Riuscire a costruire grossi pesi negli esercizi base, multiarticolari in primis, per un numero medio alto di reps (Non solo massimali, doppie e triple) questo è l'unico "segreto" per la "massa". Lavorando su un range compreso tra 5 e 20 movimenti, rimanendo su uno schema di ripetizioni almeno sei mesi, curando la progressione del carico in modo pianificato e ricorrendo ogni volta sia veramente necessario a piccoli incrementi di ferro, 500/1000g, questa è la strada, lunga anni di sacrifici. Alcuni scopriranno di trarre più vantaggi dalle basse ripetizioni 3/8, altri dalle medio alte, 10/15, altri ancora cresceranno con squat e stacchi da 20 reps, con uso sapiente del rest pause. Sono differenze che attengono alla biomeccanica e alla composizione prevalente delle fibre del singolo individuo. E non sono modificabili, perchè genetiche. Allenarsi è soprattutto conoscere se stessi. Non aspettate sempre le risposte dagli altri. Sperimentate e traetene i dovuti insegnamenti. Qualunque sia lo schema di reps sul quale state lavorando, preoccupatevi di diventare più forti in quel range di ripetizioni. Monitorate sempre la forza, è l'unica vera bussola che vi darà contezza sull'andamento corretto dell'allenamento, se mangiate e dormite a sufficienza etc. PUNTATE A DIVENTARE VERAMENTE FORTI SUGLI ESERCIZI BASE PER UN NUMERO DI RIPETIZIONI MEDIO ALTE. CAMBIATE NUMERO DI RIPETIZIONI OGNI 6 MESI, PRENDENDOVELA COMODA I PRIMI 2 MESI, IMPIEGANDO I SUCCESSIVI 2 MESI PER EGUAGLIARE IL PRECEDENTE VOSTRO RECORD PER QUEL NUMERO DI REPS ED INFINE NEGLI ULTIMI DUE INCREMENTATE IL CARICO AGGIUNGENDO OGNI ALLENAMENTO MAX 1KG. PREFERITE SEMPRE LE PROTEINE DEL CIBO E NON RIPONETE NEGLI INTEGRATORI ASPETTATIVE CHE SOLO L'ALLENAMENTO E LA DEDIZIONE POSSONO DARVI. Tutto qui. L'allenamento con i pesi è talmente essenziale che non servono scienziati e ritrovati miracolosi. Difficile è avere la pazienza e la costanza di metterlo in pratica. Lasciate da parte i mesocicli, la scuola russa, quella cinese, Poliquin, e tutte le cose astruse che rendono complicato ciò che è semplice attraverso l'inutile. Diventate veramente forti su -al meno- 4/5 esercizi base e dovrete rifarvi il guardaroba, assicurato. Uno sbarbato che sposta la ghisa da più di 30anni
Ti ringrazio Alessandro. Tanti anni di tentativi, anche non riusciti, qualcosa insegnano. Oggi troppe persone hanno interesse a far credere che allenarsi con i pesi sia più complesso della fisica quantistica. E non si insegnano le cose basilari.
Mario Angeletti Che dire...diretto, sincero ed esaustivo. Grazie del post. personalmente la cosa che trovo più difficile mantenere nel tempo, è la costanza. Ma come sempre ognuno hai i suoi tempi, priorità e cerca di fare del proprio meglio. grazie ancora del post.
Grazie Umberto per l'apprezzamento che, non ti nascondo, mi ha fatto piacere. Essere "Natural" oggi ti pone due alternative: essere sempre in polemica con un ambiente dominato dai dopati, oppure astrarsi, chiudersi nel guscio e preoccuparsi solo del proprio allenamento. Dopo tanti tanti anni dedicati a questa disciplina ti verrebbe la voglia di trasferire la propria esperienza ai giovani, poi vedi certi canali su web e subentra lo sconforto... Comunque complimenti per la posizione netta contro il doping. Ho letto sul sito old training school l'intervista di petrillo a mario pietosi, atleta che assume. Mi ha prodotto un tale sconforto che mi viene voglia di deporre le armi..hanno vinto loro. Non c'è più niente da fare, il doping è ineliminabile. E' per questo che prima o poi lo legalizzeranno, magari perfezionando i prodotti chimici. Noi naturals ci estingueremo come i dinosauri. Questa società malata sopravvive grazie a psicofarmaci, steroidi, alcool, fumo, droghe etc..
Dopo otto settimane di forza con carichi alti, ripetizioni basse e con percentuali varie, inizio finalmente la scheda di ipertrofia con più ripetizioni. Utile sapere che sto seguendo un ottimo binario d'allenamento. Grazie Mileto !
Spiegazione molto interessante Umberto. E direi anche ampia nel capire tutte le variabili in gioco sulle quali lavorare per avere il risultato desiderato. Complimenti, sei sempre il Top 🏋️
Ciao Umberto, sarebbe utile parlare di fibre muscolari: rosse, bianche e miste. Non credo che 3 ripetizioni al 90% di carico su un muscolo con prevalenza di fibre bianche dia lo stesso beneficio su un muscolo con prevalenza di fibre rosse. Anche se ognuno di noi è diverso, potrebbe essere piuttosto utile a chi legge o vede i tuoi video, poi eventualmente saprai affrontare meglio tu questo discorso. Ciao.
