ИСТОРИЯ: после бега стоял однажды тянулся на спорт площадке, наклоняюсь туда сюда, стою головой вниз, одну ногу, затем вторую, в лево/право и всё это около лавочки или тп…проходит мимо бабка, спрашивает: «чё делаешь тут, а?» я отвечаю: «тянусь вот стою» и понимаю что объяснять дальше бесполезно, а она мне в ответ сразу «наркоман чтоль?! я всё знаю! ищешь тут вокруг что-то!!! ваши эти закладки!!! щас вызову милицию!»…я ахуел, ничего отвечать не стал, закончил «растяжку» и свалил по быстрому. ps. нахрен эту растяжку. аминь!
Вся проблема в том, что растяжку путают с разминкой в большинстве случаев. Хотя например динамическая растяжка всё равно прогревает мышцы, ускоряет сердцебиение и принесёт больше пользы чем вреда.
@@Den4il не погубит. Это нормально когда первые метры/километры идут на низком темпе в качестве разогрева мышц/связок/сухожилий/мозгов, а потом можно уже бежать на привычной крейсерской скорости.
Массаж спортивный и баня штука хорошая, но в отдельный день. И чтобы на следующий не было нагрузок. По себе скажу что когда перестал делать растяжки до тренировки, результаты стали лучше. Идеально просто пробежаться и по приседать, но не тянутся. А после тренировки или забега просто раскалываюсь на валике.
Забыли упомянуть что растяжка и суставная гимнастика впринципе необходима каждому человеку для здоровья и в частности людям которые занимаются спортом, но в целом полезное видео, , просто все индивидуально и везде нужно мера :) спасибо
В первую очередь включать мозги и думать для чего, что ты делаешь...Если мышцы забиты, дубовые, то без массажей, растяжек будут травмы, но это нужно понимать
Ну, появились новые данные - надо реагировать. Таков путь. Впрочем, хотелось бы, конечно, развёрнутый ответ доктора на этот вопрос. Тут какая-то солянка и не очень понятно, что же он конкретно думает по теме видоса.
1. Динамическя растяжка перед тренировкой и соревнованиями. 2. Сразу после трени или соревнований - легкая растяжка по 10-15 сек. 3. Статич/растяжка 30-60сек на одну позу - вечером или по прошествии нескольких часов после тренировки. Это проверено и работает.
В основном всё по делу, но есть фактические ошибки: 1. Растяжка бывает не только статическая и динамическая, но так же и активная и пассивная. И все варианты сочетания (активная статическая, активная динамическая, пассивная статическая, пассивная динамическая) 2. Обратная корреляция между гибкостью и результатами в полумарафоне, может быть неправильно интерпретирована начинающим бегунами, которые не двигаются в нормальной физиологической амплитуде, будут пренебрегать растяжкой и в итоге не смогут оптимально двигаться, рискуя получить травму. 3. Не прозвучал тезис, что растяжка - это РАБОТА для мышцы. Это статическое напряжение мышцы, которое позволяет за счёт адаптации увеличить амплитуду движения сустава. Если стоит такая задача, то растяжка может присутствовать в тренировочном плане, в других случаях это просто дополнительная нагрузка, не приносящая пользы с точки зрения спортивного результата в беге.
Спасибо за ваше мнение. 2. В беге амплитуды минимальные и у большинства таковые есть, так что дефицит им не помешает бегать комфортно и улучшать результаты. 3. Здесь вы не сказать, что правы. Для мышцы это пассивная процедура, а за счет воздействия на рецепторы (по большей части в сухожилиях) тормозится нервная система и увеличивается амплитуда, так что никакой здесь нет активной работы, это основой минус растяжки
@@ЮрийСдобников-я9ч Довольно дискуссионные вопросы) но дискуссия - это всегда интересно. 2. Часто действительно, имеющихся амплитуд движения будет достаточно. Но часто - не значит всегда. И многим будет не хватать например разгибания бедра, что будет перегружать поясницу, или будет ограничено движение в грудном отделе позвоночника, что будет влиять на дыхание и, опять же, на поясницу. Такие люди за счёт растяжки могли бы улучшить и результаты в беге, и самочувствие после тренировок, и профилактировать травмы. 3. Согласен, некорректная формулировка "статическое напряжение". Но рассматривать растяжку всё же стоит как работу для мышцы, поскольку даётся дополнительная механическая нагрузка, чтобы через достижение миостатического рефлекса, достичь расслабления. И для уставшей мышцы дополнительная работа - дополнительный риск травмы. В общем если и делать, надо точно понимать, что тянем и зачем.
Болт растягивался по 40 минут до трени и Кепчоге тоже постоянно растягивается. Почему, что полезно для выдающихся спортсменов с длинной спортивной карьерой, вредно для любителей спорта?
@@ЕвгенийХанец-у9ч Перед бегом не надо тянуться долго и слишком активно. Да и после переусердствовать не стоит. Но аккуратная растяжка очень полезная штука.
эти люди растягивались потому что их мышцы ещё скованы от прошлой трени и чтобы получить эластичность и добиться полной амплитуды в планируемой тренировке добиваются ускорения процесса на 10%. Есть такое понятие, особенно после силовых трень мышцы теряют гибкость обретая силу, чтобы не терять гибкость, растяжка обязательна, а то потом спину почесать сам не сможешь. Вообще, здесь так туповато преподнесли, скомкано, что само видео вредно, как и название канала. Есть же выносливость, гибкость, координация, скорость и сила которые тренируют определёнными методиками для развития разных качеств у спортсменов. Однако баланс этих качеств нам жизненно необходим, для лучшего самочуствия в пожилом возрасте.
Из видео я понял, что растяжка ооочень нужна бегунам, только вне тренировки бега. Потому что на разогретой мышце наклониться к ноге и что-то порвать, нужно быть просто деревянным. Растянуть сухожилие во время растяжки икроножной... как? Как в половине амплитуды сустава люди умудряются что-то рвать? Такому человеку не то что бегать, двигаться вредно, пока он нормальную гибкость не натренирует.
