Récap pour les bg Developpé couché 4*15/1:30 Rowing a la barre 4*15/1:30 Squat 4*15/1:30 Developpé épaule haltères3*12 Curl a la barre 3*12 Extension triceps poulie 3*12
Végéta Le super guerrier oui mais en vrai tu devrais quand même modifier pour travailler les ischios un peu plus si t’as un retard surtout avec du soulever de terre jambes tendu car perso je trouve que c’est pas suffisant sinon après adapte le truc à toi mais pour commencer c’est vraiment pas mal
Waw, je viens de revisionner la vidéo grâce à laquelle je t'avais découvert... Jamais je n'aurais pensé pouvoir changer de corps à cette époque là, tellement de nostalgie. Aujourd'hui, j'ai une progression fulgurante sur mon physique et mes perfs, et je bâtis une communauté autour de ma chaîne. Un grand merci à toi Nico. J'ai toujours su que ta chaîne fonctionnerait.
D'accord avec cette analyse. Mais précisons quand même que le fullbody débutant c'est bien pour 2 à 3 séances par semaine. Et encore 3, ça peut être lourd pour certaines personnes niveau récupération. Pour 4 séances le half-body me paraît idéal. Et je rajouterai même que pour un débutant, même 200% motivé, il ne vaut mieux pas dépasser 4 séances par semaine
Un énorme merci! C'est ma 1ère "vrai" cession muscu, c'est à dire structurée et ciblée! Et bah ça a pas manqué! Tu as tout bon à 200% j'ai mal partout! De très bonnes sensations et le sentiment d'avoir super bien bossé! Un grand merci Nico!
Nico je suis un débutant"et t'es conseils est merveilleux pour moi,je vais appliquer tes idées pour me progresser plus vite que possible.Merci et bonne continuation.
Salut ! J’ai 2 questions : 1.Est-ce une bonne idée, avant les exercices cités dans ta vidéo, de courir une quinzaine de minute ? 2.Peut-on ajouter des exercices pour travailler les abdos ? Si oui lesquelles ? Merci d’avance pour tes réponses ainsi que pour cette vidéo de qualité 😜! Ps: Je débute ! Y’a-t-il un âge parfait pour débuter ? J’ai 14 ans j’espère que ces exercices n’auront pas de répercutions sur ma croissance 😆!
iNarox ;p en général, on conseille de commencer la musculation en salle à partir de 16 ans. Mais tu peux faire des exercices au poids du corps avant cela.
Enfin quelqu'un qui ne se base sur les 1rm !!!!! Certains ont le 1rm proche de leur charge de travail d'autre en ont un plus eloigne.... bravo pour cette video (et les autres)
Top cette vidéo! Complète, claire agréable à écouter/regarder. Je viens de finir ma deuxième semaine de selle et je n'ai quasiment pas eu besoin d'aller voir d'autre vidéo. Je me sers de belle celle-ci en tant que programme de bases grâce aux 3 gros exercices. Puis de temps à autre je suis allée voir d'autre conseils pour débutants et d'autres vidéos plus spécifique sur l'exécution des exercices type rowing à la barre. Je n'avais pas fait attention aux 15 répétitions à la fin de la vidéo. Ça m'a surpris mais je relève le défi 💪🙂 Merci 🙏
Enfin un youtubeur qui dit pas de conneries. Contenu intéressant, bonne élocution ! Je suis globalement d'accord avec toi, sauf sur la poulie. Pour les triceps je ferai au moins des dips 2 bancs ou du barre au front. C'est pas très compliqué et je pense que est plus efficace que de la poulie, c'est mon avis :). Je rajouterai que de faire du full c'est se garder une cartouche pour la suite. Si on ressent une lassitude ou un ralentissement de la progression on passe sur un half. Comme ça on relance tout ca. Et comme ça on se garde une dernière cartouche avec le split. Il faut pas oublier aussi que c'est la fréquence qui est importante et non le volume (pour un débutant) et toujours faire attention à garder un cycle court/moyen.
Merci pour ton retour Anthony ! Je suis tout à fait d'accord avec toi sur l'idée de "se garder une cartouche" en commençant par le fullbody : chaque chose en son temps, il faut être patient pour progresser. Sinon sur les dips, je suis d'accord qu'en théorie il s'agit d'un exo supérieur MAIS en pratique 90% des débutants que j'ai coaché progressent beaucoup plus vite en commençant d'abord par la poulie et en passant aux dips une fois qu'ils ont l'habitude de bien sentir leurs triceps.
La vidéo est la plus réussite de toute celles que tu as pu faire. Bonne idée d'illustrer tous ça par des démonstrations visuelles c'est plus immergeant ! Continue comme ça, tu aides pas mal de personne :)
super vidéo ! ta chaîne est de réelle qualité continue ! je m'entraîne en split depuis plus de 8 mois à la salle ( je fesait du poids du corps avant ) je vais sans doute m'inspirer de tes conseils pour réadapter mon programme
Bonjour Nicolas Enfin un programme clair et précis pour débuter de ta part!! Tellement de vidéos et conseils incompréhensible sur le net Merci beaucoup à toi Continue ainsi!😉😉😀😀
Merci beaucoup je suis tombe sur ta chaîne il y a pas longtemps, j'ai 15 ans et je compte commencé la muscu en septembre et tes conseils m ont ete tres utiles
Bonjour Nico, merci pour tes précieux conseils. Grace à tes recommandations j'ai essayé de mettre au point un programme compatible avec le rugby que je pratique aussi. Je précise que je suis débutant. Voici le programme peux tu me dire ce que tu en penses? D'avance merci : Programme Muscu (adaptation du corps / endurance ) 2 séances/semaine : Lundi : Séance 1 Mardi : Séance 2 Mercredi : Rugby Jeudi : Repos Vendredi : Rugby Samedi : Repos Dimanche : Match / Etirements Séance 1 (Pecs / Jambes / Epaules) 5' échauffement cardio + crunch et ou gainage DC : 4*15 1'30 de recup Squat : 4*15 1'30 de recup Dev militaire : 3*12 1' recup Total reps : 156 reps / séances Séance 2 (Dos / Bras) 5' échauffement cardio + crunch et ou gainage Rowing Barre Z 4*15 1'30 de récup Curl barre z 3*12 1' de récup Triceps tirage poulie 3*12 1' de récup Total reps : 132 reps / séances
Bonsoir, j’ai plusieurs questions à poser concernant les exercices présentés : -Peut-on remplacer le curl à la barre EZ par du curl aux haltères? (Il n’y a pas de barres libres dans ma salle....on fait avec..) -Est ce que le développe couché à la barre guidée est aussi efficace que le développé couché à la barre? (Un seul banc de DC dans ma salle donc assez compliqué de le choper, le reste est en smith) -Peut-on remplacer le rowing à la barre par du tirage poulie haute pour cibler le dos et les biceps?
