Тренировка на ягодицы || Ноги и ягодицы будут гореть
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- Эта тренировка для тех кто убежден что день ног может быть только в тренажерном зале со штангой. Попробуйте выполнить и напишите о своих ощущениях) Парням кстати тоже должна понравиться)
_________
Привет! Я Наташа Петрович - фитнес тренер и нутрициолог.
Мой стиль жизни - спорт и здоровое питание, моя цель - подружить вас и с едой и с телом!
На этом канале вас ждет множество моих полезных, вкусных рецептов и ежедневных, коротких тренировок, которые вы сможете выполнять где и когда угодно!
Здесь Вы узнаете, что для того чтобы всегда быть в отличной форме вовсе не обязательно ходить в зал.
А для того что бы готовить здоровую еду вкусно, не нужно быть шеф поваром и часами стоять у плиты.
Подписывайся, изучай, смотри, пробуй!
И если тебе понравится мой подход, присоединяйся к Power Lady!
Вариантов 2:
1. Курс с тренировками (6 тренировок в неделю), питанием и чатом со мной - 30$ в месяц powerlady.ru
2. Курс light, где будут только тренировки 10$ в месяц powerlady.ru/l...
Подписывайтесь на мой канал / @power_lady
_________
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
Instagram - / natasha.petrovich
Занимаюсь по этой тренировке ежедневно уже месяц, результат потрясающий! Ягодицы значительно подтянулись, приобрели округлую форму, облегающая одежда теперь смотрится идеально! Огромное вам спасибо🥰🥰 всем рекомендую! Тем кому тяжело - ничего страшного, уже через неделю тренировок ноги станут куда выносливее, главное не забрасывать!
Спасибо! Но не забывайте, тренировки нужно менять. У меня много хороших тренировок
@@power_lady как часто нужно менять программу тренировок и для чего это делается?
@@user-xf4ye1cs4c Я все время делаю разные тренировки. В течение месяца редко повторяется тренировка. Это нужно чтобы мышцы не привыкали к нагрузке
Я каждый день меняю тренировки, так и интереснее, и каждая часть тела задействуется. Вы правы. Скажите пожалуйста Наташа, вы встречали в своей работе девочек, которые после тренировок чувствовали головокружение, тошноту? Почему такое происходит?
Самая любимая тренировка на ноги❤ после регулярных занятий стала гораздо выносливее, ноги окрепли, ягодицы подтянулись, спасибо вам огромное💗
Наташенька,спасибо за Ваши тренировки! Вы настоящая! Без позерства! Все естественно,Красиво! Успехов во всём Вам😊☀️❤️
Наташа спасибо за тренировку,!!! Тренировка очень понравилась!!! У нас теперь нет никаких отмазок, что мы не можем делать тренировку потому что не дома!!! Обожаю наш Power Lady курс!
Наташа, красавица!!!! Мамочка 3х!!!детей. Я не перестаю восхищаться 🔥 успехов на новом месте! Съемка, качество, содержание тренировки - это круто!
Спасибо 🥰
Мощная тренировка, спасибо! Ноги в шоке 😂
Даааа😹👍🏻💪🏻
Занимаюсь дома по разным тренировкам больше 10 лет но ето самое эффективное ❤Спасибо
очень крутой канал! понятные и качественные видео. Круто, что непосредственно передаются искренние эмоции от выполнения упражнений))
Спасибо ☺️ очень приятно!
один из каналов с классными упражнениями и хорошими объяснениями🎉❤
суперская тренировка! чувствую все мышцы, спасибо
👍🏻😘
Спасибо огромные, дорогая Наташа! Какие же крутые тренировки у Вас! Всех благ Вам и процветания!
Спасибо 🙏🏼
О, боже... Я сейчас делаю ваши для пресса+ Джил плоский живот,но я б сказала,что там и ноги в кучу, в Джил перестали болеть мышцы, решила добавить ягодицы... Это жесть😅 особенно статика. Ваши для пресса ❤, результат есть уже через 1.5 недели,делаю каждый день. Думаю и эта будет 🔥
12 дней - больно? Да, больно жестоко до сих пор на первых упражнениях особенно... но ягодицы округлились,тверденькие,это моя первая такая эффективная тренировка! Стоит ли эта боль результата- однозначно да
Наталья, спасибо вам за ваш труд ❤️ Ваши тренировки это что-то невероятное 👍
Больше спасибо за тренировку.Искала как раз что можно делать со сломанной рукой так как ещё месяц в гипсе,а заниматься хочеться.Очень благодарна
Тут много упражнений на одной ноге, так что осторожней) скорейшего восстановления!