Только что самое интересное, люди заметили улучшения в результатах, только после того как стали разминаться и проводить заминку. Возможно ее делают не так как надо) Но уж явно разогреть мышцы было бы правильно) Знаете, мы когда после зимы выходили играть в футбол и били по мечу, пытались отбить мяч, то мы тянули ноги и на следующий день, у многих болели связки, а у кого то так в обще были синяки от растяжки. По этому, все зависит от вида спорта, а у бега так зависит от скорости бега) Понятное дело что при медленном беге нет смысла прям уж со всем растягивать ноги и тело) А вот при скорости 15-20 км в час, как бы она была бы очень важной, а то будут травмы и чтобы восстановиться уйдет время, а потерянное время минус результат на финише)
Я в спорте 40 лет. После бега всегда делаю гимнастику, сначала растяжку а затем силовую специальную разминку. При другом раскладе травмы очень вероятны. Проверено лично .. Если в тренировке используется несколько видов упражнений, то после длительного бега ноги не сгибаются и требуется хотя-бы поприседать. А это и есть растяжка.
госпадибоже, я нашла свой канал. лайк, подписка и рекомендации! а то от беговых и растяжечных амбассадоров уже уши пухнут :) особенно от познавших "а мне помогает!"
Не надо путать, растяжка у начинающего физкультурника и у опытных атлетов несет в себе совершенно разные понятия, и сравнивать тренированные мускулы и мышцы юных подованов. Начинающий спортсмен "дергая бедро" перед треней, таким образом не только слегка разогревает мышцы и "стимулирует выработку синовиальной жидкости", но и настраивается психологичеки, чем лучше не манкировать. После же трени, вытягивая мышцы, начинающий спортик достигает эффективного расслабления натруженных, которого со временем сможет добиваться и без получасовых вытягиваний во всякие стороны. Бывалый же, особого эффекта от динамической может и не воспримет (а может и таки да, очень много различных факторов), а статическая заминка тем более эффекта не возымеет, бо мускулы уже тренированы, растягиваться до бесконечности не могут, нужно уже на массаж переходить (но про вред массажа ролика не будет, производители уже минули ту стадию, когда от него толку особо нет)). Вот и получается, что ребятам оно уже не надо, а значит и всем не нужно. Сова, глобус, натянули ПС. Что касается травм при растяжке - этому тоже надо научиться, чтобы делать правильно и безопасно. Не бег вреден, или растяжка, а лишний энтузиазм!
Зачем мне это попалось🤷🤷 Делала, делаю и буду делать 👏😉 Тем более с утра я делаю зарядку, а до стадиона иду пешком 20 минут и это уже как разминка🚶 и после не сразу приступаю к расстяжке, а немного пройдусь и только потом и чувствую себя отлично. Тело само подскажет как ему лучше ❤🥰🥰
Так! Во первых спасибо за ролик! Было видео о ITBS и Демченко как раз говорил, чтобы избегать данного синдрома, то после пробежки, пока мышцы разогретые, растягиваем бедровую мышцу, чтобы потом снизить вероятность синдрома при длительной пробежке. Все логично и для меня это вроде как работает. Получается что все же стоит тянуть мышцу бедра, если присутствует такая проблема, хотелось бы уточнения. Спасибо
Никогда не разбирался и не растягивался, растяжка чуть шире ширины плеч, бег давался легко в кайф и результаты были на много лучше тех кто разминаться, я ещё тогда думал, вот, если бы я ещё разминаться и в шпагат садился, вообще был бы быстрее пули, оказывается все правильно делал. А как перед велосипедом, нужна ли разминка, а то первые годы крутил суставы, приседал, тянулся и были проблемы с коленями и ахилом, перестал приседать и разминаться и ничего не болит с тех пор
Гибкость и подвижность суставов основа здорового образа жизни! Это просто база от которой нельзя отказаться так-как это основа биомиханики! Я постоянно вижу на манеже во время тренировок очень много зажатых молодых людей с не правильной осанкой. А что с ними будет встарости? Я с 2012 года занимаюсь спортом принимал участие в соревнованиях по тяжелой атлетике и кроссфиту, переплывал Босфорский пролив и пробежав 11 ультрамарфонов и за все это время время я сталкнулся с огромным оличеством проблем из-за отсутвия гибкости.
Очень узконаправленный разбор растяжки. Эксперты - ОЧЕНЬ СМЕШНЫЕ и не до конца компетентны, как показал этот ролик. Рассмотрено в одной плоскости, и ни слова (видимо просто нет знаний об этом) о выделяющихся гормонах при том, или ином виде растяжки! Растяжка-растяжке - рознь! Как и её польза, или вред для разных видов физической активности! Перед длинными, относительно медленными пробежками - растягиваться, особенно статически, конечно крайне глупо и беспонтово... )
Занимаюсь велоспортом уже второй сезон. В день самих тренировок-поездок (длительных в среднем темпе, интервальных на короткие дистанции) разминка в основном состоит в разогреве мышц, но не резкими движениями, а быстрым темпом. Растяжку делаю только перед сном, когда уже прошло более 2-3 часов с момента тренировки. Хотелось бы увидеть на вашем канале видео о массаже с валиком от Юрия Сдобникова. И как данный вид массажа влияет на показатели в велоспорте (восстановление мышц и профилактику мышечных травм (как правильно выполнять упражнения и какую принимать позу на валике). Нужно ли делать данный массаж после велотренировки или же в другой день? И болезненная тема пояснично-крестцового отдела позвоночника в велоспорте (профилактика протрузий и грыж в велоспорте).
Заметил в последние пару лет появление тренда на разоблачение мифов про бег и около. Растяжка не нужна, мфр трата времени,, поверхность для бега без разницы какая в плане ударной нагрузки и т.д. И не пойму, то ли это кому то выгодно глобально, то ли кто-то в частности на этом контент делает (врачи, блогеры), то ли и правда это мифы.
