Bonjour, puis-je faire tous les exercices de la vidéo si j'ai des rotules qui vont vers l'intérieur ? (suite à un soucis de vaste interne atrophié qui est revenu en voulant me remettre au sport pendant le confinement).
Est ce que tu pourrais me d'écrire ce que tu avais ? Savoir si tu avais le même problème que moi aujourd hui qui est super emmerdant pour mon sport .. merci
J'entame la 3e semaine du programme, je ne regrette pas d'avoir acheté le petit fascicule d'exercices! Mon genou douloureux est beaucoup plus stable, quasiment plus de douleurs dans les escaliers, si on m'avait dit il y a un mois que je ferai des squats sur une jambe, je ne l'aurai pas cru!! Ces bons résultats m'incitent d'autant plus à poursuivre mes efforts. Merci beaucoup!
Merci 1000 fois j'ai été diagnostiqué suite à un peu trop de sport et une 1ere séance de vos exercice me soulage déjà beaucoup et en cette période de confinement vos vidéo sont vitales pour nos problématique Merci Merci 🤩🤩🤩
Mille mercis, cela faisait 4 ans que j’avais complètement arrêté le sport à cause de mes problèmes rotuliens et faute de solution. Maintenant, grâce à votre programme, tout va mieux. Vous êtes mon sauveur 🙏🏿
Bravo à vous ! Si besoin vous pouvez utiliser mes programmes d'exercices ou de renforcement musculaire pour être guidé dans votre pratique : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/
bonjour je suis un enfant j'ai 10 ans j'ai mal au genou droit depuis 3 mois tes conseils m'a beaucoup aidée maintenant je n'ai plus mal merci beaucoup 👍👍
04:15 - ÉTAPE 1 : exercices à répéter tous les jours pendant une semaine minimum ou plus longtemps, jusqu'à la diminution de la douleur : • 04:35 - Exercice 1 pour le moyen fessier (celui avec l'élastique) : 3 séries de 20 rép de 5 sec chacune. • 06:41 - Exercice 2 (demi-squats sur deux jambes) : 2 séries de 30 flexions lentes. • 07:53 - Exercice 3 (équilibre statique) : 5 séries de 45 sec sur chaque jambe. • 08:39 - Étirements : 3 fois 45 sec chacun. 11:03 ÉTAPE 2 : à répéter tous les jours (un jour sur deux au pire, mais pas plus espacé) pendant 2 semaines : • 11:06 Exercice 1 : identique à celui de l'étape 1. • 11:20 Exercice 2 (demi-squats sur une jambe) : 3 séries de 15 rép sur chaque jambe, lentement. • 12:17 Exercice 3 (un genre de demi-squats, avec la chaise posée derrière) : 3 séries de 15 rép sur chaque jambe. • 13:11 Exercice 4 (équilibre en statique sur un coussin ou autre support arrondi) : 5 séries de 45 sec. • À la fin de chaque séance : on tente de refaire, lentement, des squats normales, s'il n'y a plus de douleur. • On termine par les mêmes étirements qu'à l'étape 1. 14:17 ÉTAPE 3 : sur deux semaines ...
Alexandre vous êtes mon sauveur ! Après une arthroscopie il y a 3 ans j’étais incapable de recourir sans douleur. Persévérance et prise de conscience sur la bio mécanique, renforcement musculaire, étirements réguliers , j ai suivi précisément vos conseils sur plusieurs vidéos et je viens d’accomplir aujourd’hui mon 1er 10 km en running. J étais prêt à subir la même petite chirurgie sur l’autre genou mais non ! Je me suis concentré sur vos vidéos, assidu et très interessé, je me suis libéré de toutes ces douleurs que je traîne depuis des années. Je voulais vous remercier très sincèrement, aujourd’hui c’est mon 14 Juillet ! Merci milles fois et continuez à nous faire profiter de votre talent.
Ouah que dire... Bravo, vous pouvez surtout être fier de vous. Je me permets de vous conseiller mon programme suivant si vous en éprouvez le besoin : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Merci infiniment grâce a vous 4 jours sans douleurs j'ai marché 1h30 aujourd'hui sans douleur vous êtes génial !!! Que dieu vous le rendent je suis tellement contente
Merci pour tout ses conseils. Suite à une chute en trotinette electrique il y a maintenant 3 mois , des douleurs a l'intérieur du genou sont arrivées. Apres être passé chez un ostéopathe la douleur sest atténuée quelques jours puis est revenu de plus belles sans avoir fais des efforts ou de la course . Jai trouver ta vidéo et suivi à la lettre tes exercices et la douleur ma quitté au bout de seulement 5 jours . Depuis je les fais tout les jours ! Merci à toi !!!!!!!
Bonjour, j'ai eu ce problème pendant quatre ans suite à du jogging intensif, inflammation importante des ligaments rotuliens, j'ai découvert les soins par des cataplasmes d'argile verte, un mois et demi de traitement, je gardais le cataplasmes toute la nuit et mes genoux sont devenus comme neuf 👍
Je confirme pour avoir eu 3 entorses au genou dont les deux dernières se sont résorbées genre trois fois plus vite que la première avec les cataplasmes d'argile verte. C'est hyper simple il suffit d'acheter de l'argile soit en pot, soit en sac d'argile verte concassée (ça se trouve dans tous les magasins bio et maintenant dans la plupart des pharmacies). Avec l'argile en tube ou en pot (c'est à dire que la pâte est déjà préparée), vous appliquez directement ce qu'on appelle le cataplasme, c'est à dire que vous mettez directement sur le genou une bonne dose de pâte (2-3 cm d'épaisseur). Vous entourez le genou d'un linge ou d'une bande pour tenir le cataplasme et vous le gardez toute la nuit. Le mieux étant de l'enlever juste un peu avant qu'il sèche. Si vous achetez de l'argile concassée (ce qui est conseillé pour un traitement de trois semaines-un mois, ça vous reviendra beaucoup moins cher), il faut le faire tremper dans un bol (l'eau doit à peine recouvrir la quantité d'argile que vous avez mis dans le bol) quelques heures puis procéder à la même application que celle que je vous ai expliqué plus haut. Voilà, franchement l'argile c'est la vie
Je ne saurai vous remercier, en plus du soulagement de mes genoux, mon syndrome du piriforme qui me soûlait depuis des années a magiquement disparu. Mille merci 😊
merci beaucoup pour l'article et la vidéo. Je vais tester dès demain en plus de mes exercices de rééducation. (problème de bassin et au genou droit, sûrement liés entre eux)
Merci 1000 fois pour cette vidéo, j'ai eu un accident de squat qui m'a déclenché ce qui a été identifié comme un syndrome rotulien après plusieurs examens il y a bientôt plus de 3 mois et je n'ai pas eu de kiné malheureusement. Je vais me mettre dès demain à la 1ère phase de la rééducation si je puis dire. Merci
C'est vraiment cool la vidéo!!!! Moi qui aime le sport sa me fait tellement du bien et la douleur m'enpêche d'avencer maitenant je suis sûr que tout va aller mieux merci et continue !
Bonjour merci beaucoup pour tout ses programes d'exercices je les suis et je les pratiques, maitenans je sens vraiment un changement un grand merci du maroc 😊
Bonjour, Je vous remercie infiniment pour tous ces bons conseils qui ont été très bénéfiques pour moi ! Je suis une abonnée très heureuse de toutes os vidéos !
Bonsoir Alexandre, je viens de découvrir ce que vous proposez, merci beaucoup. J'ai ce syndrome rotulien depuis toujours. Et depuis que j'ai arrêté la danse dû au confinement, mes deux genoux sont très douloureux depuis près de trois semaines. Votre programme a l'air très bien je vais l'essayer dès demain. Faites vous des vidéos pour la souplesse et la musculation du dos ? Belle soirée à vous. Anaëlle
Infiniment merci Alexandre ! Je souffre d'un syndrome rotulien depuis la reprise du sport. Je vais suivre à la lettre ton protocole. Je suis sûre que je m'en trouverai mieux ! Encore merciii
Je suis dans le même cas que toi, ça fait presque 3 semaines que je me suis blessé pour la première fois de ma vie aux 2 genoux (sûrement futsal ou vaste externe pluS musclé que l'interne), j'ai tellement hâte d'être guéri mais j'ai peur de la récidive aux genoux...
