【中高齡運動 - 核心運動】12分鐘強化腹肌、臀肌 ▏北木健身

[@陳榮芬]

我今年65歲，之前跟著一個很受歡迎的視頻做核心肌群運動，如棒式、捲腹..，做得好累，常跟不上，做一天要休息好幾天。今天跟著Kopi老師做，這些動作由簡入深、由易而難、循序漸進，讓我可以從頭跟著做到尾，很有成就感，慶幸終於找到適合我的（核心肌群運動），謝謝Kopi老師！

[@beiimu]

太好了！選擇適合您的難度，循序漸進練習就好，開心運動也很重要❗️加油👏

[@beiimu]

很久沒練核心肌群了，趁著涼涼的天氣來運動吧!

[@chiaochiendredy8359]

這些動作自己在平日也有作，有一些小部份（橋式和斜向踢腿），老師教授比較細，跟著ㄧ起比較好😊。

[@beiimu]

感謝您

[@leemeiwu]

非常感謝老師😊小兒麻痹右下肢🦵萎縮的我，也可以做一部分的動作😊感謝🙏❤

[@beiimu]

太好了！👍

[@shihwenchien9024]

綠意盎然身心舒暢 很棒的呼吸健身教室

[@florencetam7205]

老師，我跟著你的視頻做完整套動作，感到腰，腿，臀部都輕鬆了！感謝老師教導！

[@beiimu]

謝謝你！😄

[@杜阿嬤-u7p]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@杜阿嬤-u7p]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤。😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂❤❤❤❤❤❤

[@林惠琴-z3o]

喜歡老師提供的運動💪

[@beiimu]

感謝你的支持

[@洪明珠-h5o]

北木教授：謝謝你的陪伴運動

[@beiimu]

感謝您！

[@springlin3623]

很舒服 在辦公室也可以做

[@beiimu]

辦公室可以躺在地上嗎?😆

[@springlin3623]

@@beiimu 應該留言在12分鐘的早安柔軟操 結果寫錯地方啦🤣

[@陳怡蓁-i1k]

老師感恩您的分享做完很和緩舒服🙏

[@beiimu]

謝謝

[@terifong9816]

很好，容易跟進，謝謝

[@beiimu]

謝謝

[@許陳彩霞]

😅​@@beiimu

[@羅雪菁]

第一個動作就很累，有運動到。

[@beiimu]

這一集真的不輕鬆喔，加油

[@teomeilee5632]

谢谢您用心教导！😊

[@beiimu]

謝謝！

[@codexter2727]

收益良多 謝謝嘎逼老師❤

[@beiimu]

感恩！

[@shihwenchien9024]

這個我喜歡也需要 直至目前起床前與就寢時都已固定做某些核心運動 也先將此加入電腦的編輯書籤存檔 要練時找的快 之前右膝較退化發炎 請問可以做雙膝左右擺動嗎?

[@beiimu]

不會痛的話沒關係

[@shihwenchien9024]

@@beiimu 👌👌

[@joycelin4647]

謝謝老師

[@nancywong9452]

背景音樂小一點更好．謝謝。

[@user-2Atalanta]

請問老師：我常在半夜會腳抽筋，是什麼原因，該如何預防及治療？謝謝老師！

[@beiimu]

睡前先做些伸展運動，或者按摩一下肌肉

[@羅雪菁]

👍👍👍💯

[@janec7221]

非常感謝💕👍

[@beiimu]

謝謝

[@beth5778]

請問若膝蓋痛，可以做單腳喬式嗎？

[@beiimu]

建議先從雙腳橋式開始，覺得不會很吃力再嘗試單腳橋式

[@joywu8291]

橋式的時候大腿後面都有抽痙的情形是姿勢不對嗎

[@beiimu]

腳跟可以靠近臀部多一點試試看

[@joywu8291]

@@beiimu 謝謝您

[@F401124]

請問老師 伸腿時腰部會有 喀 的聲音正常?我有滑脫的問題

[@beiimu]

角度可以先做小一點點，滑脫要慢慢來

[@F401124]

謝謝老師 你的運動非常適合老人家

[@chiau1]

謝謝老師❤❤❤

[@shookhwakoong1486]

Hello ❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉

[@llkk9792]

如何記得操作順序？

[@beiimu]

跟著做久就會囉

[@趙家琳-s7g]

感謝老師