Заявлены были новые научные публикации ( какой давности они должны быть ?) В описании дана работа 2002 года в не лучшем научном журнале, откровенно говоря и совсем непохожая на научную публикацию работа. Прошу больше ссылок!
Очень жаль не расказали о динамической растяжке, как она влияет на спортивные результаты и на сколько она важна! Есть очень много крупных иследований, где можно увидеть ее эффективность, тогда как статическая растяжка совершенно не приносит пользы. Видео получилось очень однобоким к сожадению. Не раскрыты очень важные темы, такие как мобильность суставов, правильная осанка и приемлемый диапазон движений. А это все очень важно! Я обсалютно уверен что если провести на мобильность тесты то у большиство бегунов любителей не пройдут эти тесты на 100%. Очень многие из нас видут сидячий образ жизни! К примерну я работаю за пк иногда по 8 - 12 часов и так почти каждый день. Это все влияет на мобильность и на правильную осанку! Чтобы внести хоть какую-то объективность на TH-cam можно найти видео с научной статистикой о динамической растяжке "Как вам НЕ НУЖНО растягиваться? Что такое ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ? НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД на СТАТИЧЕСКУЮ растяжку"
Здравствуйте.Разтяжка ,разминка нужна и сильнее с возрастом .В 40 лет начал заниматься и если турник то да там в лёгкую покрутил руками плечами но если тренажёры то сильно прорабатывать .Начал бегать и одно колено чёт не то если не разминать .
Алексей, становишься "настоящим журналистом" (любителем громких заголовков и дешёвых сенсаций, притянутых "за уши") Пересмотри Лондонский марафон,дебют Sifan Hassan, когда у неё в самом начале бег не пошел. Она остановилась, сделала растяжку. Потом догнала всех и победила в забеге.
Оказалось, что Болт растягивался по 40 минут до трени, а Кипчоге тоже постоянно растягивается. Почему, что полезно для выдающихся спортсменов с длинной спортивной карьерой, вредно для любителей спорта?
Можно спринт и марафон называть пробежкой и говорить о них в общем и говорить хрень. У растяжки тоже много видов и некоторые для бегуна и просто любого человека полезны.
Я очень люблю бегать! Медленный спокойный темп. Начинал 3 км. Как понял что даже не задыхаюсь и не потею, увеличил до 5ти километров. В какоето время также увеличил до 7ми или 8ми. А вот когда перешел на 10км после стали нереально болеть колени, ходить трудно. После последнего забега восстанавливался больше недели!! Хотя 10 пробежал прекрасно (по времени час) и не устал и мог пробежать еще наверное 3км но не стал. Очень слежу за постановкой ноги, за техникой. И во время бега боли нет, а вот потом беда.. Забить на бег? Что делать?
•Попробуй ложиться рано спать; •Обязательно! до трени делать динамическую растяжку (без фанатизма); •после тренировки медленно пройдись некоторое время и пойди например домой отдохни; •дома прими либо холодный душ, либо ледяную ванну (как минимум ноги холодной водой попаливать); •уже перед сном (ПО ЖЕЛАНИЮ) сделай статическую растяжку / сходи в баню (именно попарься) / и ложись спать в тёплую постель в проветренной или проветриваемой комнате. Лично я бы не стал забрасывать бег, но ты лучше не завышай себе планку. •Также добавлю что нужно следить за своими ощущениями, если сильная усталость или непрекращающаяся боль (возьми перерыв или обратись к врачу)
Давайте ссылки на исследования, пожалуйста. «у меня были в практике такие случаи» - это частный случай,а не массовый. « это суперлогично» - в медицине это не довод. После тренировки есть риск перерастянуть мышцу и вы даже не почувствуете на фоне адреналина в крови, поэтому согласен с утверждением делать растяжку как отдельную тренировку.
Удалили видимо в том числе потому чтобы почистить все обоснованные негативные комментарии разом? И те где вам напихали за "серьёзные" исследования с выборкой в 10 человек и те где обьясняли что мышцы и сухожилия - это разные вещи и ваши выводы не верны и много какие ещё. Ребят - вы всё таки очень массовый канал и этот хайп не стоит огромного количества травмированных, которые сделают для себя вывод что растяжка не нужна.
"дубовая мышца лучше пружинит", "растянутые мышцы обладают меньшей силой" - скажите все это гимнастам, там есть такой комплекс упражнений, как вольные: здесь одновременно шпагаты максимальной амплитуды, в резкие, требующие максимально "упругого" напряжения прыжки и приземления.... и всё это практически одновременно. Так что Ваши аргументы как минимум притянуты за уши...И пусть продолжительность выполнения этих упражнений всего несколько минут - они отрабатываются годами, поэтому суммарно продолжительность там очень впечатляющая. А травмоопасность - не выше, чем в беге. К слову, я ушел из спортивной гимнастики в звании мастера спорта.
Йоги бегают плохо и не надо ля ля. Если йог занимается каратэ или ещё кроссфитом гири тягает, то поверти что и с весом за 80 очен шустро будет бегать. Есть лечебная гимнастика для колен, поэтому если кто вам будет говорить что бег изнашивает колени, не верти. Главное в беге мощь вашего торса для стремительного рывка, да и руки вытягивают ноги и от травм на другие дистанции. марофоны на 50 км дают только ранние болезни. Бабушки за 900 спортом не занимаются
На счëт безполезности растяжки. Я занимаюсь профессионально 6 дней в неделю по 2 часа и все делают разминку далее едем на соревнования все делают разминку на Олимпиаде также все разминаются. И что-то мне подсказывает, что не могут столько людей ошибаться. Притом разтяжку делают спортсмены абсолютно любых видов спорта. Короче не согласен с некоторыми утверждениями
да ваще растяжка и разминка для лохов)Ставь лайк если слабак, который боится повредить себя и делает суставную разминку, а в конце трени растяжку)Делай репост если гигачад, который на кую вертел все это и сразу готов к работе из коробки, даже если у тебя травмы, которые не заживают годами, потому, что ты не делаешь разминку и растяжку)
Господа, уже пытался выяснить этот вопрос, но ответа не нашёл. Попробую тут. Что происходит с подкастами? Уже два сюжета вышли обрезанными. Если это новая политика такая, так сказали бы что-ли. Но выглядит как тех проблема.