Franchement merci ! Grace à ton protocole que j'ai opéré pendant 2 mois ! J'ai pus faire mon Gr10 (Oneshot) sans aucun problème l'an dernier.. C'est reparti pour un peu de renforcement pour mon Gr annuel (2021) 😊 🙏
Ça fait 1 an que je ne peux plus pratiquer la course sans avoir une douleur au genou au bout de 20 minutes. Kiné, podologue, médecin du sport, genouillère, rien n'y fait.. Tellement embêtant quand ça nous empêche de pratiquer le sport que l'on aime tant! Je vais essayer ces exercices, j'espère qu'ils m'aideront ! Merci à toi ;)
Tout dabbord merci, moi je me suis blessé au foot (en match), j'ai eu le genou qui s'est tourné à cause d'un mauvais appuit vers la gauche, j'ai fais l'irm etc on ma dit que mes ligaments pouvait etre touché sans plus, ça fait maintenant 5 mois que je cherche le "vrai" diagnostic. Mon genou donc depuis 5 mois se penche tres facilement vers le coté plus precisement la gauche et donc se dérobe je vais essayé ces exercices en esperant que ça m'aide
Trop gentil de faire une telle vidéo moi j’ai mal le soir même quand j’ai fait du rameur je dois carrément prendre du Doliprane et je dois arrêter le rameur au bout de 8 minutes car une douleur qui augmente commence dès la 6eme minute
Très efficace , programme que j’avais déjà suivre il y a 3/4 ans et que j’ai repris suite à des douleurs au genou droit qui sont revenues lors de mes sorties vélo de route. Cette vidéo est très bien expliquée. Les exercices sont à pratiquer à la lettre, je sens déjà du mieux après 3 semaines de pratique. Merci Alexandre, du coup je me suis abonnée.
Moi j'ai comme un con je forcais quand j'avais mal. J'ai pas limpression que sa à empiré mais quoi qu'il en soit merci pour tes conseils.. Je ferais le max pour ravoir mes anciens genoux 😄😂
Bonjour! En août dernier après plusieurs visites chez le médecin qui ne comprenait pas j’avais une aussi grande douleur au genou et muscles de ma jambe gauche, on m’a diagnostiqué un syndrome rotulien enfin un décalage de la rotule dont on ne connaissait pas la cause (et je suis un peu hyperlaxe). Je pense après avoir lu sur votre site que la cause peut-être un problème postural du fait que depuis mon enfance je marche les pieds vers l’intérieur donc mes genoux aussi. J’ai des selles depuis environ 6,7 ans qui n’ont jamais corrigé le problème. J’ai ainsi donc fait 6 mois de rééducation un kiné-ostéopathe, j’ai senti une amélioration mais j’ai dû arrêter. étant sportive la douleur revient fréquemment (même si je fais attention à ne pas forcer sur mon genou) et même sans effort (assis) elle est parfois présente je n’en peux vraiment plus. Donc pensez-vous vraiment que ces exercices pourront m’aider en quelques semaines avec tout mes problèmes ? Car cela a dû me prendre des mois pour un début d’amélioration. Merci.
Mercii je vais suivre ce programme ça fait des semaines que je cherche un kinésithérapeute. Du coup aujourd’hui j ai les 2genoux qui ont le syndrome rotulien . Merci
Bonjour, Merci pour votre vidéo et vos conseils. J'ai 24 ans et depuis un an maintenant j'ai été diagnostiqué avec un syndrome rotulien après avoir pratiquer intensivement le vélo pendant 4 mois (en plus avec un vélo non adapté). 3 mois de kiné et avec des exercices similaires a ceux que vous propsosez + semelles orthopédiques n'ont pas pu me guérir correctement, surtout mon genou droit. Il faut dire que pendant cette période je n'avais pas pu pour des raisons pro me reposer totalement, j'étais toujours debout. Etant maintenant en nouvelle zélande, les douleurs sont toujours la, malgré le physio que je vois ici et les exercices que j'ai essayé de continuer au maximum en voyage. Aujourd'hui, mon emploi me solicite beaucoup moins physiquement (bureau), et meme si les premières semaines m'ont vraiment soulagées, les douleurs sont toujours présentes dès que je marche un peu ou en fin de journée. Mes genoux craquent et sont douloureux lors de la marche ou lorsque je plie les jambes en position assise et quoique je fasse j'ai toujours une sensation bizarre autour de la rotule, comme si tout était tendu mais c'est difficile a décrire. Je vais repartir en voyage et c'est très handicapant pour moi (avion, voiture, randonnée..). Je ne sais plus trop quoi faire, surtout que le scanner et l'échographie que j'ai fait n'ont apparement rien montré de particulier. J'ai tout essayé, glace, étirement, renforcement musculaire (piscine, vélo, marche), accupuncture, repos total, activité... Meme si cela me soulage parfois sur le moment, sur le long terme les douleurs sont toujours la. Je vais essayer votre programme, en commencant directement a la phase 2, mais j'en suis arrivé a me demandé si j'avais vraiment ce syndrome, meme si tous les spécialistes que j'ai vu m'ont confirmé cela. Si vous avez d'autres pistes, je serais toujours preneur. Merci d'avance!
Excellent la NZ ! Et pour en profiter il vaut mieux avoir des genoux en forme ! Oui cela ressemble totalement à un syndrome rotulien et la clé c'est de bouger ! Plus vous allez bouger, mieux vous irez. La rééducation est longue, les progrès vont s'échelonner sur des mois ou plus souvent lorsque le problème est présent depuis longtemps. Donc exercices tous les 2 ou 3 jours et sinon rando, rando et rando encore. Plus vous restez longtemps assis, le genou plié et sans mouvement et plus le problème s'aggravera. Mais si vous bougez cela va évoluer dans le bon sens. Les oduleurs vont progressivement diminuer et surtout apparaître plus tardivement. Bon courage à vous.
Alexandre Auffret merci pour le retour! En effet, j’ai bien vu qu’en ne faisant rien les douleurs étaient encore plus importantes. Le hic c’est que je bossais auparavant en restauration ou je faisait 12 à 16km par jour et j’avais vraiment mal. Du coup j’étais un peu perdu sur la posture à adopter car ni le repos ni la marche me faisait du bien malgré les exercices. Aujourd’hui j’essaie de trouver un mix entre exercice et repos mais c’est vraiment pas facile quand on voyage... J’espère que ca s’améliorera ! Mais en effet, rando rando y’a que ça ici! Merci!
Oui mais la restauration ce n'est pas de la "bonne marche". Vous piétinez beaucoup et vous restez trop longtemps debout sans assez d'amplitude de mouvement. Donc en général ça vous déclenche des douleurs... Je sais que c'est pas simple à gérer mais essayez de faire quelques flexions (squat) de temps en temps quand vous avez mal au travail. Cela soulage bien souvent. Profitez de la NZ !!! Et si vous aimez la nature et la rando, passez un peu de temps à Nelson c'est le paradis !
Bonjour Sébastien, je suis dans le même cas que toi. Ca fait 2 ans maintenant qu'on me diagnostique un syndrome rotulien et aucun des traitements envisagés n'a permis d'amélioration sur le long terme. Je suis dans une phase de musculation intensive sur machine pour renforcer les muscles de ma cuisse mais l'amélioration ne se fait pas ressentir. Je voulais seulement savoir si tu avais fini par te débarrasser de ta gêne ?
Meziane Chauvin Bonjour et désolé, votre message date de presque un an mais je ne l’avais jamais vu. Ce qui m’a sauvé: la course à pied. Aussi bizarre que cela ne puisse paraître. Aujourd’hui ça va beaucoup mieux même si ce n’est pas encore à 100% ok. Mais c’est largement plus vivable tant que je fais du sport. Les moments où j’arrête ça reviens un petit peu. Et toi tu as trouvé quelque chose?
Merci pour la vidéo et les explications sur le blog, entre kiné podologue médecin du sport chacun y va de sa petite théorie, mais là on comprends bien que c une convergence d’éléments voir un engrenage qui fond le syndrome rotulien... Juste un petit regret pour la grosse feignasse que je suis : que vous ne fassiez pas les exos en direct (avec toutes les séries) ce sans quoi je n'arrive pas à me motiver à les faire seule !
Bonjour, merci pour cette video ! Lorsque cette phase de guérison est terminée on ne refais plus les exos ? ou il faut continuer tous les jours ? merci,
Merci! Vous me donnez espoir! J’ai 22 ans et voilà 7 mois que mes genoux me font mal ou sont inconfortables à CHAQUE jour. C’est très difficile sur le mental. Je suis à la phase 1 depuis une semaine, j’ai encore de la douleur et de la tension dans mon muscle à l’intérieur de la cuisse, donc j’ai ajouté un étirement pour l’abducteur, je ne sais pas si c’est bien ou non. Je continue et j’ai vraiment espoir.
Merci pour les vidéo, après la consultation d'un médecin, j'ai une tendinopathie rotulienne, (le tendon entre la rotule et le tibia fait des douleurs après une heure de course due à une inflammation) Je demande si ces exercices sont valables pour renforcer ce tendon et éviter les douleurs après une certaine période de course à pied. Merci bcp !!!!
Bonjour, merci pour tous les conseils. Je vais attaquer la phase 3 des exercices. Je fais suite à une rupture du LCA, ligamentoplastie, et depuis je galère un peu. Je devais faire un IRM le lendemain du confinement, mais... (on suspecte arthrose et cartilage endommagé...) Aussi vos exercices en cette période se font bien. Pas de douleurs particulières sauf: J'ai une douleur à l'arrière du genou, un peu en haut du mollet, qui me fait bien mal quand je relâche l'étirement du quadriceps. Ensuite c'est la flexion du genou qui redevient à la quasi-normale à l'issue complète de votre séance, mais pas simple, il manque quelques centimètres pour avoir à l'identique les 2 jambes à l'étirement des quadriceps (du liquide peut-être, puis-je faire des exercices particuliers pour l'éliminer ?). Qu'en pensez-vous ? Merci.
