٣ قواعد في الكارديو لبناء العضلات

المصادر:
pubmed.ncbi.nl...
journals.lww.c...
www.ncbi.nlm.n...
ملابسي من متجر راينو للملابس الرياضية
كود خصم ١٠٪: Ah1
‏www.rynuappare...
تطبيق GetMuv لحجز الأنشطة الرياضية:
كود الخصم ٢٠٪؜: AG
‏www.getmuv.com/download
تمريني في نادي ايرون هاوس Iron House:
/ ironhouse_sa
حساباتي في برامج التواصل الاجتماعي
انستقرام:
‏ / ahmadgh
سناب شات:
‏ / ahmad_gha
تويتر:
‏ / ahmadghfitness

[@mha5464]

الي جذبني في المقطع انك ماتكثر الكلام وتعطي المختصر المفيد ، الله يعطيك الصحه والعافيه وواصل ياكبير 🌹💪🏼

[@Lama-qg5dr]

جزاك الله خير والله يسعدك ويجعلة بميزان حسناتك ياكبتن

[@Sarah-tg9bj]

دائمًا وابدًا أكثر شخص يتكلم بطريقة علمية وواضحة جدًا بس تمنيت لو تكلمت عن طريقة قياس الكارديو المناسب حسب السعرات والنشاط لو عندي ساعة يعني وبقدّر الموضوع حسب هدفي

[@tube5alid]

يعحبني فيك انك تقول الزبده فقط
كل ثانيه بالفيديو مهمه 👌🏼
يعطيك العافيه

[@tatalin-zy6rk]

اعتقد ان الكرديو يزيد في بناء العضلات لانه يزيد هرمون التستسرون وهذا جيد مع تمارين الحديد لانه تبني عضلات بأسرع وقت ممكن بدون دهون لان الكرديو يحرق الدهون العنيدة في البطن خصوصا ويعطيك جسم متناسق

[@FATIMA-eo4uk]

الفيديو بطل بطل فتح عيني على اللي أنا جالسة أسويه بالنادي ، و صرت ألاحظ البنات من حولي انهم جالسين يسوون نفس الأخطاء اللي اسويها ودي امسك وحدة وحدة واقولها عن قناتك يالله 😭💗💗💗💗💗

[@SUrealsacrifice]

كيف تغير شي بعد السنتين ذي

[@ابوسعد-ج5و]

كبتن كلامك مفيد انا رياضي قديم من جيل الطيبين معلومات ايامنا ما كانت ولا واحد في الميه من الان اخر مره تمرنت كارديو قبل اربع سنوات بس جلست اسبوع نشيط وزادت اوزان الرفع دبل

[@turki9972]

كلام جميل
الله ينفع بك معلومات قيمة ومهمة وتغيب عن بال الكثير لأنه فيه مفاهيم ومعتقدات خاطئة منتشرة بين الرياضيين

[@akg6586]

الوحيدين اللي اقتنع فيهم انت وفهدنيس اصلا احسكم اخوان 😂

[@محمدالحربي-ش7ي]

انمار + احمد فتنس جرب تشوفهم وبتستمتع ❤️

[@akg6586]

محمد الحربي صراحه شفتهم وانا جدا متابع الرياضين السعوديين بالأحرى مع اني غير سعودي بس احس السعوديين اتفوقوا في هذي الرياضه كثييير ..بس ما اقارن انمار واحمد بالغامدي وفهد .الغامدي وفهد كل شي عن دراسه وتجربه وتحسهم مثقفين جدا جدا جدا واجساهم لحالها تشهد .

[@bader456789]

من كثر ما تابعت البرامج الي تعطي نصائح رياضية مليت وحسيت ان كل واحد يفتي حسب الشىء الي ضبط معه وقتنعت بالاخير ان الشىء الي يضبط معك ممكن مايضبط مع غيرك اتوقع استجابت الجسم عندك . تتابع مقاطع ناس تمدح منتج او تمرين معين وتلقى ناس تحذر من هذا المنتج او التمرين . ماعرفنا مين الصح ومين الخطاء .

[@MhmdQayed]

@@bader456789 شوف، النتايج تختلف من شخص لاخر فيه ناس يعضلو اسرع من ناس كل جسم يخلتف لكن التمارين كلها تفيد مع الكل لان نفس عضلات جسمك نفس عضلات كل الناس انما الي يختلف هو مفعولها ف اتمنى فهمت.

