De Débutant à Élite en Muscu (Guide Naturel Complet)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- Mon guide complet pour passer de débutant à élite en muscu !
► Télécharge le Résumé PDF : bit.ly/2lX9hbH
SOMMAIRE :
00:14 Introduction
03:05 DÉBUTANT (niveau 1)
03:31 1.1 - L'essentiel
05:48 1.2 - Entraînement
10:13 1.3 - Programme
11:41 1.4 - Nutrition
13:47 1.5 - Ressenti
14:59 NOVICE (niveau 2)
15:40 2.1 - L'essentiel
16:11 2.2 - Entraînement
19:45 2.3 - Programme
20:37 2.4 - Nutrition
22:54 2.5 - Ressenti
23:34 INTERMÉDIAIRE (niveau 3)
24:29 3.1 - L'essentiel
25:00 3.2 - Entraînement
34:08 3.3 - Programme
36:21 3.4 - Nutrition
38:27 3.5 - Ressenti
39:17 CONFIRMÉ (niveau 4)
39:56 4.1 - L'essentiel
40:56 4.2 - Entraînement
44:43 4.3 - Programme
45:53 4.4 - Nutrition
46:46 4.5 - Ressenti
48:01 ÉLITE (niveau 5)
48:38 5.1 - L'essentiel
49:13 5.2 - Entraînement
50:17 5.3 - Nutrition
51:08 Conclusion
Une app pour suivre ta nutrition (MyFitnessPal) :
► Android : bit.ly/3om1GXC
► iOS : apple.co/39RnG42
#musculation
C’est du pain béni ce que tu nous as offert là, merci Nico!
amen
Je suis niveau intermediaire (6mois) et je fais du half body donc si j'ai bien compris je dois varier avec 6-8 rep / 10-12 rep / 15-20 rep pour évoluer plus vite? ou ça dépend , j'ai peur de perdre ma force en mettant moins lourd… (notamment développé couché pec au haltères)
Des youtubeur muscu TRÈS connus n'ont jamais réalisé de vidéo aussi complète. Bravo et merci.
Nico sérieusement, je pense que moi et une partie des pratiquants ne pourront jamais te remercier suffisamment pour tout le travail que tu nous offres. Merci du fond du cœur et prends soin de toi, autant que tu prends soin de nous
On te remercie pour tes vidéos aussi gros
Truc de fou
Bien d'accord avec ce retour 👍
❤😂Nicolas je suis sûre que t lgbt 😂😂😂😂jte kiff tkt jmen fou si t es de la jakette...
Je te suis depuis 4 ans maintenant, cette vidéo que tu nous a fait qui regroupe l'ensemble de tes recherches et de ton expérience, est l'occasion de te remercier pour cet énorme travail exceptionnel de plusieurs années.
Je me considère comme un pratiquant confirmé maintenant, et c'est en parti grâce à tous tes contenus.
Cette vidéo est une véritable pépite et qui s'adresse à tous, et on sait à quel point il est compliqué de trouver du contenu réellement adapté à chacun de par le métabolisme, rythme de vie, les objectifs, et expériences de chacun. Et cette vidéo répond à tout ça, avec du contenu complet, qui donne sens précis, sur un spectre global et donc adapté à chacun.
Je me permet de te remercier au nom de tous, et si je puis me permettre tu mériterais de te mettre encore plus en avant, tu as déjà largement prouvé que ta position "d'influenceur" et fédérateur sur le sujet.
Un grand merci à toi.
Salut Nico,
Je me souviens être tombé sur ta chaîne un soir de l’année 2017. Que de chemin parcouru depuis ! Aussi bien physiquement qu’au niveau du contenu : plus sûr, plus posé, plus mature. Cette vidéo est en quelque sorte la quintessence de tout le travail fourni depuis des années. Un condensé des gros principes de ta chaîne. Un grand bravo à toi ! Cette vidéo mérite 1M de vues ! Claire nette et précise !
c'est vrai. Mais il mérite quand même plus que 170 K. non !
Parmi tous les créateurs de contenus tu es celui qui créer le contenu le plus qualitatif, quantitatif tout ça gratuitement... Honnêtement je te remercie énormément, et je pense que je ne suis pas le seul à le penser au vu des commentaires aha.
