El investigador Stuart McGill, uno de los más importantes del mundo en biomecánica de la columna vertebral, aconseja 5 series de 10 segundos, o mezclar series de planchas más largas, de un minuto aproximadamente, con otras más cortas, de 10 ó 20 segundos.
suena convincente!!! 🤗 gracias! que me gustaría poder costearme sesiones guiadas para mostrarle al mundo lo que este cuerpecillo sesenteto es capaz. A donde fui al gym las pocas veces que me invitaron parecía que sabía yo más que los monitores o sencillamente les daba igual que la vieja se partiera en dos... 😒
No esq trabajes la fuerza resistencia, sino q si estás en plancha más de 20/30 involucras mucha musculatura y le quitas tensión a la zona objetivo('core)
Querido maestro, la verdad estoy agarrando una condición física muy buena con tus rutinas, podrás ponerme una rutina para elevar el volumen de los glúteos por favor, gracias, y que sigas con éxito, desde México :)
Holaaa, jejejeje 😅 yo quiero poner duro el abdomen, y efectivamente hago plancha , si..aguanto bien. Pero...para formar y endurecer es así cómo indicas ?😊 Un saludo!!!
Esas planchas son efectivas es, al momento de hacerlas es contrayendo los codos y puntas de pie "hacia adentro" la intencida de contracción te dará la capacidad de aguante y por ende la fuerza...
Que pasa si hago las formas que me dices pero mi resistencia al dolor es mayor y puedo tolerar 1 hora aprox ....tengo 3 fracturas en mi cuerpo y ese dolor no es es mucho ....me ayuda a ganar más abdomen el aguantar más tiempo o es solo una perdida de tiempo ????
me caiste bien, muy buen consejo, yo no soporto las planchas y me masacraba tratando de aguantar y deje de hacerlos. voy a retomar con series, luego las voy hacer un poquito más intensas, de verdad excelente tu video
Yo en mis ejercico de abdomen los hago 3 veces por semana y hago en planchas 3 series de 30 segundos y en los demás ejercicios como crunch 3 series de 20 repeticiones está bien ? Hago como otros 4 ejercicios más
Wow brother tienes un fisico muy diferente AL que tenia hase unos 6 o 7 meses te ves mucho mas marcados y tonificado ..bravo muy bien....una pregunta...usas esteroides??... Bendiciones hermano
Yo tengo la panza siempre muy grande así aun con planchas. Cree ud qe pueda eliminar. Esta barriga ya aburre pero si estoy delgadamente fuerte como el vinagre. Cual debo hacer para barriga resistente qe no no la elimino. Saludos y si usted pueda dar respuesta. Muchas gracias. Desde Perú. 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪👍🤔👍👍🏋️♂️🏋️♂️😎😎🤔🤨🙋♂️👏👋👋🇵🇪
Gracias bro, yo hice ese ejercicio hace tiempo y ya va meses q no hago ejercicio y mantengo mi forma y eso q trago como cerdo y lo más curioso es q esos cuadrados q creí desaparecidos siguen ahí, pero fue super difícil tenerlos, y para ejercicios de brazo o pierna, mmmmm no anda tipo, no hay cambio y eso me preocupa
✅ Empieza a PONERTE EN FORMA GRATIS con mi CLASE ONLINE ✅
👉 fuertafit.com/27-07-2022 👈
se te nota el guajolote 🙊❤️😦
Gracias amigo me a servido mucho ❤
Que sabrás tú jaja sino te ves el six pack desde chico
Quiero la clase gratis, pero no me lleva a ningún lado cuando relleno mis datos, solo me regresa nuevamente a rellenar mis datos y de ahí no pasa.
Quiero las rutinas dónde las veo?
20 segundos de plancha,
Momento donde se siente que pasaron 2 dias
Dios mío si 😟
Literalmente
🇨🇺Jaja berdad que si 🤣
si jsjajjaja
@@albertogonzalez7179 verdad*
A veces pienso que la vida es muy corta y se nos va volando pero luego me pongo a hacer plancha y se me pasa 😂
😂😂
No hay mejor manera de decirlo😅😅 😊 muy cierto. .
El investigador Stuart McGill, uno de los más importantes del mundo en biomecánica de la columna vertebral, aconseja 5 series de 10 segundos, o mezclar series de planchas más largas, de un minuto aproximadamente, con otras más cortas, de 10 ó 20 segundos.
Gracias Sergio, eres un maquina!!!
Me encanta Sergio como explica los ejercicios para estar uno bien de salud y tener un cierpaso como el de el eres un fortachón
Yo me sentía mal por que solo aguantaba 30 segundos con ese tipo de variantes ahora me siento muy feliz gracias saludos desde Costa Rica 🇨🇷.
