Suunnanmuutosnopeus ja ketteryys - Hyppely ja lihasvoima; Jarruttava lihastyö + hyppelyt osa II

Tee harjoituksessa ensin hyppely- ja lihasvoimalämmittely ja sen jälkeen ketteryys ja suunnanmuutosharjoitus
II Jarruttava lihastyö
1) Askelkyykky eri suuntiin 1-2 x 9 askelta/jalka (rauhallinen laskeutuminen)
2) 1-jalan kyykky 1-2 x 5 / jalka (laskeutuminen hitaasti)
3 ) Takareisiliuku 1-2 x 10 (laskeudu niin hitaasti kuin pystyt)
4 ) Copenhagen adduktor 1-2 x 8 / puoli (hitaasti alas)
III Matalatehoiset hyppely
1) Kynttilähypyt 2 x 20
2) Sivuloikat 2 x 10 /puoli
3) Vuoroloikat etuperin/takaperin 2 x 10 /tyyli
4) Tasatassut erisuuntiin 1 x 10 / suunta