小睡最多只能20分鐘？空調開整晚會睡得更好？日本「睡眠研究所」所長破解睡眠迷思｜名人專業問答｜GQ Taiwan

筑波大學國際綜合睡眠醫學研究所所長柳沢正史來到日本版的 Tech Support 中，他將為 WIRED 回答有關睡眠的各種問題。
00:00 intro
00:21 做好準備的睡著vs.不知不覺的睡著
00:51 閉上眼躺下來就能獲得六成睡眠效果？
01:12 一暝大一寸是真的嗎？
02:02 為什麼睡太多對身體不好？
03:27 寢具會影響睡眠嗎？
04:29 晚上10點是睡眠的黃金時段？
06:31 什麼對睡眠品質最有效果？
08:25 人為什麼會做夢？
09:17 為什麼睡醒後會忘記大部分的夢？
10:47 未來是否有可能出現錄製夢境的技術？
11:57 小睡多久最有效率？
12:47 需要睡眠的生物與不需要睡眠的生物界線為何？
13:21 為什麼睡眠沒有在進化過程中被淘汰掉？
13:57 不同生物所需的睡眠時間差異
#名人專業問答 #睡眠
【更多熱門主題推薦】
【刺青旅行】瘦子、Josh Lin分享自身刺青背後故事 ► bit.ly/3EAQHRy
【明星10件私物】周湯豪、周興哲等明星10樣必備小物 ► bit.ly/3GiT78M
【明星的經典角色】哈利波特、007等好萊塢明星經典角色回顧！ ► bit.ly/3UIx4gf
【經典電影大解密】海豹部隊等各領域專家吐槽好萊塢電影！ ► bit.ly/3hL9C3p
【人生片單】GQ新單元！台灣演員、導演們人生必看片單 ► bit.ly/3g6S2GC
-------------------------------------------------------------
【追蹤GQ TAIWAN】
訂閱GQ TH-cam：smarturl.it/8rovxv
GQ Facebook 最新潮流資訊不漏接：smarturl.it/ss99lr
GQ Instagram：smarturl.it/fx05nj
GQ LINE：maac.io/1m2tT
GQ 官網：smarturl.it/cghhsk
※GQ Taiwan隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，GQ Taiwan秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。

[@GQTaiwan]

還熬夜看影片啊？現在趕快去睡覺！
【各種睡眠問題一次治💤】
美國睡眠研究員回答網路提問 ► th-cam.com/video/Ngo1e7p0xWU/w-d-xo.html
專家推翻各種「睡眠」迷思 ►smarturl.it/nkemnm

[@user-rb2qn5cv8h]

好的，我熬夜看完了!

[@asd66554]

我朋友做惡夢多的人都是抗壓性差的人，很爛的研究

[@battlefield18]

​@@user-rb2qn5cv8h沒效率

[@battlefield18]

​@@asd66554沒效率

[@MuYusvideo]

直接中槍..

[@user-kc8ym6qb3z]

個人小筆記:
成人睡眠不足會導致體重增加 代謝症候群的風險
減重最大的敵人是睡眠不足
不會因為睡太多而生病 是生病才會睡太多
幾使夏天也要蓋被子 在睡眠中體溫會無意識的調節
建議不論冬夏 空調都要整晚開啟 睡眠品質的價值高於電費
最好要有固定的就寢時間跟起床時間

睡眠品質最重要的是睡眠量 晚上之後不該喝含咖啡因的飲料
晚餐之後別喝酒 房間要黑暗安靜 到早上都要溫度適中
在快速動眼期時一定會做夢 只是我們忘記了
不睡覺記憶就無法整理 有些當下做不了的事
睡醒後會不可思議的做到 演奏樂器
睡眠中會整理記憶
小睡時間最好在15~20分鐘以內 (我自己的經驗是半小時最剛好)
如果在白天有想睡覺 就代表你昨晚睡眠不足

[@YangYuPian]

喝酒會幫助入睡，但會讓睡眠品質不好（代謝酒精）

[@posan7796]

北極熊：幹，我都快沒冰山站了。

[@user-on3nc7cs6v]

