اللهم صل على محمد وال محمد عدد خلقك ومداد كلماتك ورضا نفسك وزنة عرشك وعدد ما ذكر الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلين إلى يوم القيامة عني وعن المسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموت.
عمري 45 ولله الحمد بدأت بتمرين البلانك قبل شهرين تقريبآ وبفضل الله وصلت الآن الى دقيقتين تمرين مميز أرجو من الجميع ممارسته لأنهو يعود عليك بفوائد عديدة
والله العظيم كلامه كله صحيح انا وزني نزل تقريبا عشرين كيلو بدات من محرم١٤٤٥ حتى الان٦صفر١٤٤٥ ماشا الله تبارك الله افضل تمرين من دقيقة واحدة يوميا ٦مرات او اكثر تستفيد منه كانك بتمشي على السير والدراجة الثابتة لساعات طوال والعرق يصب منك صب بصراحة افضل واحسن تمرين عرفته في حياتي كلها وأصلا انا ما اعرف التمارين لكن مقارنة بالمشيعلى السير والدراجة البلانك احسن بكثير الحمدلله والشكرلله على تمرين البلانك للناس بالذات الفقراء اللي مايقدروا يشتروا اجهزة للرياضة البلانك يظبط كل شي بفضل الله وحدة❤
بدات ممارسه تمرين البلانك من يومين ٣٠ثانيه على اربع فترات والحمد لله تمرين جدا رائع صحيح صعب لكن راحه نفسيه بعد انتهاء التمرين ان شاء الله ساودام عليه ما حييت للعلم اني اكره الرياضه لكن حبيت هذا التمرين بذات
اللهم صل على محمد وال محمد عدد خلقك ومداد كلماتك ورضا نفسك وزنة عرشك وعدد ما ذكر الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلين إلى يوم القيامة عني وعن المسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموت.
أنا أصلا بدأته من اسبوع و بدأت بثلاثين ثانية يوميا ، اما الان فاقوم دقيقة كاملة لمدة ثلاث مرات يوميا و سأرفع المدة لدقيقة و نصف بعد مضي أسبوع ان شاء الله ، تمرين جمييييل صراحة
لا أنصح بممارسته كل يوم فالجسم يوجد به مجموعات عضلية أخرى يجب التركيز عليها ..يجب تدريب كل الجسم على مدار الأسبوع وعزل كل مجموعة عضلية على حدا ..لكنه تمرين جيد يعطي جمالية لعضلات البطن من ناحية إظهارها بشكل أنيق وجذاب ..لاداعي لممارسته كل يوم
ربنا آتنا في الدنيا حسنة ، و في الآخرة حسنة ، و قنا عذاب النار . متفق عليه اللهم إني أسألك الهدى و التقى و العفاف و الغنى . رواه مسلم . اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مِنْ فَضْلِكَ وَرَحْمَتِكَ، فَإِنَّهُ لا يَمْلِكُهَا إِلا أَنْتَ . الطبراني بإسناد صحيح
واللهي يا حبايبي انا صرلي شهر عامل روجيم واتمرن الصبح دون ان اكل شيء يعني على معدة فارغة كنت امشي صباحاً ٤٥ دقيقة وبعدين افطر ٠كان قبل الروجيم لا اقدر امشي لأنني دائما جالس بالبيت ولا اطلع خالص معي دسك في ظهري اثنين فير ضهري وعرق من عنود الفقري الم الى زري اليمين الى كعب قدمي لا اقدر امشي ورحت للمشفى لم استفيد شيء وانا عمري ٥٨ سنة ولكن روحي ونفسيتي شباب كافحت بالروجيم والمشي على معدة فارغة وبعدها قل الالم وبدأت اهرول ٤٥ دقيقة واصبح لى شهر حتى تاريخ هذا اليوم وبدأت بهاذا التمرين مدة ٣٠ ثانية مع ثقالا وزن ٣ كغ في كل يد مع تمرين مشكل والان لم احس بالم في ظهري ألا القليل ٠ومستمر الى شهر قادم بان الله تعالى ٠خذ النصيحة ٠٠. امشي الصبح على معدة فارغة ٤٥ دقيقة وبعد اعمل هذا التمرين بأذن الله تلقى الفرق وهذا الذي صار معي والحمد لله رب العالمين
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صل على محمد وال محمد أستغفر الله وأتوب اليه استغفر الله العظيم 🌸🌸🌸🌸لااله الا الله محمدرسول الله 🌸🌸اللهم عجل من ظهور مولانا الفرج يالله 🌸
اتحديت اختي الصغيره في هذا التمرين 😂 وكلمره نلعبه هي بتغلبني 😭👏... هي في الابتدائي وانا في الكليه 😅انا اخري بعمل 60ثانيه اما هي ف بتزود... علي فكره دي اول مره بلعبه عشان محدش يتريق 😅
تمرين جيد سهل الممارسة مفيذ يتطلب بعض الصبر والتحمل ولكي يسهل على من لم يجرب البلانك عليكم بالعد الى عشرة ثم النزول الى الارض والعد عشرة ثم معاودة البلانك عشرة وهكذا حتى الوصول الى ثلاثون.