Bonjour Alexandre, le foot ou le basket peuvent être pratiqués à côté de vos exercices pour un syndrome rotulien, ou peut être ne sont-ils pas recommandés ? Merci !
Vous décrivez exactement la douleure que j'ai aux deux genoux. A chaque fois que je termine une séance de jambes je dois espacer la prochaine seance d une semaine pour récupérer je vais commencer votre protocole des cette semaine merci beaucoup
Je suis joueur de poker en ligne et je passe 8 a 11 heures par jour sur un chaise, avec des pauses de 5 min toutes les heures ou 90 min. Y a-t-il un ajustement particulier pour ceux qui passe leur vie assis, travail oblige?
Oui, il faut bouger le plus possible toutes les heures si possible. Et marchez au minimum 20 à 30 minutes tous les jours. N'hésitez pas à faire des exercices simples comme des flexions sur vos jambes (squat) régulièrement), des mouvements du dos. Il faut bouger dès que possible pour éviter les méfaits de la sédentarité.
Bonjour Alexandre, j'ai un syndrome rotulien qui traîne depuis bientôt deux ans sur le genou gauche et depuis plus de 6 mois sur le droit maintenant, sans avoir pu identifier une cause à chaque fois, sachant que je ne fais pas de sport. J'ai vu beaucoup de kiné différents et même un très bon chirurgien pour être sûr. Il a bien confirmé qu'il s'agissait d'un syndrome rotulien et rien de plus grave. Seulement, même avec une pratique régulière sur plusieurs mois d'exercices qui étaient similaires à ceux que vous recommandez, le syndrome rotulien n'est pas parti. Je n'ai plus vraiment de douleurs lorsque je marche mais je ne peux pas complètement plier mes genoux. Par exemple, il m'est impossible d'amener entièrement les talons contre les fesses en position assise "Seiza" : Gros blocage et grosse douleur au dessus de la rotule, impossible de forcer. Le talon est tout proche mais ne va pas jusqu'au bout et cela me gêne beaucoup physiquement et mentalement. Avez-vous une idée de ce qui pourrait améliorer les choses s'il vous plaît ? J'ai l'impression d'être un cas particulier, je suis vraiment désespéré...
Bonjour, oui il faudrait pratiquer de l'activité physique régulière et soutenue + des exercices de renforcement musculaire quotidien, et ce sur plusieurs mois. C'est une rééducation ongue mais qui finit par payer.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup pour votre réponse. Une activité physique régulière et soutenue peut correspondre à n'importe quel sport ? Du basket par exemple ? Certains sport sont-ils à éviter ? Aussi à quelle fréquence dois-je pratiquer cette activité physique dans la semaine ? Concernant le renforcement musculaire, les exercices de votre vidéo effectués quotidiennement sont-ils suffisant ? Merci d'avance pour votre aide, vous me redonnez espoir !
Supert vidéo que je vais regarder à plusieurs reprises j'ai le syndrome du cinéma 😅 du coup mes genoux me disent stop depuis 3 jours mais l'exercive avec l'élastique fait que ça va mieux merci merci et pas merci au confinement pour ces douleurs 😖
Exactement, il faut vraiment faire travailler vos muscles le plus possible et couper régulièrement le temps passé assis par de l'activité et des mouvements.
Excellent 👌👍, j'en suis a trois séance c'est vraiment difficile...mais il me semble que je progresse.. c'est un défi pour un vieux de 65 ans. Je me donne 1 mn par exercice...j'espère que je vais progresser... Rdv dans un mois pour faire un premier bilan..👍
Bravo à vous. Je vous oriente vers mon programme avec planning pour suivre le bon rythme chaque semaine : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien/
L'étirement du quadriceps (1er étirement) en appui sur le genou sur un coussin : l'appui sur le genou me fait mal. Auriez vous un autre exercice d'étirement du quadriceps dans une autre position à proposer ? Merci
Bonjour, très bonne vidéo ! Mais je dois être un peu bête ^^, pour le premier exercice, n’ayant pas d’élastique j’utilise la deuxième méthode. Mais c’est 3 séries de 20 répétitions ou 20 séries de 30sec ? Merci de me répondre et bonne continuation
Bonjour, J'adore vos vidéos ! Je suis blessée depuis le mois de juin dernier, j'ai une tendinite de la patte d'oie ainsi que le syndrome du fémoro-patellaire dans les deux genoux. Je suis très active et cela revient toujours. En raison du covid19, je ne suis pas certaine de pouvoir aller chez un phytothérapeute comme j'en ai l'habitude. Seriez-vous en mesure de créer un vidéo pour les tendinites de la patte-d'oie? Merci énormément!
Bonjour, J'en suis à la deuxième semaine avec les seconds exercices. Je voulais savoir si je pouvais mettre de la glace sur mes genoux après les exercices ? Celà est bon pour les genoux ou au contraire, celà est déconseillé ?
Bonjour Alexandre, Après une dizaine de séances d'électro stimulation pratiquées chez mon kiné (peu efficaces selon moi), j'ai commencé vos exercices. Aujourd'hui, après une quinzaine de jours, nette amélioration. Cependant je ressens toujours la douleur lorsque je dépasse les 45 degrés. De plus, assez bizarrement, une impression de "mouillé" me parcourt (rarement, j'en conviens) la rotule.Un ami m'ayant conseillé de consulter un chiropracteur, je me suis confié à un membre de cette honorable profession ce jour. J'ai appris avec surprise que je souffrais d'une bascule du bassin due peut-être à ma chute il y a trois mois, ce qui expliquerait mes douleurs au genou droit. J'ai donc subi une séance de manipulations au niveau des vertèbres. Cette bascule du bassin, beaucoup plus fréquente qu'on ne pense, serait à l'origine de bien des problèmes du genou et de la hanche.
Bonjour. Tout à fait cela peut être lié à un problème au niveau du bassin, du genou lui même, de la cheville, des cervicales, d'un problème viscéral digestif etc... C'est pourquoi je précise dans mon article ceci : "Si vous ne voyez aucun résultat après 4 semaines, consultez immédiatement votre médecin ou un kinésithérapeute ou un ostéopathe pour ne pas perdre votre temps." Par contre j'ai rajouté une note sur le traumatisme ou la chute que je mets toujours mais que j'avais zappé pour cet article : "NB : Si vous avez subi une chute ou un traumatisme récemment (dans les 6 mois qui précèdent l'apparition de la douleur), pensez à l'ostéopathie car ceci a pu provoquer des pertes de mobilité sur certaines zones de votre corps l'empêchant de fonctionner comme à son habitude. Il doit alors compenser et cette sur compensation peut engendrer des blessures." Je vous recommande toutefois vivement de poursuivre les exercices ! Merci pour votre commentaire.
Bonjour Alexandre, merci pour cette vidéo. J'ai une question. J'ai eu une une inflammation après une course. J'en suis à une semaine de repos en mettant de la glace tous les jours, la douleur a bien diminué mais persiste légèrement. Dois-je attendre que la douleur aie disparue complètement avant de faire les exercices ?
Bonjour, Les exercices de la vidéo sont parfaitement adaptés à ce type de problème. L'objectif reste le même, renforcer au maximum les muscles. Plus ils sont forts et efficaces, moins le ménisque fait souffrir. Et il faut ajouter à cela de la marche et du vélo le plus régulièrement possible.
Perso,j'en suis venue à la conclusion que c'est 30 secondes de chaque côté.Je m'explique:5" de gainage suivi de 5" de repos puis regainage et re-repos...dans les 30 secondes on a 3 mouvements et on fait pareil de l'autre côté.On se retourne plusieurs fois comme ça.Et ça travaille le bras en bonus😁
@@josefavincent Donc 3 mouvements dans les 30 secondes, et cela 20 fois? (mais comme le repos a l'air optionnel, ça ne serait pas plutôt 20 fois 5 secondes?) Comme c'est technique :)
Bonjour, je trouve tes vidéos très intéressante, j.ai pratiqué pour le mal au dos ça ma soulagé.. Juste un petit bémol sur l.éclairage de tes videos. Merci
@@Alexandre-ToutpourmaSante bien répondu ils sont jamais content . Savent que critiquer !!!! Dites merci si vous êtes pas content passer à une autre vidéo basta au lieu de critiquer
ah je crois que cette vidéo n'est pas pour moi, j'ai une douleur, comme une inflammation devant, sur les élastiques, les ligaments. J'avais la douleur il y a longtemps, lorsque j'ai joué au tennis sa brûle, après une pause de plusieurs année rien du tout... j'ai repris le tennis et boom sa revient
Bonjour Alexandre. J'ai plusieurs semaines avec la tendinopathie au genou droit. J'ai pas mal en courant ni autres efforts. J'ai plutôt mal à froid après être resté inactif. Je fais toutes sortes d'exercices excentrique et étirements mais rien ne change 😢
Bonjour, Je suis footballeur amateur j'ai une dysplaxie femoro patellaire avec la kiné mes exercices en plus à la maison je renforce 5 jours sur 7 quand que je n'aurais plus de douleurs du tout cela fait déjà depuis juillet dernier
Merci pour ces exercices, ayant une spondylarthrite ankylosante il est important de faire ces mouvements tous les jours... je dois passer un IRM mais à mon avis la tendinite vient de là...