Je me posais une question: Je suis presque exactement ce programme depuis quelques semaines. Si ce n'est que j'y ai ajouté les dips. En effet, j'ai commencé les dips il y a un mois ou deux et je trouvais ça dommage d'arrêter de travailler cet exercice. La question est la suivante (et comprend une sous-question): Est-ce efficace et intelligent d'inclure les dips dans ce programme? Si oui (d'où la sous-question), quand faut-il le positionner dans le programme? Pour l'instant, je suis l'ordre que tu as établis et j'inclus les dips juste après le rowing barre. Mais je ne pense pas que ça soit forcément une bonne chose car il me semble avoir lu quelque part qu'il ne fallait pas travailler les triceps après les dorsaux. Hors, si je positionne les dips avant le rowing barre, j'ai peur de trop fatiguer le corps pour travailler les dorsaux efficacement. Il faut savoir que je ne travaillais jamais les dorsaux avant (grave erreur) et que cet exercice est tout nouveau pour moi. Que faire donc? Supprimer les dips du programme? Les garder? Si oui, quand effectuer l'exercice dans le programme? Un grand merci pour tout ce travail que je suis depuis un petit temps :)
Très bon programme mais c'est dommage de pas placer du soulevé de terre dans ton full body, c'est un exo tellement bénéfique ! En plus faire du squat 3 fois par semaine c'est compliqué au niveau de la récup. Pourquoi ne pas alterner une séance squat et une séance sdt ?
Karim Lindo Si je fais ce full body en alternant à chaque fois Squat et SDT c’est pas traumatisant alors pour les muscles? J’ai vu que 2 séances de SDT par semaine (avec en plus 1 séance Squat) était vraiment trop, C’est vrai?
Après 3 ans de sport en salle sans résultats, c'est grace à tes vidéos que j'ai enfin appris les bonnes techniques et commencé à avoir des formes ! Voilà 5 semaines que j'ai tout remis en question pour suivre tes conseils en split, et ça fonctionne ! (Alors que j'étais sceptique sur ma capacité à prendre du muscle un jour). Je commence à avoir des épaules, un dos solide, des pecs qui veulent enfin essayer de se développer, etc.. Par contre j'ai une ou deux question : Si je passe du split de 5j, au full body de 3j, les abdos tu les rajoutes en fin de séance ? Et à supposer que j'ai assez d'énergie pour aller à la salle un 4 ème jour, est-ce une bonne chose de profiter pour travailler/rattraper les petits muscles comme les biceps, arrière des épaules et mollets ?
Berni F je réponds pour lui : te pose pas de questions avant d’avoir un squat a 140kg en series un développé couché et du rowing à 100kg en séries des tractions lestées à 20kg en séries du développé militaire à 60kg focus progression et fréquence fais un peu d’isolation mais c’est pas le plus important Quand tu auras atteint ces perfs ( intermédiaire à peine) tu pourras spécialiser ton entraînement.
@@gomuscup2162 pk j'arrive a faire des traction lesté a 25kg avec 5 rep, mais 100kg au développé couché je peux même pas le faire 1 fois, mon max c'est 90kg (j'ai 16 ans, je fait 68kg pour 1m84 avec 8% bodyfat, j'ai commencé la muscu depuis 10 mois, j'ai pris 10kg) donc je suis loin de l'intermédiaire, mais chui aller voir un médecin il m'a dit que mon curl a la barre a 50kg c'est disportionné, malgré que je fais une rep avec ce poid, en mode j'ai trop travaillé mes bras... j'ai pas précisé mes 4 premier mois de muscu je faisais uniquement du curl avec 10kg pour un bras et j'allais jusqu'a 25 rep des fois, je faisais de la grosse merde en execution en plus...
TastyBlood eh bien tu es fort aux exercices de tirages (dos/biceps) tu as spamé les biceps au début et tu as vite progressé aux tractions ! Tu progresses aux tractions car tu es assez léger et sans doute anatomiquement favorable à la progression sur les tirages Pour le couché c’est un exercice sur lequel il faut se battre longtemps et progresser à long terme pour arriver à faire de belles barres de plus c’est un exercice sur lequel la longueur des segments joue beaucoup car si tu a une petite cage thoracique et de longs bras c’est encore plus difficile ! De même c’est un exercice sur lequel il est plus facile de progresser lorsque qu’on est plus lourd. Mais rassure toi a 16ans pour 68kg faire un max a 90 c’est déjà correct! Persévérer est la clé, cycle intelligemment ton développé couché et sois patient/mange assez !
c’était aussi ma première fois la semaine passé et j'avoue ne pas savoir quoi faire concrètement à part un peu de cardio mais avec ce post je vais évoluer bien je crois. merci Nico et puis est ce normal cette sensation de douleur de tous les muscles ??
