ðĨAt what pace to run to BURN more FAT ðĨ
āļāļąāļ
- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 8 āļ.āļ. 2025
- Do you want to maximize fat burning while running? In this video, I present to you a complete guide on the optimal pace for running and burning fat efficiently. We will see what the training zones are according to the intensity, and what happens in your body in each of them: what type of "fuel" they prioritize, and why. And also, we will see how and how much fat you burn when you run intervals or fractions.
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Llevo 14 aÃąos haciendo ciclismo de montaÃąa y los ultimos 3 aÃąos me enamore del running, y es completamente cierto y esta muy bien explicado Colo, te felicito, me mantengo en 73 kg desde joven, tengo 62 aÃąos , siempre me mantuve en peso y nunca me prive de comer nada, asi que chicos, a meterle que se puede, mucha zona 2 y un dia a la semana pasadas en zona 4 y 5
*EXCELENTE, te felicito!. Yo tuve que parar por enfermedad, pero amo trotar, la Última vaz lo hacÃa dÃa de por medio por 1 hora, y en tres meses baje de 74 kgs a 64,5kgs. AlgÚn dÃa retomarÃĐ, esa sensaciÃģn del aire fresco de la maÃąana en tu pecho cuando terminas de correr es sensaciÃģnal, no lo cambio por nada!. Saludos*
Pues yo tengo 50 aÃąos y solo como frutas y siempre peso igual 56k mido 1.73 y hago atletismo y Trail. La grasa acumulada es sinÃģnimo de que comes mal no hay mÃĄs
Haces muchos kilometros? vez as tenido fascitis plantar?
â@@rachmanin1974??? Solo frutas??? Nada mas??
A ver nos puede enviar su lista de frutas milagrosas?
Excelente explicaciÃģn COLO!!!!!
Corro 50 minutos a baja intensidad 2 veces x semana, en ese tramo hago 3 piques a mÃĄxima velocidad de uninuto cada pique y al regreso hago 3 sets de 30 saltos de rana. Tengo 46 aÃąos y retome los ejercicios hace 6 meses despuÃĐs de 10 aÃąos sin ejercitar, hago ejercicios de fuerza casi todos los dÃas pero alterno con cardio para estar en mejor forma. Y e progresado y mejorado muchÃsimo en estos 6 meses
Felicitaciones. Siga participando.
â@@matiprofe3634ððð
Yo empecÃĐ a caminar de 2 horas diarias, caminata con paso apurado sin llegar a rÃĄpido y en 2 semanas bajÃĐ de 83 kilos a 79-80. Ahora entiendo porquÃĐ, ya que es una actividad con poco esfuerzo pero muy duradera. Gracias, por el momento estoy muy feliz.
La base es moverse. La gente le busca la vuelta a las cosas y al final no hace nada. La alimentaciÃģn es lo mÃĄs importante, x mÃĄs que hagas lo q hagas si no hay buena disciplina alimentaria no se quemara nada de grasa. Caminata, trote suave o rÃĄpido todo sirve acompaÃąado de buena alimentaciÃģn e hidratacion. Saludos buena vida
Buenos dÃas desde MÃĐxico. Yo corro 30 minutos en zona 3 y luego 40 min. en zona 4. Soy diabÃĐtico y hasta ahorita todo excelente. Saludos Colo hasta La Argentina.
Es suficiente correr 2 veces a la semana 30 minutos (cada vez) Por trabajo y estudio tengo poco tiempo libre. Intento agregar ejercicios de fuerza 1 dÃa mÃĄs. Gracias x el video ðŠ
Excelente muy bien explicado es cierto que los cambios de ritmo en los ejercicios ayuda muchÃsimo a quemar grasas recomiendo saltar la soga de 1000 a 1500 saltos con cambios de ritmo como decÃs es un ejercicio ufff se siente como el cuerpo sigue quemando despuÃĐs de hacerlo elimino las harinas durante la semana y el domingo me doy un permitido no me pasÃģ tampoco cada metabolismo es diferente y lo que funciona para unos para otros no solo comparto lo que a mà me funciona sos un maestro explicas muy bien me encantan tus videos
Excelente explicaciÃģn. Hago MTB desde hace 2 aÃąos pero en los Últimos 3 meses contratÃĐ a un coach de ciclismo de ruta y me enseÃąÃģ a entrenar con zonas de ritmo cardiaco. La diferencia en mi rendimiento es brutal. Hice mi primera carrera de 60 km y salà airoso, ademÃĄs de que estoy bajando grasa consistentemente.