@@mirabel6715 فرق واضح كتيد لاحظت * *قوة التحمل زادت عصب الجسم كلو تغير بل اضافه لبعض التمارين البسيطه كتير قدرت ابني كتله عضليه منيحه رغم انو صغيرة نوعا ما بس تعتبر انجاز وقت حدا يشوفك ويسئاك شلون ساويت جسمك هيك هون عرفي انك وصلتي للي بدك ياه ☺🌷
اللهم صل على محمد وال محمد عدد خلقك ومداد كلماتك ورضا نفسك وزنة عرشك وعدد ما ذكر الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلين إلى يوم القيامة عني وعن المسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموت.
تمرين ممتاز جدا وفعال لي شهرين وانا افعل البلانك 150 ثانيه متقطع على كل50ثانيه ونتائج رائعه اضافه الى تمارين الاطاله استعينو في تطبيق انقاص الوزن وستمرو ونتائج تظهر من اول اسبوع
لدي تقريباً شهر وأنا امارسه يومياً لمدة 160 ثانية على اربع مراحل وفترة الاستراحة بين المراحل هي 10 ثواني ، وفعلا وجدت أن جسدي تغير واصبح مشدود واستقام جسمي ، انصح الكل بممارسته
لقد بدأت بالفعل وشكرا لكم على هذه المعلومات اول مارأيته ظننته سهلا جدا ولكن في الحقيقة كان صعب للغاية والآن أستطيع أن أصل لحدود الدقيقة و 15 ثانية لكن هل يؤثر على ديسك الرقبة مع ديسك في الرقبة ارجو افادتي
هل يحتاج تمرين البلانك إلى تسخين مسبق بمعنى آخر هل يمكن لي أن أقوم ببرنامج مثلا مباشرة بعد الإستيقاظ من النوم اقوم بتمرين البلانك على معدة فارغة هل هذا مفيد مع موصول الشكر لك على ما تقدمه في هذه القناة المفيدة والجميلة والرائعة
بلانك من جملة التمارين لاينفع وحده بدون حمية غذائية كنظام الكيتو مع تقليل النشويات والتوسط من الدهون الصحية مع نظام الصيام المتقطع 16 ساعة بوجبتين مع رياضة مشي سريع او تمارين مقاومة مع تحسين جودة النوم وكميته هذا لمن يريد أن يذهب عنه الكرش أو يريد جسم متناسق أما بلانك وحده ينفع في نسف الكرش أو غيره هذا هراء ودعاية فقط
تعلم تمارين الملاكمين.. نط الحبل لمدة 10 دقائق في اليوم وهذا ما سيحدث لجسمك how to jump rope
رابط الفيديو: th-cam.com/video/8QhK_BnQ6S4/w-d-xo.html
جميل جدا من حيث المعلومات الى ان عرض اجساد لأنه لا تجوز و كان بامكناك استخدام صور أخرى لتعبر عن كلامك
" إنَّ البرَكةَ لتَغْمُرُ العبدَ
بكثرَةِ صلاتهِ على النَّبيِّ " ﷺ
❤❤❤❤❤❤❤
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم ❤
@@AngelAngel-fo8kx 🌷🌷🌷🌷
اللهم صل على محمد وآل محمد
عليه الصلاةوالسلام ياحبيبي يارسول الله💖💖💖💚💚💚
عليه أفضل الصلاة والسلام
نعم بدات امارس هذا التمرين ونحسنت كثيرا لانني اعشق مثل هذه التمارين من منطلق ان الرياضه جمال
رياضة الكاليسيثينكس.. أقوى الرياضات في العالم وأكثرها سهولة.. حان الوقت لتجربتها
th-cam.com/video/KWZkUg9onCQ/w-d-xo.html
اللهم صل على محمد وال محمد عدد خلقك ومداد كلماتك ورضا نفسك وزنة عرشك وعدد ما ذكر الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلين إلى يوم القيامة عني وعن المسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموت.