[@akg6586]

bader d عداك العيب ياغالي وكلامك صحيح مية بالمية لازم نقتنع انه احنا اول ٤ سنين من اللعبة لازم نكون حقل تجارب لانفسنا وبعد ما نجرب كل حاجه نشوف ايش الانسب لاجسامنا صدقني اللعبه محتاجه صبر وطولة بال ولازم تقتنع انها لايف ستايل ..اتمنى لك التوفيق اخوي بدر

[@Whataweekhuh]

السلام عليكم عندي سؤال مهم الله يعافيك اتمنى اذا عندك معلومات عن المكمل (الكرياتين) تتكلم عنه وتفيدنا الله يسعدك ومشكور

[@ibrahimnahedabdullah8266]

ياأخي انت رهيب جزاك الله كل الخير
اخوك ابراهيم من العراق

[@Rere-hx7il]

الوحيد اللي نفعني بعدد الايام وكم دقيقة دورت فيديوهات كثير مالقيت شكرااا لك بس لو تقدر تفيدني هل عدد ٣ ايام كارديو يكفي إذا هدفي خسارة دهون وبناء عضلات وليس بناء عضل فقط

[@propeace7211]

انا ما العب الحديد من الاساس فهل في فايدة

[@wafaaelshaarawy211]

الجري ..دا ادمان ببرفع هرمونات السعاده ويقضي على التوتر

[@علوشالمطيري-ر6ر]

يعطيك العافيه كبتن اهنيك على شرحك وطرحك وسلوبك ستمر 👍
ياليت تنزل تمارين بدنابل والبار

[@omarabdulllah4076]

الله يعطيك العافيه ، شرح بسيط ومفهوم ، وكرة القدم ياكوتش ؟

[@Abdull2h]

مقطع جميل ومفيد
كان بودي لو تطرقت لموضوع الكارديو على معده فارغه

[@nanizaki94]

شكرا كوتش وش رئيك كارديو صباح عند الإستقياض مع تمارين البطن وبعد ستة ساعات تمارين كمال الاجسام في مرحلة الضخامة

[@mohammedabdulhaleem2562]

يعطيك العافيه كابتن، ممكن تتكلم عن انواع الاجسام ectomorph, endomorph, mesomorph. و الفرق بينها و كيف كل شخص يتمرن على حسب جسمه 🙏🏼

[@Bashayer.b.t]

فين قطعت دوبي اعرف قناتك مواضيع مفيدة واسلوبك ممتاز وغير ممل ياليت لو ترجع

[@o.km8915]

احلى شيء يعجبني ب احمد انه مثقف ويجيب دايما ارتكلز تدعم كلامه منجد استفدت شكرا 🙏

[@uae5377]

اخر دقيقتين هي الزبدة والخلاصة 👍 شكرا

[@doomycss1586]

ممكن توضح لي يا كابتن كيف الكارديو بعد الحديد ب ٢٤ ساعة يعني اليوم اللي بعدو ما اللعب حديد

[@سندالدوسري-غ6ض]

عندي سوال مهم جدا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
في التكنيك في التمارين متى افتح يدي للاخر ومتى ما افتحها للاخر لان احس الالام تجيني من هالحركة عند مثلا تمرين الباي افتح اليد للاخر وارجع ارفع هل كل التمارين عادي اسوي كذا او بعضها لين النص وارجع ارفع ؟

[@la__moon]

اللي يميز كوتش احمد عن غيره انه يدعم كلامه بحقائق علميه 👏🏻

[@alialjohani4631]

السؤال اذ الجري سيء لبناء العضلات كيف قوريتزكا وكم لاعب في البايرن زادوا كمية عضل كبيره وهم يجرون كيلوات شبه يومي؟

[@callofduty293]