Je trouve ça incroyable d’avoir accès à un tel contenu et gratuitement en plus
Merci de prendre la peine de nous offrir un tel travail
Tu reviens sur TH-cam avec une pépite de vidéo !! Merci Nico ! T'es vraiment axé sur le partage de tes connaissances avec une argumentation de qualité ! Tu mérites bcp plus de succès
Je suis en passant du niveau débutant au niveau novice. Je te remercie énormément de prendre le temps de faire une vidéo aussi complète. Également j'étudie le français en même temps que je m'informe sur ce qui m'intéresse, alors merci beaucoup pour cela aussi.
Bon courage Nico !
Je rajoute que cette vidéo est une véritable référence. Magistralement bien présentée .
Je n'écris que rarement (pour ne pas dire jamais) de commentaires TH-cam. Mais là franchement, je me devais de le faire pour remercier avec grand respect la qualité de cette vidéo. Un contenu riche, un partage de connaissances clair et bien construit. Un travail vraiment fou, franchement Nico un énorme merci, ça permet de prendre un recul de fou et d'éclaircir vraiment ce que représente les points importants de la progression en musculation. Bref, je te souhaite bonne continuation et encore un énorme merci pour ce que tu partages avec nous, respect !!!! 😁😁😁
Merci pour ce come-back exceptionnel tu nous as offert une pépite d'or
merci pour ta vidéo ! Je suis débutant et tes vidéos sont géniales vraiment, les images, les explications, le montage, tout est parfait !
Très beau travail. Intelligent, précis, concis et fouillé à la fois, bien cadre et ciblé. Bien présenté et organisé. Impressionnant. Travail
Documenté sera utile à tt profil. On sent également la passion. 🙌🏻🙌🏻🙌🏻. Tu mérites plus de rayonnement et d'exposition.
Merci beaucoup Nico pour cette vidéo remplie de trésors, bien montrée, posée et cadrée (dans le fond ET dans la forme). J'étais en stagnation, puis à l'arrêt complet il y a deux ans, car j'arrivais dans la zone intermédiaire et ça m'a découragé. Depuis j'ai voulu reprendre directement là où je m'étais arrêté... Grosse erreur. J'ai pris peins de notes et je reprends la barre, le banc et les haltères afin de repartir pour de bon, grâce à toi. Un immense merci !
Un des rares contenu très complet et qui regroupe énormément d’infos.
Merci pour ce partage !
Incroyable ! Je viens de commencer et jusque là j'étais un peu un "touriste" en salle de sport et grâce à toi je sais dans quelle direction aller. Merci beaucoup c'est top 👌
Tes un AS franchement 👍👍👍 ton guide est exceptionnel , les débutants peuvent te remercier
Merci pour tout !
J’ai commencé la muscu il y a bientôt 1 mois, et c’est parti pour durer 💪😁
j’ai regardé pas mal de tes vidéos pour découvrir un peu plus ce sport
Ton travail de synthèse aide beaucoup les débutants comme moi.
Continue comme ça 😉👉
Chapeau bas j’aurais aimé avoir une vidéo comme ça à mes débuts c’est tellement complet ! Bravo pour ton travail 🙏💪🏻
Un gros effort de synthétisation pour réaliser cette vidéo. Bravo et merci ! On se retrouve en 2031 pour voir si ce que ça a donné ! 😀
T’es un mec incroyable de faire autant de choses pour tes abonnés, merci énormément 💪
Si seulement j'avais vu cette vidéo 4 ans en arrière ça aurait tout changé 😥merci beaucoup pour toute ces informations nico💪
J'ai 40 ans et j'avais fait un peu de muscu entre 18 et 20 ans. A l'époque, je ne savais pas trop ce que je faisais et je n'étais pas très régulier, ça n'a pas donné grand chose.
