💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
*Мои любимые упражнения на бицепс:* *1. Бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью* *2. Подъем штанги на бицепс сидя* *3. Подъемы гантелей на бицепс* *4. Молотки* *5. Бицепс Арнольда. (Сгибание с гантелей сидя с упором на колено)*
я 600, Влад смотрю тебя давно, вижу прогрессируешь хороше, в начале жилистый, теперь же просто накаченный, плюс просто отличная подача материала, удачи тебе и развития на миллион подписчиков
Реально круто, все отлично и без лишней воды . На счёт последнего упражнения с подтягиваниями обратным хватым скажу так, что стойт взять на заметку реально хорошее упражнение не зря стойт в топе Всем Здоровья 🔱🔱
Влад , спасибо тебе за всё ! Спустя год я не узнаю себя в зеркале. Да , я не делаю акцент на железо , в основном турник и брусья , но многие твои рекомендации по использованию непосредственно железа привели к результату , которого я и не ожидал. В основном я не мог добиться роста трапеции при помощи турника , но благодаря тебе я понял как это сделать . Спасибо огромное !!! Ты красавчик !!!
Я занимался в зале, а сейчас в основном занимаюсь на улице, и бицепсы качаю именно на подтягиваниях обратным хватом. И должен сказать, одно из наиболее эффективных упражений.
Спасибо за видео, это правда на счёт обратного хвата в подтягивание или в блоке. Хейт идёт со стороны тех кто не делал либо новичков. Лично у меня отлично сочетается база - стоя со штангой в особенности с ровным грифом, скамейка Скотта, молотки и потом подтягивание обратным хватом. Бывает меняю местами после базового иду сразу на подтягивание обратным хватом с доп весом. И всё даже очень отлично.
2 грамма обще употребленного белка вами за день, сюда входит все то что вы едите( белковосодержащие продукты например : яйца, мясо, рыба, творог и т.д. ) + протеин (он не должен быть единственным источником потребляемого белка !). На упаковке есть рекомендованная суточная норма. И главное 100 грамм протеина не равно 100 грамм белка!!! посмотрите в инструкции сколько ваш протеин содержит белка на 100г продукта, то что я встречал это 72 -78 грамм белка на 100грамм протеина.
СРОЧНО !🇰🇿🇰🇿 Я новичок Но у меня оччччччень сильная нейро мышечная связь из за этого долго востоновливаюсь и преретренируюсь ( плохой сон + не чувствую мощи ) Как это исправить ( все мышцы ммогу сокрощать и прожимать умом)
Это как нужно "кидать" штангу чтобы включить трапеции и нагрузить передние дельты?!) Если получаются небольшие подъемы локтей, ничего страшного не будет! Главное в обратной фазе при опускании веса не "бросать" снаряд а медленно опускать то ничего не будет, нагрузите вы свой бицепс.
Веса наращивай, следи за техникой, кушай хорошо и высыпайся. Эффект будет по любому. У меня у самого поначалу не шло, но потом резкий скачок произошел.
Вообще не понимаю правильно делаешь упражнение или не правильно , главное чтоб не травмоопасно было , а бицепс если на пампился, стал жёстким, то всё нормально )
Тоже верно) я вообще когда лень тренироваться, делаю пару комбо-подходов - беру в руки 2 гантели по 20 кг. медленно приседаю, на выпрямлении ног поднимаю на бицепс и затем 2 раза поднимаю вверх и далее по кругу. Офигенная тема кстати, за 10 минут можно почти всё тело прокачать.
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Мне нравится эта обратная связь в конце ролика!!)
Очень нравится этот блогер, уже достаточно длительное время смотрю и нравится как всё подробно он объясняет.
За подтягивание обратным хватом многие говорят, значит хорошее упражнение. Спасибо за видео
*Мои любимые упражнения на бицепс:*
*1. Бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью*
*2. Подъем штанги на бицепс сидя*
*3. Подъемы гантелей на бицепс*
*4. Молотки*
*5. Бицепс Арнольда. (Сгибание с гантелей сидя с упором на колено)*
Как всегда информативно и без лишней воды 😁👍👍👍
я 600, Влад смотрю тебя давно, вижу прогрессируешь хороше, в начале жилистый, теперь же просто накаченный, плюс просто отличная подача материала, удачи тебе и развития на миллион подписчиков
Я делал раньше только молотки,с 35 см увеличил объемы до 46 см,начал повторять все упражнения с видео,очень доволен со своими 54 см без пампа,спасибо.
Влад спасибо большое за полезный обзор 💪✊
Крутое видео! Все по факту и четко, спасибо 🔥
Интересная концовка видео, крутая толстовка👍
Спасибо за видосик💪🔥
Реально круто, все отлично и без лишней воды .
На счёт последнего упражнения с подтягиваниями обратным хватым скажу так, что стойт взять на заметку реально хорошее упражнение не зря стойт в топе
Всем Здоровья 🔱🔱
👍
Влад , спасибо тебе за всё ! Спустя год я не узнаю себя в зеркале. Да , я не делаю акцент на железо , в основном турник и брусья , но многие твои рекомендации по использованию непосредственно железа привели к результату , которого я и не ожидал. В основном я не мог добиться роста трапеции при помощи турника , но благодаря тебе я понял как это сделать . Спасибо огромное !!! Ты красавчик !!!
Рад видеть!🙂🤝
Да, это действительно так про тягу обратным хватом! Лично у меня после неё очень сильно забиваются бицы! 💪👍
Все содержательно и понятно
Видео как всегда отличные👍👍👍👍
Желаю большего продвижения каналу
Я занимался в зале, а сейчас в основном занимаюсь на улице, и бицепсы качаю именно на подтягиваниях обратным хватом. И должен сказать, одно из наиболее эффективных упражений.
