練肌肉會變聰明？不管幾歲都能練？日本運動醫學家回答「肌肉」相關提問｜名人專業問答｜GQ Taiwan
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- เผยแพร่เมื่อ 19 พ.ค. 2024
- 專門研究應用生理學和運動醫學的京都大學名譽教授森谷敏夫作客日本版名人專業問答。「肌肉老師」親自回答了 WIRED 特有的肌肉問題。
00:00 intro
00:27 力氣跟肌肉的大小成正比嗎？
01:24 肌肉不管幾歲都鍛練得出來嗎？
01:47 該從哪個部位開始訓練才會變瘦？
08:38 大喝酒會抵消掉多少訓練效果？
04:15 人能練出的肌肉量是有上限的嗎？
05:05 運動神經好的人更容易練出肌肉嗎？
06:14 鍛鍊肌肉會變更聰明？
07:48 發育期鍛鍊肌肉真的會會長不高嗎？
08:41 腹肌貼片真的能練出肌肉嗎？
09:55 蛋白飲品真的有效嗎？
11:01 人類天生會限制自己的肌力？
11:53 關於馬拉松跑者的肌肉訓練
#名人專業問答 #肌肉
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大家不要再覺得四肢發達一定頭腦簡單了！
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「睡眠研究所」所長破解睡眠迷思 ► th-cam.com/video/CIjY1yhD6l0/w-d-xo.html
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請問kyoka跟楊加力的訪問有影片嗎？
聽他講話就像是在跟自己的阿公講話般親切
肌肉不會背叛你，但是肌腱跟韌帶會
講的太真切，瘋狂受傷的人留
超好笑但好貼切 手腕肌腱正拉傷不能投籃不能重訓超痛苦
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
那也是你先背叛韌帶。先不說韌帶和軟骨可以強化，光是暖身就能提高韌帶性能。
明明只是網路帳號，唸完名字還是看鏡頭笑一下，超有禮貌的
人能練出的肌肉是有上限的，但是脂肪沒有！它們才是不會背叛你的朋友，請好好愛護他們。
那就背叛不會背叛自己的朋友吧
@@geogebye7835 OMO
5:57 今天很嗆是吧
我自己的看法：個人不會建議做電流貼片。
重量訓練的過程
不是單純只有增加肌肉量
它還可以整合你的肌肉神經系統（年紀大的人甚至還有骨密的提升或維持）
也就是神經徵召的能力
當你背槓做了背蹲舉或是槓鈴臥推等自由重量動作
你的身體勢必為了對抗這個重量
一定會想盡辦法先穩定身體
於是開始強迫自己學會呼吸、穩定中軸
最後才會產生足以對抗那個重量的肌力，以完成動作
當這些過程正確的情況下，反覆做個幾次
久了之後你不是只有得到肌肉量增加
還有得到整合你身體肌肉動作控制的能力（或是肌肉神經徵召的能力），年紀大的人也提升了骨密
這些並不是電流貼片能做到的，因為人體的動作通常都是多關節大肌肉同時啟動的
你甚至還要經常面對真實的阻力（或重量）
所以試想，你光做了電流貼片也沒有實際對抗真正的阻力，就能輕鬆拿起一個夠重的重量嗎？就算可以，姿勢夠安全正確嗎？
如果是有健美需求的人，甚至需要在不同角度、不同ROM甚至不同強度間做切換，才會達到比較完整的訓練效果
這些我想都不是電流貼片能做到的
如果這些貼片那麼神，那我想現在每家健身房都不需要教練，大概只會看到每個大GG躺在那邊做電療了吧
我有看過某些文章，這種東西不是成為訓練肌肉主要工具，比較像是釋放乳酸的工具，幫助運動家釋放乳酸，在訓練時達到更好的訓練效果
我聽到的說法是這東西原本是給那些久臥病床的人做復健用
因為肌肉萎縮一開始不可能給他重訓，所以才用電流貼片去刺激肌肉
運動增加智力對我來講倒是一個比減肥更有吸引力的説法
但執行的時候沒這麼容易，很容易被我運動了所以要獎勵自己的機制給破壞
還是需要吸取更多的知識去破解自己
@@gaki1218这种情况就是太蠢了
才有肌肉記憶,需要靠頭腦記住
沒有脂肪記憶,身體會自動執行
