اضرب وزنك ب رقم ٢ والعدد الناتج لازم تاخذو بروتين بالنسبة للأكل كل اقل شي ٤ مرات باليوم اما بالنسبة للدهون اذا انت بدك تبني عضل قلل الزيت والسمنة والسكر بالاكل اما اذا بدك تزيد وزنك مثل ما ذكرت البروتين والاكل اقل شي ٤ مرات وحاول تاخذ كاربوهيدرات فيك تشتري من الجيم وخوذ كل يوم ١٠٠ غرام وانشالله بتوصل للتريدو.
يالله فعلاً ، اذا الله حط بطريقك شخص ب ١٤ دقيقه يغيريك للافضل ويطورك تطور مستحيل توصل له من دوره او دورتين او ثلاث، عظييييم يا احمد عظيم مقطع حرام تشوفه وتكتم عليه هالمقطع ترسله لكل شخص رياضي 🤍🤍🤍🤍!
والله اسطوره طريقه الطرح وتوصيل المعلومه و معلومات جدا وبدون مجامله مفيده وطريقه تصميم الفديو مستواك زاد جدا في الموتاج وفي طريقه توصيل المعلومه ماشاء الله الي عليك تستمر وصدقني بتنجح القناه محتواها مفيد وقليل الي مثل قناتك وشكرا على المعلومات المفيده..🌹
يا أخي أنت إنسان عظيم يشهد الله.. صحيح ياخذنا الكسل أحيانا وما نعلق أو ما نسوي لايك بس تيقن إنا ندعمك بالكاااااامل.. لو حتى بالسوالف بيننا في المجالس أو في كل مقام رياضي شكراً شكراً كثيراً أحمد ❤️
مقطع مفيد جدا مامليت وانا اتابع بسبب جودة المقطع والمونتاج المتعوب عليه استمر واتمنى المقطع الجاي يكون عن كيف تفعل عضلات الارجل واجزائها لانها اكبر عضله ونص الجسم وشكرا احمد
ماشاء الله تبارك الله.. من فين طلعت انت كنت احتاج توجيهات لكن صدفه دخلت على الفيديو ووجدت كل ماحتاج وزياده ماعد بسأل المدرب الي في بودي ماستر اشكرك من كل قلبي ووفقك الله👌👍
مبدع وتصوير ومونتاج ابدااااع استمر اول حلقه اشوفها في قناتك واشتراك مباشره وياليت يكون التبسيط وانك تحببنا فالنادي احسن من المعلومات التفصيليه الغير ضروريه تحياتي لك ياوحش 🇸🇦🤍
هل هاد الكلام صحيح أم لا أرجو من أهل الخبره الرد علي تكرار عالي بوزن خفيف أو تكرار قليل بوزن عالي؟ - الجواب على هذا السؤال بكل بساطة هو انك تتمرن بالطريقتين مع بعض. - أفضل شي ممكن تطبقة لبناء العضلات هو التمرين بأوزان وتكرارات مختلفة باستمرار، ليش؟ - عشان تدرب الألياف العضلية المختلفة وتزيد من قوة وحجم العضلة. - شلون تقدر تطبق هالشي في تمرينك؟ - في أكثر من طريقة، لكن بنلخص لكم طريقتين في هذا البوست. - الطريقة الأولى: - هي انك تغير عدد التكرارات (والاوزان) كل اسبوع أو كل لفة جسم... مثال: اسبوع تتمرن باوزان عالية وتكرار أقل (٨-١٠ تكرارات) واسبوع تتمرن بتكرار اعلى واوزان اقل (١٥-٢٠ تكرار) وهكذا. - الطريقة الثانية: - هي انك تغير عدد التكرارات (والاوزان) في نفس الجلسة التدريبية... مثال توضيحي: - التمرين الأول يكون باوزان عالية وتكرار قليل (٣-٨ تكرارات)... التمرين الثاني والثالث يكون بتكرار اعلى ووزن اخف (٨-١٥ تكرار)... التمرين الاخير يكون بتكرار اعلى ووزن اخف زيادة (١٥-٢٠ تكرار) - النقطة اللي قاعد نحاول نوصلها لكم هي: - كل عدد مختلف من التكرارات راح يؤثر على قوة وحجم وشكل عضلتك بطريقة مختلفة، فحاول انك تستفيد منهم كلهم. - طبعاً في كل الجولات والتكرارات لازم تشيل الوزن المناسب بحيث انك تعطي ١٠٠٪ من مجهودك في كل جولة. - نصيحة أخيرة، اذا صارلك فترة طويلة تتمرن بعدد تكرارات ثابت، جرب هذه الطريقة وراح تشوف وتحس بالفرق، وشكراً
