INTENSE PLANK 5 MINUTES !! (Get 6 Pack Abs)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2024
- Privet. Eto 5 minut planki v domashnikh usloviyakh na kazhdyy den'. Vam prosto dostatochno kazhdyy den' potratit' 5 minut i vypolnyat' vmeste so mnoy eti uprazhneniya kak v skorom vremeni vy uvidite polozhitel'nyye izmeneniya v svoyom tele. Vsego v trenirovke 10 vidov planki kotoryye menyayutsya drug za drugom. YA vypolnil ikh bez otdykha, yesli vam poka yeshcho trudno tak sdelat' togda berite 10-20 sekund otdykha posle kazhdogo uprazhneniya. So vremenem vy smozhete vypolnit' trenirovku bez otdykha, chto budet ochen' moshchno i effektivno! Ne stoit zabyvat' chto odni tol'ko trenirovki vam ne pomogut izbavit'sya ot zhivota ili postroit' telo mechty! Samym glavnym yavlyayetsya pravil'noye pitaniye: podschot kkal za sutki, ne pereyedat', yest' dostatochno zeleni, otkaz ot muchnogo, sladkogo i zharennogo. Eto osnovnyye printsipy kotorykh budet dostatochno na pervoye vremya. ✔Dobavlyayte video k sebe v izbrannoye i vypolnyayte yeyo regulyarno. Takzhe ne zabud'te podpisat'sya na moy kanal, vam neslozhno-a mne priyatno :) ● ya v Instagram - / los_strong90 ● TikTok / wild_m00se ● Yandeks Dzen zen.yandex.ru/... ● Reklama/Sotrudnichestvo 112likeboss@mail.ru Drugiye moi video: ▶️Prokachka SHEI za 5 Minut v Domashnikh Usloviyakh !! (Bez Zheleza) • Прокачка ШЕИ за 5 Мину... ▶️Shirokaya SPINA v Domashnikh Usloviyakh !! • Широкая СПИНА в Домашн... Stan'te sponsorom kanala, i vy poluchite dostup k eksklyuzivnym bonusam. Podrobneye: / @wildmoose
Ещё
1 520 / 5 000
Результаты перевода
Перевод
Hello. This is 5 minutes of plank at home for every day. You just need to spend 5 minutes every day and do these exercises with me, and soon you will see positive changes in your body.
In total, there are 10 types of planks in the workout that change one after another. I did them without rest, if you still find it difficult to do so then take 10-20 seconds of rest after each exercise. Over time, you will be able to complete a workout without rest, which will be very powerful and effective!
Do not forget that training alone will not help you get rid of the stomach or build the body of your dreams! The most important thing is proper nutrition: counting calories per day, do not overeat, eat enough greens, avoid flour, sweets and fried foods. These are the basic principles which will suffice for the first time.
✔Add the video to your favorites and perform it regularly. Also do not forget to subscribe to my channel, it's easy for you, but I'm pleased :)
● I'm on Instagram - / los_strong90
● TikTok / wild_m00se
● Yandex Zen zen.yandex.ru/...
● Advertising/Cooperation 112likeboss@mail.ru
My other videos:
▶️Pumping the NECK in 5 Minutes at Home !! (Without Iron)
• Прокачка ШЕИ за 5 Мину...
▶️Wide BACK at Home!!
• Широкая СПИНА в Домашн...
Become a channel sponsor and you will get access to exclusive bonuses. More:
/ @wildmoose
Я только посмотрел и уже устал. Завтра попробую ещё раз посмотреть 😅
Не преувеличивай, каждый день надо смотреть, хотябы месяц
:'D
Делай перерывы и нормально. Смотрю 2 раза в неделю
@@RDeDry ээээ, не части так сильно!))))
@@otche_Fedor у меня интенсивный курс )
Полностью посмотрел видео, чувствую живот стал меньше!
от смеха?)
😂😂😂
😂😂😂😂😂
Не преувеличивай, каждый день надо смотреть, хотябы месяц
Это точно.
Жека ты самый лучший блогер по спорту спасибо тебе ты мой кумир я также стал диким как ты 💪🤝
Когда смотрела -думала не смогу) А вот смогла, да тяжеловато немного, но это реально сделать. Спасибо❤
Думаю,если только начинаешь, начинать надо с чего то полегче.
