🔥At what pace to run to BURN more FAT 🔥
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- เผยแพร่เมื่อ 1 มิ.ย. 2024
- Do you want to maximize fat burning while running? In this video, I present to you a complete guide on the optimal pace for running and burning fat efficiently. We will see what the training zones are according to the intensity, and what happens in your body in each of them: what type of "fuel" they prioritize, and why. And also, we will see how and how much fat you burn when you run intervals or fractions.
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![[ไฮไลต์] ฟุตบอลชาย ญี่ปุ่น vs ปารากวัย รอบแบ่งกลุ่ม | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/X_BeGaAv1oM/mqdefault.jpg)
Llevo 14 años haciendo ciclismo de montaña y los ultimos 3 años me enamore del running, y es completamente cierto y esta muy bien explicado Colo, te felicito, me mantengo en 73 kg desde joven, tengo 62 años , siempre me mantuve en peso y nunca me prive de comer nada, asi que chicos, a meterle que se puede, mucha zona 2 y un dia a la semana pasadas en zona 4 y 5
*EXCELENTE, te felicito!. Yo tuve que parar por enfermedad, pero amo trotar, la última vaz lo hacía día de por medio por 1 hora, y en tres meses baje de 74 kgs a 64,5kgs. Algún día retomaré, esa sensación del aire fresco de la mañana en tu pecho cuando terminas de correr es sensaciónal, no lo cambio por nada!. Saludos*
Corro 50 minutos a baja intensidad 2 veces x semana, en ese tramo hago 3 piques a máxima velocidad de uninuto cada pique y al regreso hago 3 sets de 30 saltos de rana. Tengo 46 años y retome los ejercicios hace 6 meses después de 10 años sin ejercitar, hago ejercicios de fuerza casi todos los días pero alterno con cardio para estar en mejor forma. Y e progresado y mejorado muchísimo en estos 6 meses
Excelente explicación. Hago MTB desde hace 2 años pero en los últimos 3 meses contraté a un coach de ciclismo de ruta y me enseñó a entrenar con zonas de ritmo cardiaco. La diferencia en mi rendimiento es brutal. Hice mi primera carrera de 60 km y salí airoso, además de que estoy bajando grasa consistentemente.
excelente video ! tiene usted gran facilidad para ser entendido, comprendido y analizado por cualquier audiencia. Gracias por la información.
Muy buen informe Leo,gracias por los consejos 🏃🏃🏃👏👏👏💪
Gracias Colo por la información y la forma tan efectiva de brindarla, como siempre. Saludos desde Costa Rica ❤
Leonardo, qué bien explicado. Muchas gracias
Hay mucho publicado por todos lados, pero una vez mas, mejor explicado no se puede......Gracias.
Hola. Sudar=Deshidratación. Desde España, Like para Colo. Con mis 52 años, me gusta salir a correr mirando los 🐦🐦🐦🦅🦆. Buen lunes, corredores del 🌍.
🤜💥🤛 gracias Manuel! Abrazo grande
Igual amo correr y me gusta salir correr y mirar los pájaros volar pero yo por más rápido que corra aún no logro volar 😢😢😔🫂🙈 saludos
@@rebecamendoza9785solo podemos volar en avión o con la imaginación 😂😂😂
@@j.a.6844 😅🙈✈️🪂🙆🏻💆🧘sii
Siempre Coca-Cola
Nada que no supiera, pero la forma de explicarlo es suprema, muchas gracias Leonardo por compartir tantos conocimientos!
Buenísima explicación. Gracias!
Muy bueno! Este tema también aplica en la preparación de 42k, en los rodajes lentos se entrena el uso de grasas como combustible principal y así habituar de algún modo al organismo para transitar los últimos 10k. Abrazo!
Muy instructivo. Mil gracias
Muy bien explicado Colo querido
Que bien explicado y al grano! Felicidades por el vídeo!
Excelente Maestro muy bien explicado, Gracias por el aporte 👍
Un video muy bueno. Gran trabajo!
Justo el video que necesitaba !!!!
🤜💥🤛
Perfectamente explicado 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Buenísimo video Colo ! Lo necesitaba porq a veces corro mucho o en zona 5 y 4 o me la paso en zona 3 y 4 ❤ Súper informativo como siempre 🫶🏻
Muchas gracias por tus consejos
Qué bueno me lo explicaron en una formación muy buena sobre productos de nutrición
Gracias por el video ,me ha aclarado mucho, un fuerte abrazo
Un abrazo Colo, gracias por tus videos !!!!