Gracias, bendiciones 🙏
Yo hago todos los dias una rutina de 10 min. ( 1:min. X 10 rep. X 20 seg. descanso entre repeticion ), no me va mal y se nota bastante
suena convincente!!! 🤗
gracias!
que me gustaría poder costearme sesiones guiadas para mostrarle al mundo lo que este cuerpecillo sesenteto es capaz.
A donde fui al gym las pocas veces que me invitaron parecía que sabía yo más que los monitores o sencillamente les daba igual que la vieja se partiera en dos... 😒
Sergio es súper , es un Duro de duros .El mejor entrenador . Gracias
Bien explicado... desde luego el trabajo tiene que ser corto e intenso, eso es básico, vamos a probar esas planchas combinadas con la ab wheel ;)
Sergio que no se puede entrenar con rifle😳
El principio del video es lo mejor..🤣🤣🤣
Ojalá poder tener un entrenador físico como tú
Y como le hago para tener una voz tan grave y varonil como la tuya? 🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
EXCEEXCE GRACIAS X COMPARTIR. MUY BUENO
Yo aguanto 1min pero pondré a prueba tus sugerencias!!! Gracias!!
Yo aguanto 2 , en mi equipo de fútbol nos ponen a entrenar la resistencia muscular sobretodo
Yo también aguanto 1 minuto pensando que entre más duro más me funciona
@@adelaguadalupe3376 aguantas un minuto pero sin dificultad cómo en el vídeo no?
Cada cuánto se hace eso al día?
@@Sentinel_-_Prime si un minuto I ago unos 7 minutos un día si y uno no
@@Sentinel_-_Prime pero en cada minuto que ago tomó unos segundos para descansar y luego sigo
Ģracias! Yo estaba haciendo 3 series de 1 minuto y la verdad es que para el tiempo que llevo haciéndolas no notaba gran cosa 😅 ahora ya sé por qué 😁
Totalmente de acuerdo. Aparte a mí me encantan los impulsos cortos y precisos en cualquier ejercicio.
Eso te da definición o solo fuerza en el core?
¿Eso sirve par abdomen bajo?
Buenísimo tu canal🤟💪
Mk que tipo tan bueno jajaja
Gracias buen dato mi hermano saludos de Perú
Muy bien tip,FACIL Y CONCISO
🇨🇺🇨🇺🇨🇺Sergio muchas gracias por enseñarnos a realizar ejercicios fícicos🙏😘😘😘❤️😘😘😘😘
Recuerdo cuando empesaste no estabas muy marcado como ahora y eso lo tomo como motivasion
Muy bueno
Te voy a seguir, nunca me habían explicado como trabaja el abdomen en mis 26 años y eso que soy deportista jeje saludos
Tienes razón bendito seas
Gracias Sergio, que buen dato!!😊❤️
No esq trabajes la fuerza resistencia, sino q si estás en plancha más de 20/30 involucras mucha musculatura y le quitas tensión a la zona objetivo('core)
Una pregunta: Hacer ejercicios de dominadas es mejor para definir las adominales, si genéticamente puedes definirlas claro?
gracias por recomendacion .
Sergio...como puedo ponerme en contacto contigo?
Muchas gracias por este consejo, lo voy a poner en práctica, saludos desde San Pedro Sula Honduras
Yo llevo haciendo 3 series de 1 minuto de plancha un día si otro no. Así un año y hay resultados
Si has mejorado???
Hola, si padezco espondilitis anquilosante (artritis en espalda), ¿puedo hacer planchas?
Querido maestro, la verdad estoy agarrando una condición física muy buena con tus rutinas, podrás ponerme una rutina para elevar el volumen de los glúteos por favor, gracias, y que sigas con éxito, desde México :)
Holaaa, jejejeje 😅 yo quiero poner duro el abdomen, y efectivamente hago plancha , si..aguanto bien. Pero...para formar y endurecer es así cómo indicas ?😊 Un saludo!!!
Esas planchas son efectivas es, al momento de hacerlas es contrayendo los codos y puntas de pie "hacia adentro" la intencida de contracción te dará la capacidad de aguante y por ende la fuerza...
Bien apretadito 🔥💪💪
Gracias por tu consejo 💪💪
Si quiero trabajar músculo y fuerza?? Debo hacer ambas rutinas o existe una rutina por así decirlo "mixta"??
la plancha común serviria mas para cardio o me equivoco?
Preciso y conciso... GRS
Gracias
Que pasa si hago las formas que me dices pero mi resistencia al dolor es mayor y puedo tolerar 1 hora aprox ....tengo 3 fracturas en mi cuerpo y ese dolor no es es mucho ....me ayuda a ganar más abdomen el aguantar más tiempo o es solo una perdida de tiempo ????
me caiste bien, muy buen consejo, yo no soporto las planchas y me masacraba tratando de aguantar y deje de hacerlos. voy a retomar con series, luego las voy hacer un poquito más intensas, de verdad excelente tu video
Gracias x los consejos
¿Que tipo de deportista eres? ¿solo haces ejercicio y yá o haces algún deporte en particular?
vaya y yo que me sentia mal por aguantar tan poco x D
Deberias por que en el video se muestra que puedes hacerlo pero con dificultades hast que no auantes
@@fadictd7804 Cada cuánto se hace eso al día?