Merci Nico pour cette vidéo. Je manquais de repères pour installer une routine débutant pour mes 3 séances hebdomadaires. As-tu une vidéo échauffements à me recommander avant de démarrer ces séances débutants ? Merci
Salam aleycoum cher frère y’a vidéos et très intéressant je voudrais savoir moi je n’es pas de force sur les bras et surtout j’arrive pas à faire des pompe donc là je vais me mettre à la salle je voudrai savoir pour mes début peut t il commencé par 20 kilo ?
Un grand merci pour cette vidéo bien utile pour ceux qui comme moi veulent débuter et sont bien perdus dans la complexité de ce sport. Votre vidéo est très bien expliquée et concise et me permet surtout d'y voir plus clair parmi toutes les vidéos que j'ai pu voir sur le sujet.
bonjour Nico ,j'ai 48 ans ça fait 3 mois que je fait ton programme full body 3 fois par semaine et je commence a en voir les effets je faisait 99 kg pour 1,83 m et je suis arrive a 93,8 kg par contre j'ai encore du ventre a perdre mais je fait attention a ma nutrition mon objectif est de retourner a 85 kg le poids de mes vingt ans lol!! on peut réver , si tu as encore des conseils pour les gens de mon age je suis preneur , merci et bonne continuation sur youtubes
Merci pour ton retour et bravo pour ta progression ! Deux vidéos qui pourraient t'intéresser : - th-cam.com/video/O822DUGAGlg/w-d-xo.html - th-cam.com/video/13Drb_PgIJc/w-d-xo.html
Désolé Nico mais malgré la légèreté du poids de début les mouvements des 3 premier exo sont quasi impossible à bien faire pendant les 10 premières séances je conseil plutot de commencer avec des machines assistée c’est bcp plus simple et ensuite passer à aux exos libre comme ça
Justement , je compte commencer à aller a la salle de sport disont vers le 20 septembre , et puis comme ca fait 2 ans que j'ai pas fait de sport intensif et que je me suis un peu laissé aller niveau alimentation ( si tu vois ce que je veut dire xD ) je voudrait savoir si ces exercices convenait à la toute première séance ou si il faut un truc plus "soft" ? En tout cas merci beaucoup , et je te tiendrai au courant , merci de tous tes conseils , c'est très encourageant de ta part !! (:
Ça ira parfaitement pour une première séance ! Il faudra juste pas commencer trop lourd et faire attention à bien réaliser les exercices comme sur la vidéo
Pour un poids donné, du fait de la fatigue progressive, on peut faire plus de répititions lors de la première série que lors de la dernière série. Faut-il adapter le poids à chaque série afin d'atteindre le nombre de répétitions cible ? Merci !
Salut les gens je poste ce message car j'utilise ce programme depuis maintenant 1 mois et demi (3 fois par semaine) car je suis débutant et j'aimerais savoir quand est ce quil faut passer du full body à un halfbody par exemple ?
Est ce que ma séance full body 3x /semaine est bien ? - biceps curl - dips - presse poitrine supérieur - row horizontal - crunch abdo - développé épaule - presse jambe
Je suis débutant et j'ai une question. Dois-je quand même faire du squat si le bas de mon corps est beaucoup plus développé que mon haut ? Merci pour vos réponses.
Je ne peux pas faire l’exercice À la poulie Par quoi je peux le remplacer Et pour les exercices à la barre de curl Je n’en ai pas du coup est-ce que je peux faire avec la barre Classique ?
Merci pour tes vidéos. C' est bien expliqué et surtour bien structuré. Est il possible d avoir des vidéo sur l'execution des exos classiques squat, epaulé jeté etc..et comment respirere à moins que tu l'aies déjà fait et que je n'ai pas vu (j ai decouvert ta chaine il y'a 1 semaine seulement.) Merci encore
Salut Nico tes vidéos sont super bien montées et merci pour les explications claires nettes et precises.j'hésitais a me lancer et ta video ma motivé.Bonne continuation tu gères
Merci pour cette vidéo. Je suis le programme depuis 3 semaines. Bien meilleurs que ce que je faisais avant. Petite question cependant : il n'y a pas d'abdos dans ce full body. Est-ce que tu rajoutes des séance d'abdos sur ta semaine du coup ? Ou est-ce est-ce que ton programme suffit à les solliciter ?
Hello, super tes vidéos. Voilà aprés quasi 6 mois de salle à 3 séances par semaine en split... aucun résultat! Frustrant 😐 je vais donc passer en full body à la même fréquence avec ajout de protéines aprés chaque séance pour la récup. J'ai une une question toutefois. Si je suis ton programme avec 6/8 exos dont les abdos à la poulie en début de séance, est ce que je peux (recommandes tu) faire un peu de gainage en fin de séance? Ps: j'attaque avec 5 minutes de vélo pour m'échauffer. Merci et bonne continuation😉
Salut Nico, je viens juste de découvrir ta vidéo ! Je compte me tenir à ce que tu dis pour me mettre à la musculation mais j'ai une petite question ! Je ne pense pas avoir vu la réponse en navigant dans les commentaires. A quel moment réalises-tu un exercice sur les abdominaux ? Le fais-tu durant un jour de repos, entre deux séances ? J'espère que tu vas m'éclairer bien que la vidéo date un peu ! Je te remercie ! :)
super video ds tt les domaine muscu presentation et explications, je vais tenter a essayer ce programme bien que pour un debutant je pense que c est difficile poue le squqt de rester bien droit.