الحمد لله انا بدأت بوقت ٢٠ ثاينة وبعد تدريب لمده ٢٠ يوم كسرت وقت ٢ دقيقة، وجاري الوصول ل ٥ دقائق ❤️فعلا تمرين مميز جداً 👌
كيف لقيت النتجة اخي
هل تستاهل نبلش فيها
@@TheGhostT اني من شهر بديت ب40 ثانية ووصلت لل ربع ساعة تقريبا و فائدة كلش حلو تبين عضلات البطن و الام الضهر تختفي
@@TheGhostT واذا تريد اتزيد با وقت انصحك تسخن وتلعب بوش اب تمرين بطن
وتسوي البلانك مرتين بس اول مرة سخن
@@hassanfast8549 شكرا اخي
الله يجعلها بميزان حسناتك
كل مرة أبدأ تمرين أيأس واوقف
بدأت من اليوم ويارب أوصل لهدفي
بدأت امارس التمرين وانا أشاهد الفيديو صحيح أنه تمرين صعب ولكن استطعت أن أتحمل مدة ٢٥ ثانية شكرا لكم على المعلومة
فعلا البلانك رقم واحد في اذابة الدهون من الجسم مع اكل صحي نتيجة مذهلة
عمري 45 ولله الحمد بدأت بتمرين البلانك قبل شهرين تقريبآ وبفضل الله وصلت الآن الى دقيقتين تمرين مميز أرجو من الجميع ممارسته لأنهو يعود عليك بفوائد عديدة
مرحبا هل يسبب ترهلات
@@fatmaelhassani لا طبعا يشد وينحف
@@AbdulAzizAlkendi
بس سؤال من اسوي البلانك ليش بطني توجعني؟
@@Icyxl لان لسى عضلات بطنك ضعيفة ومع الممارسة راح يقوى وتزيد وقت واذا صار سهل عليك في انواع اصعب تقدر تبحث عنها عشان تسوي مقاومة
@@AbdulAzizAlkendi
يعني تمريني صح لو غلط
تمرين البلانك رهيب و مرعب وهو من احسن التمارين على الاطلاق يجعلك تعرف قيمة الوقت من كل ثانية فيه هههه. امارسه مند خمسة اشهر والنتيجة كانت جد راىعة
th-cam.com/video/5cQtLM2Q7E4/w-d-xo.html
بينحف ?
