A oe jsuis choqué qu'il faut pas faire d'étirement avant de courir ni directement apres je vais suivre tes conseil tu m'a l'air d'un sage intellect qui sait de quoi il parle ! Merci
Très bien. Pour mon 10km je n arrivais pas à descendre en dessous de 39' avec des séances de stretching au sol j ai vraiment gagné en souplesse et je tourne en moyenne à 34, 35'. Courir en souplesse est un bonheur et rarement blessé du coup.
J ai toujours négligé pour ne pas dire ignorer les étirements. Ils représentent une véritable torture pour moi. Or je sors d une prépa marathon avec des douleurs et une tendinite des ischios intimement liées aux manques d étirements. Désormais ils seront mon prochain axe de travail couplés au renforcement musculaire. Merci donc pour cette superbe vidéo. Je vais essayer de suivre au mieux tes conseils et tes mouvements.
C'était pédagogiqe et sympathique. Merci. Je vais le refaire au calme. Par conte, je suis "toute tordue" (bassin/genou) quand vous vous restez super aligné,. C'est surtout vrai pour l'exercice du quadriceps / avant de la cuisse.
Enfin quelqu'un qui a compris que les étirements ne se font pas tout de suite après l'effort mais lors de la phase de récup (le lendemain notamment) contrairement à ce que beaucoup de médecins et sportifs du dimanche préconisent. Merci pour ces vrais conseils. Êtes-vous un professionnel dans la santé ?
Oui je suis kiné et ostéo. C'est sur que c'est pas simple de trouver les bonnes infos concernant les étirements. Je crois surtout que peu de gens (même dans la santé), s'y intéressent et ont pris le temps de regarder les études. Merci à vous pour le commentaire très agréable !
cette vision des étirements est récente dans les formations de coach, si votre coach vous demande de vous étirer de manière passive juste après avoir fait une grosse séance c'est qu'il est de la vieille école et qu'il n'a pas fais de mise a jour de ses conaissances
Salut, vidéo très claire très explicite et maintenant je sais vraiment quand et comment faire mes étirements. Merci à toi et je martage un max. A+BaBan
J'ai l'habitude de m'étirer et de faire des assouplissements (enfin... j'avais, mais je m'y remets ; le problème date de toujours). Je suis à l'écoute de mes sensations et suis certaine d'avoir une bonne posture. Pourtant, quand j'étire mon quadriceps gauche avec le pied ramené contre les fesses (comme, par exemple, tu le fais dans tes démonstrations), mon genou gauche trinque à mort (je n'ai pas ce problème avec le côté droit). Je ne sais pas d'où vient ce problème, mais si quelqu'un qui passe par ici est dans le même cas que moi, voici la parade : faites l'étirement à genou comme dans la vidéo, mais au lieu de ramener le pied vers votre fesse, laissez le par terre et faites glisser votre jambe vers l'arrière, comme si (j'ai dit : comme si) vous vouliez vous entraîner pour un grand écart.
merci pour tout vos conseils...soufrant de douleurs cervicales et lombalgiques doit on s échauffer avant de faire c exercices...ke vous montrez sur vos vedio... merci envore
Alors en ce qui concerne les exercices pour montrer sur la douleur cervicale; ce n'est pas utile car ce sont des exercices "doux". Vous pouvez les faire à n'importe quel moment de la journée, quand vous avez le temps !
Vidéo intéressante ! que pensez-vous des étirements indiqués dans la méthode Laffay ? Il y a beaucoup de pratiquants mais il est très difficile de distinguer les bons étirements de ceux qui sont plus risqués. Cependant la méthode est très complète en matière d'étirement (45 min pour le corps en entier).
Bonjour, La méthode Lafaye est une excellente méthode de musculation, je ne connais pas les étirements Quoi qu'il en soit si vous suivez les principes expliqués dans la vidéo vous pouvez adapter n'importe quelle méthode sans risque.
J'ai commencé le kung fu depuis 3 mois, et nous faisons beaucoup d'étirements pour un objectif affiché : faire le grand écart (avant-arrière et sur les coté) pour pouvoir mettre aisément des coups de pieds à la tête dans toute les conditions d’équilibre possible. Et disons que nous ne respectons à peut prêt aucun des 9 commandements de l'étirement. C'est à dire : on en fait pendant les exercices de renforcement physique (à l’échauffement) et en fin de séance, à intensité de douleur maximale (voir même plus des fois) pendant des fois plusieurs minutes, en actif et passif. J'ai 20ans et je fait ce sport 4 fois par semaine en parallèle du kick boxing où là les étirements sont beaucoup plus soft. Ma question est : Es ce le moyen le plus efficace de gagner en souplesse ? (J’élimine le facteur récupération). Merci d'avance pour le temps que vous aurez consacré à me répondre.
Salut, toujours agréable de voir sur TH-cam un vrai contenu, donc merci. C'est vrai que pendant mes longues années de sportif, on nous a toujours appris qu'il fallait que le corps soit chaud pour ne pas se blesser en s'étirant. Encore une belle légende apparemment. Concernant la séance d'étirements le plus éloigné de l'effort ou le lendemain, donc à froid si j'ai bien compris? Il y a t il une préparation particulièrement au préalable? Exercice de mobilité ? Et quel est le meilleur moment de la journée pour faire sa séance d'étirements? Est ce bon de s'étirer tout les jours si le temps nous le permet? Merci j'attend tes prochaines vidéos.
Bonjour, Merci pour les compliments ! Pas de préparation particulière pour les étirements. Il n'y a pas non plus de meilleurs moments dans la journée. Le soir ça reste intéressant puisque ça apporte une sensation de détente. Si tu souhaites t'étirer tous les jours parce que tu apprécies les étirements et tu te sens bien quand tu en fais, aucun souci. Penses juste à respecter les consignes de la vidéo c'est à dire sans dépasser le seuil de la douleur.
Alexandre Auffret ok Cool. Merci de ta réponse. Bon ben, on va mettre le protocole en place et regarder les résultats dans 8 semaine. Merci bonne continuation
Merci beaucoup pour cette vidéo ! Une petite question : vaut-il mieux faire chaque exercice trois fois de suite ou répéter le circuit entier trois fois ?
Avez-vous des recommandations en lien avec l'auto-massage (foam-roller, balle, etc)? J'utilise ces outils lorsque je suis courbaturée, ça me fait du bien, mais je me demande si c'est vraiment efficace?
Bonjour, je recommande le rouleau de massage pour les auto massage des jambes. Vous pouvez retrouver mon tuto sur le sujet sur ma chaine. Mais c'est un choix personnel.
Merci beaucoup Alexandre ! Vidéo complète. À 21:04 tu parles de ce qu'il faut manger après l'entraînement (suivi de l'étirement). Où puis-je trouver cette information ? As tu une vidéo sur le sujet ? J'ai fini mon running tôt le matin, je m'hydrate, je fais les étirements et ensuite je prend mon petit déj : quoi manger les jours de running? Merci.
Excellente vidéo. Question: recommandez-vous la douche froide tout de suite après un jogging? Cela aide-t-il vraiment à récupérer ? Est-ce sans risque? Merci pour vos vidéos.
Bonjour. Vous pouvez passer un jet froid sur vos jambes oui si cela vous fait du bien. Cela n'aide pas à la récupération non, mais pour le confort, certains aiment cette pratique. Pas de risque. Pour mieux récupérer il faut dormir le plus possible, manger équilibrée et riche en nutriments et voilà !
bonjour, je découvre tes vidéos, elles sont supers et ton humour au top ! J'envisage de faire le Paris Versailles, mais je n'arrive pas à dépasser 11 km...au bout de 10 km, mal au talon, et je me sens lourde. J'ai une foulée plutôt lente 7 km/h. Je cours deux fois la semaine et les autres jours je fais du renfo. Pas vraiment de jour de repos, alimentation saine.As-tu un conseil pour augmenter petit à petit ma distance ? ou me conseiller un planning à respecter ? Merci pour ta réponse, et encore bravo pour tes vidéos, j'y ai trouvé beaucoup de conseils !