Спасибо большое! Сделала с Вами сегодня полноценную-руки, пресс и эту❤
Спасибо огромное! Это круть👍! Не смогла выдержать ни по продолжительности упражнения, ни до конца тренировки. Буду продолжать.
Идея у вас хорошая,а мужикам можно рядом с вами и если да то не станет ли попа женской?
Ах-ха-ха))) не станет попа женской!) не переживайте за это. Попа станет классной 🔥
Подписалась на Вас не так давно, благодарю Вас, отличные тренировки, супер!🔥💪💓
Это жесть!!! Я давно не занималась, мои колени в шоке! И это я ещё не до конца делала каждое упражнение😝🔥
Суперские тренировки, буду делать, когда не смогу попасть в тренажерный зал, благодарю ❤
Тренировка огонь! Признаюсь честно, в статике я не могла терпеть и посл секунды падала на пол! Или я давно не тренила, или тренировка супер интенсив ❤ полный кайф, ноги забились еле дошла до душа 😂
🔥🔥🔥
Здравствуйте я больше почувствовала ноги чем попу, видимо что то не так делаю 😊 хотелось бы в прямом эфири с вами тренить
Идеально когда ничего нет под рукой. Спасибо! Хотелось бы ещё и на другие части тела без инвентаря.
Сделаем
Упражнения хорошие, статика всегда тяжело, эффективно, но нудно) Поэтому многие предпочитают силовые упражнения под ритмичную музыку, и тело качается, и настроение улучшается, не надо придумывать что-то, просто наслаждайся, кому что, как говорится, каждый выбирает свое. А за видео огромное спасибо, тело нуждается в коррекции и человек закаляется в любом случае, в плане выдержки и терпения) 🙂
Тренировка 🔥🔥🔥 Спасибо большое Наташа!
Наташа, спасибо за тренировку, работаю с Вами , из Мурманска
Спасибо!
тренировка огонь))) последнее упражнение для меня показалось самым лекгим) а самое сложное болгарские выпады в динамичной статике-прирывалась несколько раз...после второго ребенка пытаюсь в форму прийти с вами-СПАСИБО
Пожалуйста. У меня много хороших тренировок)
А вообще вы супер 👏
Это жееееесть 🤣🤣🤣 спасибо ❤️✅
Всегда пожалуйста 😅😉💪🏽
Ёк макарок!
Вауууу я ног не чувствую, это круто, я будто летаю а не хожу!
Постараюсь делать каждое утро!
Так и должно быть) Но каждый день делать точно нельзя 1-2 раза в неделю будет оптимально. У меня много других крутых тренировок, так что можно составить программу хоть на каждый день
Наташа, супер! 🔥
Спасибо ☺️
Кайф ❤
Класс! Ноги горят! То что нужно у кого мало времени!
Болгарские выпады это ааааа!!! Это какой-то немилосердный комплекс, я завтра буду передвигаться ползком, наверное!
)) оно все в комплексе так работает. По отдельности ничего особенного
Наташа,спасибо!
Наташа, супер! 🎉
Очередной раз спасибо.класс!мне нравится эта программа.у меня долгий рабочий день ,но как только есть шанс ,делаю упражнения.они,правда,классные.мне нравятся ваши упражнения делаю с желанием.до скорых встреч в эфире.спа-си-бо🍬🍫☕
Пожалуйста ☺️. До встречи!
Спасибо большое не только за интересные программы ,но и за ответы на комментарии.очень радостно получать ответы ,когда кого-то благодаришь.сразу чувствуешь ,что ты замечен и в команде с интересным тренером🙏👍🏋️♂️⛹️♀️
Наикрутейшая тренировка!
Сейчас делала её в зале - действительно сложно!
Спасибо! 😽
😘
как раз думал как провести вечер. Сейчас домой приеду и начну ))))).