Клааасс! Молодец! Пока не делал, но уверен эффективные упражнения! Спасибо!!!💪🏻💪🏻💪🏻✊🏻✊🏻✊🏻
Очень крутой полезный комплекс. Вставайте с дивана и будет толк 👍
Нету толка 1 месяц делал только руки стали сильнее
Встать с дивана?? Ну не, это разводилово...😂😂
Это даже ты чуть не сдох , а люди с животом скорую вызовут через 10 секунд
Как человек с животом, могу сказать, что скорую вызову за 10 секунд до начала этого издевательства.😅
Эффективно! Насчёт живота не скажу, а для тела и позвоночника то, что надо, и для бега!
😂😂😂
Я вызвал уже, хотя ещё не начинал ничего делать
Это если мозгов нет. А если есть, то поначалу можно делать облегченные версии упражнений.
0:30 - планка на локтях руками касаемся груди
1:01 - боковая планка
1:32 - другой бок
2:00 - обратная планка
2:34 - планка с касанием ног
3:01 - динамическая планка
3:35 - планка на вытянутых руках
4:01 - планка дельфин
4:34 - планка циркуль
5:00 - планка скалолазы
Для начинающих не обязательно 5мин, можно сначала время сократить и постепенно наращивать, доводя до 10 - 20минут.
Fiquei com dor muscular só em ver...kkkkk😂😂😂😂😂
Краусавчик!😍👍
Поставил 101-й лайк :)
Респект Евгению за то, что он всегда для первых кадров "запускает" свое тело, а потом снова набирает форму🔥🔥🔥
Народ , как относитесь к системе Мегаповторка Дмитрия Соколова , который подтянулся 90 раз за 1 подход за 12 минут
Причем до и после за 2 секунды. Похвальный метаболизм :D
La miniature est assez drôle car la photo avec du ventre ou celle où vous êtes bien musclé en été prise dans la même intervalle.
где он запустил свое тело бля дрищи с бараньим весом
Набрать воды это совсем не значит запустить тело))
Тысячу лайков и богатырского здоровья , моим кумиром молодости был Юрий Власов.
Cómo disfruto de tus vídeos de entrenamiento. Gracias a ellos entreno en mi casa. Y en el gimnasio tres veces por semana. Eres el mejor. Tienes un cuerpo al que todos aspiramos. Con el exacto tamaño muscular y una definición maravillosa. Tienes un amigo en Sudamerica que te admira y te quiere. Mucho. Te abrazo a la distancia querido amigo y te deseo la mayor suerte y que el éxito corone todos tus emprendimientos. Te quiero mucho.
Does his abs work? I want to get 6 pack and can his videos help?
@@aitan_pubgm16 his vídeos will help you. Ser all of them.
@@hernanjohnson5831 ok thanks
Спасибо тебе огромное ты как всегда крут!!!💖👍
Быстро, просто и эффективно. Уважуха тебе Человечище!
Мне уже за 60 и я начал делать эту комплекс ,есть улучшение моем организме и понимание что я хочу.
I am female 60. Want to try.
How is your result?
"Понимание что я хочу.." вызвать неотложку? )))
Вы молодец!
Мне тож за 60 и оч понравилось, хоть и делаю с перерывами, но делаю!
Ero già divertita dal pigiama...poi è passato il gatto ed è stata Standing Ovation! 🙃 Bravissimo! Ma se lo faccio io, poi finisco al camposanto... 🤗
Штаны классные!!🤩
Чтобы не было живота, переходите на 3-ёх разовое питание: понедельник, среда, пятница.
Да, да. Хочешь похудеть, перестань жрать!
😂😂😂
Забавно !
Все время делал другую с вашего канала. А тут ещё одна есть похожая. Интересно. Сделал. Понравилось!
Поздравляю с тремя миллионами подписчиков!
03:50 - вот это выдержка, 😁👍.
После щекотания пушистым хвостом, 🐈.
В этом и есть главная фишка этого комплекса, что бы под вами прошла кошка во время планки,если кошки нет,то делать это все бысмыслено
Это называется "по бразильской системе"😁🐈 И попробуй, упади!
