年長者也要練瑜珈！５個推薦瑜珈動作！

[@chang87166]

我是男生平常都以重量訓練為主，直到63歲才開始練瑜珈，由於肌肉、筋骨比較硬，因此練起來困難很多，也吃了不少苦頭。但經過5年時間不間斷練習，現在我也可以開胯一字馬，身體柔軟度比一般年輕人好太多了。年紀不是問題，只要持續不間斷練習，身體自然可以達到一定程度的柔軟度。

[@jackhuang6784]

感謝分享，使我決心跟進

[@chang87166]

@@jackhuang6784 只要持續練習一定可以看到成果

[@賴縈]

請問你一個禮拜練幾次瑜珈
想知道🙏

[@beiimu]

真是太好了👍

[@ChoonHaHo]

@@beiimu

[@33Jenesis]

我疫情前持續三年每個禮拜去不同瑜珈課六天，每次至少兩堂到三堂課。對年紀大從未練習過瑜珈的我最喜歡陰瑜珈和iyengar。陰瑜珈都是地板躺著，一個姿勢持續三到五分鐘，聽起來容易，做起來難（讓腦子靜下來不亂想難）。Iyengar課堂都是老人和需要復健的（年輕人跳舞的傷）。動作都是讓身體兩邊平衡和伸展，尤其是脊椎髖骨腋窩腰椎。因為有很多輔導用具，所以雖然不容易但是能慢慢調整肢體。疫情後我退休搬家離教室很遠，已經計劃兩年要重新做院子裡的儲藏室，把它建成像小屋，挑高屋頂和一面牆做成瑜珈牆，可以用webbing帶做懸吊倒立。

[@beiimu]

能找到自己適合的練習方式是最棒的

[@洪貴美-p1c]

很棒的分享，讓年長者更具信心，來参与瑜珈練習。

[@tanseoknoi5953]

我三十五岁开始練瑜伽三年后去了印度深修一年后回到自己的国家开始我瑜珈教学这些年来学圆反应热烈.班级一至 曾加.學园常反映的一句话讓我觉得很温心.就是:老师幸亏我有練瑜伽昨天差点滑倒，哈哈哈哈被我平衡到-辛运没跌伤.轉眼间我今年己经72岁了！想退休----.😅😅😅😅

[@beiimu]

真是不簡單！

[@beiimu]

真是不簡單！

[@sandy3005]

很详细的讲解👍👍👍👍👍👍👍👍🌷
我是一位从26岁就練瑜伽到现在。我73岁身体活动自如。

[@beiimu]

保持練習是瑜伽很重要的一部分👍

[@karensu2058]

1. 貓牛式
2. 半平板式
3. 高弓箭步
4. 幻椅式
5. 樹式

[@曾幼芬]

瑜珈可以練到上半身肌肉，真的很棒，這是其他運動沒有的。我前幾年有感覺輕微胸痛胸悶，瑜珈持續有擴胸夾肩動作，下犬上犬扭轉，現在身體明顯改善，身材變的很均勻。

[@cad6918]

谢谢您的分享! 我也是上半身沒什么力气，上中学时不能玩单杠双杠或高低杠。现在常发生背疼，肩疼，脖子发硬等症状。至少前些年学会了仰泳，但仍感肩背不够强力。也许会去健身房和机器们较量一番。这样可能效果会快些。
我现在开始练习您教的这5个动作。
再次感谢。

[@lin4917]

很喜歡老師教的動作，解說很清楚。希望老師拍“全程陪你練”的影片。謝謝。

[@beiimu]

歡迎隨時加入我們的會員頻道，會有每隻影片的跟練版本。中高齡體育課則會不定期拍攝喔！

[@laisheungkwan1328]

謝謝老師分享知識，得益良多，祝福妳！平安！喜樂！🙏💯❤️

[@陳雪媛-t3r]

我也是55歲才開始練瑜伽，受益匪淺

[@賴縈]

@@陳雪媛-t3r 我也是 想請問你一個禮拜練幾次 我才一次而已不過還是有感受到瑜珈的好處

[@陳雪媛-t3r]

