이것도 모르고 신전동작? 브레이크 없이 운전하는 격!
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- เผยแพร่เมื่อ 23 มิ.ย. 2024
- 신전동작이 단순해 보이지만 반드시 알아야 할 몇가지 포인트가 있습니다. 자동차 운전할 때 핸들을 돌리고 브레이크를 밟는 것 만큼 중요한 포인트를 꼭 챙겨서 신전동작을 제대로 하시기 바랍니다.
--------- 차례 -------------------
00:00 - 인트로
02:49 - 놓치기 쉬운 세가지 포인트
03:06 - 포인트 1. 자세
04:59 - 포인트 2. 통증의 해석/대책
07:33 - 포인트 3. 용도/적응
09:08 - 척추관 협착증/전방전위증과 신전동작
동영상에 언급된 관련 자료는 아래와 같습니다.
** 오리궁둥이는 나쁘고 당당한 가슴법이 좋다
동영상: 요추전만을 만드는 두가지 방법 (@giag)
책: 백년허리 치료편: 444~447쪽: 척추위생으로 서 있는 자세 - 당당한 가슴법과 오리궁둥이법
** 턱을 당기지 말고 턱을 들어올리는 것이 좋다
내 목디스크 상처 보듬기 (@4JiY)
백년목 232~234 쪽: 맥켄지의실수2:턱당김
** 신전동작때 통증의 해석 및 대책
신전동작때 아픈 세가지 이유(백년허리 개정증보판 스포일러 포함) (@fprA)
백년허리 치료편: 418~420 쪽: 척추위생의 두 번째 관문-아픈데 어떻게 허리를 펴? 434 쪽 3,4번
** 신전동작은 척추위생을 위한 도구이다.
안적천의 원칙 (@wh7w), 신전동작 하루 1만 번 하는 방법(@uiZw)
백년허리 치료편 415~416쪽: 맥켄지 신전동작보다 천배, 만배 중요한 척추위생
** 안적천-신의 원칙
동영상: 아직 없음
백년허리 치료편 426~428 쪽: ‘안적천’을 못 지키면 신전동작!
** 척추관협착증
동영상: 척추관협착증 플레이 리스트(@t)
백년허리 진단편 5장,
** 전방전위증
동영상: (백년허리 기초편) 전방전위증에 좋은 운동과 나쁜 운동 (@p2ak)
백년허리 치료편 353~359 쪽: 전방전위증에는 요추전만이 해롭다?, 천골경사와 요추전만 그리고 전방전위증 - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
허리전용 베개 쓰면서 적절한 신전자세 유지에 힘쓰고 있습니다 히어로인라이프 베개 추천해요감사합니다
아침에 일어나서 주방에가면 싱크대 냄비하나 못꺼넬정도로 엉덩이가 떨어져나갈정도로아프다가 점점시간이가고움직이다보면오후부터는 살만하고 그렇게 살면서 교수님이 알려주신그대로 따라하고 조심하고 진짜물건도 집게사다집고 진짜그대로 해서지금는 살것같고 여행도다니고 시간제 알바도 합니다 수술날잡고 달력에표시해놓고 기다리는중 교수님유투브을 보게되면서 수술도취소하고 잘해온게 정말잘한거갇습니다 두서없이 글을써서 죄송합니다 꼭한번뵙기을 소원하면서 ᆢ 감사드림니다 늘건강하시고 원하시는일다이루지시길 기도축원드립니다 56년생 할머니입니다 ᆢ
같은 상황입니다.
너무 감사드려요.
직업상 젊을 땐 고개 숙이고 일을 하고
지금은 컴 화면 보는 일을 하느라
목디스크에 허리 디스크까지 심했는데
교수님 말씀 듣고 신전 동작을 하면서 아주 살 것 같습니다.
직장을 그만 둬야 하나 고민했는데
이런 현 몸 상태로는 70 넘어서도 잘 해낼 듯 싶어 다 교수님 덕분인 듯 싶어 감사드립니다.
0
화이팅 입니다~!!
정말 축하드려요
대단하시네요. 그 연세는 할머니가 아니고 신중년이랍니다 ^^
다시한번 리마인드 하는 좋은 영상이었습니다 박사님.
전부 다 동영상봐야겠군요 감사합니다!
열심히 노력합니다 교수님 너무감사 합니다
안녕하세요 교수님 영상 너무 감사합니다!! 백년허리로 척추위생 지키고 있는 29살 청년입니다. 제가 허리 통증과 미세한 방사통이 느껴져서 백년허리를 읽기 시작했고 척추 위생을 지키고 있습니다. 그러나 견딜만한 통증이기에 mri라던가 전문의 진료를 아직 보지 않았는데 견딜만 한 통증도 척추전문병원 전문의를 뵙고 mri를 찍고 디스크라고 진단을 받는 게 좋을까요~?
저도 안찍고 버티고 있어요 찍어봤자 수술은 안할거니까 통증이나 잡으며 살아야죠
제가 딱 그생각으로 버티다가 통증이 더 심해진 케이스 입니다.
처음엔 찌릿한 방사통이었지만 지금은 보행이 힘들 정도로 악화 되었네요..
마음은 알겠지만 염증이 심하지 않을때.. 지금이 치료 적정 시기 일 수 있습니다. 병 키우지 마시고 병원 다녀 오시는걸 추천 드립니다.
비슷한연배에 비슷한경험으로가고계셔서조언드립니다. 대학병원유명한곳에 일단예약부터잡으세요. 빨리잡히지도않을거구요. 통증이더심해지면 그런곳에뒤늦게예약잡아서갈수가없어요. 나아지면 예약은취소하면되니까요. 부디 나으시길
@@juyoon7514 감사합니다!!