Трудно спорить с травматологом, так как его выборка более обширна, но не вставить свои пять копеек удержатся не могу. Считаю что расслабленная мышца, это та которая тянется, по этому растяжку делаю после тренировки, но не сразу, а немного походив в медленном темпе. Тянуть мышцы надо пока они теплые, то есть после нагрузки, а не до.
Растяжки бывают разные : статика и динамика. Об этом не слова в видео. И обычная статичная растяжка, возможно несёт риск, но динамическая необходима!!! Попробовал по совету усатой головы, не тянуться после 15км пробежки. Ноги отошли только через 2 часа!! Тогда как после динамической растяжки, мышцы разбиваются за 2 минуты и ноги в порядке! Предоставляйте информацию правильно. Данное видео вообще не в зачет!
@@daniilsannikov2336 таких дядей которые проматывают видос но пишут коменты с уверенностью буддийского монаха надо обходить стороной. У них не всё впорядке с головой
Скандальный ролик получился, но мы все равно вернули его на канал. Спасибо, что поддерживаете нас! ❤
поскандалят и успокоятся
А шо было?
Перезалив что-ли? А то я вроде уже смотрел его , а он опять. Правильное видео!
А что Ютуб удалил? 😂
Ой, спасибо вам! Наконец-то аргументы и факты.
ИСТОРИЯ: после бега стоял однажды тянулся на спорт площадке, наклоняюсь туда сюда, стою головой вниз, одну ногу, затем вторую, в лево/право и всё это около лавочки или тп…проходит мимо бабка, спрашивает: «чё делаешь тут, а?» я отвечаю: «тянусь вот стою» и понимаю что объяснять дальше бесполезно, а она мне в ответ сразу «наркоман чтоль?! я всё знаю! ищешь тут вокруг что-то!!! ваши эти закладки!!! щас вызову милицию!»…я ахуел, ничего отвечать не стал, закончил «растяжку» и свалил по быстрому.
ps. нахрен эту растяжку. аминь!
🤣🤣🤣
шикарный ролик!спасибо вам за работу!
Ну слава богу кто-то об этом снял ролик👏🏻
растяжка нужна отдельно от силовых и беговых тренировок👍🏻
Вся проблема в том, что растяжку путают с разминкой в большинстве случаев. Хотя например динамическая растяжка всё равно прогревает мышцы, ускоряет сердцебиение и принесёт больше пользы чем вреда.
Сейчас пойду смотреть о пользе растяжки до-после бега,посмотрим кто убибительнее 👌😁👍
Спасибо за видео. Так лень растягиваться. Оказалось что и не нужно.
Оказывается я не ленивый - а супер- продуманный бегун.🤔
Вот-вот😂 . И у меня такое приятное открытие было
Очень вовремя посмотрел. Спс ))
Лайк, если тоже никогда не делаешь разминку перед пробежкой.
Эх, эта затея нас когда то погубит. Ругаю себя каждый раз, когда разминаюсь трешкой перед основной тренировкой.
@@Den4il не погубит. Это нормально когда первые метры/километры идут на низком темпе в качестве разогрева мышц/связок/сухожилий/мозгов, а потом можно уже бежать на привычной крейсерской скорости.
Ок, тогда было бы неплохо, если бы каждый из участников видео показал как Он разминается перед тренировкой.
Я решил проблему легко. Не бегаю --> не делаю растяжку --> здоров и шаслиф🤭🤭🤭
гениально
Вот это по-нашему. Да за такое и выпить в плепорцию не грех.
Массаж спортивный и баня штука хорошая, но в отдельный день. И чтобы на следующий не было нагрузок.
По себе скажу что когда перестал делать растяжки до тренировки, результаты стали лучше. Идеально просто пробежаться и по приседать, но не тянутся.
А после тренировки или забега просто раскалываюсь на валике.
где то я это уже видел ))
Забыли упомянуть что растяжка и суставная гимнастика впринципе необходима каждому человеку для здоровья и в частности людям которые занимаются спортом, но в целом полезное видео, , просто все индивидуально и везде нужно мера :) спасибо
В первую очередь включать мозги и думать для чего, что ты делаешь...Если мышцы забиты, дубовые, то без массажей, растяжек будут травмы, но это нужно понимать
Абсолютно верно!!! Проверено годами
Спасибо за ваши видео, Глеб бледен.
Герб виден
Жир бредил
Гек сбрендил
Всё... я пошёл
Красавчег. Молодца. Полностью согласен, наконец-то!
Ё маё, Демченко, ты же приучил нас к растяжке после бега, а теперь на голубом глазу говоришь что это не правильно?
Ну, появились новые данные - надо реагировать.
Таков путь.
Впрочем, хотелось бы, конечно, развёрнутый ответ доктора на этот вопрос. Тут какая-то солянка и не очень понятно, что же он конкретно думает по теме видоса.
Аха ха)))
Точно
1. Динамическя растяжка перед тренировкой и соревнованиями. 2. Сразу после трени или соревнований - легкая растяжка по 10-15 сек. 3. Статич/растяжка 30-60сек на одну позу - вечером или по прошествии нескольких часов после тренировки. Это проверено и работает.
100% Согласен
А как проверено?
Вот это поворот ↩️
В основном всё по делу, но есть фактические ошибки:
1. Растяжка бывает не только статическая и динамическая, но так же и активная и пассивная. И все варианты сочетания (активная статическая, активная динамическая, пассивная статическая, пассивная динамическая)
2. Обратная корреляция между гибкостью и результатами в полумарафоне, может быть неправильно интерпретирована начинающим бегунами, которые не двигаются в нормальной физиологической амплитуде, будут пренебрегать растяжкой и в итоге не смогут оптимально двигаться, рискуя получить травму.