D’accord merci mais même si ça fait qu’une semaine que je Je l’ai arrêté et je viens de comprendre que c’est que je ne mangeais pas suffisamment de protéines et tout le reste et ça fait cinq mois que j’ai commencé
Hey très bonne vidéo ! Je voulais savoir si je pouvais remplacer le squat par le squat sumo qui me fait moins mal au niveau des genoux (dû à des antécédents) ps: je m'entraîne chez moi Sinon bonne continuation et je me suis déjà abonné 😄
Salut Nico! Comment tu vas j'espère que tout va bien pour toi et ta famille,j'ai une question à te poser par quel mouvement ou exercice on doit commencer dans une céance de travail?
Ce programme FB sollicite-t-il vraiment comme il faut l'ensemble du corps ? Pas besoin de soulevé de terre ou de traction ? Peut-on vraiment rester sur ces exercices sans être amené à moduler ?
Merci beaucoup pour cette leçon! Mais avant d'attaquer tout ça, comment faire pour ce chauffé ? Le échauffement c'est important aussi non? Merci énormément car tu m'as motivé comme personne d'autre 🙏🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
j'ai bcp entendu que pour l'echauffement l'ideal c'est 5 a 10 minutes de course tapis a allure modérée, c'est personnellement ce que je fais et ça reveil bien les muscles et les articulations avant d'attaquer les exercices de renforcements
Bonjour, merci beaucoup pour tes vidéos qui sont très intéressantes et bien expliquées je suis débutante en musculation en salle et j'aimerais bien essayer ce programme mais pour une fille n'y a t il pas trop d'exercice pour le haut du corps comparer au bas du coup stp ?
![[Full] 4 ต่อ 4 Celebrity EP.910 | 22 ก.ย. 67 | one31](http://i.ytimg.com/vi/4TR3MVpOiw8/mqdefault.jpg)
Récap pour les bg
Developpé couché 4*15/1:30
Rowing a la barre 4*15/1:30
Squat 4*15/1:30
Developpé épaule haltères3*12
Curl a la barre 3*12
Extension triceps poulie 3*12
Merci frero
apres un tirage poulie basse pour les biceps est (à mon avis) plus interessant. Car il maintient une tension continue meme en bas.
mrc bg tu gere
Et donc tout ça ça fait 1h d'entraînement ? Ou faut le refaire plusieurs fois ?
@@benboul8597 1 fois seulement
Enfin des explications pour débutant précises et complètes ! Merci beaucoup ! ;-)
Salut tu as obtenu des progrès?
Végéta Le super guerrier oui mais en vrai tu devrais quand même modifier pour travailler les ischios un peu plus si t’as un retard surtout avec du soulever de terre jambes tendu car perso je trouve que c’est pas suffisant sinon après adapte le truc à toi mais pour commencer c’est vraiment pas mal
Roby Solo sa sera juste légèrement plus rapide y aura pas vraiment de différence mais à 14ans tu débute donc les premiers mois tu prendra plutôt vite
Roby Solo pas de problème frérot
Magnifique
Waw, je viens de revisionner la vidéo grâce à laquelle je t'avais découvert...
Jamais je n'aurais pensé pouvoir changer de corps à cette époque là, tellement de nostalgie.
Aujourd'hui, j'ai une progression fulgurante sur mon physique et mes perfs, et je bâtis une communauté autour de ma chaîne.
Un grand merci à toi Nico. J'ai toujours su que ta chaîne fonctionnerait.
Bv fréro moi j'debute ça encourage ce genre de com
@@epikalex214 si jamais t'as besoin d'aide, viens faire un tour sur ma chaine gars💪
@@epikalex214 alors ?
D'accord avec cette analyse. Mais précisons quand même que le fullbody débutant c'est bien pour 2 à 3 séances par semaine. Et encore 3, ça peut être lourd pour certaines personnes niveau récupération.
Pour 4 séances le half-body me paraît idéal.
Et je rajouterai même que pour un débutant, même 200% motivé, il ne vaut mieux pas dépasser 4 séances par semaine
a partir de quand on ne doit plus se sentir « débutant » et faire plus de 3 séances par semaine?
C'est rare d'avoir quelqu'un qui a vraiment étudié le sujet et de la restituer à tous. On ne peut dire qu'un grand merci
Un énorme merci! C'est ma 1ère "vrai" cession muscu, c'est à dire structurée et ciblée! Et bah ça a pas manqué! Tu as tout bon à 200% j'ai mal partout! De très bonnes sensations et le sentiment d'avoir super bien bossé! Un grand merci Nico!
Tu trouves les courbatures très bon sensation ? 🤔
wsh frere t trop sous coté sur youtube tu mérite tellement plus d'abo ! merci encore pr les conseil
Nico je suis un débutant"et t'es conseils est merveilleux pour moi,je vais appliquer tes idées pour me progresser plus vite que possible.Merci et bonne continuation.
Salut ! J’ai 2 questions :
1.Est-ce une bonne idée, avant les exercices cités dans ta vidéo, de courir une quinzaine de minute ?
2.Peut-on ajouter des exercices pour travailler les abdos ? Si oui lesquelles ?
Merci d’avance pour tes réponses ainsi que pour cette vidéo de qualité 😜!
Ps: Je débute ! Y’a-t-il un âge parfait pour débuter ? J’ai 14 ans j’espère que ces exercices n’auront pas de répercutions sur ma croissance 😆!
iNarox ;p courir peut être un moyen de te chauffer, mais ce n’est pas le meilleur
Matt Ossola Ah d’accord je m’en contenterais alors... Merci pour ton commentaire et par rapport aux abdos sinon ?
iNarox ;p en général, on conseille de commencer la musculation en salle à partir de 16 ans. Mais tu peux faire des exercices au poids du corps avant cela.
Gabson Fit Ok merci beaucoup !