يغلب على الرياضيين سواء محترفين او غير محترفين استخدام محفزات الاداء الرياضي او الPeds وهي ما يسمونها الناس الهرمونات مع انه مسمى خاطئ ولكن أتوقع عرفت اش قصدي واستخدامها شائع اكثر من ما تتصور ولكن تقدر توصل لحجم عضلي وانت تلعب كورة محد قال لا ولكن بحدود يحددها تقسيمك للجدول واكلك و جيناتك فا ابدا لا تطالع لاجسام الناس على اساس انها مقياس لشي سواء فعالية تمرين او صحة معلومة لأنك من ناحية معلومات ممكن تلقى واحد جسمه مرة كويس وهو ما يعرف شي عن اللي يقوله وممكن من ناحية فعالية تمرين او تأثيره تلقى رياضي ياخذ الاخضر واليابس من المنشطات وبجرع جنونية وحتى مستخدم المنشطات بعض الاحيان ما يقدر يوصل لجسم واحد طبيعي. مثلا تلقى الفرق فالطول بينهم نص متر وعرض الاكتاف نص متر عقليا و بديهيا مستحيل اصلا تكون المقارنة عادلة بينهم وهذي نقطة بس ذكرتها لانه فيه ناس يرمون كل شي عالمنشطات وينسون الجينات. فالجينات عامل رئيسي فتحديد الحجم وهيئة العضلات وشكلها وبرضو الاجتهاد فالتمرين وتقسيم المجهود والتغذية عوامل مهمة جدا ومهما كانت جيناتك تقدر توصل لجسم كتلته العضلية بازرة وحجمه ممتاز مهما كانت جيناتك! ولكن خلي اهدافك واقعية بحكم انه اجسام كثيرة فالسوشل ميديا تلقاها ضخمة فالصور وتلقى جيناتهم نادرة وقوية وياخذون منشطات ويقولون لك حنا طبيعيين تقدر تصير زينا ويعيشونك في وهم ويخلون شريحة كبيرة من المجتمع تُحبط وهذي ذكرتها للتوضيح لانه فيه ناس تحط كل شي فالجينات من باب الكسل واحباط الناس وفي ناس تحط لنفسها سقف توقعات غير واقعي ابدا وينصدمون بالنتائج.

[@youssefkerdi7155]

Hi

[@kori.7.7]

أحسنت كابتن معلومة جداً ممتازة ومفيده
متابع -العراق

[@ahmadmoh1000]

i wish you would post a vid about push pull legs cuz there is a shortage of explaining these stuff i think with your way of delivering info would be grate .

[@mustaphamed8174]

سلام عليكم اخي، ك مبتدأ في صالة الرياضية عند استفسارات عديدة من بينها هل ابدأ بي الكارديو اولا

[@appleid5390]

طيب انا عندي سير بالبيت كم السرعه المناسبه عشان م افقد العضل

[@efadawadh2920]

ما شاء الله عليك يا أحمد ، ربي يوفقك ويسعدك

[@luckymanalamodi9095]

افضل شخص يوصل المعلومه 👍

[@محمدعبدالرحيمرشيد]

عاشت ايدك كابتن ماهي مدة تمرين الحديد من غير الكارديو

[@asuniqe3282]

٣:٤٨ كبتن بخصوص النقطة هذي .. في دكتور معروف اسمه دكتور بيرج تحدث عن نقطة ان الجري يعتبر اكبر محفز لهرمون النمو وانه مؤثر بشكل ايجابي على نمو العضلات و يقدر يزيده بنسبة مرة فلكية فوق ال ٢٠٠ بالمية او حاجة زي كذا

[@namnta]

اذكر انه قال هذه المعلومة فعلاً
ولكن
اذكر ايضا انه ذكر ان ممارسة ذلك لفترات قصيره جداً وايضا ليس بشكل يومي

[@مشاعلصالح-ن6ش]

معنى اهتم بكمية الاكل اذا اعتمدت الكارديو مع التمرين ازيد الاكل او نفس اكلي بس يكون قبل التمرين ؟

[@sava6099]

يعطيك العافيه على الفيديو 🤎🤎🤎

[@Elbasuony87]

فيديو جميل و اسلوب رائع

[@NajmAlshamalClips]

الله يعطيك العافية فيديو جميل.

[@محمدعبدالله-ش7ع8ر]

اسف بس مررره قللت من اهميه الكارديو بالبناء 👌🏻

[@iMeshoo]

طيب اشوف ناس ياخذون ربع ساعه سير مثلا بعد ما يخلصون الحديد طيب هذا ياثر ولا لا واذا خلصت من تمارين الحديد وش اسوي اطلع على طول واسوي كارديو بعد ٦ ساعات زي ما قلت ولا هذا شي عادي

[@mohsen5987]

شكرا على وضع المصادر

[@nimrnimr1397]

يعطيك العافيه كابتن ياريت تعمل سلسله لمتابعينك او مشتركينك على قناتك هل جيناتهم طبيعيه او لا ياريت تعمل هاذي السلسله ارجو الرد وشكرا

[@dubdub1616]

من المتابعين والمعجبين بطرحك بس ملاحظ شغله بسيطه لو في تجاوب من الكبتن احمد على الاسئلة الوارده في الكومنتات من استفسارات المتابعين في نفس الثريد يزيد من التفاعل في القناه

[@mrzemo3165]

طيب والسباحة ف يوم راحه !؟ هل يعتبر خطا !؟

[@sulum4752]

الله يجزاك خير 🌺

[@mf1400mf]

الله يعطيك العافية كابتن ماقصرت

[@mohammedalbalushi8780]

الله يعطيك العافيه احمد . هل رح تتوفر هذي التيشيرتات مره ثانيه لانها حاليا كلها sold out ؟!