У кошки то че нет плоского живота
@@mishanyaaz4756 o que quis dizer com isso ?
Класс! Без разговоров! Все понятно спасибо!!!
Можешь сделать ролик с Доком Егоровым, посмотреть анализы, процент жира! Может разобрать рацион на неделю/месяц, тренировки! Как оставаться в форме после 30 лет!
Женя,Вы красаучег!Особенно на фоне кота,который тоже хорош,но пресс запущен.
HERCULES.....sei ASSOLUTAMENTE SPETTACOLARE 💪💪💪💪🔥🔥🔥❤️❤️❤️❤️❤️
Я думал он сам добился такого результата а оказывается без тренера кота ни как 😂, спасибо за видео. Скачал себе на телефон теперь каждое утро буду заниматься
It looks easy but it's brutal, feels good. 👍
это действительно фантастические упражнения, последние 3 качают пресс..... так держать!!!!
Дикий Лось ты прям готовый культурист.Со своими данными ты можешь участвовать на соревнованиях по бодибилдингу.Возможно мистером Олимпия станешь 😊
Super super super 👍👍👍
I just followed your workout. I’m 66 and was out of breath at the end but I was able to do each set of exercises.
Thank you
1st comment you are my inspiration love you 🥰🥰🥰🥰
I also make videos📷
Красавчик. Делаю всё как ты, в домашних условиях около 3х месяцев и результат виден! Спасибо тебе!
С чего начинал и каким стал, опиши пж!
@@user-nc3jo5cd5zмне тоже интересно
Так...расскажи пожалуйста о результатах?)это помогает убрать живот или же для пресса и спины упражнения?
кубики пресса уже видны?
@@Sergey78able перетренил челик, уже не может отвечать)
Ну, будем посмотреть, 😎.
А то и повторить.
кот подошел и подтвердил упражнение своим опытом!😉👍💪
Евгений красавчик,ровняюсь на те💪
*Круто!!! Буду пробовать!!!!!*
Я первый юхуууу
20 сек назад ролик вышел 😂😂
Можешь гордится этим всю жизнь,ведь это в твоей жизни великое достижение ))))К успеху пришёл лол
Думаю, что я завтра не встану с постели. Я был сильно удивлен, обнаружив на спине жир. По любому буду продолжать эти процедуры. Спасибо
Страхотен ПЛАНК комплекс 👌❤️🔥
Само 5 мин.,но супер ефективен 🤟💯
Благодаря , Жека 💪🔥🫶
Меня умиляют такие видео. Подобный результат только на стероидах когда атлет сушится без гормонов это невозможно
Поищи в инете, как питаются качки-натуралы, и всё будет норм, без стероидов...
This guy should really train his core a bit more... 😂😳🏆🔥
огонь спасибо тебе за мотивацию!!!!уважуха всегда!!!!
Starting is ossam, Love from Bangladesh
Огонь!
Спасибо за мотивацию ,не сдавайтесь люди , не думайте что это так Сложно, пару раз сделаете дальше легче!!! А результат удивляет!!
Simple but powerful routine.
I’m going to try this for the rest of June
Ses exercices de niveau avancé sont très efficace... Pour moi personelment juste 2 minutes Ets déjà beaucoup😅😅😅..
Merci infiniment couche😊😊
Почти всё могу. Тренировка просто огонь. Нужно пробовать. Спасибо за канал , очень мотивирует 👍🔥🔥🔥
Beautiful cat ❤🐾🐾 awesome core work too👍
Powerfull muscles💪💯💞♥️👌👍🙌
Спасибо за видео! Вены на пресе это очень круто!
Grande Maestro!!!
Always like ur videos before watching .. that's trust ❤😇
Для начала жрать перестать нужно , товарищи 😂
Правильно- жрать, особенно водку. 😅
@@СтроимТеремоктолько думал начать заниматься,а тут такие условия( ни выпить не закусить😢
Не я не брошу жрать ато увидут меня такого жирного красавца от Жены.
Вообще😅?
@@akhiltrandapuppi3864 для начала. Например сибирскую клетчатку по 2 столовые лодки на порцию утром и вечером .
Спасибо Вам огромное)! Сначала не получалось,а через неделю без отдыха сделал)!