A la orden! Abrazo grande
Vamoooos colooooo!
Espero estes mejor!
🙏
Increible explicación. Un crack
Excelente explicacion!
Super claro explicado. Mil gracias
Gracias a ti
Muchas gracias Colo por tus videos!!! Muy útiles y accesibles. Saludos desde México!!!
A la orden! Saludos!! ❤️🇲🇽❤️
Muchas gracias Master!!!
Gracias estoy haciendo ese tipo de cardio, caliento unos minutos y después empiezo 2 minutos a ritmo ligero y 8 minutos aumentamos el ritmo esos dos veces para bicicleta, elíptica y cinta. A la hora de controlar el ritmo cardiaco me va subiendo en esos tres bloques llegando a los 5 últimos minutos de la cinta a moverme cerda del 90%, si me encuentro con mucha fuerza los 3 últimos minutos me voy al máximo subiendo el ritmo a cada minuto. Haciendo eso y una dieta equilibrada en 5 meses llevo 24 kg menos.
Excelente explicacion, muchas gracias.
Con mucho gusto
Excelente colo como siempre
Muchas gracias
Hola colo por eso troto en zona 2 en mis rodajes y una vez a la semana pasadas en zona 3 abrazo
Muy bien explicado
Magistral video, muy puntual y bien explicado. Si bien lo más recomendable es aplicar rutinas en serie 2 para perfeccionar la cadencia y más (aplicado para cualquier deporte), los intervalos hacen que mejores mucho nuestro rendimiento. Tener presente que todo debe ser llevado de la mano con un buen descanso y nutrición, sino, en vano el esfuerzo. Tienes un nuevo suscriptor. Saludos desde Perú
Muy bueno!! Muchas gracias! - Christian
Gracias. Saludos
Hola, qué buen video, gracias 🙏🏻
Hola, muchas gracias Jose. Abrazo grande.
Yo hago Galloways y me siento muy cómodo. Serían intervalos de trote con caminata activa enérgica de recuperación, todo pautado por una app de intervalos. Estimo que debo estar en la zona 2 y creo que recreo la forma de correr de nuestros ancestros (incluso se usa actualmente), la llamada caza por persistencia. Sin lesiones ni stress y con buenos resultados.
Tengo 68 años y entreno todos los días de la semana menos los sábados y hago 1hora de pesas cada día un grupo muscular con el peso que más puedo y después en la caminadora hago 3km a 110 y 115 pulsaciones...le empleo entre 40 y 50 minutos y sigo manteniéndome bien con poca grasa en el cuerpo claro me cuido en la alimentación....consumo muy poca grasa y pocos hidratos lo justo en proteína como 120gramos de prote.
Muy buen video la formular tanaka es más exacta para sacar la FC máx.
Y el metabolismo de las grasas se activa muy bien también con ejércitos como la comba y los circuitos de fuerza con tendencia aeróbica Anaerobica
Muy bueno el video colo como siempre, aca preparandome para mi primera maraton en Rosario, vos como estas? vendras? ojala que si, son muchos años que te sigo y me gustaria saludarte y agradecerte todo lo que aprendi viendote, abrazo grande
Excelente!!
Mejor explicado excelente
🤜💥🤛
Muy didáctico
Gracias Colo los rodajes en zona 2 me han servido muy bien y entrenamiento de intervalos desde luego cada cuerpo es diferente yo entreno en ayuno y me ha ido muy bien pero en un rodaje larga seria bueno incorporar un licuado de plátano para ese tipo de duracion del rodaje
Nado 4-5 veces a la semana, sesiones de una hora donde nado de 2900 a 3300 dependiendo del dia. Cada 500 metros meto un esprint de 100 y utilizo un reloj polar que me va indicando en que zona cardíaca me muevo. Y cada dia doy un paseo, con mi perra, a ritmo muy tranquilo, de 30' a una horita (2-5 Km). La explicación me va a servir para configurar las zonas cardíacas con mayor precisión, así que muchísimas gracias.
Muy buen vídeo
Que buen video, ni un segundo de desperdicio 👏🏼👏🏼
Muchas gracias!!
BUENISIMO
Excelente video, muy buena información.