교수님 날씨가 많이춥네요 건강챙기세요 저는 허리는많이좋았져는데 고관절뒤쪽양쪽과 오른쪽 발바닥이1시간걸어 다니면 통증이심함니다 이럴때는어찌해야 합니까 신전동작할때는 아무렇지 안습니다 염증치료는 어떻게 해야 합니까 저도책은다구입해서 정독했는데
오늘도 유익한 정보 감사합니다
참 뒤에 그림 감각적이네요 ㅋ
정선근tv님 영상으로 열심히 하고 있습니다.신전동작!
자세가 진짜 중요한듯요.
열심히 해서 저도 영상한번 올려봐야겠네요
수고가 많으십니다.
한가지 상담 드립니다.
저의 경우 통증이 심하다 들하다를 반복하고 있습니다.
심할때에 신전동작을 하니 통증이 더 심해지는거 같은데 계속해도 되는지 궁금합니다.
동작전에 통증이 있는 경우에 해야 되는지 하지 말아야 될지요?
답변을 부탁드립니다.
덧부쳐 말씀드리면 오랫동안 진통제를 복용하다가 약을 끊고 신전동작을 열심히 하여서 그런지 혀리 가운데가 전에 보다 헐씬 아픕니다.
어디에 문제가 있을까요.지금 너무 힘듭니다.
통증없는 범위내에서 신전과 걷기를 하라고 책과 영상에 있는데..저도 그렇게하고있습니다
알려주셔서 감사합니다
교수님 신전동작이나 허리베개를 하고 누웠을때 허리가 너무 아픈데 이게 맞는거죠? 앞으로 숙이는게 더 시원하고 편한 느낌이면 제 허리가 안좋은건가요?
선생님 감사드립니다 :) 선생님 덕분에 통증 잘 완화해나가고 있습니다 :)
잘봤습니다
요추 4,5번 탈출증 있습니다!
책과 영상을 보고 많이 좋아졌습니다..
그렇지만 아직 숙일때 뒤에서 모습을 보면 왼쪽으로 기울어지면서 숙여지는데
이부분도 바른자세, 척추위생을 지키면 괜찮아지는 것일까요…?ㅠㅠ
감사합니다 교수님!!!
디스크로 15년째 고생하다 교수님영상을보고 꾸준히 척추위생을 지키며 호전 되었습니다. 그러다 일이 바빠져 소홀한 사이 통증이다시 시작되엇고 약도 안듣는 지경이 되었습니다.
병원에서 ,,mri를 찍어보니 디스크가 다 없어져 퇴행성디스크??라고 하였습니다. 현재 디스크는 거의 없고 조금남은 디스크가 살짝 나와있는 상황입니다.수술을 권하지는 않습니다~~퇴행성 디스크도 신전동작이 도움이 되나요?
감사합니다~~^^
교수님 저서 모든 권을 다 읽고 운동하라는 것만 하고 있고, 허리 목이 너무 많이 좋아져서 늘 감사합니다. 한 가지 질문이 있는데, 프레첼 자세라는게 있습니다 누워서 허리를 뒤틀듯이
회전하고 목을 반대로 하면서 다리를 교차하는 자세인데 목에 좋다고 일반적으로 합니다. 이 자세가 교수님이 보시기엔 어떠신지요? 신전에 방해가 된다고 여겨지진 않는데 두둑 소리가 나고 해서 혹시 어떤가 싶습니다 고견 부탁드립니다
당당한 가슴법으로 가슴 들고 내밀면 갈비뼈가 벌어져서 복압이 깨져버릴텐데 이것으로 인해 생길 문제들을 케어하는 방법이 있나요?
원래 자연복대 시켰는데 이제 그거도 복압땜이 디스크 터진다고 하지말라더군요
교수님께서 제 댓글에 답변을 주실지는 잘 모르겠습니다... 그래도 지푸라기라도 잡는 심정으로 댓글을 달아봅니다.
1. 신전 동작을 할 때 허리 부분 위쪽이 아픈데 디스크 통증인지 잘 모르겠습니다. 뭔가 뼈끼리 눌려서 아픈 듯한 느낌이랄까요. 그래서 단순히 제가 유연하지 않아서 아픈 건지 디스크가 붙느라 아픈 건지 잘 모르겠습니다...
2. 신전 동작 시 골반도 앞으로 나가야 하나요? 골반을 앞으로 빼면 왼쪽 다리가 저려옵니다....
디스크성 통증과 방사통이 같이 있는 상황입니다. 아래 동영상 찾기에서 신전동작에 대해 찾아보시고 백년허리 치료편 10~12장 보시기 바랍니다.
- 정선근 TV 동영상 찾아보기 구글 도큐멘트 링크: docs.google.com/document/d/174ajXdfwEKgAP3YWmEjjQW-Psx66I24pAAuAU2CCz2s/edit?usp=sharing
- 정선근 TV 동영상 찾아보기 네이버 블로그 링크: blog.naver.com/mskrehab/222984999088
!!이 댓글은 진료를 대신할 수 없습니다. 내용을 참고만 하시고, 정확한 진단과 치료에 대해서는 직접 진료를 하시는 전문의 선생님과 상의하십시오!!
교수님 영상 잘보고 있습니다.
질문이 하나 있는데 제가 목디스크와 허리디스크가 있는데 똑바로 누웠을때는 괜찮은데 옆으로 누웠을때 발이 시린 증상이 있는데 이게 디스크 때문에 그런걸까요?