Шикарно! Вроде бы и без надрыва, но ноги теперь гудят!
Самое интересное будет на следующий день)
Тренировки действительно огонь
Наташа, вы невероятная, спасибо за тренировку и ценные подсказки 💪
Спасибо большое и моим невероятным зрителям 🙌🏽
🤍❤️🤍
Наталья спасибо большое за крутой комплекс! 👍я так поняла, что важно не долго отдыхать. Что бы мышцы не успели расслабится. Правильно?
Спасибо за Ваш канал!
Здорово! Спасибо!
Круто
Спасибо ❤
Я не могу встать😂
ох! класс!!!
Наташа, спасибо большое ещё раз и ещё раз, за ваш труд. Занимаюсь с вами регулярно, но я хочу уточнить. Вот например, я делала сегодня тренировку на ягодицы и бедра, и после на пресс. И подумала, нужно ли делать одинаковые тренировки и как не запутаться? Или нужно выполнять разные виды упражнений каждый день, как составить график тренировок, чтобы было уравновешено для всего тела, рук, спины и т.д. и не переусердствовать в чем-то одном...
😊Так много тренировок, что не знаю за какую взяться на каждый день. 😅 Жду вашего ответа, хотя бы вкратце, спасибо 🙏
Очень жду ответ на вопрос😊🙏
Спасибо. Крутяк. Ноги дышат.
Моё тело в очередной раз говорит :"спасибо❤"
Ягодицы горят, я вся в поту
Отличная тренировка 💚
Самое сложное - это статика с упором на стул. А остальные дались намного легче😊
Делаю тренировки рук , спины вместе с вами , но для ног приседания тяжело , сильно болят колени , очень жаль...
Для меня оказалось очень сложно, ноги не выдерживают ! Но я буду продолжать , стремиться …
Немного терпения и все получится)
Бомба!Наталья,скажите,эти упражнения убирают обьем ног?
Спасибо 😘✅
Умница! Представляю, что будет с моими ножками после этой тренировки! Побежала...🏃в свой клуб "четырех"!!! Потом скажу о результате!
😘
@@power_lady Наташа, это было супер!!! Послезавтра не будем передвигаться!😀
Спасибо
мне очень нравятся ваши тренировки спасибо
Пожалуйста ☺️
У меня ноги даже не разгибаются полностью 🤪 тренировка 💣
Спасибо ☺️ я старалась
Супер класс 👍 ❤
тренування - вогонь!
Дякую☺️
О май гад, не верится, что я все сделала до конца 😂
Спасибо большое за видео!
Но, не знаю, что я не так делаю, но у меня качаются ноги, но только не ягодицы :(
Доброе утро! Спасибо огромное за ваш труд, и за ваше время! 💋🥀🙏
Подскажите пожалуйста как сахранить видео!
Поставьте лайк этому видео и оно сохранится в вашем плэйлисте «понравившиеся видео» 👍🏽
Я тебя обожаю
Моя мечта сделать болгарские выпады от и до. Пока с 3-мя остановками(
Момент первый из личного опыта аэробные упражнения не развивают силу мышц, они их укрепляют и растягивают, благодаря чему происходит укрепление связок, и в целом формирование выносливости организма, из-за того, что разные волокна работают, по сравнению тренировок с отягощениями (короткие и длинные). Момент второй трехцветный котенок это кошка, трехцветных котов не бывает (для справки).
Это тренировка не совсем аэробная, это скорее микс аэробной и анаэробной нагрузки. Вообще имела ввиду, то что при правильном подходе можно дать хорошую нагрузку и без железа. В том числе и нарастить мышцы до определенных пределов. А про котиков интересно. Буду знать. Спасибо!