Bonjour. Merci pour vos vidéos. En cas de syndrome rotulien, est-ce qu'il faut continuer sa rééducation après la course en plus des étirements ou vaut mieux faire juste les étirements ?
Bonjour, Les étirements ne sont pas la priorité, et ne soignent pas le syndrome rotulien. Il faut faire des exercices de renforcement musculaire : th-cam.com/video/MMoVUpsAggU/w-d-xo.html
Bonjour, je cherche des étirements à faire le matin avant d'aller travailler. Je suis peintre d'intérieur depuis 14ans et je me sens raide le matin et le soir. Jambes lourdes, mal de dos et tendinites des 2 épaules depuis quelques années qui m'handicape au travaille mais aussi la nuit. Pourriez-vous me dire dire quoi faire ou me diriger vers une de vos vidéos. Merci pour votre réponse. Bonne continuation.
Alexendre, concernant le muscle tibiale anterieur, est-il necessaire/possible de l'étirer pour eviter une rechute de periostite tibiale (même si la periostite est surtout liée à la membrane tibiale plus qu'au muscle lui même). En vous remerciant.
Merci pour cette vidéo :) une petite question ? Serais tu me dire pourquoi il m’arrive d’avoir mal à la malléole interne après avoir couru, et comment puis-je y remédier , Merci pour ta réponse 🙏
Oh merci de parler du nerf sciatique qui passe dans le piriforme ! 2017, 22em km du marathon le nerf lance dans toute la jambe. Impossible de poser Le pieds par terre. 6 mois pour qu’un Ostheo trouve enfin la solution (après une batterie de test on me dit que c’est psy🤬). Un conseil pour éviter que cette douleur revienne au 22em km au Marathon de Valence 2021 ? J’ai peur. Merci 🙏🏾
Bonjour, tout d'abord je vous félicite pour la qualité de vos vidéos. Ma question est la suivante : comment combiner entre la course à pied et le vélo ? J'ai entendu dire que pratiquer ces deux sports au même temps est dangereux pour les muscles et les articulations, ce sont mes deux sports préférés donc ça m'inquiète un peu.
Firdaousse Ichanti Bonjour. Aucun souci au contraire. Ces deux activites sont tres compatibles et la plupart des ultra runners integrent une a deux sorties de velo dans leur semaine d entrainement. En general, je conseille a ceux qui courent plus de 5fois par semaine de remplacer une sortie par le velo, encore mieux si c est du Vtt. Merci a vous pour votre message
Bonjour merci pour cette vidéo, j'ai une seule petite question. Tu parles d'étirements en journée de repos, est ce que l'on doit quand même effectuer cette séance d'étirements, si l'on a des courbatures de la veille par exemple ?
Bonjour Donc si je comprend bien votre vidéo sur le sujet des étirements il faudrait s'etirer à distance des entraînements donc sans échauffement au préalable? Tirer sur un muscle froid par exemple dès le matin au réveil ça ne créer aucune micro déchirure?
Bonjour j'ai une douleur au tendon d'achille ou aponevrose a froid apres la cap et j'ai l'impression d'avoir un noeud qui fait mal au soleaire quand je masse faut- il etirer ? Bonne journee
Merci pour vos vidéos. J'ai posté la question sur une autre vidéo mais quelle est la différence entre étirement et assouplissement ? Avec éventuellement un exemple d'exo de chaque. Je suis étonné pour les étirements qui ne doivent pas se faire à chaud. N'est-ce pas mieux légèrement à chaud qu'à froid ? Ne peut-on pas s'étirer juste après une séance qui n'a pas été trop dure ?
@@Alexandre-ToutpourmaSante Ok merci. J'ai trouvé cette info : "Ce qui distingue les étirements des assouplissements, c’est que les premiers ciblent exclusivement le muscle qui est sollicité à son niveau maximum, tandis que les seconds ciblent davantage le système articulaire en plus des muscles, par la recherche d’un gain maximal d’amplitude articulaire [56]. Les deux permettent d’améliorer la mobilité qui est la capacité qu’à une personne « à réaliser des mouvements de grande amplitude faisant jouer une ou plusieurs articulations » [30] ; de plus elle assure une fluidité gestuelle et un confort dans l’exécution du mouvement". Dans ce document : kinedoc.org/Kinedoc-war/KinedocDownloadDocument.do?nomFichierUser=DIJON-2012-COLIN-Etirements_et_amplitude_de_mouvement.pdf&uri=199e9b89-c9f2-42a9-b33d-ec200be65196.pdf J'ai bien écouté la vidéo et je comprends le problème de s'étirer juste après un effort intense. Cela dit j'ai l'impression de me sentir plus à l'aise en faisant des étirements légèrement à chaud plutôt qu'à froid. C'est très difficile d'avoir des infos fiables à ce sujet car les avis divergent, même dans le milieu médical.
Que penses-tu d'un échauffement musculaire avant les étirements afin de s'étirer moyennement à chaud. J'ai lu sur le sujet que cela peut être bénéfique pour améliorer l'élasticité des muscles.
Bonjour. Le massage est intéressant pour la récupération. C'est une des rares techniques qui a prouvé ses bienfaits. Vous pouvez lire mon article sur les techniques de récupération (lien dans la description)
Bonjour, merci beaucoup pour vos vidéos très bien faites. Auriez-vous au sujet des étirements des références biblio à me conseiller pour avoir une gamme d'exercices à réaliser. Un avis sur "Le stretching" de Bob Anderson? Je vous remercie par avance.
Bonjour. Il y a tellement de méthodes différente d'étirements que je ne pourrais vous en conseiller. Dans l'idée, à partir du moment où vous respectez les règles de base et évitez les erreurs classiques (expliquées ici), toute méthode peut avoir un intérêt. Je n'ai pas d'avis sur cette méthode je ne l'ai jamais testé. A vous de tester ce qui vous tente et de vous faire votre opinion.
Bonjour Alexandre, Merci pour cette vidéo instructive. Neanmoins, est-il possible d'approfondir le sujet stp? Pratiquant de musculation, il m'est arrivé de me blesser en m'étirant. Est-il possible de faire un vidéo ou alors une série de plusieurs pour les étirements des différentes partie du corps afin d'adapter à mes séances de musculation stp? Ce serait pour le coup des étirements de récupération Puis une série sur l'assouplissement, qui est essentielle pour prévenir les blessures ? Car en soit, je pense que les étirements musculation sont bonnes pour n'importe quel autre sport. Merci d'avance pour ton retour :)
JOJO Lapatate Hello Jojo, Du fait que je me blessais en les faisant, j'avais complètement arrêté. Puis après 1an et demi de musculation, j'ai senti que j'en avait besoin. J'ai donc repris un soir en semaine mais je me suis senti complètement faible pour les séances de musculation le reste de la semaine. J'ai donc placé ça le vendredi soir histoire d'avoir le weekend pour "récupérer" de l'étirement et en plus ça m'aide à dormir, le lendemain matin je me sens tout mou :) Mais maintenant je fais ça presque tous les soirs. Pour info je m'entraîne entre 12 et 14h. Et certains soirs je ne m'étire pas car j'ai tennis (2fois) Voilà :)
Très bonne vidéo, très enrichissante ! Si j'ai bien compris : si on s'entraîne 3 fois par semaine en course à pied, on est censé faire 2 à 3 fois par semaine - pendant les jours de repos - une séance comprenant du gainage, du renforcement pour le bas du corps et le protocole d'étirements de cette vidéo. Si c'est bien ça, peut on s'étirer juste à la fin de la séance de renforcement ou bien doit on attendre ? (Dans votre vidéo sur le renforcement musculaire, j'ai cru comprendre que le programme de renforcement musculaire présenté ne compte pas comme de l'entraînement) J'espère avoir été suffisamment clair. Merci à vous de partager vos connaissances et votre savoir faire 😉😉
Bonjour. Oui vous pouvez partir sur ce programme. Les étirements comme je l'explique, c'est au bon vouloir de chacun et en fonction de votre ressenti. Certains ont besoin de s'étirer et ressentent un bienfait, d'autres l'inverse. Si vous êtes souples naturellement, peut être que l'intérêt est moindre. Si vous êtes raide, ça devient plus important. A tester en fonction de votre ressenti encore une fois.