안녕하세요 구독자입니다~ 30살에 낙상사고로 좌측횡동기 1,2,3,4번 골절로 8년이 지났습니다.
통증은 늘 안고 있습니다. 신전운동을 하거나, 특히 플랭크를 가볍게만 해도 다음날 일상이 불편할 정도로 늘어납니다. 이 경우에도 신전운동을 범위를 줄여서라도 꾸준히 해야겠지요?(전방전위증도 가지고 있습니다) 좋은 영상 늘 감사합니다!! 건강하세요
교수님 영상과 책 잘보고있습니다. 척추위생, 신전동작,스테로이드로염증치료에실패해서 디스크감압 수술하고도오래오래아픈환자입니다. 최근에야많이좋아져갑니다만 제가 신전동작에대해느낀것은 신전동작시 고관절을 가만히고정시키는것이 굉장히 중요하다는것입니다. 이게 허리를뒤로제껴질때 고관절이 같이 말리려는걸 잡아놓는게 참중요한것같습니다. 당당한가슴법으로 가슴만 최대한올리려고해도 충분하지않나싶습니다. 교수님이 고관절을 가만히두라는것이 그것과 연관이있을지 궁금합니다.
교수님! 운동법말고 안전한 스트레칭이나 폼롤러 사용법 같은것도 알려주실 수 있을까용?
특히 엉덩이 근육이 뭉치면 제 역할을 못해 허리에 과부하가 걸린다고 하던데요 ㅠ ㅠ
목디스크 수술 15년차인데,
헬스장서 백년운동에 나오는 운동을 가벼운 무게로 하는건 괜찮지요?
안녕하세요 선생님
최근 엠알을 다시 찍어보았는데 디스크도 쪼그라들었고 이제
심하지 않은 상태라고 하더라구요
저도 일상생활에는 거의 문제가 없구요
근데 뛰는 동작시에만 허리 골반쪽이 아파서 물어보니
병원에서는(신경차단주사도 맞음) 주사도 잘 들어갔고 디스크도 안심하고
이정도면 디스크로 인한 통증일 확률은 적다라고 하더라구요
근육문제일거같다면서 중둔근에 근육주사를 맞았습니다..
아직은 잘 모르겠는데 어떻게 보시나요 ㅜㅜ
고맙습니다. 건강하세요
1. 교수님 감사합니다.
2. 책 3권 다 사서 잘 읽고 잘 따라하고 있습니다.
3. 처음에는 골반이 틀어지고 걷기 힘들정도로 추간판 탈출이 왔었지만
경막외 스테로이드 주사 3회 맞고 책을 근간으로 척추위생을 철처하게 지키면서 많이 호전되었습니다.
4. 근데 걱정이 있습니다. 추후 허리 뻣뻣함 증은 자연적으로 좋아질거라고 하셨는데, 체간 굴곡 등도 삶에 있어서 꼭 필요한 동작이라 추후 이 뻣뻣함이 사라지지 않고 관절가동범위가 굳어질까봐 걱정됩니다.
5. 결론: 체간 굴곡 등 움직임 등 관절가동운동은 추간판 탈출 발병 후 회복되는 시점에서 어느정도 경과를 보고 수행해봐야할까요?
직업상 혹은 인생을 살아가면서 꼭 필요한 경우 허리를 구부려야 하는 경우가 있습니다. 꼭 필요하다면 구부려야지요. 백년허리 치료편 428쪽 "허리가 인생(人生)을 만날 때" 참고하세요. 단, 구부리는 일상 동작이나 구부리는 운동을 할 때, 한 직후, 그 다음날 통증을 잘 살피는 것이 중요합니다. 치료편 319쪽 '아픈 허리 백년운동 할 때 반드시 알아야 할 사항' 참고하세요. "뻣뻣함이 사라지지 않고 굳어질까봐" 걱정이 되어 미리 굴곡스트레칭하는 것은 나쁜 결과를 초래할 가능성이 많습니다. 디스크가 잘 붙으면 뻣뻣함이 저절로 줄어듭니다. 기간은 사람마다 다릅니다. 통증을 잘 살피면서 굴곡동작과 내 인생의 무게를 잘 따져서 장기적인 관점으로 판단하세요.
정말 감사합니다. 교수님. ^^
@@blackbird9967 3달동안 굳은허리를 풀었는데 풀리지 않습니다ㆍ디스크는 흡수가 됐는데 말이죠ᆢ
다 믿지 마세요ᆢ
어느정도 굴곡운동 하셔야 해요ᆢ
주3회 도수마사지, 도침, 스트레칭 각종 운동에도 안 풀립니다ᆢ
뻣뻣함은 저절로 풀리지 않아요
감사합니다 수고하셨습니다
교수님 실시간 스트리밍 다시 해주실 수 있나요?
저는 나이는 비록 32밖에 안되었는데요
무릎이 아플때가 많아요 무릎위쪽 허벅지 쪽도 자주 안 좋고 최근에는 살이 급격히 빠지면서 근육도 많이 빠져서 어떻게 운동해야할지 모르겠어요 자주 어지럽기도 하고요
왼손이 저리고 목 뒷쪽이 잘 뭉치고 무었보다 엑스레이에 디스크가 안보여서 큰병원가니 용인세브란스에서 클리펠 파일 증후군이라는 진단을 받았습니다.
어떻게 운동하는게 좋을까요?
