💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДОМА (у кого только 1 гантеля) 0:08 Первое упражнение: 1 подход по 10 раз (что бы сделать это упражнение, нужно взять 2 диска, по 5 кг) 1:07 Второе упражнение: 1 подход по 10 раз (что бы сделать это упражнение, нужно взять 2 диска, по 5 кг) 1:39 Третье упражнение: 1 подход по 10 раз (что бы сделать это упражнение, нужно взять 2 диска, по 5 кг, и взять стул, и лечь на него) 3:50 Четвертое упражнение: 1 подход по 10 раз (что бы сделать это упражнение, надо поставить гантелю горизонтально, и тянуть её снизу вверх) 4:54 Пятое упражнение: 1 подход по 10 раз (что бы сделать это упражнение, надо поставить гантелю горизонтально, и поставить перед собой, и потом тянуть её к себе, а потом обратно перед собой)
Обожаю тебя за то... Что ты всегда даёшь варианты для людей с травмой в спине))) моему позвоночник п. Зда аварии, падения с высоты, на мне прыгали толпой( Спасибо! ПРОДОЛЖАЙ!
Одно время тренил в качалке и там был специальный тренажёр под шраги (пожимания плечами), на который навешивались блины и, вроде как, тягу и независимо, для каждой руки отдельно, можно было делать. Потом доходил до пожиманий двумя гантелями по 60 кг. А сейчас, иногда, дома делаю пожимание плечом, с одной гантелей 52 кг, 3-и подхода, на 6 повторений. Собственный вес ~84 кг.
@@u3buhucbmhe947 серьёзно? От 10кг?мне с гантелями не удобно, не получается почему то контролировать два плеча, я вешу 60,а шраги делаю с 50кг штангой, 5подходов по 12 повторов..ну видишь генетика значит хорошая, раз реагируют даже на маленький вес.. У меня ни хера не растёт)), только сила.. Но я дрыщ)).. Могу за час и 2кг скинуть легко, а набрать проблема.. Даже в приседах вес рабочий 70..80..разовый 90,а ноги не растут.. Уже думаю может многоповторкой заняться..
@@ЭльдарБолатов-о8е Я наоборот не могу брать большие веса. штанга дома 25кг, беру больше-не комфортно, болевые начинаются...питание свое пересмотри...не знаю)
Впервые хорошо забил трапеции, когда выполнял махи с гантелями в стороны на плечи, до этого никак не мог прочувствовать трапеции толком ни разу Думаю это сильно похоже на это: 5:23
@@АндрейДаль100 плохо, что за такое время Вы не овладели техникой. В хорошей технике могли бы раскрыть весь потенциал. А так, возможно, занятия проходили с маленьким весом... но не зная, как Вы занимаетесь, я не смогу ответить)
@@АлександрШ-з9о ну , да . Вес не большой . На химии я жал в жиме лёжа 170 на 2 раза ( знаю это не много ) без химии 120-130 максимум . Но я не гнался за большими весами , толку от них нет . А потенциал зачем ? Тоже толку ноль , если нет цели зарабатывать спортом
@@АлександрШ-з9о ну есть стандартная техника , по которой все занимаются , у меня её нет . Я подбирал для себя технику , наиболее удобную в зависимости от своих особенностей . Просто не было травм ни разу за все время , щас мне 36 . Может просто повезло . Хотя вспомнил , одна была , но это я уже армрестлингом занимался когда
Я занимаюсь кажд день суб воскр отдыхаю. Отж и подт на тур. Делаю по 3подх 3 4 упр отж и 3-4 подх Турн. И 8 кг Гант 3-4 подх на битепс .Сколько нужно отдыха для восстановления. Сколько дней?
Спасибо, Влад, все очень полезно. Один вопрос. На мой взгляд, горизонтальная протяжка забьет заднюю долю дельты раньше, чем вымотает средние части трапеции, тк они сильнее. Или я чего-то не понимаю?
Скажите, почему когда я просто кручу руками (как для разминки или ЛФК) или держу их на весу, разводя и сводя вместе, идет сильное напряжение в шее и плечах, такое ощущение , что эти мышцы вообще никогда не раьотали
Горизонтальная протяжка. В этом ролика она задействует трапеции. В ролике про задние дельты она работает на них. Думал по механике на задние дельты надо локти высоко держать, ан нет, здесь на видео про трапеции они тоже высоко. Что за дела:)?
