只要10分鐘~就提高跑步運動表現!!很重要!熱身!要熱身!!【新手友善特區】【哲睿Jerry】
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2024
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一0:58扶壁擺腿/二2:34抱腿單腳站立/三3:46蹲滑水/四4:59弓部腰展/五6:36單腳站立腰向前腿向後
超讚👍 我是19年接觸跑步在TH-cam上搜索到教練頻道 最記憶深刻影片是馬克操😊
哈哈哈謝謝 我們馬克操已經拍4次了 你可以搜尋我的頻道
身為一個新手剛好需要這個👍🏿
所以才叫新手友善特區
帥氣哲睿教練專業解說👍,陽光笑容☀️
🙏🙏🙏感謝
冬天暖身明顯能感受不同!
谢谢 youtube 演算法推荐, 8:12 完全解释了我一直很奇怪的感觉,我在想是不是要到达一定的距离身体才会启动的模式,昨晚我照做这个热身,然后开跑竟然可以直接上到我目前最好的 pace 而不是需要慢跑几十分钟,没有卡卡了,适应了才上! 谢谢教练! 获益良多! 而且还是 4 个星期前发布的影片,真是太感谢了!
真是太好了!很開心對你有幫助
老師這熱身超有效👍
跑起來很舒服!
一連看了這頻道好多支影片了,對我這種剛開始超慢跑的新手真的超級有幫助🥹❤
加油 💪🏻💪🏻💪🏻慢慢練
謝謝教練,讓身為二寶爸的大叔我重拾跑步!
期待跑後的拉伸
謝謝教練持續提供新手友善的影片,非常實用👍
😉😉😉加油👏
教練,真是太棒了,謝謝你!
加油💪🏻
以後跑步前都可以有個熱身影片可以看了,以前都沒有認真的做操,難怪每次跑都很累,感謝教練分享
加油歐💪🏻
感謝分享,教學非常實用;我也是初學跑者。😊
太棒了!分享給你的初心者跑友
謝謝,愛您🎉
愛您
實用 讚啦!
感謝
鞋子真好看❤
Thanks Jerry, though simple, very helpful!
🙏🙏
謝謝哲睿的細節教學
不客氣,加油
謝謝!!
學起來了👍
👌🏻👌🏻
我都坐姿划船50公尺+馬克ABC各50公尺當作動態熱身
剛好來回一趟百米跑道
真的要熱身
"熱身"
最容易被忽略的事情
老手都不一定做的確實
錯
請教一下教練,你穿的跑鞋是哪一雙😂
最近一開始跑就覺得跑的很難過,除了天氣熱外,熱身不足也是原因吧!
❤❤❤
存起來❤️
平常真的很少熱身,剛剛跑步才做了30秒熱身,之後可以試試看
試試 試試
等教練開線上課程 ~~
這就是線上課程呀🙂
有友善列印嗎😂
哇噻!大全套了🤩
我要回歸 當新手了 ww 基礎很重要..!!
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
熱身不確實+1
💪🏻💪🏻
我很懶直接超慢跑😂
+1😂
标准马克操太难做了,这个动态热身正好适合我这种小菜鸡跑者,感谢教练分享!
🏃🏃🏃🏃
有跑前跑後的靜態拉伸嗎?謝謝教練!
建議以下流程:
1. 慢跑2-4圈
2. 靜態伸展
3. 動態伸展
4. 跑步
5. 靜態伸展
新手感謝
我通常是15分钟慢跑热身。请问这些拉伸是慢跑前还是慢跑后最合适?
可已先慢跑3-4圈、伸展、然後再去跑。跑完也可以靜態伸展。
請問這種熱身在任何運動前都可以使用嗎?
如果是上半身的訓練,會建議暖開胸肌、手臂、肩膀、和手腕等肌肉和關節。
那双鞋是Boston 12吗?平时是穿来训练吗?
SL
熱身不需做腳踝轉動的動作嗎?
跑步時的腳踝轉的幅度不是很大,所以沒關係。
請問收操是下一部嗎謝謝
幾集後
SL2嗎😏
嘿嘿嘿
請問這個操場在哪裏?正400米操場? 謝謝!
北市大 天母校區
完全不需要。跑步本來就是暖身。身為一個Boston Marathon 30年經驗,這些拉筋奇怪動作只會提高拉傷機率。Pre-running warm up is BS.
👌🏻
基本熱身(靜態與動態)是需要的,時間的長短因人的狀態、溫度、氣候等因素有所不同,有熱身才可以減少受傷風險,感謝教練的分享🎉
@@longmanwucx30 錯。不要提用教科書或不物實老觀念,好比台灣人猛吞補藥,Centrum 沒用又浪費錢,還不如飲食均衡。除非是anaerobic 以上短跑或超速訓練,aerobic (oxidative) 以下跑步就是最佳暖身。References NASM, ACSM, 等Sports Medcine 研究討論。
@@gotsu21身為一個sub 16的5K跑者,我不管是訓練還是比賽都會拉筋,因拉筋而受傷一次都沒發生過。如果你是比馬拉松,確實可以拉少一些,但說拉筋是錯誤的概念才是最大的錯誤。
請問這是哪裡?? 學校??
北市大