Ciao Umberto dammi un consiglio.. Se dovessi fare un giorno per la forza un giorno per resistenza una per massa potrebbe andare bene? Oppure anche solo massa e resistenza che ne pensi? Fammi sapere ciao
Ogni qualvolta mi dicono "fai questo fai quello fanne 10/12/15" e non vado oltre non concludo nulla. Ho capito da solo quanto far lavorare il muscolo e con quante serie/ripetizioni. E con 6x3 , in base al tipo di esercizio,ho ottenuto ciò che volevo. Massa in primis. Prendi 10 istruttori , chiedi 10 schede per massa,non ne troverete mai una identica. È soggettivo è genetica è perseveranza.
La questione è semplice. Che tu faccia 6 reps,10 reps o 15 reps, l'obbiettivo è diventare sempre più forti in quelle ripetizioni aumentando il carico e mantenendo un ottima esecuzione. Ovviamente parlando dei 7 fondamentali,quali panca,dip,military Press,squat,stacco e trazioni. Per il resto,tutti gli altri esercizi sono di pompaggio,buona tecnica ed alte reps con carichi medio-bassi. Comunque ritengo che la via migliore sia sperimentare su sé stessi...in ogni caso la regola del diventare più forti in quel range di ripetizioni è d'obbligo
Ciao Umberto, ok per le serie ma quante ripetizioni devo fare rispetto a quella tabella di ripetizioni? E poi avrei un'altra domanda: quali sono le migliori associazion di gruppi muscolari per l'allenamento? Posso associare i muscoli come mi pare o alcune associazioni sono migliori di altre? Grazie se mi risponderai. 💪🏻😁 Ciao!
Ciao Miletto, grazie per i tuoi video...volevo chiederti: Io faccio fatica a fare esercizi tipo L-sit perchè non riesco a tenere le gambe completamente tese una volta che le porto a 90° rispetto al busto....qual'è il metodo più efficace per elasticizzarle? semplicemente stretching?
Riguardo alle serie ad esaurimento o fino al cedimento,vi consiglio vivamente di farle molto raramente.Non devono cioè diventare un'abitudine,altrimenti si rischia lo stallo.
ciao Umberto! Ti seguo costantemente e ti voglio chiedere una cosa: si può fare attivita la mattina a digiuno? in particolare andare a correre per 50 60 minuti? si dimagrisce più velocemente? me lo hanno detto ma non ci credo molto. p.s. ho cominciato da alcuni mesi a fare calistenics.
Veramente l ipertrofia avviene quando si usa il 70/80%del massimale con 12o 15ripetizioni....con sole 5o 6 ripetizioni non stimoli produzione di acido lattico e quindi non distruggi la fibra.....
Alex bha io di si non dico 15 ma a 12 riesco.....certo a volte 11 però il.metodo migliore è stimolare tutte le fibre...quindi semmai una serie di riscaldamento ...due o tre con 12/15 ripetizioni col 70/80%del massimale che stimoli anche la fibra rossa...e due serie da 5/7ripetizionj con l85/90%del massimale...in quanto stimoli anche la fibra bianca.....e vedrai che vai così a colpire tutte le fibre...
Mi può dire il miglior numero di serie e per quante ripetizioni fare un esercizio per snellire, per non gonfiare troppo il muscolo ma che sia comunque efficace? Per un programma femminile ovviamente. 😊😊
Carissimo Umberto, pratico pugilato e i miei allenamenti in palestra portano i muscoli a compiere lavori molto pesanti ed esplosivi che devono prolungarsi per molto tempo (le riprese dell'incontro). Perciò mi ritrovo ad avere un fisico chiaramente muscoloso e tonico ma non nel senso della massa, perché sono magro come volume. Da tempo quindi sto cercando di integrare in alcuni giorni della settimana degli esercizi ipertrofici classici della pesistica e dell'allenamento a corpo libero. Ti volevo chiedere se è una strategia utile questa o è solo una perdita di tempo, perché vorrei trovare un compromesso tra un muscolo mediamente voluminoso e allo stesso tempo veloce resistente. Ti saluto!
Bel video. Ma si parla in tabella solo di ripetizioni, ma quante serie? Se io me facessi una serie sola, avrei comunque un minimissimo incremento nel tempo?
concordo su tutto ma com'e che non c'e nessuna menzione sulla tipologia delle fibre, bianche e rosse? anche esse perfettamente inseribili e mancanti nella tabella?
Salve Umberto, vorrei chiederti se secondo te sia meglio fare palestra o allenarsi a corpo libero per fare massa. Io sto provando ad allenarmi a casa a corpo libero, da circa un mesetto, però secondo te dovrei andare in palestra e quindi fare pesistica, oppure mi conviene continuare ad allenarmi a casa facendo corpo libero? Ciao e grazie mille
SoulStryke fai ciò che più ti piace, che ti diverte di più! non chiedere agli altri cosa tu devi fare, scoprilo facendo la tua esperienza. Divertiti e vedrai i risultati
Con l'allenamento a corpo libero stimoli meglio i muscoli sinergici che aiutano il muscolo agonista. Io lo preferisco perché seguo un obiettivo di forza e non di massa.
se ti interessa fare forza dovresti aumentare il tempo di recupero tra un esercizio e l'altro, quindi al posto di fare 30 sec tra un esercizio e l'altro ti fai due minuti, la vera forza dipende da nervi e tendini, non dalla massa muscolare, come qualcun altro pensa. e ti posso assicurare che il Calisthenics è meglio della pesistica se è quello il tuo obiettivo 💪
A me interessa mettere su massa muscolare. A distanza di due mesi non ho visto grandi miglioramenti da quando ho scritto il commento, tant'è che sto pensando di iscrivermi in palestra
SoulStryke se il tuo obiettivo è fare massa allora il calisthenics non aiuta tanto, con il workout puoi fare davvero tanto all'inizio, perché vai in palestra e magari ti fanno alzare 30kg ma se ti appendi ad una sbarra ne stai sollevando tutto il tuo peso. il mio consiglio principale per fare massa è di mangiare tanto ed allenarti con molte ripetizioni e poco riposo tra un esercizio e l'altro, devi quasi massacrarli i muscoli. ti consiglio di guardare il video di Umberto dove spiega i mesi di ipertrofia con quelli di definizione, così da farti meglio un quadro della situazione.