Tengo 68 aÃąos y entreno todos los dÃas de la semana menos los sÃĄbados y hago 1hora de pesas cada dÃa un grupo muscular con el peso que mÃĄs puedo y despuÃĐs en la caminadora hago 3km a 110 y 115 pulsaciones...le empleo entre 40 y 50 minutos y sigo manteniÃĐndome bien con poca grasa en el cuerpo claro me cuido en la alimentaciÃģn....consumo muy poca grasa y pocos hidratos lo justo en proteÃna como 120gramos de prote.
Correr lento....Que hran secreto este Colo y pensar que no lo tenemos en cuenta,llego al viernes re cansada y me cuesta recuperarme,a prestar mas atencion y tenerlo en cuenta,muchas gracias por tu ayuda!!
Muy bueno! Este tema tambiÃĐn aplica en la preparaciÃģn de 42k, en los rodajes lentos se entrena el uso de grasas como combustible principal y asà habituar de algÚn modo al organismo para transitar los Últimos 10k. Abrazo!
Excelente vÃdeo. Yo suelo salir a correr un total de 8 kilometros con diferentes variaciones de velocidad, pero en promedio manteniendo un ritmo constante. Lo suelo acompaÃąar con un pre entreno de L-Carnitina que a su vez, contiene vitaminas B1, B2, B5 y B6.
Hola. Sudar=DeshidrataciÃģn. Desde EspaÃąa, Like para Colo. Con mis 52 aÃąos, me gusta salir a correr mirando los ðĶðĶðĶðĶ ðĶ. Buen lunes, corredores del ð.
ðĪðĨðĪ gracias Manuel! Abrazo grande
Igual amo correr y me gusta salir correr y mirar los pÃĄjaros volar pero yo por mÃĄs rÃĄpido que corra aÚn no logro volar ðĒðĒððŦð saludos
â@@rebecamendoza9785solo podemos volar en aviÃģn o con la imaginaciÃģn ððð
@@j.a.6844 ð ðâïļðŠððŧðð§sii
Siempre Coca-Cola
lo que cuenta es extender el ejercicio en el tiempo, la intensidad no es tan relativa a la hora de hablar de la quema de grasas. A partir de los 40 minutos de duracion del ejercicio de manera continuada, se empieza a metabolizar la quema de grasas.
Yo hago Galloways y me siento muy cÃģmodo. SerÃan intervalos de trote con caminata activa enÃĐrgica de recuperaciÃģn, todo pautado por una app de intervalos. Estimo que debo estar en la zona 2 y creo que recreo la forma de correr de nuestros ancestros (incluso se usa actualmente), la llamada caza por persistencia. Sin lesiones ni stress y con buenos resultados.
El ciclismo o el spinning te ayuda mucho sobre todo a que yo el dÃa siguiente sudo y quemo grasa solo con las rutinas del dÃa y el ejercicio lo haces un dÃa si y un dÃa no
Mil gracias!!!
Muy motivador , INTELIGENTE!!!!
Gracias estoy haciendo ese tipo de cardio, caliento unos minutos y despuÃĐs empiezo 2 minutos a ritmo ligero y 8 minutos aumentamos el ritmo esos dos veces para bicicleta, elÃptica y cinta. A la hora de controlar el ritmo cardiaco me va subiendo en esos tres bloques llegando a los 5 Últimos minutos de la cinta a moverme cerda del 90%, si me encuentro con mucha fuerza los 3 Últimos minutos me voy al mÃĄximo subiendo el ritmo a cada minuto. Haciendo eso y una dieta equilibrada en 5 meses llevo 24 kg menos.