家人說我太瘦是因為都太晚睡😢

[@user-oc8yc8zu2z]

@@user-on3nc7cs6v 吃太少、養分不充足，應該是主因

[@mango_sweet_right]

​@@user-on3nc7cs6v也有可能，代謝出問題也有可能導致消瘦。

[@miadudu]

他看起來就是每天睡很好的精氣神

[@kosatelen]

以前從沒有睡眠的煩惱,但當近年經歷著睡眠質素奇差時,精神,集中力和體力的變差後
就真正感受到,好的睡眠質素,真的是千金難買

[@user-ef9yi1zt1i]

無數失眠的夜晚想起以前秒睡無憂無慮的自己掉淚

[@cal2201]

退黑激素是好東西 可惜這種在國外超市就買得到的東西 在台灣是被歸類在毒品那一類

[@Addiction5130]

刚好八个小时前

[@user-tm6df5cx9w]

你不孤單，真的痛苦

[@klaotische5701]

冷氣放涼點，房間要暗，很快就會有睡意了
不然就是白天能量都沒消耗到，可以考慮健身來增加疲勞

[@breadandbuttercoffeetea]

"為什麼睡眠沒有在進化過程中被淘汰掉？"
這問題也問得太好 👏🏼

[@mayjenny1987]

看完也讓我覺得專家也有講一個重點出來，人類也算是在食物鏈的頂端，所以才能這樣肆無忌憚的睡😂😂沒有被淘汰

[@YangYuPian]

清除腦內廢物

[@lovejapanmusic]

很有深度

[@linbobshow]

因為沒有進化過程

[@ronaldochen5356]

也或許有逐漸在淘汰掉，說不定幾萬年前的人類一天要睡十二小時，現在只需八小時，說不定幾千年後的人類搭配科技一個禮拜睡二小時就可以了

[@jungi006]

雖然正在熬夜看著這部片 但昨天在睡前練習的樂句明明一直都彈不好 但今天起床後卻表現很好 睡覺休息真的超有用 謝謝睡眠人 我的超人

[@alienwater541]

正在熬夜看這部影片然後還正好睡不著😢

[@pinkcheng8188]

因為我們的腦會在睡眠時把反覆遇到的短期記憶變成長期記憶

[@wagon2022]

我也是！！！熬夜效果超差！！！好好睡覺幾天後，不用特地複習，莫名就牢記+進步了！

[@Brad_Kidd]

自帶催眠不愧是睡眠學家，光是聽他聲音就快睡著了，哪知突然跑出個Go-chinjin讓我整個精神又好了，謝謝你御珍陣，今天應該有望看見日出

[@starnora2673]

🤣我看到御珍陣也是🤣…但是所長唸的好鎮定🤣心裡可能覺得@#$%...

[@shizuka6526]

+1 我還懷疑了一下去看漢字-御珍陣🧐

[@yen-iw4qb]

正好在學日文 這位學者講話慢慢的 一個字一個字發音 聽得很順~

[@yu-hsienlin9094]

真的，可以當作日文聽解訓練(而且除了專門用語，內容基本上沒有很難理解)😊

[@user-gj4du8oj8c]

也很好睡（沒😂

[@HI_friend1112]

然後相關報導就出現在下一次的N級考題中~那該有多好ww

[@iidesukedo]

他還被釣到講出雞雞

[@may566]

注意‼️日文教學開始❤

[@user-nt4js8hh7g]

老了才發現 最想要的超能力不是瞬間移動 而是一秒入睡

[@CwQ0116]

nlnlouo

[@Trowa159]

多做愛。做完就想睡ㄌ

[@user-ci7ph8nl7q]

真的😂

[@Moana6919]

1:37左右，「充足的睡眠『導致』生長激素分泌」，譯作「促進」或「讓」都好，不要用「導致」，「導致」這個連接詞有轉折的作用，通常後接負面內容。

[@raywu9146]

聽他講話好舒服，講話仔細穩重，且有邏輯，深入淺出

[@jcmacross]

很喜歡這位所長的解說，希望之後還會見到他 😊

[@user-hn6zy7lx4x]

差點看成希望之後還會夢見他｡◕‿◕｡

[@AfraOntheway___]

這一集超棒❤❤
破除很多迷思～ 也建立非常多重要的基礎觀念：睡眠量不夠多就先不要討論品質了😅

[@sugurugojo725]

好喜歡這集和這位專家！謝謝GQ!