Bonjour et merci pour vos vidéos. Vous recommandez de répéter les étirements 3x45 secondes de chaque côté (gauche/droite). Première question, 3x d'un côté puis 3x de l'autre ou bien en alternance ? Et deuxième question liée, entre chaque répétition conseillez-vous un temps de repos ? D'avance merci pour ces précisions et encore une fois votre partage.
Salut, au CQP AGEE on m'a appris à faire des étirements après chaque entrainement Cardio ou Renfo 5minutes minimum, et vous dites que c'est pas bien... j'aimerai comprendre
Bonjour, vous pouvez lire mon article et les sources utilisées pour vous faire votre propre opinion. Si les étirements vous font du bien, faites les et n'arrêtez pas.
Bonjour, je m'étire toujours après mes entraînements running, j'ai l'impression que çà me fait du bien mais bon , je vais arrêter et les faire plus tard ou le lendemain ; une question : si on a des courbatures, faut il quand même faire des étirements ?
Bonjour, évitez les étirements lorsque vous êtes courbaturé. Dans la vidéo j'explique que les étirement restent un choix perso. Si vous aimez vous étirer après le footing et que ça vous fait du bien, que vous respecter le seuil de la douleur, alors pourquoi souhaitez-vous arrêter ?
Bonjour ..très bien ces exercices. Question..lors d'un séjour de randonnée avec marche soutenue tous les jours (9h à 17h) comment faire la récupération étirements et à quel moment? Merci pour vos conseils. Cdlt.Cath
super vidéo mais j ai une question po urquoi 45s alors quand cours en kiné on nous a dit 12s ou 2 min pour étirement passif car sinon on est dans la péridoe délétère pour le muscle.
Bonjour. Je n'ai pas cette notion. Tu veux dire qu'il faut soit s'étirer 12 secondes ou 2 minutes mais pas entre les deux. Je me suis basé sur cette étude qui s'intéresse à l'efficacité du stretching sur les ischiojambiers et le temps idéal : www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066111 Dans l'étude il est précisé que le meilleur résultat est obtenu pour 30 secondes d'étirement et qu'il n'y a pas plus de résultat si l'étirement est maintenu plus longtemps. Je suis donc parti du principe que 30/45s est un temps idéal pour s'assurer d'avoir les 30 secondes minimum dans une bonne position (les premières secondes sont parfois peu efficaces, le patient cherche la tension idéale et la bonne position). Voilà pour ma réponse. Si tu as des sources pour la version des 12 secondes ou 2 minutes, je suis preneur ! J'ai oublié de te préciser que si tu t'attardes aux sources que j'ai placé dans la description, il s'avère que les étirements n'ont quasiment aucun impact ni efficacité sur la flexbilité ou la longueur du muscle. Ce sont les structures passives qui gagnent en élongation (tendon, structure articulaire : capsule, ligament etc...). Merci à toi
bonjours, tout d abord merci pour cette vidéo , je pratique la boxe française je m étire régulièrement je cherche a obtenir le grand écart .es raisonnable trop abusé pour les anches ?
Bonjour. Non si vous y arrivez c'est que c'est faisable pour les hanches ! J'aurais tendance e à le déconseiller pour les sports de course mais pour la boxe française la flexibilité est un atout. Je ne suis pas un expert sur le sujet mais si vous n'êtes pas trop brutal dans votre travail de souplesse, je ne vois pas en quoi cela vous posera problème. Soyez progressif et respectez le seuil de la douleur et tout ira bien !
Très bonne présentation : didactique et pédagogique. Mais pas d'étirement avant l'entrainement ou une course ? Je suis étonné car si, perso, je ne fais pas d'étirement je suis raide comme un poteau pour la course à pied.......
Merci. Pas conseillé concernant les étirements statiques, mais en dynamique pas de souci. Si cela vous fait du bien, ne changez pas vos habitudes, c'est le principal.
Bonjour bonjour, je viens quérir un peu votre aide. Concernant l'étirement du psoas vers 10:00, que faire si l'appui sur le genou avec la jambe de derrière est douloureux (de manière assez aigüe) ? Je précise que ce n'est pas la première fois que mes genoux se montrent capricieux : j'ai eu des douleurs pendant plusieurs années quand je m’asseyais ou que je conduisais trop longtemps, qui se sont tues avec un renforcement des quadriceps (extension de jambes assise). Pour l'instant je fais cet exercice là en remplacement (sans le boudin dans le dos) : entrainement-sportif.fr/psoas-foam-roller.jpg Mais, enfin, si mon genou est douloureux, c'est qu'il y a un problème non ? A priori l'articulation en elle-même va bien, puisque les radios sont normales. Merci d'avance pour votre réponse !
Mettez un coussin ou plus pour avoir moins mal. Sinon trouvez une alternative. N'hésitez pas à consulter un ostéo si cela fait des années que votre douleur traîne.
bonjour j ai une question a te poser je fais souvent des series de squat et des fentes le probleme ca me fait gonfler les jambes je voudrais savoir si je dois faire des etirements avant la sceance ou apres merci de ton aide
Je suis parfaitement d'accord avec tout ce que tu as dit. Mais je n'arrive pas à comprendre pourquoi autant d'équipes de bon niveau pratiquent les étirement après les entraînements. Je joue à bon niveau au volley et nos préparateurs nous font nous étirer juste après et je suis plutôt en désaccord. Même mon ostéopathe me l'a conseillé... une explication?
Bonjour. Parce c'est dans les moeurs et coutumes. Les préparateurs ont appris qu'il fallait s'étirer juste après et perpétuent la tradition. Mais ce n'est pas une erreur en soi, comme tu as pu le constater dans les vidéos. Il faudrait juste être capable de savoir où sont nos zone raides (plus que les autres) et les assouplir pour équilibrer et diminuer le risque de blessures. Donc tu peux aussi te concentrer la dessus. Tu compares l'avant et l'arrière, chaque côté et chaque muscle sur les étirements et ça te donnera une idée des endroits à travailler plus.