3. Не прозвучал тезис, что растяжка - это РАБОТА для мышцы. Это статическое напряжение мышцы, которое позволяет за счёт адаптации увеличить амплитуду движения сустава. Если стоит такая задача, то растяжка может присутствовать в тренировочном плане, в других случаях это просто дополнительная нагрузка, не приносящая пользы с точки зрения спортивного результата в беге.
Спасибо за ваше мнение.
2. В беге амплитуды минимальные и у большинства таковые есть, так что дефицит им не помешает бегать комфортно и улучшать результаты.
3. Здесь вы не сказать, что правы. Для мышцы это пассивная процедура, а за счет воздействия на рецепторы (по большей части в сухожилиях) тормозится нервная система и увеличивается амплитуда, так что никакой здесь нет активной работы, это основой минус растяжки
@@ЮрийСдобников-я9ч
Довольно дискуссионные вопросы) но дискуссия - это всегда интересно.
2. Часто действительно, имеющихся амплитуд движения будет достаточно. Но часто - не значит всегда. И многим будет не хватать например разгибания бедра, что будет перегружать поясницу, или будет ограничено движение в грудном отделе позвоночника, что будет влиять на дыхание и, опять же, на поясницу. Такие люди за счёт растяжки могли бы улучшить и результаты в беге, и самочувствие после тренировок, и профилактировать травмы.
3. Согласен, некорректная формулировка "статическое напряжение". Но рассматривать растяжку всё же стоит как работу для мышцы, поскольку даётся дополнительная механическая нагрузка, чтобы через достижение миостатического рефлекса, достичь расслабления. И для уставшей мышцы дополнительная работа - дополнительный риск травмы. В общем если и делать, надо точно понимать, что тянем и зачем.
В беге Йога это лишнее, а вот активная гибкость плюс при разминке. Статика возможна в другой день
Исправили концовку, молодцы
Ничего в концовке не трогали
@@BGVRDN А что поменяли?
@@lazerboy63 чмоки добавили 😘
Лайк, репост! Прям не гляля
Болт растягивался по 40 минут до трени и Кепчоге тоже постоянно растягивается.
Почему, что полезно для выдающихся спортсменов с длинной спортивной карьерой, вредно для любителей спорта?
Потому что если человек деревянный, то ему на йогу и отдельно там тянуться, а не перед бегом
@@ЕвгенийХанец-у9ч Перед бегом не надо тянуться долго и слишком активно. Да и после переусердствовать не стоит. Но аккуратная растяжка очень полезная штука.
эти люди растягивались потому что их мышцы ещё скованы от прошлой трени и чтобы получить эластичность и добиться полной амплитуды в планируемой тренировке добиваются ускорения процесса на 10%. Есть такое понятие, особенно после силовых трень мышцы теряют гибкость обретая силу, чтобы не терять гибкость, растяжка обязательна, а то потом спину почесать сам не сможешь. Вообще, здесь так туповато преподнесли, скомкано, что само видео вредно, как и название канала. Есть же выносливость, гибкость, координация, скорость и сила которые тренируют определёнными методиками для развития разных качеств у спортсменов. Однако баланс этих качеств нам жизненно необходим, для лучшего самочуствия в пожилом возрасте.
Из видео я понял, что растяжка ооочень нужна бегунам, только вне тренировки бега. Потому что на разогретой мышце наклониться к ноге и что-то порвать, нужно быть просто деревянным. Растянуть сухожилие во время растяжки икроножной... как? Как в половине амплитуды сустава люди умудряются что-то рвать? Такому человеку не то что бегать, двигаться вредно, пока он нормальную гибкость не натренирует.
Только что самое интересное, люди заметили улучшения в результатах, только после того как стали разминаться и проводить заминку. Возможно ее делают не так как надо) Но уж явно разогреть мышцы было бы правильно) Знаете, мы когда после зимы выходили играть в футбол и били по мечу, пытались отбить мяч, то мы тянули ноги и на следующий день, у многих болели связки, а у кого то так в обще были синяки от растяжки. По этому, все зависит от вида спорта, а у бега так зависит от скорости бега) Понятное дело что при медленном беге нет смысла прям уж со всем растягивать ноги и тело) А вот при скорости 15-20 км в час, как бы она была бы очень важной, а то будут травмы и чтобы восстановиться уйдет время, а потерянное время минус результат на финише)
Есть статическая и динамическая растяжка, динамическая в небольших количествах как раз разогревает мышцы перед нагрузкой и помогает избежать травм
@@z3ro-H8 а можно просто побегать и попрыгать, посмотрите как разминаются олимпийские атлеты
Я в спорте 40 лет. После бега всегда делаю гимнастику, сначала растяжку а затем силовую специальную разминку. При другом раскладе травмы очень вероятны. Проверено лично ..
Если в тренировке используется несколько видов упражнений, то после длительного бега ноги не сгибаются и требуется хотя-бы поприседать. А это и есть растяжка.
Ролик в точку, всегда чувствовал что растяжки делать не надо
Здравствуйте. У вас нет желания снять видео, как всё-таки нужно разминаться перед бегом, как например, Вы готовитесь к тренировке?
госпадибоже, я нашла свой канал. лайк, подписка и рекомендации! а то от беговых и растяжечных амбассадоров уже уши пухнут :) особенно от познавших "а мне помогает!"
Спасибо за информацию !
Следующий ролик давай про вред массажа.
Тут надо вспомнить ролик четырехлетней давности, где бег вреден рассказывает про суставную гимнастику
Зря вы. Конфликта видео нет: суставная гимнастика хороша. Как и любая гимнастика.
так, а что изменилось?
Короче Склифосовский динамическая до , статическая после !