[@gordonr1975]

這集大概是最專心看還想要看更多內容的一集吧，專家解答非常清楚，每一題結束都想知道下一題是什麼

[@rahamyang3072]

看完真的收穫滿滿
謝謝所長

[@user-jk1kl2xk1e]

非常非常喜歡這個系列❤

[@iamjj123]

所長說明時很正經，和桌面的羊羊形成強烈對比，整個畫面中毒級可愛唷

[@spikepang]

真是最棒的專家科普問答影片❤

[@wowho0801]

很有意義的一隻影片！

[@EtKao]

喜歡GQ特別翻譯這類有深度的內容！

[@masterchong7792]

非常有意思的影片，多謝

[@hanschang7358]

謝謝GQ, 獲益良多

[@user-jn45jduc93jn]

好棒的分享❤

[@leegunyan]

謝謝GQ分享

[@liya1969]

應該也有很多人，在睡前看這部影片

[@jasmine00523]

收穫好多實用的知識 感謝🙏羊羊們真的好可愛呀😍

[@sylvicandothisallday]

喜歡這集！

[@hukaiaoi]

這傢伙在第一句話就說出了真理

[@YukioFu]

在睡眠大師面前 我們才是傢伙w

[@george-hh-chang]

應該說省下的電費，會以某種形式加到健康帳單上，這樣比較多人才會有感覺XD

[@user-id9km2eg6b]

@@george-hh-chang 尤其是贫穷或者健保不健全的国家，这种现象反而更多🤣因为人们觉得需要多存钱来预防未来的不幸，但其实只让不幸发生的更快，人类本质上还是很短视的动物

[@WHS.Sam99]

確實

[@hukaiaoi]

看來不是我一個人會因為熱到無法睡覺崩潰的🥹

[@yuhangguo2409]

很清晰的逻辑，很真实的解答！

[@user-zt2zj3hr3b]

如果未來變成：
早上～下午是晨型人的上班上課時間，中午～半夜是夜型人的上班上課時間。感覺會很有趣，而且剛好大家可以在重疊的時間交流

[@moussssse]

我們公司的合作夥伴就是那樣，上班時間從中午到晚上9或10點，聽了好想去那裡上班，就不用每天7點起床，還要擠尖峰時刻通勤😂

[@yuchenlin255]

符合人體的方式 期待整個世界實踐的時候!

[@yirouchiu338]

這一集很受用

[@sorry-not-sorrykk]

從小沒人喊能一天睡15小時，成年後也能連睡12小時
完全不符合7小時的標準
但身體沒有問題，也沒有睡眠障礙耶🧐
都很舒服的一覺到天亮

[@Abao0322]

那你有病

[@user-calvinmoon]

"夢通常很有壓力且負面" 超有感的，每次做夢不是遇到墓地就是一堆奇奇怪怪的非人生物w

[@chensin]

樂器那個是真的很有感，今天練的，明天就會更熟練，在睡前唸書也是，明明睡前就覺得怎麼樣都記不起來，睡醒後就發現，記憶清楚了很多

[@amoy3349]

非常有帮助

[@jocelynjocelyn1636]

好喜歡這位專家的講解！專業又細心的解說～謝謝分享💓

[@sholfen]

討論睡眠品質前先確保睡眠量，這句很受用

[@SyuAsyou]

解答我很多的疑惑，感謝！

[@user-dq9hu9dy5f]

先別說睡眠了，旁邊那幾隻太可可愛愛了❤
02:02那個真的解答我一直以來的疑問欸

[@ngaszeng129]

不是只有我在看玩偶，覺得它們好可愛！！！😍

[@ryanscott2327]

真的超級可可愛愛，在想是不是因為睡眠所以放羊咩咩🥰🥰🥰

[@didi2544]