Bonjour. Peandant ton entraînement tu generes des lésions musculaire. Une fois terminé tu vas aller t étirer et ainsi générer des micros lésions. Les étirements peuvent se faire au de la d une heure par exemple mais je te conseille le lendemain
Il s'agit de cibler le travail (étirement, renforcement...) sur un seul muscle. Ceci dit, c'est rarement le cas en pratique : on travaille souvent plusieurs choses en même temps ; et d'après ce que j'ai compris de mes lectures, il est même déconseillé de chercher à isoler un muscle (sauf cas très particulier avec un thérapeute compétent). D'où par exemple des exercices de gainage qui font travailler un peu tout simultanément. ;)
Bonjour, merci pour cette super vidéo! j'ai juste une question, je rentre de 3 mois de voyage à vélo où j'ai pu remarquer qu'il était indispensable que je fasse mes étirements chaque jour (au coucher, donc le plus loin possible de l'effort), les jours de flemme où je ne l'avais pas fait, les lendemains étaient assez difficiles sur le vélo avec des jambes très lourdes et dures alors que les lendemains d'étirements je repartais directement en super forme. Si les étirements ne sont pas efficaces pour la récupération immédiate, alors comment expliquer ce que j'ai observé ? merci
Tres bonne question! C est tout le paradoxe entre les études d un côté et la vraie vie de l autre! Dans l idée, les étirements n aident pas à éliminer les déchets musculaires sur ce qui a été mesuré. Mais dans la vraie vie, certaines personnes se sentent beaucoup mieux. Peut etre est ce du à une amélioration du confort. Je sais qu en vélo je me sens toujours mieux le lendemain si je me suis étiré et qu au contraire en course à pied moins bien. On est tous différent c est pourquoi il faut prendre toujours du recul sur les études. Et toujours se faire sa propre opinion en testant ! C est tout ce que je peux t apporter comme réponse! Intéressant tu as voyagé dans quel coin ?
Trop dangereux? Pourquoi? Non j'ai pas eu ce sentiment même si les voitures roulent vite, on évitait les gros axes et puis c'était septembre-décembre donc peut-être moins de touristes. En 3 mois, on a du avoir 5-10 situations où les voitures avaient abusé mais sinon les gens étaient souvent encourageants (surtout dans les montées sous la pluie!). Nelson c'est sympa, tu as plein de beaux trails à portée de main il me semble ;)
Bonjour ! Mon dieu impossible pour moi ce genre de mouvement à 9:10, je ne sais pas si je suis le seul mais un tendon derrière le genou se bloque et ça fait extrêmement mal (je m'hydrate correctement). Comme si un os se bloquait ou que le tendon se "rembobinait", et ça se termine par un gros crac douloureux :/ Pareil pour 7:50, pourtant je ne comprends pas que tout le monde le fasse tranquille.. C'est dommage je suis motivé à me bouger
Bonjour. Les étirements ce n'est pas ce qu'il y a de plus important si vous êtes motivé "à vous bouger". Et comme je le précise, ce n'est pas la peine de les faire si cela est douloureux et que ca n'apporte pas un bienfait. Le mieux c'est de consulter si votre genou est douloureux sur de simples mouvements.
Bonjour. J ai souvent des crampes sur les trails ce qui altère considérablement le plaisir que je pourrais prendre. Les étirements ont ils un effet pour réduire les risques de crampes? Comment ne pas avoir de crampes? J ai l impression de bien m hydrater comme on me l a souvent conseillé
Bonjour, il faut tester les étirements pourquoi pas. Le magnésium également. Hydratation avec un peu de sel. Alimentation aussi et enfin l'entrainement qui reste la priorité.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci. Je me demande s il n y a pas une forme de stress aussi. Sur mes sorties longues, je n ai pas de crampes mais dès que je suis en course c est la cata :-(
Bonjour. Je vous laisse répondre à cette question en visionnant la vidéo, à assimiler les informations et à les adapter à votre pratique. Personne ne peut répondre à votre place, cela dépend de l'effet que vous apporte les étirements. Le mieux reste de tester sur une période prolongée et de voir les effets.
![ประสบการณ์ จ้าง Developer ที่ผมจะไม่มีวันลืม [ภาค1]](http://i.ytimg.com/vi/bzivN4KDg-k/mqdefault.jpg)
📥 Téléchargez votre programme d'étirements (PDF) :
toutpourmasante.fr/produit/etirements-bas-du-corps/
A oe jsuis choqué qu'il faut pas faire d'étirement avant de courir ni directement apres je vais suivre tes conseil tu m'a l'air d'un sage intellect qui sait de quoi il parle ! Merci
Très agréable et l'on se sent de plus en plus élastique....J'ai toujours aimé les étirements.
Très bien. Pour mon 10km je n arrivais pas à descendre en dessous de 39' avec des séances de stretching au sol j ai vraiment gagné en souplesse et je tourne en moyenne à 34, 35'. Courir en souplesse est un bonheur et rarement blessé du coup.
Mais en quoi le fait d'être plus souple fait-il gagner en performance?
J ai toujours négligé pour ne pas dire ignorer les étirements. Ils représentent une véritable torture pour moi. Or je sors d une prépa marathon avec des douleurs et une tendinite des ischios intimement liées aux manques d étirements. Désormais ils seront mon prochain axe de travail couplés au renforcement musculaire. Merci donc pour cette superbe vidéo. Je vais essayer de suivre au mieux tes conseils et tes mouvements.
Bravo quel intelligence sa rassure tellement bien merci.
Des vidéos simples et complètes. Au top le coach-kiné !
Merci bien pour vos vidéos 😀😀😀 , vos explications , votre misce en scène ect.. Encore bien merci 👍👌👌👌👍👍👍👍
C'était pédagogiqe et sympathique. Merci. Je vais le refaire au calme. Par conte, je suis "toute tordue" (bassin/genou) quand vous vous restez super aligné,. C'est surtout vrai pour l'exercice du quadriceps / avant de la cuisse.
BRAVOOOOOO !!! J'ai tout fait .... Y plus qu'à l'intégrer régulièrement ! Merci pour la qualité des explications et la faisabilité
un grand merci pour cette vidéo très pédagogique
Merci pour votre commentaire
Merci pour cette video : conseils , demonstrations , mise en place , au TOP :D :D
merci !
Enfin quelqu'un qui a compris que les étirements ne se font pas tout de suite après l'effort mais lors de la phase de récup (le lendemain notamment) contrairement à ce que beaucoup de médecins et sportifs du dimanche préconisent.
Merci pour ces vrais conseils. Êtes-vous un professionnel dans la santé ?
Oui je suis kiné et ostéo.
C'est sur que c'est pas simple de trouver les bonnes infos concernant les étirements. Je crois surtout que peu de gens (même dans la santé), s'y intéressent et ont pris le temps de regarder les études.
Merci à vous pour le commentaire très agréable !
cette vision des étirements est récente dans les formations de coach, si votre coach vous demande de vous étirer de manière passive juste après avoir fait une grosse séance c'est qu'il est de la vieille école et qu'il n'a pas fais de mise a jour de ses conaissances
une vidéo pleine de bon sens , merci Alexandre !
Je voudrais te dire un grand merci pour tout tes exercices qui sont top pour moi. Plein de belles choses à toi pour 2022🙏
Un grand merci !
Bons conseils élaborés... prends le temps d'expliquer, bravo
Vous expliquez tellement bien ! Bravo 👏 et merci 😉
Merci à vous ça me fait plaisir !
Salut, vidéo très claire très explicite et maintenant je sais vraiment quand et comment faire mes étirements. Merci à toi et je martage un max. A+BaBan
Merci Beaucoup Bernard. Ca me fait plaisir !
Merci beaucoup pour les explications, excellente vidéo 👍
Avec plaisir 👍
Merci beaucoup tes exercices superbe 👍 🙏🏿💪👊🏾
Avec plaisir
Vous faites de super vidéos 👏👍
Super utile pour mon examen de psychomotricité de jeudi.. Merci !
Tu l'as réussi ?
Merci pour les conseils 🫡
Avec plaisir
Vous êtes super merci 👍
Vous aussi !