@@user-gd7jw8vi3p يشفط الدهون شفط
كيفاه والفتيه انا ذروعتيا وليت فاشلا منهم
ماهو التحسن اللى حصلت عليه
للأشخاص الذين لا يملكون وقتاً.. 4 دقائق في اليوم و ستحصل على الجسم الذي تحلم به Tabata for Beginners
th-cam.com/video/wq2wRfWl1aQ/w-d-xo.html
جميل 🔥
والله العظيم كلامه كله صحيح انا وزني نزل تقريبا عشرين كيلو بدات من محرم١٤٤٥ حتى الان٦صفر١٤٤٥ ماشا الله تبارك الله افضل تمرين من دقيقة واحدة يوميا ٦مرات او اكثر تستفيد منه كانك بتمشي على السير والدراجة الثابتة لساعات طوال والعرق يصب منك صب بصراحة افضل واحسن تمرين عرفته في حياتي كلها وأصلا انا ما اعرف التمارين لكن مقارنة بالمشيعلى السير والدراجة البلانك احسن بكثير الحمدلله والشكرلله على تمرين البلانك للناس بالذات الفقراء اللي مايقدروا يشتروا اجهزة للرياضة البلانك يظبط كل شي بفضل الله وحدة❤
مارسته ٣٠ثانبة اربع عدات
وفي أول اسبوع لاحظت استقامة أعلى العمود الفقري وصرت امشي وظهري مستقيم كليا.فسبحان الله الذي هدانا لهذا التمرين المعجز
مررررن لسانك بالصلاه على محمد ❤️
عليه افضل الصلاة وأتم التسليم
رانا في موضوع الرياضة هنا كرهتونا بالمقولة هذي
تبا لي ولكم حبيبي
اللهم صل على محمد وأل محمد
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم ❤
بدات ممارسه تمرين البلانك من يومين ٣٠ثانيه على اربع فترات والحمد لله تمرين جدا رائع صحيح صعب لكن راحه نفسيه بعد انتهاء التمرين ان شاء الله ساودام عليه ما حييت للعلم اني اكره الرياضه لكن حبيت هذا التمرين بذات
هل لاحظتي اختلاف بشكل جسمك ، من ناحيه البطن والارداف
تمرين راءع جميل تقريبا مفيد
لمعظم الجسم يساعد فى تشكيل
عضلات الجسم بصورة جيدة
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم ♥️🇩🇿
صحح من فضلك تكتب اللهم صل وليس كما كتبتها اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
هادا افضل فيديو بتنزلو القناة من لما اشتركت فيا تمرين بلانك لقيت افادة رائعة وخصوصي لمرضى السكري
th-cam.com/video/5cQtLM2Q7E4/w-d-xo.html
بدأت قبل ٨ أيام ب ٣٠ ثانية على ثلاث فترات يوميا
الآن وصلت لدقيقتين 👍
كيف النتيجة
تمرين راءع وممتاز ومفيد جدا لتشكيل عضلات البطن و الجسم
اللهم صل على محمد وال محمد عدد خلقك ومداد كلماتك ورضا نفسك وزنة عرشك وعدد ما ذكر الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلين إلى يوم القيامة عني وعن المسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموت.
أنا أصلا بدأته من اسبوع و بدأت بثلاثين ثانية يوميا ، اما الان فاقوم دقيقة كاملة لمدة ثلاث مرات يوميا و سأرفع المدة لدقيقة و نصف بعد مضي أسبوع ان شاء الله ، تمرين جمييييل صراحة
هل يفيد لزيادة الوزن و بناء العضلات ؟ أم هو فقط لحرق الدهون ؟
@@accelerator4727 بحثت عنه قليلا وجدت أنه يحرق الدهون و يقوي عضلات البطن و عضلات أخرى و يغير شكل الجسم