是啊，但前提是要有吸收到相關資訊，不知道基礎代謝跟食物熱量
的人還是占大多數。
要說蠢也不至於，大概是對於沒吸到這些資訊的人，幫助不大就是了。
是真的有很多人要養家活口以至於沒辦法攝取足夠或高品質的營養
@@gaki1218
不是啊，獎勵自己也沒關係啊不用有罪惡感，因爲你運動是爲了讓腦子更好不是變瘦啊
我一直都有持續運動會讓自已更有靈感來解決問題的錯覺，沒想到還真有科學根據 XD
運動可以減少失智，我覺得不如說運動能減緩老化的速度。當你的心臟、你的肺部常常被你鍛鍊，你的血液循環常常要加速，你的肌肉要面對不斷增加的重量時，身體不敢老太快呀。
Q1. 力氣跟肌肉的大小成正比嗎？
A1. 基本上成正比，但大腦對肌肉的刺激也有影響
Q2. 肌肉不管幾歲都鍛練得出來嗎？
A2. 沒錯
Q3. 該從哪個部位開始訓練才會變瘦？
A3. 慢跑健走可以消耗更多熱量
Q4. 喝酒會抵消掉多少訓練效果？
A4. 10~20%
Q5. 人能練出的肌肉量是有上限的嗎？
A5. 有，若營養無法傳遞到某些肌肉部位會造成肌肉分解
Q6. 運動神經好的人更容易練出肌肉嗎？
A6. 每個人脊椎的運動神經都是一樣的，常說的運動神經好是指大腦能靈活地控制運動神經，懂得運用練肌肉更有效果
Q7. 鍛鍊肌肉會變更聰明？
A7. 會
Q8. 發育期鍛鍊肌肉真的會會長不高嗎？
A8. 不會，肌肉與骨骼的成長不相關
Q9. 腹肌貼片真的能練出肌肉嗎？
A9. 可以
Q10. 蛋白飲品真的有效嗎？
A10. 可以，但高齡長者建議訓練完的1~2小時內補充蛋白質
Q11. 人類天生會限制自己的肌力？
A11. 緊急情況下，可以發揮所有力氣
Q12. 關於馬拉松跑者的肌肉訓練
A12. 長跑需要靠慢縮肌，短跑是快縮肌，不容易訓練好兩者
有誤請糾正
推
力氣跟肌肉的大小成正比，這是有但書的
純粹只比較肌肉會是這答案沒錯，問題是大腦的影響會很大
會影響控制力問題，比方說過勞
感謝大大整理
鍛鍊肌肉會變聰明
貼電擊貼片能練肌肉
躺在沙發上電肌肉=能變壯變聰明😮
@@bbc99125 太胖的人只會電到外部的脂肪ww
光看到第一點就知道是專業的，很多人都覺得說話給很肯定的答案的是專業的，但事實上這種“應該是啦，但是另外...”才是真的專家。
你的說法怪怪的，你非常肯定他是專家，可是又說不肯定的語氣跟態度才是專家😂
@@hihankchan4707 因為我不是專家吧（笑
確實啊
因為經常出現新的論文推翻過去的部份結果
所以不給100%確定的答案才是真正一直有在更新最新研究的人
像台灣的陳醫師也是這樣 常常會分享最新研究然後不把話說死
@@hihankchan4707 有在關注運動科學和營養學的論文就知道，大概每隔幾年就會有不一樣的研究
科學其實就是這樣，自己打自己臉在學界非常的家常便飯，稍微有關注就沒人敢把話說死
但諷刺的是這樣反而很容易被民眾懷疑不專業
抗老化，你需要大重量訓練。
其實還有兩句話在下面：
1.循序漸進的超負荷訓練。
2.骨骼肌肉神經系統都會對壓力起到向上適應。
何博士的聲音在耳邊響起
好有畫面的一段話
沒錯沒錯!!! 正解
更精確來說 肌肉骨骼神經系統 只 對壓力起反應
我彷彿聽到何博士哈哈哈
非常感謝肌肉資訊的科普，希望能多分享此類資訊
身為物理治療師我只能說關於貼片那邊其實有些誤導，電療練肌肉的概念全名叫做肌肉神經電刺激（NMES)主要的目的是要讓失去神經控制的肌肉重新找回控制，電流通過的時候會刺激運動神經元讓肌肉收縮而這也會讓被電的人更知道該如何去使用自己的肌肉做出動作。如果電刺激真那麼厲害中風病人只要電療就好電一電就有八塊肌，我在臨床上是沒看過啦，而且就算有那治療師還存在幹嘛？電刺激對大腦、神經、肌肉而言就是『被動學習』，終究是需要本人『主動學習』才能達到效果。更何況要練『肌肥大』一定要讓肌肉纖維有『破壞』跟『重組』的過程，單純電刺激哪可能有重量訓練的負重破壞效果。
有些人以為用貼片、站上機器身體抖一抖就是運動。
差點以為腹肌ROCK是真的，感謝解惑🤣
一堆yt業配電療腹肌,笑......^^
聽到也覺得荒唐
專業～
要肌肉有肌肉，要邏輯有肌肉
很棒的主題,不少問題就算是經常運動,也會感到疑惑的
森谷教授解釋的很清楚!
