Как правильно прогрессировать в беге. Юрий Строфилов
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 เม.ย. 2024
- - Как правильно начать и быстро не закончить
- Главные заповеди любительского бега
- PRO бережный регулярный и прогрессивный бег
- Как выбрать грамотного тренера
Академия бега S10.run
school.s10.run/y/56d2364
Соцсети Академии:
t.me/akademys10run
/ akademys10.run
Юрий Строфилов, марафонец:
Чемпион мира в марафоне в возрастной категории 55+
В 50 лет пробежал свой первый марафон, а через год был самым быстрым российским бегуном на Нью-Йоркском марафоне.
За спиной все шесть крупнейших марафонов мира: Нью-Йорк, Бостон, Токио, Берлин, Лондон, Чикаго. Все из трех часов, в Нью-Йорке и Токио самый быстрый из россиян.
Основатель сервиса онлайн тренировок s10.run и школы тренеров по бегу
Бегу уже пять лет. Пробежал 20 000 км.
Задаю себе вопрос зачем я это делаю? Я трачу очень много времени и усилий. Зачем?
Я не знаю. Если самоутверждение то пять лет мне кажется черезчур длительный срок . Значит что-то другое. Что? Не знаю . Но бегу. Еще больше.
Дон Юрий благодарю за лекцию, низкий поклон!
🙌
Замечательная лекция!!!. Юрий прав почти во всём. С чем то я согласна. С чем то могла бы поспорить. Интересно очень. Спасибо.
Спасибо, что делитесь опытом и наблюдениями😊
Пожалуйста🙌
Спасибо! Кладезь информации.
Самолет Питер-Ленинград 40мин,улыбнули ,спасибо!
Полная пушка, первые 10 минут хайлайт
Прослушал с интересом
Рады, что полезно🙌
Очень интересно и познавательно!
Спасибо за интересное видео. Такой вопрос- а использование вашей платформы предполагает возможность загрузку результатов интервальных тренировок вручную, если человек бегает по стадиону с часами в режиме секундомера? По опыту - gps очень искажает результаты таких тренировок.
Здравствуйте! Как найти эту лекцию где вы говорите про Каденс?
Здравствуйте! Она есть в нашем онлайн-курсе для бегунов;) Кстати, скоро старт продаж курса - можно оставить анкету предзаписи school.s10.run/y/56d2364
а где найти упомянутую лекцию по правильной технике для использования на бегу?
Здравствуйте. Раньше бегал по той причине, что занимался греблей: перед тренировкой 1,5-2 км для разогрева и раз в неделю 9-12 км на время и лёгкой атлетикой, волейболом, немного боксом. Сейчас, спустя 20 лет ( мне 40) начал бегать опять. Пока бегаю по 3,5 км, очень медленно гаращиваю темп и кайфую. Вечером когда не жарко бегу 700 метров до Эд вокзала, потом оттуда до плаза Дэ торрос 1,4 км, потом через парке ещё 1,4 км. Посоветуйте какой-нибудь трекер чтобы засекать время, среднюю скорость и т.д. Спасибо
Юра привет. Разные толки про наушники - можно, нельзя, мешают сосредоточиться? Ведь не обязательно на голове таскать большие и неудобные наушники, есть аккуратные типа shokz??? Каков ваш совет...мне удобно и плавать в них и бегать...
Конечно - удобно и плевать😜🙌
😊
Зачем я бегаю? Все просто. Потому что я хочу бегать и люблю это делать, бегая, я кайфую)😊
А где найти эту запись, где вы повторяете "плечи опусти, подбородок подними"?
Входит в нашу аудио-энциклопедию про бег - там есть 2 виртуальные пробежки с Юрием (работа над каденсом и работа над техникой бега), аудио-книга Юрия "Не про бег" в озвучке автора, и множество подкастов на тему любительского бега с мыслями Юрия - вот здесь school.s10.run/y/8087688
У меня болят ноги после каждой пробежки
Пожалуйста подскажите как бегать правильно, что делать, чтоб выбегать 3 км за 11:20 ? Сам спортсмен, 25 лет, дальние дистанции не чувствую, бег в горы тоже , выносливость хорошая, но вот именно 3 км не могу никак уложиться в это время. Готовлюсь к физо в структуры , очень нужна правильная подсказка
Способности нужны от природы. И если у самого не получается на этих способностях, то тренер. Только тот, кто индивидуальный подход к Вам будет иметь. А не так, что группа человек 30, все бегают одинаковые ускорения.