مشاءالله تقديم جميل جدا لهذا اخي نريد فيديو عن فتح الحوض وتقديمه بي هذي الطريقه 🤍🤍
3:10 اذا بطنك اصبح يؤلمك بعد انتهاءك من التمرين فوضعيتك كانت صحيحه
صار نبض جنب السره رهيب
@@لايهمنياحد-ط2ق بشر
صلوا على البدر المضئ محمد صلى الله عليه وسلم ❤❤❤❤❤❤❤
هذا تمرين روعه 👍🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻👍🏻👏🏻💪🏻
جربتيه؟
هل هذا تمرين مفيد للانزلاق الفقرات؟
لا أنصح بممارسته كل يوم فالجسم يوجد به مجموعات عضلية أخرى يجب التركيز عليها ..يجب تدريب كل الجسم على مدار الأسبوع وعزل كل مجموعة عضلية على حدا ..لكنه تمرين جيد يعطي جمالية لعضلات البطن من ناحية إظهارها بشكل أنيق وجذاب ..لاداعي لممارسته كل يوم
مااااشاااااالله تقديم روعه الله يعطيك العافيه تسلم اوي اوي اوي تحياتي لك بالتقدير والاحترام
th-cam.com/video/5cQtLM2Q7E4/w-d-xo.html
السكوات 100 مرة في اليوم وستحصل على جسم مثالي.. من المنزل وبدون معدات رياضية
th-cam.com/video/JAqz07SFxc8/w-d-xo.html
نعم لقد بدائت بممارسة هذه الرياضه بعد مشاهد هذا الفيديو بثوانى وان شاء الله سوف استمر بممارسه يوميا شكرا لكم على هذا الفيديو الرائع وبالتوفيق دايما
شو صار معك 😂
@@sajaahmad8417 ولا صار شئ😂 ولم امارس هذه الرياضه منذ ان كتبت الكومينت😁 اسم بنتى سچى مثل اسميك هذا اسم جميل ربى يبارك فيكى
انا اقوم بهذا التمارين لأكثر من سنة واصل احيانا الي ٣ دقائق واقوم بهي بشكل ممتاز ولم يتغير شيى انا اقول الصراحه بدون كذب
نعم حبدا من من بكره وحبدأب60 ثانيه علي طول لمده شهر واتمني يجيب نتيجه حلوه 👍
ايه الأخبار؟
ربنا آتنا في الدنيا حسنة ، و في الآخرة حسنة ، و قنا عذاب النار . متفق عليه
اللهم إني أسألك الهدى و التقى و العفاف و الغنى . رواه مسلم .
اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مِنْ فَضْلِكَ وَرَحْمَتِكَ، فَإِنَّهُ لا يَمْلِكُهَا إِلا أَنْتَ . الطبراني بإسناد صحيح
من اقوي تمارين حرق الدهون فعلا وشد الجسم بالكامل
ﺍﻟﻠَّﻬُــﻢَّ ﺻَﻞِّ ﻭَﺳَـــﻠِّﻢْ ﻭَﺑَﺎﺭِﻙْ ﻋﻠﻰ ﻧَﺒِﻴِّﻨَـــﺎ ﻣُﺤﻤَّﺪﷺ
احسن تمرين لمرضى السكري.
كنت منعرفش رياضة البلنك..ملي عرفت هادي رياضة وليت منسمحش فيها فكل صلاة أعمل تمرين يعني 5مرات في أليوم النتيجة ماشاءالله
من فضلك اخي ما هو الفرق لي حدت معك بصراحة
لا شك أنة تمرين راءع ومفيد جدا للجسم
دايما بعمله بعد الصلاه بختم الصلاه وانا بعمل تمرين البلانك
فكرة روعة سافعل نفس الشيء ان شاء الله