Il aurait été intéressant de mettre le détail du programme dans la description. A part ça bonne vidéo
Enfin quelqu'un qui ne se base sur les 1rm !!!!! Certains ont le 1rm proche de leur charge de travail d'autre en ont un plus eloigne.... bravo pour cette video (et les autres)
Merci pour les indications. Une unique vidéo de ce type avec les conseils de nutrition serait l'idéal comme package ^!^
Top cette vidéo! Complète, claire agréable à écouter/regarder.
Je viens de finir ma deuxième semaine de selle et je n'ai quasiment pas eu besoin d'aller voir d'autre vidéo. Je me sers de belle celle-ci en tant que programme de bases grâce aux 3 gros exercices. Puis de temps à autre je suis allée voir d'autre conseils pour débutants et d'autres vidéos plus spécifique sur l'exécution des exercices type rowing à la barre.
Je n'avais pas fait attention aux 15 répétitions à la fin de la vidéo. Ça m'a surpris mais je relève le défi
💪🙂
Merci 🙏
Salut ! Je voulais savoir si ce programme t’a fait vraiment évoluer durant tes débuts ? Je vais commencer la salle et j’ai besoin d’aide
Tu es celui que je cherchais ! Merci de tendre la main au débutants !
Enfin un youtubeur qui dit pas de conneries. Contenu intéressant, bonne élocution ! Je suis globalement d'accord avec toi, sauf sur la poulie. Pour les triceps je ferai au moins des dips 2 bancs ou du barre au front. C'est pas très compliqué et je pense que est plus efficace que de la poulie, c'est mon avis :). Je rajouterai que de faire du full c'est se garder une cartouche pour la suite. Si on ressent une lassitude ou un ralentissement de la progression on passe sur un half. Comme ça on relance tout ca. Et comme ça on se garde une dernière cartouche avec le split.
Il faut pas oublier aussi que c'est la fréquence qui est importante et non le volume (pour un débutant) et toujours faire attention à garder un cycle court/moyen.
Merci pour ton retour Anthony ! Je suis tout à fait d'accord avec toi sur l'idée de "se garder une cartouche" en commençant par le fullbody : chaque chose en son temps, il faut être patient pour progresser.
Sinon sur les dips, je suis d'accord qu'en théorie il s'agit d'un exo supérieur MAIS en pratique 90% des débutants que j'ai coaché progressent beaucoup plus vite en commençant d'abord par la poulie et en passant aux dips une fois qu'ils ont l'habitude de bien sentir leurs triceps.
La vidéo est la plus réussite de toute celles que tu as pu faire. Bonne idée d'illustrer tous ça par des démonstrations visuelles c'est plus immergeant ! Continue comme ça, tu aides pas mal de personne :)
Merci pour ton retour Fred, j'essaye de faire de mon mieux. :)
super vidéo ! ta chaîne est de réelle qualité continue ! je m'entraîne en split depuis plus de 8 mois à la salle ( je fesait du poids du corps avant ) je vais sans doute m'inspirer de tes conseils pour réadapter mon programme
Merci du retour, ça fait plaisir ! Tiens moi au jus sur ta progression ;)
Enfin une explication claire pour une débutante comme moi! c'est parfaitement bien expliqué merci beaucoup!
Je commence la salle aujourd’hui et ta vidéo m’a bien aider car je n’y connais rien je vais suivre ce programme pour commencer merci beaucoup
Bonjour Nicolas
Enfin un programme clair et précis pour débuter de ta part!!
Tellement de vidéos et conseils incompréhensible sur le net
Merci beaucoup à toi
Continue ainsi!😉😉😀😀
Franchement c'est toi qui donne les meilleurs explications et les meilleurs conseils 👍👍👍👍
Merci tres instructif simple et efficace un grand merci du maroc
Merci beaucoup je suis tombe sur ta chaîne il y a pas longtemps, j'ai 15 ans et je compte commencé la muscu en septembre et tes conseils m ont ete tres utiles
NotiX GaminG Yo jai 15 ans aussi et je vais bientôt m'y mettre, après 5 mois tu as de bons résultats ?
Mentésola Z les resultats se voient minimum au bout de 3mois
Bonjour Nico, merci pour tes précieux conseils. Grace à tes recommandations j'ai essayé de mettre au point un programme compatible avec le rugby que je pratique aussi. Je précise que je suis débutant. Voici le programme peux tu me dire ce que tu en penses? D'avance merci :
Programme Muscu (adaptation du corps / endurance ) 2 séances/semaine :
Lundi : Séance 1
Mardi : Séance 2
Mercredi : Rugby
Jeudi : Repos
Vendredi : Rugby
Samedi : Repos
Dimanche : Match / Etirements
Séance 1 (Pecs / Jambes / Epaules)
5' échauffement cardio + crunch et ou gainage
DC : 4*15 1'30 de recup
Squat : 4*15 1'30 de recup
Dev militaire : 3*12 1' recup
Total reps : 156 reps / séances
Séance 2 (Dos / Bras)
5' échauffement cardio + crunch et ou gainage
Rowing Barre Z 4*15 1'30 de récup
Curl barre z 3*12 1' de récup
Triceps tirage poulie 3*12 1' de récup
Total reps : 132 reps / séances
C'est très bien tout ça, question pour les débutants :As-tu des Conseils pour l'échauffement ?
c'est tellement complet et motivant merci beaucoup je vais suivre ca a la lettre
Haut du corp=
Développer coucher haltères 4*8-12
Dips 3*8-12
Clean and press 4*8-12
Traction 4*8-12
Rowing supination 3*8-12
Bas du corp=
Squat 4*8-12
Deadlift 4*4-6
Fentes 3*8-12
Relever de jambes 4*8-12
Crunch. 3*8-12
Les meilleurs exercices de base a toi d’adapter le programme !
Bonsoir, j’ai plusieurs questions à poser concernant les exercices présentés :
-Peut-on remplacer le curl à la barre EZ par du curl aux haltères? (Il n’y a pas de barres libres dans ma salle....on fait avec..)