Ancien footballeur, j'ai une tendinite rotulienne aux genoux droit depuis plusieurs années, j'ai vu et revu des médecins du sport, spécialiste réputer, fait des dizaines et dizaines de séance de.kine, onde de choc, ce n est jamais partit. (Peut être certaines erreurs de ma part, sur la reprise trop vite de la compétition, etc). Je vais revoir un spécialiste, mais pour le moment je m étire tout les jours, ce qui me fait du bien aux genoux. Je peux marcher, courir sur un tapis, mais l inflammation me vient après le sport. Le lendemain linfla disparait. Si quelqu'un a des astuces je suis preneur. ( jamais fait d'infiltration)
Peut être faire du renforcement musculaire et travailler stabitilité du bassin + exercice excentrique quadriceps. Vous verrez en fonction des consignes du spécialiste.
@@Alexandre-ToutpourmaSante j'ai enfin les résultats de l.i.r.m qui dit en conclusion : [ Aspect de formation kystique poplitée postero médiale multiloculée ascendante. Lame d'épanchement dans la bourse pré tibiale. ]. Pour les ménisques et autres tout es normal. Pouvez vous m en dire plus si possible ? Je vois mon spécialiste qu'en février...
Bonjour je vais tester ça dès aujourd'hui j'ai eu une petite déchirure du ligament latéral interne et j'ai un début d'arthrose ce qui est très douloureux et ça me limite dans la vie de tous les jours. J'espère que cela va fonctionner car j'ai envie de faire une formation peintre en bâtiment
Les résultats pour moi après avoir suivi le programme : je n'ai plus mal tant que je fais les exercices. En revanche, dès que le programme s'est terminé, les douleurs sont réapparus quelques jours après. C'est en dernier recours que je me suis tourné vers ce programme. J'ai subit une ménisectomie partielle sur une jambe qui était douloureuse au niveau du genou. Les douleurs vont maintenant du genou à la cheville. J'ai fait des semelles ortho pour corriger mon pied plat qui est sur la même jambe. J'ai revu le chirurgien qui m'as opéré ainsi qu'un médecin du sport à deux reprises, 1 IRM et 1 radio. Rien d'anormal n'a été détecté.
Merci pour votre retour. Je ne suis pas surpris le corps a besoin de bouger chaque jour. Plus de mouvement = douleur, et problème de santé à court, moyen ou long terme.
Merci bien jai de l'arthrose du genou jai fait une Radio et echo et jai deux protheses de hanche et en surpoid aussi jai 68ans Docteur Merci pour vos conseils❤
Le partage de savoir prend énormément de temps et d'énergie. Actuellement, je ne peux me permettre de retirer les pubs. À l'avenir j'espère pouvoir y parvenir. Merci pour votre compréhension. Aujourd'hui, tout doit être gratuit...
Merci Alexandre, je confirme pour moi ça marche. Exercices faits régulièrement, maintenant ça va beaucoup mieux pour courir et je vois les muscles se dessiner. Question, est-ce que tu nous ferais une vidéo sur l'utilisation des rouleaux de mobilité/massage stp ?
Bonjour , il a Cela 2 semaine j’ai joué au foot et jsuis tombe et j’ai juste ma rotule qui sais bougé ou déplacé et mon me l’a remis à sa place et vendredi jvai voir un chirurgien pour qui voit mon genou et jvai bientôt commencé le kiné pour que je guérit
![CAMPปลิ้น | EP.82[2/2] เมาท์มอยกับ 3 สาวเพื่อนซี้ ที่พร้อมขยี้พ่อหมีได้ทุกเมื่อ](http://i.ytimg.com/vi/Wwn7WnylNtQ/mqdefault.jpg)
![The Wall Song ร้องข้ามกำแพง | EP.213 | กรีน อัษฎาพร | 3 ต.ค. 67 [1/5]](http://i.ytimg.com/vi/3KrlLbCsadI/mqdefault.jpg)
📥 Téléchargez votre programme d'exercices pour le syndrome rotulien (PDF) :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien/
Bonjour, les fentes avec la jambes arrière surélevée me font mal à un genou! Pourquoi?
Bonjour, puis-je faire tous les exercices de la vidéo si j'ai des rotules qui vont vers l'intérieur ? (suite à un soucis de vaste interne atrophié qui est revenu en voulant me remettre au sport pendant le confinement).
@@kaeduss494 Bonjour, oui c'est fait pour.
Instabilités rotulienne pour moi et perte de cartilage
Bonjour, moi j'ai un genou en valgus que dois je faire
Merci beaucoup! Plus de 8 mois que ce truc me faisait chier et en deux mois à faire vos exos je me suis soigné
Excellent !
jai un syndrome rotulien, est ce que ces exercices ton vraiment soigner?
toi ture oui avec plusieurs séances de kine
Et après les squat etc était possible ?
Est ce que tu pourrais me d'écrire ce que tu avais ? Savoir si tu avais le même problème que moi aujourd hui qui est super emmerdant pour mon sport .. merci
J'entame la 3e semaine du programme, je ne regrette pas d'avoir acheté le petit fascicule d'exercices! Mon genou douloureux est beaucoup plus stable, quasiment plus de douleurs dans les escaliers, si on m'avait dit il y a un mois que je ferai des squats sur une jambe, je ne l'aurai pas cru!! Ces bons résultats m'incitent d'autant plus à poursuivre mes efforts. Merci beaucoup!
Super merci pour votre commentaire ! Le corps n'a pas de limite, il faut juste l'entrainer !
Merci 1000 fois j'ai été diagnostiqué suite à un peu trop de sport et une 1ere séance de vos exercice me soulage déjà beaucoup et en cette période de confinement vos vidéo sont vitales pour nos problématique Merci Merci 🤩🤩🤩
Mille mercis, cela faisait 4 ans que j’avais complètement arrêté le sport à cause de mes problèmes rotuliens et faute de solution.
Maintenant, grâce à votre programme, tout va mieux. Vous êtes mon sauveur 🙏🏿
Bravo à vous !
Si besoin vous pouvez utiliser mes programmes d'exercices ou de renforcement musculaire pour être guidé dans votre pratique :
toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/
bonjour je suis un enfant j'ai 10 ans j'ai mal au genou droit depuis 3 mois tes conseils m'a beaucoup aidée maintenant je n'ai plus mal merci beaucoup 👍👍
Parfait 🤝🏽
Timecode de l'étape 1 :
Étape 1 sur une semaine - intro : 4:14
Étape 1 - Exercice 1 moyen fessier : 4:36
Étape 1 - Exercice 2 squats : 6:41
Étape 1 - Exercice 3 Équilibre : 7:57
Étape 1 - étirements intro : 8:40
Étape 1 - étirement 1 : 8:47
Étape 1 - étirement 2 : 9:22
Étape 1 - étirement 3 : 10:00
Merci 😊
Merci
04:15 - ÉTAPE 1 : exercices à répéter tous les jours pendant une semaine minimum ou plus longtemps, jusqu'à la diminution de la douleur :
• 04:35 - Exercice 1 pour le moyen fessier (celui avec l'élastique) : 3 séries de 20 rép de 5 sec chacune.
• 06:41 - Exercice 2 (demi-squats sur deux jambes) : 2 séries de 30 flexions lentes.
• 07:53 - Exercice 3 (équilibre statique) : 5 séries de 45 sec sur chaque jambe.
• 08:39 - Étirements : 3 fois 45 sec chacun.
11:03 ÉTAPE 2 : à répéter tous les jours (un jour sur deux au pire, mais pas plus espacé) pendant 2 semaines :
• 11:06 Exercice 1 : identique à celui de l'étape 1.
• 11:20 Exercice 2 (demi-squats sur une jambe) : 3 séries de 15 rép sur chaque jambe, lentement.
• 12:17 Exercice 3 (un genre de demi-squats, avec la chaise posée derrière) : 3 séries de 15 rép sur chaque jambe.
• 13:11 Exercice 4 (équilibre en statique sur un coussin ou autre support arrondi) : 5 séries de 45 sec.
• À la fin de chaque séance : on tente de refaire, lentement, des squats normales, s'il n'y a plus de douleur.
• On termine par les mêmes étirements qu'à l'étape 1.
14:17 ÉTAPE 3 : sur deux semaines
...