@@Sentinel_-_Primepuedes buscar rutinas abdominales del canal Athlean X que puedes hacer todos los días
Muchas gracias que puedo comer y ejercicios para bajar barriga o tripa un abrazo buen verano saludos
Una pregunta bro si hago ejercicios de abdomen como los que dices puedo llegar a bajar la grasa del abdomen?
Excelente, gracias.
Holaaaa , es interesante lo que comentas. Pero quisiera saber cómo poner fuerte la tripita que tipo de ejercicios?
Cuantas series y cuanto descanso entre series??
Yo en mis ejercico de abdomen los hago 3 veces por semana y hago en planchas 3 series de 30 segundos y en los demás ejercicios como crunch 3 series de 20 repeticiones está bien ? Hago como otros 4 ejercicios más
Barbaro.!! Gracias
Pero realmente serán efectivas 🤔tendré q comprobarlo yo llevo una semana realizando 20 planchas o repeticiones de 1 minuto estaré bien?
Lo haré de esta manera muchas gracias 💐👍🙏
estoy haciendo algo mal si la posicion la pongo bien pero no noto que me duela el abdomen?
Me encanta, gracias.
Son buena opción las planchas con peso?
En mi casa si necesito resistencia y por en eso los hacen ese tipo de ejercicio largos ( nadamos en piscina y jugamos waterpolo )
Excelente los are mil gracias 😊
Gracias 👍🏼
Soy tu fan la verdad me gustan mucho tus tips el mejor
Muy cierto, también los eh hecho con discos en la espalda y es muy efectivo
Cuando hago palancha me duele solo los hombros y el abdomen casi nada y mi postura es la misma que en todos los videos aue veo que ouedos hacer?
Cual es la diferencia entre la resistencia y fuerza del musculo
Cual fitband utilizas?
*Podría ver sus vídeos todo el día sin problema* 😩🔥😍😍😍😍
L-sit funcionaría como fortalecimiento?
Sergio me acabas de salvar, gracias y buen verano
sergio como puedo perder masa muscular? no quiero tener el brazo como tenista xd, solo quiero perder masa muscular .-.
Resistencia muscular 1.. 3 o 5 minutos.. fuerza muscular en abdomen series más cortas pero intensas ... 10 15 o 20 segundos. 😣
Lo probaré muchas gracias
Como te fue???
muchas gracias
Desde cuando recortaron los trajes de toreros?
Yo lo que hago es apoyar codos y cambiar a las palmas como apoyo cada 10 seg . Y tambien a 1 mano .
Que genio!
Buen consejo !!!
Hola... Cuántas repeticiones?
Por que no se pone pantalón de su talla??
Un gran dato yo no sabía lo pondré en práctica
Gracias bro
Vale aclarar q los otros NO ESTAN MAL..solo q con los q vos recomendas la intensidad es mayor. Pero los otros obvio q estan bien!!!
Pero si aun así aguanto mas de un minuto, debería ponerme un disco en la espalda para que tenga más peso y así demandar mas?
Por lo que veo es como estimular el abdomen, por eso el lapso corto.
Después viene la intensidad
Wow brother tienes un fisico muy diferente AL que tenia hase unos 6 o 7 meses te ves mucho mas marcados y tonificado ..bravo muy bien....una pregunta...usas esteroides??...
Bendiciones hermano
Y cuántas podríamos hacer? 4 de 20 segundos está bien?
Amigooo. Un numérico más al talle del pantalón jajajaj. Lo estas estrangulando!
Esto elimina la grasa abdominal?
Uuuyyyy que bello!
Yo tengo la panza siempre muy grande así aun con planchas. Cree ud qe pueda eliminar. Esta barriga ya aburre pero si estoy delgadamente fuerte como el vinagre. Cual debo hacer para barriga resistente qe no no la elimino. Saludos y si usted pueda dar respuesta. Muchas gracias. Desde Perú. 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪👍🤔👍👍🏋️♂️🏋️♂️😎😎🤔🤨🙋♂️👏👋👋🇵🇪
Gracias bro, yo hice ese ejercicio hace tiempo y ya va meses q no hago ejercicio y mantengo mi forma y eso q trago como cerdo y lo más curioso es q esos cuadrados q creí desaparecidos siguen ahí, pero fue super difícil tenerlos, y para ejercicios de brazo o pierna, mmmmm no anda tipo, no hay cambio y eso me preocupa
Yo hago plancha lastrada y me funcionó
Gracias por el consejo mejorare