كبتن احمد يا ليت اذا لقيت وقت فاضي ترتب القناه وتحط بلاي لستس مثلا قسم تمارين وقسم اسئلة واجوبه وقسم اكلات دايت عشان اللي يدخل القناة يسهل عليه يلاقي الفيديو اللي يدور عليه وشكرا لمجهودك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ماشاءالله تبارك الله الله يعطيك الصحة والعافية شكرا لك على المعلومات والنصايح الجميلة الله يوفقك ويرزقك من واسع فضله حبيبي الله يسعدك ممكن نتكلم عن الأكل الصحي في فديو ويكون فيه إضافات مثل دجاج بالحمص وكذالك مثل ماانا نشوف في قائمت المطاعم الصحيه وكيف نقدر نضيف لها الصوصات تقبل مروري
ممكن تتكلم عن نقطة التمارين لاني ما فهمت شي من كلامك عن الجزء العلوي والجزء السفلي .. ممكن توضح لينا التمارين العلوية والسفلية والطريقة الصحيحة ليها .. وان شاء الله موفق وتستاهل كل خير ❤
الله يعطيك الف عااافية يارب والله معلومات جميلة جداً ربطتلي كل الافكار اللي عندي سوا و صارت اوضح 😍👍🏻 نبي موضوع عن ال daily undulated periodization تكفى والله قرأت الف مقال و مو راضي استوعبه 💔💔
يعطيك العافية يا كابتن .. تفصيل مبدع ودقيق جزء ماتطرقت له وهو الدهون وأي التمارين والجداول انسب لها وبدون فقد عضلات ؟ اعاني من مشكلة الدهون مع ان العضلات تتطور بشكل حلو لكن احباطي من الدهون ولا عارف ارتب نظام مناسب بحيث ما افقد عضلات وتنزل الدهون.
يعطيك العافية ي كوتش احمد انا عندي اصابة في احدى فقرات العمود الفقري ف الفقرة الرابعة من تحت و هذا شيء يمنعني من اداء تمارين الظهر السفلي ، السؤال هو : هل اترك تمارين الظهر السفلي نهائيا ؟ بانتظار حلقة التغذية 😁💜
نبغى نفس الحلقة بس للأكل وتقسيم الوجبات وكمية البروتين والدهون بالتفصيل
اضرب وزنك ب رقم ٢ والعدد الناتج لازم تاخذو بروتين بالنسبة للأكل كل اقل شي ٤ مرات باليوم اما بالنسبة للدهون اذا انت بدك تبني عضل قلل الزيت والسمنة والسكر بالاكل اما اذا بدك تزيد وزنك مثل ما ذكرت البروتين والاكل اقل شي ٤ مرات وحاول تاخذ كاربوهيدرات فيك تشتري من الجيم وخوذ كل يوم ١٠٠ غرام وانشالله بتوصل للتريدو.
يالله فعلاً ، اذا الله حط بطريقك شخص ب ١٤ دقيقه يغيريك للافضل ويطورك تطور مستحيل توصل له من دوره او دورتين او ثلاث، عظييييم يا احمد عظيم مقطع حرام تشوفه وتكتم عليه هالمقطع ترسله لكل شخص رياضي 🤍🤍🤍🤍!
ماشاءالله المحتوى في تطور واضح 🏋️♂️🏋️♂️
الله يعطيك العافية كابتن
ماشاء الله معلومات كافيه ووافيه ممكن الواحد يحتاج يشوف عشرات الفيديوهات ليطلع بهذا الملخص
الله عليييك 💪🏻
اللقاها من التصوير
ولا من الشرح
ولاا من شنو بالله 💙💙
تطور كبير بالمونتاج وبجودة وقيمة الڤيديوات العلمية أحييك عليها وإلى الأفضل إن شاء الله 🙏🏼
اول مااخش المقطع احط لايك حتى قبل لا اشوفه لان مليون بالمية متأكده ان الفديو راح يكون مفيييد ومشروح يطريقه مبسطه
سعيد جداً والله يابو حميد بالتطور اللي في قناتك من ناحية المونتاج والتصوير استمر يا مبدع ومن نجاحٍ لأعلى يارب 💛💛💛💛
والله اسطوره طريقه الطرح وتوصيل المعلومه و معلومات جدا وبدون مجامله مفيده وطريقه تصميم الفديو مستواك زاد جدا في الموتاج وفي طريقه توصيل المعلومه ماشاء الله الي عليك تستمر وصدقني بتنجح القناه محتواها مفيد وقليل الي مثل قناتك وشكرا على المعلومات المفيده..🌹
محتوى راقي جدا ، استفدت منك بشكل كبير جدا . شرحك واسلوبك وتوصيلك للمعلومة شيءٍ عظيم فعلا.