[@nasseraljohani4199]

مبروك كبتن أحمد تعينك رئيسًا للرياضة القوة بالمملكة هذا مجهود 4 سنين ننتظر منك اكثر 🏋️🏋️🏋️

[@abdulrahimalkhatib8979]

الحمدلله فيه احد يشرح بتفصيل ❤

[@aiyubmd4465]

نوع الكارديو لي لاعبين كوره القدم لتحافض على العضلات واللياقه

[@abdallahyousef1916]

فيديو ممتاز تسلم على المعلومات الحلوة👌🏼🌹🌹

[@mejat154]

طيبب دحينن الاايام اللي فيهاا صياام اناا بسوي كارديو قبل اذان المغرب ب سااعه و بعدهاا بسااعتينن بسوي المقااومهه لاانو م فيي وقتت ل ٦ او ٨ سااعات ؛ ف ايش الحلل ؟

[@amor111100]

ممتاز الله يبارك فيك 👍

[@fa6fa6f36]

طيب انا بنت لو كنت ابي احرق دهون بدون ابني عضلات كبيره لان كتله العضلات عندي كويسه، هل اسوي كارديو فقط

[@فيصلالعتيبي-ض4ل]

شكراً من اعماق قلبي

[@MohamedAmine-hf6jm]

بارك الله فيك شرح مختصر رائع

[@samiali2088]

طيب الكاريو بعد تمرين الحديد مباشرة هل يعتبر جيد او لا ؟

[@repentantiraqi6380]

كابتن ممكن الشخص السمين يلعب حديد

[@rdwanbahshwan19]

ابو غامد و القلب جااامد👍

[@mj1826]

أشكرك كل الشكر ❤️

[@حسينمحمود-ت3ب3ر]

كابتن عندي سؤال انه لاعب كره قدم استخدم الحديد كعامل مساعد لكره القدم هل يأثر الحديد على جسمي او يثقله

[@SUrealsacrifice]

شف كريستيانو
معضل ومايوقفه شي

[@ISLAAM_1]

كيف نكبر العضلات بدون البروتينات والامينو ؟؟

[@JoyBoy_3]

والله انت نعمة من ربي❤

[@osamahalbasry6959]

كلام توب ومنطقي ودقيق

[@Mmsmajd]

طيب الهيت والكارديو اللي نتمرن فيه بوزن الجسم مثلا ٤٠ثانيه تمرين ٢٠ثانيه راحه فهمت قصدي

[@benalexender3046]

Thanks from 🇺🇸

[@hamzatamsnie1092]

ولكن يا كابتن لابد من التسخينات لايككن رفع الحديد دون تسخينات يمكن يحدث
أزمة قلبية اذا لم نقم بالتسخينات لمدة لاتقل عن 15 دقيقة

[@waaw5423]

هذا الكلام هل ينطبق على الاوزان ال فوق ١٠٠ عطول ادخل مقاومه وبعدين كارديو ياليت ترد؟

[@nourah6552]

شرح بسيط ومفيد، شكرًا لك🙏🏻

[@gheribaymen2716]

الجري السريع هل هو كارديو أم لا و ما هو الوقت المناسب له صباح او مساء

[@F--jx2wi]

كارديو عالي الشده اذا ماكنت تلعب حديد سوه الصباح

[@he128]

اخوي كيف تخوز التثدي

[@F--jx2wi]

العب حديد وقلل اكلك

[@cu4tro145]

ياساتر يا تعقيد الرياضة بس يعني ابني عضل بدون لياقة؟ شكل بس ؟

[@essamabdelmohsen1319]

حياك كابتن احمد باي مدينه انت وباي جم تتمرن

[@user-pk9sk8ll8d]

طيب لو كنت اتمرن فالبيت حيكون م عندي خيار الا اني انط حبل او جري وملاحظه انو استشفائي بطىء ايش ممكن اسوي؟

[@ابوسعد-ج5و]

