 2內收肌 顧名思義 髖內收用的 可以改善o型腿 3 臀中肌 這屬於髖外展肌群 這塊肌肉強一些 能改善骼脛束疼痛 預防膝蓋跑步內夾
謝謝!ありがとー!
跑步是耐力訓練
阻力訓練則是練肌肉~
兩者配合就可以減少練跑時間
關節也較不會受傷
沒錯!
這套訓練 在日本的youtube影片上也有教 所以這套訓練一定有效果 跑步真的要做很多訓練
真的~
TOMO老師,這種教學影片不錯耶。
謝謝!那我再試試做!
日本不愧是亞洲長跑強國,我仔細研究過,大迫傑,一山麻緒,田中希實等的跑步姿勢,和伊索比亞Ethiopia長跑健將Bekele, Debaba,肯亞Eluid Kipchoge的跑步姿勢都非常接近!
疫情結束後,我會邀請日本高手來台灣!
连跑步都有工匠精神的味道,细化任何有帮助的肌群。
That's mean in running, most of runners focus on speed and endurance~ what they ignore is the muscle strength~
Exactly!
What a great lesson for today~ Thanks Sensei~
@@Unknownav Thanks for watching!
很喜歡這一集的內容
謝謝!ありがとー!
哈哈哈...好好笑的教學影片...辛苦了。
謝謝!ありがとー!
很棒的影片,在體育場也看到有人在練習,我想應該有幫助吧~對於一個92kg的人~~
謝謝!一起加油吧!
謝謝Tomo老師!
一起加油吧!
感謝TOMO老師
剛才跟著練習一下 還不錯
我繼續練習看看有沒有機會跑快一點
一起加油吧!
謝謝Tomo老師親自教學😊
Michelle?
Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣 Tomo老師您好、我是伊瀅
@@user-pm7ue5lc8z oh~謝謝!
謝謝TOMO老師的分享
謝謝看我的影片!
謝謝tomo!
(^_-)v
tomo桑 你终于出相了关的教程了。 非常的感谢
謝謝!請試看看!
很厲害餒!
謝謝!ありがとー!
很實用!謝謝 TOMO
(^_-)v
馬上來試試~^_^
謝謝!ありがとー!
👍喜歡這樣的影片
謝謝!ありがとー!
努力啊! 希望真的可以再快20分 感謝TOMO桑
謝謝!一起加油吧!
小姐姐好漂亮
應該Rainie很開心!
謝謝分享
謝謝看影片!
tomoさん好可愛
哈哈哈 太緊張了
請教教練 今年11/30要考1200m 平常沒運動 跑過一次7:10才完成 請問有什麼方法可以在這一個多月內進步到5:50秒內呢? 感謝
平常沒運動的話,我推薦慢慢開始。比如說每天五公里慢慢跑。如果可以的話,慢慢加碼
有用,謝謝
謝謝~
Nihonjin ga chukaminkoku ni tsuite hanasu no wa hontoni omoshiroidesu🤣
ありがとー!
應該是有效~訓練的部位都跟ITB有關
Cool!
練起來
一起加油吧!
是當熱身 做完然後跑嗎
Rainie可愛~
她應該很開心!
我要每天練看會不會快20分鐘W
謝謝!一起加油吧!
有没有快20分钟?
好似兩姊妹
我?
想問教練平時練完會有吃補充品加快恢復嗎,通常跑完一天後會有肌肉疲倦或酸痛
我吃這個~ th-cam.com/video/6J5DuOfv2X0/w-d-xo.html
這個背景音樂讓我想到梅川樂器
梅川樂器是什麼?
不要太認真,跟你的頻道無關…韓導的塞子的N種用途
@@cheval252 ah, 一樣的音樂!是fatrat!
我是來看Rainie的
歡迎!\(^o^)/
2:40 中殿筋 (往後踢腿) 時, 膝蓋可以彎嗎? 還是要打直?
打直! 我的不對,,,哈哈哈
@@Tomo3 Thanks.
@@donny533 (^_-)v
清大操場?!
怎麽知道!
一天要多久或一次幾分鐘
想问一下,如果跑4km , 要在一到两个星期内快速提升有什么办法?很需要,拜托各位看到这则留言高手了!!*可以是较累的课表哦 。
要一段時間。但我推薦間歇跑哦~
好,谢谢你✨新年快乐✨🐭
@@puikuan7122 (^_-)v
可以教呼吸法嗎?我跑3000公尺都覺得很喘了(50歲75公斤17分30秒都不會進步),想跑更快更遠
我大概用吸、吸、吐的方式喔~。
@@Tomo3 感謝回覆
有趣
謝謝!ありがとー!
@@Tomo3
後藤先生 加油
@@AV111770 謝謝!ありがとー!
如果我可以快20分鐘就很有機會爭前男總5名了
Yes!
zepro的雲豹好穿嗎?
好穿喔~
同手頭腳也行!!?
同手同腳?
新粉報到,對於平日工作量多沒時間練跑的應該不錯,今天先吃飽,明天再開始可以嗎?😅
可以請問旁邊的美女是?😍
歡迎!當然可以!她是Rainie。新竹路跑社的~。
雖然這樣有點酸,但是你明天了幾次呢
@@goplo838 那是玩笑話你太認真了...我平常就有在活動,叔叔的單槓有十下起跳
好厲害!(^_-)v
中距離的話要如何訓練?
800m, 1500m的話,我覺得間歇跑比較重要
之後學校要比1500擔心會輸
加油!
筆記筆記
謝謝教練!我很喜歡您的影片!