Это аксиома
Однозначно. Аминь.
Не надо путать, растяжка у начинающего физкультурника и у опытных атлетов несет в себе совершенно разные понятия, и сравнивать тренированные мускулы и мышцы юных подованов. Начинающий спортсмен "дергая бедро" перед треней, таким образом не только слегка разогревает мышцы и "стимулирует выработку синовиальной жидкости", но и настраивается психологичеки, чем лучше не манкировать. После же трени, вытягивая мышцы, начинающий спортик достигает эффективного расслабления натруженных, которого со временем сможет добиваться и без получасовых вытягиваний во всякие стороны. Бывалый же, особого эффекта от динамической может и не воспримет (а может и таки да, очень много различных факторов), а статическая заминка тем более эффекта не возымеет, бо мускулы уже тренированы, растягиваться до бесконечности не могут, нужно уже на массаж переходить (но про вред массажа ролика не будет, производители уже минули ту стадию, когда от него толку особо нет)). Вот и получается, что ребятам оно уже не надо, а значит и всем не нужно. Сова, глобус, натянули
ПС. Что касается травм при растяжке - этому тоже надо научиться, чтобы делать правильно и безопасно. Не бег вреден, или растяжка, а лишний энтузиазм!
"Стрейчевый наркоман" - каких только торчков не бывает)
Зачем мне это попалось🤷🤷 Делала, делаю и буду делать 👏😉 Тем более с утра я делаю зарядку, а до стадиона иду пешком 20 минут и это уже как разминка🚶 и после не сразу приступаю к расстяжке, а немного пройдусь и только потом и чувствую себя отлично. Тело само подскажет как ему лучше ❤🥰🥰
Как обычно есть два лагеря😂 за и против 50/50.
А какую тогда разминку делать перед бегом?
Рассказали что не нужно. А что надо не рассказали
Так! Во первых спасибо за ролик! Было видео о ITBS и Демченко как раз говорил, чтобы избегать данного синдрома, то после пробежки, пока мышцы разогретые, растягиваем бедровую мышцу, чтобы потом снизить вероятность синдрома при длительной пробежке. Все логично и для меня это вроде как работает. Получается что все же стоит тянуть мышцу бедра, если присутствует такая проблема, хотелось бы уточнения. Спасибо
Никогда не разбирался и не растягивался, растяжка чуть шире ширины плеч, бег давался легко в кайф и результаты были на много лучше тех кто разминаться, я ещё тогда думал, вот, если бы я ещё разминаться и в шпагат садился, вообще был бы быстрее пули, оказывается все правильно делал. А как перед велосипедом, нужна ли разминка, а то первые годы крутил суставы, приседал, тянулся и были проблемы с коленями и ахилом, перестал приседать и разминаться и ничего не болит с тех пор
Что жил - все зря...
Моя жизнь больше никогда не будет прежней
Гибкость и подвижность суставов основа здорового образа жизни! Это просто база от которой нельзя отказаться так-как это основа биомиханики! Я постоянно вижу на манеже во время тренировок очень много зажатых молодых людей с не правильной осанкой. А что с ними будет встарости? Я с 2012 года занимаюсь спортом принимал участие в соревнованиях по тяжелой атлетике и кроссфиту, переплывал Босфорский пролив и пробежав 11 ультрамарфонов и за все это время время я сталкнулся с огромным оличеством проблем из-за отсутвия гибкости.
Какие проблемы у вас из-за отсутствия растяжки, даже интересно послушать.
@@НиколайБерляков-р2дДа тупо балабол без пруфов, чью веру порвали
Давно перестал этим заниматься. Просто 5 минут ходьбы до и после.
Растяжка отдельная тренировка в отдельный день.
.
Очень узконаправленный разбор растяжки. Эксперты - ОЧЕНЬ СМЕШНЫЕ и не до конца компетентны, как показал этот ролик.
Рассмотрено в одной плоскости, и ни слова (видимо просто нет знаний об этом) о выделяющихся гормонах при том, или ином виде растяжки! Растяжка-растяжке - рознь! Как и её польза, или вред для разных видов физической активности!
Перед длинными, относительно медленными пробежками - растягиваться, особенно статически, конечно крайне глупо и беспонтово... )
Я новичок. 43 г. Мне легче бежится, если покрутить стопы. И после трени легче становится после растяжки икроножных.
Интересно, а есть похожие исследования по массажу? Может он тоже бессмысленен? В целом механизм работы выглядит похоже , или нет? Спасибо!
Повторюсь, мало Сашки!
так что заново смотреть, там будет что-то новенькое?
Занимаюсь велоспортом уже второй сезон. В день самих тренировок-поездок (длительных в среднем темпе, интервальных на короткие дистанции) разминка в основном состоит в разогреве мышц, но не резкими движениями, а быстрым темпом. Растяжку делаю только перед сном, когда уже прошло более 2-3 часов с момента тренировки. Хотелось бы увидеть на вашем канале видео о массаже с валиком от Юрия Сдобникова. И как данный вид массажа влияет на показатели в велоспорте (восстановление мышц и профилактику мышечных травм (как правильно выполнять упражнения и какую принимать позу на валике). Нужно ли делать данный массаж после велотренировки или же в другой день? И болезненная тема пояснично-крестцового отдела позвоночника в велоспорте (профилактика протрузий и грыж в велоспорте).
Всему должна быть мера
В своем видео про колени доктор Демченко советовал 3 упражнения по растяжке после бега, а тут пройти растяжки 🤔
Добрый день. Скажите, а массаж, например пистолетом - икр, бедер стоит ли делать? После тренировки конечно же.
что за пистолет?
Повторение , для закрепления материала!
А, ну норм) Никогда не делала растяжку ни до, ни после, потому что не видела никакого эффекта. Продолжу не делать)
Заметил в последние пару лет появление тренда на разоблачение мифов про бег и около. Растяжка не нужна, мфр трата времени,, поверхность для бега без разницы какая в плане ударной нагрузки и т.д. И не пойму, то ли это кому то выгодно глобально, то ли кто-то в частности на этом контент делает (врачи, блогеры), то ли и правда это мифы.