Non ho capito bene una cosa, se in un mesociclo faccio forza, TUTTI gli esercizi della scheda devono avere carichi alti e basse ripetizioni o solamente alcuni?
adesso rimane solo 1 dubbio, come si impostano i mesocicli?parto da carichi alti andando a calare,magari lasciando il glicogeno al periodo estivo? oppure spezzo con mesi di carichi pesanti a mesi carichi leggeri?
Rosa Randazzo rosa guarda che quello che dice francesco è vero :) se cerchi sul canale di miletto li trovi i video :D (non c'è bisogno di rispondere in modo così sgarbato)
Non so se è già stato fatto un video a riguardo.. Vorrei sapere il tuo pensiero sulle proteine. Io personalmente sono contrario e tendo evitate prodotti ricavati chimicamente.
È corretto impostare un allenamento ( ad esempio petto) che comprenda un esercizio con poche ripetizioni ( ad. Esempio 4 serie da 5) con carico elevato, poi un paio di esercizio con medie ripeti ed infine un esercizio a sfinimento ( es. piegamenti a terra), oppure è consigliabile dividere in mesocicli diversi l allenamento di forza, Massa e resistenza ?
ciao umberto, parli di ripetizioni ma quindi chi, come me, predilige esercizi isometrici a corpo libero (lavorando principalmente sul Core) non ci sarà mai aumento di massa muscolare? (o ci sarà ipertrofia ma non iperplasia?). proverò variando, come consigli tu.
Ciao Medli, e che effetto hanno gli esercizi isometrici di più di un minuto (a kung fu il maestro me ne faceva fare in maniera pazza)? Forza resistente o forza esplosiva?
Non hai parlato dei tempi di recupero nei vari allenamenti ,conta molto? Il 5x5 è il miglior metodo iniziale adatto ad aumentare l'ipertrofia? E l'alimentazione ,è vero che per fare ipertrofia si deve necessariamente sporcare?
Bellatross99 per fare massa bisogna fare tra le 10 e le 12 ripetizioni, il tempo per farle non deve essere inferiore ai 25 secondi e non superiore al 45 secondi, i tempi di recupero non superiore ai 90 secondi
Cosa si intende per 100% 85%? Deve essere corrisposto al proprio peso corporeo o a quello che si riesce realmente ad alzare? Purtroppo sono ignorante i materia 😂😣
Dipende da tanti fattori, il principale quanto sei allenata? se non molto potresti fare 5 serie partendo dal 50% del peso massimo che riesci a sollevare e lo determini provando, esempio: 10 ripetizioni con 10 kg riesci a farle con 12 kg non ci riesci e ne fai per ipotesi 8, ecco 10 kg è il tuo massimale. Prendi spunto e parti dal 50% e fai più ripetizioni possibili fin che non riesci più a sollevare il peso, dopo vai a salire col peso e scendi con le ripetizioni! 2 serie 60% 3 serie 65% 4 serie 70% 5 serie 75/80%. Ciau
Connessione mente muscolo ok, ma di certo non puoi pretendere di far crescere i pettorali lavorando con pesetti da 4 kg col metodo Butterfly ! Il peso dev'essere studiato e calibrato perfettamente in base al tipo di esercizio che vai a svolgere, in base al metodo che utilizzi e soprattutto in base allo scopo per cui ti alleni! Se cerchi ipertrofia, il consiglio che posso darti è di focalizzarti sugli esercizi base, cioè i multiarticolari. Diventa forte su questi e poi vedrai! Per aumentare la massa, devi quindi aumentare il volume di lavoro, lavorando su serie ripetizioni e andando di tanto in tanto ad aumentare di un 5-10% il peso dei manubri! Secondo me, il metodo Butterfly funziona sui muscoli piccoli tipo le spalle, i quali non necessitano assolutamente di carichi pesanti! Invece ripeto, sulla panca, squat e stacchi devi andarci pesante, lavorando dalle 8 alle 15 ripetizioni per serie! Poi periodicamente puoi variare, per esempio abbassi il peso, e alzi il numero di serie e ripetizioni diminuendo le pause tra una serie e l'altra!
Non ho capito la differenza di allenamento tra Sostanze proteiche e tessuto connettivo, stessi pesi e stesse ripetizioni che cambia ? Quanto deve durare una pausa tra le volte per ripetizioni??
Ho un dubbio, ma perchè il tessuto connettivo e sostanze proteiche hanno lo stesso numero di ripetizioni e % di carico, ma la percentuale di fattore di crescita è completamente diverso?!
