💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Мне 43 года - я на 2 группе - занимаюсь дома в кайф ! Мой арсенал - турник .. гантели и резина ! Заходите - оцените - критикуйте ! Владу - спортивный лайк !
@@Алексей-ю3т9д Ну если вы его не тренировали раньше никогда, то возможно. А так это замеряется простой лентой. Я хз как вы так тренируетесь 5 кг. Для меня это просто вес для разминки суставов перед упражнениями. Домашние гантели по 12 кг, но это чисто для зарядки.
После тренировки стараюсь принимать контрастный душ, использую морской магний для тела. Нагрузка в зале у меня умеренная, начинала увиливать ее постепенно с разрешения тренера. В качестве добавки покупаю Левокарнил раствор (L-карнитин в сочетании с пантотеновой кислотой) для повышения выносливости и энергии. Питания придерживаюсь, сбоев никахих нет.
Моё почтение. Всё верно и грамотно изложено. Именно так и придерживаюсь при наборе мышечной массы или при сушке. Очень важен калораж и баланс бжу. Мне 47 и сизил свой вес со 120 кг до 80 и уже несколько лет поддерживаю эту отметку веса. Хотя думаю скинуть ещё пару тройку килограммов при моём росте 186 думаю достичь 76 кг при достаточной мышечной массе. В основном занимаюсь силовой, боксом, вело поездками и скандинавской ходьбой , бегом и скакалкой турник, свободные веса и брусья. Именно физкультура и спорт помогают почувствовать настоящий вкус жизни!
Отличные советы, спасибо! Влад, в разделе "Приём пищи при похудении" на 4:52 вы объясняете, что, если стоит цель похудеть, то не стоит есть сразу после тренировки и стоит подождать час-полтора. Касается ли это правило BCAA и протеина? Или их можно в этом случае сразу принимать после тренировки?
А среди комментаторов есть кто-то с травмой плеча/р - м манжеты? Что вы делаете после тренировки, чтобы избежать боли? Разминка долгая, перед тренировкой лфк, но всё равно плечо начинает ныть на следующий день
Вот только, жир организм потребляет в последнюю очередь, в состоянии дефицита гликогена, когда он уже растрачен, организм потребляет белок из мышц, готовый материал на переработку которого организм не затрачивает дополнительные силы,в условиях когда он занят восстановлением и приведением в нормальный ритм своих ресурсов.
На сушке перестал перекусывать после тренировки и результаты значительно улучшились. Сладкое есть после тренировки не надо тем более. Эффект от этого сильно снизится
После трени не обязательно кушать сразу.Эта инфа устарела давно ( если Вы не на жиромассе)))))) Да и аппетита нет после трени большого. Начинаю питаться после 16-00 по ПГ
@@ИЛЬДАРЫЧДед Не то чтобы устарела это инфа от атлетов с фармокологической поддержкой, им нужны тонны еды и перекрытие катаболизма. У натуралов с питанием все намного проще и легче.
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Мне 43 года - я на 2 группе - занимаюсь дома в кайф ! Мой арсенал - турник .. гантели и резина ! Заходите - оцените - критикуйте ! Владу - спортивный лайк !
Кстати да гантели прорабатывают лучше чем штанга. Куда легче взять штангу в 100кг чем гантели такого же веса.
У меня только гантеля... 4-5кг...но за месяца два бицепс ВРОДЕ КАК увеличился
@@Алексей-ю3т9д Ну если вы его не тренировали раньше никогда, то возможно. А так это замеряется простой лентой. Я хз как вы так тренируетесь 5 кг. Для меня это просто вес для разминки суставов перед упражнениями. Домашние гантели по 12 кг, но это чисто для зарядки.
Ты что Спартак?
@@Rakaydo-BL я Динамо )
После тренировки стараюсь принимать контрастный душ, использую морской магний для тела. Нагрузка в зале у меня умеренная, начинала увиливать ее постепенно с разрешения тренера. В качестве добавки покупаю Левокарнил раствор (L-карнитин в сочетании с пантотеновой кислотой) для повышения выносливости и энергии. Питания придерживаюсь, сбоев никахих нет.
Отличный материал 👍💪🙏😇благодарю за труд 🤝
протеин желательно пить после трени. пью всегда протеиновые коктейли от генетиклаба, развожу чаще всего с водой. кайф)
Какой вы умничка! Профи ❤
Моё почтение. Всё верно и грамотно изложено. Именно так и придерживаюсь при наборе мышечной массы или при сушке. Очень важен калораж и баланс бжу. Мне 47 и сизил свой вес со 120 кг до 80 и уже несколько лет поддерживаю эту отметку веса. Хотя думаю скинуть ещё пару тройку килограммов при моём росте 186 думаю достичь 76 кг при достаточной мышечной массе. В основном занимаюсь силовой, боксом, вело поездками и скандинавской ходьбой , бегом и скакалкой турник, свободные веса и брусья. Именно физкультура и спорт помогают почувствовать настоящий вкус жизни!