@@賴縈 我每週上兩次課，在家會練習複習，每天會做核心肌群也上空中瑜伽，我現在64歲了

[@tolony704]

Thank you❤Kopi

[@yusenyang6582]

謝謝老師，獲益良多。Yusen-Yang

[@蔡錦花-j7r]

我因頭蓋骨不 正 年輕時長頭痛‧在31歲開始練哈達瑜珈今我已65歲很受益。

[@beiimu]

能持續鍛煉真的很讚👍

[@LovelyLittlePiggy]

剛剛照著影片做了一下這幾項動作，覺得很舒展又有鍛鍊的感覺，感謝教學!

[@yinngorlee-hq3hv]

多謝！博主分享❤

[@yokori4171]

超级赞，謝謝你的分享，受益良多

[@lokhahmooi3045]

很棒的教学法👍，谢谢👏

[@ci813]

很好的鍛鍊，謝謝

[@az8838]

Very good suggestion. Will incorporate these exercises into my daily routine. Thank you

[@carolynhsiao9121]

有人認為五十歲以前沒有學瑜珈，之後就不適合練習瑜珈了。
可能是因為年長後筋骨僵硬導致有一些動作無法到位吧？
其實我覺得做瑜珈練習伸展、平衡，也可以訓練肌力和肌耐力 ，試著和自己的身體對話，是很棒的運動呢！

[@beiimu]

用不同的角度看待體位法和自己的身心狀態👍

[@賴縈]

@@carolynhsiao9121 我55歲才開始練 慢慢來盡量就好會進步的

[@happylin7591]

上瑜珈課6年，自己的身體改變很多，現在每天都要做瑜珈，從來沒有腰酸背痛

[@roselinkwan2374]

Very good 👍. Love your program.

[@vickyliu3432]

说得好

[@conniefung6350]

謝謝分享❤

[@jili1000]

不管是重量訓練加強神經調用肌肉力量，還是瑜伽練習增進關節活動平衡協調，常見的迷思就是誤以為重訓一定要大肌肉能上大重量、瑜伽一定要筋骨柔軟能劈腿；事實上不少教練老師也是在這個迷思當中，引導著學員學生往上述方向走。但上述方向，只是諸多方向其中，容易讓人覺得眼睛一亮的運動表現而已；每個人所需要走的方向，與想要走的距離，還有當下出發點的位置，都不一樣。一樣的只有，足夠的肌肉力量是一切活動的基礎，穩定的關節活動與平衡協調能幫助我們自在活動；而重訓和瑜伽，都遠遠好過活動度降低、筋膜沾黏、肌肉僵化、骨質增生⋯這些因為缺少活動，身體自己救自己的生理機制。

[@beiimu]

任何一種運動都是方法和工具，感受和覺察自己的身心狀態，把運動融入生活👍

[@張玉珍-o6d]

你好
我腰椎間盤突出/膝蓋舊傷車禍，請問我這樣可以練習瑜伽各高階體位嗎
另外，我想要請問我的工作是做工的，可以練習瑜伽高階體位嗎？
我的重點是像我這樣的人練習瑜伽有機會學會高階瑜珈體位嗎？😂

[@beiimu]

你心中的高階體位是指什麼樣的動作呢？以及做這些體位法的目的是什麼呢？

[@張玉珍-o6d]

@beiimu 國外有篇專攻高階體位，我想要練習

[@beiimu]

是否可以讓我看看呢？想了解是什麼內容

[@lisachen7952]

請問第三個高弓箭步 後腳腳掌也是要直向前方的嗎? 還是自然有點向外即可?

