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❌ 𝗙𝗜𝗡 𝗗𝗘𝗟 𝗠𝗜𝗧𝗢: qué tan MALO es CORRER para las RODILLAS y ESPALDA baja
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ค. 2024
- Muchas personas creen que correr produce daños y dolores en las rodillas y espalda, pero en realidad esto se trata de un mito. La ciencia ha confirmado que lejos de producir problemas, este tipo de actividades físicas pueden ser una solución para evitar o mejorar casos de artritis o lesiones en articulaciones, especialmente en las rodillas.
👉 Estos son los estudios científicos consultados y mencionados:
📚 Estudio 1: Baja prevalencia de artritis de cadera y rodilla en corredores de maratón activos bit.ly/3zHlAnG
📚 Estudio 2: Proyecto Transeurope Footrace: adquisición de datos longitudinales en un estudio de cohorte observacional de resonancia magnética móvil aleatorizado por grupos sobre 44 corredores de resistencia en un ultramaratón transcontinental de 4.486 km y 64 etapas bit.ly/3WeO2pz
📚 Estudio 3: ¿Se mantiene el efecto inmediato de correr un maratón en las articulaciones de las rodillas de los corredores novatos dentro de los seis meses posteriores a la carrera? Un estudio de seguimiento con resonancia magnética de 3,0 T bit.ly/3zA1Imm
📚 Estudio 4: Carrera de larga duración en hombres de mediana edad y salud del disco intervertebral: un estudio piloto transversal bit.ly/3zFbLqf
👉 Otra bibliografía científica consultada:
📚 El ultramaratón es un modelo excepcional para el estudio de las respuestas adaptativas a la carga y el estrés extremos. bit.ly/3Y2yre2
📚 Nacidos para correr. Estudiando los límites del rendimiento humano bit.ly/4bIbGzp
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La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.
Por qué me ahogo al comenzar a correr
Hola Benjamin, en este video te lo explico y además te muestro qué hacer para evitarlo: th-cam.com/video/wRKVUu1Di1Q/w-d-xo.htmlsi=2kzZn9hOXWqWCK5s
Práctico senderismo, 3 horas diarias, no muy seguido me duele leve la rodilla derecha lado izquierdo, qué podría ser, tú que tienes conocimiento, gracias
@@visitadoramedica4223 Creo que va por el lado de las "rodillas valgas"..investigate un poco eso..ademas creo yo, que sumarle en la semana una corrida suave a tu cuerpo y piernas mas que nada, le vendría bien para otros días del senderismo..Adiós Camarada!
@@juancho49523 mourglia no responde, gracias tu, viera cuando no práctico senderismo me deprimido, de lunes a viernes práctico, 5 am a 8 am ver la salida dé sol. Y el Rosio caer. Gracias
@@juancho49523 ya trabaje, ahora me dedico a subir volcanes
Senderismo. hago subidas 30 grados de inclinación. 🇬🇹🏃 🙏🚵🏊
Hola Profe colo , muchas gracias , te cuento que corri mi 1ra maraton gracias a ti, segui tu entrenamiento paso a paso y lo logre, 4:25 minutos. tengo 34 años, sufri un ACV, trombofilia y una trombosis venosa profunda, los medicos dijeron que no podria correr, y mira que gracias a todos tus videos educativos inicie paso a paso y estoy muy feliz, muchisimas gracias, una abrazo desde Bogotá , colombia.
Hola. Hace unos días estaba haciendo un entreno de series. Estaba de paseo pero uno no se olvida de los tennis. Con 48 años se me metió la idea de correr. Ya voy para 8 meses. Ese día una persona me vio y me dijo. Mejor camina no corras. Esto te destruirá tu espalda y tus rodillas. Me contó que es preparador físico. Tiene 38 años y me dice que practicaba triatlón y duatlon. Que lo dejó por estar con muchos problemas de salud ocasionados por correr. Uno no sabe cómo pasó lo que cuenta. Pero si algo tengo claro es que a mi edad correr se hace por gusto. Y no tiene sentido matarse a kilómetros. Si uno corre siguiendo los consejos y pautas que nos dan aquí no veo porque tenga uno que lesionarse. Creo que lo presentado en el video confirma que entrenar en forma estructurada y sin sobrecargarse es riquísimo y lo estoy disfrutando muchísimo. Saludos desde Costa Rica.