Super pour les explication
Merci beaucoup vidéo bien expliquée
Ça me motive pour reprendre les étirements sérieusement
Je m'abonne 😉👍
Super travail merci
merci
J adors bien vos vidéos
La kiné ou devenir humoriste,je pense que tu as fait le bon choix.
Actor Studio !
Merci beaucoup car je suis blessé « syndrome de l’essuie-glace » et ces étirements me permettront sûrement de réitérer cette blessure...
Pour ce syndrome je vous conseille de faire aussi et surtout les exercices que j'ai proposé dans ma vidéo sur le renfo en course à pied récemment.
Merci pour tes conseils mec!
Je conseil vivement rien qu'au premier exercice j'allais super bien et aucune douleur !
Superbe videos ! Merci pour ces explications bien precise
Top parfait merci !
Avec plaisir
Simple et efficace👍👍👍
Merci :)
Great work
Parfait ! je m'y mets de suite !!!! Merci
Top
Tres bien expliqué
Merci pour les conseils :)
Merci merci merci !!! Top 👍🏼🔥
super vidéo mercie
J'ai l'habitude de m'étirer et de faire des assouplissements (enfin... j'avais, mais je m'y remets ; le problème date de toujours). Je suis à l'écoute de mes sensations et suis certaine d'avoir une bonne posture. Pourtant, quand j'étire mon quadriceps gauche avec le pied ramené contre les fesses (comme, par exemple, tu le fais dans tes démonstrations), mon genou gauche trinque à mort (je n'ai pas ce problème avec le côté droit).
Je ne sais pas d'où vient ce problème, mais si quelqu'un qui passe par ici est dans le même cas que moi, voici la parade : faites l'étirement à genou comme dans la vidéo, mais au lieu de ramener le pied vers votre fesse, laissez le par terre et faites glisser votre jambe vers l'arrière, comme si (j'ai dit : comme si) vous vouliez vous entraîner pour un grand écart.
Merci beaucoup alexendre
Supers conseils merci 🙏 pourriez-vous nous parler de la corde à sauter cela m’attire 👍💐
Que souhaitez vous savoir ?
merci pour tout vos conseils...soufrant de douleurs cervicales et lombalgiques doit on s échauffer avant de faire c exercices...ke vous montrez sur vos vedio... merci envore
Alors en ce qui concerne les exercices pour montrer sur la douleur cervicale; ce n'est pas utile car ce sont des exercices "doux". Vous pouvez les faire à n'importe quel moment de la journée, quand vous avez le temps !
Vidéo intéressante ! que pensez-vous des étirements indiqués dans la méthode Laffay ? Il y a beaucoup de pratiquants mais il est très difficile de distinguer les bons étirements de ceux qui sont plus risqués. Cependant la méthode est très complète en matière d'étirement (45 min pour le corps en entier).
Bonjour, La méthode Lafaye est une excellente méthode de musculation, je ne connais pas les étirements Quoi qu'il en soit si vous suivez les principes expliqués dans la vidéo vous pouvez adapter n'importe quelle méthode sans risque.
Svp les échauffements conseillés pour réussir course de 1000 m par exemple et merci vous êtes le meilleur
wha l'intro chaud
J'ai commencé le kung fu depuis 3 mois, et nous faisons beaucoup d'étirements pour un objectif affiché : faire le grand écart (avant-arrière et sur les coté) pour pouvoir mettre aisément des coups de pieds à la tête dans toute les conditions d’équilibre possible.
Et disons que nous ne respectons à peut prêt aucun des 9 commandements de l'étirement. C'est à dire : on en fait pendant les exercices de renforcement physique (à l’échauffement) et en fin de séance, à intensité de douleur maximale (voir même plus des fois) pendant des fois plusieurs minutes, en actif et passif.
J'ai 20ans et je fait ce sport 4 fois par semaine en parallèle du kick boxing où là les étirements sont beaucoup plus soft.
Ma question est : Es ce le moyen le plus efficace de gagner en souplesse ?
(J’élimine le facteur récupération).
Merci d'avance pour le temps que vous aurez consacré à me répondre.
haha ! Je m'abonne rien que pour l introduction :,)
J'ai vu aucune de tes vidéos mais tu ressemble trop à David Castillo Lopes c'est génial
Je ne connais pas ce monsieur mais je suppose que c'est plutôt un compliment !
@@Alexandre-ToutpourmaSante yes!
Top
Merci
Salut, toujours agréable de voir sur TH-cam un vrai contenu, donc merci. C'est vrai que pendant mes longues années de sportif, on nous a toujours appris qu'il fallait que le corps soit chaud pour ne pas se blesser en s'étirant.
Encore une belle légende apparemment.
Concernant la séance d'étirements le plus éloigné de l'effort ou le lendemain, donc à froid si j'ai bien compris?
Il y a t il une préparation particulièrement au préalable? Exercice de mobilité ?
Et quel est le meilleur moment de la journée pour faire sa séance d'étirements?
Est ce bon de s'étirer tout les jours si le temps nous le permet?
Merci j'attend tes prochaines vidéos.
Bonjour,
Merci pour les compliments !
Pas de préparation particulière pour les étirements. Il n'y a pas non plus de meilleurs moments dans la journée. Le soir ça reste intéressant puisque ça apporte une sensation de détente.
Si tu souhaites t'étirer tous les jours parce que tu apprécies les étirements et tu te sens bien quand tu en fais, aucun souci. Penses juste à respecter les consignes de la vidéo c'est à dire sans dépasser le seuil de la douleur.
Alexandre Auffret ok Cool. Merci de ta réponse. Bon ben, on va mettre le protocole en place et regarder les résultats dans 8 semaine.
Merci bonne continuation
Merci beaucoup pour cette vidéo ! Une petite question : vaut-il mieux faire chaque exercice trois fois de suite ou répéter le circuit entier trois fois ?
Aucune importance
Avez-vous des recommandations en lien avec l'auto-massage (foam-roller, balle, etc)? J'utilise ces outils lorsque je suis courbaturée, ça me fait du bien, mais je me demande si c'est vraiment efficace?
Bonjour, je recommande le rouleau de massage pour les auto massage des jambes. Vous pouvez retrouver mon tuto sur le sujet sur ma chaine. Mais c'est un choix personnel.
Merci beaucoup Alexandre ! Vidéo complète. À 21:04 tu parles de ce qu'il faut manger après l'entraînement (suivi de l'étirement). Où puis-je trouver cette information ? As tu une vidéo sur le sujet ? J'ai fini mon running tôt le matin, je m'hydrate, je fais les étirements et ensuite je prend mon petit déj : quoi manger les jours de running?
Merci.
th-cam.com/video/m6ExJf3e3KQ/w-d-xo.html
Excellente vidéo. Question: recommandez-vous la douche froide tout de suite après un jogging? Cela aide-t-il vraiment à récupérer ? Est-ce sans risque? Merci pour vos vidéos.
Bonjour. Vous pouvez passer un jet froid sur vos jambes oui si cela vous fait du bien. Cela n'aide pas à la récupération non, mais pour le confort, certains aiment cette pratique. Pas de risque. Pour mieux récupérer il faut dormir le plus possible, manger équilibrée et riche en nutriments et voilà !
bonjour, je découvre tes vidéos, elles sont supers et ton humour au top ! J'envisage de faire le Paris Versailles, mais je n'arrive pas à dépasser 11 km...au bout de 10 km, mal au talon, et je me sens lourde. J'ai une foulée plutôt lente 7 km/h. Je cours deux fois la semaine et les autres jours je fais du renfo. Pas vraiment de jour de repos, alimentation saine.As-tu un conseil pour augmenter petit à petit ma distance ? ou me conseiller un planning à respecter ? Merci pour ta réponse, et encore bravo pour tes vidéos, j'y ai trouvé beaucoup de conseils !
