20 МИН МОЩНЫЙ ПРЕСС - эффективные упражнения для пресса & кора
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Наша первая 20-минутная тренировка пресса! 20 мин для мощного, сильного пресса, эффективные упражнения для кора.
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Boosty: boosty.to/lera...
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на TH-cam в моем Telegram: t.me/leralogun...
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Дай угадаю, ты сейчас лежишь или сидишь выполнив тренировку. Твой пресс горит, и ты хочешь скорее увидеть результаты. Ты читаешь комментарии после каждой тренировки. Keep going ❤ у тебя получается!🎉
Точно) спасибо, и тебе удачи
Ага
Два видосика, пресс и попа с резинкой , это просто пушка , жир топится и пресс так и просвечивает 😂
Нет я лежу и плачу
Потому что нихр*на не получается 😭😭😭
@@karta_ ты для начала встань и не лежи, молча делай и все получится
Месяц тренерюсь .У меня верхняя часть пресса отсутствовала и поэтому желудок всегда надувался и вываливался.Сейчас все крепко ,плоско и твердо 🥰🥰🥰🥰
Как здорово🎉 Каждый день тренируетесь? Тоже хочу начать😍
Круто. У меня тоже также надувается и вываливается. Спасибо за комментарий, буду делать)
Очень мотивирует твой комментарий. Сколько раз в неделю занималась?
Я тренируюсь уже год дома самостоятельно и тренировка показалсь мне довольно легкой)) будто йогу сделала
автор - просто киборг помноженный на вечность !! тренировка огонь 👍
Спасибо первый тренер , который начинает сразу упражнение
Благодарю за тренировку❤ Благодаря Лере мой пресс стал виден, очень красиво и равномерно, занимаюсь с ней где-то месяца 4. Просто вау . Девочки , выделите 10-20 минут , не поленитесь! И никакие спортзалы будут ненужны!
Как часто занимается?
@@user-ut1hz8mb2k каждый день стараюсь
Здравствуйте. Вы каждый день делали?
Согласна, занимаюсь по Лериным тренировкам с лета и результат на лицо
Да да вот только без питания пресс ни как не сделать если есть все подряд и есть больше калорий чем нужно то никакого пресса не будет никогда
Кажется вместе с прессом, я накачала шею!😁 Спасибо за тренировку!👍
Такого быть недолжно 😟
Тоже так думаю. Возможно не правильно делала. Или у меня слабая шея.☺
Бывает такое ощущение, но шея не качается 😂
Согласна с вами мне кажется У меня шея даже больше чем пресс работал 😁
это просто вау тренировка!!🎉 Изначально я думала что не смогу сделать данную тренировку,т.к 20 минут для меня слишком долгий формат,но,оказалось что самое то!Спасибо за эту тренировку!❤
Здравствуйте, результаты есть ?
@@dashatsuba7351 здравствуйте, я занимаюсь по всем видео Леры,конечно же результаты есть,параллельно слежу за питанием,все это даёт классные результаты,советую👍 первые результаты увидела после 2-ой недели тренировок
@@dashatsuba7351от этой тренировки есть очень хорошие результаты особенно у меня. Я по многим видео занималась и результата не было особо. Я делаю эту тренировку 4-й месяц по 3 подхода 4 раза в неделю и эффект вау!