Magari facendo quel numero di ripetizioni con quel carico stimoli tutte e due e la crescita muscolare è dovuta di più alle sostanze proteiche che al tessuto connettivo, a quanto ho capito io agiscono nello stesso momento
ciao! Sono un dilettante, la mia domanda è: ma se invece di fare più serie, si facesse una sola serie con le massime ripetizioni che quell'individuo può svolgere, si sbaglierebbe così tanto? A me interesserebbe aumentare la resistenza e la definizione, non tanto la massa, quindi sbaglierei a svolgere gli esercizi in quel modo? grazie
Ciao Umberto spero leggerai questo commento, ho appena iniziato palestraed ho 30 anni; io eseguo 3 ripetizioni da 20 partendo da un carico basso e comodo sino ad un carico stressante( ad esempio 33,42,54) ..con questo metodo che risultati otterrei. Sto sbagliando? Riuscirei a raggiungere l ipertrofia?
Ciao Umberto, sono un ragazzo di 15 anni e volevo sapere il tuo parere su questa panca multifunzione www.ebay.it/itm/351894045607 e questi pesi www.ebay.it/itm/112180811986. Con questa panca rischio di farmi male in qualche modo? (comunque tutto questo è per allenarsi a casa)
![Quante volte andare in Palestra per mettere Massa Muscolare [o dimagrire]?](http://i.ytimg.com/vi/06a9iS1zuF0/mqdefault.jpg)
![Integratori per Aumentare Massa Muscolare Velocemente [tra Miti, Leggende e Realtà]](/img/n.gif)
Riuscire a costruire grossi pesi negli esercizi base, multiarticolari in primis, per un numero medio alto di reps (Non solo massimali, doppie e triple) questo è l'unico "segreto" per la "massa".
Lavorando su un range compreso tra 5 e 20 movimenti, rimanendo su uno schema di ripetizioni almeno sei mesi, curando la progressione del carico in modo pianificato e ricorrendo ogni volta sia veramente necessario a piccoli incrementi di ferro, 500/1000g, questa è la strada, lunga anni di sacrifici.
Alcuni scopriranno di trarre più vantaggi dalle basse ripetizioni 3/8, altri dalle medio alte, 10/15, altri ancora cresceranno con squat e stacchi da 20 reps, con uso sapiente del rest pause.
Sono differenze che attengono alla biomeccanica e alla composizione prevalente delle fibre del singolo individuo. E non sono modificabili, perchè genetiche.
Allenarsi è soprattutto conoscere se stessi. Non aspettate sempre le risposte dagli altri. Sperimentate e traetene i dovuti insegnamenti.
Qualunque sia lo schema di reps sul quale state lavorando, preoccupatevi di diventare più forti in quel range di ripetizioni. Monitorate sempre la forza, è l'unica vera bussola che vi darà contezza sull'andamento corretto dell'allenamento, se mangiate e dormite a sufficienza etc.
PUNTATE A DIVENTARE VERAMENTE FORTI SUGLI ESERCIZI BASE PER UN NUMERO DI RIPETIZIONI MEDIO ALTE.
CAMBIATE NUMERO DI RIPETIZIONI OGNI 6 MESI, PRENDENDOVELA COMODA I PRIMI 2 MESI, IMPIEGANDO I SUCCESSIVI 2 MESI PER EGUAGLIARE IL PRECEDENTE VOSTRO RECORD PER QUEL NUMERO DI REPS ED INFINE NEGLI ULTIMI DUE INCREMENTATE IL CARICO AGGIUNGENDO OGNI ALLENAMENTO MAX 1KG.
PREFERITE SEMPRE LE PROTEINE DEL CIBO E NON RIPONETE NEGLI INTEGRATORI ASPETTATIVE CHE SOLO L'ALLENAMENTO E LA DEDIZIONE POSSONO DARVI.
Tutto qui.
L'allenamento con i pesi è talmente essenziale che non servono scienziati e ritrovati miracolosi.
Difficile è avere la pazienza e la costanza di metterlo in pratica.
Lasciate da parte i mesocicli, la scuola russa, quella cinese, Poliquin, e tutte le cose astruse che rendono complicato ciò che è semplice attraverso l'inutile.
Diventate veramente forti su -al meno- 4/5 esercizi base e dovrete rifarvi il guardaroba, assicurato.
Uno sbarbato che sposta la ghisa da più di 30anni
Mario Angeletti spolliciate questo commento Di una persona competente
Ti ringrazio Alessandro. Tanti anni di tentativi, anche non riusciti, qualcosa insegnano.
Oggi troppe persone hanno interesse a far credere che allenarsi con i pesi sia più complesso della fisica quantistica. E non si insegnano le cose basilari.
Mario Angeletti Che dire...diretto, sincero ed esaustivo. Grazie del post. personalmente la cosa che trovo più difficile mantenere nel tempo, è la costanza. Ma come sempre ognuno hai i suoi tempi, priorità e cerca di fare del proprio meglio. grazie ancora del post.
Grazie Umberto per l'apprezzamento che, non ti nascondo, mi ha fatto piacere.
Essere "Natural" oggi ti pone due alternative: essere sempre in polemica con un ambiente dominato dai dopati, oppure astrarsi, chiudersi nel guscio e preoccuparsi solo del proprio allenamento.
Dopo tanti tanti anni dedicati a questa disciplina ti verrebbe la voglia di trasferire la propria esperienza ai giovani, poi vedi certi canali su web e subentra lo sconforto...
Comunque complimenti per la posizione netta contro il doping.
Ho letto sul sito old training school l'intervista di petrillo a mario pietosi, atleta che assume. Mi ha prodotto un tale sconforto che mi viene voglia di deporre le armi..hanno vinto loro.