[@beiimu]

高弓箭步和勇士一不同，建議腳掌指向正前方喔！

[@lisachen7952]

@@beiimu 謝謝。

[@yinmiao4493]

老师，你有出了新喻跏视频课吗？我们一直都只在做你的12分钟基础入门喻跏练习一年多了，想要学些新的动作，老师我们非常非常喜欢你❤

[@beiimu]

感謝支持

[@SEGOinYT]

1. 貓牛式 6:38
2. 半平板式 7:24
3. 高弓箭式 8:12
4. 幻椅式 9:06
5. 樹式 9:56

[@藍枝美]

對於膝蓋不好的人，要練上面瑜珈，似乎困難！

[@陳雪媛-t3r]

我膝蓋半月板破裂，膝蓋退化關節炎也到第三期，但九年來我從沒有放棄練瑜珈，可以從基礎練，覺得會傷膝蓋的動作可以略過或換別的動作替代，這都不是問題

[@方貴-j5j]

老師膝蓋痛可上瑜伽嗎？

[@beiimu]

如果是特定動作才會痛的話，還是可以上瑜珈課的。

[@羅玉梅-b9n]

我很喜歡

[@星秀-u8h]

請問：如果髖關節疼痛有退化的人可以做瑜伽的伸展運動嗎？

[@beiimu]

可以在不會疼痛的狀況下練習，鍛鍊髖關節周圍的肌肉，會有幫助

[@方貴-j5j]

膝蓋會桶，可練瑜珈嗎？

[@beiimu]

在練習的時候膝蓋不會痛就沒問題，把肌肉練強壯膝蓋也比較不會有疼痛出現

[@福-u9s]

6:30 貓牛式......8:12高弓箭步

[@蕢蘭花]

感谢分享

[@huangangel2330]

拉伸時很疼，難以堅持😅

[@beiimu]

可以調節拉伸的程度，讓自己保持在微痠的感覺就好，身體會慢慢進步

[@立-k4h]

請問有開課嗎？

[@beiimu]

目前以一對一教練課為主，沒有單純瑜伽教學，但會融入在課程中👍

[@陳曉鈴-h1b]

讚

[@秀美楊-h4u]

請問關於瑜珈磚你有什麼建議嗎 硬度最好是多少

[@beiimu]

硬度要足夠支撐身體放在上面的重量，建議硬一些。高度也可以根據需求做選擇

[@秀美楊-h4u]

@@beiimu 謝謝您

[@shihwenchien9024]

👍👍

[@羅雪菁]

👍👍👍💯

[@JoviaLityJefiline-g2d]

瑜伽和皮拉提斯最適合老人，又慢又懶。

[@beiimu]

瑜伽跟皮拉提斯也可以流動，讓人很有運動的感覺喔！

[@陳雪媛-t3r]

瑜伽雖然慢但並不懶，很多動作也是需要肌力核心來支撐

[@Im-Lit-LoveAndPeace-DNA]

👍👍👏👏🎉

[@jennyhojennyho9179]

yoga class practice is good 👍 😌. no stress. young up. stronger for flexibility. very nice dedox. ❤and 💖 very well sleeping 😴 💤. that's important. 😴 😊life must go on. 😮😮

[@jeffsquisito8037]

還是太极拳比较好。我支持中華民族的精髓。

[@郭惠玉-p9i]

練太極拳的人也可以同時練瑜伽，相輔相成。

[@jasontv2135]

請問老師脊椎解離如何復健!!

[@beiimu]

可以先參考腰椎滑脫這集影片
th-cam.com/video/BWDElZeSrxo/w-d-xo.html
其他的核心運動也可以練習

[@jasontv2135]

@@beiimu 謝謝老師，這部我看了20次，但是我現在做這些會加重症狀，不知如何是好。

[@beiimu]

如果有這樣的情形，建議就近尋求物理治療師的協助，在個別的評估之下更能對症下藥👍

[@jasontv2135]

謝謝

[@ddqi1873]

6:45開始

[@hungcheungma8385]

小孩子應自少學佛學太極拳,不應以商業利益出發,長者任何角度去看都應該習太極拳。

[@beiimu]

太極著重在下半身重心轉移以及髖關節的旋轉穩定，也是很好的運動喔！

[@吳守真]

如果服裝能更女性化,我會樂於學習,穿的像在修行一樣的太極拳,我不喜歡

[@陳雪媛-t3r]

膝蓋不好練太極在蹲馬步的部分無法承受

[@lilytseng5088]

謝謝分享❤