El tipo ese seguramente se destruyó porque al ser preparador físico correría para él, después con un alumno, después con otro, con otro. Competiría cada tanto ..., por ahí juventud y poco descanso pesé a tanto trajín.
Obvio no sé pero hablé con una preparadora física, ya en los 50, y me contó que se rompió las rodillas de tanto haberse exigido (creo que eran las rodillas).
Por ahí fue por eso. Lo harán sin darse cuenta y sin ser advertidos (supongo).
Yo hice carrera hace años, pero lo fui dejando. Hasta hace un mes no podía ni agacharme. Pero llevo ese tiempo solo andando en cinta a distintas velocidades, y ahora lo puedo hacer sin problema, y no me duele nada. Me dolía todo de rodillas para abajo. Tengo 53 años y estoy recuperando la ilusión por el bienestar físico y mental que procura el correr. Lo haré sin ninguna pretensión pero sabiendo todo lo que aporta a la salud, y gracias a tu vídeo, con menos miedo. Gracias.
El sedentarismo mata. Al hacer ejercicios nos puede doler algunos músculos y articulaciones si no se han fortalecido adecuadamente. El maravilloso cuerpo humano tiene una característica muy importante e inteligente que se conoce como ADAPTABILIDAD.
Yo empecé con éste gusto por el running a los 44 años...antes me dolía todo!!
Tenía vida sedentaria, desde levantarme de la cama eran dolores de espalda baja, cuello y un dolor ...no se de qué como en las caderas que a veces me hacía mal caminar.
Desde que empecé a correr y aumentar a maratonista, prácticamente no me duele nada, ni rodillas.
Es más ni cayendome (que corredor no se ha caído y raspado rodillas, codos , manos etc) ni cayendome me siento adolorido salvo los raspones, marcas de las batallas del asfalto o piedras si es cerro...
Bendito running!!!
Yo con 58 hago media maratones un maraton anual y tres salidas de 15 km semanales en invierno solo dos en verano y de momento bien sin lesiones importantes deberia hacer mas ejercicios de fuerza y cambio de suelo en vez de Asfalto pero complejo combinarlo todo con logistica personal habitacional y familiar, no me quejo me sirve y tengo unas piernas de acero, eso si minimo 10.000 pasos diarios adicionales a las salidas para rodar o trotar por que voy en zona 3 básicamente.
Cuándo empecé a trotar, tenía dolores en las rodillas,pero muy grandes!!! cuándo empecé a correr más seguido se me pasaron y hasta el día de hoy, no me molestó más, mi conclusión es que era lo que nunca había hecho ninguna actividad física 😅
Si lo creo. Yo tenía lesión en ambas rodillas, peor en la izquierda. Limpio casas y recién había dejado dos clientes con casas de segundo piso pues incluso subir las escaleras era tortura. Corrí mi primer maratón con temor de dañarme más, pero para mi sorpresa, un mes después de haber corrido hasta puedo subir las escaleras corriendo!😊❤
Yo tuve hernia, aplastamiento de 2 vertebras y fractura de columna, me dijeron que nunca mas iba a hacer competiciones de trail running, y mucho menos correr, que me olvide del atletismo, empece desde cero caminando como podía ademas de hacer dominadas en una barra, sin el atletismo no me hubiera podido recuperar, eso me ayudo a corrergir la postura y fortalecer el core, tarde casi 3 años pero me recupere....
Gracias por tu testimonio, me diste ánimo. Abrazo
Fui corredor gran parte de mi vida y corrí más de 30 maratones, hace años los médicos me indicaron que ya no podía seguir corriendo porque mis cartílagos de las rodillas estaban en el mínimo permisible y lo atribuyeron al correr.
😢😢😢 Y vos que hiciste? Mal ahí
Excelente información Leonardo gracias !
Tengo 64 años, voy a cumplir 50 años corriendo, aún participo en medio maratón 21 kilómetros, corro 3 veces a la semana, de 40 a 60 minutos en subidas y bajadas, en senderos y en asfalto, mi cuerpo está muy bien adaptado, no padezco de las rodillas ni de la columna, después de correr regreso cansado, pero me siento fuerte, al otro día después de correr, no amanezco adolorido es como si no hubiera corrido, porque mi cuerpo ya se adapto....