Самый лучший
Ты лучший
Никак не мог найти разминку перед качалкой,а тут бац и нашёл.Отдельная благодарность за то,что вы выложили это видео на мою Днюху(21 мая)!Неприятно,что тогда не зашёл на ваш канал и не отблагодарил вас.
Тут скорей ЗАминка😂
저두 요새 운동 중인데 진짜로 자기 몸관리가 철저 하시네요~^^ 같이 보면서 따라해 보겠습니다
Un saludo desde VIGO (España) 💪💪🎧👌
Молодец, круто! Вот это выдержка
Боковую и заднюю планку тоже можно сделать активными 👍
Отличный пример для трезвого и здорового мальчика, мужчины, отца, защитника семьи и отчесества!
Поклон!
Ну и груза 200, если моча ударити в голову искать счастье по чужих землях!
@@alexli8926у нас всё свои земли, а люди в егда умирали и ты умрёшь рано или поздно, поверь я говорю жто 100%
Good job, thanks.
а что тут сказать... три миллиона турникетеров... это совсем не плохо... армии нужны крепкие мужчины... да и ваще... я турникетеров... да и других физкультурников... зело очень уважаю... молодцы ребята...
Не ролик топовый респект тебе ролик топ продолжай в том же духе ✊✊✊💪💪💪👍👍👍🤝🤝🤝🤜🤛🤜🤛🤜🤛
Hi mr. Loshi! Very good Workout for ABC. Not bad. Thank you so much!
Is this really works for our apps
лучшая тренеровка за сегодня ❤
Спасибо за подборку интересных и действенных упражнений👍
عملا رائعا يا اخي 💪🏼❤🔥
Valeu meu mano Eugene 👍🏻🇧🇷
Респект броооо
Блин! Ты действительно какой-то дикий лось!!! Красавчик! Молодец! А у меня хорошо получается упор лежа мордой в подушку!😅😅
👍👍👍👍😂😂😂 а я жрать перестаю потом не выдерживаю и жру за троих и бросаю занятия, сейчас снова живот отрастил
Love from 🇮🇳
Закончил твоё упражнение сейчас сразу буду кушать :) Привет из Сербии
На промо Женя демонстрирует как можно родить к 20-му дню😂
Vraiment efficaces ces enchainements d'exercices de gainage, merci.
Женя! Привет! Идем с твоим учеником желать планку, ждали! Ну сделай Сашке плакат свой! Просит же ребенок!😊
Супер упражнения, пресс где-то под слоем жира благодарит. Не люблю пресс качать, вот планка даётся без труда👍
Слаживается впечатление только появляется у тебя свободная минутка, ты береш гантели в руки или начинаешь отжиматься, или подтягиваться, или каким либо другим физическим способом себя развивать.🙂
you are my inspiration.
Lost of ❤ from India
Лось, сделай, пожалуйста, видео с комплексом упражнений чисто с резинками! Спасибо!
Mis más sinceras felicitaciones hermano 👍🏻👍🏻👍🏻
Благодарю ❤
Класс!!! Крутяк!!! Благодарю!!!
Go bro ❤
Молодец уважуха, сила воли есть у человека
Bravo 👌
Thank you! In Oct turning 60 years old. I can do this!
Сможеш... мне 65... я и не такое могу делать. но в меньших количествах. Главное делать весь комплекс.
С Ярославля привет! Опладируем стоя 👍👍👍👏👏👏
Thanks!
Gracias por la rutina👍 tienes un físico sorprendente
🤍💙❤ all your videos mate👍
Duro duro estoy haciendo tu trainer y empezé con las barras de los árboles y nadamas llegue al de subir los pies en paralelo primer día yo lo logró dale sigue así saludos desde cuba
First, I would like to thank you for these wonderful exercises
But can you tell me some details like
Should I exercise on an empty stomach or how many times per week should I exercise?
I love your ab workouts....
*Amazing workout!*
*Thank you for the Motivation🔥*
I also make videos📷
Daddy? O_O
Thanks a lot bro as always good smart and effective exercises to have a great body in short time ✌️😎
Благодаря! Поздрави от България ✌👍
تدريبات قاسية ولكن قوية عاش عملك
*Тот случай, когда даже у надутого живота - пресс кубиками, 😎👍.*