3 semaines que je fais les exercice et je vois déjà la différence je vais continuer comme
merci
Bonjour
J'ai eu des problème de genoux en fessant des squats en excés et cette vidéo m'a beaucoup aidé
Alexandre vous êtes mon sauveur ! Après une arthroscopie il y a 3 ans j’étais incapable de recourir sans douleur. Persévérance et prise de conscience sur la bio mécanique, renforcement musculaire, étirements réguliers , j ai suivi précisément vos conseils sur plusieurs vidéos et je viens d’accomplir aujourd’hui mon 1er 10 km en running. J étais prêt à subir la même petite chirurgie sur l’autre genou mais non ! Je me suis concentré sur vos vidéos, assidu et très interessé, je me suis libéré de toutes ces douleurs que je traîne depuis des années. Je voulais vous remercier très sincèrement, aujourd’hui c’est mon 14 Juillet ! Merci milles fois et continuez à nous faire profiter de votre talent.
Ouah que dire... Bravo, vous pouvez surtout être fier de vous.
Je me permets de vous conseiller mon programme suivant si vous en éprouvez le besoin :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Merci infiniment grâce a vous 4 jours sans douleurs j'ai marché 1h30 aujourd'hui sans douleur vous êtes génial !!! Que dieu vous le rendent je suis tellement contente
Merci
Merci pour tout ses conseils.
Suite à une chute en trotinette electrique il y a maintenant 3 mois , des douleurs a l'intérieur du genou sont arrivées.
Apres être passé chez un ostéopathe la douleur sest atténuée quelques jours puis est revenu de plus belles sans avoir fais des efforts ou de la course .
Jai trouver ta vidéo et suivi à la lettre tes exercices et la douleur ma quitté au bout de seulement 5 jours .
Depuis je les fais tout les jours !
Merci à toi !!!!!!!
Merci
Bonjour, j'ai eu ce problème pendant quatre ans suite à du jogging intensif, inflammation importante des ligaments rotuliens, j'ai découvert les soins par des cataplasmes d'argile verte, un mois et demi de traitement, je gardais le cataplasmes toute la nuit et mes genoux sont devenus comme neuf 👍
S'il vous plaît comment se passe le traitement.
Bonjour, pouvez vous me dire comment vous préparez les cataplasmes d'argile verte ?
Merci d'avance
Je confirme pour avoir eu 3 entorses au genou dont les deux dernières se sont résorbées genre trois fois plus vite que la première avec les cataplasmes d'argile verte.
C'est hyper simple il suffit d'acheter de l'argile soit en pot, soit en sac d'argile verte concassée (ça se trouve dans tous les magasins bio et maintenant dans la plupart des pharmacies).
Avec l'argile en tube ou en pot (c'est à dire que la pâte est déjà préparée), vous appliquez directement ce qu'on appelle le cataplasme, c'est à dire que vous mettez directement sur le genou une bonne dose de pâte (2-3 cm d'épaisseur). Vous entourez le genou d'un linge ou d'une bande pour tenir le cataplasme et vous le gardez toute la nuit. Le mieux étant de l'enlever juste un peu avant qu'il sèche.
Si vous achetez de l'argile concassée (ce qui est conseillé pour un traitement de trois semaines-un mois, ça vous reviendra beaucoup moins cher), il faut le faire tremper dans un bol (l'eau doit à peine recouvrir la quantité d'argile que vous avez mis dans le bol) quelques heures puis procéder à la même application que celle que je vous ai expliqué plus haut.
Voilà, franchement l'argile c'est la vie
Bonjour, est ce cela est valable pour une arthrose du genou? Merci
@@MaïlysdeValon merci je vais essayer !
Je ne saurai vous remercier, en plus du soulagement de mes genoux, mon syndrome du piriforme qui me soûlait depuis des années a magiquement disparu. Mille merci 😊
Donc ça marche réellement psq j'ai ceux syndromes depuis 3 ans..
merci beaucoup pour l'article et la vidéo. Je vais tester dès demain en plus de mes exercices de rééducation. (problème de bassin et au genou droit, sûrement liés entre eux)
Merci 1000 fois pour cette vidéo, j'ai eu un accident de squat qui m'a déclenché ce qui a été identifié comme un syndrome rotulien après plusieurs examens il y a bientôt plus de 3 mois et je n'ai pas eu de kiné malheureusement. Je vais me mettre dès demain à la 1ère phase de la rééducation si je puis dire. Merci
Ça va mieux ? Ça vous a aidé ?
Merci beaucoup
mieux expliqué que mon kiné , et exercices plus simples !! un Grand Merci !!
Avec plaisir
C'est vraiment cool la vidéo!!!!
Moi qui aime le sport sa me fait tellement du bien
et la douleur m'enpêche d'avencer maitenant je suis sûr que tout va aller mieux
merci et continue !
Bonjour merci beaucoup pour tout ses programes d'exercices je les suis et je les pratiques, maitenans je sens vraiment un changement un grand merci du maroc 😊
Bravo à vous !
Merci beaucoup, c’est très généreux de ta part !
Je commence dès aujourd’hui les exercices.
Bonne fin de confinement
enzo pellereau Alors ça va mieux?
Comment cha va ?
Bonjour,
Je vous remercie infiniment pour tous ces bons conseils qui ont été très bénéfiques pour moi !
Je suis une abonnée très heureuse de toutes os vidéos !
Avec plaisir
L'effet a été immédiat. Merci beaucoup pour ce vidéo!
De rien !
J'ai lu les commentaires et je vais faire ces exercices !
Merci beaucoup pour le partage de votre savoir-faire savoir-faire !
Avec plaisir
Mrc infiniment
Bonsoir Alexandre, je viens de découvrir ce que vous proposez, merci beaucoup. J'ai ce syndrome rotulien depuis toujours. Et depuis que j'ai arrêté la danse dû au confinement, mes deux genoux sont très douloureux depuis près de trois semaines. Votre programme a l'air très bien je vais l'essayer dès demain. Faites vous des vidéos pour la souplesse et la musculation du dos ? Belle soirée à vous. Anaëlle
Bonjour, oui j'ai pas mal de vidéos sur la chaîne à ce sujet.
Bonne année Alexandre merci beaucoup pour votre vidéo très passionnante pour se soigner amitiés
Infiniment merci Alexandre ! Je souffre d'un syndrome rotulien depuis la reprise du sport. Je vais suivre à la lettre ton protocole. Je suis sûre que je m'en trouverai mieux ! Encore merciii
N'hésitez pas à utiliser mon programme détaillé semaine par semaine sur 6 semaines si vous avez des doutes sur la progression à suivre.
Grâce à toi je vais pouvoir reprendre le foot🥳🥳❤
Je suis dans le même cas que toi, ça fait presque 3 semaines que je me suis blessé pour la première fois de ma vie aux 2 genoux (sûrement futsal ou vaste externe pluS musclé que l'interne), j'ai tellement hâte d'être guéri mais j'ai peur de la récidive aux genoux...
@@Tidjoz ca fais 8 mois que je suis blessé je savais pas que cetait un syndrome
@@ayanbtw966 c'est partie ou pas
Franchement merci ! Grace à ton protocole que j'ai opéré pendant 2 mois ! J'ai pus faire mon Gr10 (Oneshot) sans aucun problème l'an dernier..
C'est reparti pour un peu de renforcement pour mon Gr annuel (2021) 😊
🙏
Bravo !!
Très intéressant et vidéo très bien faite avec toutes les explications scientifiques nécessaires, merci infiniment et bonne continuation
Ça fait 1 an que je ne peux plus pratiquer la course sans avoir une douleur au genou au bout de 20 minutes. Kiné, podologue, médecin du sport, genouillère, rien n'y fait..
Tellement embêtant quand ça nous empêche de pratiquer le sport que l'on aime tant!
Je vais essayer ces exercices, j'espère qu'ils m'aideront ! Merci à toi ;)
Denel Aude sa marche?
Étant donné que ça ne fait que 6 jours je ne peux pas encore donner mon avis ^^
Denel Aude ça marche?
exactement le même problème que vous, j'ai tout essayé, kiné, semelle etc ... et toujours des douleurs au genou
@leonn Je n'ai finalement pas continuée les exercices
Tout dabbord merci, moi je me suis blessé au foot (en match), j'ai eu le genou qui s'est tourné à cause d'un mauvais appuit vers la gauche, j'ai fais l'irm etc on ma dit que mes ligaments pouvait etre touché sans plus, ça fait maintenant 5 mois que je cherche le "vrai" diagnostic. Mon genou donc depuis 5 mois se penche tres facilement vers le coté plus precisement la gauche et donc se dérobe je vais essayé ces exercices en esperant que ça m'aide
alors ça a donné quoi les exos ?
Mon premier jour je me sens soulagée 🎉🎉🎉🎉 thank you
Bravo !
Merci beaucoup je fait du vélo et sa c'est vraiment chiant d'avoir mal
Trop gentil de faire une telle vidéo moi j’ai mal le soir même quand j’ai fait du rameur je dois carrément prendre du Doliprane et je dois arrêter le rameur au bout de 8 minutes car une douleur qui augmente commence dès la 6eme minute
Je vous conseille de tester la pratique des exercices.
Bonjour
Très bonne vidéo merci pour les exercices et conseils
Très efficace , programme que j’avais déjà suivre il y a 3/4 ans et que j’ai repris suite à des douleurs au genou droit qui sont revenues lors de mes sorties vélo de route. Cette vidéo est très bien expliquée. Les exercices sont à pratiquer à la lettre, je sens déjà du mieux après 3 semaines de pratique. Merci Alexandre, du coup je me suis abonnée.