Ну никаких секретов по трицепсу нет :) Что касается тренировок, то мой набор упражнений сейчас максимально простой: 1. Жим узким хватом 2. Французский жим / разгибания с гантелью сидя из-за головы 3. Разгибания рук на блоке с верхнего ролика с разными рукоятями (прямая/канатная/V-образная/изогнутая/с ремнями и другое. Но это не суть) Это целевая тренировка на него. В один день с широчайшими Второй раз трицепсы работают как второстепенная группа мышц в день тренировки грудных. Третий - во время тренировки передних дельт Т.е. прицельная треня на трицепсы - одна в неделю Две других дают значительно меньше нагрузки, которая как целевая не учитывается Как-то так)
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Влад , спасибо тебе , твои уроки очень помогают мне и моим сыновьям , успехов тебе .
Отличный набор упражнений, спасибо! Особенно понравилась лицевая тяга!!!
По ссылки ниче не открывает, у вас есть данная программа?
Я живу в деревне и делаю шраги с ведрами с водой на обеих руках
А я их качаю только тогда когда у меня спрашивают какую нибудь ху@ню,я просто пожимаю плечами,типо хуй его знает.
@@ЧувакизфильмаПила 😂👌🏻
И че трапеции в норме?
@@chudikhuydik6858 не, не оч потому что делал редко и вообще не тренировался, зато щас я в городе и норм начал тренить, в бокс хожу
@@v1adislavn302 ахах. Я тоже в деревне. Я делаю "походку фермера" каждый раз когда хожу за водой
Ценю твои работы! Спасибо бро!
👍🤝
Огромное вам спасибо!!!! У вас самый продуктивный канал
👍🤝
Бро, ты лучший! Спасибо! Всё по делу
После становой тяги, не отпуская штангу, делаю шраги, очень эффективно, пробуйте)
Классный видос, уже хочется качать в зале трапеции !!
Ваши видео все полезны Влад , спасибо вам .
Вот спасибо!! Здоровья тебе добрый человек!
Привет Влад спасибо большое как всегда записал в блокнот, и пробую чередую на тренировке дай бог тебе здоровья снимай больше хорошего контента 💪🙂
👍💪
@Robert а ты в 30 попробуй сделать трансформацию когда твой вес 115 кг похудей, до 80 и набери мышечной массы как раз моя тема
@@ДеДМаЗаЙ-п8е в 44 з 105кг до 89кг , за 3 місяці... А що ще було робити на карантині?... ;)
Все верно, Влад, 💪как всегда четко и понятно
У Вас очень хорошие советы и объяснения. Просто класс!
Красавчик! Видео пушка!
Очень интересный ролик, спасибо большое!
Конечно полезно видео спасибо Влад ждем новый видео🎥
Каждый видос огонь . Спасибо большое .
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДОМА (у кого только 1 гантеля)
0:08 Первое упражнение:
1 подход по 10 раз
(что бы сделать это упражнение, нужно взять 2 диска, по 5 кг)
1:07 Второе упражнение:
1 подход по 10 раз
(что бы сделать это упражнение, нужно взять 2 диска, по 5 кг)
1:39 Третье упражнение:
1 подход по 10 раз
(что бы сделать это упражнение, нужно взять 2 диска, по 5 кг, и взять стул, и лечь на него)
3:50 Четвертое упражнение:
1 подход по 10 раз
(что бы сделать это упражнение, надо поставить гантелю горизонтально, и тянуть её снизу вверх)
4:54 Пятое упражнение:
1 подход по 10 раз
(что бы сделать это упражнение, надо поставить гантелю горизонтально, и поставить перед собой, и потом тянуть её к себе, а потом обратно перед собой)
Очень классное видео, возьму на заметку в мои тренировки
Как много нового я узнал
Спасибо
Класс !!! Позитивно, содержательно, наглядно !!! Спасибо !
👍🤝
Спасибо за видео. Если можно, то побольше упражнений для занятий с больной спиной.
Как всегда огонь,красава уважаю
Обожаю тебя за то... Что ты всегда даёшь варианты для людей с травмой в спине))) моему позвоночник п. Зда аварии, падения с высоты, на мне прыгали толпой( Спасибо! ПРОДОЛЖАЙ!
Молодец так всё грамотно объяснил
С каждым видео всё лучше и лучше!
👍🤝
Влад твои видео несут очень много полезного, благодарю тебя за результаты,которых я добился при помощи твоих обзоров💪👍
Кайф. Спасибо за видос.
🤝
Одно время тренил в качалке и там был специальный тренажёр под шраги (пожимания плечами), на который навешивались блины и, вроде как, тягу и независимо, для каждой руки отдельно, можно было делать.