Наталья, если честно, я тоже не совсем корректно выразился. Первая часть предыдущего комментария была с разъяснениями для тех кто думает, что подобными упражнениями совсем нельзя развить мускулатуру. Что же касается твоих высказываний Наташ, я целиком и полностью с тобой согласен. И тут момент вот в чем: (на своем примере) такими упражнениями мышцы развить можно, и они разовьются обязательно, но только до предела потенциала, относительно антропометрических данных тела человека. Т.е. в процессе таких занятий тело разовьёт мышечную массу ровно на столько, сколько ему необходимо для выполнения подобных упражнений. А в результате укрепления мышц после таких упражнений организму понадобиться меньше тратить своих ресурсов для выполнения тех же упражнений т.е. природа возьмет свое. Таким образом получается, если чел. новичок в тренировках, выполняя подобные упражнения со временем, он заметит прирост мышц, но это будет до того момента, пока его организм не выйдет на так называемый рабочий режим, далее начнет формироваться выносливость. Вот, на самом деле о чем я хотел сказать. Сразу хочу разъяснить: чем еще важны на мой взгляд подобные тренировки? И снова на своем примере: На сегодняшний день, я разжирел на лишних 20-25 кг. (сам виноват) и я пытаюсь их активно согнать. Несмотря на то, что моя жировая прослойка увеличилась, при сгибании руки в локте и напряжении бицепса, он остается твердым упругим широким, а жировая прослойка непонятно куда девается. Так вот именно укрепление мышц и связок организма позволяет держать форму этим самым мышцам не теряя ее долгое время, если вы забили на тренировки. У меня был момент в жизни я не тренировался около 10-и лет, до этого лет 15 интенсивных как силовых, так и комбинированных, таких же как показано в данном видео тренировок. И после 10-и лет простоя мои бицепсы оставались упругими, жесткими, держали форму. Когда я говорил знакомым, что не тренировался почти 10 лет, они мне не верили, когда смотрели на меня. А секрет прост укрепляйте свои мышцы вот такими комбинированными упражнениями, если хотите сохранить свою форму на долгое время, и будет вам счастье! P.S. самым эффективным упражнением на мой взгляд (по опыту) для укрепления мышц является классическое отжимание от пола. Именно по этой причине я рекомендую включать его в ежедневные короткие тренировки хотя бы один подход и до отказа + 1.
Сколько должно пройти времени, чтобы я с лёгкостью могла думать об этой тренировке и тоже не раздражаться на ребёнка 😅? Уж больно тяжелыми мне показалась эти упражнения!!😤🦾
@@evgheniatichem6621 , понятия не имею, так как для каждого все индивидуально. Но я знаю точно, если при этой тренировке в процессе ее выполнения, вы раздражаетесь на ребенка, то время для адаптации вам понадобится больше, так как в момент раздражения не происходит проработки мышц. Так что для начала уберите раздражение к ребенку, путем диалога с ребенком на ему понятном языке. Если это не ваш ребенок, поговорите с его родителями, разработайте концепцию взаимодействия с ребенком. В любом случае попробуйте донести до ребенка, который вас раздражает, что он отнимает ваше здоровье, и так не должно быть это не допустимо. Если же он ваш, то вам донести до ребенка эту истину будет проще, и когда он это усвоит занимайтесь в свое удовольствие!
Тренировка супер, подскажите, а сколько калорий тратится во время нее?
Расскажите пожалуйста как правильно дышать. Благодарю
Первая тренировка, я уже померла. Офигеть
Это тренировка для продвинутых, но я думаю у вас все получится
Впечатления: сдохла,но сделала! Спасибо
Это тринировка направлена чисто на все ноги или только попу?;)
подскажите пожалуйста, этими тренировками можно убрать целлюлит на ягодицах?
В сочетании с питанием можно
Наталья подскажите пожалуйста перед самой тренировкой надо разогреть мышцы? И как можно это сделать ?
разминка нужна всегда
А у вас есть видео как можно сделать?
Наталья, скажите пожалуйста, а при диастазе 3см можно ли делать данные упражнения?
Можно
@@power_lady спасибо большое за ответ 🌼
А через день можно?
Ну как то эмоционально для спорта.
Что не так?)
И разве в спорте не может быть эмоций?)
Я чуть не здохла❤
Следующий раз будет кайф 😎
У меня болят мышцы в ногах,а именно в ляжках. А попа вообще не берётся
Нужна техника и концентрация на нужных мышцах
Вам надо пополнеть чуть
Я останні 2 роки регулярно тренувалась у залі з вагою 💪….були групові тренування, але щоб так за 15 хвилин 😤🤪.
Дякую! Слава Україні 🇺🇦