Как обычно видео на высоте💪
Какой грамотный специалист, тренер ❤спасибо большое
Такой себе инфоцыган
Офигенный видос!
Респект, очень понятно и полезно
Благодарю❤
Отличные советы, спасибо!
Влад, в разделе "Приём пищи при похудении" на 4:52 вы объясняете, что, если стоит цель похудеть, то не стоит есть сразу после тренировки и стоит подождать час-полтора. Касается ли это правило BCAA и протеина? Или их можно в этом случае сразу принимать после тренировки?
А среди комментаторов есть кто-то с травмой плеча/р - м манжеты? Что вы делаете после тренировки, чтобы избежать боли? Разминка долгая, перед тренировкой лфк, но всё равно плечо начинает ныть на следующий день
Куркуму надо принимать. Но плечо не сразу пройдёт, но болеть меньше будет.
Плечи вис на турнике потом плавные подтягивания со временем восстановиться но при этом избегать больших нагрузок на плечо
Люкс, спасибо 👍👍👍
Я пью креатин утром на голодный желудок это правильно?
Топ 🔥
Разве не лучще креатин утром на тащак принимать ? Чем после тренировки ?
Как хочешь брат. Креатин в основном пьют утром что бы защитить мышцы от катаболизма, ты можешь выпить его перед треней так же выпить после
Вроде как пофиг когда. Креатин имеет накопительный эффект. Ты им либо загружен, либо нет.
Спасибо
Вот только, жир организм потребляет в последнюю очередь, в состоянии дефицита гликогена, когда он уже растрачен, организм потребляет белок из мышц, готовый материал на переработку которого организм не затрачивает дополнительные силы,в условиях когда он занят восстановлением и приведением в нормальный ритм своих ресурсов.
Спасибо за видео. Сжато и информативно!
Можно ( бсаа + креатин ) двое в одном исползоват можно?
Я использую и все хорошо
А я на сушке жру после тренировки,хотя мне никогда особо не хочется,теперь есть причина часик-полтора пропускать..
@@МишкаКосолапый-888 Только что сказали - почему не нужно. Тем более сладкое👎
На сушке перестал перекусывать после тренировки и результаты значительно улучшились. Сладкое есть после тренировки не надо тем более. Эффект от этого сильно снизится
После трени не обязательно кушать сразу.Эта инфа устарела давно ( если Вы не на жиромассе)))))) Да и аппетита нет после трени большого. Начинаю питаться после 16-00 по ПГ
@@ИЛЬДАРЫЧДед Не то чтобы устарела это инфа от атлетов с фармокологической поддержкой, им нужны тонны еды и перекрытие катаболизма. У натуралов с питанием все намного проще и легче.
Что делать после тренировки на рекомпазиции
👍👍👍👍
Хочу записаться в зал, заниматься с тренером, одного часа хватит для полноценной тренировки?
если тренер грамотный,то он за час вас хорошо натренирует
Хватит. За час можно практически все мышцы загрузить, конечно если не делать длинных пауз между подходами.
Класс👍👍👍
🎉🎉🎉😮😮😮🎉🎉
Я вообще никогда не сажусь во время тренировки. Отдых - ходьба. Садиться нельзя.
Расставь бутылки по залу чтобы все придерживались этой методики
Познавательно информативно. Респект🎉
А курить план то можно после трени?
Только соли для ускорения😅
Нее только мариванну
😂😂😂😂😂я курю, кстати лучше восстанавливаться начал😂😂😂
@@ВикторЧекалов-п1ена солях далеко не уедешь, там в один конец дорога😂
@@Superunderdogпруфы есть?
Почему я после тренировки в зале, очень плохо сплю?
А разиграйте программа тринировек пж
клас супер 😮
Лайк из Афин
Друг,скажи,что делать,ставлю тест и пошла высыпка на плечах и груди,посаветуй чтото!
А у меня на спине и плечах такая-же беда.
Спасиба
А ЕСЛИ я поспал 7 часов 34 минуты это нормально?
Ещё 46 секунд идеальный сон.
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Первый
Привет,разшетай мне калории?
Седмоййй
я после трени сигарету с кайфом курю 🤣🤣
😂
А я, вместо тренировки!!!😂😂😂
Я тоже😅
Ну ты тип😂
Спасибо