세라밴드같은건 어떤색을 쓸까요?(색마다 탄성이 다르다고 해서요)
어깨도 좌우가 불균형하게 발달했습니다 어쩔 수 없는거 같더라고요
그리고 저희 아파트 피트니스센터에서 필라테스수업하던데 이거 괜찮을까요? 탄성밴드 나 볼 이런 걸로 하는 것 같아요
무릎을 필때 뚜뚝하고 소리난 후에 불편감도 있어요
특히 우측이요
교수님유튜브 보고신전동작과걷기로
많이좋아지고있습니다
두달에한번씩인대강화주사는맞고있읍니다
선생님 책 열심히 읽었습니다. 풀리지 않는 의문은 자고 아침에 일어나면 엉덩이와 다리쪽 통증이 심한데 시간이 지나고 오후가 되면 통증이 줄어듭니다. 이것이 매일 반복됩니다. 아침에만 이러는 이유가 뭘까요?? 너무나도 궁금합니다.
정교수님 존경합니다
유툽보고 책도 보고 허리디스크가 거의 나았습니다^^
교수님 감사합니다
교수님 첼로자세가 허리에 안좋은가요????처음 방사통은 첼로할때
오른쪽발목이 쥐나는것처럼 절이는중상으로 시작되었습니다 업무와 악기연주로 앉아있는 시간이 길다보니
점점심해져 허벅지부터 발바닥까지방사통이 있어 주사및치료 신전동작으로 호전되다 다시 첼로를하니 방사통이심해집니다
30분 연주하고 10분 넘게 신전동작하면서 쉬어주는데 첼로는 꼭 하고싶은데 어떻게 하면 될까요
그냥앉아 있는자세보다 첼로자세때 허벅지절임등 방사통이 더있는것 같습니다
감사합니다
교수님 전 허리 안아픈데 자기전에 항상 들어요 ㅋㅋ 나긋나긋하고 타일르는 목소리가 맘이 편해져서요
타일르는 목소리가 좋아서
백퍼 공감해요 ㅎㅎ
교수님! 요통이 다 낫고 나서도 의자에 앉을 때 요추전만을 유지하면서 등받이에 기대는게 좋은지 궁금합니다. 오히려 디스크가 앞쪽으로 튀어나가지는 않는지 궁금해요
👏👏👏👍👍👍늘 감사히 배우고 있습니다
선생닝 저는 요가를 20년째하고 있습니다 최근에 와서 허리가 자꾸 아픈것 같습니다~동작이 항상 앞으로 한번 굽히면 반대로 뒤로 한번 젓히는 동작이 많습니다 몸은 유연하나 앞으로 뒤로를 반복해서 그렇나요~그러면 요가를 끊는게 좋을까요
교수님 감사합니다 저는디스크와협착증으로 다리쪽으로통증이심해서 10분도걷기도힘들었는데요바른자세와신전동작으로 너무좋아저서 걷는대지장이없어져서 행복합니다 꾸준히열심히할려구요 감사합니다
작년12월에 허리협착증 때문에 오른쪽 다리 가 많이 아파서 걸지을 못해죠 교수님 말씀 대로 하고나니 다리 아프이 없어졌어요 감사합니다 열심히 동영상 잘보고 있어요
교수님 백년허리 백년목 백년 운동 다 읽고 있습니다만 2년전 교통 사고 후유증으로 고생하고 있습니다. 진료 받고 싶지만 2년 후라야 된다하니 성모병원서 치료중입니다. 좋은책 영상 늘 감동하며 실전합니딘. 감사드립니다. 제 이름은 제노베파입니딘. 진료 받기를 소원하며 기다립니다
교수님이 하라는대로 생활습관을 바꾸고 굉장히 좋아지고 있읍니다 감사합니다
저도 그렇습니다 훌륭한 선생님 덕분 돈 안들이고 고쳐집디다
새해 복많이받으세요
국민 교수님 감사합니다.
구독이용^^♡
감사합니다^^ 날도 추워지니 감기조심하세요 사랑합니다
안녕하세요 선생님 저는 해외에 사는 구독자 입니다 선생님 유튜브 덕분에 해외에서도 도움이 많이 됩니다 선생님 유튜브를 통해 신전 운동 척추 위생을 알게 되어 꾸준히 실행하고 있습니다
다른 의사 선생님을 만났지만 소염제 처방받고 운동하고 무거운거 들지말라가 끝이였습니다
MRI 사진을 보면 S1 L5 디스크가 가장 심하고 그 다음이 L4 L5 입니다
저는 허리가 아침에 제일 아픕니다 그래서 잘 때 허리 베개를 데고 자려고 하면 다리가 저립니다
어떻게 해야 잠을 좀 더 편하게 잘 수 있을까요? 정말 아침에 허리가 안 아팠으면 좋겠습니다
당당하게 허리 피고 오래 다니면 허리 쪽에 근육통이 올라오고 뻣뻣한 느낌이 있는데 왜 그런 건가요..? 20살인데 벌써 우울 합니다..
와아 책의 페이지까지 남겨주셨네요😃👍👍👍 교수님 감사합니다 ~~~~~
선생님
저는 15년 넘게 허리로 고생하고 있었는데 이제서야 선생님을 알게 되어 너무 속상합니다.
미리 알았더라면 얼마나 좋았을까요?
지금이라도 열심히 선생님 말씀대로 하고 있습니다.
평소 일상생활에 어려움이 있습니다.
최근에 또 심해져서 MRI를 찍어봤는데
4,5번 사이 디스크가 하나도 없고 뼈끼리 부딪히고 있다고 합니다.