Merci Karyn
Ma nouvelle vidéo suivante sur le sujet devrait vous intéresser :
th-cam.com/video/nitI_xSQ89k/w-d-xo.html
Moi j'ai comme un con je forcais quand j'avais mal. J'ai pas limpression que sa à empiré mais quoi qu'il en soit merci pour tes conseils.. Je ferais le max pour ravoir mes anciens genoux 😄😂
Moi aussi je forçais lol
Merci!!! Tu es un très très bon kiné! 👍👍👍😉😊
Merci, nickel ! Simple, clair et efficace.
Bonjour! En août dernier après plusieurs visites chez le médecin qui ne comprenait pas j’avais une aussi grande douleur au genou et muscles de ma jambe gauche, on m’a diagnostiqué un syndrome rotulien enfin un décalage de la rotule dont on ne connaissait pas la cause (et je suis un peu hyperlaxe). Je pense après avoir lu sur votre site que la cause peut-être un problème postural du fait que depuis mon enfance je marche les pieds vers l’intérieur donc mes genoux aussi. J’ai des selles depuis environ 6,7 ans qui n’ont jamais corrigé le problème. J’ai ainsi donc fait 6 mois de rééducation un kiné-ostéopathe, j’ai senti une amélioration mais j’ai dû arrêter. étant sportive la douleur revient fréquemment (même si je fais attention à ne pas forcer sur mon genou) et même sans effort (assis) elle est parfois présente je n’en peux vraiment plus. Donc pensez-vous vraiment que ces exercices pourront m’aider en quelques semaines avec tout mes problèmes ? Car cela a dû me prendre des mois pour un début d’amélioration. Merci.
Bonjour
Peut-être un exercice en complément pour recentrer les rotules ?
Merci
Super vidéos !!!!
Merci10000 fois
Mercii je vais suivre ce programme ça fait des semaines que je cherche un kinésithérapeute. Du coup aujourd’hui j ai les 2genoux qui ont le syndrome rotulien . Merci
Bon courage à vous
Très bonne session 👌
Bravo et merci pour vos conseils 👍
Bonjour,
Merci pour votre vidéo et vos conseils. J'ai 24 ans et depuis un an maintenant j'ai été diagnostiqué avec un syndrome rotulien après avoir pratiquer intensivement le vélo pendant 4 mois (en plus avec un vélo non adapté). 3 mois de kiné et avec des exercices similaires a ceux que vous propsosez + semelles orthopédiques n'ont pas pu me guérir correctement, surtout mon genou droit. Il faut dire que pendant cette période je n'avais pas pu pour des raisons pro me reposer totalement, j'étais toujours debout. Etant maintenant en nouvelle zélande, les douleurs sont toujours la, malgré le physio que je vois ici et les exercices que j'ai essayé de continuer au maximum en voyage.
Aujourd'hui, mon emploi me solicite beaucoup moins physiquement (bureau), et meme si les premières semaines m'ont vraiment soulagées, les douleurs sont toujours présentes dès que je marche un peu ou en fin de journée. Mes genoux craquent et sont douloureux lors de la marche ou lorsque je plie les jambes en position assise et quoique je fasse j'ai toujours une sensation bizarre autour de la rotule, comme si tout était tendu mais c'est difficile a décrire. Je vais repartir en voyage et c'est très handicapant pour moi (avion, voiture, randonnée..). Je ne sais plus trop quoi faire, surtout que le scanner et l'échographie que j'ai fait n'ont apparement rien montré de particulier. J'ai tout essayé, glace, étirement, renforcement musculaire (piscine, vélo, marche), accupuncture, repos total, activité... Meme si cela me soulage parfois sur le moment, sur le long terme les douleurs sont toujours la. Je vais essayer votre programme, en commencant directement a la phase 2, mais j'en suis arrivé a me demandé si j'avais vraiment ce syndrome, meme si tous les spécialistes que j'ai vu m'ont confirmé cela. Si vous avez d'autres pistes, je serais toujours preneur. Merci d'avance!
Excellent la NZ ! Et pour en profiter il vaut mieux avoir des genoux en forme ! Oui cela ressemble totalement à un syndrome rotulien et la clé c'est de bouger ! Plus vous allez bouger, mieux vous irez. La rééducation est longue, les progrès vont s'échelonner sur des mois ou plus souvent lorsque le problème est présent depuis longtemps. Donc exercices tous les 2 ou 3 jours et sinon rando, rando et rando encore. Plus vous restez longtemps assis, le genou plié et sans mouvement et plus le problème s'aggravera. Mais si vous bougez cela va évoluer dans le bon sens. Les oduleurs vont progressivement diminuer et surtout apparaître plus tardivement. Bon courage à vous.
Alexandre Auffret merci pour le retour! En effet, j’ai bien vu qu’en ne faisant rien les douleurs étaient encore plus importantes. Le hic c’est que je bossais auparavant en restauration ou je faisait 12 à 16km par jour et j’avais vraiment mal. Du coup j’étais un peu perdu sur la posture à adopter car ni le repos ni la marche me faisait du bien malgré les exercices. Aujourd’hui j’essaie de trouver un mix entre exercice et repos mais c’est vraiment pas facile quand on voyage... J’espère que ca s’améliorera ! Mais en effet, rando rando y’a que ça ici! Merci!
Oui mais la restauration ce n'est pas de la "bonne marche". Vous piétinez beaucoup et vous restez trop longtemps debout sans assez d'amplitude de mouvement. Donc en général ça vous déclenche des douleurs... Je sais que c'est pas simple à gérer mais essayez de faire quelques flexions (squat) de temps en temps quand vous avez mal au travail. Cela soulage bien souvent. Profitez de la NZ !!! Et si vous aimez la nature et la rando, passez un peu de temps à Nelson c'est le paradis !
Bonjour Sébastien, je suis dans le même cas que toi. Ca fait 2 ans maintenant qu'on me diagnostique un syndrome rotulien et aucun des traitements envisagés n'a permis d'amélioration sur le long terme. Je suis dans une phase de musculation intensive sur machine pour renforcer les muscles de ma cuisse mais l'amélioration ne se fait pas ressentir. Je voulais seulement savoir si tu avais fini par te débarrasser de ta gêne ?
Meziane Chauvin Bonjour et désolé, votre message date de presque un an mais je ne l’avais jamais vu. Ce qui m’a sauvé: la course à pied. Aussi bizarre que cela ne puisse paraître. Aujourd’hui ça va beaucoup mieux même si ce n’est pas encore à 100% ok. Mais c’est largement plus vivable tant que je fais du sport. Les moments où j’arrête ça reviens un petit peu. Et toi tu as trouvé quelque chose?
Bonjour Alexandre , en plus de vos exercices est-ce conseillé de faire du vélo d’appartement afin de renforcer le genoux?
Merci pour la vidéo et les explications sur le blog, entre kiné podologue médecin du sport chacun y va de sa petite théorie, mais là on comprends bien que c une convergence d’éléments voir un engrenage qui fond le syndrome rotulien... Juste un petit regret pour la grosse feignasse que je suis : que vous ne fassiez pas les exos en direct (avec toutes les séries) ce sans quoi je n'arrive pas à me motiver à les faire seule !
Bonjour, merci pour cette video !
Lorsque cette phase de guérison est terminée on ne refais plus les exos ? ou il faut continuer tous les jours ?
merci,
Bonjour, il faut entretenir oui, mais pas tous les jours.
Merci! Vous me donnez espoir! J’ai 22 ans et voilà 7 mois que mes genoux me font mal ou sont inconfortables à CHAQUE jour. C’est très difficile sur le mental. Je suis à la phase 1 depuis une semaine, j’ai encore de la douleur et de la tension dans mon muscle à l’intérieur de la cuisse, donc j’ai ajouté un étirement pour l’abducteur, je ne sais pas si c’est bien ou non. Je continue et j’ai vraiment espoir.
Prenez soin de vous !
Sinon maintenant ça vous a aidé?
Merci pour les conseils !
Après avoir appliqué le protocole pendant 2 mois, mes genoux vont nettement mieux 👍🏾
Félicitations et merci pour votre retour.
Merci pour les vidéo, après la consultation d'un médecin, j'ai une tendinopathie rotulienne, (le tendon entre la rotule et le tibia fait des douleurs après une heure de course due à une inflammation) Je demande si ces exercices sont valables pour renforcer ce tendon et éviter les douleurs après une certaine période de course à pied. Merci bcp !!!!
Encore heureux moi c au bout de 13min la douleur.
J'ai fait un scan tt va bien il disent du grand n'importe quoi
Bonjour, merci pour tous les conseils.
Je vais attaquer la phase 3 des exercices. Je fais suite à une rupture du LCA, ligamentoplastie, et depuis je galère un peu.
Je devais faire un IRM le lendemain du confinement, mais... (on suspecte arthrose et cartilage endommagé...)