Bonjour vous pouvez regarder mes articles sur le sujet sur mon blog. Si vous avez une question après lecture, utilisez le formulaire de contact.
Bonjour. Merci pour vos vidéos. En cas de syndrome rotulien, est-ce qu'il faut continuer sa rééducation après la course en plus des étirements ou vaut mieux faire juste les étirements ?
Bonjour,
Les étirements ne sont pas la priorité, et ne soignent pas le syndrome rotulien. Il faut faire des exercices de renforcement musculaire :
th-cam.com/video/MMoVUpsAggU/w-d-xo.html
Bonjour, je cherche des étirements à faire le matin avant d'aller travailler. Je suis peintre d'intérieur depuis 14ans et je me sens raide le matin et le soir. Jambes lourdes, mal de dos et tendinites des 2 épaules depuis quelques années qui m'handicape au travaille mais aussi la nuit. Pourriez-vous me dire dire quoi faire ou me diriger vers une de vos vidéos. Merci pour votre réponse.
Bonne continuation.
Bonjour, je vous conseille mes exercices de gainage et ma vidéo sur les assouplissements
Alexendre, concernant le muscle tibiale anterieur, est-il necessaire/possible de l'étirer pour eviter une rechute de periostite tibiale (même si la periostite est surtout liée à la membrane tibiale plus qu'au muscle lui même). En vous remerciant.
Bonjour, pourquoi pas, cela ne fera pas de mal.
Merci pour cette vidéo :) une petite question ? Serais tu me dire pourquoi il m’arrive d’avoir mal à la malléole interne après avoir couru, et comment puis-je y remédier ,
Merci pour ta réponse
🙏
Bonjour, non impossible de vous aider.
Oh merci de parler du nerf sciatique qui passe dans le piriforme !
2017, 22em km du marathon le nerf lance dans toute la jambe. Impossible de poser Le pieds par terre.
6 mois pour qu’un Ostheo trouve enfin la solution (après une batterie de test on me dit que c’est psy🤬).
Un conseil pour éviter que cette douleur revienne au 22em km au Marathon de Valence 2021 ?
J’ai peur.
Merci 🙏🏾
Faire du renforcement musculaire spécifique course à pied :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Cordialement,
Bonjour, tout d'abord je vous félicite pour la qualité de vos vidéos.
Ma question est la suivante : comment combiner entre la course à pied et le vélo ? J'ai entendu dire que pratiquer ces deux sports au même temps est dangereux pour les muscles et les articulations, ce sont mes deux sports préférés donc ça m'inquiète un peu.
Firdaousse Ichanti Bonjour. Aucun souci au contraire. Ces deux activites sont tres compatibles et la plupart des ultra runners integrent une a deux sorties de velo dans leur semaine d entrainement. En general, je conseille a ceux qui courent plus de 5fois par semaine de remplacer une sortie par le velo, encore mieux si c est du Vtt. Merci a vous pour votre message
Bonjour merci pour cette vidéo, j'ai une seule petite question. Tu parles d'étirements en journée de repos, est ce que l'on doit quand même effectuer cette séance d'étirements, si l'on a des courbatures de la veille par exemple ?
Bonjour, non les étirements ne sont pas obligatoires. C'est selon les préférences de chacun et son ressenti.
Bonjour
Donc si je comprend bien votre vidéo sur le sujet des étirements il faudrait s'etirer à distance des entraînements donc sans échauffement au préalable? Tirer sur un muscle froid par exemple dès le matin au réveil ça ne créer aucune micro déchirure?
Bonjour j'ai une douleur au tendon d'achille ou aponevrose a froid apres la cap et j'ai l'impression d'avoir un noeud qui fait mal au soleaire quand je masse faut- il etirer ? Bonne journee
Bonjour, je vous conseille de tester les exercices de stanish proposé dans ma vidéo sur la tendinite d'achille (phase 2)
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci j'essaye deja d'en faire un petit peu. Super chaine et tres bon site internet. Bravo 😉
Ces conseils sont-ils valides pour le tennis aussi?
Tout à fait !
Merci pour vos vidéos. J'ai posté la question sur une autre vidéo mais quelle est la différence entre étirement et assouplissement ? Avec éventuellement un exemple d'exo de chaque. Je suis étonné pour les étirements qui ne doivent pas se faire à chaud. N'est-ce pas mieux légèrement à chaud qu'à froid ? Ne peut-on pas s'étirer juste après une séance qui n'a pas été trop dure ?
Team-Tennis.fr bonjour. Je pense qu’il n’y a pas de différence, juste une histoire de vocabulaire... vos questions j’y réponds déjà dans ma vidéo 😉
@@Alexandre-ToutpourmaSante Ok merci. J'ai trouvé cette info : "Ce qui distingue les étirements des assouplissements, c’est que les premiers ciblent exclusivement le muscle qui est sollicité à son niveau maximum, tandis que les seconds ciblent davantage le système articulaire en plus des muscles, par la recherche d’un gain maximal d’amplitude articulaire [56]. Les deux permettent d’améliorer la mobilité qui est la capacité qu’à une personne « à réaliser des mouvements de grande amplitude faisant jouer une ou plusieurs articulations » [30] ; de plus elle assure une fluidité gestuelle et un confort dans l’exécution du mouvement".
Dans ce document : kinedoc.org/Kinedoc-war/KinedocDownloadDocument.do?nomFichierUser=DIJON-2012-COLIN-Etirements_et_amplitude_de_mouvement.pdf&uri=199e9b89-c9f2-42a9-b33d-ec200be65196.pdf
J'ai bien écouté la vidéo et je comprends le problème de s'étirer juste après un effort intense. Cela dit j'ai l'impression de me sentir plus à l'aise en faisant des étirements légèrement à chaud plutôt qu'à froid.
C'est très difficile d'avoir des infos fiables à ce sujet car les avis divergent, même dans le milieu médical.
Que penses-tu d'un échauffement musculaire avant les étirements afin de s'étirer moyennement à chaud. J'ai lu sur le sujet que cela peut être bénéfique pour améliorer l'élasticité des muscles.
Tout dépend de l'objectif des étirements.
Bonjour, que pensez vous des automassages pratiqués après l'entrainement souvent recommandés pour favoriser la récupération ?
Bonjour. Le massage est intéressant pour la récupération. C'est une des rares techniques qui a prouvé ses bienfaits. Vous pouvez lire mon article sur les techniques de récupération (lien dans la description)
D'accord merci de votre réponse
Bonjour, merci beaucoup pour vos vidéos très bien faites. Auriez-vous au sujet des étirements des références biblio à me conseiller pour avoir une gamme d'exercices à réaliser. Un avis sur "Le stretching" de Bob Anderson? Je vous remercie par avance.
Bonjour. Il y a tellement de méthodes différente d'étirements que je ne pourrais vous en conseiller. Dans l'idée, à partir du moment où vous respectez les règles de base et évitez les erreurs classiques (expliquées ici), toute méthode peut avoir un intérêt. Je n'ai pas d'avis sur cette méthode je ne l'ai jamais testé. A vous de tester ce qui vous tente et de vous faire votre opinion.
Bonjour Alexandre,
Merci pour cette vidéo instructive.
Neanmoins, est-il possible d'approfondir le sujet stp?
Pratiquant de musculation, il m'est arrivé de me blesser en m'étirant.