الله يسعدك يا كابتن احمد ، صار لي مدة حول السنتين اتمرن بشكل متواصل واستفدت من هالفيديو كثير ، ننتظر فيديو التغذية
كلام مرتب من شخص فاهم .. شكراً من القلب ي كابتن ❤️🌹
يعطيك العافيه وربي محتاجين محفزين وبرامج ب اكبر القنوات عشان توصل لكل الاشخاص تستاهل كل خير ليت فيه احد يهتم بها الفئه المعطاءه 💞💞حب كبير كوتش احمد
شرح مفصل ودقيق.. يعطيك العافية
احتراااااااااااااااااف👏🏻👏🏻👏🏻 لو تترجمه بيوصل لاكبر شريحه من الناس وبيوصل للعالميه بسهوله.. ابدعت👏🏻
يا أخي أنت إنسان عظيم يشهد الله.. صحيح ياخذنا الكسل أحيانا وما نعلق أو ما نسوي لايك بس تيقن إنا ندعمك بالكاااااامل.. لو حتى بالسوالف بيننا في المجالس أو في كل مقام رياضي
شكراً شكراً كثيراً أحمد ❤️
جزاك الله خيرا على أسلوبك وتوصيلك الرائع للمعلومة
جد يعطيك العافيه ماقصرت كفيت ووفيت بالشرح
صراحه اهنيك المقطع جميل المونتاج رهيب وخفيف وواضح ومعلومات كثيره ومفيدة باختصار كاني جالس اتابع برنامج تلفزيون بس باليوتيوب 👍👍👍
شكرا لك .. كمية معلومات رائعه تغني كل مبتديء .. نتمنى ان يكون فيه مقاطع عن التغذيه وعن طريقة اداء التمارين لتجنب الاصابات
اطلق من ينزل ياخي الله يسعدك 😘
ياخي ماشاء الله تبارك الله احس اللي مايتكلم عربي راح يفهم عليك ويستفيد بعد
لازم تكمل و تزود فيديوهات .. فيدوهاتك مفيدة جدا و اسلوب جميل و معلومات سهلة في الشرح .. اول مرة اشوفك بس انت اختراع فعلا .. شكرا على مجهودك
نصصصيحة للي بيتابع حضر دفتر وقلم قبل تبدا الفديو وسجل كل المعلومات الفديو دسسسسم بالمعلومات 😍
يعطيك العافية السمي، شرح بسيط و مفيد
المونتاج والتصوير عندك متطور مره 😍😍😍
اقسم بالله فديو مفيد جدا شكرا يا بطل الله يحفظك
ماشاالله الفيديو حلو انا متابعك من سلطنة عمان
ماشاء الله معلومات مفييييدة وواضحة + تصوووير فنننننان فنان
كلامك... مقبول. والله انك فنان.... ياخي نحتاج ناس كذه متفهمين... ماهو يكدك في النادي الين تطرش العافيه.. وااااااصل يابطل
مقطع مفيد جدا مامليت وانا اتابع بسبب جودة المقطع والمونتاج المتعوب عليه استمر واتمنى المقطع الجاي يكون عن كيف تفعل عضلات الارجل واجزائها لانها اكبر عضله ونص الجسم وشكرا احمد
طريقتك واضحه وسهله افدتني شكرا
ولله انك مضلوم إعلامياً
ماشاءالله عليك فديو ممتع ومفيد جداً الله يوفقك ويسعدك❤️❤️
احسن واحد في عالم كمال أجسام
ماشاءالله محتوى ثمين و غني جدا ربنا يزيدك
يا أسطورة أنت ..
ربي يسعدك ويوفقك ..
كلامك واضح ومنسق ، والمونتاج رايق ..
والدقة خرافية ..
شكرا .. أستفدت منك .
مشااااء الله اخيراً صار عندنا ناس فاهمه و عندها سالفه مثل الاجانب
😂
ماشا الله عليك استمر واجد استفدت ربي يوفقك كبتن
ماشاء الله تبارك الله.. من فين طلعت انت كنت احتاج توجيهات لكن صدفه دخلت على الفيديو ووجدت كل ماحتاج وزياده ماعد بسأل المدرب الي في بودي ماستر
اشكرك من كل قلبي ووفقك الله👌👍
يعطيك العافيه 💙.