Aussi vos exercices en cette période se font bien. Pas de douleurs particulières sauf:
J'ai une douleur à l'arrière du genou, un peu en haut du mollet, qui me fait bien mal quand je relâche l'étirement du quadriceps. Ensuite c'est la flexion du genou qui redevient à la quasi-normale à l'issue complète de votre séance, mais pas simple, il manque quelques centimètres pour avoir à l'identique les 2 jambes à l'étirement des quadriceps (du liquide peut-être, puis-je faire des exercices particuliers pour l'éliminer ?).
Qu'en pensez-vous ? Merci.
Bonjour, le temps fera son travail si vous poursuivez mais c'est quelque chose de très courant.
Bonjour Alexandre, le foot ou le basket peuvent être pratiqués à côté de vos exercices pour un syndrome rotulien, ou peut être ne sont-ils pas recommandés ? Merci !
Bonjour, oui si pas de douleur pendant le sport.
Vous décrivez exactement la douleure que j'ai aux deux genoux.
A chaque fois que je termine une séance de jambes je dois espacer la prochaine seance d une semaine pour récupérer je vais commencer votre protocole des cette semaine merci beaucoup
Je suis joueur de poker en ligne et je passe 8 a 11 heures par jour sur un chaise, avec des pauses de 5 min toutes les heures ou 90 min. Y a-t-il un ajustement particulier pour ceux qui passe leur vie assis, travail oblige?
Oui, il faut bouger le plus possible toutes les heures si possible. Et marchez au minimum 20 à 30 minutes tous les jours. N'hésitez pas à faire des exercices simples comme des flexions sur vos jambes (squat) régulièrement), des mouvements du dos. Il faut bouger dès que possible pour éviter les méfaits de la sédentarité.
Bonjour Alexandre,
j'ai un syndrome rotulien qui traîne depuis bientôt deux ans sur le genou gauche et depuis plus de 6 mois sur le droit maintenant, sans avoir pu identifier une cause à chaque fois, sachant que je ne fais pas de sport. J'ai vu beaucoup de kiné différents et même un très bon chirurgien pour être sûr. Il a bien confirmé qu'il s'agissait d'un syndrome rotulien et rien de plus grave. Seulement, même avec une pratique régulière sur plusieurs mois d'exercices qui étaient similaires à ceux que vous recommandez, le syndrome rotulien n'est pas parti.
Je n'ai plus vraiment de douleurs lorsque je marche mais je ne peux pas complètement plier mes genoux.
Par exemple, il m'est impossible d'amener entièrement les talons contre les fesses en position assise "Seiza" : Gros blocage et grosse douleur au dessus de la rotule, impossible de forcer. Le talon est tout proche mais ne va pas jusqu'au bout et cela me gêne beaucoup physiquement et mentalement.
Avez-vous une idée de ce qui pourrait améliorer les choses s'il vous plaît ? J'ai l'impression d'être un cas particulier, je suis vraiment désespéré...
Bonjour, oui il faudrait pratiquer de l'activité physique régulière et soutenue + des exercices de renforcement musculaire quotidien, et ce sur plusieurs mois. C'est une rééducation ongue mais qui finit par payer.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup pour votre réponse. Une activité physique régulière et soutenue peut correspondre à n'importe quel sport ? Du basket par exemple ? Certains sport sont-ils à éviter ?
Aussi à quelle fréquence dois-je pratiquer cette activité physique dans la semaine ?
Concernant le renforcement musculaire, les exercices de votre vidéo effectués quotidiennement sont-ils suffisant ?
Merci d'avance pour votre aide, vous me redonnez espoir !
@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour, je me permets de vous relancer concernant mes questions ci-dessus suite à votre réponse.
Merci beaucoup !
Pour les malformations genoux valgum important comment possible de corriger ! Sachant douleur arthrose inflammatoire et gêne a la marche
Supert vidéo que je vais regarder à plusieurs reprises j'ai le syndrome du cinéma 😅 du coup mes genoux me disent stop depuis 3 jours mais l'exercive avec l'élastique fait que ça va mieux merci merci et pas merci au confinement pour ces douleurs 😖
Exactement, il faut vraiment faire travailler vos muscles le plus possible et couper régulièrement le temps passé assis par de l'activité et des mouvements.
Merci pour cette vidéo!
La page internet de votre article semble être expirée... Pourriez-vous remettre votre article en ligne?
Il fonctionne à nouveau, désolé pour le "bug"
Excellent 👌👍, j'en suis a trois séance c'est vraiment difficile...mais il me semble que je progresse.. c'est un défi pour un vieux de 65 ans. Je me donne 1 mn par exercice...j'espère que je vais progresser... Rdv dans un mois pour faire un premier bilan..👍
Bravo à vous. Je vous oriente vers mon programme avec planning pour suivre le bon rythme chaque semaine :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien/
L'étirement du quadriceps (1er étirement) en appui sur le genou sur un coussin : l'appui sur le genou me fait mal. Auriez vous un autre exercice d'étirement du quadriceps dans une autre position à proposer ? Merci
Debout
Bonjour, Merci pour cette vidéo ! je vais commencer dés aujourd'hui.
Merci pour cette vidéo. Où se trouve la vidéo, article spécifique au vélo, course à pied pour les douleurs au genoux, merci d'avance.
Avez-vous trouvé ces exercices??
Merci, sa tombe bien, j'ai une petite appréhension sur les descente.
th-cam.com/video/8aCxvnBjkd8/w-d-xo.html&pp=ygUOZGVzY2VudGUgdHJhaWw%3D
Bonjour, très bonne vidéo ! Mais je dois être un peu bête ^^, pour le premier exercice, n’ayant pas d’élastique j’utilise la deuxième méthode. Mais c’est 3 séries de 20 répétitions ou 20 séries de 30sec ?
Merci de me répondre et bonne continuation
Bonjour et merci. 3 séries de 20.
@@Alexandre-ToutpourmaSante par contre à 6:38 vous dites 20 séries de 30 secondes, mais c'est 20 séries de 5 secondes :-)
3 séries de 20 répétitions par côtés ?
Super je vais tester ca. Tu pourrais nous faire une vidéo sur les douleurs au poignets? Merci
Salut, déjà un merci à toi pour la vidéo!
A présent est ce possible que j’ai + mal à l’extérieur du genou après la première séance du programme ?
Oui c'est possible
Bonjour,
J'adore vos vidéos ! Je suis blessée depuis le mois de juin dernier, j'ai une tendinite de la patte d'oie ainsi que le syndrome du fémoro-patellaire dans les deux genoux. Je suis très active et cela revient toujours. En raison du covid19, je ne suis pas certaine de pouvoir aller chez un phytothérapeute comme j'en ai l'habitude. Seriez-vous en mesure de créer un vidéo pour les tendinites de la patte-d'oie? Merci énormément!
Bonjour, vous pouvez tester mon programme de renforcement musculaire course à pied (vidéo su ma chaine) pendant 4 semaines et voir ce que cela donne.
Alexandre Auffret merci beaucoup!
Bonjour,
J'en suis à la deuxième semaine avec les seconds exercices.
Je voulais savoir si je pouvais mettre de la glace sur mes genoux après les exercices ?
Celà est bon pour les genoux ou au contraire, celà est déconseillé ?
Bonjour, vous pouvez mettre de la glace pour savoir si cela vous soulage. Essayer, c'est la meilleure réponse pour votre question.
Bonjour Alexandre,
Après une dizaine de séances d'électro stimulation pratiquées chez mon kiné (peu efficaces selon moi), j'ai commencé vos exercices. Aujourd'hui, après une quinzaine de jours, nette amélioration. Cependant je ressens toujours la douleur lorsque je dépasse les 45 degrés. De plus, assez bizarrement, une impression de "mouillé" me parcourt (rarement, j'en conviens) la rotule.Un ami m'ayant conseillé de consulter un chiropracteur, je me suis confié à un membre de cette honorable profession ce jour. J'ai appris avec surprise que je souffrais d'une bascule du bassin due peut-être à ma chute il y a trois mois, ce qui expliquerait mes douleurs au genou droit. J'ai donc subi une séance de manipulations au niveau des vertèbres.
Cette bascule du bassin, beaucoup plus fréquente qu'on ne pense, serait à l'origine de bien des problèmes du genou et de la hanche.
Bonjour. Tout à fait cela peut être lié à un problème au niveau du bassin, du genou lui même, de la cheville, des cervicales, d'un problème viscéral digestif etc... C'est pourquoi je précise dans mon article ceci :
"Si vous ne voyez aucun résultat après 4 semaines, consultez immédiatement votre médecin ou un kinésithérapeute ou un ostéopathe pour ne pas perdre votre temps."
Par contre j'ai rajouté une note sur le traumatisme ou la chute que je mets toujours mais que j'avais zappé pour cet article :
"NB : Si vous avez subi une chute ou un traumatisme récemment (dans les 6 mois qui précèdent l'apparition de la douleur), pensez à l'ostéopathie car ceci a pu provoquer des pertes de mobilité sur certaines zones de votre corps l'empêchant de fonctionner comme à son habitude. Il doit alors compenser et cette sur compensation peut engendrer des blessures."