Est-il possible de faire un vidéo ou alors une série de plusieurs pour les étirements des différentes partie du corps afin d'adapter à mes séances de musculation stp? Ce serait pour le coup des étirements de récupération
Puis une série sur l'assouplissement, qui est essentielle pour prévenir les blessures ?
Car en soit, je pense que les étirements musculation sont bonnes pour n'importe quel autre sport.
Merci d'avance pour ton retour :)
Flv P hello, tu les fais a quel moment tes étirements
JOJO Lapatate
Hello Jojo,
Du fait que je me blessais en les faisant, j'avais complètement arrêté.
Puis après 1an et demi de musculation, j'ai senti que j'en avait besoin.
J'ai donc repris un soir en semaine mais je me suis senti complètement faible pour les séances de musculation le reste de la semaine. J'ai donc placé ça le vendredi soir histoire d'avoir le weekend pour "récupérer" de l'étirement et en plus ça m'aide à dormir, le lendemain matin je me sens tout mou :)
Mais maintenant je fais ça presque tous les soirs.
Pour info je m'entraîne entre 12 et 14h.
Et certains soirs je ne m'étire pas car j'ai tennis (2fois)
Voilà :)
Très bonne vidéo, très enrichissante !
Si j'ai bien compris : si on s'entraîne 3 fois par semaine en course à pied, on est censé faire 2 à 3 fois par semaine - pendant les jours de repos - une séance comprenant du gainage, du renforcement pour le bas du corps et le protocole d'étirements de cette vidéo.
Si c'est bien ça, peut on s'étirer juste à la fin de la séance de renforcement ou bien doit on attendre ? (Dans votre vidéo sur le renforcement musculaire, j'ai cru comprendre que le programme de renforcement musculaire présenté ne compte pas comme de l'entraînement)
J'espère avoir été suffisamment clair.
Merci à vous de partager vos connaissances et votre savoir faire 😉😉
Bonjour. Oui vous pouvez partir sur ce programme. Les étirements comme je l'explique, c'est au bon vouloir de chacun et en fonction de votre ressenti. Certains ont besoin de s'étirer et ressentent un bienfait, d'autres l'inverse. Si vous êtes souples naturellement, peut être que l'intérêt est moindre. Si vous êtes raide, ça devient plus important. A tester en fonction de votre ressenti encore une fois.
Bonjour et merci pour vos vidéos. Vous recommandez de répéter les étirements 3x45 secondes de chaque côté (gauche/droite).
Première question, 3x d'un côté puis 3x de l'autre ou bien en alternance ?
Et deuxième question liée, entre chaque répétition conseillez-vous un temps de repos ?
D'avance merci pour ces précisions et encore une fois votre partage.
Bonjour, faire en alterner pour ne pas avoir besoin de temps de repos. Plus pratique et tout aussi efficace
salut,j'ai mal aux quadriceps sensation de jambes lourdes je cours 3 x par semaine je m'étire pas trop ,je vais essayer d'adopter vos conseils.
Salut, au CQP AGEE on m'a appris à faire des étirements après chaque entrainement Cardio ou Renfo 5minutes minimum, et vous dites que c'est pas bien... j'aimerai comprendre
Bonjour, vous pouvez lire mon article et les sources utilisées pour vous faire votre propre opinion. Si les étirements vous font du bien, faites les et n'arrêtez pas.
Bonjour, je m'étire toujours après mes entraînements running, j'ai l'impression que çà me fait du bien mais bon , je vais arrêter et les faire plus tard ou le lendemain ; une question : si on a des courbatures, faut il quand même faire des étirements ?
Bonjour, évitez les étirements lorsque vous êtes courbaturé. Dans la vidéo j'explique que les étirement restent un choix perso. Si vous aimez vous étirer après le footing et que ça vous fait du bien, que vous respecter le seuil de la douleur, alors pourquoi souhaitez-vous arrêter ?
combien de fois par semaine faut il s'étirer
Je vous invite à lire mon dossier suivant sur les étirements : toutpourmasante.fr/etirements-course-a-pied/
Bonjour ..très bien ces exercices.
Question..lors d'un séjour de randonnée avec marche soutenue tous les jours (9h à 17h) comment faire la récupération étirements et à quel moment?
Merci pour vos conseils.
Cdlt.Cath
Concentrez vous plutôt sur le repos, le sommeil et l'alimentation après une si longue marche ! Plus important que les étirements
Ok Merciiiiii
super vidéo mais j ai une question po
urquoi 45s alors quand cours en kiné on nous a dit 12s ou 2 min pour étirement passif car sinon on est dans la péridoe délétère pour le muscle.
Bonjour.
Je n'ai pas cette notion. Tu veux dire qu'il faut soit s'étirer 12 secondes ou 2 minutes mais pas entre les deux. Je me suis basé sur cette étude qui s'intéresse à l'efficacité du stretching sur les ischiojambiers et le temps idéal : www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066111
Dans l'étude il est précisé que le meilleur résultat est obtenu pour 30 secondes d'étirement et qu'il n'y a pas plus de résultat si l'étirement est maintenu plus longtemps. Je suis donc parti du principe que 30/45s est un temps idéal pour s'assurer d'avoir les 30 secondes minimum dans une bonne position (les premières secondes sont parfois peu efficaces, le patient cherche la tension idéale et la bonne position). Voilà pour ma réponse. Si tu as des sources pour la version des 12 secondes ou 2 minutes, je suis preneur !
J'ai oublié de te préciser que si tu t'attardes aux sources que j'ai placé dans la description, il s'avère que les étirements n'ont quasiment aucun impact ni efficacité sur la flexbilité ou la longueur du muscle. Ce sont les structures passives qui gagnent en élongation (tendon, structure articulaire : capsule, ligament etc...).
Merci à toi
bonjours, tout d abord merci pour cette vidéo , je pratique la boxe française je m étire régulièrement je cherche a obtenir le grand écart .es raisonnable trop abusé pour les anches ?
Bonjour. Non si vous y arrivez c'est que c'est faisable pour les hanches ! J'aurais tendance e à le déconseiller pour les sports de course mais pour la boxe française la flexibilité est un atout. Je ne suis pas un expert sur le sujet mais si vous n'êtes pas trop brutal dans votre travail de souplesse, je ne vois pas en quoi cela vous posera problème. Soyez progressif et respectez le seuil de la douleur et tout ira bien !
merci
Très bonne présentation : didactique et pédagogique. Mais pas d'étirement avant l'entrainement ou une course ? Je suis étonné car si, perso, je ne fais pas d'étirement je suis raide comme un poteau pour la course à pied.......
Merci. Pas conseillé concernant les étirements statiques, mais en dynamique pas de souci. Si cela vous fait du bien, ne changez pas vos habitudes, c'est le principal.
Bsr, on m'a parlé d'élever les jambes pendant 15 mn après une séance de running ?
Pourrais tu m'expliquer les bienfaits ? merci beaucoup
Bonjour, retour veineux.
@@Alexandre-ToutpourmaSante , merci😉
Bonjour bonjour, je viens quérir un peu votre aide.
Concernant l'étirement du psoas vers 10:00, que faire si l'appui sur le genou avec la jambe de derrière est douloureux (de manière assez aigüe) ? Je précise que ce n'est pas la première fois que mes genoux se montrent capricieux : j'ai eu des douleurs pendant plusieurs années quand je m’asseyais ou que je conduisais trop longtemps, qui se sont tues avec un renforcement des quadriceps (extension de jambes assise). Pour l'instant je fais cet exercice là en remplacement (sans le boudin dans le dos) : entrainement-sportif.fr/psoas-foam-roller.jpg Mais, enfin, si mon genou est douloureux, c'est qu'il y a un problème non ? A priori l'articulation en elle-même va bien, puisque les radios sont normales.