A la orden Diego
A la orden Diego
Tal cual. 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Hola genio. Estoy preparándome para 25 k en montaña. Estoy descubriendo este hermoso mundo. Gracias por tus enseñanzas.
Bienvenido!!
En la combinación de ritmos e intensidad está la clave
MEJOR EXPLICADO IMPOSIBLE 👏
mucha gracias
Genial ❤
Es suficiente correr 2 veces a la semana 30 minutos (cada vez) Por trabajo y estudio tengo poco tiempo libre. Intento agregar ejercicios de fuerza 1 día más. Gracias x el video 💪
Bueno yo corro 5 km en 30 min pero paso entre 12 y 10 min en zona 4 y 5, también estoy empezando 😅 hago 5 min corriendo y 2 min caminando rápido y así hasta llegar a 5 km, mejorando mis tiempos pasito a pasito, gracias a Colo❤
👏🏼🫰🏼
Correr en zona 2. FIN (dijo adorni)
Muy buenos dias Leonardo, desde el norte de México, y de verdad muchas gracias por tus grandes consejos del correr. Me guataria de favor si pudiera caber algun consejo sobre, la recuperacion a mi edad, tengo 61 años y cada ves se me es muy dificil recuperar, claro que corro de manera recreativa, pero cada vez me es mucho mas dificil recuperarme, agradecería un o unos consejos para tales efectos, de antemano muchas gracias. Pedro
Extraordinariamente bien explicado. Saludos desde Chile!!!
Yo he retomado el deporte. Quiero hacer el HIIT. High intensive interval training. Yo lo aconsejo porque es efectiva.
Saludos Kolo
LEONARDO, BUENISIMO EL VIDEO. SI ME PERMITIS UNA SALVEDAD. EN ZONA DOS MUY POCO, PERO MUY POCO GLUCOGENO, MAS BIEN EL CHO PREDOMINANTE ES GLUCOSA SANGUINEA. REN ZONA 3 ES UN MIX DE GLUCOSA SANGUINEA Y MUSCULAR Y A PARTIR DE AHI , 4 Y 5 ES GLUCOGENO MUSCULAR. LA ZONA 5 QUE TIENE PARTICIPACION ANAERÓBICA EN REALIDAD PODRIA SOSTENERSE ENTRE 4 Y 8 MIN, MAS ESPECIFICAMENTE 6MIN. NUEVAMENTE FELICITACIONES POR TUS POSTEOS.
El running es lo mejor para incluir el deporte en tu vida diaria.
Clarísimo!! Muy bueno!
Gracias!
Lógicamente. En un modelo de 3 zonas, en zona 1, la fosforilación oxidativa propicia el metabolismo de las grasas, obteniendo ATP mediante su combustión junto al O2, siempre dentro de la mitocondria.
Ya en zona 2 lo que se quema con O2 es glucógeno mediante la glucólisis, pero fuera de la mitocondria.
En zona 3 es la fosfocreatina la que surte de energía durante unos pocos minutos.
Gracias ami... tal cual a mi me enseñaron de chico a ir aumentando mi velocidad progresivamente.. las primeras dos vueltas a trote lento las otras 3 vueltas un poco mas rapido.. luego la 5 6 7 mas veloz.. paso mas largo.. y finalmente 8 y 9 3/4 velocidad... o sea solo dos vueltas.. luego pique corto..media cuadra..y la otra recupero.. a la noche cuando dormir se siente el calor.. el tema es que te da mucha hambreeeeeee 😂😂😂😂😂
Esto es solo teoría aplicable a personas que no tienen músculo y solo quieren estar muy delgadas. Usuarios dedicados a la creación y mantenimiento muscular no deben pasar de la zona 2 donde no se hace uso del glucógeno muscular, ya q de otra manera el uso del glucógeno un día tras otro hará que tu músculo luzca cada vez más plano y blando por la reiterada descarga muscular usando el glucógeno con fines energéticos.
Bueno, yo si tuve que eliminar muchos alimentos, o mejor dicho malos alimentos, me la pasaba comiendo hamburguesas, papas, muchos helados o demasiados helados , demasiadas frituras , refrescos , pollo frito casi siempre ya que trabajo en un restaurante, andaba por los 76 kilos, retomé lo de correr y llevo una mejor alimentación y ahora ando por los 69 kilos.