Потом доходил до пожиманий двумя гантелями по 60 кг.
А сейчас, иногда, дома делаю пожимание плечом, с одной гантелей 52 кг, 3-и подхода, на 6 повторений.
Собственный вес ~84 кг.
спасибо! реально полезно!!!
я только шраги делаю,со штангой да с гантелями иногда!) щас думаю дбавлю что нибудь отсюда ,спасибо!
ну и как результат чисто от штанги есть?какое кол-во надо делать?
@@ЭльдарБолатов-о8е Я со своим весом 90 кг. беру гантели по 10кг...начинал с 5...шраги выросли заметно.
@@u3buhucbmhe947 серьёзно? От 10кг?мне с гантелями не удобно, не получается почему то контролировать два плеча, я вешу 60,а шраги делаю с 50кг штангой, 5подходов по 12 повторов..ну видишь генетика значит хорошая, раз реагируют даже на маленький вес.. У меня ни хера не растёт)), только сила.. Но я дрыщ)).. Могу за час и 2кг скинуть легко, а набрать проблема.. Даже в приседах вес рабочий 70..80..разовый 90,а ноги не растут.. Уже думаю может многоповторкой заняться..
@@ЭльдарБолатов-о8е Я наоборот не могу брать большие веса. штанга дома 25кг, беру больше-не комфортно, болевые начинаются...питание свое пересмотри...не знаю)
Спасибо, я как раз искал что-то новое для верха трапеций. А то мышцы могут делать шраги 110-120кг, а вот спина и поясница говорит - уже слишком тяжко
Спасибо за Работу 👍🤝,учусь на твоих Уроках 🤝
👍🤝
Огромное спасибо видео 💣👍
🤝👍
С ДНЁМ ТРЕНЕРА!!!
Спасибо :)
А можно делать подобное упражнение для трапеций на брусьях?
Какая техника прокачки со штангой? Как снизить травмоопасность?
Огромное спасибо вам Я аж подписался и нажал колокольчик
Спасибо)
2:34 братуха это снег лишний, мы же тебя не просто слушаем, но и смотрим.
chuvak ti super pozitivni
А что за музыка играет в видео? Подскажите пожалуйста
Очень было полезно
Вот это крутой комплекс 👏👆
Полезно знать спасибо за видео
Впервые хорошо забил трапеции, когда выполнял махи с гантелями в стороны на плечи, до этого никак не мог прочувствовать трапеции толком ни разу
Думаю это сильно похоже на это: 5:23
Здравствуйте,Влад не могли бы вы снять ролик о том,как стать выше.Я все делаю, но ничего не получается. За ранее спасибо))
Вернуться в прошлое, сделать всё возможное, чтобы твоя мама родила от высокого мужчины. И вуаля - дело в шляпе
@@noobmaster2548 тогда будет уже другой человек
Спасибо за видео братан мне было полезно это видео братан
🤝
10.11.2020. 👍👍👍💪💪💪
Спасибо
Класс 👍
Збс выдео 👌
делаю шраги со штангой 120 кг или гантелями по 50кг каждая
Жееесть
Супер.👌
Хочешь тренироваться без травм? Го к Владу на канал за правильной техникой
18 лет занимаюсь , техника не правильная , но ни одной травмы не было , почему ?
@@АндрейДаль100 плохо, что за такое время Вы не овладели техникой. В хорошей технике могли бы раскрыть весь потенциал. А так, возможно, занятия проходили с маленьким весом... но не зная, как Вы занимаетесь, я не смогу ответить)
@@АлександрШ-з9о ну , да . Вес не большой . На химии я жал в жиме лёжа 170 на 2 раза ( знаю это не много ) без химии 120-130 максимум . Но я не гнался за большими весами , толку от них нет . А потенциал зачем ? Тоже толку ноль , если нет цели зарабатывать спортом
@@АндрейДаль100 я думаю Вы слукавили про отсутствие техники)
@@АлександрШ-з9о ну есть стандартная техника , по которой все занимаются , у меня её нет . Я подбирал для себя технику , наиболее удобную в зависимости от своих особенностей . Просто не было травм ни разу за все время , щас мне 36 . Может просто повезло . Хотя вспомнил , одна была , но это я уже армрестлингом занимался когда
Da super.
Я помню чудное мгновение
Ко мне пришло уведомление
Что у Влада вышел видос
Ну все с меня лайкос)
также можно с резинкой делать? наступив на нее ногами и за концы потягивать
просто класс
Влад, доброго времени суток.