그래서 더 통증이 심하다고 합니다.
디스크가 없는 이런 경우도 신전 운동으로 효과가 있을까요?
수술을 해야 할까요?
수술을 하게 되면 나아 질까요?
선생님의 답변 꼭 좀 부탁드립니다.
26년까지 예약이 마감되어
선생님을 찾아 뵐 수가 없어서 안타깝습니다.
네입니다
감사합니다 🙏
허리 아픈지가6개월이 넘어갈무렵쯤. 교수님동영상 열심히보며 척추위생 지키며 신전동작을 한지가 한달이넘었고
지금은 많이 낳아가고있습니다 우선 감사드립니다
그런데 궁금한게 있는데요 허리를 뒤로제껴 신전동작할때 허리가 조금도아프지않아야 허리가 다 낳은건가요?
아직은 아픕니다
그런데 허리가아프면 무릎도아플수 있는건가요?
한2.30십분 서있으면 왼쪽 무릎이 뻑뻑해집니다
바쁘시겠지만 답을주셨으면 하는 간절한 기도를 올려봅니다
교수님 신전동작을 알려주신대로 하루 조금씩하고 있읍니다 감사함니다 건강하셰요
선생님 영상 다 찾아보고 있는데 가장 따끈 따끈한 영상이네요! 너무 감사드립니다. 오래 건강하셔서 저희에게 도움주세요
교수님 한가지 여쭤봅니다 척추관협착증으로 통증이 있는데 교수님 말씀대로 척추위생도 지키지만 통증을 프롤로 주사치료를 하는것은 어찌 생각 하시는지요 요즘 마취통증과.정형외과.신경외과에서 치료를 많이 하고 있는데 이 주사가 몸에 후유증이나 이상은 없다고합니다 답변주시면 감사하겠습니다
원장님처럼 팔뚝 근육도키울수있는 운동좀 알려주세요~~어떻게하면 그렇게두꺼워질수있나요?안다치게운동할수있게 알려주세요..
항상 건강하세요. 선생님!
잘 보겠습니다.
이햐 맞네요 턱을 당겨서 뒤로 재끼니까 날개뼈 안쪽 등 방사통이 양쪽으로 오는데 허리 세우고 그냥 목을 위로 들면서 뒤로 재끼니까 날개뼈 안쪽 방사통 통증이 없어지네요
근데 이거 통증이 심할땐 효과없었는데 신경차단주사 약물 많이 넣고나서 통증이 어느정도 없어졌을때 이걸 하니까 즉시 알겠네요 신경차단주사 왼쪽에 경추 6번 신경에 약물 많이 넣었었는데 오른쪽도 한번 해달라고 해야겠네요 신경차단주사는 2개월에 3회인가 그럴거에요 3회까지만 맞고 더이상 1~2년은 안맞는게 좋다네요
자주 맞으면 뼈가 약해진다고 하네요
교수님 사랑해요☺️
저는교수님허리운동을
이제야알게되었습니다저는
허리가전방위증입니다허리가많이아픕니다전도운동열심히하면효과를
볼수있을까요♡
신전동작을 지키려고 노력중인데 통증과 저럼현상은 참을수 있을만큼은 좋아졌으나 전날 무리하고 지키지못한 날은 발바닥에 불이난것처럼 저리고 근육이 튀고해서힘이들더라구요.선생님께서 자주 반복되면 안좋다하셨는데 생업이 허리를 굽히고 서서하는일이라 고민입니다..앞정강이쪽 다리 피부색상이 변해서 다니는 정형외과에서 혈관외과 검사를 받아보라하니 걱정이하나 더 늘엇네요..
교수님. 책 두권 모두 정독하고 신전동작을 하고 있는데 소독일을 하는 저는 허리가 굽힐 수 밖에 없는 직업이라 조심하며 일하고 있습니다. 다만, 일할때 한시간에 몇번 이상은 신전동작을 서서하는데요. 이럴때 방사통이 느껴지지만 오히려 시원하고 일할때 도움이 되는데 방사통이 느껴지는 것만으로도 신전동작 각도를 줄이는 것이 좋은지 헷갈리네요 ㅠㅠ
신전동작때 방사통의 강도가 심해지지 않으면 그 정도까지는 해도 됩니다. !!이 댓글은 진료를 대신할 수 없습니다. 내용을 참고만 하시고, 정확한 진단과 치료에 대해서는 직접 진료를 하시는 전문의 선생님과 상의하십시오!!
교수님 저도 수술안하고 신경차단술주사로 일상생활 운동도 다하고지냅니다 은근한허리통증은 늘 달고살고 심해지면 주사맞고 약도 먹고 넘어갑니다
한가지 여자환자들중에 골반염이 오면 이게 디스크인지 골반염인지를 몰라서 엉뚱한 치료만하는경우가 있습니다 이건 구분할 방법이 있나요?
감사합니다❤
교수님 일하기전에 운동하고 가는게 좋은가요 아니면 무리가니까 안하고 가는게 좋은가요?
감사합니다~
슬기로운 의자생활 편도 피드백 부탁드립니다. 교수님에 의하면 앉았을때 허리가 아픈 이유는 서 있을때에 비하여 요추전만 각도가 손해를 보기 때문이라고 하셨는데 그럼 일반 의자에는 못 앉고 변기에는 앉을수 있는 많은 사람들은 어떻게 해석돼야 하죠? 결국은 통증은 요추전만각도 중요하지만 척추에 가해지는 압력강도가 더 큰 요소 아닐까요? 변기는 구멍이 뚫려있으니 엉덩이로부터 척추로 전해오는 압력 강도가 줄어드는 것일테구요.