Знакомая ситуация) в 29 лет не мог пробежать 3 км из 11:20, дело было осенью. Начал заниматься лыжами в группе с тренером и весной получилось. Зависит от человека, но подготовленному минимум 6 часов в неделю медленного бега и от этого объема интервалов 20%, должно хватить. Интервалы по 200 или 400 метров. Надеюсь быстро получится преодолеть этот норматив
Интересно что это за полезные продукты такие?Тайна за мраком ночи это.
классная лекция🔥а в каком пульсе бегать легкие пробежки высокопульсным?Заранее благодарю
в пятницу 03 мая в 12 по мск планируем в ютубе на этом канале стрим с ответами на вопросы, на этот Юрий тоже ответит в эфире - приходите, если сможете. Ну или посмотрите в записи у нас на канале🙌
Помогите мне, я не пойму в чём дело, пробегаю 5-7 км через каждые 2-3 дня, и болят ноги постоянно после этого, поэтому и получается через 2-3 дня ....
Бегай по 20 минут и потише, но чаще. По паре минут к пробежке прибавляй раз в неделю
Обувь какая? Покрытие какое? Где болят - икры или голень ? Мало информации.
Бегал как-то всеормальных кроссах три месяца без проблем, один раз забыл их, пришлось бежать в том, что было - кеды. Вот потом неделю икры болели так, словно первый раз пробежал. Это один вариант.
Перед тем , как начать бегать в том году первый раз, я занимался по двум комплексам кардио и комбат от Лес Миллс два раза в неделю. Ноги не болели вообще ни разу, как начал бегать, а пробежал я без проблем 5 км сразу в медленном темпе. Вывод делаю такой - берпи и активная работа ногами (махи), а так же прыжки здорово укрепляют мышцы.
Творчество в беге. Дружочек, при наличии чёткого понимания что, когда как и зачем ты делаешь, кол-во творчества сводится к минимуму. Лишнего вытворять на тренировках вредно, поверь на слово, академик)). 2. Насчёт техники бега, крайне поверхностно и видимо нет мнения о постановке стопы ,ошибках и способах исправления оных. короче ты не в теме. 3. Насчёт офп и сбу. Новичкам это полезно в ещё большей степени, чем профикам. Хорошо прокачанным и правильно "подпружиненным" ногам требуется гораздо меньше беговых объёмов, для достижения одного и того же результата, т.к. развитые общесиловые и скоростно-силовые кач-ва имеют тенденцию трансформироваться (при наличии должного подхода и понимания процесса) в специальные силовые и скоростные качества бегуна. Это ещё называют "эффектом переноса кач-в". В итоге потраченное на офп и сбу время окупается очень щедро, давая куда как бОльший прогресс. Тем более, бег в таких тренировках таки присутствует, в кач-ве разминки и заминки. 5. Замечу так же, что подобный подход задаёт процессу необходимую вариативность (недостатком которой явно страдает подход автора), не давая "скучать" ни психике, ни организму занимающегося. И это поверьте - важно. 6. Ускорения в горку. Чрезвычайно вредное и глубоко анаэробное упражнение, задаёт неправильный стереотип для "аэробных" мышц бегуна, т.к. приводит к быстрому их закислению. Правильно ПРЫГАТЬ в крутую гору 25-30% (с "зависанием", отталкиваясь больше вверх, чем вперёд). В этом случае мышца имеет фазу РАССЛАБЛЕНИЯ ,которая практически отсутствует при ускорениях в гору. 7. Каденс. 