+1
去google一下都沒有找到類似的😂

[@allezvenga7617]

謝謝分享

[@coolarsilence1689]

超有用，問題亦精簡明暸，解答了許多困擾的問題。

[@user-dh1ow5xw8l]

感謝分享，這跟“人體使用手冊”作者吳清忠老師強調的相同，沒有任何飲食或藥物或運動可以取代優質睡眠的效果，人一天中必須要有近1/3的時間來進行睡眠修復身體，一旦長時間無法有足夠睡眠，睡眠債及遲早會壓垮身體，而加強飲食與運動也是無法從中彌補的。

[@Brian-ls8kw]

睡眠也需要好好安排 很喜歡這期

[@user-ep7yd7fb3n]

謝謝你 睡眠博士

[@user-ci5lb4ni1t]

獲益良多，不過認真唸Go gin gin san害我笑出來

[@user-sx4qs9on2d]

想問笑點在哪

[@Maid-Saikoudaze]

@@user-sx4qs9on2d日文小雞雞的諧音

[@SennMannRyou]

我每天睡覺的時候都要聽著助眠音樂才能睡著，鬧鐘設置半個小時或一個小時的自動停止播放雖然有點麻煩，但睡眠體驗感確實會很好。😂

[@ynh6490]

這集太有趣了！感謝這個企劃～

[@lalakiki4986]

太好了.終於有專業人士為睡眠而出的影片.受益良多.感激不已.阿里阿多

[@user-jw7ef9ed8r]

阿里嘎斗才對

[@lovejapanmusic]

最後幾個問題好有深度

[@whale30434]

前面的布置超級可愛!

[@ted90181]

這位學者講得太好了，我決定在滑下一個影片看一下在睡

[@little-fox]

我哥是只有頭能夠有靠的地方，都能很快睡著
比方說沙發、床、公車、我爸的車上...不需要枕頭
就算腳屈著也能在5分鐘內睡著
星期六日更是能夠睡上一整天
無論前一晚他睡了多少小時
白天在任何環境似乎依然能快速入睡......
我忍不住猜測
是不是因為我哥在中學(國中及高中的六年期間)
為了保持第一名 他持續地睡眠不足--每天睡不到五小時
(我爸媽總勸他不用那麼拼，但他有自己的想法與堅持)
才導致他現在已經碩士畢業 工作幾年了
每晚也都睡將近九個小時
卻依舊有著睡眠負債？
p.s.我哥現在的工作很輕鬆
負責宗族裡的聯繫、祭祖或節慶共同活動
以及管理祭田(公共財產)等
(剛畢業那時他有進事務所工作
但不到一年就離職了)
所以大部分時候沒事做在家閒閒上網 😅
我是睡眠正常(同時是個學渣 Orz)
但只要拿起英語單字書來看
無論桌前或是車上 不到兩分鐘就可以睡著 🤣

[@lixu7931]

謝謝…阿法…帶我找到這部我需要的解答

[@thistime_7822]

谢谢博士

[@abelon0214]

受益良多

[@user-iw5hz6pi5p]

想知道睡眠知識進而改善睡眠品質的我
選擇了熬夜看完這部影片😂

[@wongpeter5819]

同道中人🤣

[@jack311302]

+1😂

[@long7168]

凌晨3：30正在看的我

[@bin0318]

看得下書的話，可以看看為什麼要睡覺這本書

[@niawg217]

謝謝演算法在凌晨4點推薦我這支影片

[@user-zy7ib4qo8x]

感謝❤

[@c92307]

昨天把冷氣從26度調到25度時，也覺得比起電費，睡眠品質帶來的效益高太多了

[@user-zi2lw5lm8o]

但是還是沒錢，想要品質，就要有錢QQ

[@cherrychang9874]

25度真的睡覺很舒服

[@user-ei7yr7jx8l]

我房間一到夏天就是30度
一定要開22度整晚房間溫度才會降到26度上下

[@cretk]

28度+風扇就很冷了吧

[@gordonr1975]

我也是開27度上下+風扇就要蓋被子了🤣

[@hayado555]