Подскажи пожалуйста, а упражнения для трапеции на брусьях эффективны?
Как считаешь?
там трицепс и широчайшая в основном
Я занимаюсь кажд день суб воскр отдыхаю. Отж и подт на тур. Делаю по 3подх 3 4 упр отж и 3-4 подх Турн. И 8 кг Гант 3-4 подх на битепс .Сколько нужно отдыха для восстановления. Сколько дней?
Спасибо. Лайк
спасибо тебе
Сможешь сделать видео про 10 стратегий для прокачки ног????????????????????????????
Спасибо!
Я только гантелями махи в стороны делаю, но отсюда надо что нибудь тоже взять
Нормик. Спасибо!
Спасибо, Влад, все очень полезно. Один вопрос. На мой взгляд, горизонтальная протяжка забьет заднюю долю дельты раньше, чем вымотает средние части трапеции, тк они сильнее. Или я чего-то не понимаю?
Влад приветствую! Сколько упражнений за одну тренировку делать на мышцу?
Сними пожалуйста видео про Гейнер-как принимать?
🔥🔥🔥Пушка
Скажите, почему когда я просто кручу руками (как для разминки или ЛФК) или держу их на весу, разводя и сводя вместе, идет сильное напряжение в шее и плечах, такое ощущение , что эти мышцы вообще никогда не раьотали
Видео класна Спасибо
Лайк не глядя
Подъём в наклоне прямых рук перед собой плавание
Топчик👍
Ухабах, скоро моим трапециям кирдык😅👍🔥
Подскажите пожалуйста если тренируешься три раза в неделю , то можно один день посветить именно трапеции ?
Только сегодня день спины был и вот на-те - видос. )
Шраги на брусьях тоже хороши!
🔥🔥🔥
О шее что нибудь пожалуйстааа
ДОбавлю, что голову не стоит опускать вперед со штангой. и у меня после штанги голова болеть начинает, только гантели
Из-за текста наложенного на видео плохо видно само видео. Тяжело рассмотреть как выполняется упражнение
Для тренировки трапеции использую становую тягу
Уже не знаю как искать,ничего не нашла..добрые люди как УБРАТЬ эти мышцы,я девушка и это мой большой комплекс😭 что посоветуете
Подари мне
Жениться на мне
Тоже самое, тоже не могу найти ответ...
Как подобрать вес?
Трапеция одна из Самых Важный Мышц для Эстета!
Бред, верхняя трапеция сужает плечи, так что заявление спорное.
@@НиколайНик-т4б качай плечи друг.
@Психoлoг Лaриca Бaндурa вы согласны с моим мнением?)
@@colepfeiffer561 качай мозг подруга, и о том что трапеция сужает плечи это не в прямом смысле а визуально.
@@НиколайНик-т4б благо, я не твоя подруга... Останемся при своих мнениях😊😉
👍🔥🔥🔥
А по сколько раз делать?
Капец я делал так в качалке до отказа и у меня теперь какой-то треугольник вырисовался
Горизонтальная протяжка. В этом ролика она задействует трапеции. В ролике про задние дельты она работает на них. Думал по механике на задние дельты надо локти высоко держать, ан нет, здесь на видео про трапеции они тоже высоко. Что за дела:)?
Бро, как тр цепс как у тебя сделать?
Ну никаких секретов по трицепсу нет :)
Что касается тренировок, то мой набор упражнений сейчас максимально простой:
1. Жим узким хватом
2. Французский жим / разгибания с гантелью сидя из-за головы
3. Разгибания рук на блоке с верхнего ролика с разными рукоятями (прямая/канатная/V-образная/изогнутая/с ремнями и другое. Но это не суть)
Это целевая тренировка на него. В один день с широчайшими
Второй раз трицепсы работают как второстепенная группа мышц в день тренировки грудных.
Третий - во время тренировки передних дельт
Т.е. прицельная треня на трицепсы - одна в неделю
Две других дают значительно меньше нагрузки, которая как целевая не учитывается
Как-то так)
👍👍👍
разве когда тянешь штангу к подбородку(именно к подбородку)не включаются трапеции?
Включаются. Но в первую очередь включаются плечи
@@ВладЛитвиненко спасибо
👍👍👍👍👍
Блин, столько всего, а я всю жизнь штангой бомблю
Привет как накачать задние дельты дома
Assistindo do Brasil.
Observação: Não sei como fui parar aqui.