Il y a 2 ans, j'ai eu envie de retourner en salle. J'avais la motivation, le temps, et surtout, j'avais envie de faire ça sérieusement. C'était 1 mois et demi avant la pandémie... Depuis, plus rien pour plusieurs raisons, mais en gros, le moral n'y était pas. J'avais quand-même essayé de maintenir un entrainement à la maison en regardant des vidéos, mais ça partait tellement dans tous les sens que je ne savais pas où donner de la tête, ça m'a complètement perdu. Ici, je retourne à la salle dès lundi avec la même motivation qu'il y a 2 ans, et je tombe sur cette vidéo. Autant dire que ça me motive encore plus, c'est exactement ce que j'espérais trouver depuis un moment. C'est clair, bien expliqué, généreux en informations et ça va droit au but.
Merci pour cette vidéo et le pdf, ça va m'accompagner pendant un long moment :)
Toujours aussi professionnel et précis, super, excellent guide . Tout y est : la précision, la qualité, la fluidité, pas du tout ennuyeuse, bien au contraire . Personnellement j ai déjà tout mon programme (précis) mais je pense que tu sauves la vie de grand nombre de nos debutants / novices et autres qui n ont pas de connaissances ou en tout cas qui en manque. Même si je sais la plupart des choses que tu dis, j'adore regarder tes vidéos, qui sont d une qualité sans égal!! Toujours aussi agréable à regarder !!Continu comme ça mon ami :)
Merci nico grâce à toi je me suis mis sport j'ai arrêté toute les mauvaise chose qui bousillé ma santé je me sens beaucoup mieux maintenant et t'es vidéo son super détaillé merci pour ça aussi beaucoup ne fait pas se que ta fait merci encore et encore
Wouha très bonne vidéo ! C'est rare de voir du contenu aussi qualitatif 🙂 j'aimerais juste revenir sur un point. Quand tu parles de la progression avec les cycles mixtes (cycle que recommande Rudy Coia d'ailleurs dans son livre) en commençant à 15 reps à 60kg et de continuer jusqu'à 6 reps, là ok c'est ce que je fais depuis plusieurs années et oui je confirme c'est une très bonne façon de progresser. Par contre, pour préciser par rapport à ce qui est indiqué, revenir ensuite à 15 reps à 70kg est quasiment impossible ou alors l'échec sera inévitable trop rapidement. Le palier est trop important ! +10kg entre les deux cycles c'est énorme. Il vaut mieux reprendre à 62,5kg puis recommencer le même schéma de progression, etc
Petite précision que je trouvais nécessaire :)
Je me situe dans la phase novice , je découvre ta chaîne et je dévore tes vidéos ! Je suis agréablement surpris de la qualité de ton contenu ! Grand bravo 💪
Best TH-camur Musculation la vériter 👌🏽
Énorme merci Nico, 5 ans que tu "m'accompagne" dans la muscu à travers ton contenu. Ton approche est top, j'apprécie beaucoup ce côté scientifique et méthodique que tu as. Ton travail est de plus en plus qualitatif au fil des années et je ne me lasse jamais de t'écouter. As tu des projets de compétition ? Je te souhaite le meilleur. Encore merci !
Incroyable cette vidéo !!!
Merci beaucoup. C’est complet, intéressant, et surtout on intellectualise quelque chose qui mine de rien n’est pas si simple à appréhender. Top comme d’habitude
wow du très lourd merci Nico on est jamais déçu avec toi !
Comme toujours du travail de grande qualité, welcome back
Ça fait vraiment plaisir d’avoir un contenu super clair et bien expliqué, grâce à tes méthodes je commence a voir des progrès, merci !
Salut, je suis tombé par hasard sur ta vidéo dans mes recommandations et ça tombe bien, je voulais me mettre à la musculation et je trouve que c'est un bon guide pour débutant, j'espère suivre bien ton guide étape par étape, merci :)
Merci Nico pour cette video de synthese. Ca se voit qu'il y a eu beaucoup de travail derriere et d'experiences. Un partage tres appreciable.... et apprecié !
Tu prends ton temps tout en expliquant très bien, bravo !!
Salut Nico,
ça fait depuis plusieurs mois que je suit ta chaine, je met en place tes conseils et je les comprends (ce qui me semble être le plus important)
Grace a tes conseils, j'ai réussi a relancer ma progression après 1 ans de pratique "à vide", mais la vidéo d'aujourd'hui est juste exceptionnelle !