-Est ce que le développe couché à la barre guidée est aussi efficace que le développé couché à la barre? (Un seul banc de DC dans ma salle donc assez compliqué de le choper, le reste est en smith)
-Peut-on remplacer le rowing à la barre par du tirage poulie haute pour cibler le dos et les biceps?
Je me posais une question: Je suis presque exactement ce programme depuis quelques semaines. Si ce n'est que j'y ai ajouté les dips. En effet, j'ai commencé les dips il y a un mois ou deux et je trouvais ça dommage d'arrêter de travailler cet exercice.
La question est la suivante (et comprend une sous-question): Est-ce efficace et intelligent d'inclure les dips dans ce programme? Si oui (d'où la sous-question), quand faut-il le positionner dans le programme? Pour l'instant, je suis l'ordre que tu as établis et j'inclus les dips juste après le rowing barre. Mais je ne pense pas que ça soit forcément une bonne chose car il me semble avoir lu quelque part qu'il ne fallait pas travailler les triceps après les dorsaux. Hors, si je positionne les dips avant le rowing barre, j'ai peur de trop fatiguer le corps pour travailler les dorsaux efficacement.
Il faut savoir que je ne travaillais jamais les dorsaux avant (grave erreur) et que cet exercice est tout nouveau pour moi.
Que faire donc? Supprimer les dips du programme? Les garder? Si oui, quand effectuer l'exercice dans le programme? Un grand merci pour tout ce travail que je suis depuis un petit temps :)
voila c'est ce genre de vidéo que je cherche pour êtres comme the rock!
Haha comme the rock, t'es un vrai!
Merci pour cette vidéo toujours aussi bien expliquée, continue comme ça. Bon courage !
Merci Flo !
Merci pour ce programme je vais commencer la muscu en septembre et j’ai hâte de faire ce programme t’es le meilleur je m’abonne
Bonjour Nico,
vraiment Merci.
Ca fait 1 an et demi que je fais de la muscu et enfin Je viens de trouver ma base.
reste le même ne change rien.
Merci beaucoup Thierry ! Content de t'être utile ;)
Wow! J'ai pas vu plus clair. Merci poir cette video. Très buen expliqué.
Très bon programme mais c'est dommage de pas placer du soulevé de terre dans ton full body, c'est un exo tellement bénéfique ! En plus faire du squat 3 fois par semaine c'est compliqué au niveau de la récup. Pourquoi ne pas alterner une séance squat et une séance sdt ?
Je fais du squat 4x fois par semaine rien de ouf au contraire (je le fais même en 1er mtn)
Pour le deadlift oui il faut le rajouter il est kiffant
Karim Lindo Si je fais ce full body en alternant à chaque fois Squat et SDT c’est pas traumatisant alors pour les muscles? J’ai vu que 2 séances de SDT par semaine (avec en plus 1 séance Squat) était vraiment trop, C’est vrai?
Merci beaucoup et bravo pour la clarté et l'efficacité de ton explication.
Milles merci pour ces conseils gratuits, tu es vraiment génial !
T’es formidable Nico
Merci beaucoup
Très professionnel
Merci pour cette vidéo ! Je commence tout juste et j'étais un peu perdue
Courage pour tes débuts ! Soit régulière et ça va payer 😉
Après 3 ans de sport en salle sans résultats, c'est grace à tes vidéos que j'ai enfin appris les bonnes techniques et commencé à avoir des formes ! Voilà 5 semaines que j'ai tout remis en question pour suivre tes conseils en split, et ça fonctionne ! (Alors que j'étais sceptique sur ma capacité à prendre du muscle un jour). Je commence à avoir des épaules, un dos solide, des pecs qui veulent enfin essayer de se développer, etc..
Par contre j'ai une ou deux question : Si je passe du split de 5j, au full body de 3j, les abdos tu les rajoutes en fin de séance ? Et à supposer que j'ai assez d'énergie pour aller à la salle un 4 ème jour, est-ce une bonne chose de profiter pour travailler/rattraper les petits muscles comme les biceps, arrière des épaules et mollets ?
Berni F je réponds pour lui : te pose pas de questions avant d’avoir un squat a 140kg en series un développé couché et du rowing à 100kg en séries des tractions lestées à 20kg en séries du développé militaire à 60kg focus progression et fréquence fais un peu d’isolation mais c’est pas le plus important
Quand tu auras atteint ces perfs ( intermédiaire à peine) tu pourras spécialiser ton entraînement.
@@gomuscup2162 pk j'arrive a faire des traction lesté a 25kg avec 5 rep, mais 100kg au développé couché je peux même pas le faire 1 fois, mon max c'est 90kg (j'ai 16 ans, je fait 68kg pour 1m84 avec 8% bodyfat, j'ai commencé la muscu depuis 10 mois, j'ai pris 10kg) donc je suis loin de l'intermédiaire, mais chui aller voir un médecin il m'a dit que mon curl a la barre a 50kg c'est disportionné, malgré que je fais une rep avec ce poid, en mode j'ai trop travaillé mes bras... j'ai pas précisé mes 4 premier mois de muscu je faisais uniquement du curl avec 10kg pour un bras et j'allais jusqu'a 25 rep des fois, je faisais de la grosse merde en execution en plus...
TastyBlood eh bien tu es fort aux exercices de tirages (dos/biceps) tu as spamé les biceps au début et tu as vite progressé aux tractions !
Tu progresses aux tractions car tu es assez léger et sans doute anatomiquement favorable à la progression sur les tirages
Pour le couché c’est un exercice sur lequel il faut se battre longtemps et progresser à long terme pour arriver à faire de belles barres de plus c’est un exercice sur lequel la longueur des segments joue beaucoup car si tu a une petite cage thoracique et de longs bras c’est encore plus difficile !