Non c'è più niente da fare, il doping è ineliminabile. E' per questo che prima o poi lo legalizzeranno, magari perfezionando i prodotti chimici.
Noi naturals ci estingueremo come i dinosauri.
Questa società malata sopravvive grazie a psicofarmaci, steroidi, alcool, fumo, droghe etc..
non ho letto nulla di più vero e sensato sulla pesistica come questo commento
Solo a me mette ansia l'inquadratura così ravvicinata?
no AHAHAHAHA
Basta guardare il video da lontano 😂
Dai...credo sia perché sta leggendo alcune cose su un foglio dietro la telecamera hahahah bhe i termini sono complicati
davvero madonna ahahahaha
No no a tutti tranquillo
Complimenti per il tuo metodo tecnico di spiegare gli argomenti semplicemente. Hai un bel carico di studio alle spalle
Sei un grande!!! Spieghi le cose in un modo che le capisce anche un bimbo. Grazie per i tuoi consigli.
Dopo otto settimane di forza con carichi alti, ripetizioni basse e con percentuali varie, inizio finalmente la scheda di ipertrofia con più ripetizioni. Utile sapere che sto seguendo un ottimo binario d'allenamento. Grazie Mileto !
Finalmente una persona preparata che sa dare risposte esaustive ,
COMPLIMENTI!!
x il glicogeno ad esaurimento é fondamentale in debito di ossigeno...
il tuo canale é molto ben fatto.. sei uno serio!
complimenti!
Grazie dell'approfondita spiegazione e soprattutto dell'indicazione conclusiva finale.
Spiegazione ottima tecnicamente perfetta a cui mi permetto di aggiungere: no pain no gain......
Le vie per l'ipertrofia sono infinte :)
Spiegazione molto interessante Umberto. E direi anche ampia nel capire tutte le variabili in gioco sulle quali lavorare per avere il risultato desiderato. Complimenti, sei sempre il Top 🏋️
Una spiegazione perfetta...e dei consigli ottimali complimenti !!
veramente bravo ! Preparatissimo e professionale. Complimenti davvero.
Bella Umberto,video molto professionale e veritiero!!!!
Sei un mostroooooooo😬😬😬😬😬😬💪
tutto molto chiaro! grazie Umberto!
Esaustivo come sempre. Grande Umberto 👍💪
Ottimo video, professionale e molto chiaro
Ti ringrazio top come sempre e grazie per i consigli
Spiegazioni molto interessanti e comprensibili ! Bravo !
Molto interessante! Grazie coach! È tutto molto chiaro come sempre... 👌🏻
Chiaro e semplice, ottimo video!
Grande Umberto 👍🏼
Ciao Umberto, sarebbe utile parlare di fibre muscolari: rosse, bianche e miste.
Non credo che 3 ripetizioni al 90% di carico su un muscolo con prevalenza di fibre bianche dia lo stesso beneficio su un muscolo con prevalenza di fibre rosse.
Anche se ognuno di noi è diverso, potrebbe essere piuttosto utile a chi legge o vede i tuoi video,
poi eventualmente saprai affrontare meglio tu questo discorso.
Ciao.
Ciao Umberto dammi un consiglio.. Se dovessi fare un giorno per la forza un giorno per resistenza una per massa potrebbe andare bene? Oppure anche solo massa e resistenza che ne pensi? Fammi sapere ciao
Ogni qualvolta mi dicono "fai questo fai quello fanne 10/12/15" e non vado oltre non concludo nulla.
Ho capito da solo quanto far lavorare il muscolo e con quante serie/ripetizioni.
E con 6x3 , in base al tipo di esercizio,ho ottenuto ciò che volevo.
Massa in primis.
Prendi 10 istruttori , chiedi 10 schede per massa,non ne troverete mai una identica.
È soggettivo è genetica è perseveranza.
6x3 peso costante solo sui multiarticolari? Io esempio mi alleno con manubri.
Sei il migliore😍😍😍😍
ma possibile che devo incontrare sempre te qualunque sia l'argomento della mia ricerca?
Grande molto interessante questo video continua così è sempre un piacere guardare i tuoi video
Grazie coach! dissolto ogni dubbio ! 💪
Sbaglio o un aumento di connettivo fornisce resistenza meccanica e impedisce lesioni? Video interessante che fornisce molti spunti.
8 ripetizioni con un carico dell'80% è la via.
Ma io non capisco...il 20 per cento del nostro peso corporeo? O di cosa?
@@samypieretto7468 si riferisce al carico che si alza. Il 100% è il massimale, cioè il carico con cui riesci a fare solo 1 ripetizione
Infatti sono 29 anni che mi alleno unica via basse rep alti pesi il resto che gira sul web sono cazzate
Grande 👍🏻
Bel video!
La questione è semplice.
Che tu faccia 6 reps,10 reps o 15 reps, l'obbiettivo è diventare sempre più forti in quelle ripetizioni aumentando il carico e mantenendo un ottima esecuzione. Ovviamente parlando dei 7 fondamentali,quali panca,dip,military Press,squat,stacco e trazioni.
Per il resto,tutti gli altri esercizi sono di pompaggio,buona tecnica ed alte reps con carichi medio-bassi.
Comunque ritengo che la via migliore sia sperimentare su sé stessi...in ogni caso la regola del diventare più forti in quel range di ripetizioni è d'obbligo
Grande video da professionista
Grazie Umberto.
Ottimo video
Ciao Umberto, cè un metodo per calcolare il tempo di durata per una singola sezione di allenamento affinche sia produttiva? Saluti Marco.