Ну-с, насчёт поверхности для бега:
думаю, что все понимают, что трава/земля лучше асфальта 😄
@@pauluzu5395 трава/земля - лучше по ударной нагрузке, а всякие растяжения, вывих и т.д. только в путь!
Странно,одни мастера спорта растягиваются перед бегом,другие не советуют,и кого слушать?
Заявлены были новые научные публикации ( какой давности они должны быть ?)
В описании дана работа 2002 года в не лучшем научном журнале, откровенно говоря и совсем непохожая на научную публикацию работа.
Прошу больше ссылок!
почитайте про плиометрику Верхошанского и олимпийских бегунов. Всё это уже давно известная информация примерно с 70х прошлого века
Очень жаль не расказали о динамической растяжке, как она влияет на спортивные результаты и на сколько она важна! Есть очень много крупных иследований, где можно увидеть ее эффективность, тогда как статическая растяжка совершенно не приносит пользы. Видео получилось очень однобоким к сожадению. Не раскрыты очень важные темы, такие как мобильность суставов, правильная осанка и приемлемый диапазон движений. А это все очень важно! Я обсалютно уверен что если провести на мобильность тесты то у большиство бегунов любителей не пройдут эти тесты на 100%. Очень многие из нас видут сидячий образ жизни! К примерну я работаю за пк иногда по 8 - 12 часов и так почти каждый день. Это все влияет на мобильность и на правильную осанку! Чтобы внести хоть какую-то объективность на TH-cam можно найти видео с научной статистикой о динамической растяжке "Как вам НЕ НУЖНО растягиваться? Что такое ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ? НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД на СТАТИЧЕСКУЮ растяжку"
Здравствуйте.Разтяжка ,разминка нужна и сильнее с возрастом .В 40 лет начал заниматься и если турник то да там в лёгкую покрутил руками плечами но если тренажёры то сильно прорабатывать .Начал бегать и одно колено чёт не то если не разминать .
Выводы: Бег- это вред, только Секс только Хардкор🤣
Ставьте лайки, они старались. Делать или не делать, когда и что решать только вам
Нет растяжке! Скандальный выпуск🔥
Алексей, становишься "настоящим журналистом" (любителем громких заголовков и дешёвых сенсаций, притянутых "за уши") Пересмотри Лондонский марафон,дебют Sifan Hassan, когда у неё в самом начале бег не пошел. Она остановилась, сделала растяжку. Потом догнала всех и победила в забеге.
Да ваще бег вреден!!!!
А как на счёт массажа после тренировки? Он способствует быстрому восстановлению?
Только массаж простаты.
ага конечно сразу как огурчик
Перезалили после поста Искандера?
Что за пост Искандера?
@@SAMEDI163 в телеге он писал, что некоторые статьи не правильно перевели
😂😂😂
@@budloboder ему Сдорников аргументировано ответил в сторис, что Искандер невнимательно смотрел ролик
Оказалось, что Болт растягивался по 40 минут до трени, а Кипчоге тоже постоянно растягивается.
Почему, что полезно для выдающихся спортсменов с длинной спортивной карьерой, вредно для любителей спорта?
Вопрос не снят: Юра, где усы? 🙃
Когда ещё растяжку делать, как не после тренировки
А в чем скандальность была ? во вставках с различных каналов ?
Ядгаров залупился
Что-то Владимир наш Демченко не очень совсем выглядит(( Что случилось?
слишком много растягивался
это все витамин д в ударных дозах для хорошего настроения и бодрости 🤫
Фамилию Стрижакова исправили?
Я всегда чувствовал,что растяжки это лишнее
СМЫСЛ РОЛИКА : если плохая растяжка, то тренируй её ОТДЕЛЬНО на стретчинге или йоге. Всем бег
Можно спринт и марафон называть пробежкой и говорить о них в общем и говорить хрень. У растяжки тоже много видов и некоторые для бегуна и просто любого человека полезны.
@@MrIkarphoto , Вы совершенно правы!
Я очень люблю бегать! Медленный спокойный темп. Начинал 3 км. Как понял что даже не задыхаюсь и не потею, увеличил до 5ти километров. В какоето время также увеличил до 7ми или 8ми. А вот когда перешел на 10км после стали нереально болеть колени, ходить трудно. После последнего забега восстанавливался больше недели!! Хотя 10 пробежал прекрасно (по времени час) и не устал и мог пробежать еще наверное 3км но не стал. Очень слежу за постановкой ноги, за техникой. И во время бега боли нет, а вот потом беда.. Забить на бег? Что делать?
Привыкание организма. Привыкнешь к такой дистанции и болеть ничего не будет.
К врачу занимающемуся спортсменами сходить для начала, потому что советы в интернете это круто, но порванный мениск еще никого быстрее не делал)
•Попробуй ложиться рано спать;
•Обязательно! до трени делать динамическую растяжку (без фанатизма);
•после тренировки медленно пройдись некоторое время и пойди например домой отдохни;
•дома прими либо холодный душ, либо ледяную ванну (как минимум ноги холодной водой попаливать);
•уже перед сном (ПО ЖЕЛАНИЮ) сделай статическую растяжку / сходи в баню (именно попарься) / и ложись спать в тёплую постель в проветренной или проветриваемой комнате.
Лично я бы не стал забрасывать бег, но ты лучше не завышай себе планку.
•Также добавлю что нужно следить за своими ощущениями, если сильная усталость или непрекращающаяся боль (возьми перерыв или обратись к врачу)
Давайте ссылки на исследования, пожалуйста. «у меня были в практике такие случаи» - это частный случай,а не массовый. « это суперлогично» - в медицине это не довод.
После тренировки есть риск перерастянуть мышцу и вы даже не почувствуете на фоне адреналина в крови, поэтому согласен с утверждением делать растяжку как отдельную тренировку.