謝謝分享！！
幹，聽到第一點真的恍然大悟，做重訓有時候就很奇怪，就出不了力，而且也不是因為酸痛，原來是大腦刺激肌肉的能力somehow變弱了
這集很讚
日本的GQ問答，桌上的東西都很可愛，上次的睡眠專家也是(右邊戴墨鏡的獨臂招財貓)
学习了，谢谢❤
沒想到能在GQ聽到mTOR 大學分細生的回憶又浮現了呢
非常建議年長者練肌肉！不然一跌倒馬上骨折啊！！！
這位老師笑的很可愛喔，雖然有些問題很好笑，老師很有禮貌的回應😊
這影片比一些健身網紅好多了
好棒～
哇！查了一下，這位教授已經７３歲了，肌肉果然真的不會背判你。
哇塞，73歲確實非常有說服力
Thank you very much. ❤ i learnt
真的學到好多
日本人的問題都那麼認真的嗎？超棒的
学到了新的东西！
1.肌耐力跟爆發力是兩回事 想要面面俱到都頂尖不可能 但可以同時練強只不過要下很多功夫
2.只想靠大肌肉減肥是可能但成效不多 例:一般人日均消耗2000卡 你有大肌肉頂多就消耗變3000卡 一公斤7700卡
3.只靠有氧運動的確能夠快速造成熱量赤字 但有氧超過一小時燒體脂同時也會燒你的肌肉
4.建議每周4-5次 重訓1小時 有氧(心跳130UP)30-45分 即可快速訓練出優質體態 當然飲食睡眠也要自律
通常長距離賽跑的選手都比較瘦，短跑選手的體型應該很難跟他們競爭吧，我的理解是這樣啦有誤可以糾正
@@ashiou7000 間單來說 心肺耐力跟爆發力是兩回事 當然體重越輕耐力越好 畢竟你的負重少 當然也有基因努力神人可以既能長跑也能大重量 但要都頂尖基本沒看過
最後那條問題讓我想起"最強弟子兼一"同時訓練兩種肌力....是不是只要方法得宜..還是可以同時訓練??
兩次引用了「筋肉は裏切らない」這句名言是在 shoutout to 谷本道哉嗎 XD
質問ですが、筋肉の訓練の限界はどこまでですか。力入れないほどですか痛みが感じるほどですか、気になってます。
日本人的ID真是有趣
我一直把杯子上的1kg看成字幕，想說標示1kg是什麼意思?😂😂😂
不過成長期練的話感覺會很難長高😂
原來練肌肉會長腦子！
7:25運動會減少失智。
又辦法練成泛馬勇次郎嗎
以前覺得貼片只是心理作用，看來是小看了。
所以，如何判斷一个人是否四肢發達頭腦簡單的方法就是，看他力氣大不大
日本乡民的问题都挺有水准的
補充過量蛋白質，對腎做成負擔，之前內地就有這單新聞
短跑選手改長跑無法取得好的成績很容易想象的出來，畢竟一個普通有運動習慣的正常人只要沒有練長跑的話，都不是那麼容易跑進5小時；但好奇馬拉松能跑進三小時的人跑短跑的成績會是如何？因為我發現那群全馬的頂級選手（兩小時十幾分以內的）們，換算成最後的加速均速都還是比我200公尺的成績快耶…😅，即使無法練成奧運的資格，但應該成績也不會太差吧？
森谷敏夫教授今年61歲
我查到的是73岁啊！
發育完的我只能成爲杰克笵馬了😢
運動可以預防失智症，是很新的研究結果。
同時也可以減少因為肌力不足造成生活以上可能遇到的損害危機
@@user-kv2es2pe5h 摔倒骨折，臥床等死
不要在罵人肌肉腦囉，人家確實有鍛鍊比沒鍛鍊好很多
有人知道為什麼小昆蟲可以舉起自身幾十倍重量的物體？以及為什麼可以跳躍自身體長幾十倍的距離嗎？
Q : 肌肉練太多會影響談吐說話髒話滿天飛嗎?