👍👍👍👍👋👋👋👋🤪❤️🇹🇯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯 voto per la spiegazione.
Sei un grande: 90 minuti di applausi
Ciao Umberto, ok per le serie ma quante ripetizioni devo fare rispetto a quella tabella di ripetizioni? E poi avrei un'altra domanda: quali sono le migliori associazion di gruppi muscolari per l'allenamento? Posso associare i muscoli come mi pare o alcune associazioni sono migliori di altre? Grazie se mi risponderai. 💪🏻😁 Ciao!
Mi sono appena iscritto. Mi ispiri troppa simpatia e serenità ❤️
Ciao Miletto, grazie per i tuoi video...volevo chiederti: Io faccio fatica a fare esercizi tipo L-sit perchè non riesco a tenere le gambe completamente tese una volta che le porto a 90° rispetto al busto....qual'è il metodo più efficace per elasticizzarle? semplicemente stretching?
È solo mancanza di forza
Grande Video !
Riguardo alle serie ad esaurimento o fino al cedimento,vi consiglio vivamente di farle molto raramente.Non devono cioè diventare un'abitudine,altrimenti si rischia lo stallo.
Concordo ,basse rep peso alti seno con rep alte perdi solo anni e tempo
finalmente ho capito l'argomento, grazie
ciao Umberto! Ti seguo costantemente e ti voglio chiedere una cosa: si può fare attivita la mattina a digiuno? in particolare andare a correre per 50 60 minuti? si dimagrisce più velocemente? me lo hanno detto ma non ci credo molto. p.s. ho cominciato da alcuni mesi a fare calistenics.
grazie dei consigli
video molto utile, grande Umberto!
raga ma io volevo sapere il numero......questo è andato a spiegare la storia dell'impero romano trampò
ahahahah
Enzo Llanaj "questo" qualcosa ne capisce
Enzo Llanaj 10 ripetizioni sono le migliori per l'ipertrofia.
Veramente l ipertrofia avviene quando si usa il 70/80%del massimale con 12o 15ripetizioni....con sole 5o 6 ripetizioni non stimoli produzione di acido lattico e quindi non distruggi la fibra.....
Alex bha io di si non dico 15 ma a 12 riesco.....certo a volte 11 però il.metodo migliore è stimolare tutte le fibre...quindi semmai una serie di riscaldamento ...due o tre con 12/15 ripetizioni col 70/80%del massimale che stimoli anche la fibra rossa...e due serie da 5/7ripetizionj con l85/90%del massimale...in quanto stimoli anche la fibra bianca.....e vedrai che vai così a colpire tutte le fibre...
Video estremamente interessante!
Mi può dire il miglior numero di serie e per quante ripetizioni fare un esercizio per snellire, per non gonfiare troppo il muscolo ma che sia comunque efficace? Per un programma femminile ovviamente. 😊😊
Dipende..diciamo che iniziare a Mangiar bene e il giusto per il tuo obiettivo sei già su la buona strada
Carissimo Umberto, pratico pugilato e i miei allenamenti in palestra portano i muscoli a compiere lavori molto pesanti ed esplosivi che devono prolungarsi per molto tempo (le riprese dell'incontro). Perciò mi ritrovo ad avere un fisico chiaramente muscoloso e tonico ma non nel senso della massa, perché sono magro come volume. Da tempo quindi sto cercando di integrare in alcuni giorni della settimana degli esercizi ipertrofici classici della pesistica e dell'allenamento a corpo libero. Ti volevo chiedere se è una strategia utile questa o è solo una perdita di tempo, perché vorrei trovare un compromesso tra un muscolo mediamente voluminoso e allo stesso tempo veloce resistente. Ti saluto!
Umberto salve , vorrei poterti fare una domanda , e possibile?
Bel video. Ma si parla in tabella solo di ripetizioni, ma quante serie? Se io me facessi una serie sola, avrei comunque un minimissimo incremento nel tempo?
concordo su tutto ma com'e che non c'e nessuna menzione sulla tipologia delle fibre, bianche e rosse? anche esse perfettamente inseribili e mancanti nella tabella?
Salve Umberto, vorrei chiederti se secondo te sia meglio fare palestra o allenarsi a corpo libero per fare massa. Io sto provando ad allenarmi a casa a corpo libero, da circa un mesetto, però secondo te dovrei andare in palestra e quindi fare pesistica, oppure mi conviene continuare ad allenarmi a casa facendo corpo libero? Ciao e grazie mille
SoulStryke fai ciò che più ti piace, che ti diverte di più! non chiedere agli altri cosa tu devi fare, scoprilo facendo la tua esperienza.
Divertiti e vedrai i risultati
Con l'allenamento a corpo libero stimoli meglio i muscoli sinergici che aiutano il muscolo agonista. Io lo preferisco perché seguo un obiettivo di forza e non di massa.
se ti interessa fare forza dovresti aumentare il tempo di recupero tra un esercizio e l'altro, quindi al posto di fare 30 sec tra un esercizio e l'altro ti fai due minuti, la vera forza dipende da nervi e tendini, non dalla massa muscolare, come qualcun altro pensa.
e ti posso assicurare che il Calisthenics è meglio della pesistica se è quello il tuo obiettivo 💪
A me interessa mettere su massa muscolare. A distanza di due mesi non ho visto grandi miglioramenti da quando ho scritto il commento, tant'è che sto pensando di iscrivermi in palestra
SoulStryke se il tuo obiettivo è fare massa allora il calisthenics non aiuta tanto, con il workout puoi fare davvero tanto all'inizio, perché vai in palestra e magari ti fanno alzare 30kg ma se ti appendi ad una sbarra ne stai sollevando tutto il tuo peso.
il mio consiglio principale per fare massa è di mangiare tanto ed allenarti con molte ripetizioni e poco riposo tra un esercizio e l'altro, devi quasi massacrarli i muscoli.
ti consiglio di guardare il video di Umberto dove spiega i mesi di ipertrofia con quelli di definizione, così da farti meglio un quadro della situazione.