请问你的紧身裤是什么品牌的? 对跑马拉松有帮助吗?谢谢你的示范
BODYVINE壓縮長褲。我這邊説明!請看一下 th-cam.com/video/r9OhPM1dbt0/w-d-xo.html
@@Tomo3
谢谢回答跟提供的资料,已经定阅您的频道
謝謝!
請問是每天做嗎??謝謝
我推薦每個禮拜2~3次。
英粉就有腦嗎
想問要跑10K的話,平時如果在練習跑3.5K的距離,大概要配速在幾分鐘內呢?
我推薦練習10k的距離~,加油!
@@Tomo3 那跑10K的距離,平均要配多少速呢?
這個配速是因人而異的,你如果能提供3.5k的極限配速,那有經驗的跑者們才有辦法較準確回答你的問題喔!😊
假如你3.5k最快為4分速,那10k就用5分速,所以你如果只想跑3.5k,建議用3.5分速跑,這樣在跑5分速可以輕鬆達成10k。
但是我覺得這種練法不太好,一般還是建議用合理慢中速跑完10k再去做3.5k以4至5分速做重複跑,總里程加到15k以上這樣。
路跑就算要跑半馬或全馬也一樣,一定得提升最大攝氧量,再來是乳酸閾值,所以你其實只要在乎能達成目標里程數即可,然後再跑間歇跑。所以大家很難給你3.5k的配速建議,因為這樣練習效率不高,也容易受傷,然後你也得提供一些數據會比較好評估。👍
@@user-iq7we6ft9n 謝謝指教,我目前練習跑3.5k的極限配速,大概是5分速到6分速之間,那我跑10k路跑時,採用6分速到7分速之間的速度來跑會比較好嗎~
@@SmallR666 ok,但可能稍硬一些,☺️先建議7至7.5分速可能比較好。
我的話,我27歲男性,昨天剛跑完電器盃反詐騙公益路跑21公里半馬,是跑河堤的,一路逆風,折返時才變成沒什麼風,溫度18度,下雨,算有點硬,我半馬21公里為1小時56分跑完,配速為5.5分速。
我每次練21公里都會進步10多分鐘,第一次為2小時20分左右,第二次為2小時09分,第三次就是這次,1小時56分。我的練法就是一開始久久沒跑步,跑3公里都很喘,但是就先以10公里為目標,然後是14公里,之後就是一天基本都要跑10至14公里,狀況好的話就不斷拉長至21公里。
當然不要一次跑完,應該要跑3至5公里喝水休息一下再繼續跑,速度可變慢或變快,這就是重複跑。這種跑法配速要以中上配速,如果要一次跑完10公里,那就要以中慢速為主。然後跑步跑一天休息一天,要讓身體復原,不然一定會傷韌帶,這比傷肌肉還麻煩。
我是等實際能跑出半馬距離後才練間歇跑,因為假如你一開始就做短距離高速度間歇跑,這對肌肉的氧氣處理能力幫助不大,可以幫助乳酸代謝能力,但是在長跑中,假如你肌肉對氧氣處理能力越好會越沒負擔跑越長,而且配速可以不慢,而我的經驗是跑到17至18公里時,腿腳會開始酸,會有點麻軟的感覺,會有些難使,這就是乳酸已經急速堆積,已經無法有效代謝所致。所以這時你肌肉的氧氣處理系統也已經疲乏不堪了,所以乳酸系統會很劇烈發揮效能,這時會覺得無法以耐力繼續跑,反而需要借助爆發力,這時平常練短跑在這時就能發揮作用了,但這種情況都是用下意識刻意用力跑撐出來的,所以練有氧長跑很重要,其次是無氧短跑,然後比賽中,如果已經處在有氧匱乏的狀態就是放慢速度,然後要有意識地做節奏呼吸,然後也要配合無氧跑的方式借力給耐力有氧節奏跑。這就是為什麼都已經跑到後半段肌肉匱乏了,但還是可以維持在5.5分速的原因,也就是前期是自然無意識的5.5分速(輕鬆跑),後期是有意識的5.5分速(適度發力和調節呼吸來維持速度和心率)。
然後比賽中切記如果可以保持繼續跑,就算跑到補給站也得放慢速度邊跑邊喝水,一旦停下來,每停一次,要再開跑時會更加費力,如果停了也不能太久,因為節奏和配速很難再跑回來,只要停一次身體就會一次比一次累。
以上你可以參考半馬的練習方式來調整成10公里的練法,很簡單的,你一定行的。💪😄
我以為是兩個
女生
哈哈哈 我好美喔~
請問,一天要練多久時間,謝謝
這個大概要10-15分鐘吧
誇張!講這話不用負責任😑
(^_-)v
這位美女應該是新竹城市馬的那位麻豆吧!
對!
我是来听娇喘的
歡迎!
地點看起來像清大
哈哈哈,對!
練100下一次能快45分鐘嗎
Hmmm 一起試看看吧!
無法練跑,練這也很方便。
Yes!(^_-)v
女士的宽关节一直不稳,没力
Rainie加油!
女生請笑一下
Rainie~
自己當教練的動作都不標準還要教別人
(^_-)v
真的嗎!
好個“肌肉訓練”啊~
也可“肺部”鍛鍊~
難道!不知道台灣“空氣”怎樣嗎?
嗯!這可多幾具“空氣濾清器”……很天然喔~
太好了
今年空氣很好喔~。兩三年前,有很多pm2.5來。今年很少
吉琳 又不是天天糟。
@@wujinyi2001 謝謝!ありがとー!
你的姿勢好怪喔
哈哈哈,太緊張了