подтверждаю личным опытом, статическая растяжка довольно травмоопасна. проверил на бицепсе бедра и квадрицепсе
Удалили видимо в том числе потому чтобы почистить все обоснованные негативные комментарии разом? И те где вам напихали за "серьёзные" исследования с выборкой в 10 человек и те где обьясняли что мышцы и сухожилия - это разные вещи и ваши выводы не верны и много какие ещё. Ребят - вы всё таки очень массовый канал и этот хайп не стоит огромного количества травмированных, которые сделают для себя вывод что растяжка не нужна.
Вообще-то на них пожаловались ilovesupersport, а сами они ничего не удаляли.
Тут ведь не сказано, что растяжка совсем не нужна !
@@vanyapryanya9465 вы комментарии почитайте. Люди не будут вникать, они название прочитали мельком прослушали и всё
@@MrIkarphotoэто проблема людей, что они не могут найти время нормально вникнуть и сделать для себя выводы
Альтернативщина и хайпожорство эт дело сурьезное. Ребята работают...
Ну все! 8 лет растяжки и уставной гимнастики в топку. Хотя у нас все спортсмены на динамо это делают.
Мало Таша
Все смешалось, люди, кони... почему-то в большинство отождествляет разминку/заминку и растяжку, отсюда и холивар )))
жесть конечно. авторы могли бы и раскрыть эту тему. а так - в очередной раз еще раз всех запутали.
@@MrApachik 3:06 говорят об этом. Просто обычное явление -- у большинства проблемы со вниманием.
"дубовая мышца лучше пружинит", "растянутые мышцы обладают меньшей силой" - скажите все это гимнастам, там есть такой комплекс упражнений, как вольные: здесь одновременно шпагаты максимальной амплитуды, в резкие, требующие максимально "упругого" напряжения прыжки и приземления.... и всё это практически одновременно. Так что Ваши аргументы как минимум притянуты за уши...И пусть продолжительность выполнения этих упражнений всего несколько минут - они отрабатываются годами, поэтому суммарно продолжительность там очень впечатляющая. А травмоопасность - не выше, чем в беге. К слову, я ушел из спортивной гимнастики в звании мастера спорта.
спортивная гимнастика очень специфичная деятельность, здесь про растяжку для бега.
А причем тут гимнасты и бегуны ? И что у нас тренера все врачи ? Старое поколение выросшее в этом, новое что-то изучали?
Йоги бегают плохо и не надо ля ля. Если йог занимается каратэ или ещё кроссфитом гири тягает, то поверти что и с весом за 80 очен шустро будет бегать. Есть лечебная гимнастика для колен, поэтому если кто вам будет говорить что бег изнашивает колени, не верти. Главное в беге мощь вашего торса для стремительного рывка, да и руки вытягивают ноги и от травм на другие дистанции. марофоны на 50 км дают только ранние болезни. Бабушки за 900 спортом не занимаются
Избыточная нагрузка на суставы и правда их изнашивает, тут должен быть сверхбаланс
Никогда не бела растяжку бегу сразу
Глюк в матрице
На счëт безполезности растяжки. Я занимаюсь профессионально 6 дней в неделю по 2 часа и все делают разминку далее едем на соревнования все делают разминку на Олимпиаде также все разминаются. И что-то мне подсказывает, что не могут столько людей ошибаться. Притом разтяжку делают спортсмены абсолютно любых видов спорта. Короче не согласен с некоторыми утверждениями
Голосуем за Сашку
Км полтора пробежал, легкая растяжка, побежал дальше, делать надо однозначно и перед и после.
да ваще растяжка и разминка для лохов)Ставь лайк если слабак, который боится повредить себя и делает суставную разминку, а в конце трени растяжку)Делай репост если гигачад, который на кую вертел все это и сразу готов к работе из коробки, даже если у тебя травмы, которые не заживают годами, потому, что ты не делаешь разминку и растяжку)
Согласен зачем лишать людей возможностей снять очередной рисл после марафона как он еле идет по ипичную музыку))
Господа, уже пытался выяснить этот вопрос, но ответа не нашёл. Попробую тут. Что происходит с подкастами? Уже два сюжета вышли обрезанными. Если это новая политика такая, так сказали бы что-ли. Но выглядит как тех проблема.
Подкасты не обрезаны. Обновитесь. Возможно был глюк.
@@BGVRDNу меня тоже так.
Вынужден настаивать. Только что перепроверил и в Яндекс музыке и в Покет касте. Один 10 минут, другой 40.
А где ты нашел у них подкасты вообще? Они давно уже ничего не выпускают
Трудно спорить с травматологом, так как его выборка более обширна, но не вставить свои пять копеек удержатся не могу. Считаю что расслабленная мышца, это та которая тянется, по этому растяжку делаю после тренировки, но не сразу, а немного походив в медленном темпе. Тянуть мышцы надо пока они теплые, то есть после нагрузки, а не до.
Растяжки бывают разные : статика и динамика. Об этом не слова в видео. И обычная статичная растяжка, возможно несёт риск, но динамическая необходима!!!
Попробовал по совету усатой головы, не тянуться после 15км пробежки. Ноги отошли только через 2 часа!! Тогда как после динамической растяжки, мышцы разбиваются за 2 минуты и ноги в порядке!
Предоставляйте информацию правильно. Данное видео вообще не в зачет!
Вы видимо не смотрели видео, там несколько раз говорили про статическую и динамическую растяжку
@@daniilsannikov2336 таких дядей которые проматывают видос но пишут коменты с уверенностью буддийского монаха надо обходить стороной. У них не всё впорядке с головой
Зачем вы скрыли пол головы у Котельниковой Дарьи?)))
Очень вредный ролик. Сразу в мусорку. Донесли то что хотели. 19 минут бреда и 1 минута пользы
Удаляли чтобы фамилию Андрея Стрижакова правильно написать?)