Grande!
Non ho capito bene una cosa, se in un mesociclo faccio forza, TUTTI gli esercizi della scheda devono avere carichi alti e basse ripetizioni o solamente alcuni?
adesso rimane solo 1 dubbio, come si impostano i mesocicli?parto da carichi alti andando a calare,magari lasciando il glicogeno al periodo estivo? oppure spezzo con mesi di carichi pesanti a mesi carichi leggeri?
Qual è la fonte della tabella?
in poche parole fate come cazzo vi pare.
esatto ahah
ciao Umberto, volevo chiederti per rassodare i glutei e cosce che esercizio mi consigli.
Avrà fatto 200 video e 3000 scritti sul suo sito che trattano gambe, glutei ecc...
Non essere pigra, vai, cerca, leggi e metti in atto.
quel che vedo, non sei Umberto, allora fatti i affari tuoi, il tuo parere non m'importa.
auhauh
@Rosa Randazzo:
Gli affari... GLI!
Rosa Randazzo rosa guarda che quello che dice francesco è vero :) se cerchi sul canale di miletto li trovi i video :D (non c'è bisogno di rispondere in modo così sgarbato)
Non so se è già stato fatto un video a riguardo.. Vorrei sapere il tuo pensiero sulle proteine. Io personalmente sono contrario e tendo evitate prodotti ricavati chimicamente.
ho fatto video su integratori...e ho parlato anche di proteine. prova a vedere se li trovi nel motore di ricerca del canale
Umberto Miletto trovato! Grazie mille
Cambiare allenamento ok, ma posso mantenere la medesima scheda di allenamento e variare peso e ripetizioni in base all'obiettivo del mesociclo?
È corretto impostare un allenamento ( ad esempio petto) che comprenda un esercizio con poche ripetizioni ( ad. Esempio 4 serie da 5) con carico elevato, poi un paio di esercizio con medie ripeti ed infine un esercizio a sfinimento ( es. piegamenti a terra), oppure è consigliabile dividere in mesocicli diversi l allenamento di forza, Massa e resistenza ?
Usavo anche io così e il migliore a fine allenamento dopo carichi all eccesso facevo piegamenti o dips x sciogliere un po' e finire la allenamento
ciao umberto, parli di ripetizioni ma quindi chi, come me, predilige esercizi isometrici a corpo libero (lavorando principalmente sul Core) non ci sarà mai aumento di massa muscolare? (o ci sarà ipertrofia ma non iperplasia?). proverò variando, come consigli tu.
Ciao Medli, e che effetto hanno gli esercizi isometrici di più di un minuto (a kung fu il maestro me ne faceva fare in maniera pazza)? Forza resistente o forza esplosiva?
Non hai parlato dei tempi di recupero nei vari allenamenti ,conta molto?
Il 5x5 è il miglior metodo iniziale adatto ad aumentare l'ipertrofia?
E l'alimentazione ,è vero che per fare ipertrofia si deve necessariamente sporcare?
Bellatross99
Bellatross99 per fare massa bisogna fare tra le 10 e le 12 ripetizioni, il tempo per farle non deve essere inferiore ai 25 secondi e non superiore al 45 secondi, i tempi di recupero non superiore ai 90 secondi
Marco Paolo Zurlo ciao
Marco Paolo Zurlo 12 ripetizioni incrementi definizione .massa la fai dalle 8 alle 10/./tempi di recupero 1 minuto
Ciao di solito il tempo di recupero del 5*5 e di 3 minuti con i manubri....con la panca 4 minuti di recupero....con me funziona
Cosa si intende per 100% 85%?
Deve essere corrisposto al proprio peso corporeo o a quello che si riesce realmente ad alzare? Purtroppo sono ignorante i materia 😂😣
quello che riesci ad alzare
Si ma la quantità totale per una sessione di 1 ora all’incirca quanto deve essere? Tipo 300?
Quindi sono molto importanti i periodi di carico e scarico?
e per le serie? spesso sono indecisa tra 3 e 4 cosa consigli? grazie!
Sara F 4 serie , l ultima la fai con minor peso e più ripetizioni !
Dipende da tanti fattori, il principale quanto sei allenata? se non molto potresti fare 5 serie partendo dal 50% del peso massimo che riesci a sollevare e lo determini provando, esempio: 10 ripetizioni con 10 kg riesci a farle con 12 kg non ci riesci e ne fai per ipotesi 8, ecco 10 kg è il tuo massimale. Prendi spunto e parti dal 50% e fai più ripetizioni possibili fin che non riesci più a sollevare il peso, dopo vai a salire col peso e scendi con le ripetizioni! 2 serie 60% 3 serie 65% 4 serie 70% 5 serie 75/80%. Ciau
Dicono di te che sei seco. ..cose così. Ma secondo me. ...fra tutti sei il più preparato.
Cosa ne pensi del metodo Butterfly?
