超馬選手連跑超過81小時是什麼感覺？如何控制括約肌？ Ultramarathoner Answers Questions｜名人專業問答｜GQ Taiwan
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- เผยแพร่เมื่อ 2 มิ.ย. 2024
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超級馬拉松選手 Dean Karnazes 在 Twitter 上回答跑步和超馬問題。 事先可以做什麼幫助你跑得更快？ 為什麼會為超級馬拉鬆比賽獎牌都是皮帶釦？ 在超級馬拉松賽前如何準備？
00:00 intro
00:25 怎麼邊跑邊吃還不會吐？
00:57 超馬跑者都直接尿在褲子上嗎？
01:16 對乳頭刮傷有什麼對策？
01:28 練跑步呼吸法為麼這麼痛苦？
02:07 怎麼連跑24小時？
03:03 怎麼控制自己的括約肌？
03:27 為什麼跑超馬給的獎牌都是皮帶釦？
04:16 鼓勵自己跑步的好方法
05:07 怎樣才能跑得更快？
05:49 跑超馬前的最佳肝醣超補法
06:44 Dean是怎麼開始跑超馬的？
07:51 跑步的時候都在想什麼？
08:30 跑步的人都怎麼重振精神的？
09:30 關於關節老化的超馬訓練
10:48 在賽事中都如何補給？
13:23 跑步遇到對向有人時正確的禮數是什麼？
13:54 狀況很糟的時候如何面對？
14:31 超馬跑者都不會無聊嗎？
#名人專業問答 #馬拉松
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短距離訓練：10K
笑死 超跑選手都是10k 起步 😂😂
國中練1500每週就有兩天是一萬公尺熱身其實沒想像中的難啦，很多普通的跑者都有可能有這個強度
這就是超馬選手和一般民眾的認知偏差嗎！
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對超馬選手來說真的短啦..對常跑破百k的怪物來說可能只是熱身
專業跑者的講話自然有一種無法抗拒的說服力
很多人类学家认为人最早的进化上的优势就是可以长时间跑步，有证据显示早期人类打猎是几个人追着猎物直到把它跑死的。这也是为什么人可以全身散热，现在人也是可以跑步时间最长的生物。
現在依然有非洲部落以此打獵阿 馬
目前就南美的一些部隊,是真的能做到走到獵物死
所有動物人類耐力第一
跑得快的動物一下子就跟丟了，是要怎麼追蹤？
@@teacherroy9570 腳印 樹枝 糞便 痕跡 你做不到不代表其他人做不到啊
未經訓練，一身酒氣，臨時起意就跑４８公里，縱然跑一晚也很厲害，應該說相當厲害。
我跑10公里跑身體健康的，跑了好幾年，臨時遇修路改路線多個3公里，就覺得很難受了，
也許這就是毅力的高低之分吧！
或許是你不夠醉 他有提到他是從派對中跑出來的，然後跑到半途才「酒醒」
gp 這些選手身體素質都已經超出一般人很多 標準不同 包括身體各部分的回覆、代謝能力都不是同一個水準。從採訪可以得知其實他30歲以前已經跑過不少半馬超馬的比賽，身體已經有底子了，毅力只能補足最後10%~30%，不要妄想平常都不訓練，緊急時能靠毅力就能發揮平常200%的力量，這種幻想反而會變成平常偷懶的藉口...
你也不夠絕境，要跑到荒郊野外10公里，往前跑也是10公里往後跑也是10公里🤣🤣
恐懼蓋過了身體吧？
你誤會了他跑15公里才酒醒可見他有多醉，跑前還脫褲子
分享一點個人經驗
大部分人在嘗試跑長距離的時候，其實都呼吸得比身體需要的還快、還急促
除非是真的沒在動，肌肉強度完全跟不上的，大部分人都是卡在心肺對當下輸出的調配
好好放緩呼吸，穩定心跳，進入可以持續的狀態，別想著還有多久結束
這時候多慢都行，如果慢到接近走路也可以，先讓心肺適應再嘗試增加速度，會比強行加速以後痛苦不堪好得多
控制呼吸真得很重要
謝謝你的分享 受益良多
聽你在唬爛，你跑過100K以上嗎？跑過就知道了～你還在入門咧
@@tjhaosse123 說是唬爛有點誇張
頂多是多慢都行這句怪怪的
不少新手在疲憊感上來時的確會呼吸的更深更快來嘗試擺脫痛苦
但呼吸得更快不代表能夠吸收更多氧氣，如果心輸出能力沒有上來
呼吸的更快更深不過是把力氣和氧氣浪費在呼吸肌上而已
不過這算是很新的新手才需要注意的
經過訓練後心肺功能自然會上升，對身體的感覺也會更準確
算是蠻基本的注意事項
"在超馬當中你不會規律的排便" 這讓我想到
病人:醫生我每天早上都固定8點大便餒
醫生:那很好啊 規律的排便是好事
病人:但我每天9點才起床
😊
最近迷上健身環，說實話能把自己健身的成果數據化真的很重要
看著數據慢慢增加，就算體重沒減多少，也比較能持之以恆
至少不會像以前那樣三天打魚兩天曬網
跟遊戲升級一樣
主要看體脂，非體重~
@@yui0.0 對最近剛回到100以內的我來說，體脂和體重的分別不大
只要能穩定的減重就好，反正身高又不會變
請問你是用哪個牌子的健身環？
再注意一下飲食，體重應該就可以掉下來了
專業跑者跑很久到出現淘金客的幻覺，可是我只跑2~3公里就看到過世爺爺向我揮手的幻覺，這代表我接近了專業的等級嗎？
接近天堂的等級.....