Magistral video, muy puntual y bien explicado. Si bien lo mÃĄs recomendable es aplicar rutinas en serie 2 para perfeccionar la cadencia y mÃĄs (aplicado para cualquier deporte), los intervalos hacen que mejores mucho nuestro rendimiento. Tener presente que todo debe ser llevado de la mano con un buen descanso y nutriciÃģn, sino, en vano el esfuerzo. Tienes un nuevo suscriptor. Saludos desde PerÚ
Nado 4-5 veces a la semana, sesiones de una hora donde nado de 2900 a 3300 dependiendo del dia. Cada 500 metros meto un esprint de 100 y utilizo un reloj polar que me va indicando en que zona cardÃaca me muevo. Y cada dia doy un paseo, con mi perra, a ritmo muy tranquilo, de 30' a una horita (2-5 Km). La explicaciÃģn me va a servir para configurar las zonas cardÃacas con mayor precisiÃģn, asà que muchÃsimas gracias.
Gracias Dr en elÃptica todos hacen al ritmo de 40 o 55 en cambio yo lo hago a diario entre 92 y 101 Revoluciones por minuto y gracias a eso pierdo 30 gr de grasa por dÃa y Últimamente aumenta 45 gramos de mÚsculo, mis piernas son las mejores de un gimnasio de 3500 socios y llegando a una cintura de 80 cm, la misma cintura de un MODELO INTERNACIONAL Y 10 aÃąos de rejuvenecimiento en edad METABÃLICA, cada 11 dÃas un AÃąo menos de vida MetabÃģlica... AMÃN ðĪâïļððšðūðŠðĶ
En la combinaciÃģn de ritmos e intensidad estÃĄ la clave
Vamoooos colooooo!
Espero estes mejor!
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Gracias Colo los rodajes en zona 2 me han servido muy bien y entrenamiento de intervalos desde luego cada cuerpo es diferente yo entreno en ayuno y me ha ido muy bien pero en un rodaje larga seria bueno incorporar un licuado de plÃĄtano para ese tipo de duracion del rodaje
Bueno yo corro 5 km en 30 min pero paso entre 12 y 10 min en zona 4 y 5, tambiÃĐn estoy empezando ð hago 5 min corriendo y 2 min caminando rÃĄpido y asà hasta llegar a 5 km, mejorando mis tiempos pasito a pasito, gracias a ColoâĪ
ððžðŦ°ðž
Excelente explicaciÃģn colo..
Algo muy complejo explicado para que lo podamos entender..
Gracias colo.....
A la orden
Gracias Colo, siempre atinado en tus recomendaciones que valoro mucho porque me han dado resultados satisfactorios. Saludos desde ðēð―
Felicidades por la exposiciÃģn y el contenido: extraordinario
excelente video ! tiene usted gran facilidad para ser entendido, comprendido y analizado por cualquier audiencia. Gracias por la informaciÃģn.
Excelente video. Preciso y claro. Muchas gracias por el esfuerzo de explicarlo.
Me encantÃģ la explicaciÃģn... Excelente informaciÃģn.
Hola genio. Estoy preparÃĄndome para 25 k en montaÃąa. Estoy descubriendo este hermoso mundo. Gracias por tus enseÃąanzas.
Bienvenido!!
Hay mucho publicado por todos lados, pero una vez mas, mejor explicado no se puede......Gracias.
Excelente explicaciÃģn Colo, muchas gracias
Gracias, excelente video, con el lenguaje de los runners fÃĄcil de comprender para anÃĄlisis y posterior aplicaciÃģn.
Justo el video que necesitaba !!!!
ðĪðĨðĪ
Muy bueno Colo
Gracias
Abrazo desde MÃĐxico ðēð―
Excelente explicaciÃģn colo , sos un genio
ðĪðĨðĪ
Muy buen video la formular tanaka es mÃĄs exacta para sacar la FC mÃĄx.
Y el metabolismo de las grasas se activa muy bien tambiÃĐn con ejÃĐrcitos como la comba y los circuitos de fuerza con tendencia aerÃģbica Anaerobica
Porsupuesto que sudar es sinÃģnimo y contribuye, aumentando 9 grados celcius para quemar 1gr de grasa o un defecto de 1500kcal.
ClarÃsimo!! Muchas gracias!!!
Hola colo por eso troto en zona 2 en mis rodajes y una vez a la semana pasadas en zona 3 abrazo
Mi hermana es nutricionista, tenÃa una amiga que pesaba 85k, en 3 aÃąos bajÃģ a 56k.
