Неделя перед марафоном - как правильно подвестись к старту
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 มิ.ย. 2024
- До марафона "Белые ночи" остается меньше десяти дней, и в этом видео я рассказываю, как сам проведу последнюю неделю перед стартом, и как советую это сделать своим подопечным. Какие тренировки делать, как питаться, как правильно подвестись к старту - делюсь советами и своим опытом!
Сделали отдельный плейлист со всеми видео о подготовке:
• Подготовка к марафону:...
Легких ног и увидимся после марафона!
Всем бег!
► Записаться на тренировку efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovteam_running
► Мы в TG t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #белыеночи #марафонбелыеночи #подводкакмарафону - กีฬา
![เปิดบ้านสุดหรู "เเจ็ค the ghost" ลั่นถ้าป๋องกพลลำบากผมเลี้ยงเอง!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/1xbW4vULqGc/mqdefault.jpg)
![คุณอาเรียโต๊ะข้างๆ พูดรัสเซียหวานใส่ซะหัวใจจะวาย ตอนที่ 4 [ซับไทย] 【Ani-One Thailand】](http://i.ytimg.com/vi/_vK_cden2f8/mqdefault.jpg)
Приятный Вы мужик, Роман. Если каким-то чудом увижу вас перед стартом, то обязательно подойду вместе сфоткаться. Надеюсь не откажете )
спасибо! я не звезда!) но всегда рад общению
Поддержу❤Роман, Вы класс🎉
Я тоже надеюсь встретить Романа на Белых ночах =) на удачу
Удачи на марафоне!
Спасибо!
Спасибо, Роман!
Лёгких ног!
спасибо
Неделя перед мефедроном, урааа
🙌🏻
Роман, у вас интересные видео. спокойно, без суеты рассказываете.
спасибо
Поздравляю с 1-м местом в своей возрастной!💪👍
Спасибо!
Удачи Вам и лёгких ног!!!! 🙏
Спасибо!
Всё понятно. Всё по делу. Спасибо. 😊
Легких ног!
Роман , спасибо Вам . Как всегда очень душевно и честно . Вам и Вашим воспитанникам легких ног , а так же запланированных результатов ( даже лучше ) ! Жду видео с марафона с нетерпением 🤝💪😊
спасибо! будем стараться! в удовольствие
@@EfimovTeam Это главное ! 🔥
Буду следить за вашими отсечками на бн, лёгких ног и быстрых секунд 🤞
Спасибо!
Спасибо за познавательное видео! Удачи!
Спасибо!
Роман спасибо за видео 👍
🙌🏻
Удачного старта, Роман!🙌🙌 От себя могу добавить, раз старт ночной, то утром хорошо сделать лёгкую пробежку 4-5 км, встряхнуть ноги😊👍
спасибо! но бегать не буду, посплю! и гибкость
@@EfimovTeam поздравляю с отличным результатом на Белых Ночах🙌🙌
@@vasaykotov58 спасибо!
Роман с такой подготовкой Я думал вы побежите за Реунковым 😀
Алексей, сильнейший марафонец России! надеюсь выиграет этот старт!
а я так поболтать! каденс, митохондрии...)
@@EfimovTeam 🤣
Ух, удачи Вам на БН! С Вас отчет, как все прошло 😉
Спасибо! Постараемся сделать
Спасибо!
🙌🏻
🙏🏽🙏🏽
спасибо
7:43 хорошо, что я еду с другом, и обязателтно его встречу😂
С друзьями всегда веселее! 👍🏻
летние варежки и шапочка в Питере могут понадобиться - это факт : )))
Да, тепло нам нужно!
Роман, а можно поподробнее про голодание во вторник? Вы это еженедельно практикуете или конкретно на неделе перед марафоном? В чем смысл, что это голодание даёт организму?
простыми словами уберём углеводы и потом загрузим! и ждём компенсацию! попробуйте
Братан сможешь бегать марафон 2 часа 30 мин ?
Полумарафон 1 час 12 мин ?
10 км 35 мин ?
5 км 17 мин ?
если бегать 35 десятку, то 1.12 наверное будет сложно, у меня в этом году 10км, 33 с копейками! так что будем пробовать! спасибо
А что скажете по поводу бани и массажа на неделе перед марафоном? За сколько дней это лучше сделать?
тут всё индивидуально! я крайний раз за неделю до мероприятия!
кто то вообще не использует баню!
по массажу , это только на пользу!
но я это делаю редко! очень сложно найти спортивного массажиста! на бумаге их много, а по факту...
Роман, чем обусловлен претм солевых таблеток? и сколько на дистанции уходит? если не сложно поделитесь. Бывает сводит ноги после 38, хочу опробовать таблетки через каждые 40-50 мин в надежде что помогут😊
также и у меня дергает ноги, хочется этого избежать
СПАСИБО БОЛЬШОЕ РОМАН, У МЕНЯ 22 ИЮНЯ МАРАФОН , МОЙ КОМФОРТНЫЙ ТЕМП 4,15 4, 20 НО Я БЕГУ ПО 4 МИН, ИЗ ЗА ЭЙФОРИИ, В КОНЦЕ МАРАФОНА ПРОСИДАЕТ ТЕМП 4,50, КАК МНЕ ПРАВИЛЬНО РАЗЛОЖИТЬ СИЛЫ ЧТОБЫ ВЫБЕЖАТЬ ИЗ 2, 50 ЗАРАННЕЕ СПАСИБО ВАМ !
здравствуйте! сложно говорить о времени не зная ваших тренировок!
начинайте в запланированном темпе, не надо спешить!
Роман, Спасибо Тебе за
Понятную Интересную и
Нужную Информацию.
Я хотел от Тебя Услышать ещё об
Одном Важном Деле за
Неделю перед Марафоном
-- АКТИВИЗАЦИЯ ТОНУСА
МЫШЦ ...
Ведь Хороший Тонус,
Это Более Упругие, Эластичные Мышцы, что
Делает Наш Бег Более
Пружинистым и Экономичным.
Об Этом Говорит
СУПЕР БЕГУН ВЕТЕРАН МАРАФОНЕЦ
А. Роготень 54 года
Марафон 2.24.35
Он перед Марафоном за
Неделю или даже больше
Недели Заметно Уменьшает Общий Объем
Бега, НО ДЕЛАЕТ Почти
Каждый День, не Перегружаясь и не Перенапрягаясь, Короткие
Скоростные Отрезки.
(Смотрите Видео Ролик
СТОЛИЧНЫЙ ФАРТЛЕК).
❤❤❤😅😮😊
Если темп проседает до 4.50, то не то, что по 4.00, а и по 4.10-4.20 не ваш марафонский темп
🤦♂️
Здравствуйте.
На какое время побежите?
здравствуйте! планирую первую половину на 2.35, а там посмотрим!
36 часов на воде🙄 меня о таком не предупреждали
надо Света! Надо!
подскажите кто знает, придираются ли к справкам на выдаче пакетов?
где как! у меня справка настоящая! проблем нет!
интересует именно белые ночи, с более мелкими стартами проблем не возникало. на треилах слава богу в основном расписки просят только)
справка должна быть определённой форму, на сайте у организаторов есть информация
🏃♀️👟🎽🐎🥇🎉💪🏃♂️
🙌🏻💪🏻
а что если просто убрать углеводы?
ну мы это и сделаем на 36 часов