180,ы? А как же "в одну телегу впрячь не можно, коня и трепетную лань"? Есть тонконогие ,физически от природы слабые бегуны, у которых ведущий компонент в беге - высокий каденс. А есть относительно мощные "силовики", которые от природы бегут совсем по-другому, за счёт длинного шага. Причём и те и другие присутствуют на высоком уровне, и ломать кого-то ч-з колено как минимум бесполезно и неумно. Повышение каденса надо ОБЕСПЕЧИВАТЬ спец. упр, чтобы спртсмен не думал о нём при беге! 8. Составление планов. Ну это вообще пушка! Он сидит и гадает, ища "тонкое место" и пытаясь объехать Природу на кривой козе и по дешману сп"здить у неё "в магазине", что плохо лежит. Это вообще не так делается, василий. Природа накажет, ибо она злопамятна и не любит воров! И кстати, это вовсе на магазин - это окопная война, дуралей. Не зря ведь говорят - никто не живёт так тяжело, кто пытается жить слишком легко! Другая мудрость: не ищите лёгких путей! От себя добавлю. В беге (да и не только) нужно учиться делать то, что вы больше всего не любите. И именно в этом будет состоять ваш основной, настоящий, фундаментальный прогресс (мне можно верить, я всё ж таки МСМК и притом с международными достижениями). А всё время делая то (и видимо ТАК , судя по автору), что и так "плывёт в руки" - вы будете очень однобоким спортсменом, который не умеет ПРЕОДОЛЕВАТЬ и быстро бежать сможет только под гору и с попутным ветром, короче в идеальных условиях). Я конечно слегка утрирую, но думаю мысль понятна. 9. 80/20. Да какой нахрен! Аффтар, тебе знакомо понятие ПЕРИОДИЗАЦИИ? Или только лишь слово знакомое? Есть периоды, когда интенсивных тренировок НЕТ ВООБЩЕ, бегун занят активным отдыхом, офп, сбу, быстрой ходьбой, плаванием итд. Есть объёмный период (в это время только сумасшедший будет делать 20% интенсивных нагрузок, да их в этот период НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ, это только во вред усвоению объёмов!), когда интенсивная тренировка состоит только лишь из коротких ритмовых и прыжков в гору (скоростно-силовой этап). А у тебя академик видимо круглый год одно и то же за небольшим + -. Мне жаль твоих учеников, да! Выдержал смотреть до 33.51. Устал писать и слушать бред этого профана и мракобеса 🙂. Болезненно это всё, и противно. З.Ы. Мб попзже ещё с силами соберусь и досмотрю.
Какие твои достижения?
@@user-ub7tj3nu5o 10км - 29.55, марафон 2:17, 100км - серебро ЧМ, комрадс 4-е место. Ну и так по мелочи много всего менее значимого, интересно гугли. А ты что, с какой целью интересуешься?
@@user-ub7tj3nu5o 10км - 29.55, марафон - 2:17, 100км - серебро ЧМ, Комрадс - 4 место. Загугли что это такое, Комрадс, ты явно левый пассажир в беге и них*ра не знаешь). И много всякого прочего. А какие твои достижения, васёк?
А что за международные достижения. Очень интересно
@@tatianabogatyreva8367 набери в поисковике Тюпин Игорь Фёдорович, Википедия знает.
Он не профи , кто профессионально занимался бегом поймут о чём речь ,
Бег это спорт , и там очень глубже всё о чем сказано выше.
А что значит "профик" сейчас? Человек, который ходил в детстве-юности в ДЮСШ? Так там не учат бегать даже 10ки, не говоря о марафоне.
Европейская цивилизация базируется на страдании. Европейский спорт, ведущий свою родословную от античных олимпиад, оказывается жестко привязан к идее победы - то есть подтвержденного окружением состоянием полного превосходства. Цель эта сама по себе нарциссическая, но украшенная громадным количеством фетишей. Соревновательный дух нашей цивилизации не только вообще благоприятствует развитию неврозов, поскольку приводит к нарушению человеческих взаимоотношений, но также в особенности питает развитие потребности в превосходстве над другими
Он любителем себя называет, а ещё он чемпион мира. А ты кто?
я занимался профессионально, и 100500 согласен с тобой. Это товарищ мелко плавает.
@@igortiupin1218 какой ваш PB на марафоне?
Посмотрел 5 минут, уже бесит и раздражает
так не смотрите;)
@@akademys10run я и не смотрел больше
Шиза какая-то первые пять минут, дальше не знаю
Попробуй эту шизу