TenÃa?Que en paz descanse
Nada que no supiera, pero la forma de explicarlo es suprema, muchas gracias Leonardo por compartir tantos conocimientos!
Leonardo, quÃĐ bien explicado. Muchas gracias
super claro! muchisimas gracias!!
BuenÃsimo video Colo ! Lo necesitaba porq a veces corro mucho o en zona 5 y 4 o me la paso en zona 3 y 4 âĪ SÚper informativo como siempre ðŦķðŧ
Yo corro pot satisfaciÃģn, mi rodilla era para cirujia, y Dios me la curÃģ. Corro por milagro de Dios
Como es eso?
ðŪ
Felicitaciones. Siga participando.
ajajajajajjaa
AmÃĐn!!!
Yo gane masa muscular despuÃĐs de 9 meses con pesas, pero tambiÃĐn gane grasa ðĒ
Ahora hago combinadas, dos dias de pesas con poco peso y muchas repeticiones, y dos dias de cardio. Son 4 dias en total a la semana.
A eso le agregamos una dieta con dÃĐficit calorico.
Espero tener resultados, tengo entendido que el metabolismo aumenta en personas con mayor masa muscular.
Gracias Colo por la informaciÃģn y la forma tan efectiva de brindarla, como siempre. Saludos desde Costa Rica âĪ
QuÃĐ bueno me lo explicaron en una formaciÃģn muy buena sobre productos de nutriciÃģn
Excelente video como siempre Colo
Excelente Maestro muy bien explicado, Gracias por el aporte ð
Que bien explicado y al grano! Felicidades por el vÃdeo!
Muy buen informe Leo,gracias por los consejos ðððððððŠ
Muy bueno. Gracias por compartirlo.
LEONARDO, BUENISIMO EL VIDEO. SI ME PERMITIS UNA SALVEDAD. EN ZONA DOS MUY POCO, PERO MUY POCO GLUCOGENO, MAS BIEN EL CHO PREDOMINANTE ES GLUCOSA SANGUINEA. REN ZONA 3 ES UN MIX DE GLUCOSA SANGUINEA Y MUSCULAR Y A PARTIR DE AHI , 4 Y 5 ES GLUCOGENO MUSCULAR. LA ZONA 5 QUE TIENE PARTICIPACION ANAERÃBICA EN REALIDAD PODRIA SOSTENERSE ENTRE 4 Y 8 MIN, MAS ESPECIFICAMENTE 6MIN. NUEVAMENTE FELICITACIONES POR TUS POSTEOS.
Muchas gracias!
Increible explicaciÃģn. Un crack
BuenÃsima explicaciÃģn. Gracias!
FantÃĄstica explicaciÃģn
Que buen video, ni un segundo de desperdicio ððžððž
Muchas gracias!!
Muy bien explicado Colo querido
Excelente informaciÃģn Profe.. ðą
Gran aporte
Gracias! la orientaciÃģn que necesito.
A la orden David
Muchas gracias Colo por tus videos!!! Muy Útiles y accesibles. Saludos desde MÃĐxico!!!
A la orden! Saludos!! âĪïļðēð―âĪïļ
Un abrazo Colo, gracias por tus videos !!!!
A la orden! Abrazo grande
MEJOR EXPLICADO IMPOSIBLE ð
mucha gracias
Bueno, yo si tuve que eliminar muchos alimentos, o mejor dicho malos alimentos, me la pasaba comiendo hamburguesas, papas, muchos helados o demasiados helados , demasiadas frituras , refrescos , pollo frito casi siempre ya que trabajo en un restaurante, andaba por los 76 kilos, retomÃĐ lo de correr y llevo una mejor alimentaciÃģn y ahora ando por los 69 kilos.
Muy bueno el video colo como siempre, aca preparandome para mi primera maraton en Rosario, vos como estas? vendras? ojala que si, son muchos aÃąos que te sigo y me gustaria saludarte y agradecerte todo lo que aprendi viendote, abrazo grande
Perfectamente explicado ððūððūððūððū
El tema de las zonas mÃĄs altas es la fatiga. .. sinceramente recomiendo a la gente que no tenga mucho tiempo , y quiere entrenar por salud mayormente . Que entienda los beneficios de la zona 2 . Y todo lo que le puede mejorar la vida .