بصراحة عمل جبار تشكر عليه
شكراً أخي شرح واضح جداً
الله يسعدك يارجل.. رهيب ❤️
مبدع 🌹 وشرح جميل ورائع
يعطيك الف عافيه استمر 🙏🏻♥️
اشكرك اشكرك اشكرك شرح جميل جداً🌹
يعطيك العافية
أفدتني
شكرا 👍💖
اكثر فديو بالعالم يلخص اغلب الي تحتاج تعرفه بالجم
ال انترو عندك خورافي
مشاءالله كفيت وفيت الاساله الي براسي كلها لقيت لها جواب 🤍🤍🤍.
The best koach 💪🔥🧡🇩🇿
احسن يوتوبر ماشاء الله
مبدع وتصوير ومونتاج ابدااااع استمر اول حلقه اشوفها في قناتك واشتراك مباشره وياليت يكون التبسيط وانك تحببنا فالنادي احسن من المعلومات التفصيليه الغير ضروريه تحياتي لك ياوحش 🇸🇦🤍
ممتاز جدا الفيديو شامل و مفيد
جااس اتابعك قبل لا روح للنادي ❤😂
ممتاز جدا جدا جدا..شرحك بسيييييط
هل هاد الكلام صحيح أم لا أرجو من أهل الخبره الرد علي
تكرار عالي بوزن خفيف أو تكرار قليل بوزن عالي؟
-
الجواب على هذا السؤال بكل بساطة هو انك تتمرن بالطريقتين مع بعض.
-
أفضل شي ممكن تطبقة لبناء العضلات هو التمرين بأوزان وتكرارات مختلفة باستمرار، ليش؟ -
عشان تدرب الألياف العضلية المختلفة وتزيد من قوة وحجم العضلة.
-
شلون تقدر تطبق هالشي في تمرينك؟
-
في أكثر من طريقة، لكن بنلخص لكم طريقتين في هذا البوست.
-
الطريقة الأولى:
-
هي انك تغير عدد التكرارات (والاوزان) كل اسبوع أو كل لفة جسم... مثال: اسبوع تتمرن باوزان عالية وتكرار أقل (٨-١٠ تكرارات) واسبوع تتمرن بتكرار اعلى واوزان اقل (١٥-٢٠ تكرار) وهكذا.
-
الطريقة الثانية:
-
هي انك تغير عدد التكرارات (والاوزان) في نفس الجلسة التدريبية... مثال توضيحي:
-
التمرين الأول يكون باوزان عالية وتكرار قليل (٣-٨ تكرارات)... التمرين الثاني والثالث يكون بتكرار اعلى ووزن اخف (٨-١٥ تكرار)... التمرين الاخير يكون بتكرار اعلى ووزن اخف زيادة (١٥-٢٠ تكرار) -
النقطة اللي قاعد نحاول نوصلها لكم هي:
-
كل عدد مختلف من التكرارات راح يؤثر على قوة وحجم وشكل عضلتك بطريقة مختلفة، فحاول انك تستفيد منهم كلهم.
-
طبعاً في كل الجولات والتكرارات لازم تشيل الوزن المناسب بحيث انك تعطي ١٠٠٪ من مجهودك في كل جولة.