واللهي يا حبايبي انا صرلي شهر عامل روجيم واتمرن الصبح دون ان اكل شيء يعني على معدة فارغة كنت امشي صباحاً ٤٥ دقيقة وبعدين افطر ٠كان قبل الروجيم لا اقدر امشي لأنني دائما جالس بالبيت ولا اطلع خالص معي دسك في ظهري اثنين فير ضهري وعرق من عنود الفقري الم الى زري اليمين الى كعب قدمي لا اقدر امشي ورحت للمشفى لم استفيد شيء وانا عمري ٥٨ سنة ولكن روحي ونفسيتي شباب كافحت بالروجيم والمشي على معدة فارغة وبعدها قل الالم وبدأت اهرول ٤٥ دقيقة واصبح لى شهر حتى تاريخ هذا اليوم وبدأت بهاذا التمرين مدة ٣٠ ثانية مع ثقالا وزن ٣ كغ في كل يد مع تمرين مشكل والان لم احس بالم في ظهري ألا القليل ٠ومستمر الى شهر قادم بان الله تعالى ٠خذ النصيحة ٠٠. امشي الصبح على معدة فارغة ٤٥ دقيقة وبعد اعمل هذا التمرين بأذن الله تلقى الفرق وهذا الذي صار معي والحمد لله رب العالمين
من افضل التمارين الرياضية
القد بدأت من سبعة اشهر وخسرتها خمسة عشر كيلو غرام افعل بعد أصلاء في السجادة
تصدق صح ! بعد الصلاة (خمس مرات في اليوم) ممكن نعمل بلانك لمدة ٣٠ ثانية او اكثر لو كنا اكثر قوة و مرونة .. فكرة جيدة جدا 💖💖
اي والله انا مثلك ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ماشاء الله
حلوه اوي اوي الفكرة دي
فكرة ان الرياضه تبقى مرتبطه بالصلاه دى جميله جدا انا شغال عليها من حوالى شهر وربنا يقدرنى وأستمر
تمرين روووووعة صراحة
th-cam.com/video/5cQtLM2Q7E4/w-d-xo.html
فعلا تمرين جميل
انا لي سته شهور لكن غير منتظم يروح اسبوع وعشر ايام ما سويت اكثر وقت جلسته دقيقتين صعب وممتع بنفس الوقت
ام لثلاث أطفال وزني 70 وعندي مشكل البطن البارزه وقت الجلوس فقط
اليوم ببدأ💪💪
متلك عندي ٣ولاد وولدانه جديد صرلي شهرين ووزني ٧٠ رح بلش ان شاء الله
وانا ام لثلاث اطفال ووزني ٧٠ كيلو لنبداء التمرين ولنعود بعد شهر الى هذا التعليق ونكتب النتائج
وانا ام لثلاث اطفال ووزني ٧٠ كيلو لنبداء التمرين ولنعود بعد شهر الى هذا التعليق ونكتب النتائج
@@امالسونسوس وانا ام الخير والبركة وبدي اعرف النتايج 🤗
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا كبيرا دائما ابدا إلى اليوم الدين امين يارب العالمين
عليه الصلاة و السلام
نحن في موضع رياضي ......إن لم يهمك الموضوع أخرج من هنا
@@ninanina-vu3qb باين عليهم داخلين جامع لازم مبتصلو بس هون بتذكرو النبي
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صل على محمد وال محمد أستغفر الله وأتوب اليه استغفر الله العظيم 🌸🌸🌸🌸لااله الا الله محمدرسول الله 🌸🌸اللهم عجل من ظهور مولانا الفرج يالله 🌸
شكرا لكم ،سابدا من اليوم 💕💕💕💋❤️🌹🌹👌
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اتحديت اختي الصغيره في هذا التمرين 😂
وكلمره نلعبه هي بتغلبني 😭👏... هي في الابتدائي وانا في الكليه 😅انا اخري بعمل 60ثانيه اما هي ف بتزود... علي فكره دي اول مره بلعبه عشان محدش يتريق 😅
أبد بالتمرين فورا🌹
تمرين جيد سهل الممارسة مفيذ يتطلب بعض الصبر والتحمل ولكي يسهل على من لم يجرب البلانك عليكم بالعد الى عشرة ثم النزول الى الارض والعد عشرة ثم معاودة البلانك عشرة وهكذا حتى الوصول الى ثلاثون.