Je vous recommande toutefois vivement de poursuivre les exercices !
Merci pour votre commentaire.
Bonjour Alexandre, merci pour cette vidéo.
J'ai une question. J'ai eu une une inflammation après une course.
J'en suis à une semaine de repos en mettant de la glace tous les jours, la douleur a bien diminué mais persiste légèrement.
Dois-je attendre que la douleur aie disparue complètement avant de faire les exercices ?
Bonjour. Il faut consulter pour savoir d'ou vient le problème. Je ne peux pas répondre par internet.
Les étirements sont très efficaces merci beaucoup
Pour les blessures du ménisques quels exercices sont reccomandés?
Bonjour, Les exercices de la vidéo sont parfaitement adaptés à ce type de problème. L'objectif reste le même, renforcer au maximum les muscles. Plus ils sont forts et efficaces, moins le ménisque fait souffrir. Et il faut ajouter à cela de la marche et du vélo le plus régulièrement possible.
Bonjour, vous pouvez suivre le protocole décrit dans la vidéo.
Bon courage
Une vidéo qui va me servir je souffre en ce moment de ce syndrome 😢.très genant
Prenez soin de vous. Si besoin je vous oriente vers mon programme complet pour vous guider :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien/
À 6:40 vous avez dit une bêtise,c’est ça?.Vous vouliez dire 3 séries de 20 répétition.
la PLS 30 secondes à tenir si tu as pas l'élastique et tu le fais 20 fois xD l'exercice à lui tout seul te fume pour 2 jorus ahah j'ai tilté aussi ^^
Ah j'ai noté aussi, c'est 5 secondes et non 30 (enfin j'espère :))
Perso,j'en suis venue à la conclusion que c'est 30 secondes de chaque côté.Je m'explique:5" de gainage suivi de 5" de repos puis regainage et re-repos...dans les 30 secondes on a 3 mouvements et on fait pareil de l'autre côté.On se retourne plusieurs fois comme ça.Et ça travaille le bras en bonus😁
@@josefavincent Donc 3 mouvements dans les 30 secondes, et cela 20 fois? (mais comme le repos a l'air optionnel, ça ne serait pas plutôt 20 fois 5 secondes?) Comme c'est technique :)
Théophile je le fais pas cette exercice la.J’ai essayé c’est super crevant.Donc j’ai opté pour l’autre debout avec l’élastique.c’est plus à ma portée.
Bonjour, je trouve tes vidéos très intéressante, j.ai pratiqué pour le mal au dos ça ma soulagé..
Juste un petit bémol sur l.éclairage de tes videos.
Merci
Merci, oui ce n'est pas une production hollywoodienne, je fais avec les moyens du bord !
@@Alexandre-ToutpourmaSante bien répondu ils sont jamais content . Savent que critiquer !!!!
Dites merci si vous êtes pas content passer à une autre vidéo basta au lieu de critiquer
Chris consulte pour ta vue on sait jamais ou fait des exercices de lecture ;-)
ah je crois que cette vidéo n'est pas pour moi, j'ai une douleur, comme une inflammation devant, sur les élastiques, les ligaments. J'avais la douleur il y a longtemps, lorsque j'ai joué au tennis sa brûle, après une pause de plusieurs année rien du tout... j'ai repris le tennis et boom sa revient
Consultation !
j'ai fixé ma douleur, je n'ai plus mal, après avoir perdu 6 kg (1 mois) et musculation du bas.
kAa FAa comment vous avez fait pour ne plus avoir mal
@@lazonea2543 salut j'ai perdu du poids, (10) et musculation quadriceps
kAa FAa je suis déjà maigre 59Kg
La musculation vous l'avais fait quand vous aviez toujours mal ?
Bonjour Alexandre.
J'ai plusieurs semaines avec la tendinopathie au genou droit. J'ai pas mal en courant ni autres efforts. J'ai plutôt mal à froid après être resté inactif. Je fais toutes sortes d'exercices excentrique et étirements mais rien ne change 😢
Je vous oriente alors vers mon protocole complet pour ce type de douleur : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-rotulienne/
Bonjour,
Je suis footballeur amateur j'ai une dysplaxie femoro patellaire avec la kiné mes exercices en plus à la maison je renforce 5 jours sur 7 quand que je n'aurais plus de douleurs du tout cela fait déjà depuis juillet dernier
Merci pour ces exercices, ayant une spondylarthrite ankylosante il est important de faire ces mouvements tous les jours... je dois passer un IRM mais à mon avis la tendinite vient de là...
Bravo à vous
Bonjour .apres trois jours d exercesise je commence a me sentir mieux . Apres trois ans de galere .merci beaucoup pour tes efforts
Avec plaisir
Excellente vidéo. Encore une fois si j’ose dire. Un grand merci.
Un grand merci !
Merci pour cette vidéo ! Je souffre en rando uniquement, dans les descentes à partir de 3h de marche. Même les genouillères n'y font plus rien...
Vu les commentaires je vais essayer!
Très bien votre vidéo, merci infiniment💚
Merci à vous 😊
Ancien footballeur, j'ai une tendinite rotulienne aux genoux droit depuis plusieurs années, j'ai vu et revu des médecins du sport, spécialiste réputer, fait des dizaines et dizaines de séance de.kine, onde de choc, ce n est jamais partit. (Peut être certaines erreurs de ma part, sur la reprise trop vite de la compétition, etc). Je vais revoir un spécialiste, mais pour le moment je m étire tout les jours, ce qui me fait du bien aux genoux. Je peux marcher, courir sur un tapis, mais l inflammation me vient après le sport. Le lendemain linfla disparait. Si quelqu'un a des astuces je suis preneur. ( jamais fait d'infiltration)
Peut être faire du renforcement musculaire et travailler stabitilité du bassin + exercice excentrique quadriceps. Vous verrez en fonction des consignes du spécialiste.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup pour votre réponse.. 👍
@@Alexandre-ToutpourmaSante j'ai enfin les résultats de l.i.r.m qui dit en conclusion :
[ Aspect de formation kystique poplitée postero médiale multiloculée ascendante. Lame d'épanchement dans la bourse pré tibiale. ].
Pour les ménisques et autres tout es normal.
Pouvez vous m en dire plus si possible ? Je vois mon spécialiste qu'en février...
Bonjour je vais tester ça dès aujourd'hui j'ai eu une petite déchirure du ligament latéral interne et j'ai un début d'arthrose ce qui est très douloureux et ça me limite dans la vie de tous les jours. J'espère que cela va fonctionner car j'ai envie de faire une formation peintre en bâtiment
Soignez vous bien.
Les résultats pour moi après avoir suivi le programme : je n'ai plus mal tant que je fais les exercices. En revanche, dès que le programme s'est terminé, les douleurs sont réapparus quelques jours après.
C'est en dernier recours que je me suis tourné vers ce programme. J'ai subit une ménisectomie partielle sur une jambe qui était douloureuse au niveau du genou. Les douleurs vont maintenant du genou à la cheville. J'ai fait des semelles ortho pour corriger mon pied plat qui est sur la même jambe. J'ai revu le chirurgien qui m'as opéré ainsi qu'un médecin du sport à deux reprises, 1 IRM et 1 radio. Rien d'anormal n'a été détecté.
Merci pour votre retour. Je ne suis pas surpris le corps a besoin de bouger chaque jour. Plus de mouvement = douleur, et problème de santé à court, moyen ou long terme.
Merci bien jai de l'arthrose du genou jai fait une Radio et echo et jai deux protheses de hanche et en surpoid aussi jai 68ans Docteur Merci pour vos conseils❤
Prenez soin de vous
Vous êtes un BON 🙏🏽
Merci. C'est très clair. Parfait.
Merci vous êtes au top !!
Avec plaisir
Déjà 4 pubs et j'en suis qu'au milieu de la vidéo... C'est beau le partage du savoir
Le partage de savoir prend énormément de temps et d'énergie. Actuellement, je ne peux me permettre de retirer les pubs. À l'avenir j'espère pouvoir y parvenir. Merci pour votre compréhension. Aujourd'hui, tout doit être gratuit...
Merci Alexandre, je confirme pour moi ça marche. Exercices faits régulièrement, maintenant ça va beaucoup mieux pour courir et je vois les muscles se dessiner.
Question, est-ce que tu nous ferais une vidéo sur l'utilisation des rouleaux de mobilité/massage stp ?
Bonjour, possible oui. J'en ai une sur le bâton de massage déjà, que je conseille plus que le rouleau.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Il en faut pour tous les goûts ;-) En tout cas 1000 mercis pour tes vidéos !
Merci beaucoup aussi pour l epitrochleite
Merci Alexandre très bonne video je commence dès maintenant
Bonjour , il a Cela 2 semaine j’ai joué au foot et jsuis tombe et j’ai juste ma rotule qui sais bougé ou déplacé et mon me l’a remis à sa place et vendredi jvai voir un chirurgien pour qui voit mon genou et jvai bientôt commencé le kiné pour que je guérit
Merci pour la video c'est trés utile.
Avec plaisir
C'est très intéressant pour moi merci
Avec plaisir