Моё утро началось прекрасно, благодаря вашему видео, благодарю за шикарную тренировку🤍
Шикарный комплекс, безмерно Благодарю, без слов так классно! Пока только могу до 11 минуты осилить за раз, будет полная победа если дойду до конца ❤❤
Лера, спасибо вам за такие классные тренировки 🎉! Только месяц тренируюсь 🏋️ с вами и вижу отличные результаты! Планирую свой день всегда плюс ваша тренировка обязательно! Долго искала «своего» тренера и Рада что нашла ❤❤❤! Спасибо огромное за ваш труд
Согласна с Вами ❤
У меня уже через месяц этих тренировок начали проявляться кубики на животе, проглядываться мышцы на ногах, подтянулась попа 🎉
В шоке, что всего за месяц такие результаты уже были 😮
А вы как питались по пп или кушали тогда когда голодны
Лера СПАСИБО от ДУШИ классные упражнения. Сделала от начало до конца единственное планку сбоку с поворотом сделала от колеен
Обалдеть, я впервые осилила такую длинную тренировку, спасибо огромное) мне 13, я худенькая , но все равно хочу накачать пресс
Набирайте мышечную массу , иначе хорошего пресса у вас не будет . Не забывайте по приемы пищи в целом , потому что мышцы должны восстановиться после тренировки и сделать новые ткани
Увидела вечером эту тренировку и захотелось сделать , хотя занимаюсь всегда утром ))) очень классная тренировка ! Спасибо ❤
Шикарная тренировка , честно скажу чуть халтурила из за сложности
Но думаю с каждым разом выполнения техника будет улучшаться
Спасибо ❤
как же поддерживаю.. для меня это самая первая "сложная" тренировка, да и до этого тоже не особо занималась. честно, был ад. как результаты?
Супер!!! Через часик пойду делать 💪 план тренировок на 28, сложный уровень! 👍 План тренировок, это нечто и очень удобно!!!!!👍 Валерия, спасибо огромное за Ваш труд!!!!!!
Достаточно тихая треня. Мне подходит в 6 утра делать😄 а то зачастую в тренировках на пресс включают упражнения на руки либо бессмысленные упр дак еще и шумные.
Хотелось сдаться уже на 5-ой минуте, но дальше упражнения были легче и мне удалось дойти до конца! Спасибо большое за тренировку)
Эта попроще тренировка, возьму как разминку, у Леры есть трения « убийца пресса» делаю ее по 2 раза через день 4й месяц и каждый раз как первый 😂
Очень нравятся тренировки, за час можно сделать 3-4 разные, это удобно. Спасибо!
Лерочка, спасибо Вам огромное за ваш труд ввиде таких чудесных тренировок!!! Успехов Вам и процветания🎉
Почему такой крутой канал с крутыми тренировками мало подписчиков? Может из-за того что я не говорю своим подругам😂 , чтобы они тоде не стали подтянутыми. Спасибо за тренировки, я делаю теперь только ваши❤❤❤❤
Лера вы молодца вообще все упражнения классные спасибо
О, новая тренировка, отлично! Сегодня утром делала свой вариант, завтра попробую эту 💪
Лера, огромная просьба, снимите пожалуйста новую разминку и растяжку, а то предыдущие, я уже наизусть знаю)))
С удовольствием подписалась на ваш канал. Большая просьба, пишите на экране когда правильно делать вдох и выдох.
Благодарю за классную тренировку!!!❤️❤️❤️🥰😍😊 очень хорошо пресс почувствовала. Делала с удовольствием, сфокусированно🥰🥰😍😊❤️🤗
Я тоже делала Али упражнения, где то минимуму 20 дней, у неё они очень лёгкие, а у этой очень сложные, спасибо большое вам 😂😂😂❤❤❤😅😅😊
Отлично! Добавила утяжелители, вообще огонь 🔥
Это видео потрясающее,я работаю с ним 2 недели, результаты классные,всем советую 🤗❤
Спасибо Лера! С тобой каждое утро начинаю теперь 😊
Тренировка огонь!!! Спасибо!❤❤❤
Спасибо! Тренировка огонь 🔥 Не полностью смогла сделать боковую планку с поворотом, пришлось опускаться на согнутую ногу.
Всем привет!