真的很專業！受用無窮！

[@user-oj7wr5jo6v]

很認同天氣熱也要蓋個薄被

[@ceciliaw1065]

超级有趣很有帮助

[@marsyo2254]

这个教授的日语真好听

[@stxingzhe]

很好的节目🎉

[@yuanrulai1597]

有り難う御座います❤

[@physobornsicx]

竟然在未來可能可以錄製夢境！太酷了

[@user-pg9sb2bw4t]

講得真好希望大家都來看

[@hera2023]

講的真好！

[@sam_36322]

最實用的一集 睡眠太重要了
各種睡眠知識一定要懂 睡眠品質太影響身體

[@vivivavo4860]

啊！！原来人不会比需要的时间谁更久，学习了！学到了很多，感谢！

[@JoJoBAve]

作為每天都做夢，甚至不止一個夢的人，完全不覺得自己有好的抗壓能力TT，反而不想做夢，因為不想從幻想回到現實，那種感覺太殘酷了。。。

[@fuyuu_kurage]

有時看到有興趣的主題解答影片 想知道會有甚麼辦法參與提問嗎?🥺🙏🙏

[@larry8384]

有些很難或不會的知識或技能
當下怎麼做都不會
真的是回家休息睡個覺
隔天突然就領悟了
真的很玄
原來是有科學根據的

[@MrSINkoon]

我每天每天都會發很長的夢, 體感時間保守有2-3小時, 雖然有睡得到8小時, 每天醒起滿滿疲累感。不過個人情緒的確從小到大都相對穩定, 遇到突發情況都不會太大起伏

[@gundamw3490]

全面啟動
柳澤教授

[@jrx__]

super informative.

[@zadkrtgx7765]

我假日從大學回到家時，手邊的3c物品只有手機，而且時常會睡在全昏暗又安靜的房間，那段期間我的身體都會讓我在11點強制入睡，7點多自然醒來，那種感覺真的很舒服

[@shihpingchen5132]

好影片 學到了很多

[@JK0xxx]

讲的真好

[@SkulkingFish]

從小到大幾乎天天都在多夢，很多時候都是有記得做什麼夢，甚至記得很多夢的細節！
容易做夢讓我很遇到挫折就很想要睡著逃入夢的世界...
至於抗壓性...至少我覺得是沒有
我很脆弱 😵

[@ellentsai8806]

我也是！每天都可以記得做夢的細節，但是人很玻璃心www

[@moussssse]

坦承面對自己的脆弱，也是一種抗壓的表現吧！

[@ms0464309momodimomo]

我也是，我反而覺得夢境裡面的自己比較認真在生活

[@ezhome5732]

我也是！但有時候會夢到跟偶像互動就覺得很開心😆

[@user-et9hl5yf2o]

真的！ 我也是幾乎每天都會記得做了什麼夢 但抗壓性超級爛的🥲

[@user-godli]

这期确实可以

[@alva7348]

影片很棒～但想問個問題，桌上的羊咩咩娃娃是哪裡買的www想要😅

[@user-gy9cf3qp1h]

我只有假日才能感覺有睡飽，要上班的日子都感覺沒睡飽🤣🤣🤣
因為假日都睡到9-10點
而上班則是早早就要起床了，下班回家後做些等等雜事剩沒幾個小時可以玩了
而上學期間，我就算有睡飽精神奕奕的去上學，但如果遇到深奧的科目或老師講課方式還是會打瞌睡
但反而你想睡的去上學但遇到很會講課拉低賽的老師又是你感興趣的科目你反而會更專心聽課
我是這樣的人

[@user-yu2yz2gr4i]

睡太多是身體本身出狀況這點我親身體驗到了，我大學時期固定8小時睡眠充足，結果大學快畢業脊椎炎發病後變成一天10小時左右睡眠才覺得充足= =
而且10小時還是會感覺累累的

[@huifenGuo]

辛苦你了

[@user-tf3iq6bg9x]

早上起床都會恨昨晚的自己太晚睡了，今天一定要早點睡! 然後就開始無限循環

[@create_space812]

請問柳沢正史教授示範的睡眠腦波儀哪裡可以買得到呢?