저도 이게 궁금합니다
구멍 뚫린 방석에 앉으면 허리가 쬠 편합니다
감사합니다 정말 굿 입니다 깜박했던 중요포인트를 다시 한번 짚게 되었습니다 그리고 교수님의 아재개그는 커피땅콩 맛 납니다^^
교수님 동영상보고 13개월째입니다
일상생활에서 거의 통증을 못느끼고 있습니다
주위에도 많이 전하고있고요
선한영향력 정말 부럽습니다
감사합니다 ~~
안녕하세요 선생님 동영상 보고 엄청많이 좋아졌습니다 방사통으로3년 고생했네요 다리를 자르고싶을만큼;; 형편상 mr찍는거는 부담이되서 ct찍었는데 5번에서 디스크돌출이 심하다고해서 신경차단술1회받고 요추전만 자세 8개월째인데 와~세상이 다르게느껴지네요
선생님 동영상 안봤음..다리절단했을껍니다
업로드 나옴 무조건 시청하고있습니다~감사합니다~^^
무슨 느낌인지 이제 알것 같슴니다. 저도 통증 8개월차. 이제 제대로 들립니다.
늘 감사드려요.
저는 신전동작하면서 조금씩
좋아지고 있습니다~~
선생님 감사합니다~^^
디스크가 중심섬 탈출인 경우 척수를 압박 받고 있는 상황이라 신전 운동이 오히려 독이 되나요?
교수님 감사합니다.
신전동작 요추전만으로 통증이 많이 좋아졌어요.
그런데 종판 2개가 깨져서 보행이 어려운건 어떻게 해야할까요.
화장실도 걸어서 못가니 너무 막막하고 힘듭니다.
종판깨진건 요추전만하고 근력을 키우면 걸을수 있을까요.
교수님 종판 깨진거 해결법 알려주세요
30년넘은 허리~ 병원 안가고 교수님 말씀대로 나름 열심히 지키며 잘 지내고있습니다
감사합니다
교수님 늘 좋은 소식에
항상 감사 드림니다
항상 건강 하세요.
교수님 안녕하세요 교수님의 영상으로 척추위생을 잘 지키며 생활하여 아주 조금씩 통증이 잡히는 것을 하루하루 느끼고 있습니다! 저는 나이 28 이고 한달 전 요추 4, 5번 디스크 탈출증 진단을 받았습니다. 허리 낫는 통증에 관해 궁금한 점이 있습니다. 말씀하신 허리가운데가 뻐근한 디스크성 통증이 디스크가 붙는 통증이라고 설명해 주셨는데, 제가 느끼는 통증 중에 가만히 누워있을때 허리 가운데가 항상 특정한 부위가 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 느낌이 탁탁탁 느껴질 때가 있습니다. 아픈 통증은 아니고 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 느낌입니다. 처음엔 디스크가 낫는 통증인가 싶었습니다 아픈 느낌이 아니여서, 그런데 관찰을 해보면 제가 활동을 많이 하거나 운동을 조금 많이해서 무리를 한 날에 이런 현상이 나타나는 것 같기도 해서 불안한 마음에 질문 남겨 봅니다! 항상 교수님 영상을 정말 많이 배우고 있습니다 감사합니다
교수님 2달전에 허리디스크 양방향내시경수술했는데 혹시 전기장판켜고자도 되나요?
선생님은 진짜 은인이십니다. 아직 방사통이 남아 있지만 정말 많이 좋아졌습니다. 가끔은 목이 너무 가볍고 아프기 전처럼 통증이 하나도 없는날도 있습니다. 정말 감사합니다!!!
저도지금 방사통때문에 일상 힘들어 울증이옵니다
신전운동해서 나이지신건가여?
@@mhk4488 신전운동도 틈나는 대로 해주고, 운전할때 등에 쿠션도 끼우고 베개도 바꿔보고, 컴터 모니터도 높게 하고 스마트폰 최대한 안보고.. 등등 배운대로 척추위생 지키려고 많이 노력했어요.
아직도 아픈날도 있고 덜아픈날도 있고 안아픈날도 있고 그렇습니다.
항상 감사합니다
목디스크.허리디스크 있는데
교수님 알고 나서 매일 신전동작하고있어요~~
어제 검사하러간 병원에 교수님
책 백년목이 있더라구요~^^
편안한목소리에 가끔개그해주실때
너무재밌구 웃으면서 신전자세
하고있습니다
정말 감사합니다^^😊
교수님!!오랫만에 영상 너무 반갑네요~♡
이런 영상 하나하나가 너무나큰도움이 됩니다!!!2022년에 제일 잘한것이 교수님책을 4번 정독한거 같아요 허리디스크로 힘들어하는 주변사람들에게 늘 교수님 책을 선물하고 있답니다 얼마남지않은 22년.행복하게 지내시길 바래봅니다!!
백년허리를 읽고
많이 위로받으며
열심히 신전운동하고 있습니다.
유전적으로 허리가 약하고
예민한 허리통증으로
지금은 디붕 상태로
8년 넘게 힘들어 하고
있습니다.
교수님 덕분에
허리디스크에서
웃을수 있는 날을
기다려 봅니다.
감사합니다!
꼭 좋아지실거예요
😂
저랑 처지가 비슷하시군요.매일허리통증과 싸우느라 우울모드..ㅠ
통증재발6개월째 ,삶이 괴롭습니다...