Влад, видео огонь
как раз сегодня бицепс и спина была у меня)
Сделай пожалуйста ролик про тактику больших весов
Влад, как часто следует тренировать бицепсы??
Хорошее видео ! 👍 Спасибо !
Спасибо 🙏 Бро 😎 очень круто
Пожалуйста)🤜🤛
Спасибо, обязательно напишу результат
Ну и где
Делаю бицепс после тренировки спины. Все правильно сказал насчёт подтягиваний.
Полностью ЗА подтягивания обратным хватом. Лучший рост чувствовал именно при работе со своим весом, а не с железом
давай 5 упражнений на все тело
У тебя очень классный монтажёр, прям🔥🔥🔥
Но человек который рисует обложки на видео, ну хех))
Как будто бы мы на детском канале
Дуже дякую за видео буду заниматься ты красава так дали
Сними такое видео на тему трицепса
Учту пожелание👍
@@ВладЛитвиненко спасибо!
Видос класный
Скажите пожалуйста,сколько нужно делать за тренировку упражнений скажем на бицепс...для эффективного роста?
Влад про внутренние стороны ног
Спасибо за видео, это правда на счёт обратного хвата в подтягивание или в блоке. Хейт идёт со стороны тех кто не делал либо новичков. Лично у меня отлично сочетается база - стоя со штангой в особенности с ровным грифом, скамейка Скотта, молотки и потом подтягивание обратным хватом. Бывает меняю местами после базового иду сразу на подтягивание обратным хватом с доп весом. И всё даже очень отлично.
Я тебе верю это реально чётко прорабатывает бицепс туник обратным хватом💪💪💪
Влад огромный спасибо за упражение бицепс
🤝
Где найти такой же классный худи?
Спс очень помогаешь
Позитивный чувак!!!
Спасибо за инструктаж 💪😁
Какая ширина хвата будет правильной в подтягиваниях обратным хватом ? Руки должны находится на ширине уровня плеч или узкий хват ?
На ширине плеч
Это анатомически более комфортное положение для ваших плечевых суставов
Спасибо💪
👍🤝
В если нет штанги? Дома можно делать эти упражнения?
Верю на слово отдуши
Отец всегда говорит что турник один из лучших тренажеров
Благодарю!
Влад добрый день ! А проясните мне пожалуйста ответ на один вопрос, протеин банка вес 900 гр 2 гр на массу тела 140гр банка на 6 дней?
2 грамма обще употребленного белка вами за день, сюда входит все то что вы едите( белковосодержащие продукты например : яйца, мясо, рыба, творог и т.д. ) + протеин (он не должен быть единственным источником потребляемого белка !).
На упаковке есть рекомендованная суточная норма.
И главное 100 грамм протеина не равно 100 грамм белка!!! посмотрите в инструкции сколько ваш протеин содержит белка на 100г продукта, то что я встречал это 72 -78 грамм белка на 100грамм протеина.
0:45 что за музыка?
К сожалению я не могу без железа накачатся?
СРОЧНО !🇰🇿🇰🇿
Я новичок
Но у меня оччччччень сильная нейро
мышечная связь
из за этого долго востоновливаюсь и преретренируюсь ( плохой сон + не чувствую мощи )
Как это исправить ( все мышцы ммогу сокрощать и прожимать умом)
Как расширить бицепс?
А что будет если нагрузку заберут к примеру плечи(трапеции) банки не вырастут? ( даже если они работают)
Это как нужно "кидать" штангу чтобы включить трапеции и нагрузить передние дельты?!) Если получаются небольшие подъемы локтей, ничего страшного не будет! Главное в обратной фазе при опускании веса не "бросать" снаряд а медленно опускать то ничего не будет, нагрузите вы свой бицепс.
А можно делать подтягивания обратным хватом?
Делай кто не даёт вам.
Нет, нельзя! Нужно заказать программу тренировок, а так будет не эффективно!
Можно
Я бы сказал, нужно!! Так как турник база а он показал изоляцию для химарей.
@@cartizolchristensen6296 Ну да, в конце видео сказано что нужно
Подтягивания=большие,мощные руки и массивная спина100%
Давай видео про гормоны которые влияю на рост мышц. В топ)
Тестостерон,инсулин,гармон роста
🔥
Палец вверх
Первое упражнение хорошо заходит в Смитте!!
1:46 можно так бицепс порвать
Полгода хожу в фитнесс клуб, изменений практически ноль, руки даже хуже чем на первой картинке. Незнаю в чём же проблема 😞
Веса наращивай, следи за техникой, кушай хорошо и высыпайся. Эффект будет по любому. У меня у самого поначалу не шло, но потом резкий скачок произошел.
За двадцать лет накачался
💪💪💪💪🔥🔥🔥🔥🔥
пойду на турнички хоть погодка минус три
Изолянты 🤣
👍
🤔👀👍👍🥳
Вообще не понимаю правильно делаешь упражнение или не правильно , главное чтоб не травмоопасно было , а бицепс если на пампился, стал жёстким, то всё нормально )
Я вот тоже, вес беру маленький но плечелучевая все равно включается
@@INBMorroW Не чего страшного в этом нет
Тоже верно) я вообще когда лень тренироваться, делаю пару комбо-подходов - беру в руки 2 гантели по 20 кг. медленно приседаю, на выпрямлении ног поднимаю на бицепс и затем 2 раза поднимаю вверх и далее по кругу. Офигенная тема кстати, за 10 минут можно почти всё тело прокачать.
Здравствуйте @vlad_litvinenko ,а какую музыку вы использовали в видео