Buen video como casi siempre ... una pregunta ¿test VAM de COOPER??? Gracias desde España 😊
hola Pago, gracias. Sobre el test, concer tu VAM sirve, sin ser el método más preciso, pero... es gratis. Solo necesitas un cronómetro y una pista, y no acceder a pruebas de laboratorio que no están al alcence de todos. Eso si, para conocer tu VAM no deberías hacer el Cooper completo (12 min) sino medio, o sea 6 minutos.
@@mourglia recibido y muchas gracias
👏🏽 x 1000
Yo hago ejercicio en ayunas después completo 12 a 13 hora o más en ayunas con ejercicio todos los días ajercicio de esa manera
Mi hermana es nutricionista, tenía una amiga que pesaba 85k, en 3 años bajó a 56k.
Tenía?Que en paz descanse
Ejercicios 3x1 pulsaciones bajas subir y volver a bajar (intervalos)
lo que cuenta es extender el ejercicio en el tiempo, la intensidad no es tan relativa a la hora de hablar de la quema de grasas. A partir de los 40 minutos de duracion del ejercicio de manera continuada, se empieza a metabolizar la quema de grasas.
Amo el Farleck!!! Pero hay que entrenar fuerza,sino te quedas sin masa muscular y con anemia 🫢!!!! Hay que cuidar el sistema hormonal💪🏻😎
También!
Buen día, disculpe también influye el peso de la persona en la capacidad máxima de la frecuencia cardiaca?
Troto 1 hora y media y peso 194 libras con 173 cm de estatura me imagino que despues de media hora y en ayunas ya no exiten proteinas ni azúcares como combustible ya que e bajado mi barriga hasta en una pulgada en 2 meses corriendo, tengo 51 años y por cierto no hago mucha dieta que digamos
Científicamente comprobado el ejercicio HIiT es el que más quema y más rápidamente te pine en condiciones previo calentamiento en una zona 2
Exacto. Por eso digo que corriendo los cambios de ritmo hacen un trabajo similar al HIIT
Hola! Cómo puedo saber cómo van las pulsaciones? Me refiero algún dispositivo que me indique el rango en que estoy durante la actividad física, recomiendan alguno? nunca usé. Gracias desde ya!! Genio colo!!
Cómprate un smartwach, yo uso el samsung watch4.
Suerte.
Gracias Leo. Va a estar en Bogotá para la MM?
Hola Juan, no puedo este año. Si voy a Medellín (42k)
Excelente video ...
Justo estoy haciendo 18 k.. 1 km caminando y el resto trote tranqui a veces algunos metros más rápido...
Consulta que aparato recomendas para medir las pulsaciones?
Yo el programa para correr uso el Samsung health (lo único que me gusta de Samsung) jaja
Por dia corres eso?
Pulsaciones con un reloj polar y ya si quieres meterle un poco más de precisión una banda de pecho, yonuso una magene que son algo más baratas pero muy buenas
@@brunosuarez5747 sábado o domingo trato de hacer la mayor distancia entre semana entreno algo
Es musculo no se pierde cuando se termina el glucogeno
Gracias, profe, yo llego muy rápido a la zona 5 y aunque no me sienta tan extenuado me da temor continuar la carrera ¿qué debo hacer?
Hola, si no te sentís tan extenuado puede que no sea realmente tu zona 5. Deberías ajustar tu FCmax, ya que no siempre es 220 - la edad (eso es solo orientativo)
Entonces, correr muy rápido, quema glucosa y en teoría sería ideal para un díabetico? O serviría para "prevenir" la diabetes? 😮
👏
Con correr largo y pulsaciones de 130 o menos y 1 dia en zona 4 a 5 se consiguen excelentes resultados
Los 130 no son lo mismo para todos, es muy diferente par alguien de 20 años y otro de 60 años
@@MilagrosLuchini los 130 son iguales para todos los que cambia es el pace de carrera quizás usted pueda correr 10k con 130 pulsaciones y ritmo de 4.30m por kilómetros y otra persona con ese ritmo va a 190 pulsaciones por minuto y zona 4 y parte 5
@@robertomontalvo3886 Por lo mismo 130 pulsaciones representa diferente zona para diferentes personas. Para mi puede ser Z1 para otra persona puede ser Z2.