Cette vidéo est selon moi le meilleur contenu que je n'ai jamais vu sur youtube en la matière, tu peux t'arrêter de faire des vidéos, tu fera rien de mieux =D
Un grand merci à toi pour ce contenu, Félicitation !
PS : Y a t-il un moyen de te soutenir, d'une manière ou d'une autre ? Je pense que ce genre de contenu le mérite AMPLEMENT.
MAGNIFIQUE ce qu'il me fallait depuis le début
Je commente très rarement les vidéos sur TH-cam mais là je voulais te dire MERCI ! Vidéo au top 👌
Magnifique travail, continue ce que tu fais👏🏼👏🏼💪🏽💪🏽✅
clair, simple et efficace. Quel gain de temps! Merci pour la compréhension que ton travail nous apporte.
Toujours un plaisir de regarder tes vidéos ! Un parfait mélange entre science, nutrition et techniques de musculation. Ton travail est soigné, ça se voit sur ton contenu et ton physique ! Continue comme ça ! 😁😉
Merci Nico, ça fait 5 ans que je fait de la muscu et je suis clairement bloqué au plateau intermédiaire ou confirmé depuis looonngtemps. Je vais mettre en place tes conseils et évolué
La vidéo en or, merci Nico
Qu'est-ce que ca manque😍🔥 tellement bien structuré la video bravo!
Nico tu nous régales merci beaucoup, t’es un puit d’informations 🙏🏻
J'aurais bien envie de faire un beau compliment, mais j'ai peur de ne pas trouver les mots et vais me contenter d'un TRÈS GRAND MERCI !!
Une vidéo de très grande qualité un excellent travail très bien détaillé et très complète merci nico pour donner de ton temps et de partager tes connaissances
Un grand MERCI à toi . Pour cette vidéo . Un bon condensé pour chaque étape . Félicitation nico
Excellente video💪🏽✅
Je viens de découvrir ta chaine. Rien a voir avec les autres. Explication au top. Tu viens de nous offrir une vidéo de qualité. Ca m'encourage a continuer. Je m'abonne et je like !
Salut Nico,content de te retrouver.Superbe vidéo , avec toi on est pas déçu, tu vas jusqu'au bout avec tes explications .
Génial, continue 👍😁
Énorme
Bravo et merci !!!
Le Best 🦾🔥
Et tout cela dans un français impeccable ce qui montre qu'il n'y en pas que dans les bras..
Merci c'est très complet et professionnel !
et tout çà gratuitement. Merci Nico :)
Merci Nico pour toute tes vidéos je débute et après avoir suivie tes vidéos je pars confiant et préparé à la salle. Continue comme ça tu es top
Allez voir les pdf ! c’est une dinguerie le taff qu’il a fait, je pensais que ça allais être payant mais non même pas le mec est trop sympa en faite
bravo pour ce boulot de synthèse de qualité, il est apprécié à sa juste valeur
Incroyable !
Retour en Force 💪 Bravo pour cette Bombe 💥 Fidèle depuis 3 ans 😊
Respect Nicolas. Merci encore pour tout ce que tu nous apportes.
Jean-Louis.
Salut Nico je voudrais te dire un grand merci pour ta vidéo qui m’a fait comprendre mes erreurs je me suis retrouvé totalement dans tes descriptifs et grâce à toi je vais pouvoir essayer de corriger un maximum merci beaucoup pour ton aide et ton travail
Excellente vidéo, comme d'habitude j'ai envie de dire.
Tu as une belle évolution physique et il me tarde que tu nous fasses de nouvelles vidéos :)
Bonsoir j'ai écouté attentivement ton contenu très explicite détaillé qui peut eclairer ts les niveaux ...un grand merci nico vidéo 📹très complexe 😊😊😊🥰
vidéo de haute qualité comme d'habitude... Merci beaucoup
Salut Nico.. je me mets à la muscu, je vais suivre tes conseils dans cette vidéo (trop peur d'en faire trop vite trop tôt et de me blesser ou de stagner/régresser).. merci pour ton temps et ton énergie 👍
Une très bonne vidéo encore une fois , merci à toi de prendre le temps de nous transmettre ta passion avec humilité et pédagogie.
wahou .. c est magnifique ta vidéo..