Juge mucho tiempo frontenis y de pronto un día salí a correr y me gusto , no he competido en carreras pero salgo a correr por el puro gusto y lo combino con spinning y mis rodillas perfectas a mis 58 años
Pues a mi al comienzo debido a la falta de información y unos malos zapatos me hice daño en la rodilla y la espalda, ahora ya aprendí a dosificarme y estoy aprendiendo buenos hábitos al correr, ahora una vez a la semana hago el equivalente a media maratón, y una vez al mes una distancia de una maratón, mi rutina son, 10 km 2 días, y un día 24km y un cuarto día lo dedico a ir a la piscina, eso si, nunca me he preocupado de ir más rápido, sino de disfrutar corriendo, y por ahora tan feliz.
Gran video
Genio Colo!!!!
Gracias Colo
Hola Colo!!
Infinitas gracias por la información!
Saludos enormes desde Morelia México!!🙏
🤜💥🤛
Excelente información Leo, muchas gracias.
Gracias Juan José
Excelentes noticias, muchas gracias
A la orden
Personalmente no compito en nada, pero hace unos años que corro a diario y salgo en bici los fines de semana. La verdad que los dolores bajaros significativamente comparado con no moverme como hacia antes. Creo que el secreto esta ahi, moverse todo el tiempo hace que el cuerpo mejore en general, músculos y huesos. Muy interesantes los datos que das como siempre.
Muy buenas Leonardo, muy buen vídeo, quiero empezar a correr, pero tengo sobre peso, hago bastante bicicleta de montaña y spinning, pero quiero correr, y me da miedo por el sobrepeso mis rodillas, ¿Que recomiendas? Saludos y gracias
Essas informações soam como música aos meus ouvidos. Eu corro há mais de vinte anos e não pretendo parar nunca mais 🤩🏃🏻♀️➡️👍
Creo q también es muy importante la alimentación. Consumir vitaminas, completás
Empecé a los 44 años. Tuve el placer de correr en NY 21k en el 2017. Seguí con muchos menos kilómetros. Pase a la bici. Y hoy me quedé en el deseo de volver. Gracias por videos como este. Nuevamente me alientan..
Yo comencé a correr hace 2 años. Para olvidarme de escupir chimo que tenía 20 años haciendolo mi primer 10k lo prepare en 1 mes y realice 1.10 un tiempo malísimo ya hoy en día corro 48 min en la.misma distancia e corrido medias maratones me e lesionado y me e recuperado y ya no puedo dejar de correr sufría del lumbar y con la corredera e mejorado mucho y me e lesionado las rodillas y fortaleciendo en el gym me e echo más fuerte y no me e lesionado más hay que equilibrar las 2 cosas se les quiere
Estoy de acuerdo en parte. Primero como está hecha cada persona y a partir de ahí hablamos. Estuve corriendo durante más de 40 años y corría a la semana entre 80 y 90 km. Hace 2 años rompí el menisco. Sobre los discos entre vértebras, tengo radiografía que parece queso derretido
Y que será de los ultrafondistas que hacen trail y asfalto
Disculpa la ignorancia, pero por qué se relaciona a la "Tendinitis o Tendinosis rotuliana" la relacionan los traumatólogos al running??? Gracias
Tengo tres hernias y de la ultima me querian operar , fui a un buen fisio y ahora estoy corriendo
Acabo de venir del traumatólogo. Tengo una tendinitis rotuliana.
El médico me dijo que me olvide, q a esta edad se pierde masa muscular y que a partir de los 30 comenzamos a envejecer
.etc
Tengo 50 años. Me quedé muda.
Aguante colo 🔥🔥🔥🔥
Cierto, pero con progresión gradual y ejercicios de fortalecimiento
Correr es bueno si lo haces con calzado minimalista.
El calzado amortiguado y con drop te destroza las articulaciones
Don Leonardo, muchas gracias por tan interesante vídeo. Sustentado en investigaciones serias. Me ha motivado para seguir en el trote, a mi ritmo (tengo 62). Además de fortalecer las rodillas me parece muy importante que se fortalezca la espalda, pues obviamente he experimentado cierto dolorcillo en rodillas y espalda. Saludos y bendiciones desde México.