المشي اسلم خيار لكل الاعمار والانواع مشي مسافات قصيرة عمودي في البيت الصاله او السطح رايح جاي ليس دايري وايضا نظام الكيتو الغذاءي

[@GameOver-d9k]

السلام عليكم
من باب تجربه يا اخوان انا كنت العب تمارين تحمل وجودو ومن ضمن هذي التمارين البشم الظغط و العقله و بطن ونشيل بعض انا واصحابي والهروله والقفز هذا في الصباح الساعه 8 وتخلص الحصه الساعه 11 صباح واذهب الا البيت انام واصحى العصر واذهب الا نادي الحديد اخذ فنادي ساعه ونص تقريبا كان وزني اول ما سويت الجدول هذا كان 49 وارتفع الوزن في ثلاثه شهور الى 68 اكثره عضل ما شاءالله بس في ثلاثه اشهر تخيلو وزني ارتفع 19 كيلو كله عظل ملابسي ماعاد تجي علي غيرت كل شي بس بعد كذا تكاسلت وانشغلت
وبس والله

[@barca3140]

تسلم يا غالي

[@Hussen-g2g]

جزاك الله خيرا

[@damianplayz5216]

انا ٩٣ كيلو و طولي ١٨٠ انقص وزن بالاول ولا ابني عضلات؟

[@نور-ظ5س3ع]

الكلام هذا يشمل البنات ولا بس عضلات الشباب ؟

[@khalidarshad6736]

طيب والمشي السريع كيف ؟

[@eb6290]

كفيت ووفيت، شكرا مره

[@RyanAlbaz]

احمد ودي اسألك اقدر اسوي كارديو في يوم الراحة كم المدة والشدة المناسبه اللي ماتأثر على الاستشفاء العضلي ؟

[@منوعاتبيهسجيمر]

اخي من بعد اذنك عادي اذا اشربت كارديو وانا بلعب حديد ?

[@حمزهمهني....انكليزي]

اني اسوي كارديو بعد الحديد مباشره هالشي خطا ام صح

[@mazin8307]

مرحبا كوتش انا العب كارديو قبل التمرين لمدة 40 دقيقه تقريباً مشي فقط ع سرعات متفاوته بس هذا الشي مو مأثر ابداً على شدة التمرين او عدد التكرارات بتمارين الحديد عندي، النتيجه كويسه كبدايه ، هل استمر؟

[@kokohaider5845]

شباب الكارديو شنو التمارين الي لازم اسويها ؟؟
ووللضخامه اعمل الكارديو بعد التمرين او قبل وشكرا

[@hassanalthobity5171]

كلام واضح وشكرا

[@السولمي]

انا من ناحيتي اسوي الكارديو بعد التمرين وشفت نتائج ، وبعدين مو أي دارسه تعتمدها بعض الدراسات ضعيفه ، وأيضا إذا تبي الفائده من الكارديو لازم تسوي له جدوله من الناحية كمية وقت الكارديو و وقت الكارديو.

[@halasee4214]

كارديو عالي الشدة ولا خفيف بتعمل؟

[@shaga9153]

Thank you Ahmd 🙏

[@yybb.9026]

طيب موضوع اللي هدفه حرق دهون ويبني عضل وعنده مقاومه انسولين

[@salembaragaa5809]

ابداع، شكرا عالفايده

[@mashael6845]

مبروك ١٠٠ الف مشترك عقبال ما تكون فلوس ✌🏼✌🏼✌🏼

[@eisa1029]

عندي سؤال اخوي... من متى انت تتمرن؟ كم صار لك سنه... اذا 3 سنوات واكثر ليه ماوصلت لمستوى اكبر واكبر ؟ وشكرا

[@abdullahmm2782]

فيديو جداً مفيد شكراً لك كابتن أحمد

[@ipeshu]

7:35 اللحين ما فهمت نسوي كارديو. بعد الحديد على طول ولا ننتظر ٦ ساعات ؟

[@naifkhubrani8363]

شكرااا الفيديو مفييد جدا جدا جدا

[@أوراد-ض1ل]

تكفى ارجع نزل اشتقنالك 😔💔

[@sayedshawky3754]

تسلم يا كابتن🔔

[@agmo2980]

السلام عليكم أخي أنا أعمل بالأجهزة فقط دون اللعب الحر لسبب مرضي هل أستفيد و هل أبني عضلات أرجو الإجابة بارك الله فيك تحيا لك من 🇩🇿

[@صالحالمولد-ض8س]

طيب كيف اسخن؟

[@mineseleem2770]

شكرا