很接近了！繼續加油！
當鍵盤酸民遇上正港NFL四分衛！只要兩個腳步就能迴避大隻佬撲倒？►smarturl.it/qraduu
我跑168公里，看見满山是動物
XD
0
太專業了
這人真棒 我現在充滿能量 好想衝出門繞台灣一圈！
然後打完字繼續滑手機
@@user-zt1ws9sd1g 哈哈哈
我看完一口气跑到
隔壁街买了个麦当劳回家吃 真爽！
你这个心态会在立刻椅子后消失
跑起來 ❤
An impressive man!
我看到標題的縮圖看成馬超如何邊跑邊進食，我想說為什麼馬超要邊跑邊進食?
我運動靠鼻子吸氣再用嘴吐氣，但我不知道就算有很好的平率會不會很傷整個呼吸系統
這讓我想刃牙，跑步跑到最後反而全身舒暢😂
He's such a man！
@@Ng-bk1vw 靠北 你很無聊欸
@@Ng-bk1vw 如果你是單純吉人家我覺得可以，不過前提是要把英文學好，好嗎？
3:43 這比賽我知道
有個選手甚至半身不遂也不惜參賽
跑完之後就站起來了
還把美國大總統送到平行宇宙去
跑完指甲還變成電動牙刷了
@@RickNeverGiveYouUp 還可以用來刮起司和捲起義大利麵來吃
飆馬野郎
3:48 沙男是你！
3:46 那個馬師叫沙男，是替身使者
他是美國原住民
所以JoJo畫的是真的？！第七部砂男就是用跑的啊！
7:29 所以達人在告訴你瘋了才會當超馬跑手？
想問他關於戶外戴口罩跑步是否可行?
試過幾次都超不習慣，尤其口罩濕的時候，呼吸有些吃力，就沒有繼續跑...
當然可行 有些人甚至戴高海拔口罩跑步 難呼吸得要死
建議去買一個口罩支架
讓口罩不要貼住口鼻
這樣呼吸就可以順暢些
如果真的喘不過氣可以停下來緩一緩再繼續
堅持下來就會發現肺活量變好了 (個人經驗
1.買運動專用口罩。例如UA等大牌子，一個約八百元，可水洗，且流汗不影響呼吸。
2.醫療口罩碰到汗水浸溼後，醫療防護力已經沒有，因為將髒汙與細菌大量附著，
且會嚴重影響呼吸順暢。
3.承上，溼口罩將會增加你心肺負擔，因為阻礙換氣率35~70%以上。
4.一般口罩未潮濕下，快走會增加心跳率15~20%，慢跑會增加20~45%。
對多數人而言，已經達心臟危險閾值。
5.戴口罩重訓或有氧訓練，務必要調整訓練強度。
臺灣有位超馬跑者「蔡明宜」也是很強
追不到我吧 阿嘎 嗚嗚嗚～～～～
Bart是用滑的嗎?
他的脖子以下看起來像20歲的年輕人
聽說跑超馬、鐵人三項 床上表現都是最強的
@John Mklk ???
@John Mklk 提到性就叫沒水準喔
@John Mklk 沒智商的人還挺多的嘛
13:21 He's not real.....he's a ghost !
「哇！你是鬼吧！」
所以是 一边 侧边跑步 一边小便吗
跑81小時也太離譜...神人
看到他說短程10公里時就知道這不是我該看的東西囉
跑步機上連跑24小時怎麼上廁所
超馬比賽直接尿在路上，跑步機上怎麼辦?
对啊，而且是现场直播欸
@@halsonshen7983 导管？
十公里叫短距離XD
A short distance like 10km ……
他感覺像是從他家裡跑到攝影棚，滿頭大汗的www
1:30 都用來呼吸吧🙂
兩公里已經想死的我：
我看成馬超
影片是說英里吧~（miles)
148 英里等於 238 公里
影片有把英制換成公制
其實超馬會不會是一項不太健康的運動
那個我覺得超過極限的運動不太好 尤其是老了後對身體負擔
沒有任何一項運動比賽是健康的
但是很多人是不太運動，這比跑超馬還不好
算是兩個極端吧
自欺欺人留言🤣
81小時?換作是我，我三天不睡覺都辦不到了還要一直跑步ww
我很少跑步的人也看了9分鐘片長
哇，居然是59歲的人，看起來像40多😱
我正在看这个视频，我妈过来说：这个人六十了吧。
我想是因为晒得太多，他抬头纹和脖子的皱纹，显得老吧。
他看起來像操勞過度的年輕人 軍人 漁夫 都有這特徵
跑81個小時，不用睡嗎？
他是那位肌肉不會累積氨基酸的那個奇人嗎？
乳酸還是氨基酸
@@137cliff 乳酸🙏
跑這麼久膝蓋不要緊嗎
馬拉松選手膝蓋問題普遍比一般人低 膝蓋周圍肌肉都比一般人強壯 加上腳掌發力正確一般人反而更有問題
你跟我說他是Paul Rudd的親戚 我也不會懷疑
我知道你是專家..但連跑超過81小時不是反而有副作用嗎...
你是想證明什麼給自己看嗎?
81小时🤯不运动光是保持清醒就很难
跟他这个一比，熬夜复习考试根本不算什么了
聽說長時間帶氧運動會消耗肌肉，但是他的二頭肌還挺大的...
畢竟他也持續在鍛煉著肌力
但專業的選手同時也會做相關的力量訓練去防止受傷，況且他這個不只是要「遠」而已「快」也是比賽的內容，那一定還是有其他的衝刺訓練的這個就不會是有氧了
他長得也很像馬兒
我只是想進來留言告訴大家
我看成馬超邊跑邊進食
馬超將軍您不反胃嗎？
他長得像綠惡魔
連跑81小時到底是三小
首先，要割盲肠
不會盲腸炎嗎？
還以為馬英九
有欸有像