Hola Leonardo. Quisiera tu consejo. Tengo 50 años, ambas rodillas operadas por menisco y ligamento cruzado anterior, hace 2 años sufri una fractura de tobillo. Debido a esto he dejado de practicar deporte y quiero volver a moverme. Puedo caminar rapido o correr a velocidad suave sin problemas y quiero comprarme un par de zapatos adecuados para salir a correr. Supongo que con buena amortiguacion y estabilidad. No para competir ni largas distancias. Sólo quiero ejercitarme. Que me recomiendas para empezar, nada muy costoso. Peso 200lbs, mido 1.85. Gracias de antemano.
Ultraboost 23, puma forever run, fila float elite.
Ultraboost de Adidas o las novablast de Asics busca videos de zapas cn máxima amortiguación
Que tal colo llevo dos meses entrenando luego de 10 años de sedentarismo. Hago 36 km semanal en 6 sesiones y me siento comodo. Crees que me voy a lesionar o debo ir mas despacio?
hola, hay que ver varios factores para determinar eso. Mira este video, acá puede estar la respuesta para saber si estás entrenando bien o debes bajar un poco: th-cam.com/video/i2NqGZ3Z1xI/w-d-xo.html
Primero que todo, un estudio que no tiene relevancia ya que es muy poco tiempo para generar algún desgaste luego de la adaptación por el entreno y segundo lo malo no creería que es el trote si no la mala práctica, si bien dentro de los 2 primeros años se pueden generar lesiones leves y múltiples beneficios a largo plazo vienen las verdaderas consecuencias de lo malo que se hace día a día en el running y no hablo de volumen y su adaptación, hablo de que no se hace corredor por aguantar más kms , se hace mejor corredor cuando ejecutas el movimiento correcto con sus variantes por persona.
Creo que se necesita mucha más información y muchos más estudios para este tema
Interesante informacion Leonardo. Gracias
Saludos desde Mexico
Gracias a ti
❤❤❤❤
El punto en este tema es que el running no es para cierto tipo de personas: altas y con alta masa muscular. Por ahí circula un video de un tipo "fuerte" que corre fondo (se le ve musculoso) y resulta que pesa menos de 90 kilos. Por tanto, un individuo de 1.91 metros y 95 kilos (perfectamente en forma y musculado) corre altos riesgos de lesión si se dedica a entrenar fondo o carreras de largo aliento. Es más, las zapatillas profesionales no están hechas para corredores sobre los 80 kilos. Ojo: no me refiero a gente gorda o con sobrepeso. A los petizos o delgados, vayan.
Otros factores a considerar son genética, problemas ortopédicos, sobrepeso, falta de calistenia y estiramientos.
Empecé a correr hace 2 meses, 2 veces a la semana, promedio 9k cada dia. Voy 5 dias al gym y levanto pesado hace 2 años (peso 90kg y mido 1.72). Ya me duele la rodilla derecha. RX no me marcaron nada, asi aue el doctor dignostica tendinitis pata de ganso. Trabajo sedentario (Sistemas)
Si corres en pistas o calles con "peralte", puede ser eso.
Nacimos corriendo, todo el tiempo lo hicimos, luego por alguna causa evolutiva dejamos de hacerlo y perdimos los beneficios de hacerlo, hoy la evidencia cientifica le esta dando la razon a nuestros antepasados, haganle caso al Colo corran, "CORRER NOS HACE FELICES" Saludos Colo siempre aca al pie del cañon acompañandote en todas..
Colo. Si lo comparas con el sedentarismo obvio cualquier actividad fisica es mejor. Pero correr en alta competencia como todos los deportes algo te joden. Conosco muchos corredores con las rodillas hechas polvo empezando x mi. Por eso me pasé hace muchos años al ciclismo. El mejor deporte para recuperar rodillas. Pero no bueno para las cervicales. Igual como todo deporte que te guste..sarna con gusto no pica...jaja. un abrazo
Mi espalda dejo de dolerme hasta el dia que empecé a correr.🎉🎉
Ami me duele el coxis
El sedentarismo es peor para las rodillas (y para cualquier cosa).
Exactamente
El estudio no refleja cuantos quedaron afuera del deporte por romperse.
Hay formas mucho más eficientes de acondicionamiento. Pero sobre gustos....
Correr no es malo. Machacarse sí
Porque dicen que correr no es ejercicio de fuerza?si hay que ejercer fuerza para moverse
Si bien se ejerce fuerza esta no es la capacidad primaria que se desarrolla a diferencia del entrenamiento de pesas
Genérica... Esa es la diferencia... Si la tendencia genética es al desgaste articular o al inicio de artrosis... Estás jodido...