البلانك بدون رجيم لن يغير الكثير بالنسبة الناس تعاني السمنه
0:47 كريس هيريا 💙🔥
من اليوم سأبدأ التحدي ان شاء الله 👍
مشاءالله تبارك الرحمن ربي يحفظك
اول ما بلشت اعملو فعلا عشر ثواني ما صمدت
بعد مدة وجيزة وقصيرة كتير زادت قوة التحمل عندي ووصلت لل دقيقتين وتسع ثواني 💪
وهل لاحظت فرق في جسمك؟؟
@@mirabel6715 فرق واضح كتيد لاحظت * *قوة التحمل زادت عصب الجسم كلو تغير
بل اضافه لبعض التمارين البسيطه كتير
قدرت ابني كتله عضليه منيحه رغم انو صغيرة نوعا ما بس تعتبر انجاز
وقت حدا يشوفك ويسئاك شلون ساويت جسمك هيك هون عرفي انك وصلتي للي بدك ياه ☺🌷
@@anasissa3304 برافو عليك
@@mirabel6715 ميرسي هدا من ذوقك 🌺
بس ازا كنتي انثى ف ما بنصحك لانو ما حلوة العضلات لل بنات ههه
هيك النعومه ملفته اكتر وجذابه
@@anasissa3304
لا انا ما بدي عضلات بس شد الجسم و البطن
لقد بدأت من الان
وانا
اللهم صل على محمد وال محمد عدد خلقك ومداد كلماتك ورضا نفسك وزنة عرشك وعدد ما ذكر الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلين إلى يوم القيامة عني وعن المسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموت.
شوصار تغير شكل جسمك وبطنك
@@البرنسيسهالبرنسيسه-ع5ك له اسبوع ما يمديه اقل شي شهرين اللين تحس بالفرق
حتى أنا بدأت اتفرج في الفيديو هههه
بدأت به من ١٠ ايام ومشجعني ابنتي الصغيرة تساعدني وتفكرني بموعده وحملت تطبيق من جوجل لممارسته بشكل يومي
شوهو اسم التطبيق
كيف شفت النتاىج؟
@@Person-wv2oi الحمد لله كنت لا أقدر على الصلاة إلا وأنا جالسة الآن تحسنت
شو اسم التطبيق الي حملتي
ايش اسم التطبيق وهل هذه التمارين تطلع عضلات...؟
اللي بيعرف يجاوب 🙃
تمرين ممتاز جدا وفعال لي شهرين وانا افعل البلانك 150 ثانيه متقطع على كل50ثانيه ونتائج رائعه اضافه الى تمارين الاطاله استعينو في تطبيق انقاص الوزن وستمرو ونتائج تظهر من اول اسبوع
نعم انا اعرف هذا التمرين وسوف اقوم بممارسته
th-cam.com/video/5cQtLM2Q7E4/w-d-xo.html
بارك الله فيك يا اخي
ممتع ومفيد الله يبركلك تحية اخوك من الجزائر
th-cam.com/video/5cQtLM2Q7E4/w-d-xo.html
البلانك يعد من أهم تمارين البط شخصيا حب أن أمارس هذا نوع من تمارين وأطول مدة قمت بها بهذا تمرين هي 3 دقائق
😂😂😂😂😂😂😂😂😂
يفيد تمرين البلانك في زياده البركه في الدقيقة ستشعر انها ساعه 😁 😁 😁
تمارين ممتعة شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
انا بقالي خمس ايام و بقيت اعمل 3 دقايق الحمدلله المهم يكون عندكوا صبر و عزيمة و قوة عظمية❤❤
لأي مدة وصلت الآن ههه
حلو اكتير راح جرب البلانك
سوف ابدأ من اليوم إن شاء الله
شو اخبارك
بدئت به انشا الله
إن شاء الله
و ليس
انشاء الله (فالله لا خالق له)
@@123vivalgerie1 اعرف هذ الشي لكن حبيت اشوف اكو ناس مثلي اذكياء لو بس آني 😎
لدي تقريباً شهر وأنا امارسه يومياً لمدة 160 ثانية على اربع مراحل وفترة الاستراحة بين المراحل هي 10 ثواني ، وفعلا وجدت أن جسدي تغير واصبح مشدود واستقام جسمي ، انصح الكل بممارسته
هل هدا التمرين يزيل حتى البطن المترهل او ليس له دور ؟؟
@@Inspiration25843 اكيد ولكن ابدائي بالتدريج ، يعني أن لا ترهقي نفسك وعليك بالاستمرار ، مع الوقت اصبري ستحسين بإن بطنك بدأ يشتد
هل فيه تغير في منطقة البطن فعلا ولا كله بلح
نعم
سأبدأ بتنفيذه قريبا ان شاء الله
الله يوفقك سوف تحصل على جسم جميل
لقد بدأت بالفعل وشكرا لكم على هذه المعلومات اول مارأيته ظننته سهلا جدا ولكن في الحقيقة كان صعب للغاية والآن أستطيع أن أصل لحدود الدقيقة و 15 ثانية لكن هل يؤثر على ديسك الرقبة مع ديسك في الرقبة ارجو افادتي
انا كنت بعمله لمده ٦٠ ثانيه علي فتره واحده كان بيبقي رهيبيب ببقي هموت قبل ال ٦٠ ثانيه لكن كنت بكملها بس ربنا سهل الحال
تمرين مفيد وسليم.