Спасибо тренер ❤
Рада за всех 💜
Я собираюсь накачать пресс как у Чимина , надеюсь за 3 месяца, 4 раза в неделю , посмотрим
Собираюсь записывать прогресс
1✅ ели ели выжила , очень рада 😊
Наконец то нашла мощную треню на пресс ❤❤❤
Потрясающая тренировка, спасибо🤗
Большой респект Лера за тренировку 🔥💪🏻
Сколько тренируюсь и все видео ну как то так, не сложно было, потеешь конечно, но
А тут прям вау эффект, прям горячо и результат ощущаешь, так как горит все ппц, мой пресс получил инсульт 😂
Прям горжусь собой 🤣благодарю за видео❤
Good 🤗😎 👍👍 start to the week 😍 Lera, I am grateful to you for your 💯👍👍🤗😎 Powerful Press - effective exercises for the press and the trunk performance, 😎🤗 outfit, a beautiful smile, grateful, a perfect start to the week for me, you have a nice monday 💚 Greetings Felix
буду делать 2 недели
начало
талия 66
низ 79
день 1 : было довольно таки не очень сложно , но пресс жжет
Тренировка хорошая, но прочувствовала только верхнюю часть пресса из-за сплошных разнообразных скручиваний. Добавила бы побольше планок
Отличная тренировка. Благодарю ❤
Я худею только по вам и ужу скинул 3 кг спасибо вам))
Супер тренировака спасибо за ваш труд!😘
Музыка бомба, записывай больше тренировок с подобной музыкой
Лерочка как всегда тренировка🔥 я с вам уже давно и в инстаграм на вас подписана, вы шикарная и мотивирующая девушка 🙌❤️💋
Тренировка класс👍🏻
Не заметила как она пролетела
Супер тренировка!!!❤в топе моих любимых🔥
Просто прекрасно❤
Спасибо за тренировку❤
Спасибо! Тренировка супер!
Спасибо!!! Это так круто!!!
Hello ❤😊❤😊
I was writing I really injoyed your Abs workout video today From DB ❤❤
Спасибо ☀️
Супер, спасибо 🙏😊
Лучшая
Спасибо, продолжай ❤
хей, буду делать по 3 раза в неделю в течении месяца начну с 26 августа.
за лайкайте, чтоб не потерять)
кайфф!! 20 минут самое то))
Супер тренировка!
Спасибо за видио
Молодец Лера!
Вау😊😊❤
классная тренировка!!
всё горит!
Круто, мне понравилась
Это было нечто 🔥🔥🔥🔥.
Ура тренировка🎉🎉
Класс
Hello ❤❤
I was writing I really injoy your videos From DB ❤❤
Благодарю 🙏 тренировка супер 👏
Подскажите люди скоко дней должен быть перерыв?😅
Здравствуйте . Посоветуйте тренировку которая направлена на пресс ( чтобы не было домика ) у меня живот как будто поделен на две части 😂 Хочу плоский животик 😊😊❤❤
домик чаще всего образуется из-за неправильного дыхания
Сколько нужно делать эти упражнения и как часто чтобы увидеть результат?
Тренировка огонь🔥Можете подсказать что за музыка играет в начале?
Сколько раз в неделю нужно делать? Напишите пожалуйста.
Лерочка поскажите пожалуйста как называется песня когда начинается тренировка
ну норм,выполняла правильно,пресс ниже среднего горел
у вас каменный пресс?
👍
Скажите пожалуйста что за первая песня?))
О боже я жива😂
Добрый день Сколько в неделю надо делать подскажите?
Ну вообще сколько хочешь если хочешь каждый день а если нет ну раза 4 как хочешь
Сколько раз ,не знаю
А вот то что делать лучше через ДЕНЬ ,помню) если вы еще не забросили конечно 😊
Шея постареет за одну такую треню …у меня напрягалась только шея
Здравствуйте. Есть тренировки для дам 45+ ...?
А чем вам не тренировка для дам 45, мне 48 и занимаюсь с Лерой уже 7 месяцев 🎉
@@user-hy7dj9pd7s ну занимайтесь! У каждого своё здоровье и возможности.
Мне 43 и я уже на сложном уровне и все прекрасно! ❤️
Мне 41 и у меня 8 родов было, Лериными тренировками занимаюсь 3 месяца и уже очень большой результат, я думаю почему я раньше не начала, сильно сбросила в весе, была 69кг, при росте 1,68,а сейчас 64 кг, для меня это класс, Лерочка спасибо за тренировки, они просто супер!!!
@@user-tj5nq2wp7z а Вы соблюдаете диету? дело в том, что тренируюсь 5 мес. ,но диету не соблюдаю, ем в меру, и не похудела ни капельки((( живот вырос, результат ноль(
думала, умру
Hi mam plzzz standing abs workout with dummble plzzz
Что делать если хочешь заниматься спортом, но тебе скучно одной?
Брать и заниматься
Качай 30 минут
1
2 3