Merci d'avance pour votre réponse !
Mettez un coussin ou plus pour avoir moins mal. Sinon trouvez une alternative. N'hésitez pas à consulter un ostéo si cela fait des années que votre douleur traîne.
Bonjour ,
un intervenant parle des étirements de Nathalie Mauclair. Vous savez où trouver les étirements en question ?
Merci
Bonjour, aucune idée je ne connais pas.
Est-ce que mon étirements après ma séance de course est bon ?
Même s’il tire ? Fait mal ?
Je sens comme un soulagement dans cette douleur
Tout est expliqué dans cette vidéo !
bonjour j ai une question a te poser je fais souvent des series de squat et des fentes le probleme ca me fait gonfler les jambes je voudrais savoir si je dois faire des etirements avant la sceance ou apres merci de ton aide
Bonjour. Non mais tu peux prévoir un échauffement léger et une récup active (10 minutes faible intensité vélo ou marche ou footing très léger).
merci pour ta reponse
Bonjour, vidéo super cool, merci ! Juste une question, faut-il étirer les mollets avant le reste ou cela n'est pas important ?
Merci ! Non, l'ordre des étirements c'est pas important à ma connaissance.
Ok merci beaucoup !
Je suis parfaitement d'accord avec tout ce que tu as dit. Mais je n'arrive pas à comprendre pourquoi autant d'équipes de bon niveau pratiquent les étirement après les entraînements.
Je joue à bon niveau au volley et nos préparateurs nous font nous étirer juste après et je suis plutôt en désaccord. Même mon ostéopathe me l'a conseillé... une explication?
Bonjour. Parce c'est dans les moeurs et coutumes. Les préparateurs ont appris qu'il fallait s'étirer juste après et perpétuent la tradition. Mais ce n'est pas une erreur en soi, comme tu as pu le constater dans les vidéos. Il faudrait juste être capable de savoir où sont nos zone raides (plus que les autres) et les assouplir pour équilibrer et diminuer le risque de blessures. Donc tu peux aussi te concentrer la dessus. Tu compares l'avant et l'arrière, chaque côté et chaque muscle sur les étirements et ça te donnera une idée des endroits à travailler plus.
Bonjour. Peandant ton entraînement tu generes des lésions musculaire. Une fois terminé tu vas aller t étirer et ainsi générer des micros lésions. Les étirements peuvent se faire au de la d une heure par exemple mais je te conseille le lendemain
bonjour j aimerai savoir que veut dire isoler un muscle peut tu m expliquer merci
Bonjour. Je n'ai pas compris la question.
Il s'agit de cibler le travail (étirement, renforcement...) sur un seul muscle. Ceci dit, c'est rarement le cas en pratique : on travaille souvent plusieurs choses en même temps ; et d'après ce que j'ai compris de mes lectures, il est même déconseillé de chercher à isoler un muscle (sauf cas très particulier avec un thérapeute compétent). D'où par exemple des exercices de gainage qui font travailler un peu tout simultanément. ;)
LE le meilleur étirement après la course à pied c est la piscine tout le corps retrouvera sa souplesse et les petits traumas seront moins douloureux
Bonjour, merci pour cette super vidéo! j'ai juste une question, je rentre de 3 mois de voyage à vélo où j'ai pu remarquer qu'il était indispensable que je fasse mes étirements chaque jour (au coucher, donc le plus loin possible de l'effort), les jours de flemme où je ne l'avais pas fait, les lendemains étaient assez difficiles sur le vélo avec des jambes très lourdes et dures alors que les lendemains d'étirements je repartais directement en super forme. Si les étirements ne sont pas efficaces pour la récupération immédiate, alors comment expliquer ce que j'ai observé ? merci
Tres bonne question!
C est tout le paradoxe entre les études d un côté et la vraie vie de l autre!
Dans l idée, les étirements n aident pas à éliminer les déchets musculaires sur ce qui a été mesuré.
Mais dans la vraie vie, certaines personnes se sentent beaucoup mieux. Peut etre est ce du à une amélioration du confort.
Je sais qu en vélo je me sens toujours mieux le lendemain si je me suis étiré et qu au contraire en course à pied moins bien.
On est tous différent c est pourquoi il faut prendre toujours du recul sur les études. Et toujours se faire sa propre opinion en testant !
C est tout ce que je peux t apporter comme réponse!
Intéressant tu as voyagé dans quel coin ?
En Nouvelle Zélande, j'ai vu que tu y étais allé aussi! J'ai reconnu Queenstown et Wanaka dans tes vidéos ;) Merci pour ta réponse
Alifax mernet dur le voyage à velo ici ! Jai fait 2 mois j'ai trouvé cela trop dangereux ! J y suis encore actuellement je vis à Nelson !
Trop dangereux? Pourquoi? Non j'ai pas eu ce sentiment même si les voitures roulent vite, on évitait les gros axes et puis c'était septembre-décembre donc peut-être moins de touristes. En 3 mois, on a du avoir 5-10 situations où les voitures avaient abusé mais sinon les gens étaient souvent encourageants (surtout dans les montées sous la pluie!). Nelson c'est sympa, tu as plein de beaux trails à portée de main il me semble ;)
Bonjour ! Mon dieu impossible pour moi ce genre de mouvement à 9:10, je ne sais pas si je suis le seul mais un tendon derrière le genou se bloque et ça fait extrêmement mal (je m'hydrate correctement). Comme si un os se bloquait ou que le tendon se "rembobinait", et ça se termine par un gros crac douloureux :/ Pareil pour 7:50, pourtant je ne comprends pas que tout le monde le fasse tranquille.. C'est dommage je suis motivé à me bouger
Bonjour. Les étirements ce n'est pas ce qu'il y a de plus important si vous êtes motivé "à vous bouger". Et comme je le précise, ce n'est pas la peine de les faire si cela est douloureux et que ca n'apporte pas un bienfait. Le mieux c'est de consulter si votre genou est douloureux sur de simples mouvements.
Alexandre Auffret Merci beaucoup pour votre réponse ! :) bonne journée
Bonjour
Tu es kiné ?
Oui kiné ostéo
Bonjour. J ai souvent des crampes sur les trails ce qui altère considérablement le plaisir que je pourrais prendre. Les étirements ont ils un effet pour réduire les risques de crampes? Comment ne pas avoir de crampes? J ai l impression de bien m hydrater comme on me l a souvent conseillé
Bonjour, il faut tester les étirements pourquoi pas. Le magnésium également. Hydratation avec un peu de sel. Alimentation aussi et enfin l'entrainement qui reste la priorité.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci. Je me demande s il n y a pas une forme de stress aussi. Sur mes sorties longues, je n ai pas de crampes mais dès que je suis en course c est la cata :-(
J'aime bien vos vidéos, bien agencées et très édifiantes, mais il serait préférable d'augmenter le volume sonore, toujours trop faible !
Merci, c'est fait sur toutes les nouvelles vidéos et ce depuis 1 an.
C'est quoi la bonne alimentation ?
Corinne Kastner Bonjour !
Vous pouvez consulter ma vidéo comment manger sainement sur ma chaine .
Ok, je note. Merci.
Bonjour moi je fais du hand ball est que je dois métirer tous les jours Merci
Bonjour. Je vous laisse répondre à cette question en visionnant la vidéo, à assimiler les informations et à les adapter à votre pratique. Personne ne peut répondre à votre place, cela dépend de l'effet que vous apporte les étirements. Le mieux reste de tester sur une période prolongée et de voir les effets.
Merci de ma voir répondu 😉