De même c’est un exercice sur lequel il est plus facile de progresser lorsque qu’on est plus lourd.
Mais rassure toi a 16ans pour 68kg faire un max a 90 c’est déjà correct! Persévérer est la clé, cycle intelligemment ton développé couché et sois patient/mange assez !
c’était aussi ma première fois la semaine passé et j'avoue ne pas savoir quoi faire concrètement à part un peu de cardio mais avec ce post je vais évoluer bien je crois. merci Nico et puis est ce normal cette sensation de douleur de tous les muscles ??
Simple et efficace. Merci énormément. Je viens de découvrir ta chaine. Super pour le débutant que je suis. Belle journée
Merci Nico pour cette vidéo. Je manquais de repères pour installer une routine débutant pour mes 3 séances hebdomadaires. As-tu une vidéo échauffements à me recommander avant de démarrer ces séances débutants ? Merci
Salam aleycoum cher frère y’a vidéos et très intéressant je voudrais savoir moi je n’es pas de force sur les bras et surtout j’arrive pas à faire des pompe donc là je vais me mettre à la salle je voudrai savoir pour mes début peut t il commencé par 20 kilo ?
Merci Bp pour les explication, tu as su expliquer avec des mots simple, BRAVO
Un grand merci pour cette vidéo bien utile pour ceux qui comme moi veulent débuter et sont bien perdus dans la complexité de ce sport. Votre vidéo est très bien expliquée et concise et me permet surtout d'y voir plus clair parmi toutes les vidéos que j'ai pu voir sur le sujet.
bonjour Nico ,j'ai 48 ans ça fait 3 mois que je fait ton programme full body 3 fois par semaine et je commence a en voir les effets je faisait 99 kg pour 1,83 m et je suis arrive a 93,8 kg par contre j'ai encore du ventre a perdre mais je fait attention a ma nutrition mon objectif est de retourner a 85 kg le poids de mes vingt ans lol!! on peut réver , si tu as encore des conseils pour les gens de mon age je suis preneur , merci et bonne continuation sur youtubes
Merci pour ton retour et bravo pour ta progression ! Deux vidéos qui pourraient t'intéresser :
- th-cam.com/video/O822DUGAGlg/w-d-xo.html
- th-cam.com/video/13Drb_PgIJc/w-d-xo.html
Super vidéo, on sent la recherche derrière, j'aurais beaucoup aimé trouver une vidéo comme ça quand j'étais débutant^^ +1
Content que ça te plaise ! J'essaye justement de faire les vidéos que j'aurais aimé avoir en commençant. ;)
Désolé Nico mais malgré la légèreté du poids de début les mouvements des 3 premier exo sont quasi impossible à bien faire pendant les 10 premières séances je conseil plutot de commencer avec des machines assistée c’est bcp plus simple et ensuite passer à aux exos libre comme ça
C'est la seul des 15 vidéos que j'ai regarder qui est complète
Même 4 ans après ta vidéo reste utile pour les débutants comme moi, merci a toi 👍
Merci Nico pour ce partage … C'est précieux pour commencer.
Le rowing barre me paraît fortement déconseillé aux débutants.
Et je m'interroge pour les autres.
Un dos est solide en position verticale !
Super vidéo c'était exactement ça que je voulais , au top 😉 Merci à toi Nico et merci à Romain G pour l'idée .
Content que ça t'ai plu ! Dis moi ce que ça donne niveau sensations et si tu sens des différences dans les semaines qui viennent.
Justement , je compte commencer à aller a la salle de sport disont vers le 20 septembre , et puis comme ca fait 2 ans que j'ai pas fait de sport intensif et que je me suis un peu laissé aller niveau alimentation ( si tu vois ce que je veut dire xD ) je voudrait savoir si ces exercices convenait à la toute première séance ou si il faut un truc plus "soft" ?
En tout cas merci beaucoup , et je te tiendrai au courant , merci de tous tes conseils , c'est très encourageant de ta part !! (:
Ça ira parfaitement pour une première séance ! Il faudra juste pas commencer trop lourd et faire attention à bien réaliser les exercices comme sur la vidéo
+Nico Dalam Parfait, Chef oui Chef 🙃
Pour un poids donné, du fait de la fatigue progressive, on peut faire plus de répititions lors de la première série que lors de la dernière série. Faut-il adapter le poids à chaque série afin d'atteindre le nombre de répétitions cible ? Merci !
Oui nico es Superman version française 😀😀😀👍💪💪💪
Salut les gens je poste ce message car j'utilise ce programme depuis maintenant 1 mois et demi (3 fois par semaine) car je suis débutant et j'aimerais savoir quand est ce quil faut passer du full body à un halfbody par exemple ?
Bonne vidéo ! Peux tu me dire un autre exercice a la place de celui de la poulie , je n'es pas accès à la salle je suis encore trop jeune
Un grand merci, très bien explique, je m'abonne et je suis presque séduit par ce programme sauf le squat j' estime que c'est encore tot pour moi
Le geek du fitgame ! Tes au top j’adore tes vidéos
Merci Nico pour cette super vidéo les explications sont supers clairs..
Salut nico j'avais une question, pense tu que cet exercice travail assez les pecs qui sont quand mêmes très important...
Est ce que ma séance full body 3x /semaine est bien ?
- biceps curl
- dips
- presse poitrine supérieur
- row horizontal
- crunch abdo
- développé épaule
- presse jambe
Salut ,
Pas d'abdo dans le programme ?
J'ai une question, combien de semaines devrait-on respecter ce programme pour un débutant, 2 mois ou 3 mois ? ^^
Je suis débutant et j'ai une question. Dois-je quand même faire du squat si le bas de mon corps est beaucoup plus développé que mon haut ? Merci pour vos réponses.
