Подготовка к марафону: длинные интервалы
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ค. 2024
- Во время подготовки к марафону нужно добавлять тренировки на длинные интервалы - отрезки 2 км и больше. В этом видео рассказываю, какие интервалы бегаю сам, почему делаю это в лесу, и как правильно добавить такую тренировку в ваш недельный цикл.
Упражнения для укрепления стопы
• Упражнения для укрепле...
Всем бег!
► Мы в сети efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovteam_running
► Мы в TG t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout - กีฬา
![เบิ้ล ปทุมราช - อ้ายกินดอง น้องลาบงัว ft. สแน็ก อัจฉรีย์ [Teaser]](http://i.ytimg.com/vi/n863TMuA1Ck/mqdefault.jpg)
Я буду бежать свой первый марафон на Белых ночах !!! Волнительно
я тоже планирую! первый не спешите, получайте удовольствие от мероприятия, города, и тысяч таких же беганутых! как мы с вами! Удачи
Роман, спасибо, мотивируешь. Благодаря в том числе вашим видео начал делать регулярные беговые тренировки. Хотя в последние годы только велосипедные и лыжные делал. А ведь еще лет 20 назад вдохновлялся нашими сильнейшими беговыми ориентировщиками, в том числе и вами! И я получаю сейчас очень положительные эмоции от бега по лесу. На асфальт меня не выманить. А вот лес, да без дорог, с ямками, буграми, кустами, болотами, оврагами - милое дело.
спасибо большое! как-нибудь снимем видео и про ориентирование, тем более ориентировщик из Швейцарии будет бежать марафон на Олимпиаде
@@EfimovTeam да. Маттиас Кибурц зверюга.
Спасибо, интересное видео👍
🙌🏻
Роман, хорошей подготовки и выступления на Белых Ночах! Отличные видео👍🏻
В один год подготовки я бегал всё только по грунту, и когда вышел на соревнования на асфальт, словил оч неприятные ощущения в ногах. Думаю, из-за отсутствия тренировок по «твердому». Поэтому сейчас для себя решил чередовать грунт и асфальт, если готовлюсь к забегам по асфальту.
согласен! крайние недели будет больше асфальта и меня! ноги должны привыкнуть!
Спасибо большое. Делаю подобные тренировки. Узнал несколько новых нюансов и теперь смогу улучшить свою подготовку к соревнованиям😊
Отлично! Рад, что понравилось 👍🏻
Спасибо за видеоурок, удачи на марафоне!
Благодарю!
Ооооогроиное спасибо, что не бросаете нас)
👍🏻
Отлично !
🙌🏻
Отличная подача материалы! Вы молодец 😊
Благодарю!
Когда бегаешь по грунту в лесу - ноги устают меньше, чем по асфальту, но зато потом - по асфальту на длительный бег ноги просто "откажут" на 15 км (или ранее), т. к. нет навыка бежать длительную по жёсткому грунту! (асфальт) Я так готовился к половинке(21,1 км) на стадионе с резиновым покрытием - бегал интервалы и длительные..., а когда побежал официальную половинку по городу - у меня мышцы на ноге свело (на 4 км), так как не привычный он был к бегу длительному по такому жёсткому грунту! То же касается и подготовки по лесным дорогам (если только готовишься не к трейлу) Разумнее изначально чередовать бег по асфальту и по земле (или резине), делать периодически длительные по городу, чтобы подготовить свои ноги к будущему маршруту! Иначе это все равно, что учиться плавать не заходя в воду....
в видео я говорю, что ближе к старту делаю больше асфальта!
с каким временем вы бежите половинку! Ноги может сводить и по другим причинам! например недостаточно разминки , обувь и многое другое
Добрый день! Я лично думаю, что начинающим и даже продвинутым любителям стоит смотреть больше за ЧСС. Темп очень сложно любителям угадать. Я лично смотрю только на ЧСС, без этого уже даже не могу тренироваться))
Спасибо за видео!
да, с опытом вы перейдете на секунды, хотя бы на отрезках! об этом и говорю в видео! по моему мнению так лучше , но про чсс не надо забывать! тут согласен
Ооо футболка новая!
Из закромов достал!
А расскжите о себе, Когда вы заслужили заслуженного мастера и вообще..
практически всю жизнь занимался спортивным ориентированием, иногда бегал на шоссе. МС 1994 г, МСМК 2001, ЗМС 2007, двухкратный чемпион мира по с/ориентированию. Марафон 2.18.24. на сайте есть информация
@@EfimovTeam Это на самом деле что-то запредельное
Отличное видео )
А для 10 км тоже имеет смысл такие длинные бегать 3,5 км ?
отрезки могут быть любые) важен темп бега и чсс
Какой каденс у Вас при прохождении марафона в целевом темпе?
по часам 179
Добрый день!
В первом варианте вы говорите, что бегаете длинные интервалы на целевой скорости марафона. Тут все понятно.
Во втором варианте - бегу по пульсу, вы говорите о выполнении их на ПАНО.
Соответственно возникает вопрос. В первом варианте более медленные интервалы или вы бежите марафон на ПАНО? Был бы признателен за пояснение.
мой ПАНО по результатам теста был 3.25-27, но это дорожка! марафон естественно на скорости ниже этого, но на второй половине и ближе к финишу в любом случае ЧСС будет выше и близок к максимальным значениям
Длинные интервалы это тоже самое что и темповые тренировки?
можно и так сказать, всё рядом
Правильно понял, у вас уже вымеренный отрезок в лесу ? Потому что без замеров я слабо представляю как можно влесу делать интервалы из за плохого сигнала
Да, в лесу отрезки вымеренные.
Длительный кросс это сколько км и какой темп?
на следующий день я сбегал 21 км, начал 4.40 закончил 4.10. средний темп 4.27
У каждого свой уровень же, для кого-то и 10 км длительная, я считал от 20 км. Тут важен не километраж, а время ,,стояния на ногах,,
Планирую бежать марафон с темпом 6:00, теперь с таким темпом мне делать ускорения?
как сказал тренер, так и бегаем!
5.30
отрезки 1 км можно смело по 4.50-5.10
@@EfimovTeam а тренер говорит по 4:30, буду вас слушать
Света!)))
Оке
оке
2.30 на марафоне это же женский. Норм мужики бегают в районе 2.10-2.15
бегают по разному), мне сейчас 48 лет, нагрузки не очень большие! бегаю и получаю удовольствие от этого
@@EfimovTeam Вы мой идеал. Тоже бегаю, кручу педали в удовольствие. Мне 45
классно! я тоже иногда использую велосипед, больше станок зимой!
Есть еще один длинный фартлек 3 км бег темп 3.30 или 3.20 отрезка 3-4 минут трусцой повторить 3 раза .
Не более 11 км
да, нормально! но скорости у всех разные!