نعم أنا اقوم بهذا التمرين ولاحظت التحسن في ادائي اليومي ومزاجي
هل يحتاج تمرين البلانك إلى تسخين مسبق بمعنى آخر هل يمكن لي أن أقوم ببرنامج مثلا مباشرة بعد الإستيقاظ من النوم اقوم بتمرين البلانك على معدة فارغة هل هذا مفيد مع موصول الشكر لك على ما تقدمه في هذه القناة المفيدة والجميلة والرائعة
ايوه أفضل شيء انا لي ثلاث شهور اول مقوم من النوم 👍
جذاك الله كل خير💚💚💚⚘🖒
بدات به من زمان عندي قوه جسمانيه هائله
اللي جرب البلانك وهو يتابع فديت الحماس طق لايك
اللهم صل على محمد وال محمد وعجل فرجهم والعن عدوهم استغفرالله ربي واتوب إليه لا حول ولا قوه الا بالله العلي العظيم ✨🌿
شكرا جزيلا
لي شهرين على البلانك نتيجه رهيبه انصحكم فيه
واضح من صورتك
@@حسينعلاء-ي1غ7ط 🤣🤣🤣🤣
@@حسينعلاء-ي1غ7ط ههههههن
@@حسينعلاء-ي1غ7ط ههههههههههههههه
@@حسينعلاء-ي1غ7ط 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 هده صورته قبل البلانك
قناه مميزه تم
انا جربت التمرين دقيقه ونص مررره ممتاز ويشد البطن بس تحس بألم في بطنك شوي ويختفي
شكرا الك كتيرر
بلانك من جملة التمارين لاينفع وحده بدون حمية غذائية كنظام الكيتو مع تقليل النشويات والتوسط من الدهون الصحية مع نظام الصيام المتقطع 16 ساعة بوجبتين مع رياضة مشي سريع او تمارين مقاومة مع تحسين جودة النوم وكميته هذا لمن يريد أن يذهب عنه الكرش أو يريد جسم متناسق
أما بلانك وحده ينفع في نسف الكرش أو غيره هذا هراء ودعاية فقط
انا يوميا اعمل هذا التمرين و شفت فوائده و لكن مش لمدة ثلاثين ثانية بل لمدة خمس دقائق
ماهي فوائده
@@MTVCLUB4K ماهي فوايده؟؟
تمرين صعب صعب ومفيد جدا للجسم رقمي القياسي ثلاثة دقايق كل مرة احول تحطيمه 😁😁🥰
حلو انا بعد مثلك ثلاث دقايق كل زيد ١٠ ثواني 👍
شكرا جزيلا لك على الفيديو ✈
قمت بتجربة هذا التمرين الان وصلت لدقيقة و١٠ ثوان
ان شاءالله راح ابدأ من الغد
نعم نعم
سأبدأ اليوم انشاء الله
نعم سابدء به أن شاء الله
نعم سابدأ
شكرا لكم
تحداني صديقي علي عشاء اذا سويت ٣دقأئق ومن اول مرة اسوي البلانك قعد 7دقائق وكنت استطيع ان اقعد فترة زمنية أطول
في هذا التمرين نعرف قيمة الثانيه الواحده سبحان الله😅
أمس وصلت لرقم قياسي بالنسبه الي وقدرت أعمل 8 دقائق و 37 ثانية
كن ايجابيا ... ما شاء الله اسم على مسمى
تارك العادة السرية صح؟