Je ne peux pas faire l’exercice À la poulie Par quoi je peux le remplacer Et pour les exercices à la barre de curl Je n’en ai pas du coup est-ce que je peux faire avec la barre Classique ?
Merci pour tes vidéos. C' est bien expliqué et surtour bien structuré. Est il possible d avoir des vidéo sur l'execution des exos classiques squat, epaulé jeté etc..et comment respirere à moins que tu l'aies déjà fait et que je n'ai pas vu (j ai decouvert ta chaine il y'a 1 semaine seulement.)
Merci encore
Salut Nico tes vidéos sont super bien montées et merci pour les explications claires nettes et precises.j'hésitais a me lancer et ta video ma motivé.Bonne continuation tu gères
Merci beaucoup Nico
Merci pour tes explications superman
Simple, clair, concret.,,
ENFIIIIIIIN!
Merci mec ! 😉👌
Salut Nico !
Par quoi je peux remplacer le dernier exercice parce que je souhaite m'entrainer à la maison, et merci d'avance
Merci pour cette vidéo. Je suis le programme depuis 3 semaines. Bien meilleurs que ce que je faisais avant. Petite question cependant : il n'y a pas d'abdos dans ce full body. Est-ce que tu rajoutes des séance d'abdos sur ta semaine du coup ? Ou est-ce est-ce que ton programme suffit à les solliciter ?
Hello, super tes vidéos. Voilà aprés quasi 6 mois de salle à 3 séances par semaine en split... aucun résultat! Frustrant 😐 je vais donc passer en full body à la même fréquence avec ajout de protéines aprés chaque séance pour la récup. J'ai une une question toutefois. Si je suis ton programme avec 6/8 exos dont les abdos à la poulie en début de séance, est ce que je peux (recommandes tu) faire un peu de gainage en fin de séance? Ps: j'attaque avec 5 minutes de vélo pour m'échauffer. Merci et bonne continuation😉
Super video, simple et concise pour débuter ça semble parfait, je vais tester et je vous fais un retour dans 3 mois :)!
Anselme Tran Van alors ?
alors ?? 😉
Pile ce qu'il me fallait, merci !!
Tu a dit combien de série faut-il fair le temp de repos ect...??
Salut Nico, je viens juste de découvrir ta vidéo ! Je compte me tenir à ce que tu dis pour me mettre à la musculation mais j'ai une petite question ! Je ne pense pas avoir vu la réponse en navigant dans les commentaires. A quel moment réalises-tu un exercice sur les abdominaux ? Le fais-tu durant un jour de repos, entre deux séances ?
J'espère que tu vas m'éclairer bien que la vidéo date un peu ! Je te remercie ! :)
super video ds tt les domaine muscu presentation et explications, je vais tenter a essayer ce programme bien que pour un debutant je pense que c est difficile poue le squqt de rester bien droit.
Est-ce que je peux réutiliser ce programme ou comme je l’avais déjà utilisé auparavant je peux pas ?
Réutilise le si t débutant
D’accord merci mais même si ça fait qu’une semaine que je Je l’ai arrêté et je viens de comprendre que c’est que je ne mangeais pas suffisamment de protéines et tout le reste et ça fait cinq mois que j’ai commencé
Hey très bonne vidéo !
Je voulais savoir si je pouvais remplacer le squat par le squat sumo qui me fait moins mal au niveau des genoux (dû à des antécédents) ps: je m'entraîne chez moi
Sinon bonne continuation et je me suis déjà abonné 😄
Salut Nico! Comment tu vas j'espère que tout va bien pour toi et ta famille,j'ai une question à te poser par quel mouvement ou exercice on doit commencer dans une céance de travail?
Merci beaucoup pour cette vidéo :) Pense tu que je peux placer les 3 exos finaux (epaules, biceps, triceps) sur les jours off ?
Ce programme FB sollicite-t-il vraiment comme il faut l'ensemble du corps ? Pas besoin de soulevé de terre ou de traction ? Peut-on vraiment rester sur ces exercices sans être amené à moduler ?
Excellente les vidéos ! Tu m'as motivé :)
Merci beaucoup pour cette leçon! Mais avant d'attaquer tout ça, comment faire pour ce chauffé ? Le échauffement c'est important aussi non? Merci énormément car tu m'as motivé comme personne d'autre 🙏🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
j'ai bcp entendu que pour l'echauffement l'ideal c'est 5 a 10 minutes de course tapis a allure modérée, c'est personnellement ce que je fais et ça reveil bien les muscles et les articulations avant d'attaquer les exercices de renforcements
Très bonne vidéo. MERCI BEAUCOUP !!!
Nicole est-ce que tu peux ajouter avec détails comment inclure du cardio avec les abdo dans la semaine de ce programme full body merci !!!!!
Squat 4:48
Rowing 4:10
c'est super j'aime comment tu explique tu loupes rien bravoo!...
guide parfait pour les débutants comme moi , merci Nico
Merci pour ton retour Moujib !
avec plaisir Nico :-)
Meilleure video dans ce domaine
Est-ce que l'on doit faire les 3 derniers exercices directement à la suite des trois premières ou bien dans une autre séance ?
Cool cette vidéo . Est ce qu'il faut faire les exercices dans cette ordre la ?
génial... vraiment cool cette vidéo. Merci a toi !
Combien de temps de repos faut il envisager après chaque série ? Et combien de série faudrait il faire pour être très musclé ?
T'es vraiment bon 💪😀Nicooo👍
Bonjour, merci beaucoup pour tes vidéos qui sont très intéressantes et bien expliquées
je suis débutante en musculation en salle et j'aimerais bien essayer ce programme mais pour une fille n'y a t il pas trop d'exercice pour le haut du corps comparer au bas du coup stp ?
Super vidéo très complète merci