Merci, toi tu n'es pas un charlot comme d'autres youtubeurs 😎
Vraiment très bonne vidéo ! J'aime beaucoup tes vidéos, tes explications sont vraiment clair y a rien à dire ! Avec Nassim tu es le youtubeur musculation que je préfère ! Je te donne toute ma force pour que tu perces encore plus !
Mille merci pour cette vidéo, c’est énorme!!!
très très calme comme personne :) ! et très claire dans ces explication merci bcp
Pourquoi je peut pas liker 1000 fois cette vidéo incroyable !! Merci
C’est extraordinaire ce que tu fais Nico!
Grand merci et bonne continuation.
Très pro!
Personnellement je suis niveau intermédiaire et je stagne depuis 3 ans car je n'arrive pas à changer mes charges ou de programme tellement que j'apprécie ma routine, merci pour tout tes précieux conseil.
Merci 🙏 pour tous ces conseils Nico, tu fais un travail exceptionnel sur chacune des vidéos que tu nous offre 👍💪
Merci Nico, on remarque l’amélioration des montages bien joué, continue comme ça !!
Incroyable tout ce que tu nous enseigne un grand merci 🤝😁
Un grand merci Nico pour tes conseils si précieux. Respect
Sportivement
Superbe vidéo ! Au top le sommaire ! 🙏
Merci pour tes conseils qui sont superbes. Heureux de voir que je les suis déjà ! Mon programme ressemble au tien et je rajoute des protéines tout au long de la journée :-) !
Quel boulot!!!! Merci beaucoup pour tes informations et tout ce que tu fais!!!!!
Merci
Merci pour cette super vidéo !
C'est un travail formidable, merci beaucoup
Superbe vidéo, un travail de synthèse très utile pour sa pratique. Merci beaucoup.
Très très bonne vidéo, le fait de suivre ce fil continu d'infos sur la progression m'aide vraiment à rassembler et synthétiser le savoir que j'ai déjà accumulé sur le sujet. Je vois mieux ce que j'ai déjà accomplit, ce que je dois encore accomplir et ce que je dois améliorer. merci pour tout ça !
Je pense que ça aurait pu être bien de donner un peu plus de sources de protéines végétales, c'est dommage qu'il n'y en est pas une seule qui soit citée dans la vidéo, ça donne l'impression qu'il faille vraiment bourriner sur les protéines animales sans quoi on ne prendrait pas muscle.
J'ai pu passer de novice à intermédiaire sans manger une seule calorie de source animale et atteindre un physique très convenable tout en étant un total ectomorphe à la base, d'autres que moi l'ont aussi fait. :)
Continue tes vidéos c'est un plaisir à chaque fois !
Merci ! Je prévois une vidéo plus en détail sur la nutrition à un moment ;)
Merci pour cette remarque sur les protéines vegetales, on est nombreux dans cette situation 👍🏻🥦🥜
@@NicoDalam trop cool j’ai hâte !
@@Ariel_shrn Je pense que le youtube français va de plus en plus évoluer sur ce sujet 🙂
je boude j'ai pas eu la notification pourtant tout est activé ! du coup la je dois dormir, je regarderais ca avec attention demain merci beaucoup !
Nico merci pour cette vidéo 👍🏼
Très, très bonne vidéo. Vraiment, chapeau.
Oui j'ai pas vu la vidéo ( encore ) mais merci beaucoup car grâce à ton travail je suis entre le niveau 2 et 3 et j'ai très hâte d'être un monstre haha
Tu coaches pas individuellement d'ailleurs,ce serait génial ? 🙏🏻
Merci à toi pour ce partage de tes connaissances et ces explications très claires !! 🙏😁
Extraordinaire le travail fournie partagé gratuitement impressionnant merci
Je te suis depuis un bon moment et tu as toujours était un des meilleur youtuber musculation NATI 💪
J'ai une seul question les exercice isolation peut on varier à chaque séance en full body
S1 Elevation lateral plus Iso biceps
S2 Elevation deltoid postérieur plus Iso triceps
Et continuer comme sa à chaque semaine
Super vidéo
Ouiii la notif attendue
Wow merci, je vais suivre ces conseils à la lettre 👍🏻
Ah oui ! Et merci pour cette video !!