[@panwai]

我就是長期病人所以一天要睡12小時的人，但是身邊的人就是會不明白，一直要我早點起床說這樣身體才會好，但我根本睡不夠醒來就完全沒有精神做事情。加上我是夜貓型的，是遺傳我媽媽，她是早上腄才睡得最好的那類人，我從小到大就沒試過早睡早起是舒服的，腦子一直發漲，早上上的課對我來說很痛苦，早上10點起床我才開始覺得是舒服的。
我也很喜歡泡澡，泡20分鐘到半小時左右當晚就很好睡，同樣又會被家裡人唸佔著廁所很久＝－＝
被身邊的人的錯誤觀念一直唸得有時候我都覺得是我自己的錯，對不起大家的感覺，然而我也會想，為什麼非得大家都要一樣那才叫好，感謝這個影片的解釋，我要轉發給他們看，看完還是說我我就不理他們了，哼。

[@muanannn]

很酷ㄟ！原來不是不會做夢 而是會忘記自己有做夢嗎 ～有遇過幾個人說自己這輩子都沒做過夢的 我超驚訝！因為我基本上每天都做夢而且都記得自己做什麼夢 手機裡有一個記事本專門紀錄自己的夢境🤣

[@YangYuPian]

如果你有記錄夢的習慣，這樣也會讓你更記得自己做過什麼夢（而不是醒來就忘記）

[@nep6563]

其實沒有記錄的習慣記不住很正常 我醒來第一件字就是記錄 而且也只能寫關鍵詞 不然過幾秒就忘記了 之後只能靠推斷來回憶
就算是這樣還是很難記起整個故事 只能記得一些比較重要的場景 有時候拿出來翻一翻挺有趣的

[@muanannn]

@@YangYuPian 我說的是 說自己一輩子沒做過夢的人～他們可能只是忘記自己有做夢而已（可能並非沒做夢）

[@taillee6287]

我也很喜歡聽她說話
特別留言是因為發現有人是聽了會睡著的
因人而異的事情倒是挺多的

[@cherrychang9874]

我之前睡覺的時候會把冷氣關掉，通常睡到一半就悶熱的踢被～即使有開電扇也一樣。最近就把冷氣溫度調25度，放睡眠靜音模式～真的睡得更沉更好。

[@smithotaku5077]

溫度真的蠻重要，我家的冷氣25度不冷睡不著😂要調到24度才能入睡

[@17951205]

我都27加電扇整晚❤

[@jjter6793]

@@17951205只要我在家也是開冷氣25-27看夜間最冷時段而定，如果戶外溫度低我會再降一度讓濕度跟體感更舒適。

[@user-oj7wr5jo6v]

27度我就覺得挺冷了 你們真會吹

[@smithotaku5077]

@@user-oj7wr5jo6v 我不在台灣🤣可能因為這樣所以不一樣

[@user-ue5ey2jv8y]

桌上的羊好可愛🐑

[@takuoluna]

「這個問題非常重要，我也很想知道為什麼(認真)」簡直就是年度佳句

[@dj_fenix]

每天電視上看到的大谷翔平， 絕對是最有說服力，專家中的專家👽

[@ga743698]

我醒著的時候也很會做夢，我抗壓性一定超高

[@strawberrydv]

这位教授看起来就是睡眠质量很好的样子，面色红润有光泽。

[@user-uw9oq7rp1s]

我是去給正念專家引導，然後就直接睡著，起來很有精神

[@ijichiTW]

1:12 抱歉我看到這名字直接出戲大爆笑
稍微懂日文的人應該聽的出來他名字的諧音

[@IAMTHEHPP]

他唸出來還能憋住沒笑出來超猛😂😂

[@cherrychang9874]

津津😂

[@brenth5822]

看到馬上先找留言區有沒有人討論

[@novtw9429]

這個名字太母湯了笑死

[@user-xu9lb6qr8e]

真的笑翻，老師能一本正經的唸出來也太厲害

[@imirror1102]

推翻譯😂

[@chien-tsai9357]

桌上的各種物件也太可愛了吧