Se podrá combinar keto con running? Tomando en cuenta que es para bajar de peso y mejorar el estado, pero tratando de no perder musculatura o idealmente mejorarla
hola Gabito, claro que se puede, pero como digo siempre con el asesoramiento y la supervisión de un nutricionista deportivo, ya que implica un cambio radical en tu dieta. Poder, se puede, pero no es para todos y debe hacerse como "un traje a medida"
Leonardo como estas? Saludos desde Colombia, quería preguntarte desde tu experiencia, consideras que correr entre 40min y 1h 20 en ayunas y en Z2 mejora la quema de grasas? O si corro en la tarde noche después del trabajo el mismo tiempo y en la misma zona sería lo mismo? Lo pregunto ya que entiendo que el cuerpo al despertar ya ha consumido bastantes reservas mientras dormimos, mientras que si lo hago en la tarde, ya tengo encima los Carbos y grasas del desayuno, meriendas y el almuerzo. Gracias por tu atención
Comer sin desayunar es lo mejor para rebajar rápidamente justamente por lo que explicas !!!!
@@danielanderson3547 tal cual Daniel a mi me sirvió para bajar 9 Kilos en 4 meses, pero como todo ahora es malo, me gustaría saber si esto es recomendable? , o si por el contrario debe hacerse de vez en cuando, por que por lo general siempre dicen "con la supervision de tu médico o deportologo" pero no todos tienen ingresos para pagar esto cuando le metes algo nuevo a tu entrenamiento o dieta, por ejemplo tengo amigos que se ponen a hacer ejercicio en ayunas y terminan en cuidados intensivos por que se les baja la azúcar, o se les afecta alguna cosa 🤣
Pas de traduction automatique ??? 🥺🥺🥺 🇫🇷
Yo me pierdo con el tema de la zonas 😢 cuando termino un entretenimiento me marca que llego a 200 pulsaciónes, y me preocupa.
Hola buenas Saludos desde Barcelona, a ver si puedes ayudarme porfavor , trabajo en oficina 8 h y luego estudio en casa 3 h ; 7 dias a la semana. Peso 115 kg , 178m , 41 años. como bajo de peso con tan poco tiempo para entrenar? deberia hacer sprint al 70% 60 % de mi capacidad ?yo no consigo correr ni 2 calle seguidas, ni trotar por mas de 5 min, como empiezo? Gracias !
Hola, debes tener en cuenta que bajar de peso es un proceso largo y tu cuerpo deberá adaptarse poco a poco, pero valdrá la pena. Yo en tu lugar haría aerobicos y también con pesas como unas mancuernas ligeras, porque bajar de peso no lo es todo, hay que ganar músculo en el proceso, el musculo es tu seguro de vida de cara al futuro. Correr de golpe no es tan bueno para las rodillas, si vas a correr comienza caminando, luego trotando y parando. Trata de buscar la variedad para no quemarte, un día sal a correr, otro día aerobicos, o algún deporte que te guste, porque así hay más interés, más ganas, más paciencia y mejores resultados. Mucho ánimo!
Tengo 50 años y si resto de 220 los 50 me da 170 pero a ese ritmo cardíaco no siento que se mi máximo
Eso es por que estas entrenado, como bien dice es una estimación media, pero habrá personas por encima y por debajo. A mi me pasa lo mismo.
👍
Colo, comunidad, consulta me puedes recomendar algún zapato para una persona de 100k que quiere comenzar a moverse para perder grasa? De antemano muchas gracias.
New Balance More V4, Adidas ultra boost
@@jorgecaballero4999 gracias
Resumen:HIT
No solo me sorprende que se sugiera la fcmax para establecer las zonas de entrenamiento, sino que más aún el método que propones, 220 menos la edad no va a ser preciso para muchas personas.
Hola Jorge, tal vez no viste bien el vídeo. Es exactamente lo que digo. Revísalo por favor.
Colo me encantan tus videos y disculpa si fui un poco agresivo, pero si, lo vi bien recomiendas como método alternativo a la prueba de esfuerzo máximo el 220 - la edad y pues yo la verdad no lo veo. Eso sin tener ni una pizca de tu experiencia, pero recomendaría antes hacer un test de Joe Friel para sacar mi presencia de umbral o apuntarle con la formula de FC en reposo. Jamás 220 menos la edad.@@mourglia
Sudar lo que pierdes es agua.
yo tengo con 50 años, no soy capas de correr menos de 2hs diarias, los 7 dias de la semana. 😂