Excelente video, muy buena informaciÃģn.
A la orden Diego
A la orden Diego
Ejercicios 3x1 pulsaciones bajas subir y volver a bajar (intervalos)
Gracias por el video ,me ha aclarado mucho, un fuerte abrazo
Yo he retomado el deporte. Quiero hacer el HIIT. High intensive interval training. Yo lo aconsejo porque es efectiva.
que maravilla de exposicion
Muy instructivo. Mil gracias
Muy bien contenido, ahora entiendo como aprovechar al mÃĄximo el entrenamientoâ
Muy buenos dias Leonardo, desde el norte de MÃĐxico, y de verdad muchas gracias por tus grandes consejos del correr. Me guataria de favor si pudiera caber algun consejo sobre, la recuperacion a mi edad, tengo 61 aÃąos y cada ves se me es muy dificil recuperar, claro que corro de manera recreativa, pero cada vez me es mucho mas dificil recuperarme, agradecerÃa un o unos consejos para tales efectos, de antemano muchas gracias. Pedro
Excelente explicacion, muchas gracias.
Con mucho gusto
Que buen video!
Un video muy bueno. Gran trabajo!
Excelente explicacion!
Muchas gracias por tus consejos
Gracias ami... tal cual a mi me enseÃąaron de chico a ir aumentando mi velocidad progresivamente.. las primeras dos vueltas a trote lento las otras 3 vueltas un poco mas rapido.. luego la 5 6 7 mas veloz.. paso mas largo.. y finalmente 8 y 9 3/4 velocidad... o sea solo dos vueltas.. luego pique corto..media cuadra..y la otra recupero.. a la noche cuando dormir se siente el calor.. el tema es que te da mucha hambreeeeeee ððððð
Muchas gracias Master!!!
Yo soy adicto a todo lo que es cardio....pero en especial salir en bicicleta y trotar ...pero si tengo claro que hay que combinar ejercicios de fuerza y cardio
Muy bueno!! Muchas gracias! - Christian
Gracias. Saludos
Mejor explicado excelente
ðĪðĨðĪ
El running es lo mejor para incluir el deporte en tu vida diaria.
Buen video como casi siempre ... una pregunta Âŋtest VAM de COOPER??? Gracias desde EspaÃąa ð
hola Pago, gracias. Sobre el test, concer tu VAM sirve, sin ser el mÃĐtodo mÃĄs preciso, pero... es gratis. Solo necesitas un cronÃģmetro y una pista, y no acceder a pruebas de laboratorio que no estÃĄn al alcence de todos. Eso si, para conocer tu VAM no deberÃas hacer el Cooper completo (12 min) sino medio, o sea 6 minutos.
@@mourglia recibido y muchas gracias
Muy bien explicado
No importa el ritmo , importa es llegar a un dÃĐficit calÃģrico . De por si el correr es un ejercicio cardiovascular ðŦ por lo cual se ejercita mÃĄs el corazÃģn. Lo mejor para la quema de grasa es entrenar con peso ð
Hola, quÃĐ buen video, gracias ððŧ
Hola, muchas gracias Jose. Abrazo grande.
Excelente video ...
Justo estoy haciendo 18 k.. 1 km caminando y el resto trote tranqui a veces algunos metros mÃĄs rÃĄpido...
Consulta que aparato recomendas para medir las pulsaciones?
Yo el programa para correr uso el Samsung health (lo Único que me gusta de Samsung) jaja
Por dia corres eso?
Pulsaciones con un reloj polar y ya si quieres meterle un poco mÃĄs de precisiÃģn una banda de pecho, yonuso una magene que son algo mÃĄs baratas pero muy buenas
@@brunosuarez5747 sÃĄbado o domingo trato de hacer la mayor distancia entre semana entreno algo
Buen dÃa, disculpe tambiÃĐn influye el peso de la persona en la capacidad mÃĄxima de la frecuencia cardiaca?
Excelente colo como siempre
Muchas gracias
Correr en zona 2. FIN (dijo adorni)