Connessione mente muscolo ok, ma di certo non puoi pretendere di far crescere i pettorali lavorando con pesetti da 4 kg col metodo Butterfly ! Il peso dev'essere studiato e calibrato perfettamente in base al tipo di esercizio che vai a svolgere, in base al metodo che utilizzi e soprattutto in base allo scopo per cui ti alleni! Se cerchi ipertrofia, il consiglio che posso darti è di focalizzarti sugli esercizi base, cioè i multiarticolari. Diventa forte su questi e poi vedrai! Per aumentare la massa, devi quindi aumentare il volume di lavoro, lavorando su serie ripetizioni e andando di tanto in tanto ad aumentare di un 5-10% il peso dei manubri! Secondo me, il metodo Butterfly funziona sui muscoli piccoli tipo le spalle, i quali non necessitano assolutamente di carichi pesanti! Invece ripeto, sulla panca, squat e stacchi devi andarci pesante, lavorando dalle 8 alle 15 ripetizioni per serie! Poi periodicamente puoi variare, per esempio abbassi il peso, e alzi il numero di serie e ripetizioni diminuendo le pause tra una serie e l'altra!
Ottimo
100/ 85% oppure 80/65 cosa sono esattamento e come calcolarli?
L'allenamento è come la Topa... più la cambi e meglio è!
Music lover top! stimoli sempre diversi e da diverse angolazioni, prenderlo sempre di sorpresa e non lasciarlo abituare
Music lover k
Music lover Che stronzata
peccato che anche un buon allenamento non permetta l'ipertrofia neuronale per certi uomini...
@@carmentevola9034 ahahah
Non ho capito la differenza di allenamento tra
Sostanze proteiche e tessuto connettivo, stessi pesi e stesse ripetizioni che cambia ? Quanto deve durare una pausa tra le volte per ripetizioni??
è lo stesso identico discorso anche per il calisthenics?
Si stessa cosa
@@MrDevilMayCry97 beh non puoi modificare il carico nel calisthenics ..
@@maestrosplinter1362 bhe ci hai messo 3 anni per rispondere e hai scritto pure na cazzata xD
@@maestrosplinter1362 guarda che nel calisthenics puoi zavvorare gli esercizi , Sveglia siamo sulla terra 😁😁
Ho un dubbio, ma perchè il tessuto connettivo e sostanze proteiche hanno lo stesso numero di ripetizioni e % di carico, ma la percentuale di fattore di crescita è completamente diverso?!
Magari facendo quel numero di ripetizioni con quel carico stimoli tutte e due e la crescita muscolare è dovuta di più alle sostanze proteiche che al tessuto connettivo, a quanto ho capito io agiscono nello stesso momento
Kakurukiam
Esattamente
Bravo
Non ho capito per il calisthenics
Questi esercizi lì posso fare anche a casa?
Quanto devono durare le pause tra una serie e un altra?
Risposta a 6:38
Come si diventa mr muscolo il più forte della spiaggia
ma vedo che facendo i 3x10 man mano aumento anche i carichi, quindi miglioro anche nella forza giusto?
ciao! Sono un dilettante, la mia domanda è: ma se invece di fare più serie, si facesse una sola serie con le massime ripetizioni che quell'individuo può svolgere, si sbaglierebbe così tanto? A me interesserebbe aumentare la resistenza e la definizione, non tanto la massa, quindi sbaglierei a svolgere gli esercizi in quel modo? grazie
Credo che stanchi il muscolo con una sola serie portata al massimo non ottenendo risultati.
Qualcuno mi spiega la differenza tra serie e ripetizioni? Sono confuso
meno male uno bravo
Grande... BB
altezza e peso?
Ciao Umberto spero leggerai questo commento, ho appena iniziato palestraed ho 30 anni; io eseguo 3 ripetizioni da 20 partendo da un carico basso e comodo sino ad un carico stressante( ad esempio 33,42,54) ..con questo metodo che risultati otterrei. Sto sbagliando? Riuscirei a raggiungere l ipertrofia?
Ripto come scusa?????
Ripto ma neanche lo conosci, prima di sparare stronzate non pensarci 2 o 3 volte non scriverle proprio
Mohamet Ngom C'è qualcuno qui che non ha lavoro?🤔🤔😂😂😗
Ripto ma se sto ancora studiando 😂ho 17 anni e intanto penso a diplomarmi😂😂
Mohamet Ngom Si si bella stronzata Mouamed🤣🤣
Ma non sarebbe meglio allenarsi per iperplasia piuttosto che per ipertrofia?
Ho 15 anni sono alto 1,80 circa e peso 60 kg cosa posso fare per aumentare la massa muscolare ?
Trazioni
Spinaci
Si concordo
Puoi parlare terra terra?
Ciao Umberto, sono un ragazzo di 15 anni e volevo sapere il tuo parere su questa panca multifunzione www.ebay.it/itm/351894045607 e questi pesi www.ebay.it/itm/112180811986. Con questa panca rischio di farmi male in qualche modo? (comunque tutto questo è per allenarsi a casa)
Lascia perdere la panca multifunzione! 2 manubri caricabili e 1 panca con sedile reclinabile acquista! Non ti serve altro, nemmeno il bilanciere!
Da quando esiste l iperplasia dei muscoli scheletrici? Le cellule muscolari non possono dividersi sono cellule perenni 😅
Emanuele Favale.. si é confuso con il fenomeno del "reclutamento"... errore di poco conto... non é neanche tenuto a saperlo... un saluto!