العنوان خادع! أين هو سر زيادة الثبات والتحمّل في تمرين البلانك؟! المفروض العنوان يكون مثلاً الوضعية الصحيحة لتمرين البلانك أو شئ آخر! على كل حال، شكراً 😬
سؤال الذي يرضى عنك.. هل هناك نتيجة اذا قمت بعمل البلانك ولكن لا اعمل دايت مطلقا اي لا اهتم بالتغذية السليمة... متحمس للبلانك لكن متردد من اجل عدم الانضباط الغذائي... هل يفيد أم لا ولو نسبيا؟
@@user-qz8sw3lk3u اخي واضب على هاذ التمرين بس كون منتضم في التمرين وملتزم على كل حال عشر دقايق مو شيء مستحيل حط هدف واعطي كل جهدك حتى تحقق هدفك وبعدين رح توصل لنتيجة اشاء الله
@@user-qz8sw3lk3u انا اول ما بدات بدأت بدقيقة كل يوم وبعد 5 ايام يوم راحة بقيت على المنوال هذاك اسبوعين وبعدين زودت المدة يعني تطورت وكملت بدقيقتين خمسة ايام ويوم راحة . المهم على هذيك الوتيرة تحسنت وصرت افضل و اذا كان هاذ الجدول صعب عليك ممكن تقلل مدة التمرين يعني بليوم تسوي ثلاثين ثانية ثلاث مرات ويمديك تضيف تمارين بطن اخرى غير البلانك ( لا تنسى الاكل الصحي والمواضبة )
@@ahmedkhlifi8482 جزاك الله خير بإذن رح التزم أنا الحمدلله وضعي جيد نوعا ما عادي اقعد فوق دقيقتين هذا آخر شي اوصله الآن لكن رح اوضب مثلما قلت وان شاء الله بعد فترة ارد على تعلقيك واكون تحسنت
لو سمحت كوتش شفت كتير فيديوهات بخصوص تمرين البلانك انو لازم يكون الضهر والبطن بشكل مستقيم غير التعليمات تبعك إياه الأصح وشكرا ع الشي الي بتقدمو
شكرا كنت اعاني من مشاكل من تمرين بلانك🥰
احسنت ونحن مع المحتوى الهادف
شكراً صديقي
تابع الشرح رائع
شكرا لك أخي 🌸
تمرين البلانك .دهون أقل قوة أكثر
واريد أضيف لكلام الأخ صاحب القناة .من المهم التغذية السليمة والإبتعاد عن العادات السيئة مثل العادة السرية والتدخين
👍🏼👍🏼👍🏼
العنوان خادع! أين هو سر زيادة الثبات والتحمّل في تمرين البلانك؟! المفروض العنوان يكون مثلاً الوضعية الصحيحة لتمرين البلانك أو شئ آخر! على كل حال، شكراً 😬
سؤال الذي يرضى عنك..
هل هناك نتيجة اذا قمت بعمل البلانك ولكن لا اعمل دايت مطلقا اي لا اهتم بالتغذية السليمة... متحمس للبلانك لكن متردد من اجل عدم الانضباط الغذائي... هل يفيد أم لا ولو نسبيا؟
طبعاً يفيد لانك تحرق سعرات حرارية عند ممارسة هدا التمرين و تبني قوة
و هنا ممكن ان يقوى الدافع عندك و يمكن ان تهتم بالغداء اكثر
وصلت 7 دقائق خلال شهر
مشكور
مشكور
ممكن الزياده بالوقت فقط وليسه بالوضعيه
تغيير الوضعية اي تعزيز الكثافة و الصعوبة و بذلك يكون التمرين فعال اكثر
عاش
وحش
ما توقعتك بتشوف قنوات كالستنيكس
موفق
احسنت
سؤال خمس دقايق ف تمارين الوحده ؟؟
انا بعد 5دقايق لا اريد ان اتوقف بالرغم من الالم اصبر لكن اسقط لان تنتهي قوتي .. هل يوجد حل
واظب على التمرين يومياً مع الغذاء الصحي والابتعاد عن العادات السيئة كالسهر والتدخين والعادة السرية إلخ
والتنفس اثناء البلانك طيب كيف طريقته ؟
قال في فيديو سابق ان تتنفس بعمق ولا تكتم نفسك ابداً
كم دقيقه اسوي التمرين تقريبا يعني اذا انا توي بديت اسوي التمرين هل يكون دقيقه باليوم وابدا ازيد او كيف الوضع ياليت تشرح لي
العب الحد الاقصى لك كل يوم و زيد عليه كل مرة
شباب فيكم اتفرجوا على شيء أثناء التمرين حتى تنسو الألم والفشل العضلي
خلتني اسوي ١٠ دقائق
جربوها
كيف قدرت تتحمل وقديش لك تتمرن
@@user-qz8sw3lk3u
اخي واضب على هاذ التمرين بس كون منتضم في التمرين وملتزم على كل حال عشر دقايق مو شيء مستحيل حط هدف واعطي كل جهدك حتى تحقق هدفك وبعدين رح توصل لنتيجة اشاء الله
@@ahmedkhlifi8482 ممتاز رح التزم لكن ممكن تزودني ببعض التفاصيل كم دقيقة بدأت باليوم يعني جدول تمارينك واكون شاكر لك
@@user-qz8sw3lk3u انا اول ما بدات بدأت بدقيقة كل يوم وبعد 5 ايام يوم راحة
بقيت على المنوال هذاك اسبوعين وبعدين زودت المدة يعني تطورت وكملت بدقيقتين
خمسة ايام ويوم راحة .
المهم على هذيك الوتيرة تحسنت وصرت افضل و اذا كان هاذ الجدول صعب عليك ممكن تقلل مدة التمرين يعني بليوم تسوي ثلاثين ثانية ثلاث مرات ويمديك تضيف تمارين بطن اخرى غير البلانك ( لا تنسى الاكل الصحي والمواضبة )
@@ahmedkhlifi8482 جزاك الله خير بإذن رح التزم أنا الحمدلله وضعي جيد نوعا ما عادي اقعد فوق دقيقتين هذا آخر شي اوصله الآن لكن رح اوضب مثلما قلت وان شاء الله بعد فترة ارد على تعلقيك واكون تحسنت
كم مره اقدر اسويه في الاسبوع
من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً أو أكثر على قدر الاحتمال والقوة البدنية. ممكن تعمله بعد الصلوات الخمس مثلاً يعني خمس مرات يومياً. بالتوفيق 💚👍🏼
هل دقيقتين تفي بالغرض
جيد لكن حاول أنك تزود المدة على قد ما تقدر مع الاهتمام بالغذاء الصحي والابتعاد عن العادات السيئة كالسهر والعادة السرية والتدخين إلخ