@@user-eq4iq1hj4n
지금도 거의 한달에
한번정도 신경차단술
받고 6~8개월에 한번
고주파시술도 받고
있습니다.
통증 심할땐 약도
먹고 있습니다.
그러면서도 안 아플땐
꾸준히 걷기와
허리 강화 운동
하고 있습니다.
처음 발병 했을때 보다는
지금 많이 좋아지고 있습니다.
통증도 줄고 공황장애도
나아졌어요.
우선 걷기운동 부터
시작해 보시라
권해 드려봅니다.
이병이 완치는 안되겠지만
병을 다스려 가며
즐거운 생활 하려고
노력하다 보니 한결
마음이 편해 지더라구요.
10년 가까이 허리디스크로
고생하다 보니 이병에 대해
한말이 많아질 만큼 알아
가고 있습니다.
잘 관리 하셔서
많이 좋아지시길 기원합니다.
교수님 덕분에 저는 다시 태어났습니다. 2022년 10월 1일에 저는 죽었습니다. 교수님의 책을 정독 3번하고 답 없던 제 허리가 다시 살아났고 현재는 매일 매일이 행복하고 감사한 삶을 살고있습니다. 다시 태어났는데 못 할꺼 없는 예전과는 다른 인간이 되었습니다. 너무 감사합니다 교수님
책이름 좀 알려주셔요
저는 백세운동 책을 읽고있는데...
건강하셔요💖👉💌
@@Pms12345 백년허리. 백년목
저자 정성근 박사님.
서점가시면 있어용!
@@user-cw2rk5zw1l
Thanks sooo... much
Have a peaceful Christmas with abundant blessings🎅
ㄱㅎㄱㄴㄲㅂㅇaㅂㅁ4A😅
현재 제 모습이 궁금하실분도 계실꺼같아 댓글 작성합니다. 교수님 믿고 그냥 하세요. 의문같은거 가지지마세요. 지금 허리가 정말 거짓말 처럼 오히려 예전보다 더 좋아졌습니다.
제 증상이 궁금하실분 계실까봐 적어드릴게요. 제가 허리디스크 비수술 그러니깐 스테로이드주사로 염증제거 수술해서 다리땡김을 없애고 10년정도 무리한 행동안하면 의자에 10시간 앉아 있어도 괜찮았었는데 갑자기 10년만에 허리를 아예 펼수없어서 침대에서 오줌을 500ml 생수병 수십병을 채우고 친형이 비워주고 그렇게 이틀 지냈습니다. 정말 다리땡김이라도 있었으면 제가 스테로이드라도 맞아보는건데 다리땡김 전혀 없었는데 조금 더 무리하면 허리가 끊어질꺼같은 느낌이 들어서 아예 움직이지도 못했습니다. 사실 허리를 무서워서가 아니라 아예 앉을수도 없었어요. 지금은 술을 5시간 넘게 마셔도 다음날 아무런 무리가 없습니다. 교수님 말 잘 듣고 책 정독 3번 하시고 수술은 최대한 피하시고 자세 똑바로 하세요. 아프면 교수님이 말한대로 누워서 고민해보세요 어떤 행동이 내 허리에 무리를 주는지ㅎㅎ 교수님 너무 감사합니다!!
교수님 항상 고맙습니다 최대한 척추위생을 지키려하고 있습니다. 혹시 언제쯤 굴곡하는 동작을 할 수 있을까요? 직업이 운동관련이라 굴곡을 해야하는 일이 많은데 아직 통증이 있어 못하고 있습니다. 통증이 아예없어졌을때만 굴곡하는 동작을 해야할까요? ㅠ
통증이 없어지고나서도 한참을 굴곡하면 안좋다고 합니다. 어쩔수없이 굴곡해야하면 신전동작을 꼭 해주라고..
백년허리책 디스크가인생을 만날 챕터에서
희망을 가졌습니다 허리는 어쩌다 아팠고 어느날 갑자기 왼쪽 엉덩이에서 종아리 까지 구부리지도 걷지도 못하고 병원에서는 추가로 정밀검사를 생각해라 하셨는데 정말 이제 어떡하나 상심하며 지내던날 유튭 여려영상을 보다가 "우리집 주치의"라는 영상에서 정선근교수님 강의를 듣고 새날이 밝은 느낌이여서 웃고 지내며 신전동작 등등을 하며 조금씩 나아지고 있습니다
선생님께 질문드리고 싶은게 있습니다. 신전동작을 밥먹는듯이 하는 것이 좋다고 말씀하셨는데요. 지난 영상에서 24시간 쉬지도 않고 신전동작을 유지할 수는 없겠지만 신전동작을 유지하는 시간이 그렇지 않은 시간보다 많아야하고 많이하면 많이 할 수록 좋다고 말씀하셨습니다. 저는 제가 의식하지 못하는 시간동안에도 신전동작을 유지하고 싶어서 "허리교정밴드"와 "요추베개"를 이용하기 시작했는데요. 이런 교정 보조 기구들이 도움이 될까요? 어떻게 생각하시나요?
요추베개는 좋다고하셨지만 허리교정밴드는 어떤모양인지 모르겠지만 허리의 힘을 대신하기때문에
안하는것이 좋다고하셨어요
@@user-ri4tw2xr9x 좋은 답변 감사합니다!! 제 댓글에 좋아요를 달아주신 다른 궁금한 분들께도 도움이 될것같아요^^
오랜 세월간 허리, 목 문제로
정밀 검사 후 수술 예약도 두 번 했다가 취소하곤 퇴원해
목은 FIMS 시술 2회,
허리는 간간이 블럭시술(신경차단시술)
통증 심할땐 매일 물리치료겸하고
꾸준히 운동으로 조절해 보려 노력하던 중
백년허리1,2권과 백년목, 백년운동
4권을 어제 받았습니다.