-
نصيحة أخيرة، اذا صارلك فترة طويلة تتمرن بعدد تكرارات ثابت، جرب هذه الطريقة وراح تشوف وتحس بالفرق، وشكراً
فايده كبيره شكرالك ❤🌹
ي شيخ الله يسسسسسسسسسسسسعدك 🤙🏻🤙🏻
كبتن احمد يا ليت اذا لقيت وقت فاضي ترتب القناه وتحط بلاي لستس مثلا قسم تمارين وقسم اسئلة واجوبه وقسم اكلات دايت عشان اللي يدخل القناة يسهل عليه يلاقي الفيديو اللي يدور عليه وشكرا لمجهودك
الله يسعدك ياابن العم
والله انت بذات تستاهل 10 مليون مشترك🔥🔥🔥♥️
حلو معلومات جميله استمر 👍🏻👍🏻
لو سمحت نبغى حلقة عن المبتدئين وكيف تبدأ بالحديد وافضل الجداول للمبتدئين
انت برنس وفاهم ربنا يبارك فيك
فديت الدغاييس كلهم تسلم على الشرح
متابعك من تونس ❤️❤️
ليتني سامع هالكلام قبل ثلاث اشهر 😔 شكرا لك حمود
هذي مشكلة اللعبه انك تخسر وقت وانت ماشي على نظام خطأ تتحسف عليه💔
@@TheHassanmsm 😔يلا عوافي
كيف اخوي جسمك
ماشاء الله معلومات قيمة الصراحة، نادر تلقى أشخاص فاهمين بهالشكل ويتكلم بطريقة مبسطة ومباشرة
شكرا جزيلا
صدق لما الشخص يحب شغلة يبدع فيها 👌🏻
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماشاءالله تبارك الله الله يعطيك الصحة والعافية شكرا لك على المعلومات والنصايح الجميلة الله يوفقك ويرزقك من واسع فضله حبيبي الله يسعدك ممكن نتكلم عن الأكل الصحي في فديو ويكون فيه إضافات مثل دجاج بالحمص وكذالك مثل ماانا نشوف في قائمت المطاعم الصحيه وكيف نقدر نضيف لها الصوصات تقبل مروري
مشكور وماقصرت يا بطل
انصح بحفظ المقطع،، لابد من الرجوع له أكثر من مره، ماتكفي مشاهده واحده.
( وماقصر الكوتش احمد من ناحيه اعداد و معلومات مبسطه وسهله وملغمه بنفس الوقت 😂)
فديو مفيد.. ياريت تخصص فديو للبنات وتتكلم عن عدد التكرارات والاوزان المناسبة
الله يعافيك كابتن م قصرت
استمر ي وحش وشكرا على المعلومات اللي متأكد اني بتطور بسببها..لان الحين ٥ شهور وما عاد فيه تطور زي اول..واكرر شكري لاني عرفت اخطائي♥️✋🏻
يعطيك العافيه على المعلومات الجميله
نبي توضيح تمارين الدفع وتمارين السحب كم جلسه والمقصود منها
وكذلك حسابك في السناب
شكرا قليلة في حقك
اشكرك على الفائدة
تشكر يا كوتش بس ياريت توضع لنا جدول تمارين الاسبوعيه في ٦ ايام في الاسبوع وكون لك شاكر
يعطيك الف عافية ي كوتش ❤️❤️
يعطيك العافيه جداً جميل
فيديو عن الف فيديو
شكرا لك من القلب
أسطورة شكرا لك
فيديو رهييييييب
أحمد خصص حلقات تتكلم فيها عن زوايا العضلات تفصيلياً
استمممر شكراا على هالمعلومات ببساطه بدون تعقيد شرحك ومفهوم ♥️♥️
ما شاء الله انت كنت تدرس في مدرسة الابداع!
كلش حلو الطرح عاشت ايدك
يعطيك العافيه يادغبوسان 😘
Really helpful 👍🏻
جميل وشرح وافي تسلم
ممكن تتكلم عن نقطة التمارين لاني ما فهمت شي من كلامك عن الجزء العلوي والجزء السفلي .. ممكن توضح لينا التمارين العلوية والسفلية والطريقة الصحيحة ليها .. وان شاء الله موفق وتستاهل كل خير ❤
محتوى نظييف 👌
كنت أفكر مافي أحد فاهم في منطقتنا ... بس الحمد لله طلع في شخص فاهم !
الله يعطيك الف عااافية يارب والله معلومات جميلة جداً ربطتلي كل الافكار اللي عندي سوا و صارت اوضح 😍👍🏻
نبي موضوع عن ال daily undulated periodization تكفى والله قرأت الف مقال و مو راضي استوعبه 💔💔
يعطيك العافية يا كابتن .. تفصيل مبدع ودقيق
جزء ماتطرقت له وهو الدهون وأي التمارين والجداول انسب لها وبدون فقد عضلات ؟
اعاني من مشكلة الدهون مع ان العضلات تتطور بشكل حلو لكن احباطي من الدهون ولا عارف ارتب نظام مناسب بحيث ما افقد عضلات وتنزل الدهون.
اتمنى تكثر من الفديوهات الي زي كدا ١٥ والله اسطورة يعطيك العافيه حبيبي 🌹
شكرأ يا بطل
يعطيك العافية ي كوتش احمد
انا عندي اصابة في احدى فقرات العمود الفقري ف الفقرة الرابعة من تحت و هذا شيء يمنعني من اداء تمارين الظهر السفلي ، السؤال هو : هل اترك تمارين الظهر السفلي نهائيا ؟
بانتظار حلقة التغذية 😁💜