是指某館嗎？
他不是練肌肉造成的，單純沒素質！
沒肌肉又沒素質的人也是頗多
@@DanielWang246 他不是練肌肉造成的，也不是沒素質，是吃的藥引起荷爾蒙的作用加上文化的關係結合而成的。當你睪酮超過一定水平時本身就會讓你的心理狀況變的有侵略性，文化則是心理程序，決定了以什麼方式來呈現他的侵略性。
肌肉練太兇會變成 -中壢- 浩克嗎？XD
#我開玩笑的啦～
電流能練肌肉有點顛覆印象
超商浩克？？
不要再要肌肉有肌肉 要邏輯有肌肉了 人家只是都在練肌肉沒時間學習而已
一個小幽默：
如果鍛鍊肌肉可以更聰明，那有很多肌肉卻還是很不聰明的人，原本到底有多笨啊...
不是練肌肉長不高，是長不高才要練肌肉😂
長知識...我一直以為電流產品大概就復健用高齡用
效率低上限也低，甚至有可能是唬爛的
沒想到真的可以0.0
真的電一電就有肌肉，那怎麼奧賽選手都沒看到菜單是用電的…
就像影片說的，運動神經
技巧、肌肉記憶
更重要的是適當的休息，把多餘的時間拿來休息
隔天才有更多的體力去訓練以上的動作
如果訓練完又一直電隔天肯定鐵全身
电也要有运动才有肌肉可以吸收营养啊，里面是说可以帮助肌肉成长，并不是所谓电一电就有肌肉
医美里面就有将的机器，真的有肌肉，只不过是短暂的
@@maintaric393請問 大約 要花多少銀兩 謝謝您
兄弟科技還是不要入坑比較好，打針吃藥電電樂
除非你有完美的計畫
再你薛翻後馬上停止
或許還有大把錢可以養老
但如果沒有建議是不要把自己當老鼠
肌肉不會背叛你,但你呢?
電擊貼片那邊完全跟我知道的不一樣，應該沒這麼神吧
@館長
不過確實有一些案例是發育期練肌肉然後身高受限，還是其實是受其他因素影響（基因之類ㄉ
如果你是要講舉重選手或體操選手，那是倖存者偏見，因為那樣的身材最適合發揮，所以留在場上的選手就是那樣的身型。但這不是絕對，看看唐嘉鴻，只是他要付出更多努力才能有這樣的成就。舉重選手陳柏任身高178，也比一般人高。
籃球選手普遍較高，是因為打籃球長高，還是本來高的就有優勢?當然從小就刻苦訓練土法煉鋼，又不重視營養補充又作息不好，是有可能長不高的。一般小兒重訓重視肌力是多元發展的一環，而不是健美式的肌肥大訓練
有可能發育期可以練很壯是因為他的雄性賀爾蒙比較早分泌，而這也是性早熟的一個機制，所以我覺得算是一種認知偏誤
可以練很壯=>可能有性早熟
但不是 練肌肉=長不高
不知道欸！不過既然教授說沒有研究支持這項理論，那就表示長不高有其他原因，跟健身重訓沒有直接關係👌
該買一套來電全身了…
我父母才140幾 我168 、有時候滿羨慕別人、如果我父母有170我可以長到200
这个运动学家首先需要锻炼一下
這標題是連藉口都不給人家了
我以為腹肌貼片都是騙人的= =
一堆人都說練肌肉長不高🫠
「如果有人說你運動神經差，那是錯的
，
，
，
，
，
，
你只是比較笨」
懂了
运动神经不太好 = 脑子不太好
可是阿館越練越蠢….😅
練肌肉會讓腦袋變聰明是騙人的吧 李沛旭不就常常看不懂別人對他的留言或是回答看起來超級無腦..
這就想像一個人讀過書跟沒讀過書，那當然是讀過書會變聰明一點吧，只是那本書有的人吸收的更多或更快，效果因人而異
有時候某些人情緒控管有問題不是因為健身
而是因為用了”某些東西”
質問ですが、筋肉の訓練の限界はどこまでですか。力入れないほどですか痛みが感じるほどですか、気になってます。