경추3~4~5번 신경구멍 협착,거북목으로 우측 팔과 엄지손가락신경이 저리고
요추4~5번 전방전위 상태로 협착 상태로 좌골신경통과 좌측다리까지 당기고 아픈 상태이고
척추 황색인대골화증이라 전체적인 노화로 어려움 겪고 살다가 교수님 유튜브로 공부하며 실천해 수술은 않고 지내게 됨을 감사드립니다.
진료로 교수님 뵙기가 어려워도
이렇게 책과 유튜브를 연계해 지도해 주시니 호전돼 둘례길 2~3시간까지 걷게 됐습니다.
경추 신경구멍을 넓혀주는 수술과
요추 H빔 고정방법 수술을 안받고도 완화돼 이렇게 지낼 수 있게 용기와 도움을 주신
정선근교수님 대단히 감사합니다!
대단하시네요...꼭 완치되시길 바랍니다~!!🙏
목디스크로 몇달동안 방사통으로 고생하다가 교수님 책과 유투브 강의에서 배운대로 매일 운동해서 지금은 거의 방사통이 없어졌어요. 감사합니다 ~^^
교수님
저는 허리가 많이 아퍼는데 이제는 무릅아래서 발끝까지 아침이면 넘저립니다
교수님 덕분에 허리관리 잘되고 있습니다.
주4~5회 다니던 병원을 언제갔는지 기억이 가물가물합니다.^^ 감사합니다. 교수님~
행복하고 건강한 연말 보내세요~
2월부터 양쪽 엉치 통증으로 주사3번맞고 고관절통증ㆍ다리저림 으로 고생중인데ㆍ대학병원에서 천장관절 주사12월1일 맞아도 호전이 안되 한달후 엉치mr찍자고 하시는데 관절인지 디스크통증인지 원인이 나오질않고 있어 괴롭습니다ㆍ
원장님
저는 디스크도 있고,척추도 휘었다고하네요.
이 경우에도 신전동작 하면 좋아질까요?
교수님 너무 귀한 가르침 너무 감사드려요 교수님 말씀 들으면서 저의 잘못된 자세나 움직임들을 많이 깨닫고 있습니다. 잘 지켜서 허리 좋아질거라 믿습니다 ㅜㅜ
교수님! 질문 있습니다
제가 목디스크 진단을 받아 어깨가 아프고, 왼편 팔이 아프고, 가운데 손가락이 힘 없어지더니 잘 안굽혀지는지라 당장 수술해야한다고 하십니다. 그러나 수술하기싫어서 다른 병원에 갔더니 우선 약 먹으며 지켜보자고 해서 그러는 중이거든요... 교수님 영상 열심히 습관적으로 따라하면서요.. 참고로 컴을 사용하는 직업이예요.. 사무환경 도 따라합니다.
요즘 유행하는 누워서 스트레칭하는 스트레칭 안마기 있거든요...
클럭 제품을 아들이 엄마 선물로 사줬는데요 목도 도리도리해주고 ..
척추를 들어 올려주고..시원한데... 사용해도 되는것인지요?
여전히 허리가 아프고 ... 예전부터 오래전부터요... 목디스크 진단도 받은 이 때에는 그저 모든게 염려스럽네요... 딱히 제품이 허리에 무리가 가는것은 아닌거 같고 신전도 만들어 주는거 같긴 하드라구요...
실은 제가 바로 한달전까지만해도 안좋다는 그 동작들을 거의 했었거든요.
사무환경도 안지켰지요.
그래서 아직 허리통증이 안 낫고 목디스크로 계속 아픈게 시간이 덜 가서 일거 같긴 합니다.
누워서 하는 스트레칭 안마기 제품 사용에대해 유효한지 계속 사용해도 되는지? 궁금해서 여쭤봅니다
3주전 디스크 진단받고 주로 누워지내는데... 통증해석이 어려워요..ㅠㅠ 걷고 앉는 자세에 저리고 눌리는 방사통이 생기는데 그래도 움직이긴 해야는지..? 자꾸 우울해지고 조바심이 생겨요. 책을 정말 쉽게 써 주셔서 2시간만에 누워 치료편 독파했어요. 또 복습하려구요~
방사통이 심하지 않으면 통증이 심해지지 않는 범위내에서 운동하는 것은 좋습니다. 백년운동 20장 중에 "아픈 허리 백년운동" 참고하세요.
@@dr.chung.spinejoint 정말 감사드립니다~ 요즘 허리일기를 쓰고 있어요~ 운동 열심히 해보겠습니다.
안녕하세요 교수님 ! 저는 지금 5년전에 4번 5번, 5번 1번 디스크가 터진 디스크 환자입니다 4년 전에 열심히 치료와 재활을 하고 근 몇년간 통증이없었고 3~4시간 앉아있어도 괜찮고 일상생활과 운동을 다 하던 상태였는데 침대에 누워서 목에 수건을 두르고 목을 확 당기는 카이로프랙택을 받은 이후로 허리가 너무 아픕니다 혹시 이것이 원인이 되어 디스크가 재발할 수도 있나요 ㅠㅠ
오늘도 환자들을 위해 요점만 쏙쏙 뽑아 알려주시는 교수님의 자상하신 말씀과 배려에 감사 드립니다!! 감사합니다!! 건강하십시요!!